有什么瘦身的方法推荐？

去年一年我一共减肥13公斤。我的减肥方法只是六个字:管住嘴迈开腿！天气不是太冷的话，我每天早晨都是早早出门快速走路一个半小时，大约六公里路。早餐几乎戒了牛肉面，只吃水煮鸡蛋。吃三个四个都可以。午餐只吃凉拌菜水煮菜，或者只吃一些鸡肉，另外记得，减肥一定要多喝热开水，一天喝2000毫升左右。晚饭喝点稀饭或者吃少量蔬菜水果。严谨吃烧烤麻辣之类高热量高油脂的东西。坚持几个月下来，绝对瘦个五六公斤。

每天坚持运动、有氧运动是最好的。每天坚持30-60分钟的有氧运动对减肥的效果是很明显的。15-30天可以瘦2-15斤不等。还要配合健康的饮食、不能肥腻、油腻。

很多人通过节食来减肥，这个方法是不明智，因为节食不但不能补充身体所需的营养物质，而且可能会适得其反。

第一、慢减肥，体态轻。很多人都想着一下子可以减掉多少斤就好，但是这样的减肥方法是不健康的，因为脂肪也不是一天堆积成的，要减肥应该是有一个过程，并且是慢慢瘦下来是最好的，可以通过调整自己的饮食，节制摄入的量然后加上适量的运动，节制饮食+坚持运动，永远是减肥永恒的定论，你会发现自己的体重慢慢的减少，在减肥期间应该多吃青菜，但是也不要只是吃青菜，因为只是吃青菜没有摄入肉类，身体没有足够的油分，会引起便秘的问题，所以还是要配合科学合理的减肥食谱。

　　 第二、牛蒡凤梨汁。曾经有网友试过靠喝牛蒡汁，经过三个月的时间一共瘦了10公斤，当然可能这个网友的基数是比较大的，只要将牛蒡煮水喝，一日三餐正常吃。做法是：牛蒡去皮切块以后，可以在牛蒡水中加点盐水防止氧化，如果您是是不习惯牛蒡的味道，可以适量的搭配其他水果，比如凤梨苹果等，最后也可根据个人口味添加蜂蜜。牛蒡之所以能够起到这么好的减肥效果，主要是因为牛蒡是含有非常丰富的食物纤维，可以很好的促进肠道的蠕动，并且可以起到很好的利尿效果，帮助清除宿便，因为牛蒡是属于凉性的食物，如果肠胃不好的人群应该适量食用，不要食用过多。

　　 第三、要养成良好的细嚼慢咽的习惯。如果平时是喜欢快速进行的人群，会觉得自己很快就吃完，并且觉得吃得不够，还想再吃，如果是慢慢的食用，享受美食，觉得自己已经吃了很多，会有这样的错觉，可以在饭前吃一些水果，增加自己的饱腹感，在吃饭的时候就会适量的少吃。

　　 第四、养成喝温水的良好习惯。如果是比较喜欢饮用冷水，会导致肠胃蠕动功能减弱，甚至会导致冷冻的效果，如果是一杯冷水进到肚子里面就会导致肠胃的温度下降十度，肠道自然就会出现蠕动减慢的情况，这个时候就要开始充血，把血液重新达到原来的温度，肠胃才会开始再次的蠕动，所以不管是冬天还是夏天都要养成喝温水的良好习惯，尤其是女性，一定要少喝冷水。

如果觉得减肥难，那就搜索“赵小妹的励志路”，获得如何让自己不节食、轻运动、不打针、就瘦下来的方法。

关于饮食和营养

1.聚餐和聚会的时间安排。如果可以的话将大吃大喝的机会尽量保持在中午，这样可以方便在下午和晚上活动，帮助把中午摄取的热量消耗掉。

2.减重期间的总原则是：减重不减营养。按照《中国居民膳食指南》的指导意见，每天早晨都吃一个鸡蛋，晚上一盒酸奶；一周可以吃1-2次鱼；适量吃肉类、豆制品，以保证自己优质蛋白摄入充足（不然开始瘦之后，皮肤可能会松懈）。每天吃2种以上的水果，有机会就多吃蔬菜，尤其是深绿叶色的蔬菜，保证维生素和矿物质的摄入，在瘦下来的同时增加皮肤的光泽度。

3.早餐午餐一律不减量，正常吃，但不能往死了吃，就是撑得很难受那种。下午和晚上一般都吃一些易帮助润肠道和促进肠道蠕动的食物。如地瓜、蜂蜜水、酸奶、燕麦、水果。晚餐不出去聚会的情况下，可以吃一些素食，蒸地瓜、烤地瓜，煮玉米、吃豆腐、糯米酒酿鸡蛋、涮火锅（蔬菜和菌类）沾麻酱（麻酱虽然有些热量，但是味道还是很好的，又可以补钙，不然味道实在是太单调啦）。

4.晚餐如果出去吃的情况下，也不太限制食量，一桌美食当前，限制也限制不住，毕竟心情也很重要。回来的路上会尽量选择多走一走，到家后会吃一个大山楂丸，帮助消化。可以多做一些家务，比如扫地、擦地、洗衣服，撑的时候尽量不要坐着，干1个多小时的家务活。

原则就是，你敢吃就得敢把你吃进去的东西消化掉~顺便喝杯蜂蜜水，睡前躺在床上的时候揉腹，来促进肠胃蠕动，促进消化。

5.经期为了气血的充足供应，三餐一定正常吃，尤其是晚餐，一般来说，晚餐只要不往死了吃就不会增重。经期过后的第二周身体的吸收力会比较强，建议减少晚餐摄入量，或以多素少肉为主。

PS：准备要宝宝的，和正在怀孕或母乳喂养的妈妈们，不建议减肥。

第一就是要有一颗坚持不懈的心，要有拒绝一切零食的勇气，要有坚韧的执行力，有了这三点，在去制定细节的减肥方法，你肯定会瘦的，像我现在就是吃的代餐粉，加健身房运动，每天两个小时的跑步，大概是20公里，然后半个小时的力量，鸡蛋和蛋白粉是主食，青菜水果是辅食，每天坚持，现在已经瘦了10斤左右，大概一个月的时间，过年有对自己那么狠，体重上涨了2斤，过完年还是要坚持，希望你可以和我一样坚持，我们可以互相关注，互相打气，努力减肥！

1.少摄入高热量食品。逢肥胖的形成，多半是摄取大于消耗所致。要掌握逢吃七分饱，特别是含有高脂肪等高卡路里的食物。因为经常摄取就会造成能量过剩，而促进了脂肪的累积。另外，晚饭尽量不吃或少吃大鱼大肉一类的油腻食物。但不提倡一些美女靓男的作法，就是不吃晚饭，因为这样会导致身体营养失衡。

2.适量运动。散步，但不提倡爆走，因为久而久之，膝关节会喊疼;健身，但不提倡自虐式的一头钻进健身房不累半死不出来的方式。

我业余喜欢打乒乓球。周围的球友中不乏为了瘦身而喜欢上该运动的。这真是一个好的运动，健身、健脑、娱乐，身心受益。类似的运动像羽毛球、网球、踢毽子等等等等，都是很健康、对于瘦身很有效果的运动项目。

另外，练瑜伽、健身操、广场舞等，倒是中老年瘦身健身娱乐的好方法。

最不可取的是那些只看广告急于求成的服用减肥药、减肥食品的愚蠢作法。短期内貌似有效，但长期看，不仅会反弹，而且危害身体机能。

总之，管住嘴、迈开腿。什么环肥燕瘦都挺好，健康快乐最重要。

说到瘦身，有人晨跑、有人夜跑，有人选择在中午休息时做操，也有人下午跳广场舞，追求身材的人会想到各种时间各种方式去锻炼，那么一天的这些时间中，你知道哪些是减肥塑身的“黄金”时间吗？利用好生物钟的规律，瘦身效果也会事半功倍哦！

轻松的晨练时刻

这个时间段可以选择

运动强度较轻的晨练

散步可以帮助身体有效地消耗脂肪

室外运动呼吸新鲜空气的同时

达到锻炼的目的

晨练不需要大汗淋漓

将身体从沉睡中唤醒就可以

让你减重的饮水时间

在健康的前提下

饮用8杯水左右是正常饮用量

7-9点喝完前两杯水

迅速为身体补水，湿润肠道

加快身体内循环，开启新一天

来杯热饮增加饱腹感

这个时候刚刚结束一段忙碌的工作

食物供给不上，肚子开始饿了

很多人开始吃一些小零食

或者饿着吃午餐

这样很容易让自己吃得变多

因此10-11点喝一杯热饮

增加饱腹感，为午餐做准备

午睡给身体快速充电

15-20分钟的小憩

能让身体从劳碌中恢复过来

很好地给身体充电

不但缓解疲劳，还不影响下午的工作

帮助维持身体正常新陈代谢

挥汗如雨的有氧运动

千万不要饿着运动

晚餐后才是运动时间

此时的身体处于最佳状态

可以适当增加力量训练

利用这个时间大量消耗身体脂肪

事半功倍快速塑造好身材

加点酸奶放松身心

运动过后喝一杯低脂酸奶

不仅可以缓解运动后的饥饿感 还可以帮助消化另外酸奶

还可以促进大脑褪黑素改善睡眠质量

断电时间

21点后远离电脑、电视、电话

彻底断电 电器发出的蓝光会影响睡眠质量 让人不易入睡 因此在睡前建议断电 洗个热水澡 彻底放松身体紧绷的肌肉 为睡眠营造一个

舒适的环境和平静的心情

入睡

23点一定要躺在床上 固定的睡眠时间有助于

保持睡眠质量 此外可以更好地休整身体的

各项机能 调理身体的作息 对肌肤和瘦身都有很好的帮助

良好的作息规律

才是健康生活的保障

希望在属于自己的作息“生物钟”

找到自己的健康生活打开方式

做好健康管理、体态管理

幸福生活每一天

好的瘦身方法当然有了，其实也很简单，那就是“管住嘴，迈开腿”，只要你做到这两点，那么你肯定会拥有一副好身材，女生苗条，男生健硕。但是说简单它也不简单，因为这会改变你的生活习惯，一个人之所以会胖或者瘦，说白了都是由于长期的生活习惯造成的，要想短时间就改变生活习惯那是不可能的，所以，你要有一个心理准备，瘦身是一个长期的过程，期间会很辛苦，但是，等到你瘦下来的时候，回头看看，你会感到很自豪，毕竟你通过努力做了一件普通但也很了不起的事。当然了，瘦身也有它的小窍门，下面我简单介绍一下我的心得，希望对你有所帮助。

我从吃和动两方面讲，第一，吃，在瘦身减重期间一定减少或者杜绝高热量食物的摄入，比如，糖类、油炸食品、火锅、麻辣烫之类，尽量多吃蔬菜，主食尽量吃那些饱腹感强的食物，如紫薯、糙米和芋头等等，另外，要养成少食多餐的习惯，早饭和午饭之间，午饭和晚饭之间各增加一次补充餐，可以吃香蕉、苹果或者是牛奶来维持自己的饱腹感，这个很重要，千万不能让自己感到饥饿，否则的话长期下去你的基础代谢率会降低，会影响你的计划，总是忍饥挨饿，慢慢地，会打消你的积极性。

第二，就是动，也就是运动，分为有氧和无氧，有氧运动有快走、慢跑、游泳、骑车和滑冰等很多种方式，对于大多数人来说快走和慢跑是最好的方式，没有场地限制没有器械要求，简单易行，有氧运动一般要持续半个小时才会达到理想的效果，燃脂的效率最高，如果你能坚持四十分钟以上那就更好了，但也不能太长，这里还要提一点就是在做有氧运动时一定要控制好心率，心率太低强度太小没有效果，心率太高强度太大你的身体会吃不消，那什么样的心率才合适呢？最大心率的60%-80%，只要维持在这个区间就可以了，对于普通人来说，最大心率=208-0.7*年龄，肥胖者的最大心率一般较低，最大心率=200-0.5*年龄，如果你运动的时候没法监测你的心率，还有一个方法，那就是在运动的过程中，你觉得有点累但是还可以正常的说话交流不至于上气不接下气，那么这种状态的心率就是你的燃脂心率。说完了有氧咱们再来谈谈无氧，无氧运动是相对于有氧运动的，没有明显的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的，爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。无氧运动有短跑、潜水、力量训练等。针对于减肥瘦身来说，无氧就是撸铁也就是力量训练，通过力量训练可以增加肌肉含量，从而提高基础代谢率，即使躺着不动你消耗的热量也会比以前多很多，对瘦身减脂有很大的促进作用。所以无氧撸铁加上有氧运动是非常好的减脂瘦身组合，效果远远大于只做有氧训练。

所以，我的好方法就是在吃的方面做到管住嘴不饥饿，在动的方面做到迈开腿有氧加力量。希望这些对你能够有帮助，祝你早日瘦身成功，拥有自己满意的身材，获得自己的财富！

合理安排好饮食，多运动

[爱心][爱心]减肥期间饮食：

早餐：[太阳]时间，七点～九点。

第一：无糖豆浆加鸡蛋。

第二：纯奶加鸡蛋。

第三：无糖酸奶加鸡蛋。

第四：小米粥，大米粥，红豆薏米粥，绿豆粥。红豆小米粥，青菜粥。红豆大米粥。以上任选，+拌凉菜木耳，拌菠菜拌，空心菜，生菜任选一种。

第五：蒸鸡蛋。

备注：早上吃饱别吃撑。

以上几点均任选一种。

午餐：[玫瑰]十一点～一点之间。

第一：米饭加两种蔬菜，一种肉类。

第二：面条加两种蔬菜，一种肉类。比如芹菜木耳肉丝。

第三：饺子全素馅。肉饺子必须是纯瘦肉馅。

备注：

菜可以选芹菜，蘑菇，豆芽，萝卜，西红柿，黄瓜木耳。

肉类可以选择瘦肉及鱼肉牛肉。

午饭选一种主食，米面不能混吃。包子饼饺子不能同吃。

炒菜的大葱大蒜蒜苗不能吃。晚上：[月亮]五点到七点之间。

可以吃黄瓜，苹果。西红柿。小米粥加拌蔬菜。草莓，猕猴桃。火龙果，蒸鸡蛋，无糖酸奶。

以上水果也是任选其一。

晚餐吃五分饱！

加油㊗您早日减肥成功！

很多运动都可以减肥，比如说跑步可以减肥或者做瑜伽也可以减肥。其实吃一些绿色蔬菜蔬菜也可以减肥。并且减肥的效果要比跑步有可能还会好一些，但是呢！好多人不想吃素食，所以说只有坚持跑步了。

想健康瘦身，方法很多，除了运动和节食，还有就是练瑜伽。我弟媳过个年吃㫠了，感觉胖的难受，就跟一朋友练瑜伽，现在体重有原来的一百三十斤降到一百零二斤，半年时间，从未再增垂，想瘦身的朋友，不妨一试。

能坚持下来的人是不会有这样的困惑，但多数人都是迈不开腿又管不住嘴的，听说有款酵素果冻不错，可以排毒瘦身。减肥这种事情顺其自然了，排毒才是关键，起码脸蛋光滑比腰上有肉更让人沮丧！

我刚开始用的麦吉减肥，最大的困难就是管住嘴！14年开始减，1年从72减到55（33的裤子现在28）。后期开始锻炼，但不是特别刻苦，每月20天左右。朋友圈和生活环境影响有时还是喝点小酒，但还是比减肥前节制的多。最主要还是管住嘴迈开腿！

谢谢邀请！瘦身的方法又很多种。首先如果要瘦下来的话，那肯定要是需要调节饮食结构的，因为你的摄入量要小于代谢量才行。

所以说减肥的话，饮食是至关重要的，首先你不能多吃，在吃什么什么也得花点精力，注意不能吃多，但也不能一味的求少，合理饮食才行减肥的关键。

打好饮食仗你减肥才不会弯路，千万不要这周瘦了，下周又吃回来了，这样你在精神方面也会受不了的。减肥是不能饿着自己，但是吃多也减不了，你想想也知道的，前面你前面往出清理，你后面又赶快的填充进去，那是减不掉的。然后你再适当的给自己设立一些运动项目，比如说游泳啦，跑步来啦都是不错的。

因为从你笼统的问有哪些好的瘦身方法，我推测出你应该是没有减肥经验的。减肥首先要做一下心理调节，问问自己打定主意没，做好准备美，态度对减肥来说至关重要。减肥呢真的有很多很多的方法的。可是。减肥最最重要的一点就是要坚持，不管你是控制饮食了啊，或者是使用产品了，或者是通过体育运动来减肥，还是体验锻炼减肥，都一定要坚持才行的。先要给自己设定一个时间，比如说三个月减多少，半年减多少，这样的你的减肥才能真正的成功。

如果你还有不明白地方私信我，我有很多减肥方面的经验。比如吃饺子就比吃其它食物瘦的快，早上吃鸡蛋有利于减肥等。

祝你早日瘦下来。美美的。

废寝忘食的工作自然瘦！

想减肥就要考虑采取控制饮食和运动来减肥，当然了 还要改变生活习 惯才可以的，如果单纯的运动和控制饮食是减不下去的，还有就是不要对减肥期望太高，减 肥是一个过程，不是三两天就减下来的最健 康的减肥方式还是运动，别偷懒了，多运动吧，当 然要坚持30分钟以上的那种，否则不会有 效果，饮食一定有规律，减肥的原理其实就是阻止吸收和消耗已经存下来的能量，那么这个过程需要您去控制自己，爱吃的食物，不要吃，爱睡觉别睡觉。适量的多运动

首先是，心态的调节

①

要意识到肥胖与自身的生活习惯关系密切。减肥一定要矫正一些生活习惯

②

减肥是个长期行为，绝不是一个月两个月就能成功减肥的，这样至少在选择方法的时候不会进入误区

③

减肥过程是个全方位矫正过程，变化是多方面的，不要仅仅只着眼于体重变化，或者光盯体脂率等等，还要看睡眠，大小便，饮食，精神状态等等的变化

④

减肥过程中，不要看今天和昨天的变化，要看一个阶段和一个阶段的变化，比如这个星期和上个星期等这样比较

⑤

要知道，减肥是一定需要配合的，因为是矫正自己的行为习惯，但是如何矫正，不是有个圣人模板照学照做，是根据自己的实际情况矫正，就是说，首先要符合自己的固有生活习惯，大跃进的改造最终都是一场空

然后，就是掌握一些必须的减肥框架

①

写减肥日记就是第一个必须做到的

②

制定阶段性的减肥目标和奖励机制

③

管住嘴和迈开腿需要同时具备

当然具体如何协调这二者要靠具体的个人习惯

④

要明确，脂肪大多是被呼吸掉的，这样做任何减肥行为都不会走弯路

《管住嘴》

①

饮食控制是减肥共识。

实际上饮食控制也成为了制约减肥的主要因素

合理的控制饮食才是成功减肥的基础

②

限糖饮食是最常见的饮食控制方法

这个名称说法很多，也是国外比较推崇的方法

限糖饮食，简单说了

就是限制米，限制面，限制淀粉类主食。

体内糖摄入不足，必然引起糖代谢不足，这时候就会动员脂肪代谢供能

按理论说，这个减肥没问题

实际上前期减肥效果也好

为啥就说前期？

糖代谢是人体最重要的代谢，加上我们国家的传统饮食本来就是以米面为主的饮食习惯

限糖饮食，时间一长，机体保护性的降低基础代谢来适应近乎常态化减少糖代谢的状况

而基础代谢本来就是肥胖的主要原因

所以，这个时候就必不可少的出现平台期了

，绝大部分减肥者都会前功尽弃，并且被认定缺乏毅力，缺乏毅力

减肥要适当限糖饮食

但是也要首先认识到过度限糖饮食就是一个减肥误区

当然，不否认有少数人突破了平台期，但是长期不吃米面主食的副作用显而易见，严重的跟肥胖比都有些得不偿失

③

减肥合理的饮食控制室控制食量

控制一天总的食量就能减少总的摄入量，总的摄入量少了，就能让代谢大于摄入，就能有能量差，就可以减肥了

这个可以参考下瘦人的生活，瘦人的生活一日三餐基本没有饮食品种要求了

④

早饭：突出补充蛋白

水煮鸡蛋一个，牛奶或者豆浆一杯

至于其他主食可以选择隔天吃一次，既能过嘴瘾又能避免摄入糖太少，更重要的是容易坚持

⑤

午饭：这个点食量是最关键的了

午饭需要

主食＋肉+蔬菜

主食：米饭类和面食类都可以吃，粗细搭配更 好，量是关键，主食总体积三分一最好

肉：肉对于减肥作用很大，午饭需要吃肉的，这个肉类不用只吃牛肉和鸡腿鱼肉的，只要是喜欢的都可以吃，大肉和羊肉了就少吃，减量是最合理的，原因也是为了容易坚持

蔬菜：这个就没范围了。啥菜都能吃

主食和肉不是最佳减肥食品的时候，在需要减量的时候就用蔬菜量来补充

⑥

晚饭：是减肥最重要的一个环节

晚饭首先一定要吃的，不吃晚饭，肠道缺乏食物残渣刺激，很容易便秘，减肥期间不能走便秘出现的

晚饭一般首选稀饭和素菜

如果，午饭和早饭糖食品多了，晚饭就要早吃

如果，白天缺乏运动了，晚饭就需要吃健脾饮食

总之，晚饭是对一天减肥得失的补充措施，在减肥初期最好听从减肥指导

⑦

晚上七点后，禁止任何食物，喝水一天任何时间都能喝，要多喝水，喝温开水

⑧

减肥期间，原则上不喝饮料酒，白酒可以偶尔喝

《迈开腿》

①

这个减肥需要的迈开腿，其实就是心肺锻炼，大汗淋漓的运动，往往事倍功半

②

首先要迈开腿的就是饭后，尤其事午饭后

饭后休息20分钟，然后走走路，配合呼吸锻炼走路，慢走就可以，主要促进胃肠蠕动

③

白天工间休息时候，就锻炼呼吸

④

白天主食吃多了，晚上就需要快走锻炼了

有锻炼习惯的，就快走45分钟以上，一秒两米的速度，配合呼吸锻炼

没有锻炼习惯的，就快走15分钟，做做简单的力量运动，然后再快走15分钟左右，再做力量运动再快走，交替

压根不动的群体，可以选择骑自行车，不用骑快，蹬车子配合呼吸

⑤

减肥的运动核心是呼吸锻炼，要学会有效的呼吸锻炼

⑥

睡前摩腹，这个运动就更轻松，主要促进胃肠蠕动

《好的生活习惯》

①

晨醒空腹温开水一杯

②

养成晨便的习惯，有没有便意都去

③

吃饭细嚼慢咽，由于血糖升高到一定峰值饱觉中枢才出饱的信号，所以吃饭快了，等接收到饱的信号就实际上吃多了

吃饭慢，才能做到真实的七分饱

④

一天只在饭点吃饭

水果餐前吃

全天不吃零食

⑤

午饭时间跟早饭时间控制在4个小时以上

米面主食吃的多了，晚饭跟早饭时间间隔最多9个小时

⑥

不要熬夜

六个字！管住嘴，迈开腿！

我开始是用的针灸减肥法，从176斤减到124斤。不吃米面，一个月瘦10斤，不运动就瘦了，7个月掉下来52斤。但是身体开始出现不舒服，脱发，失眠健忘，免疫力下降，经常感冒，便秘，胆结石。现在是管住嘴迈开腿，参加暴走团，去健身房有氧运动和无氧运动相结合。精神好多了，皮肤也不松弛了，重度脂肪肝也好了。健康的减肥方法是管住嘴迈开腿，虽然慢点，但是不伤身体，关键是看你的毅力和自制力，我做到了！一定要管住嘴迈开腿和坚持不懈的意志力，你一定能成功的！加油！

减肥从来不是短暂的事情，它是一场持久战。目前我们熟知的减肥方式可以大致分成为：

1、节食；

2、运动健身减肥；

3、药物减肥；

4、吸脂减肥。

市场上的减肥方法越是繁杂，就越说明目前人们面对肥胖仍然没有太好的方法！所以姑娘们千万不要盲目听信一些宣传的神乎其神的减肥特效药或者方式。

近一段时间都在流行“轻断食”的减肥方法，很多姑娘都觉得这是一种不痛苦的方法，下面我们来八一八！

“轻断食”是什么

“轻断食”是指在一周当中2天严格控制饮食，比如只喝果汁、吃水果，保证摄入500大卡左右能量，或者平日摄取能量的1/4，剩下几天正常吃。

“轻断食”的本质

普通成人每天摄入的能量大约是1800~2000大卡，如果一周里有两天只吃500大卡，这么算下来，一周确实能少摄入2600~3000大卡能量。但轻断食期间摄入的营养成分很单一，根本满足不了人体的需求，其本质就是节食。

“轻断食”不要轻易尝试

值得注意是，如果能长期坚持，肯定能看到体重下降，但是身体也会垮掉；一旦恢复正常饮食，体重就会回弹。

更重要的是，人们在感觉到饿的时候就会难受，时间长了就会出现犯困、无力、难以集中注意力、焦躁。我们即使一动不动，人体为了维持基础的生理活动也会消耗能量，我们把这个叫做基础代谢率。如果你刚好在工作日“轻断食”，吃的那点能量根本满足不了你的消耗，你肯定会影响工作。

而且有几类人，千万不能轻易尝试轻断食

1、贫血、营养不良、低血糖的人；

虽然“轻断食”一周中只有2天“少吃”，但是如果长期“轻断食”的话，可能就会造成营养不良、低血糖，对于本来就贫血、营养不良、低血糖的人，堪称雪上加霜。

2、孕妇；

3、运动量大的人。

“轻断食”或者节食期间出现了头晕、乏力、胃痛等症状，最好立即停止，要及时就医以防生命出现问题，毕竟经常有因为减肥身亡的报道出现！

真正的减肥之道还是在于合理的饮食和科学的运动！脂肪超标会引发诸多疾病，如心脏病、糖尿病、脑血管病变等。但是脂肪作为人体必不可少的组成部分之一，其体内含量并不是越少就越好。

据世界卫生组织统计，脂肪一般要占体重的17%~22%。如果脂肪少于17%，就会影响内分泌，如造成女孩月经周期不规律等。根据世界卫生组织的公式，体重（公斤）/身高的平方=19~25之间是正常的。

目前真正治本的减肥方法就是要从根源上控制脂肪的摄入量，增加输出量。如果能量摄入过多，没有通过运动消耗掉，它就会以脂肪的形式被储存起来。

所以最正确的减肥方式就是合理的饮食和科学的健身。这样才能达到长期的热量收支平衡，真正达到减肥目的。

节食！注意休眠相结合，但是要根据各自的生理体质而定！

一一一仅供参考实践一一一

我是1.65米，重55kg.我的自身体会是管住嘴，管住嘴，管住嘴。重要的事说三遍哦！运不运动对我来说无所谓，减重期间，一日三餐，早饭一碗小米粥，一个煮鸡蛋，10点左右，吃一个水果（不论什么水果都好）午饭吃少半碗米饭（或一个馒头）配素炒青菜（或一种肉类）晚饭一小碗小米粥配素炒青菜。一周成功减重4斤，20天一个周期可以吃一天正常餐，想吃什么吃什么，在进入新的20天减肥周期，身体就会变成易瘦体质，只要不暴饮暴食，每餐吃八分饱，体重就很好保持了。

这个问题提得好，好就好在下面你又追加了减肥两个字。一般人认为，瘦身就是减肥 。其实，瘦身的含义比减肥更广。减肥，从字面意义上来解释，就是减少人们认为的多余的脂肪从而减少体重。而瘦身，既包括减轻重量来显瘦，还包括在不减重的情况下雕塑完美的体型，所以瘦身的概念比减肥来得更健康更理性，因此采取的方式也应该更科学。关于瘦身运动，我推荐瑜伽和普拉提，它们都可以把肌肉拉长，显得修长削瘦，对于雕塑身体曲线帮助很大。

目前，在所有的健身房中瑜伽是一项十分受欢迎的运动，它既可以塑造身体的线条，还能让人安静下来。就现在这个浮躁的社会，能安静下来本来就不是一件容易的事情，所以现在越来越多的人喜欢练习瑜伽，尤其是一些女性上班族。瑜伽看似简单，但若要认真地去做，也不是一件很容易的事情。那么从锻炼身体的角度讲，必须每天坚持练习。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1到2个小时，这样才能保证练习效果。如果在家练习应在30分钟以上，同时还要调息或冥想十几分钟。记住瑜伽字典里的一句话：瑜伽是女人的不老容颜。坚持练习吧，至于具体的动作，在这里就不一一介绍了，大家可以参考网上的视频教程。

　普拉提和瑜伽是健身会中比较受欢迎的两种运动，它们有着许多相似之处同时也有着相当大的区别，这主要体现在东西方运动理念的不同。起源于古代印度的瑜伽注重通过身心合一的练习达到身体与自然和谐的境界。而起源于西方德国的普拉提则强调身体肌肉和机能的训练，体现出了西方人的健身理念。从练习效果上讲，普拉提和瑜伽都属于身心兼修的健身方法。只是普拉提的练习目标集中于肌肉，它在塑造形体方面的效果可能会更直接一些。

普拉提直接拉伸你的肌肉，所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不用说肯定是做错了。普拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。 这就是另一个瘦身的方法普拉提，同样不多介绍它的动作了。

最后饮食方面也要注意，回头我再专门的写一篇关于饮食的介绍。有兴趣请关注我，个人体会，不喜勿喷。

瘦身的好方法就是低速健康减肥法，不节食不少餐，适量适度的燃脂运动，然后配合充足的睡眠即可达到健康减肥不反弹的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质是均衡饮食，搭配好每天的三餐，吃的均衡，吃的营养，才能保证你代谢稳定，身体健康。

低速健康减肥如下：

早餐：脱脂奶一杯+红薯一块+苹果一个小的。

午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。

下午3~4点，增加一份低热量食物，如水果一份，或者牛奶等。

晚上：燕麦粥一碗+清炒豆腐80克+白灼油麦菜100克。

全天喝水2000毫升（7~8杯即可），喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧，增加燃脂速度。

运动配合：

可以选择慢跑，快走，游泳，爬楼梯，跳有氧运动，这些运动可以促进脂肪燃烧和增加代谢，另外对促进微循环加快有很好的帮助。同时配合力量训练可以让你减肥以后看起来身材苗条更加有形。力量训练可以增加你的肌肉比例，让你减肥以后避免皮肤松弛和下垂的，同时还能增加身体素质和身体健康。

瘦身需要坚持和保持良好的生活习惯和饮食习惯，不暴饮暴食，加上平时适度适量的运动，就能健康减去体内多余的脂肪和保持苗条的身材。

跳绳啊，跳绳！

如果你跳起来不头疼，请坚持跳绳！

如果你跳起来不小腹疼，请坚持跳绳！

如果你跳起来第二天还能爬起来，请坚持跳！

如果你跳起来不漏尿，请坚持跳绳！

如果你能坚持下来，你一定会瘦！

瘦身的饮食原则是：少油少盐少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼。

早餐要吃早一点，而且要吃饱吃好；中餐也可以随意一些，吃任何主食、果蔬、肉类都是可以的。因为早餐和午餐的热量在白天基本都能消耗完毕，不会让我们产生多余的热量性成脂肪。早餐中餐都是吃饱为止，但不要吃撑，因为这样会把你的胃吃大，这点非常重要。减肥最该注意的，就是晚餐。晚餐特别重要，不能不吃，也不能吃太多，吃七分饱就可以了。如果你的体重基数有些大，那么一定要少油，吃七分饱甚至六分饱，然后早睡早起。晚餐一定要严格控制，这是减肥最关键的地方。

我以前回答的一个问题，现在再回答一下[偷笑]

说真的，也许你只是少了一个推进力或者说是少了一个刺激到你的点！

说说我自己吧，我170高，以前不胖结婚生娃后曾经胖到190真的是没眼看，但是自己也没觉得啥，就是爱吃又不爱动，后来因为一件事真的是被刺激到了，我突然发现老公去偷吃的秘密，真的很受打击，才突然清醒过来，自己怎么可以容忍自己胖到这样子！然后开始减肥，现在减了快30斤了，目前还在努力中！

减肥方法说起来也不复杂，就是饮食习惯的改变加少量的运动，前期就是天天晚上出去快走一万步左右，后来又练瑜伽半小时。都说七分吃三分练，也是有道理的！我以前特爱吃高热量的东西，油炸的，甜的这些，还没节制，现在全戒了包括饮料这些！低碳高蛋白加蔬菜水果，饮食上更科学了，身体减下来之后舒服多了！以前夏天走路都有点气喘，现在再也不那样了身体素质好了很多，爬楼梯也不怕了，几乎不感冒，冬天爱咳嗽的老毛病也没了！

减肥就是增肌减脂，形体的改变一般需要肌肉的改变，可以适当增加一下肌肉的训练！针对想要训练的部位！瑜伽也可以试试，对体态的改变也有帮助！

纯属自己的一点生活小建议哈，希望能对你有一点点帮助！还是努力吧，成为更好的自己！加油！

你说减体重是减肥吧，除了经常锻炼身体，没有任何捷径可走。如果想吃减肥药，我说你不要吃好，这个是有副作用，容易反弹，长久下去对肠胃产生不必要的伤害。要去跑步做有氧和无氧运动相结合，坚持下去，你会发现自己很健康，体重自然而然就掉了，，朋友坚持运动加油，梦想就会实现。

少吃饭，多出汗，心情其实是减肥的最关键的，如果心情不好，好像身体会散发一种草酸酶，会失去吃饭的欲望，身体的器胀也会很压抑，过不了1个月，人瘦的特别厉害。但我还是不建议楼主减肥，只要不是特别胖，其实也挺好看的。

本人就是一名减肥受益者，一年半时间累积减掉80斤！目前145斤。其中体脂率从35%降到目前21.5%，肌肉掉了5-7KG左右，这些是用体脂称记录的数据，刚开始减肯定是非常难受的，当时想着不如死，要不就这样胖下去顺其自然吧，但是其中支撑我坚持的重要来源之一是什么呢，我每天都有看头条的习惯，那段时间每天都是看的关于健康饮食，健身，如何减肥，减肥先减脂，这一类的文章，看了有几百篇文章不止，在这里也感谢那些文章作者分享的干货。就这样在每天看每天看的 洗脑 洗脑 再洗脑的日子里慢慢坚持了几个月，其实就是一个自己给自己洗脑的过程，到这个时候其实已经习惯了感觉减肥其实也没有那么难，脂肪的积累主要就是日常生活中的饮食造成的，摄入量大于消耗量，都说七分吃，三分练。可见要在饮食方面要下重功夫！在饮食上下功夫你就有7成的成功率，再加上锻炼，想不瘦都难

1、早上起来记得一定要喝一大杯水，排毒

2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）

3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快 餐、沙拉，只喝水和酸奶（酸奶很重要我想喝饮料的时候都是去喝酸奶）

4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感

5、晚上七点到八点以后拒绝吃任何东西

冰冻三尺非一日之寒，肉长三层非一日三餐，减肥之路太艰辛，导致很多人半途而废。

要说这减肥的方法，两三天就见效的是没试过，也不敢试，都是一开始就做好持久战的准备了。

我本人其实属于那种微胖的，好吧，比微胖还胖，但是我一减肥，又总能瘦下个几斤十来斤，一旦放松自己了，体重又上去，所以我不是在减肥的路上，就是刚走完减肥的路，好了，废话不说了，给你们说说我的方法吧。

第一就是运动了，跑步打球那些激烈点的运动，不能坚持每天都做，但是每天吃完饭，中午都会雷打不动靠墙站立半小时，刚开始觉得没太大效果，一个月下来，就能看到了不同了，而且站立比起跑步之类的还是简单的多，平常能走路骑车过去的地方，坚决不要坐车开车，坐公交车，车程不远就站着，也是运动了。

第二就是节食，我试过不吃正餐，不吃主食，甚至用水果来代替米饭，但这样子的结果是体重不降反升，毕竟水果含糖量可是惊人的，后来终于下决心，每天开始少吃一点点，早餐尽量不在外面买面包馒头包子米粉什么的，要不在家煮个蛋配牛奶，要不就是冲杯麦片芝麻糊这些，中午正常吃，晚餐少吃，而且晚餐吃了还有一个好处，那就是不会饿的满屋子找零食吃。

总结起来就是少吃多动，坚持下来，就会看到不一样的自己了……

简单粗暴的方法

管住嘴，迈开腿

单纯轻断食的话时间长了也许会有忍受不了。怕没有营养身体垮掉。所以我选择的奶茶代餐，然后轻断食。这样即会有营养摄入。而且还不会增涨脂肪。慢慢胃口缩小。就算断了代餐。想吃多都吃不下了。还有减肥不是急出来的，任何方法都在坚持。不要说什么反弹。还是自己没忍住大吃大喝，然后吃胖回去。

1、合理饮食，把一日三餐可以改为一日四餐或者五餐。早上喝脱脂牛奶，面包，鸡蛋。上午十点左右可以加餐一个香蕉。中午吃主食200克，蔬菜300克。晚餐主食200克蔬菜300克。睡觉前饿的话，再喝一杯脱脂牛奶。

2、合理运动，早上起来快走半个小时，下午深蹲三组每组三十个，然后快走20分钟。

3、保证每天8小时睡眠。

首先要学会管住自己的嘴巴 少吃油腻和垃圾食品拒绝宵夜 多吃蔬菜水果杂粮 其次保持自律每天坚持一個小时的锻炼习惯 最後就是保证良好的作息规律不熬夜多喝水 坚持就是胜利、

自己想成为什么样，坚持下去，就成功了

不吃晚饭，首先，按时吃早饭和午饭，2点以后就不要吃任何东西了，饿了就喝水，别喝饮料酸奶什么的，酸奶其实热量特别高!

吃完饭靠墙站15分钟，脚跟最好抬起来，其实特别累这样!

我坚持了一周瘦了3斤，亲测有效。

我的肚子是瘦下来了。以前是难看的鼓出来的，现在也分出几块肌肉了。

再进一步，以前体酯率19%,现在12-15%的样子。

什么意思？就是说简单说瘦不确切。准确说应该是体酯率到什么才较好。其实大家看法不一样。

但如果想说到瘦，应该起码达到我的程度：12%上下。10%比较完美。8%就是大神级了。

那怎么瘦呢？从上面的铺垫看，就是要增肌的问题了。

增肌可以增加代谢水平，就是燃烧脂肪的水平提高了，不练也在瘦。我的经验就是真没怎么做有氧，只是无氧抗阻练习每天坚持，至少一周有4天。一年多体酯率19%下到15%，我很开心。无氧抗阻后如果跑跑什么的更好，瘦的快的（我没这样做，太累了。）

三分练七分吃。吃的要按照少盐少油脂多吃蔬菜的原则进行。我的就是每天运动后补充蛋白粉加鸡蛋。吃鸡肉牛肉蔬菜水煮最多醋拌一下吃（比较艰苦的）。不吃猪肉羊肉等。

这样一方面燃烧的多，另一方面脂肪控制进入，不“瘦”（实际是减脂，因为体重没少）也难的。

我的经验，希望大神指正呀。

好的瘦身方法酱糊姐推荐2大块，

首先饮食：

熟话说早餐好，中餐饱，晚餐少，按照这个规律按时进行一天的用餐！饿了下午可以加一餐，免得到了晚上饮食过多，食物尽量少高油脂！

想要好的瘦身效果，水果蔬菜同肉的比例应该大致7:3，多吃水果蔬菜等膳食类，少肉，但也不能说不吃肉！

对了还要记得保持一天的喝水量，喝水作用很大能排泄身体的垃圾毒素，加速肠胃蠕动从而达到瘦身作用

接着运动：

生命在于运动，我们瘦身也一定离不开运动，运动可以让我们形体更加完美

PS: 瘦身一定是合理饮食加运动2大块相辅相成的，单依靠某一块效果都不是很理想.只要有足够的意志坚持✊酱糊姐相信一定能瘦下来了！没有意志的肯定是信念不够，没有老虎追赶怎能跑得快，任何事情都需要逼自己一把！

酱糊姐读书时候也是大块头水桶腰呢！现在是小蛮腰、目前酱糊姐通过健康管理已经帮助身边好多胖子朋友成功瘦下来了