吃什么对头发好，可以不脱发？

谢邀。我是王勇。

此前，我做过相关的回答，特别是针对油脂分泌比较旺盛的患者，推荐了一些日常的食疗方法。

（注：降低油脂分泌，无法单独靠食疗来解决，还需要综合养护或治疗）

1、头皮为什么会出油？

我们的头皮每天都会产生适量的油脂，这属正常现象。

我们肉眼看到的油光并不是真正的“油”，那是皮脂与汗液混合后形成一层薄薄的乳化膜，它覆盖在头皮的表面。

适量的油脂不仅可以滋润头皮和头发，还能防止表皮中的水分蒸发，保护我们的头皮。

2、头皮靠什么分泌油脂？

分泌皮脂是皮脂腺的天职。

3、头皮油腻的原因？

我们要找出头皮出油的真正原因，才是解决头发油腻的好办法。

那么，头皮出油主要原因是什么？

——皮脂腺分泌过于旺盛。

头皮油脂分泌旺盛，来自于皮脂腺异常。而这种异常是因以下这些因素引发的：

①遗传因素

的确，肤质是会遗传的。人的皮肤一般分为干性皮肤、中性皮肤、油性皮肤。

头皮油脂分泌过多是属于油性皮肤。如果父母都是油性皮肤，你的肤质也很有可能是油性皮肤。另外，长期在相同的饮食习惯下生活，父母、兄弟姐妹的皮肤通常都会很类似。

油性皮肤的人，在青春期后，由于雄激素水平分泌比较旺盛，导致皮脂腺分泌油脂过多，堵塞头发毛孔，引发脱发或者引起脂溢性皮炎。

②生活规律

熬夜、睡眠不足的危害是非常多的。

现在很多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。同时，不规律的睡眠及压力会影响内分泌代谢，皮脂腺分泌异常，导致出油严重。

出油过多，容易造成毛孔堵塞，就是我们上面说的，可能会造成脱发，毛囊无法再生发的情况。

③饮食因素

头发也会“饿”，需要足够的营养才能长的好。

很多食物是可以防止脱发的，但是有一些食物吃多了也是会加快脱发的速度的，比如过于辛辣的食物，无形中就会伤害了头发，导致出油多。

辣椒吃得太多，从三个方面对头发的生长都能产生不利影响。一是油脂分泌增多，辣椒素的刺激性可以刺激油脂分泌，导致出油，堵塞毛囊；第二是内分泌失调的现象频发，因为辣椒产生的灼热感能升高体温、扰乱正常人体代谢，也可能影响睡眠质量；第三是饮食平衡也受影响，大多数“辣”都是和“油”联系在一起的，辣的食物一般油腻很重，长期吃这类食物给消化和代谢都带来很大的压力，也会导致脱发加重。

④其它因素

还有一些其他的因素，比如：

频繁染烫头发，也可能造成出油严重；

使用不适合的洗护产品，也会造成出油；

不正确的梳理头发方式，也可能造成头发损伤；

……

4、饮食上如何注意？

我之前做过类似的文章或回答，供题主参考（文章-＜头发也会饿！知道怎样为头发补充营养吗？）。

建议：

不要吃辛辣性食物，不要吃高糖食物，不要吃油炸、油煎食品，多吃新鲜青菜和水果。

我就放图给题主看吧。

同时，针对年轻熬夜的习惯，我的建议是：

即使无法做到早睡早起，也应该有充分的睡眠，尽量每天以相同的步调生活。

此外，不要熬夜。可以口服维生素B6、非那雄胺片、异维a酸胶囊、达英-35等药物进行治疗，经常用硫磺洗头膏或希尔生香波洗头。

感谢点赞 / 评论 / 收藏。

更多脱发、植发、头发养护方面的问题，可以私信联系我！

据我所知，黑芝麻最有效

脱发是不能预防的!从医学上讲，脱发有两种。一种是遗传，一种是雄激素，这两种都是没办法预防的，本身就是一种渐进性的疾病。意思是说这病就在发生着，会越来越严重、越来越明显。

　　但是脱发有很多促发因素，比如说劳累、熬夜、精神压力、饮食不规律等。如果你经常这样，促发因素会造成脱发提前或者是加重。

　　所以我们常见的搞IT的、生活不规律的人，很年轻就脱发了。

　　避谣：防脱洗发水管用吗?答：基本无效。

　　其实洗发时，洗发液在头皮上几分钟就洗掉了，根本残留不到头皮上。皮肤科的用药都是直接抹在头皮上，按摩几分钟，才能吸收，有治疗的作用。

树落叶、人落发，是一种自然现象，每个人头皮上约有10万个毛囊，每根头发的生长期约2~4年，之后进入静止期，数星期后自然脱落。因此，每 人一天掉几十根头发是正常现象。不正常的掉头发，是因为头发的生长受到了影响的缘故。那么生活中哪些脱发现象属于不正常的脱发呢？

即使每天掉100多根头发也是正常，但若晨起时发现枕头上有脱发50根以上，且梳头时脱发较多，则可能是不正常的脱发。特别是看到掉下来的头发，若发梢与发根粗细相同，根部还有个小白点，这说明头发掉时还很健康，它的脱落就不正常了。　人的头发是周期性生长的，分成生长期、退行期和休止期，生长期的头发就是不断在长长，一般每个月大概长一公分，头发大概85％到90％都是属于生长期的毛发，休止期的毛发大概占10％到14％，退行期的毛发占1％，生长期的毛发一般可以长三年，退行期大概是三周，休止期大概是三个月。

　　所以正常情况下，大概每天能够脱发50到100根算正常现象，因为有退行期的头发，所以正常情况下可以掉50到100根。

不同症状脱发的治疗

1、脂溢性脱发

常常出现在中青年身上，表现为头皮上有较厚的油性分泌，头发光亮，稀疏而细，或者头发干燥，头屑多，无光泽，稀疏纤细。

解决办法：应注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃水果、青菜或内服维生素B6、B2等。

2、病理性脱发

主要由于病毒、细菌、高热对毛母细胞有损伤，抑制了毛母细胞正常分裂，使毛囊处于休克状态而导致脱发，如急性传染病、长期服用某种药物等。

解决方法：多休息，身体康复或停药后头发会重新长出。

3、化学性脱发

有害化学物质对头皮组织、毛囊细胞的损害导致脱发

解决办法：不使用刺激性强的染发剂、烫发剂及劣质洗发用品。

4、物理性脱发

空气污染物堵塞毛囊、有害辐射等原因导致的脱发。

解决办法：不要使用易产生静电的尼龙梳子和尼龙头刷，在空气粉尘污染严重的环境戴防护帽并及时洗头。

5、营养性脱发

消化吸收机能障碍造成营养不良导致脱发。

解决方法：加强营养，多吃蔬果、海带、桑葚、核桃仁。

以上对于不同脱发症状的治疗方法相对还是很不错的，但也存在一定的局限性，目前效果比较好的是一种由赵伏成教授根据祖辈和自身多年行医经验总结而成的育发名方伏成育首液，它是由蔓荆子、干柏叶、川芎、桑白皮根、侧柏叶，何首乌，当归等名贵药材研制而成的，它可以激活受损毛囊，加速毛母细胞分裂，加强营养吸收，促进头发生长，恢复毛囊再生功能，从而达到生发的效果。针对脱发问题在九成以上，被很多线下机构采用，因此我们在网上也是能找到的。

　专家指出，预防脱发的方法有很多，但要根据自身的情况进行选择，常见方法有：

　　1、妥善舒解工作压力，尽可能多做运动，保持身体血液循环正常，也能有效的预防脱发。

　　2、多喝水也可以预防脱发，多吃新鲜的蔬菜和水果以及含不饱和脂肪酸、铁质的食物，为头发生长提供充足的水分和养分。

　　3、洗发时，使用具有舒缓作用的洗发水，既能保持头发的清洁，减少多余油脂;又能促进头皮健康，强韧发丝，还能起到预防脱发的目的。

　　4、预防脱发要减少烫发、染发的次数。如果要烫、染头发尽量选用高品质的美发产品，在烫染后做好头发的深层修复和护理，减少发丝受损情况。

头发，往往是一个人外在形象当中比较重要的一个方面，每一个人都想要一头浓密乌黑的秀发，但是恰恰有很多人总是被脱发所困扰，日常生活中怎样保养能相对靠谱，该吃些什么？

吃些什么能够适当起到助发生长的作用？

葵花籽：

葵花籽当中含有较多的营养物质，蛋白质、矿物质锌、钾、铁、镁以及维生素E、Ω-6系列不饱和脂肪酸的含量都比较丰富。

鲑鱼：

鲑鱼当中富含Ω-3系列的不饱和脂肪酸，这种不饱和脂肪酸有适当的促进头发生长的作用；另外，鲑鱼当中还富含大量的蛋白质物质以及B族维生素，这些营养物质可以联合综合发挥作用，从而促进头发生长，防止更加严重的脱发。

核桃:

和其他坚果一样，核桃当中也含有Ω-3不饱和脂肪酸，另外，核桃当中富含的维生素E也有适当保护细胞DNA避免受到损伤的作用，适当促进头发光泽亮丽。

红薯：

红薯，是现阶段比较建议大家吃的薯类食物，和胡萝卜一样，其中富含β-胡萝卜素，体内可以很好的转化为维生素A，促进头发和头皮组织细胞的生长；另外，红薯当中的维生素C的含量也比较不错，可以起到抗氧化的作用。

菠菜等深色蔬菜：

蔬菜当中富含维生素C和叶绿素，对于身体起到很积极的作用，建议您每日都要充足摄入蔬菜和水果，每日要保证一斤蔬菜和半斤水果的摄入。

头发，很重要的外在表征，希望您重视，也希望您靠谱吃饭，促进秀发生长；当然，食物仅仅是食物，没有那么强悍的作用，请您科学看待。祝您还原茂密秀发。

以下是防止掉发的食物：

1.黑芝麻

黑芝麻性平味甘，含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、维生素B1以及多种矿物质等，具有益肝肾、补精血、润肠燥等功效，对肝肾精血不足引起的白发、脱发、皮燥发枯、五脏虚损、腰膝酸软等症有很好的疗效。

2.鸡蛋

头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白质，一旦缺乏蛋白质和微量元素，头发就容易干枯、分叉、发丝脆弱等，从而导致头发脱落，并且头发生长也很缓慢。鸡蛋、牛奶、鱼等含有丰富的蛋白质，常吃这些食物给头发补足营养，这样才能长得好，长得快。

3.牛肉

有研究发现，缺铁是导致女性和男性脱发的原因之一，牛肉含有丰富的铁和蛋白质，脱发的朋友平时可以多食用一些瘦牛肉。

花生、核桃、茶叶、肉类、蛋类、肝、苹果、荔枝、香蕉、海带、紫菜、芹菜、青菜等。

蛋白质是构成头发的主要营养物质。因此，摄取充足的蛋白质是很有必要的

改善脱发的食物

1、绿色蔬菜 冬瓜、菠菜、竹笋、莲藕、大白菜等绿色蔬菜中富含镁、钾、钙、钠等碱性无机盐，促使体内的酸性物质转化中和为无毒化合物排出体外，维持体内的血液保持在较为理想的弱碱性状态。

2、水果 水果中含有大量的矿物质和维生素，而饱和脂肪酸则含量较低。樱桃中微量元素铁，可促进血红蛋白的生成。苹果中含有的葡萄糖、果糖、维生素、矿物质、苹果酸、脂肪、蛋白质等营养成分。大枣中则富含维生素C及糖分。

3、瘦猪肉、鱼、家禽 均富含蛋白质，是人体必需的营养物质。每日食用也有限制，食用过多则多余的蛋白质分解时会产生乳酸等酸性产物，使血液偏向酸性，影响头发的正常生理代谢。

4、植物蛋白 部分女性头发末梢分叉，发丝变细形似羽毛，易断裂脱落，称为“头发纵裂症”，主要因为头发中胱氨酸、蛋氨酸减少，黄丙氨酸明显增多，所以头发极易断裂。可多食用大豆、玉米、黑芝麻等。

5、补碘：头发的光泽与甲状腺的分泌调节有关系，多食用含碘丰富的食物海带、紫菜等能强化甲状腺的分泌，利于头发的生长。

6、缺铁 缺铁会导致缺铁性贫血，红细胞减少，而头皮的血氧供给下降，毛囊不能吸收营养，从而导致脱发。黑豆、黄豆、熟花生、香蕉、胡萝卜、马铃薯等均含有人体所需的铁。

不利于生养发

1、烟、酒及辛辣刺激食物，如葱、蒜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。

2、忌油腻、燥热食物（肥肉、油炸食品）。

3、忌过食糖和脂肪丰富的食物，如肝类、肉类、洋葱等酸性食物。

鲑鱼当中富含Ω-3系列的不饱和脂肪酸，这种不饱和脂肪酸有适当的促进头发生长的作用；另外，鲑鱼当中还富含大量的蛋白质物质以及B族维生素，这些营养物质可以联合综合发挥作用，从而促进头发生长，防止更加严重的脱发。

核桃:

和其他坚果一样，核桃当中也含有Ω-3不饱和脂肪酸，另外，核桃当中富含的维生素E也有适当保护细胞DNA避免受到损伤的作用，适当促进头发光泽亮丽。

红薯：

红薯，是现阶段比较建议大家吃的薯类食物，和胡萝卜一样，其中富含β-胡萝卜素，体内可以很好的转化为维生素A，促进头发和头皮组织细胞的生长；另外，红薯当中的维生素C的含量也比较不错，可以起到抗氧化的作用。

改善脱发的食物

1、绿色蔬菜 冬瓜、菠菜、竹笋、莲藕、大白菜等绿色蔬菜中富含镁、钾、钙、钠等碱性无机盐，促使体内的酸性物质转化中和为无毒化合物排出体外，维持体内的血液保持在较为理想的弱碱性状态。

2、水果 水果中含有大量的矿物质和维生素，而饱和脂肪酸则含量较低。樱桃中微量元素铁，可促进血红蛋白的生成。苹果中含有的葡萄糖、果糖、维生素、矿物质、苹果酸、脂肪、蛋白质等营养成分。大枣中则富含维生素C及糖分。

3、瘦猪肉、鱼、家禽 均富含蛋白质，是人体必需的营养物质。每日食用也有限制，食用过多则多余的蛋白质分解时会产生乳酸等酸性产物，使血液偏向酸性，影响头发的正常生理代谢。

4、植物蛋白 部分女性头发末梢分叉，发丝变细形似羽毛，易断裂脱落，称为“头发纵裂症”，主要因为头发中胱氨酸、蛋氨酸减少，黄丙氨酸明显增多，所以头发极易断裂。可多食用大豆、玉米、黑芝麻等。

5、补碘：头发的光泽与甲状腺的分泌调节有关系，多食用含碘丰富的食物海带、紫菜等能强化甲状腺的分泌，利于头发的生长。

6、缺铁 缺铁会导致缺铁性贫血，红细胞减少，而头皮的血氧供给下降，毛囊不能吸收营养，从而导致脱发。黑豆、黄豆、熟花生、香蕉、胡萝卜、马铃薯等均含有人体所需的铁。

不利于生养发

1、烟、酒及辛辣刺激食物，如葱、蒜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。

2、忌油腻、燥热食物（肥肉、油炸食品）。

3、忌过食糖和脂肪丰富的食物，如肝类、肉类、洋葱等酸性食物。

一、适宜多吃

1.补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

2.补充植物蛋白。头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3.多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液 中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物 ，使体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。

4.补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

5.补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

二、不宜多吃或禁食

1、避免太多的维生素A。

2、使用荷尔蒙会加速脱发。

3、使用激素来使肌肉发达也会加速脱发。

4、少抽烟。

5、不要大量喝酒。

6、辛辣食物会暂时性地增加脱发。

三、心理调适

1、任何时候都不要大悲大喜，控制好情绪。管理情绪是最难的事情，当我们碰到不顺心的事情时，一定要及时调整自己的心态，不要随便发怒、生气，这对自己的身体健康很不利，同时也会引起脱发。有句话说得好：“开心是一天，不开心也是一天，那为什么不开开心心地过好每一天呢？”

2、减轻工作压力，做到有张有弛，劳逸结合。工作是做不完的，钱也是挣不完的，但生命只有一次，没有什么比健康更重要了，所以当你工作累了的时候，一定要注意休息，而且休息后再工作也许效率比搞疲劳战术更高，更有效。

3、保持积极乐观的心情，始终对克服脱发问题保持信心和希望，随着科学技术的发展，一些先进的治疗脱发的方法已经投入到实际运用中，出现了象升派增发精华液等前沿的治疗脱发的产品，并运用于临床，取得了令人惊喜的效果，相信你的脱发问题也一定能够得到解决。

四、培养好的生活习惯

1、按时作息，不经常熬夜。

2、经常做有氧运动，促进血液循环，这对头发的生长也很有帮助。

3、告别单身，享受幸福的爱情生活。

随着社会的发展，我们的生活质量越来越高，但随之而来的脱发问题也困扰着我们。因为各种原因脱发的人群已经越来越多，而想要改变脱发的现状，和自己外在条件的人也越来越多。

专家说，很多人都认为脱发都是遗传的，如果家里长辈没有遗传的脱发史就不用担心，实际上这种想法并不完全正确，除了遗传因素导致的脱发，一些外在的因素也与脱发息息相关。你可以会吃一些非处方药来缓解脱发，但实际上这并不是根本的解决方法，因为这些药没有解决脱发的根本原因。

为了改善脱发，建议大家从内而外的改变自己，从膳食上多摄入一些需要的维生素和矿物质。简单的来说，头发作为人身体组织的一部分，需要维生素、铜、铁、锌等微量元素来帮助生长的。当我们偏食或者进行减肥节食时，如果不特别注意饮食搭配，维生素和矿物质这两类营养很容易被我们所忽略，从而导致营养不良加重脱发情况。

维生素是我们头发健康的保护神，通过补充维生素可以达到保养头发的作用的，在一定程度上可以起到预防脱发作用的。其中维生素里面有几种主要的维生素是必须去认真补充的。比如维生素B1、B2、B6，各自对于脱发都有不同的作用的。

1.维生素B1：

维生素B1也叫神经性维生素，有着调节神经组织和精神状态的良好作用，如果你的体内缺少维生素B1有可能会导致你的记忆力衰退，食欲减退，发质干枯等问题。平时一定要多补充，富含维生素B1的食物有葵花籽、花生、熟肉、粗粮、燕麦、鱼肉等。

2.维生素B2：

作为构成红细胞的重要物质，维生素B2与新陈代谢密切相关，对身体发育和细胞再生，皮肤毛发的生长都有促进作用。如果缺少维生素B2就会导致头发生长变慢。可以多吃一些豆类、肝肾、蛋、奶等等。

3.维生素B6：

维生素B6能加快血红细胞的营养运送，加强铁元素的吸收，当缺少B6时，头发会因为缺乏营养而变细软。富含b6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生、牛肉等食物。

4.维生素D：

维生素D可以促进毛发生长，使头发更粗壮坚硬，维生素D主要通过动物肝脏，蛋黄，各种鱼，蘑菇灯摄入。

5.维生素A：

维生素A能够治疗皮肤粗糙还能够解决头皮屑比较多、毛发干枯等问题。维生素A的主要食物来源有很多，比如说红萝卜、牛肉、蛋黄，还有水果：凤梨、柿子、香蕉等水果。

6.维生素E：

维生素E是毛囊细胞吸收并利用营养物质的必须成分，如果缺乏，会造成细胞障碍，则会合成蛋白质过程受阻，导致头发因营养不良而脱落。食物补充来源以果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油等为主。

7.微量元素：

微量元素中的铜、铁等在维持头发的健康方面同样有着重要的作用。绿色蔬菜食物中富含碱性无机盐，如钙、镁、钠、钾等，可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。

脱发类型这么多，并不是每一种都适合的，那到底哪些脱发需要补充维生素呢?

1.雄性激素脱发

雄性激素脱发也叫遗传性脱发，是由于毛囊对于DHT较为敏感导致，如果体内缺乏维生素，很有可能诱发或加重雄脱情况。适当的补充维生素B，可以减缓雄脱速度，改善发质和头皮出油的情况。

2.产后脱发

妊娠期间，由于维生素大量流失，会导致孕妇出现维生素缺乏的情况，产后由于激素水平的变化和营养吸收问题，都会容易出现脱发情况，这时候可以适当补充一些维生素B族，但要切记孕妇只能补充维生素B。

3.营养不良性脱发

不单单是减肥，挑食或者偏食都会导致营养不良，缺乏维生素。适当补充维生素可以保证营养均衡，以缓解脱发情况。

4.因长期吸烟、酗酒而导致脱发

尼古丁和酒精都会导致身体蛋白质代谢障碍，也有抗生物素的特点，会造成维生素缺乏，所以有这两种习惯的人，往往发质不好，家里有喜好这两物的长辈不妨补充点维生素。

5.服用抗生素导致脱发

很多常见的慢性疾病都需要服用抗生素治疗，而如果长期的服用抗生素会有可能导致体内大量的维生素流失，营养无法正常吸收，导致营养不良脱发，此类发友定期合理的补充维生素，就可以有效的改善脱发的情况。

脱发的原因：

1、 遗传因素。在流行病学调查中发现，男性AGA患者中有家族遗传史的占53.3%-63.9%，而且父系高于母系。

2、 雄激素的原因。一般来说体内雄激素过多，或者给予一些雄激素治疗时，可导致脱发严重。男性的雄激素主要来自睾丸，主要激素为睾酮。女性激素主要是肾上腺皮质合成，卵巢也可以少量分泌，主要为雄烯二酮。

3、 饮食营养因素。毛发的主要营养成分是蛋白质，而且发根和头皮的连接处蛋白质也起到了重要的作用。体内缺乏充足且必要的氨基酸，也可能导致发根不牢靠，出现脱发的现象。

现在人们被脱发困扰，在脱发的大队伍中已经加入了不少90后，他们也开始渐渐步入中年脱发的行列。很多人的头发不仅薄，而且脱发，那么，头发稀疏也脱发怎么办？吃这些东西会达到增发的效果呦~

第一，核桃是一种补脑的食物，又让人生发的效果。核桃是一种营养丰富的坚果，不仅美味，而且功能强大。科学研究表明，多吃核桃可以达到补脑的作用。但是核桃的摄入量应该是适度的，因为核桃是一种热心性的东西，每天吃两颗就行了。长时间吃核桃，不仅能长出头发，还能使头发发黑明亮。

第二，脱发和脱发可以每天吃红枣。

红枣水不仅可以防止脱发，而且还能帮助人们长出头发。此外，你还可以补充身体的营养，每天喝红枣和鸡蛋来喝水，可以帮助人长头发，还有助于促进新陈代谢和增强抵抗力。然而，高血压患者应该每周喝一次。被脱发打扰的人，要坚持喝酒，能给大家知道意想不到的效果。因为枣富含人体所需的微量元素，可以帮助人们补充血管中的铁元素。脱发是由于缺乏血气所致，所以吃红枣有利于清洁和充足的血液，帮助你长头发。

。

第三，头发稀疏、脱发的人可以吃黑芝麻。

黑芝麻含有丰富的维生素E和蛋白质，帮助人们生长头发。吃更多的黑芝麻可以帮助血管流动更快，但它也可以使你的头发黑和长。黑芝麻应在吃完后油炸，因为加热后黑芝麻的元素会更好地挥发，生吃黑芝麻对胃不好，很可能会引起腹泻。你可以在日常调味品中添加黑芝麻籽，这样你就能长出头发，使菜肴更加芬芳。更重要的是，在你看到效果之前坚持下去。

脱发除了年龄的这一点是不可避免的，其他的一切都可以避免。脱发患者在日常生活中，早睡早起，不熬夜。同时也不要让心理压力过大，这样可以更好的理发，防止脱发。

想要“美味又健康的”治脱食物，其实还真的有，下面我给大家罗列一下。

这三类营养物质，一定要多吃

一、植物优质蛋白

植物优质蛋白的优势就是含有不少人体无法自己合成的氨基酸和营养物质，我们拿豆类来说，豆类含有一种叫异黄酮的特殊成分，与女性雌激素结构相似，所以有“植物雌激素”这个美誉。异黄酮可以影响到激素分泌、蛋白质合成、生长因子活性，可以对抗雄性激素脱发，还能美容和延缓衰老，男女都适宜。

国外有种治脱的草药叫锯棕榈，它是通过减少DHT的生成从而减弱雄脱的，某种程度上和豆类有类似之处，还有杨教授曾经给发友们推荐过的南瓜籽治疗雄脱，也是这个道理。

二、白肉类

白肉也就是蛋白质含量高，但是胆固醇和脂肪含量低的肉类，比如鱼肉和鸡肉，与猪肉、牛肉还是有一些区别的，前者不饱和脂肪酸含量高，是更健康的蛋白质。头发的主要成分就是角质蛋白，多吃富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收后，可形成多种氨基酸，进入血液后可被头发根部的毛乳头吸收，最终形成头发，所以富含蛋白质的食物会促进头发生长。

三、维生素类

这一类食物范围就很广了，谷物、蔬菜、水果都富含维生素。绝大多数维生素都是头发生长需要的成分，这其中又以维生素B2、维生素B6、维生素E和维生素A最为重要。

如果对于脱发/头发养护方面的问题还有什么想要了解的，可以给我评论留言，或者私信给我，我看到后会给大家详细分析解答，感谢大家的点赞和关注！

食物是生命之源，不仅补充热量防止饥饿，也补充了营养，让身体更加健康。头发作为身体的重要组成部分，对食物的要求也是很高的。

　　今天我们就来探讨探讨，食物对脱发人群、有什么充分必要条件的影响。

　　有脱发基因vs无脱发基因

　　在脱发这件事儿上，有没有携带脱发的遗传基因太重要了。携带脱发基因的朋友，到了特定年纪，如果不注意保养好自己的毛囊，可能压力一大，熬夜、饮食不规律，那头发嗖嗖的掉了一地，从此一发不可收拾；而没携带脱发基因的发友们，不管怎么作自己，只要不是长期狠作下去，毛囊依然会恢复的和往常一样。

　　那么，头发不好的朋友，吃饭时应注意什么呢？

　　（1）减少盐的摄入量

　　如果盐摄入比较多，也就是会钠元素摄入超标，导致细胞失水、活性下降，导致皮脂腺和毛囊受到影响，影响皮肤光泽，头发更枯黄易掉，尤其是一些中年人饮食重口油腻，更会加剧脱发。小科建议大家平时饮食最好是清淡一点哟。

　　（2）平时注意喝水

　　喝水较少的人血液粘稠度会上升，增大毛囊细胞的渗透压，也会增多细胞内的自由基，加速毛囊或皮肤细胞的老化，从而加重掉发。小科建议大家每天八杯水哟。

　　（3）注意蛋白的摄入

　　我们的膳食结构目前存在的问题是：豆类、奶类摄入还是不足，脂肪摄入量过多。小科建议大家一定要注意营养均衡，注意豆类、奶类的摄入量哟。

　　想拥有一头让别人羡慕的乌发和健壮的身体，先从改变这三点开始，记得告诉家人朋友，大家一起吃得健康。

　　对于已经脱发的朋友不要着急，小科建议大家可以去专业的医院做个毛囊检测，根据毛囊情况选择适合的治疗方案。如果毛囊萎缩，建议可以选择药物治疗来缓解脱发；如果毛囊闭合，建议大家及早选择植发手术来改变形象哟。

可以吃以下食物去避免：

1、黑豆

在黑豆中含有多种丰富的微量元素，对抗衰老以及降血压都起着重要的作用。并且在黑豆中还含有丰富的粗纤维，可以有效地起到防治便秘的功效。

黑色入肾，因此多吃黑色食物可以有效的起到补肾的功效。特别是对于女性来说，黑豆中所含有的异黄酮还能分泌雌激素，从而缓解各方面的不适。

食疗方：

黑豆核桃炖猪腰：

①、材料：黑豆50克，核桃仁30克，猪肾1个;②、将这些准备好的材料放在一起炖上2小时，等快熟之后再放上少许盐调味即可。

2、黑木耳

中医认为，黑木耳味甘性平，有凉血、止血作用，主治咯血、吐血、衄血、血痢、崩漏、痔疮出血、便秘带血等，是因其含铁量高，可以及时为人体补充足够的铁质，所以它是一种天然补血食品。

黑木耳被营养学家誉为

“素中之荤”和“素中之王”，每100克黑木耳中含铁185毫克，它比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出20倍，比动物性食品中含铁量最高的猪肝还高出约7倍，是各种荤素食品中含铁量最多的。

微量元素铁和铜是促进头发黑色素合成的重要元素，头发变白的人应多吃富含这两种元素的食品，如牡蛎、鲜贝等贝类食物，杏仁、葵花子、核桃、花生、松仁等坚果类食物，动物的肝脏、肾脏组织等。还有一些食物也有乌发作用，如黑木耳、黑芝麻、黑米、紫菜等。

多吃富含

b族维生素的食物，如粗粮、豆类、蔬菜和水果，也有帮助。

3、黑芝麻

黑芝麻中有人体所必须的氨基酸，并且在维生素的作用下能够加速人体代谢，女性在平时多吃黑芝麻可以达到预防贫血、活化脑细胞的作用。而且经常吃黑芝麻还可以治疗肝肾虚弱所致的眩晕、四肢乏力等病症。

1、脂溢性脱发：常常出现在中青年身上，表现为头皮上有较厚的油性分泌，头发光亮，稀疏而细，或者头发干燥，头屑多，无光泽，稀疏纤细。

解决办法：应注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃水果、青菜或内服维生素B6、B2等。

2、病理性脱发：主要由于病毒、细菌、高热对毛母细胞有损伤，抑制了毛母细胞正常分裂，使毛囊处于休克状态而导致脱发，如急性传染病、长期服用某种药物等。

解决方法：多休息，身体康复或停药后头发会重新长出。

3、化学性脱发：有害化学物质对头皮组织、毛囊细胞的损害导致脱发

解决办法：不使用刺激性强的染发剂、烫发剂及劣质洗发用品。

4、物理性脱发：空气污染物堵塞毛囊、有害辐射等原因导致的脱发。

解决办法：不要使用易产生静电的尼龙梳子和尼龙头刷，在空气粉尘污染严重的环境戴防护帽并及时洗头。

5、营养性脱发：消化吸收机能障碍造成营养不良导致脱发

解决方法：加强营养，多吃蔬果、海带、桑葚、核桃仁。

6、肥胖性脱发：大量的饱和脂肪酸在体内代谢后产生废物，堵塞毛囊导致脱发

解决方法：少吃油腻重的食物，加强体育锻炼。

7、遗传性脱发：脱发也是有遗传性的，一般男性呈显性遗传，女性呈阴性遗传。

一, 头发养护的目的在于维护头发的健康，同时可以克服头皮屑或掉发等。济南科发源植发助手为您解答，希望对您有所帮助！

1、南瓜籽

南瓜籽和普通瓜子是不同的，南瓜子含锌高，南瓜籽中还含有维生素B1、B2、B3和B4 ,主要负责头发的生长，以及B5和B6，能保障头皮健康。如果有严重的脱发，可以吃点南瓜籽，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、毛发茂密。

2、牡蛎

牡蛎中含有大量的锌，有助于调节人体内雄激素。雄激素水平偏低容易导致掉发、头发生长缓慢和头皮屑增多等问题。富含锌的食物还有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。

3、三文鱼

三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸有益头皮细胞健康，防止头皮、头发干燥。

4、核桃

核桃是富含欧米伽3脂肪酸的坚果。其中丰富的维生素H和维生素E有助于保护细胞DNA免受损伤，可保持头发光泽靓丽。凉拌菜中可适当增加核桃油或核桃碎。

5、蓝莓

野生蓝莓维生素C含量居果中之首，每100g种含有维生素C21.3mg。每100g普通蓝莓也含有9.7mg维生素c。维生素C能够促进头皮血液的输送，促进微细血管向毛囊输送营养。而毛囊获得的营养越充足，头发就越能健康的生长。

脱贫脱单不脱发，随着现在青年的脱发问题日益严重，日渐脱发已经取代猝死成为当代青少年最为关心和焦虑的问题，“你的头发还好吗？”“今天你脱发了吗？”成为青少年新一轮的打招呼方式？

一时间，所有人都陷入了脱发的恐惧中。小伙伴们莫慌，今天大麦植发就来聊聊这些“头等大事”。头发对一个人有多重要？

　 头发是一个人的面貌标准，头发剪得好看不好看，关乎着一个人的形象和气质，头发的多与少则关乎一个人的生理机能。

头发的重要性表达在哪些方面?

头发可以发挥调节体温的作用。

头发的感觉比较灵敏，可以起到机体的保护作用。

头发对我们的头颅起到第一防线的作用。

　　头发对人机体的好处大家都知道了，但除了这些外，头发对一个人的形象气质的作用更为重要，发型是人第一印象的来源之一，在人际交往中可能起到关键的作用。

怎么预防脱发

预防脱发首先要分清脱发的类型，了解清楚是毛囊受损造成的永久性脱发还是毛囊短时间受损造成的暂时性脱发。

　 暂时性脱发是可以预防的，最简单的办法就是常梳头，同时调节饮食，多吃含蛋白质的食物，多补充维生素和微量元素，加强头部卫生，勤洗头发。

　　对于永久性的脱发来说，只有一个办法，那就是植发。说到这大麦微针植发不得不提醒一句：一定要选择正规的医院哟。

1、蛋白质类食物头发的主要成分是蛋白质，因此人体必需有充足的蛋白质才能保证头发健康生长。一般情况下我们从日常饮食中摄入的蛋白质已经足够满足需要，但是一些过度减肥的人，营养不良的人或者挑食的人可能会出现蛋白质缺乏现象，这个时候应该多补充一些牛肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物。

　　2、补肾类食物一些掉头像现象是肾虚引起的，这种情况也叫肾虚脱发，肾虚脱发可以吃一些补肾的食物来调节一下，比如何首乌、动物肝脏、黑芝麻、黑豆等等，一些中药也有很好的补肾作用。

　　3、促血液循环食物头发吸收营养主要来自血液，当血液循环不好的时候，头发也容易缺乏营养而导致掉头发，因此可以吃一些补血、促血液循环的食物，如桑葚、枸杞子、大枣等等。

　　4、杂粮杂粮也是防脱生发的一类好食物，它的特点是能调节人体的消化功能、补充一些其他食物缺少的膳食纤维，特别是当今人们口味偏重，爱吃油腻和辣椒，杂粮是一个不错的调节方式。

多吃五谷杂粮，多吃水果，补充人体必需的维生素。必要的时候可以多吃点对生发有用的食物如黑芝麻，何首乌，黑米，黑豆等等，浙西都是有利于生发的粗粮；还有蔬果、海带、桑葚、核桃仁等等。