颜值不高的男生如何提高自己的魅力值？

今天绝对是干货满满的一篇，内容有点长，伙伴们可以收藏了，再慢慢看。

相貌平平，没有吸引力？那是我们自己没有努力去改变，说句实话，大家作为一名活力少年，外貌真的差不到那里去，但是自暴自弃，不规划自己，过几年真的是会垮掉，油腻大叔的称呼会提前得到。

下面，从健身、饮食、作息、护肤、日常习惯这五大方面做简单有效的介绍，真心希望能帮到大家，提升颜值，提高气质，增加魅力，做一个自信满满的阳光帅气BOY。

1.健身

健身，真的是一件值得一直坚持的事情，对于身体健康、身材塑性、皮肤状态的调整，都是最佳的方法。

当然，很多人会有很多原因，导致运动健身永远只是停留在想，其实健身不一定就要去到健身房，安排好时间，家里，公园都能健身。

下面给大家分享几种不需要器材，在家就能做的运动，长期坚持做，保持一个好身材不是梦。

【1】胸部

做法：俯卧撑3组，15次为一组。

【2】背部

引体向上3组，8次为一组。

【3】肱三头肌

俯卧撑3组，12次为一组。

【4】腿部

深蹲3组，12次为一组。

直腿提踵3组，20次为一组。

【5】腹部

仰卧起坐3组，20次为一组。

【6】肩部

哑铃侧平举3组，12次为一组。

2.饮食

既然想要一个好看的身材，健身的同时也要合理搭配饮食，动不动就熬夜喝酒，大鱼大肉的，再怎么健身效果也不大。男生太瘦的需要增肌，太胖的要减肥，饮食是关键。

蛋白质：蛋类+海鲜类+肉类

碳水：米饭+面食+根茎类

脂肪：橄榄油+鱼油+坚果

维生素以及其他微量元素：素菜+水果

男生，一日三餐还是要按时吃，这是保持身体好状态的基础。

3.作息

保持充足的睡眠，才有精力去做其他事情。早睡早起，根据自己的生活节奏和工作性质能做到最好，但不管怎么样，每天保证有6个小时的睡眠时间，这是很有必要的。

4.护肤

长得干净、精致的男生跟长期的护肤都是分不开的，男生坚持护肤效果比女生还来得快，毕竟好看的外表都是时时刻刻在给自己加分的。

先区分一下自己的肤质，做到有效护肤。

油性肌肤：容易出油，摸上去比较粗糙，毛孔粗大，容易长黑头、粉刺、痘痘等。

干性肌肤：皮肤看着细腻，有干燥脱皮现象，洗完脸紧绷感明显，容易长细纹等。

中性肌肤：脸摸着紧致光滑，不油不腻，毛孔细小，很少出现泛红、长痘等情况。

敏感性肌肤：角质层薄，容易出现泛红、发痒等情况，肌肤敏感不耐受。

男生正确护肤步骤

早上护肤：洁面+爽肤水+乳液+防晒

晚上护肤：洁面+面膜+精华+乳液+面霜

去角质：油皮一周一次；干皮两周一次；混合肌两月一次；敏感肌一月一次。

【1】洗面奶

皂基洗面奶清洁力强，含有核桃壳磨砂颗粒和木炭粉成分，能去除黑头和多余角质层，敏感肌不推荐长期使用。

氨基酸洗面奶清洁力度温和，可以合理保留肌肤表层油脂，不会刺激皮肤。

【2】爽肤水+乳液

保湿补水产品的作用，就是使水分不要过快流失，让肌肤保持合理的水份量。对于怕繁琐的男生来说，很难做到像精致女生那样，水乳、精华、面霜样样齐全，可以根据自己的护肤需求，选择一套针对肌肤状态调节改善的水乳就可以了。

【3】补水修护面膜

男生的角质层比女生要厚20%-40%，油脂也比女生分泌的更旺盛些，毛孔也大一些，换季敏感、长痘现象比女生严重。所以油脂分泌旺盛的男生只用洗面奶无法完全改善肌肤，而补水修护面膜可以改善换季泛红、爆痘的情况，平衡油脂，让皮肤从深层进行修护和补水。

【4】精华+面霜

当肌肤受损，存在肌肤问题时，就需要修复。相比于基础的水乳，精华是一种浓度更高、见效更快的护肤品，可以更快速高效的改善或修复皮肤状况。

【5】防晒

男生基本没有什么防晒意识，但防晒却是重中之重。一定不能忽略！

紫外线特别造成皮肤老化，形成斑点、产生细纹等，要像做干净清爽的鲜肉，防晒千万能懒，而且一年四季都要防晒。

5.日常习惯

【1】不要留长指甲，定期修剪

【2】保持头发清洁

【3】不要驼背，会很挫

【4】保持口气清新

【5】做好皮肤清洁

【6】学会控制情绪

【7】不熬夜，合理安排时间

【8】学会控制欲望

【9】有自己感兴趣的领域

【10】保持自信和乐观心态

之前写过关于如何提升男生气质的，有很多人反馈说，谁能做到那么多那么全？这里我想说，一个人的优秀是来自各方面的，品质上，实力上，气质上，颜值上都是有体现的，而优秀的人真的是通过自律，努力一步步实现的。

所以，我相信，我给大家的建议，会得到伙伴们的认可，也期待你们可以做得更多，做得更好，因为坚持下去，真的会有让自己惊喜的效果。