怎样用简单又方便的方法提高免疫力增强体质？

感谢悟空邀请！

提高免疫力增強体质，既简单又方使的方法，我说出来可能有人或嗤之以鼻，或笑得前仰后合，或说我是痴人说梦话，不管您怎样认为，我还是要说一下我的方法，这个简單又方便的方法，不是吃药，也无须打针，更不是吃保健品。而是，两个字\"睡觉“，哈哈…可笑吗？

不但睡觉，还得好好睡觉，只有睡好，效果才佳，许多研究也指出，睡眠是增加免疫力最好的方法，充足的睡眠对预防和限制疾病的发生有广泛的作用。因为当人入睡后全身轻松，心就静，心静乐其中，常乐无疾病，无病长寿星。

最佳的睡眠时间是每天晚上十点以后，理想睡眠长度是七到八个小时。

五个优质睡眠诀窍:

l、睡前不要按排费时费力的工作。

2、设定一个停止工作的时间，睡前加班，远不如第二天早起再做效率高，常言说磨镰不误砌柴工嘛。

3、记录每天睡觉和起床的时间，养成健康的睡眠习惯。

4、不要因为失眠而感到压力大，放松最好。

5、睡眠的质量比时间更重要，让自已处于舒适状态。

七种形成睡眠规律的办法:

1、维持生物钟，固定作息时间。

2、规律运动。

3、睡前降低亮度，睡后照射日光。

4、睡前六小时勿饮用咖啡等刺激性饮品。

5、不以酒助眠。

.6、谨慎使用安眠药。

7、每晚维持舒适的睡眠情境。

另外，在饮食方面，一日三餐还要做到，早餐好而少，午餐厚而饱，饭后睡一觉，晚餐淡而少或不吃晚餐。

感谢悟空邀请！

提高免疫力增強体质，既简单又方使的方法，我说出来可能有人或嗤之以鼻，或笑得前仰后合，或说我是痴人说梦话，不管您怎样认为，我还是要说一下我的方法，这个简單又方便的方法，不是吃药，也无须打针，更不是吃保健品。而是，两个字"睡觉“，哈哈…可笑吗？

不但睡觉，还得好好睡觉，只有睡好，效果才佳，许多研究也指出，睡眠是增加免疫力最好的方法，充足的睡眠对预防和限制疾病的发生有广泛的作用。因为当人入睡后全身轻松，心就静，心静乐其中，常乐无疾病，无病长寿星。

最佳的睡眠时间是每天晚上十点以后，理想睡眠长度是七到八个小时。

五个优质睡眠诀窍:

l、睡前不要按排费时费力的工作。

2、设定一个停止工作的时间，睡前加班，远不如第二天早起再做效率高，常言说磨镰不误砌柴工嘛。

3、记录每天睡觉和起床的时间，养成健康的睡眠习惯。

4、不要因为失眠而感到压力大，放松最好。

5、睡眠的质量比时间更重要，让自已处于舒适状态。

七种形成睡眠规律的办法:

1、维持生物钟，固定作息时间。

2、规律运动。

3、睡前降低亮度，睡后照射日光。

4、睡前六小时勿饮用咖啡等刺激性饮品。

5、不以酒助眠。

.6、谨慎使用安眠药。

7、每晚维持舒适的睡眠情境。

另外，在饮食方面，一日三餐还要做到，早餐好而少，午餐厚而饱，饭后睡一觉，晚餐淡而少或不吃晚餐。

朋友家的侄子，去年参加了公务员考试上线了，但万万没想到的是，拿到体检报告的时候，一家人伤痛欲绝，接下去不知道怎么办才好了。

尽管平时免疫力差一些，年纪轻轻的，动不动就感冒、拉肚子，但也没什么大的毛病。

小伙子从小学开始，就是别人家的孩子，不像其它男孩子，很野很疯，他性格温顺，喜欢一个人静静的看书，周六周日最喜欢去的地方就是新华书店，在书店里一呆就是一整天，中午在书店附近随便吃点，有时候自己带点，到晚上了，要是爸爸或妈妈不催促三遍，是不肯回家的。

从小学到高中，一路都是重点学校，初、高中的时候，更加不用父母亲操心了，考上了当地最好的寄宿制学校，每周的周六上午才能回家，周日下午就回学校，回到家里，也是一个人在书房里安静地学习，除了父母让他出来吃饭，他几乎都不出书房的。

高中毕业，如愿考上了北京的一所985大学，学的是金融类，毕业后，被北京的四大会计师事务所之一直接录取并落了北京的户口，父母亲特别开心，准备给儿子在北京买房付首付款。

在四大工作的二年时间里，加班加点成了常态，一般都要到晚上10点左右才能下班，没有周末，经常到其它城市出差，坐飞机相当于打飞的，下了飞机再打出租车，从这个城市到下个城市，连轴转，身心异常疲惫。

慢慢地，他的体质明显地下降了，整个冬天几乎天天在感冒，同事感冒了，他第一个会被传染，同时感冒的同事，早就好了，他还在一把鼻涕一把眼泪，不吃药好不了，吃了药效果也不明显。

加班完了，和同事一起到附近吃个饭，一起吃饭的同事都好好的，而他就会拉肚子，一拉就好几天，吃了药也没什么明显的效果。整个春天里都在过敏，不是全身起疹子，就是过敏性鼻炎，总之，身体状况越来越差，到医院检查，也没检查出什么大的问题。

父母亲看到儿子常常生病，焦虑得很，但又帮不上任何的忙，思来想去，借着出差的机会，母亲到儿子那里陪住了几天，经过这几天，看着儿子在北京四大的工作压力，最后，终于全家达成一致的意见，让儿子辞职，回家复习三个月，考当地的公务员试试，若考不上，先在当地找一家相对和专业对口的单位上班，次年继续复习再考。

学霸就是学霸，经过三个月的复习，成功地上线了，但在体检的时候，血化验报告上那么多的箭头，医生让其赶紧复查，以明确诊断。

经过进一步的检查，诊断明确了，慢性粒细胞性白血病，公务员的梦想破灭了，接下去如何治疗和康复成了全家的重中之重，父亲一夜之间愁白了头，母亲更是几天几夜没合眼，也没吃饭。

其实，我们一起来分析一下，朋友侄子的免疫力在考公务员前，就很低了，只是小伙子本人和父母，总觉得没关系，休息休息就好了，谁都没引起足够的重视，最后，没想到会得白血病。

@十月里的收获再来和大家一起聊聊到底什么是免疫力？免疫力就是人体对外界环境以及外来物质的一种防御机制，以维护体内环境稳定的能力。免疫力就如同保卫机体的部队，这支部队的战斗力强，外敌入侵的时候，部队会将入侵的细菌、病毒轻松地消灭掉，这支部队的战斗力下降，细菌和病毒就可以入侵到体内，那么遭受疾病的可能性就大大增加，比如易于被感染或者患癌症。

@十月里的收获接下来，想告诉网友们，免疫力低下时一般会有哪些表现：

1、特容易疲劳

在学习和工作中，无缘无故的感觉非常疲劳，哪怕是一夜好睡以后，第2天起来仍然感觉说不出的疲倦。做任何事情，没有像以前那么有精气神和兴趣，但是去医院进行相关检查，却查不出什么问题。

2、总是反复感冒

没有受凉，衣服也没有少穿，周围的同事也没有感冒的，而你总是无缘无故的感冒，而且一感冒，要持续很长时间。

周围有朋友或者同事感冒，你总是第一个被传染上，被传染上以后，同事或朋友的感冒早就好了，而你却好长时间好不了。

冬天，别人穿一件薄薄的羽绒服就够了，你穿了羽绒服，外面还要穿大衣，你还是觉得很冷。

3、常常腹泻

动不动就拉肚子，找不出任何原因，也没有吃坏东西，特别是和其他人在外面吃饭，别人都正常，只有自己不舒服，出现上吐下泻。

4，时常发烧

女性免疫力低下最特殊的表现就是在皮肤上，皮肤瘙痒、荨麻疹、湿疹等，这是女性免疫力低下的最特殊的表现，有时候还会无缘无故地发烧。

网友们一定也能想到，免疫力既然可以下降，必然也是有上升的空间，我们在知道免疫力低下会让我们的健康出现问题的时候，那么大家一定想特别知道怎么样才能提高免疫力吧！

@十月里的收获接下来告诉大家，怎么从根本上改善免疫力？

1，乐观

保持乐观的情绪，多交一些朋友，友谊是可以增强免疫力的。人在丧偶后的一年内最容易生病，这在大量的研究中早就证明了。大笑能减少压力荷尔蒙的分泌，增加免疫细胞的数量。

凡事要往好处想，当悲观的时候，身体的免疫力是最低的，积极看待生活中的不幸，他们的身体状况会得到显著改善。有话和事别憋在肚子里，每天心情愉悦会使和免疫相关的白细胞数量升高，这和适度锻炼的好处差不多。

2，睡眠

睡眠和饮食一样重要，经常睡眠不足，会让身体产生的免疫细胞数量锐减。每天只睡4小时的人，比每天睡7-8小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

3，压力

社会的发展越来越快，人的压力也越来越大，心理压力过大，会导致人体免疫系统功能出现紊乱。

一线城市的年轻人，在每天996的背后，是以健康为代价的，一份让你压力巨大的工作，会对免疫力造成深深的伤害。

4，健体

多进行户外活动，体育锻炼能增强体质，可以促进机体的正常代谢，使自身对外界环境的变化适应能力增强，抵制疾病的侵袭。

骑自行车远行、参加瑜伽课程、散步跑步等都是减压的好办法。整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。每天进行30分钟的有氧运动(如快走)，免疫系统的工作效率更高。

5，膳食

一日三餐，均衡饮食，荤素搭配，到点吃饭，养成习惯。少吃垃圾食品和碳酸饮料，多吃新鲜的蔬菜、水果、鱼、肉类，注意均衡，控制体重。

人在身体健康的时候，总是不把健康当回事，只有等到生了大病，才会突然大彻大悟，原来，除了健康的身体，其它的一切都是身外之物。

朋友的侄子，从小到大，一路走来，几乎都不用父母亲操心，本来摆在他面前的道路，是何等的金光灿烂，可是，天有不测风云，人的一生，有时候真不知道，明天和意外会谁先光临。

每个人，在为了创造自已美好生活，为实现理想而拚博的时候，一定要珍惜自已的身体，健康的身体是一切的基础。

写在最后：其实提高免疫力，不是那么复杂的事，不用吃药，也无须打针，更不用吃昂贵的保健品，只要平时注意生活小节，保持愉悦的心情就好。感谢您的阅读，希望没有浪费您的时间，如果觉得有帮助，请您点赞后分享出去，让更多的人受益。谢谢！

提高身体免疫力是一个大家都非常关心的问题，百度上面也有很多答案，但就我个人而言，提高免疫力应该主要是两种方法:

一、已经被人说烂的了，就是适度运动，这个应该是目前公认的。

二、非常规刺激，如针灸、刮痧。在一定时间间隔做一些与日常完全不同的生活方式，如每月断食、素食一到二天，每周洗一到二次冷水澡等等，通过生活方式的突然改变提高免疫力。

但是免疫力不是越高越好，免疫力高产生的疾病现在很多都很难治愈。

先来了解看看与免疫力改善相关的营养素：

蛋白质

蛋白质缺乏可以导致脾脏和肠系膜淋巴结细胞成分减少，对异种红细胞产生的抗体滴度明显下降；

脂肪酸

一定量的脂肪酸对维持正常免疫是必要的；

维生素

维生素A、维生素E、维生素B6、维生素C，都与免疫系统息息相关；

矿物质

铁、锌、铜、硒，都能起到免疫调节的作用。

想要摄入这些营养素，只要做到：食物种类丰富，就可以达到。

比如：

每天摄入1个鸡蛋，300ml牛奶，半个手掌心的畜禽肉，半个手掌心的鱼虾蟹，就能摄入足够的优质蛋白质；

增加深海鱼、肝脏的摄入频率，就能摄入丰富的不饱和脂肪酸；

增加贝类的摄入频率，就可以摄入丰富的矿物质；

每天保证300~500g的新鲜蔬菜，200~350g的新鲜水果，就能满足维生素C的摄入。

好好吃饭，再加上规律的运动，就能由内而外的改善我们的身体状况，提高我们的免疫力了。

如何增强人体免疫力

免疫力是指人体识别和消灭外来入侵病毒，细菌等异物，维护体内环境的稳定的一种能力。

免疫力的好坏主要由免疫系统有关。免疫系统包括免疫器官，免疫细胞，以及免疫分子所组成。人体在成功识别的入侵病原体后，免疫系统能够产生针对病原体的“导弹”，组织这些入侵者，然而当免疫功能失调时，会对机体产生有害的反应，比如我们常见的超敏反应，一些自身免疫疾病，更严重的情况还会诱发肿瘤。

如何增强免疫力？

1.多吃一些抗氧化食物

人体不断产生自由基，就会损害体内的细胞，使人体内免疫系统受到损害，而一些抗氧化的食物能够起到消灭自由基，增强人体固有额修复遗传基因能力的作用。 常见的并且价格也不贵的抗氧化营养元素丰富的物质有马铃薯，绿茶，柑橘，花椰菜，牛奶，鱼，小麦，樱桃草莓，西瓜，番茄等

2.保持愉快的心情

我们每天都要有一个好的心情。人体很多的免疫器官，如胸腺，淋巴腺，脾，骨髓，分布有神经纤维，所有神经叉受大脑的指挥，所以知足者长乐好的心态，有助于促进免疫细胞的增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。

3保持适当的运动

现在有很多年轻人，经常呆在家里看电视，玩手机啊，这些都不利于身体的健康，只有适量的运动，才能改善中枢神经系统，促进全身血液和体液的循环以及新陈代谢，延缓机体组织的老化和免疫系统功能的衰减的。

作者简介：王珲

全国执业药师/注册营养技师/王兴国老师营养特训班四期学员

从你描述的症状来看，并不像是免疫力低下的表现，反倒有点像是贫血的症状。我们分两个部分来回答你的问题。第一部分介绍一下贫血的症状，第二部分介绍一下提高免疫力的方法。

贫血的症状包括头晕，头痛，耳鸣，精神不佳，气虚，失眠，健忘，面色苍白，身体虚弱，动一动就喘。你看看，这些症状是不是和你描述的情况很相似。

贫血的原因很多，有长期慢性失血引起的贫血（比如女性月经量过多，比如痔疮患者、胃溃疡患者长期慢性失血），有缺铁引起的贫血（挑食、孕妇），有维生素缺乏引起的贫血（长期酗酒等），需要经过医生检查根据不同原因进行治疗。

好，我们现在来说第二部分，如何提高我们的免疫力。

第一、接种疫苗。

这是最牛的提高免疫力的方法。比如天花这种杀死上千万人类的病毒，你身体再棒，也基本没有卵用，说感染就感染。全靠疫苗的发明，我们现在已经将天花灭绝了。还有百白破疫苗、乙肝疫苗、结核疫苗等等等等，帮助我们很好的抵御了这些烈性疾病。

第二、保持皮肤健康。

我们免疫系统的第一道屏障就是皮肤。皮肤完整时，外界的病毒细菌真菌是很难进入我们身体的，很多时候，只有我们的皮肤出现了破损，病菌才有机可乘。因此，要避免我们皮肤受损，如果受损，需要及时处理。长期不愈合的皮肤损伤，会为病菌感染埋下祸根。

第三、膳食均衡，要吃菜吃肉吃水果。

膳食一定要均衡，我们体内的免疫球蛋白是免疫系统的重要组成部分，它是一种蛋白。如果长期只吃素不吃肉，那么我们体内就会缺乏合成免疫球蛋白的原料，导致免疫力下降。

但是也不能光吃肉，这样会缺乏膳食纤维和维生素，容易造成便秘，导致毒素体内聚集。

多吃新鲜水果可以为我们提供抗氧化物质，清除自由基。

第四、按时作息，不要熬夜

规律的生活作息才能带来好的身体，这个道理大家都懂。我们如果长期熬夜，那么体内的糖皮质激素就会增加。我们都知道长期吃激素药，会变胖，免疫力会降低，当我们熬夜的时候也是一样，身体会产生过多的激素，导致我们免疫力下降。

第五、每天适度体育锻炼。

体育锻炼有利于提高我们新陈代谢，增强器官功能，但是不能过度，过度训练导致身体疲劳，反倒降低了免疫力。每天锻炼半小时足矣。

谢邀！随着年令增长，人体免疫力也自然而然在下降，如何增强身体的免疫力，说是容易，坚持天天规律锻炼难，我去年天天到广场跳跳广场舞，身体还很好，今年基本一次也没去，年前年后重感冒，吃荮掛水也不好，说明生命在于运动，要经常。

免疫力指的是机体能够清除外来细菌、病毒以及自身出现病变的细胞（比如癌细胞、死亡细胞）的能力。免疫力比较弱的时候，免疫细胞就比较“萎靡”，人就容易患上各种感染性疾病，甚至是肿瘤。但是，如果一个人的免疫力比较强，免疫细胞比较“活跃”，就能将一些疾病扼杀在摇篮里。

听说，提升免疫力最快、最有效的方法就是多运动，有科学依据吗？具体操作中该注意什么呢？今天，“问上医”为您详解。

运动能激活我们的免疫系统

研究发现，血液中的免疫细胞会在运动时急剧增加，尤其是负责处理感染、对抗癌细胞的NK细胞（Natural killer cells，也叫“天然杀手细胞”），它们的数量会在短时间内增加十倍。

运动结束后，血液中的这些免疫细胞又会大幅度减少，不过这些免疫细胞并不是死掉了，而是迁移到了身体最容易出现感染的部位。例如，一部分的细胞会迁移到肺部，因为在运动时人的呼吸更深、更快，吸入感染源的可能性更高。

也就是所，在运动时、甚至运动后数小时，免疫细胞会一直处在激活的状态，它们比平时更加积极地去寻找身体里可能感染的部位。相关的实验还有，在注射流感等疫苗前，运动几分钟能增加疫苗的效力。此外，大量的动物实验也表明，运动能帮助免疫系统探测并杀死癌细胞。

正确运动，提高自己的免疫力

（1）热身与拉伸

热身拉伸，是健身训练中非常重要的环节。甚至可以说，没有热身和拉伸，就不能开始训练，热身与拉伸的时间至少要占总训练时间的20%。

比如说，在正式跑步之前，你需要先小跑或原地热身5~10分钟，再简单拉伸一下你的大腿前侧（股四头肌）、大腿后侧（腘绳肌群）、小小腿肌群和腰背肌肉。充分预热后，再活动髋关节、膝关节、踝关节、肩关节和腰部，做几组深蹲，最后开始训练。

（2）训练方式要全面

训练方式的全面性指的是训练项目要多样化，不要局限于一种训练方式。有的人常年只做力量训练，一点有氧都不做，这样的训练方式容易造成心肺功能不强、耐力差；相反，有的人常年跑步，不尝试任何力量训练，这样的训练会导致肌肉流失严重，而且容易因为肌肉力量弱而发生运动损伤。

全面的训练要涵盖：力量素质、心肺耐力、柔韧素质、灵敏素质等。根据个人偏好，几种训练所占比重可以有一定的差异，但不能顾此失彼。

（3）训练部位要全面

训练部位的全面性指的是全身的肌群要均匀发展。举个例子，如果一个人常年只练胸、背、腿这些大肌肉群，腹部练得少，最后可能会出现骨盆前倾。腰背肌肉变强了，但腹部肌肉过弱，腰背的肌肉就会拉着你的脊柱往后倾斜。

（4）劳逸结合、贵在坚持

很多人刚开始运动时，满怀激情，结果运动强度超出自身负荷，不到几天就受伤了。罗马不是一天建成的，健康的身体也不是一天练成的。运动是一个长期的过程，而且见效很慢，要循序渐进、耐得住寂寞，这样也能让心肺机能和的身体慢慢适应。

（5）边运动，边学习

想要正确的运动从来都不是一件简单的事，它需要科学的、有针对性的指导。这就要求你具备基本的运动生理、运动解剖、运动营养等知识。而且，在理论知识的基础上，要培养自己独立思考的能力，最好是能根据自己的实际情况为自己制定全面、科学的运动方案。

当然，除了运动之外，确保合理饮食、营养均衡，确保足够的睡眠，及时接种疫苗，也是提升免疫力必不可少的一部分。

以上内容由“问上医”为您编辑治疗，想了解更多权威健康知识，欢迎关注我们！

人体健康水平受两大方面因素的影响：一是运动锻炼、营养膳食、愉悦的心情、良好的生活习惯、优美的生活环境等综合因素作用，使健康水平得到提高；二是疾病和有害物质的侵蚀、衰老过程、不良的生活习惯、恶劣的生存环境等副作用使健康水平下降。

在生命过程中，健康状况会在这两方面的作用下发生变化，向作用大的方向倾斜。例如：一个正常人，如果长期缺少运动锻炼，在有害的环境中生活，结果是促进健康水平提高的作用减少，破坏健康水平的作用增大，最终使疾病发生、衰老使疾病发生、衰老加快、生命缩短。如果促进健康的作用持久有效，则会抵抗破坏健康的作用。所以要想获得长久健康的身体，坚持长久的运动锻炼、营养膳食是最根本的出路和可能。适宜的生活环境和良好的生活习惯也是实现长久健康的重要保证。

每一次科学合理的运动锻炼，都会产生一次免疫力提高的积极作用，这种积极作用的保留具有时间特性和累积特性。运动后间断的时间过长，其暂时获得的免疫能力作用会逐渐消失掉。连续持久性运动锻炼使免疫力提高的作用发生积累，进而提高身体的整体免疫力水平，延长健身锻炼提高免疫力水平的效果和作用在体内存留的时间。只有坚持长期的、有规律的、科学的运动锻炼才能获得长久的、高水平的免疫效果。

免疫力对我们很多人来说，都是一个相对比较虚无的概念，总是在我们生病和身体抱恙的时候被提及，近年来随着我们生活节奏的不断变快和压力越来越大，身体发出警告的机会也就越来越大，免疫力才被我们逐渐的重视。因此市场上针对提高免疫力的产品也就自然井喷般的出现。不过大家首先要明确的是，免疫力和个人的生活习惯，身体状况，甚至是遗传因素都有着很大的关系，不是仅仅靠着某一个产品就能大幅度提高的。增强免疫了的方法也不是统一和唯一的，营养师团在这里只能给大家一个相对广泛的方法和思路，具体的实施可以根据个人情况调整。

第一：均衡饮食

我们身体绝大部分的能源都是来源于我们摄入的食物，所以每天坚持一个良好的饮食习惯非常重要，至少要做到一天三餐，每日的饮食种类要尽可能的丰富，避免单一的饮食种类，最好将“居民膳食指南”作为自己的饮食指导。坚持每天摄入优质的蛋白质：例如鸡蛋、牛奶。同时养成每日都吃蔬菜水果的习惯。如果条件限制，也要通过添加维生素补充剂来达到营养摄入的平衡。

第二：坚持运动

养成运动的习惯可以加速我们身体的基础代谢率，加速身体的新陈代谢，对维持身体健康有很大的帮助，这里的运动不单单指的是剧烈的体育活动，也同样包括快步走，骑自行车，跳舞等，运动的方式可以根据自己的爱好和身体状况而定，只要坚持每天动起来就比天天仅仅只是对着屏幕要健康许多。

第三：拥有良好的生活习惯

除了运动和饮食外，生活习惯也是非常重要的，首先要保持个人卫生，养成比较好的作息习惯，不要经常熬夜，或者频繁透支自己的体力和精力，总是让自己处于劳累的状态。有时间的话多多接触自然，保持一个积极乐观的心情也是非常重要呢。

好了，说了这么多你可能觉得太过于笼统，这些道理都听过了，可是想要增加自己的免疫力，拥有健康的体魄，就是需要从这些小的细节去入手，注意自己生活的点点滴滴。只要坚持下来就一定会有效果。

免疫力是一种人体自身的防御机制，它能识别和消灭外来入侵异物(如病毒、细菌等)，具有处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。人体90%的疾病与免疫力有关，当人体免疫力低下时，各种身体疾病也会随之而来，对人体危害大;因此增强免疫力是预防各种疾病的根本方法。 　　

免疫力怎样提高？有这些食物可以提高：1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老。 2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用; 4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用;

另外，乐观的心态，充分的休息和睡眠，恰当的运动，正确的营养都有助于人体获得健康的免疫力。

可以提高免疫力的方式有很多，问题是，什么才是免疫力呢？生而为人，在长久的进化过程中，祖先留给了我们很多宝贵的财富，比如我们人体可以识别自身与非自身抗原，对自身成分形成天然免疫耐受，对非自身抗原发生排斥，这就是免疫。

简单的说，免疫力就是人体自身的防御机制，让我们能够识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。【机体抗感染防御能力】

如果免疫力低下，就比较容易被感染或患癌症，体弱多病，疲乏无力，生病不易恢复感冒反复发作等。

至于如何提高免疫力？有如下好多办法，做到的越多，对免疫力提升越有帮助！

一、食物多样，不挑食。每天吃够12种食物，包括主食（不少于三种），蔬果，肉蛋类，奶和豆制品，每周不少于25种食物；

二、肉蛋奶豆，一样不能少。蛋白质是机体免疫功能的物质基础，免疫球蛋白的构成原料，所以每天吃一个鸡蛋，多吃豆制品，每天喝牛奶或酸奶，吃二两瘦肉；

三、 选择蔬果要好色和重口味。那些颜色漂亮或者有特殊味道的蔬菜水果往往有更多的植物化学物质，比如花青素、番茄红素、玉米黄素、叶绿素以及含硫化合物等，这些都是抗样化、抗突变，提升免疫力小能手。比如番茄，胡萝卜，西兰花，紫甘蓝，南瓜… 比如大蒜、大葱、洋葱、萝卜、茴香、芥末、韭菜、芹菜、姜；

四、多吃菌藻类食物和海产品。菌类食物中的活性粘多糖有提升免疫力的作用，海产品中的锌和硒都是抗氧化提升免疫力大户。所以家里要经常吃蘑菇、木耳还有各种鱼类；

五、特殊情况也可以选择一些保健品。比如益生元产品、益生菌、灵芝产品、富硒产品等，但要警惕名不副实，天价销售。

六、运动、唱歌、大笑、拥抱都能提高免疫力。

作者：晶姐，医学学士，国家二级公共营养师，心理咨询师，新晋宝妈，神秘的天蝎座。欢迎关注“晶姐思生活”，以营养为主线，偶尔谈谈心理，聊聊育儿，八卦下生活。

说起免疫力的问题，如今大家都比较关注，尤其是老年人和孩子还比较小的家长。孩子小很容易出现感冒发烧，关键是孩子还不能完整的表达自己的意思，结果家长就着急上火。而老年人随着年龄的增加，身体也远远不如以前。身体不好容易感冒大部分原因在于身体的免疫能力较差，免疫球蛋白也就让家长和老年人特别喜欢。其实，通过饮食完全可以提高我们身体的免疫能力，只要在日常的饮食中注意这些食物的摄入量就完全可以提高自己的免疫能力。

蛋白质

蛋白质是构成我们可以机体最基础的部分，我们的皮肤、骨骼、肌肉、血液甚至指甲中都含有大量的蛋白质。同时蛋白质也是我们机体免疫的物质基础。如果身体中缺乏蛋白质，不仅会影响身体组织的修复功能，还会造成皮肤和粘膜的局部免疫能力下降。

硒

硒是人体所需的矿物质中唯一具有抗氧化功效的营养素，它几乎存在与所有的免疫细胞中，补硒可以很明显的提高我们身体的免疫能力。最好的来源是动物性食物，比如动物的肝脏、肾脏或者是动物性海产品，比如河蟹、鲜贝、蛏子等等。

锌

对于青少年儿童来说，锌是最不可或缺的营养物质，它参与体内200多种酶的合成，尤其是对人体免疫系统的发育有着不容忽视的作用。贝壳类的海产品、红色肉类、动物肝脏都是补锌的最好来源。

维生素E

维生素E是一种抗氧化剂，清除自由基的同时提高机体抗感染能力。维生素E主要是存在与坚果类食物中，比如花生、瓜子，植物油中含量也较多，但脂肪含量较高，建议您可以每天吃一把原味的坚果。

维生素C

维生素C的功效有很多，比如促进胶原蛋白合成、促进类固醇的羟化、抑制癌症等等，是人体免疫功能不可或缺的营养素，。新鲜的蔬菜和水果是维生素C的良好来源，不仅可以品尝到食物的美味还可以缩短感冒的时间。

维生素A

如果您在百度上搜索一下维生素A就可以发现一句这样的解释“维持上皮组织细胞的完整性”。如果您的体内维生素A缺乏，不仅仅是眼睛干涩的问题，可能还会引起反复性上呼吸道感染，隔三差五就来一次感冒、维生素A主要是存在与动物性食物中，比如动物肝脏。深颜色的蔬菜水果比如西兰花、胡萝卜、甘蓝、红薯中含有的类胡萝卜素在进入身体以后也可以转化为维生素A，从而提高您的机体免疫能力。

在日常饮食中，您需要做到不偏食不挑食，增加食物的种类。毕竟没有一种食物可以包含我们身体所需要的所有营养素，这就需要我们增加食物的种类获取更多营养素，身体才能更加健康。

人体的免疫力，我个人觉得不需要做很多调整，因为人体自己的技能会达到一种平衡去适应外界的一些干扰或者刺激，或者是自己发生疾病的时候，人体的免疫系统也会做出相应的调整，不是说我们通过一些药物啊，或者是通过一些做的方式就可以去明确从根本上可以改善的。

其实，免疫力在一个正常范围就好，非得分出一个“高与低，强与弱”没有任何意义。因为人体自身与生俱来的固有免疫和不断自我学习，以及疫苗速成的适应性免疫系统，在抵御疾病方面已经可以让人足够强大。

因此，免疫力过高过低都不是什么好事，更没有必要刻意的去药物或所谓的保健品去提高人体的免疫力，万一不小心打破了人体免疫系统的自我平衡，反而容易出问题。

你好，很高兴回答你的问题。如何提高免疫力，是一个非常艰巨的任务。也是好多患者在门诊上问的比较多的问题，今天就在这里跟大家一块聊聊关于免疫力的话题。

免疫力低下主要见于儿童，女性朋友，中老年人群，久病卧床，有重大身体缺陷者，先天性遗传，大手术后恢复期等。

一般免疫力低下的人群，主要表现为身体素质差，经常感冒发烧，体弱多病，弱不禁风，容易出现呼吸系统疾病，皮肤病，过敏性疾病等等。

关于提高免疫力的药物也是不少，从以前的胸腺肽，转移因子，到现在的免疫球蛋白，脾氨肽等等。

虽然药物效果比较明显，但是还是要看具体身体素质，不要经常服用。比如说自身没有抗体，老年人或者遗传性缺陷性疾病，必须通过外界的干预和辅助手段，才能保证正常的机体的各项机能处于正常状态。

如果长期服用提高免疫力的药物，就会导致自身的免疫系统慢慢衰退，一旦有严重的疾病的发生，很难发挥出最大的抵御能力。所以说，偶尔的感冒发烧，不一定就是坏事，倒是可以调动身体的免疫系统开始运转，甚至是激活隐藏的没有被激活的免疫因子，就像身体也需要进行定期的大扫除。

只要自身的免疫系统还没有完全丧失功能，我们就可以通过其他方法进行调治。

第一，通过饮食调理，制定合理的膳食食谱，营养搭配进行，保证充足的身体所需。

第二，养成好的生活习惯，不熬夜，养肝护肝，保证身体的排毒功能正常，充足的睡眠，对于免疫力具有很好的调理效果。

第三，增加活动量，加强体育运动，增强体质，强身健体，也可以起到提高免疫力的作用。

第四，保证心情放松，心态好，乐观向上，学会满足和付出，精神状态好，人就不容易生病了。

第五，通过各种各样的身体调理，要学会养生保健，现在比较流行治未病，未病先防。不管是艾灸调理，还是经络疏通，中药调理，针灸刮痧，拔罐按摩理疗，都可以促进血液循环，调整阴阳气血运行。

特别是艾灸调理，真的是一个非常好的方法，对于免疫力低下的人，不管是大人还是儿童，都有很好的调理效果，我们在临床上通过艾灸调理，特别是经常感冒发烧，胃肠道功能不好等，都取得了意想不到的收获。

中医上讲，正气存内邪不可干，只要气血运行通畅，免疫力就没有问题。

谢谢邀请！

如何提高身体免疫力是多方面的。先看看我们的免疫系统有什么组成。

人体免疫系统主要由免疫器官、免疫细胞和免疫分子组成。免疫活性细胞由免疫应答来完成，包括特异性和非特异性。所谓的非特异性就是我们平时说的皮肤、粘膜、补体、溶菌、粘液、纤毛等。而特异性免疫系统主要为T淋巴细胞和B淋巴细胞两类。免疫是机体在进化过程中获得的识别自身，排斥异已的一种重要生理功能。所以说免疫大多取决于先天，即先天性免疫。但跟我们后天饮食、运动、睡眠、压力也有关系，这些是获得性免疫。先天的我们没办法，可后天我们可以通过均衡饮食、适量运动、充足睡眠、心态平衡、注意卫生、戒烟酒来提高。

一、均衡饮食，合理膳食

在饮食中，养成良好的饮食习惯，不偏食、不挑食、不暴饮暴食，食物多样，谷类为主，多吃新鲜蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉，每天足量饮水，少盐少油，少糖等。在饮食中，参与人体免疫器官及抗体、补体等活性物质的营养素有，蛋白质、维生素A、维生素E、锌、铁等可通过正常维持免疫细胞正常发育。可不同程度的提高免疫力。

二、适量运动、禁烟限酒

每天保持适量的运动，最好的运动是有氧运动，比如走步、慢跑、游泳、太极拳等。运动时间不少于30分钟，运动频率每周不低于5天，运动类型，中等强度的。最好不要吸烟，吸烟损害脏器非同小可。每餐饮酒有量的限制，喝酒会严重的较弱免疫细胞的正常功能。健康的生活方式有利于提高免疫力。

三、充足睡眠、心情愉悦

睡眠足人体免疫细胞密切相关。良好的睡眠可以使两种淋巴细胞明显的上升。每天要充足睡眠，成人保证7-8小时的充足睡眠，儿童10-12小时的睡眠。乐观的心态，愉悦的心情可以维持人体一个最佳的状态。巨大的心理压力，抑郁的心情会导致对人体免疫系统有抑制作用。所以要心态平和，乐观。积极参与各种有益的文体活动，兴趣广泛。比如，唱歌、跳舞、下棋、书画等。

四、可补充膳食补充剂

如果对于一些特殊人群，比如孕妇、老人、特殊工种的可以相应的补充维生素和矿物质。

对于儿童来说:从小提倡母乳喂养，积极预防接种，保持充足睡眠，均衡饮食，多饮水，讲究卫生，室内多通风，保持良好的生活习惯和健康的生活方式。

健康合理的饮食，多运动增强体质，让身体保持充分休息，要有良好的心态。

说到免疫力，大家可能都会非常熟悉这个名词，免疫力是我们人体健康的保护神，如果免疫力没了，那么人的生命会变得非常脆弱，可能一点小细菌，小病毒就能把我们人类给灭了。

那么，如何从根本上改善我们人体的免疫力呢？首先我们要知道，有这么一种疾病，就会造成我们人体的免疫力缺陷，最典型的就是让无数人心惊胆战的艾滋病毒，也就是人体免疫缺陷性病毒。如果感染了这种病毒，它就会逐渐破坏掉我们的免疫力，等待你的最后只有死亡。

幸运的是这个世界上大部分人都是健康的，那么对于没有免疫缺陷的我们普通人来说，平时能够保护好自己，让免疫力提高的方法，并不是多吃什么保健品，也不是多吃药。

想要改善免疫力，最重要的一点首先是做好预防接种。举个例子:乙肝病毒可怕吗？但是我们可以通过接种乙肝疫苗，诱导机体产生对于乙肝的免疫力。我们免费给刚出生的宝宝接种乙肝疫苗，就是为了让他们从小就可以对乙肝病毒有抵抗力，所以，从一开始，做好预防接种，可以让自己的身体免疫力更强大。

还有一点，就是最简单，也被很多人忽视的，那就是养成健康的生活习惯，规律作息，营养均衡，早睡早起，远离烟酒，坚持运动和锻炼。说得简单，但是做起来坚持下来几十年如一日，真的很困难。而坚持下来的结果就是，身体更健康，更强壮，免疫力更强大！

免疫力可谓是保持身体健康的重中之重，较高的免疫力能抵抗许多疾病（让身体棒棒哒），过低的免疫力则会使患病几率大大增加。那么我们该如何提高自己的免疫力呢？

1. 合理的饮食

人们每天都要从食物中获取能量与营养，在中医发展史上也有关于食疗的记载。每天饮食种类要多样化，包括主食、蔬菜、水果、肉、蛋、鱼、豆制品等，以补充丰富的营养，满足机体的需求。 如果饮食结构不合理，比如大鱼大肉，饮食过于油腻的；高脂肪、高热量食物摄入过多的；杂粮、蔬菜、水果等食物摄入过少的，都会导致营养不良，降低机体免疫力。

2. 锻炼身体

部分小伙伴们（尤其是学生党和上班族）常常是处于久坐少动的状态，不管是工作、学习还是休息，总是坐着，缺乏足够的运动（屁股也受不了呀）。 因此，要养成坚持锻炼的习惯，运动可以增强体质，提高免疫力。在这里我建议每天至少运动30分钟，一周运动4-5天，而且每次运动要有效果（别瞎溜达哈，认真锻炼）。

3. 保持好心态

良好的心态与高兴的心情会使免疫力提高哟。长期处于紧张、焦虑、抑郁等情绪中，会使免疫力降低的。

PS:这个本人深有体会，每次感冒开始肆意侵犯我时，都是在我心情低沉时。而我开心的时候，就基本不会得病。

4. 规律的作息

“早睡早起”“不熬夜”似乎成为了养老的代名词，现在年轻人晚睡早起，经常熬夜都已是常态。但想要提高免疫力，就要有规律的作息，每天保证有七八个小时充足的睡眠（不要认为自己老啦，规律了作息还能提高效率呢）。

提高免疫力最重要的方法已经总结出来啦，大家可以借鉴学习一下，有异议或是不懂的可以找我交流哟。最后，希望大家身体健康，免疫力都杠杠的。

1、睡：良好睡眠很重要

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠可以防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复以及能量的储存。医学研究还证实，睡眠也能够提高机体的免疫功能，增强身体抗病能力，有利于疾病的好转与康复。不过，不要拘泥于每天8小时的睡眠规则，“好睡眠”的衡量标准不是时间，而是质量。

2、动：生命在于运动

运动医学证明，持之以恒的体育锻炼能显著增强人体的免疫功能。因为人在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼都会得到运动，体内各个器官的活动加强，新陈代谢变得旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力也随之增强，由此便使体内产生了更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。同时，体育锻炼还能疏导心理紧张，减轻心理压力，消除精神疲劳，稳定情绪。这样便能有效地提高机体细胞和体液的免疫能力，减少各种疾病的发生。

3、乐：每天保持好心情

研究发现，人体的免疫力与情绪状态有着非常密切的联系，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫能力。因为良好的情绪能促使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统，造成人体免疫力的下降，甚至发生紊乱。因此，要想增强免疫力，拥有健康体魄，良好的心情很重要。

4、吸：负离子强化免疫力

权威研究证明：负离子可以从机体的根本入手，全面改善人体组织、器官的功能，提高人体免疫能力。

按照获得诺贝尔生物及医学奖的《细胞程序性死亡理论》的记载：负离子能增强细胞膜的通透性，提高人体新陈代谢，帮助人体及时排除体内的毒素、垃圾，提高免疫能力和抗病能力，使人感到轻松、爽快，并振奋精神，充满活力。

按照《细胞充放电学说》的表述：负离子能够补充、修复细胞膜的电位，调节生理阴阳平衡，给人体器官细胞输送、补充负离子；同时为人体60亿个细胞提供负电能源，提高人的生物负电能量，达到正、负电理之间的平衡，即负电80%，正点20%，从而增强人体免疫力和抗病力。

因此，负离子又被称为“长寿素”、“人类生命的维生素”。不过研究同样发现，能够进入人体发挥一系列健康作用的是小粒径的负离子，因为这种负离子活性最高，最容易穿透人体血脑屏障发挥作用。而目前家庭中能够实现高浓度、高活性、小粒径负离子生成的是生态负离子生成机。它采用的是国际最领先的生态负离子生成芯片技术和纳子富勒烯负离子释放器技术，可以在室内营造一个纯净的负离子疗养环境，实现健康体魄的塑造。

要想了解提高免疫力，大家首先要了解几个我们身边发生的真实的案例，农村的孩子经常泥水里玩，有时候就直接喝小河里的水，但是他们从不容易感冒，或者说因为喝了凉水而肚子疼，相反那些家庭条件好，吃喝都很注意的孩子，动不动就胃肠出问题了，喝点凉水也不行，吃点剩饭也不舒服……

再说说前几年大家一感冒就买抗生素，或者直接去吊水，尽管贵，但是效果确实好，一吊水就好，可是，几年后，大家发现，现在感冒，吊一次水已经不能解决问题，必须的连续吊三四天甚至一周水才能感冒痊愈……

所以说，我们的身体有一套适应外部环境的能力，关键看我们如何刺激他，让他适应更广更恶劣的环境……正如谚语所说“春捂秋寒”，春天应该穿热点，因为刚从冬天过来，身体还没有从厚厚的棉衣适应过来，一下子穿单衣，身体就受不了，而秋天呢，身体适应了单单的衣服，尽管天气冷了，但是要慢慢增加衣服，让身体形成对冷气候的适应，这样冬天就不会感冒……

从这个道理来看，其实对自己越好的人，其实恰好是在毁自己，比如冬天怕感冒不出去，出去了就把自己包裹的严严的，这样的人恰好最容易感冒……

所以说，提高免疫力，首先有认识到这个关键，要刻意的让自己接触一些恶劣的环境，让身体适应这种环境……其次就是锻炼身体，保持轻松快乐的心情，保持积极乐观的心态，偶尔感冒了不要去吊水，要自己抵抗一下，这样对自己是好事……

告诉你一个秘诀，保持心情的愉快就行。我嫂子骨瘦如柴、疑神疑鬼、郁郁寡欢、怨天尤人……只要遇到芝麻大点的事情她就一晚上睡不着。在她眼里，世人皆不可信，都是坏人，一定要谨言慎行、小心翼翼地活着才对，所以她经常生病。我妈妈、哥哥和我，三个人都是没心没肺、大大咧咧的性格，坚信“天塌下来有高子顶着”这句话，所以我们三个都是乐乐呵呵、潇潇洒洒地活着

怎样增强免疫力？

一支军队，有没有战斗力，要看这支军队中每个士兵的单兵作战能力，使用武器的熟练程度，应对突发事件的快速反应能力，以及士兵之间，各个作战单位之间的配合，越协调，战斗力越强。人体的免疫力就好比这支军队，组成人体的免疫力的不是士兵，而是细胞，如果每个细胞都是健康的，人体自身就有很好地协同能力，那么人体的免疫力就好。

保护细胞，让每个细胞健康的活着并发挥作用，人体抗击疾病的能力就强。细胞是由水、蛋白质、糖类、脂类，膳食纤维、维生素、矿物质、生物类黄酮等8类营养组成，这8类营养充足，品质好，比例合理，细胞就可以维持正常生命活动。平时的环境污染、生活压力、生活习惯不好、饮食习惯不好、暴饮暴食、酗酒吸烟、意外创伤等都会使细胞受到破坏，所以要有充足的营养来修复。

今天重点提提负责保护细胞的生物类黄酮，也叫抗氧化剂，比较有名的有葡萄中原花青素，茶叶里的茶多酚，胡萝卜里的β胡萝卜素，西红柿里的番茄红素等等，这些都是比较好的抗氧化剂，保护细胞的能力非常强。这些营养素都是农作物在即将成熟的那几天，通过阳光照射形成的，但是现在的早摘催熟大棚技术，使农作物中的抗氧化剂减少很多。一年多季的种植土地得不到休耕，土壤中的矿物质微量元素不断减少，相应的我们吃的食物中含有的矿物质微量元素也减少。看似我们每天吃得好吃得饱其实细胞一直处于饥饿状态。我们人体所霈要的一些微量元素是不能自身合成的，需要额外补充，如果补充不及时、不充足，身体状况就会慢慢进入恶性循环，这也是现在造成各种慢性病的因素之一。

适度运动，合理膳食，戒烟限酒、心理平衡，是健康的基石也是增强人身免疫力的几个要素。

1.锻炼身体。

2.营养均衡。

3.愉快的心情。

免疫力是机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定的能力。可以从改变饮食、生活习惯方面提高免疫力。健康的生活方式对调理免疫功能非常重要。

增强免疫力的方法有很多。

1.补充蛋白质：若蛋白质摄入不足，会引起体重下降和生长发育迟缓，造成免疫力下降。可以从动物性食物如肉、蛋、奶和植物性食物豆类、谷类中摄取。

2.补充维生素：维生素A、B6、B12、C、E等缺乏会导致机体免疫力下降。可以从新鲜蔬菜和水果中摄取。

3.补充微量元素：锌、硒、铁等。可以从肝、肉类、鱼类中获取。

4.规律运动：规律地进行体育锻炼，如跑步、散步等，能增强体质，提高免疫力。

5.保证睡眠：睡眠帮助人体恢复精力和体力，有助于组织修复、提高免疫力。长期睡眠不足会导致免疫功能受损，应杜绝不良睡眠习惯。

另外，医学临床上也有免疫增强药，临床用于免疫缺陷性疾病、恶性肿瘤以及难治性细菌或病毒感染等。

免疫增强药可激活一种或多种免疫活性细胞，增强机体的非特异性和特异性免疫功能，加速诱导免疫细胞应答反应；或代替体内缺乏的免疫活性成分，发挥免疫替代作用；或对机体的免疫功能产生双向调节作用。如卡介苗、白介素、左旋咪唑、异丙肌苷、香菇多糖、灵芝多糖、胎盘多糖、植物血凝素、刀豆素A等。

免疫力是什么？从中医角度来看，免疫为就是人体的正气，也就是阳气。“正气内存，邪不可干。”通俗的来说，就是人体正气足了，就不容易得病，也就是免疫力增强，病原体就很难入侵。何为阳气？阳气有何作用？中医将人体阳气喻为是人身立命之根本。《素问·生气通天论》中“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”，提高人体免疫力就是重视阳气，扶助阳气。在人身各种阳气中，又要特别推重肾阳即元阳，此乃人身立命之根本，当然也是人体疾病善恶转化的关键。特别是大部分慢性病，疑难病及各种恶性肿瘤患者的康复者，“有阳则生，无阳则死”。“人身所恃以立命者，其惟此阳气乎。阳气无伤，百病自然不作，有阳则生，无阳则死。”

人身阳气有上中下部位之分，上焦有心肺之阳，中焦有脾胃之阳，下焦有肝肾之阳。 在提升免疫力的中医治疗中，当免疫力下降表现为头面部如过敏性鼻火，中耳炎等及心肺部症状如易感冒，咳嗽，胸闷气短，心悸心慌的症状等可用伤寒论太阳篇中增强卫阳方面的桂枝汤温阳散寒，调和营卫。当免疫力下降出现肝胆症状及内分泌腺体病变如胸胁痛，甲状腺肿，淋巴肿，乳腺病，肝胆病，妇科病等可用少阳病篇中的小柴胡汤疏畅气机，和解少阳，疏利肝胆，通达表里。当免疫力下降出现消化道及循环泌尿系统病变表现为中阳不足，心肾阳虚时就要用太阴篇，少阴篇中的理中四逆辈温阳散寒，固护阳气了。

在提升免疫力的食疗上中医主张“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”，强调饮食的多样化，极力反对偏食，如果偏嗜五味，就可能导致五味失衡，营养失调。所以，在日常饮食养生中，一定要注意五味调和，以此来达到均衡营养。食疗中，要注意以清淡为主：倡导“三少一多”即少脂，少盐，少糖，多素。多吃五谷杂粮，增加对纤维含量高食物的摄入，可以增强新陈代谢的能力，保持皮肤的弹性，延缓衰老。蜂蜜：味甘、性平，归脾、肺、心、胃、大肠经，具有滋阴润燥、补虚润肺、解毒、调和诸药的作用，常用于肺燥咳嗽、体虚、肠燥便秘、口疮、水火烫伤、胃脘疼痛等。正因为能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。大蒜：大蒜素抗感染和细菌，食用大蒜可预防感冒，它还是保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化的最佳配料，经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低，建议在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。番茄：含有很多的抗氧化因子，如：番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C，这些物质均可以提高人体的免疫力。螺旋藻：其蛋白质含量高达60%—70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。

再就是调节心情，作习正常，多运动等都是提高免疫力的不二法门。

如果身体虚弱且处于不平衡状态，换季的时候身体最容易受到感染。不健康的生活方式或饮食习惯会影响免疫力和健康。那么，我们如何增强免疫力？以下是一些重要建议。

一、选择健康的生活方式

1. 充足的睡眠

睡眠对免疫系统至关重要。睡眠剥夺严重影响免疫力。研究表明，睡眠不足的动物完全丧失其免疫功能。人类也是如此。遵循规律的睡眠模式，每天在同一时间睡觉和起床。每晚休息7-8小时是很重要的。

2.压力管理

压力现在它是我们生活中不可或缺的一部分。过度的压力会耗尽我们的免疫反应，因为压力荷尔蒙非常有效地抑制免疫系统。如果压力持续存在，你必须重新规划你对压力情况的反应。随着时间的推移，每日冥想练习可以真正重新塑造大脑。瑜伽还有助于消除紧张，清除停滞，并促进整个组织的流动性。

二、免疫促进食物

这里有一些香料和其他支持免疫系统的食物：

1.黑胡椒：

它可以抑制肠道气体，使身体变暖，促进身体出汗，从而有助于清除体内的毒素。一项研究表明，黑胡椒的引入抑制了几种细菌的生长。结论：黑胡椒不仅具有抗炎、抗氧化、抗菌、退烧作用，还具有增强机体免疫功能的作用。

2.生姜大蒜

生姜和大蒜就像是我们身体的灵丹妙药。它们具有超强的抗炎作用，可以缓解那些可怕的身体疼痛。它们也有助于缓解恶心。

果汁：拇指大小的生姜，一个柠檬，2-4瓣大蒜和一个胡萝卜.尝试这果汁，以加强免疫系统，因为这种果汁具有防腐剂，抗真菌和营养的作用。

3. 姜黄和蜂蜜

是季节性过敏的特殊组合。具有非常强大的药用价值。姜黄和蜂蜜都是抗微生物的，这意味着它们会同时攻击细菌感染和病毒感染并有效地破坏它们。

提示：

免疫系统不是一个单一的实体。为了运作良好，需要平衡与和谐。我们是自能够我修复的有机体。健康的免疫系统战士只需要良好的营养，睡眠，运动和冥想来阻止压力荷尔蒙的释放，增强免疫功能。

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首先要有一个有规律的作息时间不要熬夜

不要常吃或许辛辣刺激油腻生冷的食物

最重要的是要抽出时间来去锻炼

我本人小时候就是身体体质很弱，然后学了舞蹈，每天都锻炼，现在还报了健身房，一年了，从来没生过病。

希望可以帮助到你。

九零后已成为当今社会的主力，但伴随着而来的压力也正在一步步的走向90后，随着生活压力的提高，和久坐不动的工作使得这一批人的身体素质越来越差，导致抵抗力和自身免疫力的降低，使得感冒等各种传染行疾病更容易找上我们那如何提高我们自身的免疫力呢？

1、适量补充新鲜水果

水果中含有大量的维生素，矿物质，微量元素等，也是最适合我们补充的食物之一，常吃水果不仅可以达到提高自身免疫力的效果而且还可以起到美容养颜，美白肌肤等效果是最简单也是最直接提高免疫力的方式，常吃水果好处多多。

2、适当的锻炼

身体是革命的本钱，有一个良好的身体是一切的基础，随着时代的进步，生活水平的提高使得我们久坐不动，导致各种慢性疾病找到我们，使得抵抗力下降，在工作之余不防参加一些适当的活动，如游泳、慢跑、或快步走等有氧运动，在锻炼之余，也提高的我们的抵抗力。

3、饮食要调理

饮食调理指的不仅是荤素的搭配，饮食应以清淡为主，少吃辛辣刺激性的食物，饮酒每天不得超过30克（有遗传病或肝肾不全病人禁止饮酒）且吃饭要定时定量，养成良好的饮食习惯。

4、禁止吸烟

禁烟是重中之重，在烟酒造成的疾病里烟的损害能达到70%因尼古丁造成的各种，心血管疾病、肺病。和肾脏疾病每年可达4500万起，烟草也在逐步的损害你的各个脏器所以应马上放下你手中的烟。

5、起居要规律

在生活中一定要做到早睡早起，按时休息禁止熬夜，因为在晚上是你各个脏器排毒的时间，越早休息给我们的脏器带来的负担就越小，为我们抵挡的病毒也就越多。

所以 ，想要提高免疫力，不被这样那样的病毒所击倒，首先要按时吃饭，养成良好的睡眠习惯，适当锻炼，适当的补充水果和戒掉烟酒，才能带来美好未来。

人体每天要应对各种压力，紧张的情绪和繁重的劳动容易使免疫系统失调，尤其是在秋冬交替的时候，免疫系统最容易受到干扰。免疫系统是抵挡细菌、病毒入侵的重要防线，最主要的功能就是预防疾病发生，保证人体健康。

免疫系统可以分为哪几类呢?人体的免疫系统可以分为三道防线：

l 三道防线，抵御疾病入侵：

第一道防线：皮肤、黏膜

能够阻挡病原体侵入人体，还有杀菌和清除异物的作用。

第二道防线：体液中的杀菌物质和吞噬细胞

可以防止多种病原体对机体的侵袭。

第三道防线：免疫器官和免疫细胞组成

针对某一特定的病原体或异物起作用。

就是这三道防线构成了我们人体不可或缺的免疫系统!

众所周知，提高免疫力是抵御疾病的最好方式。一般来讲，提高免疫力可以从以下几个方面入手：

l 六大招式，提高免疫力：

第一招：保证充足睡眠和休息

研究发现，长期睡眠不足或熬夜会严重影响人体的免疫系统，更易受到感染。数据显示在季节交替等易感时期，会由于工作压力较大、加班和睡眠问题引发一些与免疫力相关的疾病，如荨麻疹等。

第二招：勤加锻炼多运动

运动能迅速提升免疫力。每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。运动能提高心脏泵血功能，使得血管壁上的免疫细胞通过循环在全身发挥作用。运动要“少而频繁”，每次不超过两小时，多参加跑步、游泳等有氧运动。

第三招：保持乐观心态

短期压力对免疫系统有一定好处，但持续压力大就起反作用了，因为压力对免疫系统的伤害是“短暂但深刻的”。人们要学会如何应对压力，生活中做到乐观、积极、保持幽默感，最重要的是广交朋友，多倾诉，因为孤独是免疫力最大的杀手。

第四招：多多晒太阳

美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，保持体内高水平维生素 D ，有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害 。充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充方法。

各方面因素决定了国人晒太阳的时间远远不够，孕妇、老人更缺乏维生素D。维D无法自身合成，需要从多种水果中额外补充。

第五招：多吃水果补充维C

考科蓝合作组织国际研究小组对服用大量维生素C能否减轻或抵御感冒进行了研究。该研究小组分析了63个研究，总共有11000名成人和儿童参与实验。研究最终表明，对于成人来说，经过高强度短时期体力消耗，例如运动或严寒，通过服用高剂量维生素 C ，可以减少感冒或生病的可能性。

第六招：锌是对免疫力影响最明显的微量元素

锌能够直接促进第二道防线中的免疫器官发育、行使功能，还有直接抗击某些细菌、病毒的能力，从而减少患病的机会。然而，锌和维生素C并不能在人体自身产生，我国饮食结构决定了中国人普遍缺锌的现状，因此更加注重多元化饮食是为重中之重。

增强免疫力的饮食举措：

每日摄取酸牛奶2小杯，蔬菜5—8种、水果2—3种，每日摄入一种粗粮约1两、一种薯类约4两；隔日吃一次深海鱼，每次约2—3两鱼肉；每日3个核桃或15粒花生等坚果摄入；每日1个全蛋，2—3两精瘦肉；隔日一次豆类摄入（以豆腐计，约3—4两）；禁食高糖、高脂肪食物和热带鱼类。此外，保证充足的睡眠，每天坚持日光浴也可使免疫力增加。　　

增强免疫力的食物　　山楂。有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。　　大蒜。具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集。　　沙棘。维生素C含量丰富，能抗疲劳，对造血系统有促进作用，还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能，增强免疫功能。　　螺旋藻。蛋白质含量高达60%—70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。　　花粉。花粉是植物精华，经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统功能。　　芦荟。芦荟具有极强的生命力，主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能、护胃保肝和护肤美容的作用。　　蜂胶。蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。　　牛奶、黄豆。牛奶和黄豆都属于高蛋白食品，有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用，能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高，它和乳蛋白同样可以构成人体内的抗体。

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在回答如何提高免疫力之前，我们不妨先认知一下人的机体免疫系统。

一，免疫系统概况

免疫是机体免疫系统对外源性异物和内源性异物细胞的反应，是机体识别“自已\"与“非异\"物质(或者叫敌人)，并对“非异\"物质(敌人)加以排斥或清除，以维持体内环境平衡稳定的一种生理性防御反应。机体的免疫系统由免疫器官组织，免疫细胞和免疫分子组成，是一个极其复杂而又十分重要的生理系统。

1，免疫器官组织。免疫器官分一级与二级免疫器官。一级免疫器官包括胸腺，胚肝，骨髓组织。二级免疫器官包括脾脏，扁桃体以及分布全身的脏器，皮肤，黏膜的淋巴结，淋巴小结和弥散性淋巴组织。

2，免疫细胞。泛指所有参与免疫应答反应或与免疫应谷反应有关的细胞及其前身，包括造血干细胞，淋巴细胞，红细胞，肥大细胞，血小板及其他相关组织细胞。

3，免疫分子。免疫分子包括各种免疫球蛋白，补体，细胞因子等，主要在抗感染，炎症反应，清除病原体，调节免疫细胞功能以及自身性免疫疾病过程中发挥重要的作用。

4，免疫应答反应。正常情况下，机体通过固有免疫和适应性免疫保护机体免受病原体的侵害，维持机体内环境平衡稳定。参与固有免疫的有皮肤，黏膜，吞噬凋细胞，NK细胞，补体，溶菌酶，黏液，纤毛等。参于适应性免疫有APC、T细胞和B细胞介导的调绸细胞，体液免疫应答反应。

正常的免疫应答反应需要固有免疫和适应性费免疫的协同参与，如果免疫应答过程发生异常，将产生病理性免疫应答反应，表现为免疫缺陷，超敏反应或自身免疫性疾病。所以免疫应答反应极为重要。

二，不要陷入提高免疫力的误区

1，从以上可以了解到，人的机体免疫系统是人体内一个平衡而又稳定，复杂而又庞大的内部防御体系，从体表到体内存在于人体的各个叽哩旮旯，就象一支训练有素，装备精良的部队随时防御着敌人的进攻并一一消灭之。如果人的机体不遇到特殊的伤害如烧伤感染或器脏损伤严重感染等，一般情况下机体免疫系统完全可以抵御病毒的浸蚀，并没有必要再额外去提高免疫能力。

2，从免疫系统的概况我们还可以了解到，机体免疫系统的分工也相当明确，可负其责，各行其职。因此在提高免疫力方面不可能有人人都适易的配方或方法，例如营养素中的蛋白质免疫支持主要针对的目标是创伤，手术病人，而维生素A茎营养状况是儿童呼吸道感染和腹泻发病率的主要因素，维生素D的营养状况会影响到免疫细胞和对结核杆菌的敏感程度。某些物质对固有免疫敏感，而有些物质可能对适应性免疫有促进作用，总体还要因人而异。

3，国家为什么不提倡小病输液体和禁止抗生素滥用？最关健的因素就是对人的机体免疫系统破坏较大，极勿产生耐药性使免疫系统处于嘛疲状态，特别对少年儿童是极大的伤害。因此，我们要尽量远离抗生素，不要一遇到发烧感冒就输液体。

三，如何提高免疫力

1，对于免疫缺陷的自身免疫性疾病如甲状腺疾病，风湿性关节炎，红斑狼疮，血管炎等特殊病人群体的免疫力提高一定要在专业的医师指导下进行营养干预，且不可自行行事。

2，对于年轻及大多数正常人来说，只要养成良好的生活和饮食习惯，平时多加强锻炼，多注意生活和饮食卫生，具有良好的健康意识，多吃水果，蔬菜和杂粮，保持乐观，积极向上的良好心态是保持免疫系统平衡稳定的最好最健康的方法。

3，老年人因年令因素，随着年令的逐渐增加，机体老化，免疫机制也会逐渐下降，腰疼，腿酸，骨质增生等老年退行性疾病就会伴随而来。因此对于老年群体，在加强锻炼，每天保持一定的活动量的同时，给予部分营养支持也是必要的。但一定要遵循两个原则: 其一，能锻炼就尽量少吃药，能食补就不要药补。其二，要根据自己的实际情况有针对性的给予营养支持。例如对于大多数老年人的骨髓组织退化，骨质疏松等多用些增加骨密度类补品比单纯的补钙要强。而对于偏瘦性人群给予蛋白质能量支持可能会比较好些。如果体重严重超标的肥胖病人再给予蛋白质那会是什么结果？还有，为什么同样的一种保健食品有人说吃了没效果，而也有说自已吃了有效果？主要还是没弄清所针对的群体。因此提高免疫力一定要因人而宜，具有针对性才能见效果。

以上仅为个人之见，有误点或不同观点恭请多多赐评。

首先是吃好：生命的七大营养素蛋白质（需要男83g／《女62g》／天-人，男多点女少点，约合瘦肉一两，2两豆腐，240cc豆浆，鸡蛋一个，牛奶240cc，结合自己的经济状况，合理搭配，量力而行，尽力做好即可）、脂类（油25g／天•人）、糖类（干主食6两左右／天•人（黑色食品如黑米、紫薯一类可以间断吃点））、水（2500ml／天•人）、维生素、矿物质、纤维素（这三种主要靠菜与水果补充，以新鲜青菜、新鲜水果为好，越杂越好，水果与青菜最好一天六种以上，紫色的较好，要定期补充菌类蔬菜），要合理搭配，时令菜成本低一般环保，反季节菜成本高可能差点；（）第二穿好：一般都是勿受冷受潮；第三睡好休息好；第四锻炼好，户外水多树多的地方做有氧运动最好，要结合自己的身体状况量力合理而行。

免疫力除了遗传、年龄、精神心理压力有关外，与生活环境有着很大的关系，尤其是饮食以及作息。想有效提高免疫力需先从饮食入手！

六种营养素帮你有效提高免疫力

● 蛋白质

蛋白质是各种免疫细胞的生成以及抗体的合成的原料。因此蛋白质在免疫功能的调解中起重要作用。

鱼、肉、蛋、奶类、豆类等无论是从含量还是吸收率都是优质蛋白的最佳选择。

● 维生素A

充足的维生素A具有抗感染能力和抵御外来侵袭的天然屏障作用。此外，维生素A还可以通过调节细胞和体液免疫提高免疫功能。

动物性食物，如动物肝脏、蛋类、乳类和深色蔬菜例如西兰花、胡萝卜都是维生素A的优质来源，动物肝脏可每月吃2-3次，每次25克左右。（高血脂人群严格控制）

● 维生素C

维生素C可以促进抗体形成，维持正常免疫力。

新鲜的蔬菜、水果所含维C都很丰富。

● 维生素D

维生素D具有调节细胞增殖和分化的重要作用，与免疫系统和神经系统的功能有密切关系。

补充维生素D建议多晒太阳，美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

● 维生素E

维生素E具有抗氧化作用，有研究表明它还可以降低呼吸道感染的次数。

大豆、花生、核桃、瓜子、各种植物油等均可补充

● 锌——调节免疫力的好帮手

锌对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。

来源：动物内脏、红肉类、贝壳类海产品、干果等

综合以上几类营养素，营养师建议对于日常饮食的建议是：

1、增加优质蛋白的摄入，不吃野生动物；

2. 每天吃300-500克新鲜蔬菜以及200-350克水果，做到种类多样；

3. 适量多饮水，每天不少于1500ml；

4. 均衡饮食，营养全面，不偏食，不节食；

5. 规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时；

6. 开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于1小时，不参加群体性体育活动；

总结：

日常生活我们需要做到均衡饮食，合理营养，粗细搭配，食物多样，保证睡眠，适当运动

想了解更多健康知识，请关注克拉营养研究~

每天坚持深呼吸，坚持小跑步30一一小时，多吃杂粮，晒晒太阳，早上用冷水洗脸，多喝绿茶白开水，保证八小时到十小时的充足睡眠，早点睡觉早点休息，有空时间到野外做一些段练，平时多吃红枣，枸子西洋参，多吃素菜西兰花，兰瓜，丝条等。少喝白酒，少吃刺激食品，常常喝的点红酒，多吃红署，家庭和睦相处等等。等等等

不要身体一不对就觉得自己得了癌症，也有可能是体虚，免疫力导致身体不适。

　　一直以来人们对于癌症还是很恐惧的，“什么都可以得，就是千万别得癌症”来形容癌症的可怕。甚至有些人还得了恐癌症，只要身体一不对，就觉自己是得了癌症了。

　　生活中也能碰到不少这样的例子，小叶就是恐癌症中的一位。

　　自从去年小叶过完三十岁生日后，身体就开始各种不舒服，最开始头晕，就开始恐脑瘤，去医院做了核磁没事。后来心脏不舒服，又开始恐心脏病，不知道去医院检查了多少次。有一天突然胃痛，又开始恐胃癌，吓得一夜无眠，第二天去医院做胃镜，说是浅表性胃炎，吃了药有好转。后来上厕所有血，怕自己是肠癌，又不敢去做肠镜。后来牙龈发炎就开始害怕是口腔癌，因为小叶平时也经常口腔溃疡。发现白带有血丝，又开始恐宫颈癌……最近她突然消瘦，且腹部和腰痛，开始嫉妒恐胰腺癌……就这样无限循环中。

　　这已经是很极端的例子，需要看心理方面的医生。但是很多恐癌症病人当中几乎每位患者的身体都是很虚的。刚才提到的小叶也是这样。

　　生完孩子后，身体没有得到应有的调理，就会比较虚。当体虚时间久了，身体就会出现很多的并发症，头晕、胃不舒服、口腔溃疡、妇科病，这些其实都是身体长时间虚、免疫力低下而导致的。

　　对于体虚、免疫力低下的人群应该怎么样调理才好呢?

　　1、要有乐观的心态。

　　2、适当休息，不要太过劳累，每天要保证充足的睡眠。

　　3、饮食调理，补气是重点。气虚的人可在医生指导下服用人参，作为一种补虚药，人参用于人体的虚证和虚弱。扶正祛邪、扶正达邪，因此人参绝大多数是复方使用的，补虚和治病同时进行。当然，有些上班人士对于复方制剂的服用会比较麻烦，人参精华rh2今幸的提取也为体虚人士有了更多的选择。

　　只要身体调理好了，就每天不会这么疑神疑鬼的了。

　　关注身体的健康很重要，但是过度的关心自己的健康那就会成为一种病。只要把自己的免疫力提高了，疾病也会离得远一点。

　　生活很美好，陪陪家人，也可以多出去走走。

人的身体在健康时，任何毛病都没有，但身体不太好，出现问题后，一切毛病都会随之而来。身体不好，自然免疫力下降。具体来讲，是么是免疫力？免疫力是机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定的能力。免疫力可以从改变饮食、生活习惯方面提高免疫力。在生病时，也可通过吃药打针补充蛋白质，提高自身免疫力，健康的生活方式对调理免疫功能非常重要。那么，如何增强免疫力呢？我自认为，可以通过一下几点提高免疫力。一是补充蛋白质：若蛋白质摄入不足，会引起体重下降和生长发育迟缓，造成免疫力下降。可以从动物性食物如肉、蛋、奶和植物性食物豆类、谷类中摄取。二是补充维生素：维生素A、B6、B12、C、E等缺乏会导致机体免疫力下降。可以从新鲜蔬菜和水果中摄取。三是补充微量元素：锌、硒、铁等。可以从肝、肉类、鱼类中获取。四是规律运动：规律地进行体育锻炼，如跑步、散步等，能增强体质，提高免疫力。五事保证睡眠：睡眠帮助人体恢复精力和体力，有助于组织修复、提高免疫力。长期睡眠不足会导致免疫功能受损，应杜绝不良睡眠习惯。七是通过医学临床免疫增强药补充。免疫增强药可激活一种或多种免疫活性细胞，增强机体的非特异性和特异性免疫功能，加速诱导免疫细胞应答反应；或代替体内缺乏的免疫活性成分，发挥免疫替代作用；或对机体的免疫功能产生双向调节作用。如卡介苗、白介素、左旋咪唑、异丙肌苷、香菇多糖、灵芝多糖、胎盘多糖、植物血凝素、刀豆素A等。

答，首先要爱自己，珍惜自己，学会保护自己，保护自己的心不受伤害，常常还要高兴喜乐快乐，凡事甘心乐意，遇事不急不躁不快不慢能冷静处理，凡事想开，想明白，能容万事。永远释放饶恕赦免他人的错，理解人，包容人，忍让人，换位思考人，让自己的心气血顺，通畅，从不堵心，闹心，心气顺，看啥都是好的，说啥都是好，耳听啥都是好的，想啥都是好的，而且常保持感恩之心，与众合一，说话温柔良善，让人爱听不攻击，打击，讽刺你，常保持平衡状态，其二，学会，并保护好自己的肉身各个器官部位，别让肉身碰了，伤了，摔了等之类，不让肉体受损和伤害。因为心是靠肉体完成一切。一定把他们保护好，心没病，肉体自然平安，健康，生活质量就高，下来就是按时吃饭，睡觉，注重休息，劳逸结合遵行大自然规矩，各种制度就行了。只有这样，才能提高自身免疫力。也就是说心没病，肉体就没病，身体自然好，这样就提高了自身免疫力。谢谢。

所谓免疫力是机体的自身防御机制，是人体识别和排除异己的生理反应，包括特异性免疫和非特异性免疫。

免疫力低下易于患感染性疾病和肿瘤;免疫力超常也会产生有害的结果，如过敏性反应，自身免疫性疾病等。

调解免疫力在一个正常状态，实际上并不神秘。重要的是养成健康的生活方式，其次是用益生菌来调整。益生菌可以通过刺激肠道内的免疫机能，将过高或过低的免疫活性调整至正常状态，有助于抗肿瘤，抗感染及抑制自身变态反应性疾病。

说的泛一些无非就是充足的睡眠、规律的生活、营养均衡、有氧运动。但是具体怎么做，怎么吃也是需要一个大概的规定来限制的，但是这些都算是日常维持强免疫力的做法，想要免疫力进一步提升，还是需要一些专业提升的方法。

第一：补充对免疫力有增强作用的营养元素

免疫系统由免疫细胞组成，当免疫细胞长期无法汲取足够营养时，就会导致免疫力持续下降。

研究表明，硒元素、维生素e、β胡萝卜素是免疫细胞刚需元素，其中硒元素能促进淋巴细胞IL-1和IL-2的分泌能力显著增强，刺激免疫球蛋白的形成，提高机体合成1g、G、lg、 M等抗体的能力；

维生素e能保护T淋巴细胞、保护红细胞、清除体内的自由基、防止细胞的氧化反应，增强机体的免疫力；

β胡萝卜素转化成维生素A，帮助保持肌肤与器官内腔黏膜系统正常化，促进免疫细胞合成，增加免疫细胞数量。

这三种元素每日进行专项补充，能 在短时间内修复免疫系统，增强免疫力。日常利用硒维e片这类膳食营养剂进行3种营养元素的补充。

第二：每天进行半小时以上的有氧运动

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。

第三：日常注意事项

11点前睡觉，不熬夜、不抽烟、不酗酒、不吸毒。这些都是对免疫力损伤很大的坏习惯，所以要杜绝。

不需要忌口。