练习八段锦三个月和三年以上的实际效果和身体变化有哪些？

我现在练习八段锦有三个月时间了，说说我的感受，以前我总是坐在电脑前，肩膀疼痛，有一天手感觉到发麻，这是一个不好的信号，在网上搜到八段锦视频，是国家体育局推荐的，跟着练起来，刚开始根本蹲不下去，手臂感觉坚持不下去，但我每天坚持练习两次，早晚各一次，最近感觉身体灵活了，手臂酸痛好多了，能跟着节奏坚持下来，晚上睡觉不容易醒了。我想坚持下去肯定会越来越好的！

最早练《八段锦》《练功十八法》练了一段时间，即改练《易筋经》了，《易筋经》复杂一些，更全面，可以说博大精深。总共有12个动式。人说《八段锦》是浓缩版的《易筋经》，这话有些大而化之， 然而，仔细对比分析两个的套路，基本有一大部分是接近的，是相通的，所以也还是有道理的。你比如下图上面是八段锦，

也和再下面的图易筋经摘星换斗势 ，掌托天门势，三盘落地势基本吻合的。

我的感觉很明显变化有很多个，最明显四个变化。

一是觉得练了几个月后，感觉气顺了，比如原来看书 上班久了，脑缺氧就会头痛偏头痛 练了以后，明显有缓解，这个过程不是一步到位 是一次一点慢慢体会到的。

二，原来听老师和书上说，练到一定时候，气血通畅了 ，这个通畅最明显还有一个标准，那就是我们刚开始活动，浑身骨关节比如腿 跨，胳臂，颈椎都会或轻或重的嘎嘣响，这是经常不活动僵化了的原因，如果意识不到身体的退化，不运动，再下去就是颈椎 关节出问题，

但在连续坚持易筋经练习后，关节不僵硬的响了，这是最初能感觉到的巨大变化。

练到2-3年后，最明显又有气感，就是当打易筋经时，随着动作变化，身体内部有一种自己能听见的轻微的匀称的响动，那种响动难以形容 就像自行车，发动机上了润滑油后，零件和谐转动的状态，类似于钟表妙分时针那种声响。问过几位拳师教练 他们说这样就叫已有了初步的气感 ，就相当于几年专业运动，身体各个内脏关节已经注入了运动后带来的气血滋养了。

三不容易跌倒了，或者跌了瞬间能一骨碌起来 ，和没事人似的。然后过去那扭了歪了 需要很长时间恢复 现在时间恢复缩短很快就能好的。

四，到冬天，外出脚不容易冷了，原来即使穿厚袜子棉皮鞋，脚还是冻，现在总感觉气血能冲到脚跟，总是暖融融的在冬天。

首先，你也不要太夸大八段锦的健身作用。只是因为八段锦易学易练不受年龄与场地限制，才广受锻炼者喜爱。练三个月和练三年没有太大区别，你就是练上一辈八段锦，它也只能起个筋活血作用。因为现在网上传的各种版本教学，都是教你怎么去练，但每组动作里，什么是中心所在，都没有讲

如果，练了三年跟三个月没什么区别，那一定是没有认真走心地去练。而如果，急于三个月就能大显神效，那就干脆不要再练下去了。八段锦动作学起来难度不大，易学难成。所谓难成，不得不提到当下大众的一个通病：急功近利。中国有古语：积沙成塔，集腋成裘。现实生活中，有多少人真正能静下心来，等待水滴石穿？

练的有一年多了，每天早上练。从几分钟，到半小时。快，慢，松，紧，缓，急，各种状态都试过。效果就是练完之后很畅快。现在练主要是想怎样练出来更好看。会加一些延伸出去的动作进去。闲暇时找一些拳理的书看看，一点点的往里加。来日方长，每个动作哪怕做些细微的改变都会带来不一样的身心感觉。很多人在乎练习时的呼吸问题。其实先练形吧，练多了呼吸自然跟上了，吸气，呼气，憋气，呼吸的深浅，憋气的长短一是是随着动作来走，二是身体状态的需求。每一次练习都要想着练，多注意身体的感觉，多体会身体的变化。才能更好的理解这个东西。

能传到今天的东西都是好东西，哪怕一句骂人的话。传一辈就经过一辈人推敲，传一年经一年验证，传一天经一天考验。不合理的东西，就不会存在。哪怕是一句话，你会发现很多老话，现在没人讲了，是因为时代进步很多老话不合理了。比如眼见为实，ps把他废了。国家推广的都是经各路砖家验证的，要是换成国家提倡的，那就是说明经过部分砖家验证，是起步阶段。推广的就是有验证有效的。退一万步讲，让你活动活动总比你躺在床上看手机好

我炼了三个月不止三年不到。

这段时间感觉在逐步加深对于《八段锦》的理解：先是学会动作，其次把动作与呼吸协调起来，第三是全套动作的连贯与作用的体会。

一套做下来。自感身心舒畅，神清气爽。

我是五个月之前发的，至今练习了至少四个月，变化是人的精力比以前好多了，体重也减轻了。最主要的是，以前有过敏性鼻炎，夏天也不敢吹空调，一有冷风就打喷嚏，严重的时候已影响工作和生活，吃了好多药，都不见效。现在可喜的是，基本上没有这个问题了。这是三四个月以来，我自己最明显的变化。分享给大家，希望有所借鉴，中医的东西就在于相信和坚持。

我练习八段锦是因睡眠不好。练完夜里不爱醒。改善了。