戒烟是一下戒掉，还是每天减少吸烟量慢慢戒掉？

本人是一个吸烟10+年的老烟民了，也尝试过多次戒烟。分享一下我的戒烟经历吧

戒烟分为2步：

1、用1-2个月的时间去减少吸烟的量

1.1 做到早晨起床后不去立刻吸烟

1.2 饭后不吸烟

1.3 午夜不吸烟

这样经过1-2个月的自律磨炼后，烟瘾会大大下降。

2、当烟瘾下降到一天抽个3-5颗烟就够的时候，决定不再吸一支烟。

我的戒烟心得是，其实生理上反应不大，难受的是心理作用。加油！

谢谢邀请！

整天劝人戒烟的人，自己每天两包不够；吹牛抽烟最厉害的，其实三五天抽不了一包！

戒烟最有效的途径是不生产烟，亦或不种植烟草。

戒烟的方法往往分为两种，一种是逐渐的戒断，还有一种是断然的一下子的戒断，很多患者都是往往采用逐渐减量的方式，从一包变成半包，从半包变成几根，他认为这种方式受痛苦比较小，而且戒断的可能性比较大。其实这种观点是不正确的。国内和国外都有很多的研究证明，戒烟还是一下戒断比较好，为什么呢？因为这样可以提高戒烟的成功率！人往往都是保持这种若即若离的状态是最难的。要不然完全不抽烟。时间长了也不会感到很痛苦。要不然就不受限制的抽烟，这也不会感觉到痛苦。每天都处在控制抽烟的过程中，你就会觉得非常痛苦，所以往往遇到什么事情的时候，吸烟量反而很容易的进行反弹，甚至比以前抽的更多。所以现在的戒烟观点还是主张患者不要逐渐慢慢戒。一定要一下子戒，我就是十年的烟龄。目前已经戒烟一个月了。让家人也能在家里呼吸上新鲜的空气。我们可以定一个时间相对比较近的目标戒烟日，比如一周，两周，以后就完全不抽烟。这样戒烟的效果是最好的。珍爱生命，远离吸烟

金庸的笑傲江湖里有个和尚叫不戒，天真烂漫，行事无忌，这就是我的态度。这烟戒不戒，要看自己的身体状况，身体好多抽几根，身体感觉有问题，少抽或不抽，不要勉强自己。人的身体有习惯，冒然改变了，不好，特别是老年人，可以慢慢控制自己的量，一天抽个3—5根问题不大，久而久之，也就慢慢戒了，无需强求一下子戒掉。

看烟瘾，烟瘾大的话不可能一下子就不吸了，要慢慢来