如何提升自己的身体素质？

很荣幸能回答您的问题，这是我的个人观点希望能帮到您！

提升自己的身体素质，除了锻炼以外，我觉得还有以下几点：第一、可以通过食疗来增强自己的体质，应当养成饮食有节，即饮食不要有挑食、偏食的习惯，不要暴饮暴食，要注意多种类摄取食物。

第二、心理调节焦虑、抑郁或者紧张：长期的焦虑、抑郁、紧张都会导致体质下降，可以通过听轻音乐或者是看一些相关的心理疏导的书籍；

第三、其它：可以根据自身的情况选择一些药物或者其它方式，增强体质。

想要快速提高身体素质，首先锻炼是必不可少，锻炼可以让身体的体质、身体力量以及身体的免疫力都有很大的好处。

下面给大家介绍一些练习的方法：跑步是一种有氧运动，合理跑步有利于预防疾病，锻炼肺活量，提高生活质量等好处，练习跑步时，可以先额定一个量或时间进行练习。

俯卧撑，是一种很常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部、胸部及腹肌的肌肉，长期坚持练习俯卧撑，可以很好增强身体力量和和身体的素质，练习俯卧撑时用2到3秒的时间下降身体，最终胸部距离地面2到3厘米在用力撑起，进行反复练习。

深蹲被认为是练习大腿肌肉，必不可少的动作，练习深蹲可以很好地增加肺活量，并且有强健心脏的功能，练习深蹲时，腰背挺直双手放于面前，屈膝下蹲，还原至起始动作进行反复的练习。

提高身体素质，是需要进行慢慢的练习，毕竟身体素质不是一下就可以提升的，并且要坚持不懈的努力练习。

身体素质可以通过无氧，hit来提高，如果不是想去锻炼某块肌肉，只是提高素质的话，最好是多做大重量的复合动作，如深蹲，硬拉，卧推，杠铃划船等动作，基本上能锻炼到全身。此外，配合跳绳，慢跑，爬楼梯，波比跳，农夫行走等运动来提高运动表现。希望能帮助到你。

想要快速提高身体素质，首先锻炼是必不可少，锻炼可以让身体的体质、身体力量以及身体的免疫力都有很大的好处。

下面给大家介绍一些练习的方法：跑步是一种有氧运动，合理跑步有利于预防疾病，锻炼肺活量，提高生活质量等好处，练习跑步时，可以先额定一个量或时间进行练习。

俯卧撑，是一种很常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部、胸部及腹肌的肌肉，长期坚持练习俯卧撑，可以很好增强身体力量和和身体的素质，练习俯卧撑时用2到3秒的时间下降身体，最终胸部距离地面2到3厘米在用力撑起，进行反复练习。

深蹲被认为是练习大腿肌肉，必不可少的动作，练习深蹲可以很好地增加肺活量，并且有强健心脏的功能，练习深蹲时，腰背挺直双手放于面前，屈膝下蹲，还原至起始动作进行反复的练习。

提高身体素质，是需要进行慢慢的练习，毕竟身体素质不是一下就可以提升的，并且要坚持不懈的努力练习。

说到精力充沛，最重要的一点就是要睡眠充足，俗话说得好：睡好吃嘛嘛香️吃好了自然精力就充沛了。

做为一个吃货的我来说，没有啥事是一顿美食解决不了的️

除了睡眠充足还有一样东西也是至关重要的那便是：运动。生命在于运动

由于现代的节奏太快，人们没有时间运动锻炼身体，甚至大多数人走路都会看着手机，关注与之密切相关的信息，周围的事物自动变得虚化 ，手机也成功的变成了你的眼睛但我们明白一点的是他终究代替不了你。

回到话题想要精力充沛，身体素质提高。适当的放下手机，多参加运动，有规律的生活不要经常熬夜这样一切问题就会迎刃而解了️

多运动运动啊

多运动、合理规划睡眠时间和睡眠质量、注重饮食健康！

1.多运动:无论有氧和无氧运动都能有效的提高身体机能与新陈代谢功能。就好比，长时间从事体力劳动型的工作者身体比上班族的白领更加健康。

有氧运动方面的话可以考虑长跑、跳绳、骑自行车、打篮球等等；有氧运动的好处是:它的特点是：强度低、时间长、不中断、有节奏、方便易行、容易坚持锻炼。

无氧运动（单从提高身体素质，不注重增大纬度）方面的话可以考虑波比跳、俯卧撑、快速仰卧起坐、短跑、游泳等等；无氧运动的好处是:在减肥瘦身的针对性和效果方面,无氧运动对局部减肥作用非常明显,例如针对臀部、腹部及背部的运动。

2.睡眠的质量:睡眠的作用有补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息等。睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要。

3.饮食习惯:良好合理的健康饮食习惯是保健的一个重要方面，可使身体健康地生长、发育；不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。

我是Wzy，希望我的回答能够帮助您！

如果喜欢，欢迎点赞+关注！谢谢！

首先要养成一个良好的生活作息习惯，从目前的情况来看，影响人们最大的手机，手机不仅改变了人们生活，同时也在每时每刻侵蚀我们的时间，上厕所的玩手机，吃饭时候看手机，上班的路上也看手机，睡觉也机不离手，普遍缺乏身体锻炼，身体会越来越疲惫，越来越差，有这个情况已经给我们敲响了警钟，放不下手机日益牺牲我们的身体作为代价，早睡早起，按时吃饭，吃完吃可以做适量的运动，健康的身体需要锻炼，大家都知道，锻炼贵在坚持，给自己订一个身体素质提升计划。

1、早上半小时慢步，下午慢跑半小时

2、早上倒立5分钟，每次倒立1分钟

3、早上俯卧撑每次10个/组，每次3组，下午俯卧撑每次15个/组

锻炼是一定的，但不是训练。这是有区别的！

首先你可以找一个体育方面的兴趣爱好。比如球类、游泳、轮滑、健身等等，有太多的项目你可以选择了！当然了，如果你真的选不出或者不喜欢这些运动。那么我只有一个推荐:慢跑。

慢跑是有氧运动里最简单、好处最多的一项运动（当然了，有很多人说跑步废膝盖。在这里我还想说，吃饭还废嗓子呢，怎么还天天吃呢？）跑步也分正确的方式，每天半慢跑个小时就可以。慢跑的方式也很多，可以根据自己的感觉跑，时间上可以自己规定，循序渐进就行。

坚持慢跑的好处1.强化心肺，身心健康。2.预防高血压，提高免疫力。3.释放压力、保持身材、提升关节的稳定性。4.释放大量多巴胺，提升信心等。

你可以坚持一个月，一个月就可以看到效果，你的精神更足了，皮肤也会很好。不说了，也别想了，抓紧行动起来吧！

锻炼+营养+乐观=身体倍儿棒！

提高身体素质的方法很简单，你只需要知道一个就够了，那就是运动。

首先，普及一下运动大概有哪些常见类型。

有氧运动：一般人也喜欢理解为耐力运动，例如跑步（当然是指慢跑），游泳，自行车等。是一种身体大肌肉群参与的持续性节律运动，是提供人体心肺耐力的重要方法，也是人们减少体内脂肪堆积的有效手段。

抗阻运动：通俗点说也叫力量型运动，例如举哑铃，绑沙袋，弹力和使用健身器材等进行的抗阻力运动形式。抗阻运动带来的好处是就是增加人体的肌肉力量和质量，强壮骨骼和关节，延缓运动功能丢失，还是运放慢性疾病的良方。

柔韧性运动：传统功夫太极拳，从印度流传而来的瑜伽，跳舞等着重于拉伸，柔和的运动方式。

还有遗漏的运动类型，欢迎大家补充~~

好的，了解完我们人平常接触的几种运动方式外，现在准备通过运动提高身体素质咯。我推荐的运动顺序为：先有氧，后力量，不忘重视柔韧性运动。

先从有氧运动开始说起，如果平常体力活动很少，开始运动时，可以设定一个较低水平的目标，如每天进行15~20分钟的活动。选择自己感觉轻松或需要点力的强度，以及平常习惯或者方便的活动。普遍的运动有快走，跑步，踩单车等。总之先给自己一个足够的时间来适应从零基础健身到有的一个变化。

当你这样坚持一段时间后，你就会发现走得没以前那么费力了，跑的比以前快了。这个时候，恭喜你，你的身体素质开始提高了。

但与此同时，你的运动强度也要开始增加咯。你可以选择开始进行中等强度的有氧运动，例如游泳，打羽毛球，乒乓球，篮球，跳舞等活动方式。

接下来再浅谈下力量训练，通常我们会采取抗阻运动的形式来达到增强身体大肌肉群，其中包括上肢，下肢和腰腹等核心肌肉群。一开始自己可用小重量的哑铃，水瓶，弹力带来完成一些抗阻运动。运动内容网上一搜一大把，我这里就不多说了。当然你要是懒得买这些东西，你也可以通过俯卧撑，引体向上，卷腹，深蹲这种对抗自身重力的运动方式来加强力量。这里温馨提醒一下：抗阻运动最好不要天天练，否则恢复不足容易导致身体疲劳，有受伤的风险。

最后是柔韧性训练，身体保持一定的灵活性柔软度也是很重要的，现在生活压力大，工作节奏快，许多上班族由于长期伏案工作，导致自己的身体十分僵硬。所以运动后，工作后做一些柔韧性练习例如瑜伽等运动，可以让自己放松肌肉，消除疲劳，实在是再好不过了。

最后希望大家能养成天天运动的好习惯，认识到运动是一个提高身体素质，改善自己健康的一个机会，绝对不是浪费时间！

你这个问题就是错误的，锻炼可以让你的体质更强壮，而一个人素质是你所受的教育程度来决定你做人的行事做派是不是得到大家的认可，当然素质也和你所处环境及见识有关。

每个人都想有一个好的身体素质。先天素质不好就要努力的去锻炼。我先天素质就不好出生在60后，生那天起就赶上了饥饿年代。温饱都达不到，那来的身体素质；后天的锻炼给我带来了身体素质的提高。每天保证八小时睡眠，一天喝足三次水，早醒后，午饭半小时前，晚睡前，每天有个好的心态，和心情。在加大自己身体素质的锻炼。坚持步行，跳跳健身舞，唱唱歌，有时间在旅游爬山。现在的中国发生了翻天复地的变化，人们的身体素质和精神素质都有了很大的提高。文明用语，公共场合不吸烟，等车

，购物都自覚站排……等等有很多方便，人们的精神素质有了质的变化。国太民安，老百姓受意。1960--到2015；55年中国国民平均预期寿命增长32.64赠幅达75%。今天国民人均寿命预期达到79.0，人们身体素质大大的提高了！这真是时代改革，人民受意，健康身体，永保素质！

怎样锻炼才能快速提升身体素质？请专一的健身教炼，可以提升身体素质。因为我的儿子是搞健身行业的，所以效果还不错。

提高自己的身体素质，首先要改掉一些坏习惯，熬夜，抽烟，喝酒这些不良嗜好对身体有很大的损伤，其次就是运动啦，最简单就是骑单车，快走这些基础的运动，后期可以加大难度，开始慢跑，做一些力量练习，徒手深蹲，俯卧撑，平板支撑这些简单运动，希望对你有所帮助呦

适度锻炼，合理饮食，规律作息，老祖宗怎么说来着，饮食有节，起居有常，不妄劳作，不是光运动就有用的。

您好，体质不好抵抗力肯定就差，这样平时就会容易生病感冒，因此增加抵抗力是很重要的，平时一定要多喝水，多吃水果蔬菜补充维生素C是非常重要的，因为维生素C可以使机体组织变得紧密从而可以抵御外邪增加抵抗力的，也可以讲水果蔬菜打成汁，例如猕猴桃，西红柿，山楂，桔子等等都可以的，平时多运动，例如跳绳，跑步，摇呼啦圈等，贵在坚持啊，祝您身体健康啊

增强体质的好办法，这个办法肯定避免不了运动，既然只是想增强体质，那就每天运动会儿，时间自己定。

增强体质无非就是，运动加饮食，这是国人的概念，注重养生和运动，但是养生中的什么调理虚寒、还有什么穴脉，有人认为调理就可以增强体质，想找一条捷径，总想为不努力就得到一个强壮的体质，可是没有这么好的事儿。

我觉要想增强体质，还是多运动，跑跑步，做做拉伸运动，进行一般的力量训练，做一点协调运动，说简单也简单，但是说难也难，不光是健身那么简单，运动量和每天的坚持，一年两年甚至更多年的坚持。

欢迎各位大神探讨交流，也感谢各位的支持。

想让自己有充足的体力，良好的身体素质，可以从一下几方面改善。

充足且高质量的睡眠

不管怎么样的人如果长时间没有充足的休息时间，那么这个人不管干什么事都是昏昏欲睡，无精打采的。

人都是需要休息的，并且需要高质量的睡眠，只有走了充足且高质量的睡眠，才能有很好的精神状态。当然睡眠也不能太多，过度的睡眠也会降低人的身体素质。所以适量且高质量的睡眠最合适。

加强身体锻炼

好的身体都是锻炼出来的，没有锻炼就没有好的身体素质。生命在于运动，有了运动才能提升肌肉的力量和身体协调性，才能有良好的反应力和耐力。

运动能使人变的年轻，并不是只是说说，运动会增加身体的新陈代谢，排除体内的杂质毒素，让人有更好的精神面貌，运动同时也可以让你转移注意力，排除心理不愉快的情绪。

所以当感觉到不适的时候可以运动一下，当然最好是有个运动计划，走了计划目标，才有动力，当你每次都能完成目标的时候，身心也会感到愉悦。

当然目标的制定是根据每个人的情况来指定的，如果你想运动可以根据自己的身体情况制定运动计划，也可以找到相应的专业人员给你指定计划。

总之，计划一定要有，有了计划一步一步去实现，潜移默化间你就会发现自己已经成为一个精力旺盛，身体素质出众的人。

制定计划，相信自己，未来的你会更好。

怎样锻炼才能快速提升身体素质？请专一的健身教炼，可以提升身体素质。因为我的儿子是搞健身行业的，所以效果还不错。

当代人亚健康状态普遍较多，个人认为应该早起晨跑，避免久坐，餐后散步，保持良好的生活作息，有条件的情况下也可以办一张健身卡，在周末时间多多去锻炼。

多运动，调整作息，合理饮食

1.管住嘴。身体素质和饮食是有直接关系的。不过，对于现在的大多数普通人来说，缺乏营养这件事已经和我们越来越遥远了。我们日常摄取的营养不是太少了，而是太多了。而且，我们越来越习惯下馆子、叫外卖，吃进去了太多的油盐和肥腻。你应该明白，当无节制的饮食占据你每天生活的时候，就是身体素质慢慢变差的时候。

2.迈开腿。过量摄入会导致身体变差，缺少消耗更会导致身体变差。如果你崇尚生命在于静止，那就一定非常热爱葛优躺，每天把自己放倒在床上或者沙发上，甚至不愿意动动指头消耗1卡路里热量。你可能不知道，你吃进去的那些脂肪和热量，会在腹部形成堆积，更会在血管壁上慢慢积累形成血栓。现在猝死发生在年轻人身上的概率越来越高，很多高强度工作的行业更是如此。久坐久站或者长时间盯着电脑的年轻人，身体慢慢变得僵硬不灵活，视力和颈椎更是每况愈下。

3.少熬夜。虽然现在熬夜已经变成全民公敌了，但是你很难能够做到早睡早起，因为工作压力和家庭责任总是会逼迫你不断通过透支睡眠，来换取更多的收益。但是这种收益，总是需要你以更高昂的健康代价来偿还。长期熬夜，可以导致皮肤变差、体重上升、胃肠紊乱、肝脏受损，记忆下降等等。当你为了一份工作或者一个项目而拼命和睡眠作斗争的时候，你的身体器官其实也在和各种各样的致病因素纠缠。

您好，很荣幸能回答您的问题。个人感觉要想提升自己的身体素质需要以下四点。

其一，正确的身体锻炼。俗话说生命在于运动，坚持每天正确的身体锻炼有益于增强身体的抵抗力。可以每天给自己制定一个健身计划：早上深蹲60次，分三组完成，间隔一分钟，平板支撑6分钟分三次，间隔休息一分钟，仰卧起坐100个，同样分三次休息一分钟。具体运动量根据自己的身体状况适当调整，也可做慢跑爬楼梯等有氧运动。

其二，多元化的营养摄入。病从口入，保证自己每天饮食健康的同时，注意营养搭配。早晚一杯牛奶，正餐多吃水果蔬菜，保证维生素的摄入，蛋肉类搭配供给蛋白质脂肪足，尽量不要喝碳酸类饮料，白开水每天喝几杯。

其三，养成良好的生活习惯。勿抽烟量饮酒，早睡早起不熬夜，保证充足的睡眠，告别手机不离手的习惯。外出戴口罩，回家即洗手，注意自身的卫生，勤刷牙勤洗澡，贴身的衣物及时更换消毒。

其四，注意心理调节健康。当自己存在负面情绪时适当寻找发泄出口，可通过运动听音乐看书等有益行为释放，不要憋在心里挤压，逐步养成乐观开朗的性格。

因此，想要提升自己的身体素质，不仅仅是锻炼，还有诸多的因素在里面。希望我的回答对你有帮助，谢谢！

在当下，几乎人人都熬夜玩手机，普遍缺乏身体锻炼。身体会越来越差，越来越疲惫，这就提醒我们，该醒醒了，改变生活方式。

不熬夜，早睡早起。把玩手机的时间用于体育运动、做家务或者看书。

贵在坚持，一段时间之后，身体明显感觉轻松无比，这是亲身体会。

提高生命力！

如站桩与各种运动，广场舞等。关键点，身心都感到愉悦（不为表现为他人看）。自我长期享受这种愉悦。

再就是热爱专注自己的工作，获得成就感。

（这个信之者寡）请参考“庖丁解牛”。梁惠君曰：吾明养生之理。

身体素质按现代体育学的划分为；力量、速度、耐力、灵敏、柔韧。

身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。人不仅大脑有记忆，肌肉也有记忆，只要通过合理的运动，肌肉就会按照所需的轨迹去改变与成长，假设光脚走路一段时间，脚底就会长出老茧，这就是肌肉为了适应环境去改变的结果，要达到身体素质变更好，就要进行运动锻炼，加合理的休息与饮食。

想要提高身体素质，一定要养成良好的生活习惯以及饮食习惯，必须要严格戒烟戒酒，并且饮食的摄入要均衡，不论是蛋白质类的食物，还是维生素、水果、蔬菜以及粗纤维食物都要去吃。另外要养成良好的作息习惯，不要熬夜、早睡早起。此外还要适当进行一些户外有氧运动，例如慢跑、快步走等，要杜绝一些不良的习惯，包括经常去吃油炸的食物，经常喝一些饮料等，都是不利于人体健康的。通过这些饮食方面以及生活作息等多方面的改变，可以有效提高人体的身体素质，并且增强人体的抵抗力，减少出现感冒等情况。

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。 科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉./

每天最少锻炼半个小时。你可以了解一下艾灸文化，闲暇的时候，可以用艾灸相关穴位，提高身体的免疫能力。

我觉得提高身体素质的最好的方式就运动健身，不仅能提高自己的免疫力，还是改善身体机能，我觉得是很好的一个方法

适量运动 每天一点一点的加运动量

早睡早起，保证6-7小时的睡眠

适当的运动，适合自己最重要

不要吃特别油腻的食物

不要暴饮暴食

我对这个的认知就是锻炼，因为我就是每天早上跑5公里 。

有氧运动，跑步，跳绳，游泳，无氧运动，仰卧起坐，可以锻炼腹肌和手臂肌肉，深蹲，锻炼腿部肌肉。同时配合饮食，多吃高蛋白。如:肉，蛋，奶，鱼。两个月身体素质自然增强

身体素质提高首先要把思想素质提高，强化思想的回归，放下一切杂念，静心禅尘。其次才是自然身体素质的锻炼，最为关键的是量的问题，不要人云亦云，选择适合自己的项目和量度，进行全身心的健身，身体素质定会有一个质的提高。

也不清楚你现在目标的身体实际情况如何，平常有没有锻炼的经历，或者几乎很少锻炼，如果身体情况正常，关节等其他身体因素没问题，建议你可以先有氧训练，+无氧运动来，训练前一定要热身充分到位。长话短说

首先有氧训练可以选择先基础的慢跑，可以先从20~30分钟开始慢慢叠加，每周对自己的运动规划进行调整，先锻炼下心肺体能（当然这个要结合自己情况，不行就先快走，）

无氧运动，可以增加一些徒手的训练和阻力训练，徒手训练可以做一些徒手性的动作，组数，次数，可以多增加点，一来可以增加力量训练，二来，可以提升耐力训练，有条件的可以结合一些阻力训练，适当负重锻炼增加阻力，这对我们的耐力，肌力，会有更好大的提升，包括训练完后的拉伸伸展也是很重要的。像踢球这种需要锻炼的东西非常多，不单单只是简单的提升体能提升素质，这是需要全面性的提升，肌力，耐力，爆发力，体能，柔韧性，敏捷性，核心训练等等都是需要去提升强化的。这些是大概的有些补充不足的见谅，希望对你有帮助，欢迎多多交流！

提高身体素质关键是心态，其实很多人大道理都懂，就是轮到自己了就不一样了！所以做什么首先要有一个好的心态。让自己时刻保持积极向上的心态，乐观的心态。去面对一切淡然处之。让自己有一个合理的饮食起居，吃什么都要有个度，起居要遵循自然规律，平时合理锻炼身体。这样身体素质自然就提高了！

健康中国的四大基石：合理的饮食，充足的睡眠，适量的运动，戒烟限酒。主要还是从生活习惯上要有规律，顺应自然。现在的生活物质水平提高，人们什么都追求快，工作提高效率是好事，可在饮食上快餐吃的多了，或者因为手机里的各种平台软件在熬夜，对身体脏器都会造成一定的伤害。我们必须自律，形成良好的生活习惯坚持下去，一开始有段时间有坚持不了的时候一定要告诉自己一定要坚持，在不知不觉的坚持了一两个月后就这样成了你的习惯，就像每天都吃饭睡觉一样，一旦被打乱了这些习惯身体就有反应，这时候你的身体素质就在不知不觉中提高了。

提升身体素质，适当的锻炼是必须的，不要过度锻炼，这样会使肌肉损伤。作息也是相关重要的，保持一个良好的作息规律。控制饮食方面，不要吃太多辛辣重口味食物。坚持不懈，慢慢的身体素质就上去了。