内脏脂肪一般指的是什么？如何减内脏脂肪？

看了几个本问题的回答，我想从另一个角度给你解答.

一.首先，肚子大的原因我给你列出来：

①皮下脂肪较多。尤其是男生，肚子上特别容易堆积脂肪。

②体重不变的情况下，肌肉在减少脂肪在增加。腹横肌无力造成内脏下坠。

③内脏脂肪增加。不过内脏脂肪有时候不容易显现在身材上。

二.看到我给你列出的几种原因，你可能会有点清晰了，肚子大可能不仅仅是内脏脂肪高，也许是以上几种情况都有。

不过不管是那种，如果你想要达到“瘦肚子”甚至练出腹肌的目的就要明白一个道理——谁都有肌肉，只不过是被脂肪覆盖住了。

所以想要达到更好、更快的效果，建议你——先减脂。当然做有氧的时候也可以掺杂一些力量训练（防止肌肉流失）。这样等你的大肚子下去了、皮下脂肪和内脏脂肪低到一定程度以后（体脂率在16%以下），你的腹肌自然而就出来了。

三.下面针对于减脂期间我就在运动类型、训练频率、训练时间、饮食配合和其他方面给你提供一些参考。

1.运动类型：可选择的动作有很多，你可以根据自己喜好和现实条件来选择。

有氧：①HIIT ②游泳 ③跳绳 ④跑步 ⑤有氧减脂操课等

力量：肩、胸、背、腿、臀、手臂等部位每天针对一个大肌肉群练3个左右动作。

2.训练频率：每周3-5次。刚开始如果适应不了这个强度，可以适当减少，循序渐进，直到可以适应这个频率。

3.训练时间：20-30分钟力量+30-45分钟有氧。力量训练每个动作4-6组，每组间隔30-90秒。（注意先力量后有氧）

4.饮食配合：

①低油、低糖、低盐、低脂，少食多餐

②进食多纤维食物、粗粮，多吃青菜，鸡肉，牛肉

③多摄入蛋白质如鸡蛋清、豆制品

④告别汽水（只喝矿泉水），告别零食和夜宵（8点之后不要吃东西了）

⑤少饮酒、少吸烟、少吃高热量食物（如压缩饼干等）

5.其他方面：早睡早起，保持睡眠充足。

等你的体脂降下来了，腹部脂肪也不多了，但是仍然觉得肌肉不多，这时候可以抽出一定时间来虐虐腹部了。此时可以以有氧为辅，力量为主，让你的肌肉含量快速增长起来。

以上就是我关于本问题的回答，希望对你有用，祝愿你早日练出好身材。喜欢的朋友欢迎收藏、转发和关注，我会定期抽奖！

我先来给你讲讲内脏脂肪过多的危害吧，也可以说让我先吓吓你，不然怕你没有动力坚持减下去。我是不是对你很好啊

内脏脂肪

内脏脂肪附着在人体的脏腑周围，一定量的内脏脂肪能够缓冲外界冲击力保护和支持你的内脏器官。但过多的脂肪附着在脏腑器官周围容易引起脂肪肝，糖代谢紊乱造成肥胖性糖尿病，如果附着在心脏周围，增加了心脏负荷，容易引起各种心血管疾病。甚至导致不孕，年轻人可得注意了哈。还有研究显示，肥胖病人发生结肠癌的概率比普通人高很多。你想想，吃那么多，结肠的压力能不大嘛。严重点说，肥胖可以引起上百种疾病。内脏型肥胖的危险性最大。

以上内容并不是危言损听，知道危害性能帮助你提升减肥的动力。很多人减肥并不是方法不好，而是没有继续坚持下去。有这么一句话，再科学的锻炼方法也比不上傻瓜式的坚持。何况咱又不傻，为什么坚持不下去呢。

如何减内脏脂肪

记住，世界上只有局部的塑形增肌，没有局部减肥这么一说。局部减肥除非你是去医院抽脂。人体的脂肪代谢都是通过全身的有氧代谢供能运行的。很多人减肥靠仰卧起坐，这么说吧，仰卧起坐对于减肚子上脂肪几乎没有什么作用。减内脏脂肪给你以下一些建议吧。

1，运动，运动，运动

运动才是最科学合理健康的减肥方式，不要去服用一些什么药物。你要有服用药物的想法，就别看我的文章了。运动要结合有氧为主无氧为辅的原则。中低强度的有氧运动减脂效果最好，如果具体点可以测一下运动中的心率，大概在130-150之间。根据人体供能特点，刚开始运动时主要消耗提体内的葡萄糖，糖原，脂肪的供能在30分钟左右才开始，所以要想减脂肪运动时间必须持续一定时间，并且做到每周至少4-5天保持一定的运动量。但也不要运动过长，因为在运动后大概两个小时时，即使脂肪还有很多，供能也很少了，这是就开始消耗你体内的蛋白质也就是肌肉。这是我们不愿意看到的。所以运动不要超过2小时。有氧运动可以选择一些跑步，骑车，游泳，打球，跳舞等，选择合适的感兴趣的能帮你更容易坚持下去。如果体重过大，最好不要选择跑步，否则对膝盖不好。受伤后影响运动。无氧运动建议先选择大肌群练习，比如臀部，腿部，背部，胸部其次结合一些上肢，等练习，这是因为大肌群代谢较高，更容易消耗脂肪，保持身体的新陈代谢。有的人说我喝口水都胖，有的人说咋吃都不胖，这就是与你的基础代谢有关，肌肉含量高的基础代谢较高，也就是两个人同时坐一个小时，肌肉量高的人消耗的能量就比少的人多。能量消耗少点的多余的能量不就储存为脂肪了。这也是防止减肥后身体反弹的中医原因。很多人靠药物快速减肥，但肌肉量少，基础代谢低，如果生活方式不能坚持，还是会反弹胖回去。有一定肌肉量后你可以不必担心吃方面，可以适当吃自己喜欢的食物。我感觉你要常年吃不上自己喜欢的美食，那还有什么意思。

有氧运动

无氧运动

2，饮食，饮食，饮食

饮食方面也必须注意，减少高盐高油高脂的食物，多吃蔬菜水果，高纤维的食物。三餐原则，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。因为晚饭后运动很少就要休息睡觉了，容易堆积脂肪。饮食中还可以多摄入一些蛋白高的食物，增加饱腹感。千万不要节食，那是很不现实也是不健康的。为了可以长期坚持下去，最好每周奖励自己一顿好吃的，别管那么多。还有不要天天去称自己的体重，那样你的心理压力会很大，不利于减肥。

好了，多的不说了，只要能做到管住嘴，迈开腿，长期坚持下去一定可以减肥的。记住，在科学的锻炼方法也比不上傻瓜式的坚持。看太多的减肥方法反而容易导致你无所适从。

如果有不同的观点想法可以在评论区留言交流。

一个会员去医院做体检时，查出了内脏脂肪超标，医生建议他多运动，然而却不知道该如何运动才能减掉内脏脂肪，于是来到了健身房！后面我给他做了个半年的运动计划配合饮食计划，半年后再去做体检，身体指标都正常了！

如果你以正在受亚健康的影响，那么接下来我就分享给他的运动方案以及饮食方案！但在之前，你需要了解下脂肪，以及减肥的原理，这样你才能坚持下去。

一、脂肪的分类

关于我们身体的脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪；

皮下脂肪主要存在我们皮肤与肌肉之间，这种脂肪主要是影响我们的外观，让我们显得很肥胖臃肿。

内脏脂肪主要存在于我们的内脏器官周围，以及血管内，这些脂肪会影响我们的健康。

所以我们更要关注它，不能让他超标了。但同时它也存在保护我们内脏器官的作用，可以减少外力对我们器官的冲击！所以内脏脂肪多了不行，没有也不行。所以我们需要科学地对待它。

接下来我将会告诉你如何减掉脂肪以及减掉脂肪的原理到底是什么，这样你才可以明明白白的减脂！

二、减肥的原理

减肥主要受三个因素的影响，第1个就是我们的生活习惯。这里面包含了睡眠、吃饭速度、平时坐姿、走路姿势保持核心收紧问题！

第2个就是饮食习惯，这主要就是控制摄入的能量，当我们摄入的能量小于消耗的能量时，我们就会减少我们身体的脂肪。

第3个就是增加运动，增加运动可以让我们增加消耗，可以让我们减肥的速度更快，同时也可以让我们练出好的身材，让身体拥有完美的曲线。

接下来我就教大家这套饮食方案以及运动方案。

三、减脂肪的饮食方案

饮食计划就是选择优质的蛋白质，优质的碳水，多吃蔬菜，然后按照下列食物做选择即可。

第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；

关于做法尽量减少回锅，爆炒，油炸，红烧等等，建议选取清蒸，水煮，小炒等等。

四、减脂的运动方案

关于减脂的运动方案，会员想在家运动，所以给他设计了一套在家都可以运动的，高强度短间歇的运动，不仅可以快速减掉内脏脂肪，而且提升心肺功能，紧致皮肤，提升代谢的作用。

运动计划主要由下面6个动作组成：

动作一：开合跳

动作二：俯身登山

动作三：深蹲

动作四：高抬腿

动作五：深蹲跳

动作六：仰卧自行车

以上每个动作形成4~6组，每个动作每组完成30秒和20次；每周训练试了6次即可！

总结

让身体恢复健康必须进行科学的锻炼，以及科学的饮食，这样才让你的恢复之路事半功倍，如果不进行科学的训练以及饮食，那么你将事倍功半。

如果你对减脂还有其他方面的问题可以留在评论区，我会一一的回复大家。

你好，我们来讨论这个问题的时候，要先去明确一下内脏脂肪，它的作用以及它的构成。

第1点。什么是内脏脂肪？

我们人体的脂肪主要会由三部分组成

第1部分，皮下脂肪

第2部分内脏脂肪

第3部分，血液当中的游离脂肪。

而内脏脂肪它主要存在于我们的身体内部围绕着我们的内脏器官附着在上面。

第2点，内脏脂肪的作用以及坏处。

其实不管是什么脂肪，它都是我们人体必须要存在的一部分组成分子，因为内脏脂肪在一定程度上也会给我们的内脏产生一定的保护作用。

但是如果内脏脂肪太高，反倒会对于我们的身体健康造成一些影响，比如说最常见的脂肪肝，心脑血管疾病或者说是，脏器压力过大。

第3点，形成的原因以及改善方法。

这里要强调一点内脏脂肪，它与我们身体整体脂肪含量是有很大关联的。

如果你的内脏脂肪高，那你的皮下脂肪肯定不会少，那你的皮下脂肪多的话，内脏脂肪肯定也会比较多

主要就是因为现在的生活质量提高，大家都吃得比较好，但是不经常运动，大部分导致肥胖因素，都是导致内脏脂肪增高的原因。

再去改善内脏脂肪的问题时，也是要通过正常减肥的方法去进行改善。

运动是不可或缺的一部分，通过体育运动促进我们的身体代谢，血液循环，加速脂肪的消耗和燃烧。

同时我们在日常的饮食中尽量的避免一些油脂太高的油炸类食物，或者是动物类的脂肪，比如说肥肉之类的。

与此同时要多摄入一些优质的蛋白质，加上足量的蔬菜，膳食纤维。

适当的控制一下碳水化合物的摄入，尤其是精品西面之类的，可以多吃一些粗杂粮他们热量低，饱腹感强，更有利于我们的整体健康。

每周保证3~5次的，每次30分钟以上的运动。

身体素质比较好的，也可以进行一些高强度间歇训练，这样能够更好的调动脂肪的供能。

坚持下去，你的内脏脂肪就会改善很多。

希望有帮到你。

我是天云，前沿健身研究员，专注于健身领域知识研究科普，运动营养师，中国健美协会高级教练，进修美国国家体能协会NSCA-CPT认证，美国国家运动医学会NASM，美国运动委员会ACE教练，想要获取更多相关的知识，欢迎关注

春雨医生来回答这个问题~

脂肪是人体主要的能量储备物质，按照储备地点的不同可分为皮下脂肪（包括浅层和深层皮下脂肪）和内脏脂肪。

现代社会呢，大多数人都是以瘦为美，以身材苗条为一种美的追求。而事实上减脂并不仅仅是能让我们体型更好看，更重要的是还可以避免过多的脂肪对我们身体各个重要器官造成损害。

（图片来源：123rf图库）

更何况，胖到一定程度就是一种疾病，比如，肥胖症。

肥胖症是一种由多种因素引起脂肪沉积过多的慢性代谢性疾病。按脂肪分布模式不同分为皮下脂肪组织（SAT）和内脏脂肪组织（VAT）。内脏脂肪，顾名思义，就是位于腹腔内各种脏器（肝、胰、胃、肠道等）周围和内部的脂肪组织，随着年龄的增长而增加，在男性占10%-20%，在女性占5%-8%。

研究发现，正常量的内脏脂肪对人体脏器有一定的支撑、稳定和保护的作用，但过多的内脏脂肪不仅与代谢性及心血管疾病（包括糖尿病、高血压、高血脂、冠心病、痛风、骨质疏松等）的关系比皮下脂肪更加密切，还与某些癌症（如结肠癌、子宫内膜癌、乳腺癌、前列腺癌、肾癌、胰腺癌等）的发生相关。

即使是非肥胖人群，内脏脂肪组织沉积也容易导致动脉粥样硬化和代谢紊乱。因此，相比于被高度重视的皮下脂肪，我们更需关注的是内脏脂肪含量。

说到这您可能在想，这些可怕的内脏脂肪都在我的身体内部，看不见、摸不着的，那我拿它怎么办呀。

（图片来源：123rf图库）

这您可就错了！

无论是皮下还是内脏脂肪，过度蓄积都是源于机体摄入与消耗不平衡导致的，只要您依靠饮食+运动控制，重新调控好这架天平，使得能量消耗＞能量供给，促进机体良性循环，久而久之就能达到“内外兼修”的减脂目标。

具体可以做到以下三点：

1) 平衡饮食：首先就要“管住嘴”，这并不是指过分的节食，而是遵循科学健康、营养均衡的合理饮食，减少油脂及糖分的过多摄入，避免不健康的烹调方式。

2) 增强运动：同时就要“迈开腿”，进行有规律的运动，并将有氧运动与力量训练相结合。当身体进行大量体力活动时会同时消耗各类脂肪。

3) 保持良好的生活习惯：注意释放压力，保持心情轻松愉悦；戒烟限酒，保证良好休息和充足睡眠。

希望春雨医生的回答能够帮助到你，欢迎关注头条号【春雨医生】获取更多健康科普知识哟。

参考资料：《内脏脂肪的测定及临床应用进展》

徐艺文、朱惠娟 中国医学科学院 北京协和医院

版权声明：本文为春雨医生原创稿件，版权归属春雨医生所有，未经授权禁止转载，授权与合作事宜请联系reading@chunyu.me

这个身高，这个体重，其实是偏瘦的。很难想象是个内脂高的【腹型肥胖】

先说下我的猜想：你其实根本就不胖，只是你不懂得收腹【自己慢慢体会哦，这个情况特别特别多】

当然如果你真的内脂比较高？首先要注意的是：科学饮食！其次是辅助适当的运动！注意顺序哦！【对照膳食指南自省下】

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

正常人内脏脂肪指数3-5是正常的。大于或者小于都有害处。

其实内脏脂肪和皮下脂肪，(介于皮肤和骨骼肌之间的脂肪)可以同时减的

内脏脂肪形成原因:

一.脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪两大类，通常皮下脂肪增多容易引起重视，我们会通过加强锻炼，控制饮食等方法来消除皮下脂肪。而内脏脂肪看不见摸不着，内脏脂肪不是胖人才会有，很多体型偏瘦的人也会内脏脂肪增多，所以日常生活中不注意，就会慢慢增加内脏脂肪。

二.饮食结构

现代人的生活节奏快压力大，很多人都没有吃早餐的习惯，就算有，也是随便吃点，凑合一下，平时蔬菜水果也吃的很少，但是晚上会吃的很多，晚餐，宵夜，啤酒，高脂肪，高热量，高碳水的食物摄入过多。久而久之，身体慢慢就会储存大量脂肪，堆积在体内。

三.运动量不够

现代人由于工作的原因，坐下来的时间远多于站着或走动的时间。平时工作压力大，也没有多余的时间去运动，平时有休息时间也是宅在家里度过，运动量太少。

从运动方面，运动量(指的不是单次的运动强度，而是运动时间长短)必需足够大，强度适当高一些，最好是HIIT之类的方法。低强度有氧运动，从理论上来说，减少内脏脂肪可能效果稍差。因为一般来说内脏脂肪的分解对交感神经系统更加敏感，所以高强度的，高兴奋性的运动，效果更好。

减掉内脂的方法:

1. 多运动

有氧运动，游泳、慢跑和快走，非常适合消除内脏脂肪。据调查中等强度，(最大心率的75%)走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪也非常多。适当强度的抗阻力训练，力量训练可降低身体糖原储备，在力量训练完之后进行有氧训练，可最大程度消耗身体脂肪含量

2. 饮食要营养健康

人体7大营养素要均衡摄取，尤其一些有助于减去内脏脂肪的营养素。例如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。另外膳食纤维会增加胃肠蠕动，吸收有害物质和胆固醇而含有食物纤维的美食有燕麦、芹菜.、冬笋

5、少吃高GI含量的碳水化合物

GI是指血糖生成指数，是指进食后食物引起血糖升高程度的指标。

GI\u003e70的食物为高GI食物，GI\u003c55的食物为低GI食物，70\u003cGI\u003c55属于中GI食物。

GI高的食物由于消化快、吸收好，餐后血糖在短时间内快速升高，易导致肥胖、三高的产生。如点心，甜品，馒头、米饭、面条、油条、葡萄糖麦芽糖等。另外精细加工食物一般都属于高GI食物，需要控制摄入量

荞麦，红薯，土豆、等属于中GI食物。可以适当吃一点。

而GI低的食物由于进入肠道后停留的时间长，消化比较慢，胰岛素分泌量少，防止脂肪囤积。此类食物优选，如各类绿叶蔬菜、豆类。

选择慢碳饮食法，即选择低GI食物，如主食吃粗粮，多吃绿叶蔬菜，避免高糖高脂肪零食等。对于控制体重人士效果非常好。

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内脏脂肪（visceral fat）对立于皮下脂肪，皮下脂肪是储存在皮肤下面，如在腰、胳膊或腿上的脂肪，内脏脂肪是腹腔器官周围的深层内部脂肪，在身体内部器官周围生长，包括肝脏、胰腺和肠道。健康的内脏脂肪水平有助于隔离和保护器官，并在内分泌和免疫功能中发挥作用；然而，过多的内脏脂肪会给健康带来严重的麻烦。

过多的内脏脂肪也会导致胰岛素抵抗，导致许多并发症，包括2型糖尿病、高血压和心血管疾病。

过多的内脏脂肪还会抑制激素脂联素。研究表明，脂联素水平随内脏脂肪增加而降低，与皮下脂肪无关。脂联素起着脂肪调节的作用，太少会导致身体堆积过多的脂肪，增加心血管疾病的风险，比如高血压，增加低密度脂蛋白VLDL胆固醇，降低高密度脂蛋白胆固醇，动脉硬化，高甘油三酯血症等。

最后，大量的内脏脂肪会增加炎症，对肝脏尤其有害，腹部的脂肪细胞释放促炎细胞因子，导致炎症并使疾病恶化。

许多事实证明，燃烧内脏脂肪的最好方法就是生酮饮食。生酮饮食是指饮食中健康脂肪含量高，蛋白质含量适中，碳水化合物含量低。生酮饮食可以训练身体把脂肪作为能量来源，同时增加酮类来抑制饥饿感，减少炎症，快速燃烧脂肪。碳水化合物的减少使身体进入一种叫做酮症的代谢状态，身体的一些能量供应来自血液中的酮体，一般来说，酮症发生在肝脏在没有葡萄糖的情况下，以高速率代谢脂肪酸，并将产物乙酰辅酶A转化为酮体。

间歇性禁食。研究表明，间歇性禁食在进食和不进食的时间段内和外可以对身体和大脑产生巨大的好处，包括减少内脏脂肪，增加脂联素水平，以恢复胰岛素敏感性。研究表明在6到24周内间歇性禁食的人内脏脂肪可减少4-7%。

高强度间歇训练。高强度间歇训练（HIIT）在阻力训练和有氧训练之间达到平衡，短时间内把身体推到极限，比如30秒的冲刺，然后90秒的散步，然后重复5或6次。这种训练不仅比传统的训练更快地燃烧脂肪和锻炼肌肉，还能提高胰岛素敏感度，促进休息时的新陈代谢，帮助身体更长久地保持燃烧脂肪的状态。

内脏原来也需要瘦身，5个动作坚持做就会有效果

大家好，内脏虽然存在于我们的机体的内部，在视觉上是看不见的，但是一样会容易胖起来，并且如果胖的很严重的话，他的功能就会受到不同程度的影响，所以内脏原来也需要瘦身，5个动作坚持做就会有效果

内脏是我们身体很重要的一部分，关系到我们的代谢以及各项生理指标，所以关于内脏的问题都是不容小觑的，如果你不够重视的话，比如经常喜欢饮酒的话，就会让内脏慢慢的受到伤害。

那么今天我们所要说的，还是减肥的问题，但是目标却不是整个身体，而是机体内部的内脏，虽然也可以被包括到减肥的范畴当中，但由于不少人还不够重视这个问题，所以就需要单独拿出来。

如果说我们的肚子最容易胖起来的话，那么内脏其实要比肚子更容易胖，那么减肥也是同样的道理，我们瘦下来也是先从内脏开始的，这是一个由内到外的过程，所以是很值得庆幸的。

很多人坚持了各种减肥方式，在外观上可能并没有很大的改变，但是健康水平一定是会得到提高的，因为极大的可能内脏已经瘦下来了，所以不要担心你的努力会白废掉，内脏将一切都看在眼里。

那么下面这五个动作，都可以在一定程度上，提高你的代谢水平，促进内脏脂肪的消耗，所以很值得我们去做，如果你以前做过的话，继续将其完成下去将会是很好的选择，那么开始吧。

动作一：波比跳

一开始就拿出我们的杀手锏动作，波比跳的作用实在是太强大了，对于消灭内脏脂肪也是很有帮助的，所以我们需要将其规范的完成下去。

那么在做的时候要注意，动作要完成的尽量连贯，如果能够在完成俯卧撑之后，立刻起身向上跳起的话，将会大大的提高我们的效率，可以提高最短时间内完成的次数，并且让动作的效果得到提高，所以即使累了也要保持规范。

动作二：蜘蛛俯卧撑

我们要像蜘蛛一样去做这个动作，所以需要进行一些调整，具体的做法就是，在让自己俯身趴下之后，在开始完成俯卧撑之前，还要将一条腿向前迈出，然后慢慢下放身体贴近地面，撑起之后换一条腿继续完成。

动作三：肘支撑后踢腿

在肘支撑的情况下，我们将一条腿用力向上方踢起，这样不仅腿部的肌肉可以得到锻炼，臀部也会被练到，那么我们的腹部同样需要对抗负荷，所以对于内脏来说是比较有利的，如果踢不到很高也没关系，可以慢慢的增加自身的柔软性。

动作四：滑雪步

体验过滑雪运动的小伙伴，一定知道双腿是怎样的去动，那么这个动作就是要进行模仿，在自己向前俯身双脚开立的情况下，向着自己的侧前方迈出脚，然后借助弹跳力让自己向另一侧跳起，重复三十秒的时间。

动作五：拉伸

多拉伸我们腰部的肌肉，也会让其更加的紧致，可以起到稳定内脏的作用，所以必要的拉伸还是要做的，这个动作就是针对腰腹部的。

这个问题很好，对脂肪肝、腹型肥胖等的人来说非常重要，因为内脏的脂肪过多是造成各种疾病非常危险的因素，比单纯的皮下脂肪过多的危害要大的多。

要想消除内脏脂肪，就要知道内脏脂肪是什么又是从哪来的？

我们常说的脂肪主要是指体内的甘油三酯，它与日常饮食有关，但又不是食物中直接含有的，是由肝脏、小肠等器官合成的，合成的原料主要有两种：

一是食物中的碳水化合物经消化后产生的葡萄糖，也就是我们常说的血糖，血糖在身体里被代谢后会产生代谢产物甘油。

二是食物中的肉类、油脂类中含有的脂肪酸。

甘油三脂就是由这两种物质合成的，所以主食吃的过多，油脂类食物吃的过多，体内就会产生大量的甘油三酯，最重要的是人体生产甘油三酯时有一个特点，就是如果生产过量，首先会就地贮存，所以肝脏和小肠最容易有脂肪堆积，这也是造成肚子大最主要的原因。

此外，甘油三酯作为能量物质，是身体正常生理活动所必需的，所以我们每天需要吃饭来不断的生产，但如果利用甘油三酯的地方太少，比如缺乏运动使甘油三酯的消耗过少，就会造成它的过量而不得不贮存的内脏中。

了解了这些知识，就会知道了要想避免及消除内脏脂肪，一是要不过量吃主食和油脂类食物，二是要加强运动，特别是主食不能过量是很多人没有注意到的，所以就出现了不吃肉、不吃油，体内甘油三酯仍然很高，内脏及皮下仍然有大量脂肪堆积而发生肥胖的结果，这一点应引起大家的特别注意。

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感谢邀请。

首先要弄清楚内脏脂肪是什么。其实很好判断自己的内脏脂肪是否过多，因为我们胸腔和腹腔是内脏的聚集地，如果这两个地方肥胖的话，基本就可以判断内脏脂肪有不少了，内脏脂肪大多数是贴着内脏来长，它们可能阻碍脏器的运动，限制脏器的居住地，对健康是有影响的。相反的，如果说胳膊粗大腿粗屁股肥，只要对生活没有什么太大影响的话，这些皮下脂肪其实是健康脂肪，有保暖、保护身体不受伤害、囤积能量的效果，只要你不觉得自己丑的话，其实可以不用刻意去减。

一般肚子大，啤酒肚的，基本可以判断是内脏脂肪较多。而很多人想通过“局部减肥”的方式来减去肚子上的肉，但“局部减肥”其实并不存在，脂肪的消耗又不是规定好的，你想消耗这块，那它就消耗这块。特别是对于男性来说，由于缺乏雌性激素的作用，脂肪很喜欢往肚子、胸上运输，更容易囤积内脏脂肪，所以，基本全身都瘦得差不多了，你才会发现肚子慢慢下去。所以，要想减去内脏脂肪，那还得进行全身性质的锻炼。

一周3~5次的锻炼，一次1小时左右，这个量是比较适宜的，一般来说，30分钟力量训练和无氧训练，30分钟有氧运动是最好的结合。有氧运动像是慢跑、快走、平板支撑、开合跳、卷腹都是可以的。而且最重要的是，挺胸收腹，收腹一天都能做到这个动作，这也是最能够锻炼到腹部的方式。当然，控制饮食也是必要的。日常多增加膳食纤维、全谷物食物、蔬菜、优质蛋白的摄入，可以适当减少主食的摄入，避免高油高脂食物。

不管是内脏脂肪还是皮下脂肪，其实就一个目的，就是减脂肪。

而减脂一般都是从两个方面着手，一个是饮食，一个是运动。

控制饮食

◾️不管任何形式的减肥，首先要做的就是控制饮食，因为我们长胖得原因就是吃的太多，消耗太少，导致过多的能量剩余，而转化成脂肪，在身体堆积起来。

◾️所以如果饮食这点做不好的话，减肥就是一句空谈，你做啥运动都没用，因为从根本上就没解决问题。

控制饮食，并不是让我们节食，也不是少吃，而是让我们合理膳食，控制每天摄入热量，再满足基础代谢热量前提下，减少无用热量得摄入。

这就需要我们对饮食做一些改变和调整：

【1】减少精细碳水化合物的摄入，就是米，面及制品，多摄入五谷和杂粮类碳水化合物。

【2】做饭炒菜以清淡为主，少油少盐少糖。

【3】适量补充优质蛋白质，去蛋类，大豆类

【4】肉类选择可以以瘦肉，牛肉，鱼肉，鸡胸肉等为主，少吃肥肉和肉类加工品。

【5】改变一些不好的饮食习惯，如暴饮暴食，胡吃海喝，零食当饭吃等。

【6】对于一些高热量垃圾食品应统统拒绝，如烧烤油炸，啤酒饮料，火锅甜品，汉堡炸鸡等之类的食物。

◾️在遵循上述饮食技巧下，一日三餐也应该合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少得原则。

运动

◾️控制饮食是控制总得摄入量，运动可以增强热量的消耗，加快减脂的速度。

01

◾️对于有时间的朋友，我们可以选择中低强度得有氧运动，如慢跑，游泳，跳绳，快走，骑车等。

◾️根据自己的身体情况和爱好选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动60分钟左右。

02

◾️对于久坐，锻炼时间少的上班族，我们可以选择高强度间歇运动，

◾️这种运动用的时间少，几分钟就可以达到减脂的效果。上班族刚好可以利用碎片时间锻炼。但是这种运动强度高，一般人身体刚开始承受不了，所以如果有时间还是先推荐中低强度有氧运动。

高强度间歇训练推荐动作：

【1】登山跑

【2】波比跳

【3】开合跳

训练计划推荐：

每天利用碎片时间做上几轮，

每一轮每个动作做上30到50秒

以上，就是我的一些见解，希望可以帮到你，祝你早日减肥成功！

我是keepRunningMen！

老生常谈的话题，“大家一定听过，管住嘴迈开腿”

内脏脂肪多只有两个字‘懒’‘馋’，爱吃肉而且一定越肥越香，吃完了能躺着不坐着，能坐着绝对不站着。

以下是我如何从280斤到160斤的秘诀，你听到这里估计怀疑我要买药，认真听，一个潜力股的大胖子变成国家一级健康管理师的秘密。

1.吃肉只能吃瘦肉，以兔子肉，牛肉为首选。

2.素多荤少，最好135全素2467适当瘦肉。

3.饭前喝汤，暖胃又饱腹。

4.每餐要有凉菜，比较懒可以吃个西红柿活着黄瓜。

5.放慢进食速度。

6.重中之重，晚饭清淡并少量进食。很多“砖家”都说过午不食是错误的，那道家和佛家留下的养生精华怎么解释？

7.有氧运动，每周两次就够，切记胖人不能跑步，运动不能过量。

以上不用花一分钱的内脏减脂密集，拿走不谢，只要坚持，结果自己见证。

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内脏脂肪，怎么减肥最快？

健康苦行僧，开讲啦！

内脏脂肪和皮下脂肪就是引起身体肥胖的原因，而这两者相对比，内脏脂肪是存在腹腔之中，围绕着自身的脏器的，比如：脂肪肝等，这种情况会引起诸多潜在的健康危险，心脑血管疾病，痴呆，失眠，糖尿病等。

那么我们是否能够只减去内脏脂肪呢？

单纯减去内脏脂肪，不靠手术是不会成功的，很多朋友都觉得要是有一种锻炼方法能够只减去内脏脂肪就很不错，但在我的理解下，这不会成功，人体的能量代谢是一个非常复杂的过程，局部减肥都做不到，更何况是只减去内脏脂肪呢？

那些看似很科学的锻炼方法，其实大部分是不合理的，你想要消耗身体的某一部分脂肪，这部分脂肪还得是内脏脂肪，这就好比是想要腹肌的人整天只锻炼卷腹，想要摆脱拜拜肉的人一直只坚持举矿泉水瓶，想要瘦大象腿的只学会了侧卧抬腿，这些人有可能成功吗？

那么我们应该如何消耗自身的内脏脂肪呢？

一：高强度的运动高强度的运动是减去脂肪的有效方法，自然内脏脂肪也会被消耗，但要想效果来得更快一些，那么一周至少得有十小时的有氧运动，也就是每天得坚持一个半小时的运动量，但我个人不建议没有运动基础的朋友直接开始这样的训练。

每天坚持半小时以上的有氧训练，同时有效利用生活中的零碎时间，做一些HIIT训练，运动能力不算强的，也可以进行一些类似深蹲，俯卧撑，引体向上等动作。

二：平衡膳食

生活中建议改善自己的饮食结构，拒绝一些热量较高的食物，比如：油炸食物，高糖食物等，当然也不需要挨饿，每天一日三餐必不可少。

但需要懂得合理选择食物，选择鸡胸肉，西蓝花，玉米，糙米饭，燕麦等食物，这类食物热量较低，饱腹感较强，可以作为减脂期的食物选择。

三：心情好

可能有人会问心情好和减肥有什么关系呢？现在生活节奏较快，很多人生活压力较大，会失眠，会暴饮暴食，不爱运动，整天情绪低落，这些都会让人变得状态不佳，甚至即便开始运动，运动效果也很难和那些乐观积极的人相提并论。

这并不是危言耸听，情绪低落会影响到心率变化，而人体运动效果是否出众，大部分都和心率有关，保持最大心率的百分之六十左右，效果会更好，当然这仅仅只是情绪影响运动的一个角度的研究。

其实说到底，想要减去皮下脂肪也好，想要减去内脏脂肪也好，大体上都逃不出这样的理论，每天坚持长时间的全身性的有氧训练，抓住自己生活中零碎的时间开始侧重性训练，改变自己的饮食结构，不节食，但自身的热量摄入在下降，多吃健康食物。

最后再给各位强调一点：减肥并不可能存在局部减肥，而只减去内脏脂肪是更加不可能的！

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

上个月去体检，重度脂肪肝，现在在医生和营养师的指导下积极减重中，分享一下我的努力：

一、早餐：现在一般起床后先喝一杯蛋白粉，补充足够的能量，然后吃2个水煮鸡蛋，1个全麦馒头，

加餐：大概10：00-10:30左右吃150克的水果，梨子、柚子、柑橘、圣女果、草莓、蓝莓等

二、午餐：

精瘦肉（可用兔肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉代替）。

蔬菜：深色蔬菜占一半。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色

杂粮饭：可在大米中加入黑米、小米、燕麦等做成杂粮饭。或者可用燕麦片30克，红薯/芋头/土豆/南瓜等120克，全麦面包1片，杂粮面40克代替。

加餐：大概在15:30左右，喝脱脂奶1盒。可用低脂无糖酸奶、鸡蛋白50克、蛋白粉代替。

三、晚餐：

肉类：白肉为主鱼肉不吃皮，可用鲜虾6-8个，3个鸡蛋白、鸡鸭肉等代替。

蔬菜：深色蔬菜占一半。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色。

油：不超过10克，

温拌：橄榄油、亚麻仔油

煎炒：大豆油、山茶油、玉米油。

加餐：脱脂牛奶一盒，运动之后才喝，可用低脂无糖酸奶、鸡蛋白50克、蛋白粉代替。

坚持了接近1个月，现在减重了6斤，减肥路上肯定会反反复复，但为了自己的健康，一定要坚持到底。

想必大家都听过暴走妈妈的例子，妈妈就是因为得了脂肪肝不能简单，以给儿子，所以说才会选择暴走的方法，三个月之后，脂肪肝消除了，从这个例子可以看出，运动是消除内脏脂肪的最好方法，并不局限于跑步。

当然，大家都看到暴走妈妈通过走步脂肪肝消除，然而不知道他背后饮食上也有很大的控制，所以说，如果你想要消除脂肪肝，饮食一定要控制。

禁忌一，油炸油腻的食物不能吃，汉堡饮，薯条可乐不能喝。

禁忌二，在家做菜的时候，过油的菜不要吃，例如锅包肉，溜肉段，烧茄子。

禁忌三，控制好主食的摄入量，如果你想吃主食，可以将主食做得有花样一些，不要单纯的吃白米饭，白馒头，白面条这些三白食物。可以在主食当中增加一些杂粮杂豆，玉米面粉，全麦面粉，这样延缓血糖升高，对自己也有好处，能量摄入也会减少，而且还会增加饱腹感，不容易饿哟。

嘉秀

国家二级公共营养师

注册营养技师

我们先来看一个视频吧

由于长时间的脂肪堆积，导致保护内脏的脂肪过厚，慢慢形成了大肚子，怎么去减呢？

首先，我们要做大量的有氧训练，提高自己的基础代谢，加强自己的心肺功能，加强自己的腰腹训练，《腰腹训练才是减肚子的最有效方法》当我们减脂的同时，一定要记得器械训练，不然我们的皮会很松弛的，有氧训练加上器械训练才是更有效的方法。《体重达到200以上的，关注私信我哦》

跑步把我内脏的脂肪彻底的跑掉了，这真的是千真万确！内脏的脂肪通常是指“脂肪肝”，其他的内脏不存在脂肪堆积的疾病，脂肪心脏，脂肪肾，脂肪膀胱等等强龙我是没有听说过，屏幕前的朋友们，你们听说过了吗？除了脂肪肝以外，还有什么脂肪内脏吗？

结婚前我的体重保持在120斤，在部队新兵三个月体重甚至达到了100斤， 2008年结婚的时候，因为丈母娘与岳父的细心照顾，每顿烧几个可口的下饭菜，下酒菜，导致了我的体重一下子从120斤直飙160斤。因为在结婚以前，包括小时候，我都是非常瘦小的，虽然个子有一米七，但是我一直都想胖却胖不了，所以体重飙到160斤的时候，我的心情是非常好的，也非常有自信的，我的愿望也实现了，终于长胖了。

2009年的时候，单位体检，发现我有中度脂肪肝，当时心里非常害怕，不知道怎么办才好，只知道不能喝酒不能吃肉，就这样小心翼翼的过了半个月，不吃肉不喝酒，关键是我忍不住呀，看见身边的同事们也有像我类似的情形，他们也没有把脂肪肝当回事，该吃吃该喝喝。我毕竟是当兵出身的，听说跑步可以治疗脂肪肝，我便开始跑起步来，坚持了一年，再去医院体检的时候，脂肪肝变成了轻度，这时候更加坚定了通过跑步确实能够治疗脂肪肝的信心，又坚持跑了半年，果然轻度脂肪肝也没有了，也变为正常了，从此我就和正常人一样，摆脱了脂肪肝的这个名词。中间的几年断断续续跑跑停停，至少我，已经养成了跑步的好习惯，哪怕停两个月不跑，在我心目当中跑步，永远我不会忘记，只要想跑随时随地都可以跑。

真正让我疯狂的跑步并科学的训练是从2019年开始的，说起来来话太长，今天聊的主题就是跑步，能不能治疗脂肪肝？所以我不想谈太多的题外话。

最后，强龙总结一下：跑步真的可以治疗脂肪肝，包括各类结石，我的肾结石就是通过跑步跑掉的。切记，跑步一定至少要跑40分钟以上才有效果，不要问我为什么，我一直就是这样跑下来的，好的经验对身体健康的帮助，屏幕前的朋友们，不要错过哟！

人体的脂肪包括皮下脂肪、内脏脂肪和血管内的脂肪。内脏脂肪不是采取什么措施可以单独减掉的，只能是采取减肥措施，减去身体内多余的脂肪，各个部位的脂肪同时都跟随着减少。

减脂的过程，是通过控制总能量的摄入，使外界摄入的能量不能满足身体需要，身体分解体内脂肪获得能量供应，达到减脂的目的。

可以通过两个方法达到减脂的目的：

控制摄入

就是少吃，但是少吃并不是简单的挨饿。挨饿是不能坚持太长时间的，有的人能坚持几天几周几个月，谁也不可能长期坚持。

盲目的节食减肥会引起营养素的缺乏，导致营养不良，对身体产生伤害。在减肥人群中，发生过太多因为节食引起的对健健康产生损害的行为了。

所以真正的减肥一定是调整饮食结构，多吃能量低的食物，具体操作如下：

1.用粗杂粮代替一部分主食：多数人习惯吃精白米面类的主食，我们完全可以调整一下，三餐的饮食尽可能的用粗杂粮代替，一方面增加了营养的丰富性，另外通过增加膳食纤维减少能量的摄入量，达到减脂的目的。

2.多吃蔬菜和水果：保证餐餐有蔬菜，每天蔬菜的食用量不低于一斤（生的），最好是三个品种以上。

蔬菜的品种按类别可以分为五种：

叶菜类、根茎类、瓜茄类、菌藻类、鲜豆类，我们可以按照每天或者每周的时间，进行不同种类的互换，保证不重样，不让饮食单调，又能满足食物多样化的需求。

水果：每天保证半斤的水果，最好两个品种以上。

3.肉类食物：我们吃肉类食物的目的不是为了好吃，主要是摄入人体必需的优质蛋白质，而动物性食物是优质蛋白质的主要来源。

动物性食物每餐食用量，保证不超过100克。100克动物性食物（肉、禽、蛋、鱼等），足以满足人体对优质蛋白质的需要。如果担心肉类脂肪量过高，可以考虑选择大豆制品，大豆制品也是优质蛋白质的良好来源，含量比动物性食物高。

4.控制脂肪的摄入量：动物性食物，只吃精肉，不吃肥肉和荤油；严格限制食用油的摄入量，保证每天食用油不超过30克。

5.不吃甜品、糕点、含糖饮料等高糖高能量食物。

6.限制食盐的摄入量：每天盐的摄入量控制在6克以内，少吃含盐的调味品，如酱油、味精、鸡精、酱类、咸菜等。

增加消耗

想达到减脂的目的，除了控制摄入量，就是增加能量的消耗，增加消耗是方法，就是运动。

除了正常的工作、生活中的体力活动之外，每周保证3-5次的运动，增加能量的消耗。

通过以上方法，严格遵照执行，完全可以达到减脂的目的。不但能减少内脏脂肪，皮下脂肪和血管内的脂肪也同样会跟着减少。

1、加强运动

每天坚持至少25分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。

2、吃“去内脏脂肪”的食物

（1）甘薯

它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

（2）燕麦

含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

（3）玉米

含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。

（4）海带

含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

3、减少碳水化合物的摄入

含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。

当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量在100克左右，而且，三餐的比例是5:3:2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

如何给内脏瘦身，单单给内脏瘦身这是不现实的，当一个人想要减肥是，他所消耗掉的脂肪不是身体局部的，而是全身性的！脂肪可分为，皮下脂肪和内脏脂肪！

脂肪是怎么形成的呢？当我们进食以后，食物饮食在脏腑之间的相互协调作用下，会转变成身体所需的能量，来维持身体和组织器官的新陈代谢运动和人体的日常活动！如果这些被吸收的能量不能被及时消耗，剩余的能量就会堆积成为脂肪！

其实肥胖简单点说就是进出平衡被打破了，吃进去太多消耗掉的太少，所以形成能量过剩！所以从这一点看出，减肥其实还是不建议吃减肥药，第一因为是药三分毒，会给健康留下隐患，第二肥胖是能量过剩导致的，我们可以通过控制饮食，加强锻炼，来达到进出平衡就可以了！管好两个口！一个进口，一个出口！

关于进口方面要注意少吃精粮多吃粗粮，多吃一些粗纤维蔬菜，比如芹菜、黄瓜，西蓝花、苦瓜等，还有控制食量，不要吃的过饱！

关于出口方面，那就是我们要加强运动，比如慢跑、俯卧撑、多去户外走走！

其实人人都可以是一个好医生，所有的疾病或亚健康状态，都有一个他形成的原因，我们只要知道它是怎么来的，就知道怎么把它送走！减肥就是要遵循能量守恒定律，通俗一点就是，管住嘴，迈开腿！

1、多做有氧运动

距研究显示，慢跑、游泳、自行车灯有氧运动对于燃烧内脏脂肪效果显著。有氧运动能够提高体内脂肪的激素含量，从而加快燃烧，而且有氧运动之后的几个小时之内，还会引起后燃效应，提高新陈代谢水平。

2、腹式呼吸

腹式呼吸不仅可以激活心、肺细胞功能，增大肺活量，提高心脏功能，改善腹部血液循环，促进脂肪消耗。

3、腹部按摩

腹部按摩能够增加腹部血液循环，加强消化系统，促使腹腔内的脂肪燃烧。

4、精简食物

减少高能物质摄入，加强膳食纤维素的摄入，这是减脂当中必不可少的一部分，同样在面对腹部脂肪时，也是十分有效的食谱。

5、勺子按摩法

在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。

本人曾经尝试减脂成功，给大家分享一下。

清淡饮食一个星期，第一天，一天吃黄瓜。第二天，一天吃鸡蛋。第三天，一天吃苹果。第四天，一天吃玉米。第五天，吃一天的生菜。第六天，一天西红柿。第七天，一天黄瓜。平时多喝温开水，加晚上锻炼30分钟，有氧运动减脂。接下来每天一天一天掉体重。

从腰围上判定，男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米，就是典型的内脏脂肪型肥胖。

内脏脂肪的危害

1、造成减肥总是反弹。节食、运动等普通减肥方法减去的都是游离脂肪，这些脂肪减少后，内脏脂肪自动进入血液，再次补充到四肢，造成减肥反弹。

2、产后的游泳圈。婴儿生长、哺乳需要大量的营养，肚子、臀部就会囤积大量脂肪。很容易扰乱新陈代谢。导致女性肥胖。

3、多余的内脏脂肪会进入血液导致血脂升高，影响健康。

怎样控制内脏脂肪

1、多食用含有膳食纤维的食，可别是可溶性食物纤维，它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，将自由基和脂肪排除体外。如有豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等。

2、控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、白面制品摄入过多，被析出的糖分代谢不掉就很容易以脂肪的形式囤积体内。碳水早中晚摄入比例为4:4:2,早餐确保有高蛋白高纤维食物。

3、不吃零食和甜品。这类食物脂肪含量高，薯片等膨化食品淀粉多，糖果、饮料含糖高，产生的热量无法代谢，也会变成脂肪吞金。

4、坚持每天进行有氧运动，游泳、慢跑、和快走对于减少内增脂肪效果很明显，每天坚持不低于40分钟，不超过2小时的有氧运动。

5、适量摄入红薯、燕麦、玉米也有助于减少内脏脂肪。

我的观点是：要想减内脏脂肪肯定的先启动内脏脂肪燃烧，而要启动内脏脂肪燃烧就得给机体发信号告诉它需要启动内脏脂肪燃烧了。此外，在内脏脂肪燃烧过程中特别需要保护脏器不受损伤。

但是现在好多人减重，往往减得不是内脏脂肪，而是水分、蛋白质和骨密度。这将对身体健康造成严重危害，必须引起大家的高度重视。

一、为何如今许多人减重往往减得是水分、蛋白质和骨密度？

许多人减肥往往通过少吃或节食来减重，起初一段时间体重确实会减少一点，但是这时减重往往减得是水分、蛋白质和骨密度，而不是脂肪。

因为一段时间少吃或节食的话，机体会认为这段时间主人在闹饥荒，于是就会发出信号让全身的组织细胞（肌肉、肝脏、肾脏、肺、心脏细胞等）将代谢速率调慢。而调慢代谢速率的方式就是让全身细胞减少水分含量，这样就可以减缓全身组织细胞的代谢速率，减少能量消耗来准备度过饥荒。

例如减肥前每天的基础代谢消耗能量为1400kcal，因某段时间减肥，少吃或节食机体就会调节降低基础代谢至900kcal，但是少吃或节食又不能长期持续下去，否则就会出现生命危急。因此当不在少吃或节食时，必然会造成反弹，原因在于基础代谢已经降得很低，并且基础代谢消耗能量占一天消耗总能量的约70%，于是能量消耗就会大幅减少。而摄入的能量变多，机体消耗不了，当然就会反弹，往往比之前更胖。

人体在完全不摄入蛋白质的情况下，仍会从尿、粪、皮肤及分泌物等途径排出氮，如60kg的人，每天约排出3.2g氮，相当于溶解自身组织蛋白20g用于必要的氮损失。

如果少吃或节食，必将导致自身组织蛋白的不断溶解，直至影响脏器正常的运转功能及机体免疫力。此外，骨骼中的营养物质也会不断释放到血液中供机体利用，导致骨密度、骨量不断降低，易引起骨质疏松症。

二、如何给机体发送启动内脏脂肪燃烧的信号？

我们是不是可以设想，若既能控制能量的摄入，又不让机体认为在闹饥荒，那么机体就会启动脂肪燃烧供能用于生命活动需要，这样才会达到减少内脏脂肪的作用。

因此膳食的原则可以设置为低糖、低脂，增加蛋白质，无需挨饿，食材丰富多样

，具体包括：蛋白质，如鱼、豆、蛋、奶，瘦肉（除过猪、羊肉）；蔬菜，如所有绿叶蔬菜（除过淀粉含量高的如土豆、莲藕、胡萝卜、山药等）；水果，如苹果、桃子、柚子、樱桃等（除过含糖量高的热带水果，如荔枝、榴莲、香蕉、西瓜、哈密瓜等）；坚果，如核桃仁、杏仁、南瓜子、榛子都可以。

上述膳食原则因为控制了糖和脂，又补充了蛋白质，弥补了机体必要的氮损失，机体不需溶解自身组织蛋白质，所有机体认为没有闹饥荒。同时为了满足机体生命活动所需的能量消耗，机体就会自然发送启动内脏脂肪燃烧的信号，进而开始燃脂。

当然这里的燃脂可以是内脏脂肪，皮下脂肪，也可以是血液脂肪。

三、在内脏脂肪燃烧的过程中，如何保护脏器不受损伤？

这里必须强调的是启动燃脂后，脂肪在组织细胞中的线粒体膜上（脂肪燃烧的场所）燃烧供能过程会产生大量的“自由基”，而“自由基”是个破坏分子，它会攻击线粒体、组织细胞膜及血管壁等。

当然组织细胞内也有一种清除“自由基”的物质叫“谷胱甘肽过氧化物歧化酶”，但是大量燃脂时会不够用。因此就会造成自由基的大量堆积，进而破坏组织细胞，使得脏器受损，功能受限。

这时就必须通过饮食摄入一些含有抗氧化物质的食物，如维生素C、维生素E、维生素A、黄酮类物质、硒等。而这些物质一般蔬菜、水果、瘦肉中含量丰富。

此外，特别是B族维生素是脂肪燃烧所需辅酶不可或缺的物质。

最后，在适量增加身体活动，一般每天不少于30min有氧运动，更有助于增加能量的消耗，让内脏脂肪燃烧速率加快，燃脂效果明显。

总之，要启动内脏脂肪燃烧，膳食原则为：低糖、低脂，增加蛋白质，充足的蔬菜、水果、坚果，这不仅能自然的启动脂肪燃烧，还能有效清除燃脂过程产生的有害物质，保护脏器不受损伤。此外，温和的有氧运动能加速燃脂进程。

谢谢邀请！高，难，冷话题，不知道。

如何减内脏的脂肪？

众所周知，人体之内的脂肪过多的堆积则可以导致肥胖，同时随之而来的是超重。

超重和肥胖可以导致很多疾病，如人们熟悉的脂肪肝、高血脂、高血压、冠心病心绞痛、糖尿病、脑卒中、高尿酸血症痛风、胆囊疾病、骨关节病变、大肠癌、静脉血栓甚至不孕不育等。

引起超重肥胖的原因有先天遗传、长期进食高热量高脂肪饮食或者饮食毫无节制而加上运动或者活动不足，而且超重肥胖可以导致气促、肌肉酸痛关节疼痛、焦虑抑郁甚至不想活动或者不想运动，形成恶性循环。

现实生活中，脂肪的分布男女有别，女性朋友主要分布在下腹部、臀部等，而男性朋友则分布在上腹部和内脏。根据经验女性朋友的肥胖通常减肥比较困难，而男性朋友的肥胖则往往引起相关疾病的风险更大。

那人们该如何减少脂肪？

1、尽可能的减少久坐或者静坐的时间，尽可能的给自己创造锻炼身体或者活动或者增加体力劳动的机会，鼓励多就行有氧运动，如慢跑、散步等。就是想办法增加体力劳动或者体育运动

2、通过饮食，管住自己的的嘴巴，限制高脂肪饮食、高热量食物的摄入，控制饮食的总量，鼓励进食低脂肪、低热量食物，限制方便食品、限制油炸油煎食品、限制零食、少吃甜食或者油腻食物，尽可能的减少在外聚餐或者在外用餐，增加富含纤维素的新鲜蔬菜水果以及粗粮杂粮、无热量液体、非吸收食物的进食。

3、如果食欲非常旺盛、每天每餐前均饥饿难耐而且吃得很多以及合并糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝等患者可以在专科医生指导下使用减肥药物。

4、而对于减脂失败，而且又严重肥胖的患者而又合并严重并发症，根据患者自身情况，给予充分评估，可以考虑外科手术治疗。

低碳饮食

首先需要说明的是，脂肪是人体所必须的物质，它是为机体提供能量的主要物质，人体内适量的脂肪对机体是很有益处的。但是当多余脂肪没有被人体消耗时，血液中脂肪含量就高了，脂肪就会通过血液运输慢慢的堆积在人体皮下组织、腹网膜、肝脏、血管等处。从而形成肥胖、脂肪肝、血管粥样硬化等病理改变。

想要消除体内过多的脂肪，需要从三方面入手：

1. 减少进食的脂肪量：记住是减少，不是完全不进食脂肪。多吃些蔬菜、水果、粗粮。多吃白肉（脂肪含量相对较少）比如：禽类肉、鱼类。

2. 多消耗能量：适当加强运动，当消耗的能量大于进食的能量后，机体就会消耗自身多余脂肪来保证各个器官的能量供应。这样就慢慢的消除多余的脂肪。

3. 中药辅助降脂治疗，甚或西药降脂治疗。中医药为我国传统文化的瑰宝，不要理解中医不科学，这其实是老祖宗几千年来经验的总结，虽也有不足之处，但是对于脂肪代谢确实有自己独到的见解。

需要注意的是：

1.节食的方法，合理搭配饮食（碳水化合物、脂肪、蛋白质)每顿饭可以吃到7、8分饱就行。而不是大多数人理解的每餐只吃水果，体内多余的脂肪就消耗的越多。当你完全靠消耗体能的脂肪来供应各器官能量时反而会加重肝脏的负担，更不利于体内脂肪的代谢。

2. 运动的方法：适当运动就行，过多的高强度运动，反而会加重各个器官、关节、肌肉 的负担。

3. 药物的方法，我个人首推中医药，临床经验和大量现代研究的文献表明中医药对机体脂肪代谢有很大的优势，不仅能降低甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白（这几种多了以后对人体的有害的），还能升高对人体有益的高密度脂蛋白。

我个人建议：

1. 饮食要搭配均衡，只是量的减少就可，每餐7、8分饱。

2. 运动尽量是有氧运动如快步走（每周3-5次，每次30分钟左右就可），游泳（每周2-3次足矣）。

3. 找正规医疗机构去调理血脂。

周期为3-6个月，基本就能把血脂调理正常，但是以后还需要注意坚持保养。

最后附送健康6字箴言：管住嘴、迈开腿。祝大家健康、平安！

1. 运动必不可少要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。2. 吃必不可少这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。3. 腹式呼吸必不可少腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。练习方法1). 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。2.) 观察自然呼吸一段时间。3.) 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。4). 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。5.) 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。6.) 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 4、多多摄入纤维素想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧!因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，如木耳

那么如何减肥才能更健康又有效呢。

1、一定要学会挑食，很多人胖是因为她不挑食，什么都吃。其实你们可以看看自己身边的朋友，大多数身材好的吃放都比较挑食，很多东西都不吃。

2、要学会“浪费”，很多时候很多人觉得不能浪费，于是每次已经吃饱了，但是没吃完，还是坚持让自己吃完。久而久之，不知不觉我们就胖了起来。

3、在减肥的时候一定要选好产品，毕竟是往肚子里面吃的东西，病从口入大家都是知道的。如果吃的是对身体没有好处也没有坏处的假药，那你还算幸运，但是如果你吃的是对身体有坏处的假药，那你得不偿失。到时候别说变美，可能会变得更丑。

4、我在吃我这个代餐粉的时候，我是不会吃猪肉这种脂肪含量高的东西的。但是我会忍不住想要吃肉，不吃肉对一个胖子来说多难受，大家心里都清楚。那么怎么解决这个问题呢？牛肉，我只吃牛肉，因为牛肉里面的脂肪含量比猪肉低多了。为什么不选鸡胸肉，因为我觉得鸡胸肉买起来麻烦做也很麻烦。在饭店也很少会有只有鸡胸肉的菜，所以我干脆就只吃牛肉了。当然鱼肉也是会吃的，但是鱼肉在我看来，没有真正的肉味。

5、我是没有出现什么不良反应，如果你出现了不良反应，一定要去问问专业的医护人员。不然真的可能把自己的命搭进去。

最后如果大家在减肥或想减肥的朋友们一定要注意健康减肥，如果你想吃减肥产品，也一定要找专业的人，你也可以在下方留言给我，我可以跟你们说说，我知道的那几款减肥产品是对身体无害，效果也不错的。

欢迎各位减肥成功的大佬在评论下方的分享你的经验和故事，让正在努力的小哥哥小美女们有一个更好的参考。祝大家早日减肥成功

大家好，我是阿满爱运动。关于如何减内脏的脂肪，做到以下会有好的效果：

1:开始慢跑运动：坚持慢跑，每次运动个30分钟以上（不要超过一个小时），运动计划可以按跑一天休息一天，或者跑两天休息一天，坚持下去。刚开始跑步根据自己的身体状况，跑步吃力的话就配合快走运动，循序渐进，自己的心肺功能以及耐力慢慢地会越来越棒。

2:改变自己的饮食习惯：不要再吃垃圾食品，清淡饮食，做菜时候少放油，不吃肥肉、红烧肉、油炸食品，多吃绿色蔬菜/水果/高纤维食物，多喝水等健康的饮食习惯。

最好想有好的效果还得靠自己坚持、坚持、再坚持！

首先是楼主为什么说是内脏脂肪？内脏脂肪是一定要有的它可以保护你的内脏，但是不能太多否则就成负担了，肚子上肉多一般的都是长期久坐造成的，想要减掉它的话可以慢跑然后一点一点加快，注意别让自己太累，再就是三分练七分吃，想要减肥吃什么是关键！比如说你跑了一小时步消耗300大卡然后你吃一个炸鸡腿今天算白跑了！

减肥的原理就是一天消耗的热量大于摄入的热量！所以吃什么更是关键，但是别节食别节食别节食！可以吃清淡一点的，肉类的可以以蒸和煮为主的方法制作！别喝酒别喝饮料！然后你想又减肥又掉肌肉是不可能的！只能说是用什么方法掉的少，那就是有氧➕无氧，说白了就是跑步➕撸铁！这个撸铁在这没法说，得在健身房找专业的人士！让他教你一些腹部训练的方法！祝你成功！

人体的脂肪存在三个地方，第一个叫皮下脂肪，大部分女性肥胖者都是皮下脂肪肥胖，他主要是影响美观，再一个就是叫内脏脂肪存在，我们五脏六腑周围，它对健康的影响特别的严重，还有一种就是存在我们的血管里边这样的脂肪是特别可怕的尤其对心脑血管疾病。

脂肪的产生，很多人说是油脂吃的太多，其实让我们长脂肪的不仅仅是油脂，最主要的是碳水化合物摄入过多，尤其是精细加工过的碳水化合物摄入的过多，当碳水摄入过多以后，除了身体必须的以外，多余的部分通过肝脏转化成脂肪储存在我们体内，久而久之就成了肥胖体质，

内脏脂肪如何减分三步走

第一个要在饮食上做出调整，多吃蔬菜和水果，增加蛋白质的摄入，减少主食的摄入，也就是碳水化合物要减少以粗粮为主，粗粮有包括，玉米，土豆，红薯，山药，藕片，南瓜，北瓜都是优质的粗粮主食，我们也是搭配讲究7比2比一七分的蔬菜和水果，两分的蛋白质，一分的碳水化合物，在加工的方式上也要发生改变，以蒸煮凉拌为主，最好不要油炸，要做到少油少盐，少糖，少辛辣。

第二个要适当的运动如果超重，在30斤以内可以跑步，跳绳，骑自行车，无氧加有氧运动，将相结合但是一定注意不要过度劳累过度劳累会降低我们基础代谢率

最后一个很重要就是养成好的生活习惯，不熬夜，保证充足的睡眠，要多喝水这一点尤为重要人体最大的代谢功能是大便和小便，都需要大量的水来帮助我们去完成体内多余的垃圾残留物都需要大小便帮我们带出体外。那么，应该喝多少水呢？体重公斤数乘以50到70毫升就是我们减肥的喝水量早上五点到七点钟，是大肠经运作的时候，这个时候可以蹲着大口喝水，提高我们大便的质量，增加我们的代谢，饭前可以喝水，饭后半个小时才可以喝水晚上睡觉前两个小时就要减少喝水量。

只要，做到了以上三点内脏脂肪在一个月内就会有明显的的改变。要想长期保持，健康的身体就要，养成好的生活习惯，均衡的营养学会搭配我们的饮食，长期适当的锻炼运动，不熬夜，保证充足的睡眠，不喝酒少抽烟，我相信绝对会有一个健健康康的好身体，希望对你有所帮助，下边图片跟你分享几个我服务减下来的几个内脏脂肪比较高的朋友。非常感谢。

我的内脏脂肪由4降到1（小米体脂秤，啥意思我也不太清楚，总之应该是数学越小体脂越低），一直坚持控制饮食和跳绳，饮食和运动这两个因素都很重要，我感觉自己应该是跳绳对降低内脏脂肪更有效。

脂肪主要有皮下脂肪和内脏脂肪，相比皮下脂肪，内脏脂肪比较隐匿，有的人看起来并不胖，但是体检发现甘油三脂超标，主要就是内脏脂肪多了，如果不去体检往往发现不了，错过了最佳的治疗干预期。

如何减内脏的脂肪呢？不在乎就是“吃”和“动”两个字，先从“吃”入手，调整饮食结构，再以“动”辅助，可以按以下几种方式：

一、首先从主食开始，把精米精面逐渐调整为精米精面+粗粮，粗粮包括全谷物、杂豆类和薯类，逐渐提高占比，达到主食量的50%，补充丰富的膳食纤维及矿物质。

二、严格控制主食之外的碳水摄入，特别是添加糖（白糖、红糖等），不吃含糖饮料。

三、控制食物中的脂肪量，肥肉就不要吃了，瘦畜肉、不带皮的禽肉、鱼虾肉了成为餐桌的常客。

四、选择正确的食用油，不饱和脂肪含量高的植物油为首选，动物油脂（鱼油除外）能不吃就别吃。

五、水果蔬菜要足量，水果每天六两，蔬菜每天一斤，不要榨汁吃，膳食纤维会被破坏掉，浆果类可以连皮带籽吃。

六、膳食纤维摄入足量，其实保证粗粮和水果蔬菜的摄入基本就够了，可排毒可减脂，效果很不错。

七、饮食清淡为主，少油少盐。烹饪方式蒸煮炒闷，不要油炸、烤、煎。

八、一定要补充优质蛋白，掉体重最好掉脂肪不掉肌肉，可以进行适当的力量锻炼。

九、一定要动起来，减脂期坚持每天中等或者高等运动强度30-60分钟，每周5-7天。运动强度可以咨询专业人士。

按照以上的方法，内脏脂肪就会慢慢的减掉，过程会比较长，需要长期坚持。

如果想更快的见到效果，只有制造每天的能量缺口了。饮食上减少500左右大卡热量，加上运动消耗的能量，每天有800-1000的能量缺口，每个月能减掉四斤左右。但是不能长期的用这种方式，减到健康体重后还是用合理的膳食结构维持。具体的可以咨询营养专家。

说的更直接的就是脂肪肝怎么减吧，毕竟内脏里最容易囤积脂肪的部位就是肝脏了。

看到这样的肚子，很多想到的是肚皮上厚厚的脂肪，其实远远不止于此，肚皮下面的肝脏已经不堪重负，来看一下是正常的肝脏和脂肪肝

仅仅是大了一点吗？

过多的脂肪进入到肝脏细胞里面占据了本来不属于它的位置，不但使肝脏的体积变大，颜色变浅，同时还影响了肝脏的正常功能。 想把这些肝脏的脂肪消耗掉，只有一个办法就是减肥！

能不能只减肚子？只减肝脏里的脂肪？答案是——不行！局部减肥并不存在！只不过，内脏减肥并不难，因为只要减肥，肝脏的脂肪很容易消耗掉。

脂肪肝是可以逆转的，只要健康减肥，脂肪肝里的脂肪就很容易减掉了！减肥成功的小伙伴们几乎第一个改变就是内脏脂肪的变化！

你还记得暴走妈妈吗？为了给自己患肝脏疾病的儿子捐肝，这位重度脂肪肝的妈妈每天暴走十几公里，每天控制饮食，只用了7个月的时间就使自己的脂肪肝恢复到了正常肝脏的状态，所以，不是你做不到，只是你还缺乏一个不得不做的理由！

说说具体做法吧，离不开“少吃多动”四个字！每天的运动不要少于一万步，这个是一个最基本的运动量，你不用暴走十几公里，每天能坚持快走一个小时也是很不错的。

少吃并不是盲目的少吃，只记住几个关键点：少吃油炸、少吃甜食（蛋糕、点心、糖果、饮料一切甜的食物），多吃青菜，适量吃肉（各种鱼禽肉加在一起不要超过一个手掌）。

说起来容易，但做到确实不容易。那也可以从每天少吃一口开始吧！

作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。大连职业技术学院营养专业特聘讲师，营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。

不知道题主是不是这种

这个是脂肪团，一般出现在大腿、臀部和腹部（上图是大腿）。题主可以看看自己肚子是不是也这样。

对比第一张图片，不难看出右边大腿比左边的脂肪团明显减少了，想要达到这个效果除了日常锻炼，还需要加入淋巴按摩和消脂按摩。

在告诉题主如何甩掉脂肪团之前，先了解一下什么是脂肪团吧

一般情况下，脂肪团是指皮下脂肪的纤维结缔组织，通常由皮肤表层的脂肪沉淀而成。

主要成因是

饮食：饮食习惯不佳、营养失衡、摄取大量高脂肪、高能量的食物

生活方式：不爱活动

基因：父母也有脂肪团出现

激素：调节内分泌的某种激素分泌失衡

快速甩掉脂肪团的方法：

① 正确护肤。定期清洗、及时保湿，通过按摩促使脂肪团分解。

② 合理饮食。养成健康均衡的饮食习惯，多样化膳食，适量食用辛香料，补充足够的水分。

③ 加强锻炼。积极健康地生活，尽可能多地参加消脂运动，每周都做拉伸运动（如下）。

仰卧转体静态拉伸

● 仰躺在运动垫上，面部朝上。

● 双臂在身体两侧伸直，双腿并拢，膝盖弯曲。

● 膝盖向右侧转动，放松背部和臀部，获得最佳的拉伸效果。此时，腰部肌肉和臀部肌肉充分拉伸。

● 支起膝盖，之后转向左侧。

● 调整姿势，仰躺在运动垫上休息两三分钟。

● 调整到俯卧姿势，准备开始静态拉伸腹部肌肉。

静态拉伸腹部肌肉

静态拉伸腹部肌肉可以有效矫正平背。

● 面朝下，趴在运动垫上。

● 双臂自肘部弯曲，掌心向下，平放在身体两侧。

● 保持腿部和双腿贴在运动垫上。

● 双臂慢慢撑起上半身，直到手臂完全伸直或者感到腹肌得到拉伸。

● 保持拉伸姿势不超过10秒。

猫式静态拉伸

● 双腿合拢，跪趴在运动垫上。

● 头部向下，身体放松。

● 拱起背部，收紧腹部，拉伸腰部肌肉。

● 当你完成拉伸，向后蹲坐在脚后跟上，准备开始静态拉伸腰部。

④ 按摩肌肤。经常做消脂按摩、淋巴按摩和推拿。

锻炼可以帮你加速体内的血液循环，而按摩和均衡饮食可以帮你甩掉多余的脂肪。所以，在锻炼的同时题主也请多注意一下按摩与饮食哦！

主体内容来自《完美蜕变：女性12周塑身与营养训练计划》一书，人民邮电出版社出版。

拉伸图片来自《整体拉伸 3步提升全身柔韧性、灵活性和力量（全彩图解第2版）》一书，人民邮电出版社出版。

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第一，不容忽视内脏脂肪过多!

体内脂肪包括内脏脂肪、皮下脂肪等，因为有些脂肪分布在人的脏器周边、腹腔内而被称为内脏脂肪。人体有少量内脏脂肪对人体有益的，但是一旦内脏脂肪堆积多了，就会对人体健康产生不利影响！有可能导致高血压丶糖尿病、脂肪肝等慢性病!

第二，内脏脂肪过多一定要减!

当你发现体内脂肪率偏高后，就要考虑减肥，这其中内脏脂肪也一定过剩。减内脏脂肪的办法也同减皮下脂肪一样。多运动，多锻炼，多做有氧运动，开始可以慢跑、快走、游泳，然后体重下去后坚持跑步，强度可以适当加大，这样通过提升体内脂肪的激素含量，有利于消耗掉体内脂肪。每次运动至少要快走45分钟，跑步3O分钟以上，是否天天如此，还是隔天运动一次看身体疲劳度而定，过度疲劳对身体有害，不可急于求成。

第三， 饮食控制:该吃才吃，不该吃坚决不吃！

适当多吃一些膳食纤维能够减去内脏脂肪，多吃膳食纤维可产生饱腹感，从而减少能量摄入，使肠道内营养的吸收降低，导致体内脂肪消耗，从而达到减肥效果。富含碳水化合物的米饭、面包等食物也要少吃，但千万别走极端不吃！

总之，内脏脂肪的消耗掉和皮下脂肪的减掉是同步的，无外乎管住嘴，少吃会吃，多运腿，会运动，劳逸结合!还有一条最重要，坚持坚持再坚持!

你是怎么减的也分享一下!谢谢!

谢邀！

想要减内肝脂肪要注意一下几点：

1.一定要注意饮食。

平衡善食很重要，只有吃好了，才能快速有效的减脂肪，建议吃些低gi值和高n/c的食品，

例如蔬菜类：菠菜，茄子，苦瓜，黄瓜等

豆制品：花生，毛豆，杏仁

水果类：哈密瓜，桃子，西红柿，苹果

肉之类的就尽量少吃或不吃

2.要有规律的定期运动。

减内脏脂肪说白了，就是少吃多动，当然一定是在有足够的营养摄入的前提下运动，最简单的方法就是跑步，羽毛球等如果有条件也可以去健身房，

ps:内脏脂肪需要一周至少做10小时以上的有氧运动

3.确保自己的睡觉规律化质量化。

睡前1-2个小时避免接触电子屏幕。

4.减少自己的压力，可以经常性的听听音乐给自己十分钟的冥想时间放空自己，只有调整好自己的情绪，才能更好的减压减肥。

5.一定要戒烟酒！！！！！！！！！！！！！！！

以上的说法我相信你们已经看到过无数遍了，但真正做到的我想也没几个，如果真心想减，决心很重要，减肥是个坚持的过程，只有坚持下来才能成功，祝愿大家早日减肥成功。

1:慢跑半小时（每天固定的时间慢跑，这样可以让身体的各项机能慢慢去适应这项运动）

2:快走（我个人是上下班也算固定时间，来回差不多10公里）

3:坚持跳绳（跳绳给我感觉是减脂特别快的运动，每晚跳5000个，但腰椎或者膝盖不好的要考虑一下身体能否接受的了）