如何有个好质量的睡眠且能成为一个好的习惯？

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1,按时就寝

现在人生活节奏快，白天紧张的工作学习，没有休闲时间。经常把休闲娱乐放在晚饭后睡觉前，例如玩电脑，手游，追剧，聊天，看书。面对这些娱乐诱惑，很多人都停不下来，经常错过睡觉时间，熬夜伤身。要想有高质量睡眠，必须养成定时睡觉的习惯。每天睡觉时间最好定在十点。按时就寝，戒掉娱乐，保障睡眠。

2,睡前准备。

如果喜欢运动，可以在晚饭后，就寝前，找出适合的时间做些适当运动，走步，慢跑，蹲起……等等，可以出些微汗。然后还可以泡泡脚，洗浴，甚至泡澡，这些都有助于睡眠。还可以喝点牛奶能够帮助睡眠，但是肾脏不好的盆友要适量，以免起夜过于频繁，影响睡眠质量。睡前还可以听着舒缓的音乐，诗歌朗诵，在优雅的氛围里开启恬梦之旅。

3,创造舒适睡眠环境。这是影响睡眠质量的重要环节。床品，光线，温度，空气流通性……等等。一定要保证卧室里的软硬件设施符合睡眠要求。

万事具备，马上来睡个好觉吧！习惯成自然，让身体选择最想要的方式，保证第二天的精力充沛。

个人总结以下几个观点

1.要有好质量的睡眠的前提自己的身体健康很重要，比如头痛啊肚子痛……会影响睡觉

2.饮食方面也要注意可以吃些助眠的食物

3.工作压力和生活压力的良好调节，比如跟自己家人倾诉心中的闷，旅游，看书，听轻音乐

4.如果真的睡眠不好可以做崔眠操，我做过有点用

5.睡觉的地方要关灯和足够的安静

6.可以睡前听轻音乐

7.晚上最好不要吃宵夜和喝酒

8.不要熬夜制定好自己的日程表几点睡觉几点起床

最后还是自己要自律的问题，要有坚持做到良好的起居

白天要过得充实保持良好心态（晚上就自觉屏蔽乱七八糟的的事情了）

晚饭不要吃太饱，睡前一小时最好喝一杯温牛奶，晚上好好洗脸刷牙，泡个热水脚，玩会手机睡觉最舒坦了~

不过，晚上八点半到十点半之间不适宜刺激热闹的电影游戏之类的……此时累了一天，身体需要放松，适宜听一些温和的音乐，看治愈的电影动漫，或和朋友，家人，小对象聊聊天……

十点就可以试着睡觉了，可能你不习惯睡那么早，睡不着，习惯是养成的，慢慢的，你就会在每天晚上这个点困了，不是你容易疲乏，而是身体各个器官进入良好休息状态准备排毒了

久而久之，不起痘，不上火，皮肤状态变好，早起有精神……

早睡早起身体好

每天七点左右起床，把自己每一天过充实，找一些自己感兴趣的事情做，晚上十点左右睡觉，控制住自己，不要熬夜，习惯成自然，这话说的不是没有道理。

不用多想，随遇而安好了，有时间多睡会儿，没时间就少睡会儿！关键是睡眠的质量！

每天七点左右起床，把自己每一天过充实，找一些自己感兴趣的事情做，晚上十点左右睡觉，控制住自己，不要熬夜，习惯成自然，这话说的不是没有道理。