如何戒烟？

谢谢邀请。

吸烟的危害性，大家是有目共睹的，吸烟有害健康。

我是一个老烟民，二十多年前每天都要吸两包烟。尤其是加夜班，两包烟还不够，最高峰的一天吸了四包烟。家里的人劝我少吸烟，朋友们也劝我不能吸这么多的烟。由于吸烟量大，支气管炎经常发作，一到冬天咳嗽不止。

我原本就在糖业烟酒公司工作（糖酒公司和烟草公司原为一家人）。公司的男同事，都是老烟民。一天我们的老科长生病了，他到医院去检查，由于吸烟过多，肺部变黑了。没过多久，医院就下了病危通知书。这件事对我和同事的震动很大，平时只觉得吸烟有害健康是一句口号话，现在才真真正正的体会到吸烟过多会要你的命。

从那以后，我下决心戒烟。开始总觉得不吸烟不舒服，但每次想吸烟时老科长那张蜡黄的脸，我的心在颤抖。戒烟前一个星期是很难受，最重要的一点是不要受别人的引诱，别人给你烟，你就说我戒烟了。不接别人递给你的烟。烟戒掉了，支气管炎也好了，真是一件幸事。

戒烟并不是一件容易的事，但是如果你下决心戒烟，只要有恒心，有毅力，每次想吸烟时，想到烟对身体的危害性，那么完全是可以把烟戒掉的。

对于吸烟者来说，戒烟是一个十分难受的过程。戒烟的方法有很多种，但是对于很多的吸烟者，尤其是那些烟龄比较长的吸烟者来说，能坚持下去是有难度的，不仅仅身体上要接受考验，心理上也要经受得住烟瘾的诱惑。

成功戒烟的方法有很多，常见的有以下几种：

第一，减量法。首先，给自己限制吸烟的地方。其次，尽量不要想着吸烟这回事，如果实在是想吸烟，把烟拿在手里之后，可以尽量推迟点燃香烟的时间。最后，一天天地减少吸烟的次数。

第二，学会应对戒烟之后的不适感。烟瘾越大，戒烟之后身体产生的不适就越多，此时，可以通过深呼吸、睡觉、散步、做运动的方法来转移注意力，以此来应对由烟瘾带来的不适感。戒烟之后所出现的不适感通常在两周左右的时间里就会消失，不需要过于担心。

第三，下定戒烟的决心，制定戒烟的计划。每天根据自己戒烟的情况为自己制定新的目标，督促自己要按照计划实施，时刻提醒自己要戒烟。

以上就是几种常见的戒烟方法，每个人可以根据自己的情况来选择最合适自己的方法。在早上起床之后便不会想着吸上第一支烟、在不能吸烟或者是没有香烟的情况下也不会出现难受、不安或者是渴望吸烟的症状、几个小时甚至是几天没有吸烟仍不会觉得难受时，这就证明已经是戒烟成功了。吸烟有害健康，建议吸烟者早日戒烟，改变不健康的生活习惯。

指导专家：王春梅，副主任医师，德州市人民医院呼吸内科。

在治疗支气管哮喘，慢性梗阻性肺病，肺源性心脏病及呼吸衰竭，间质性肺病，肺梗塞，肺肿瘤等呼吸系统疾病方面有丰富的经验。

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我身边就发生过很多成功的戒烟案例，我总结起来，无任何不适的自然成功戒烟方法，大概可分为两类：

一是环境戒烟法：

他叫王医生，是比我早调来我院的医生，以前也是个老烟枪，长期抽烟导致牙齿都黄了。我负责组建科室后，他和我在一个科室，因为我从小不抽烟，科室除了王医生外，其他医生也不抽烟。所以，整个科室没有一点抽烟的氛围，王医生自己实在忍不住时，就去外面抽支烟，人都是群众动物，喜欢在一起做事、聊天，时间一长，王医生也慢慢习惯和大家在一起不抽烟的生活，自己溜出去抽烟的时间，也就越来越少了，过了三年后，没有主动递烟，他自己都想不起来抽烟的事。就这样因为环境的改变，烟慢慢也就戒了。后来，为这事我做一个小范围的调查，发现一个有趣的现象，就是单位领导有什么兴趣爱好，下属往往就有类似爱好，这叫物以类聚、人以群分。抽烟也是如此，领导不爱抽，下属慢慢自然就不抽了。

二是递减式戒烟法：

这是发生我父亲身上的事，小时候，由于生活压力，抽烟是父亲比较喜欢的减压方式，由于长期抽烟的习惯，慢慢他患上慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿。往往一到天气变化就会慢性支气管炎发作，经常一睡下就猛烈咳嗽、咳痰，到第二天早上床边的痰盂中可见大量的痰，我们看了都好害怕。

后来随着我们兄弟姐妹长大，纷纷外出工作，家境也越来越好了，也不需要父亲出来做工，加上抽烟导致的慢性支气管炎与慢性阻塞性肺气肿的危害，也让父亲有了足够的认识，加上我的劝说，叫他慢慢减少抽烟的量。慢慢地，父亲在自行寻求中药治疗自身呼吸道疾病的同时，也自行逐渐减少了抽烟的数量与频率。后来每次过年，我回家发现父亲抽烟越来越少，他的肺病发作也越来越少，脸色也逐渐红润起来。

但父亲彻底不想抽烟，是到东莞妹妹居住的哪一年，因为在我妹妹居住的哪一年，父亲基本上很少接触到抽烟的人，平时没事就到小区的省级图书馆看书，或到老人活动中心进行运动。这样一年下来，老人就完全戒烟了。

后来，这二种戒烟方法，我介绍给了很多难于戒烟的朋友，他们最后都慢慢戒烟成功了。

总结起来，成功的戒烟是在自然而然，不经意中慢慢发生的。就像上述二种戒烟方法，对身体与心理都没有什么危害，不会出现戒断综合症与身体患病情况，慢性就戒除了。

怎样可以戒烟呢？

我吸烟长达30多年。前后戒烟3次，前两次都以失败而告终。原因很简单，自己立场不坚定，遇到亲朋好友聚会，烟友们你让他让，嚷嚷着说只抽一支就行了，不会碍事的。喝上两杯酒，人本来就在兴奋中，这三敬两让的，沒有经受住诱惑，又重新吸上了。第三次戒烟之所以成功，是因为血压高住了一次院，主治医生问了我抽烟的情况，听了我的回答后这个女医生只说了一句话，“烟该戒了，再继续吸烟会引起心血管病变，那后果可就不好说了。”医生的话对我震动很大，再加上我老伴在现场，她让我戒烟的态度好凶呀。她说我如果再戒不了烟，别想吃上她做的饭。这样一来，只有戒烟了，我也下了最大的决心，已经三年多了，再没有吸一支烟。慢性咽炎不犯了，嗓子不干不疼，食欲增加，整体感觉还是很不错的。

尼古丁是世界上对身体伤害最大但却随处可得的合法药物之一。尼古丁能使人上瘾，对吸烟者和被动吸烟者来说都有很大危害，对儿童的健康危害尤其大。如果你想戒烟，但不知从哪里入手，你首先应该给自己制定一个有条理的计划。了解自己为什么想戒烟，做好准备，并切实执行制定好的计划，还可以借助其他人或药物治疗的帮助。戒烟很难，但也不是不可能。

方法1决定戒烟

1如果想戒烟，先仔细思考。尼古丁很容易让人上瘾，要戒断必须下定决心。问一下自己，相比起继续吸烟，不吸烟的生活是不是更加吸引你。 如果你的答案是肯定的，那你就有了一个清晰的戒烟的理由。这样做的话，当戒断的过程变得艰难，你也有一个重要的理由支持自己继续戒烟。

想想吸烟是怎么影响你的生活的：健康、容貌、生活方式，还有你所爱的人们。问一下自己，戒烟是不是可以给这些人事物带来好处。

2判断自己为什么想戒烟。写一张戒烟原因的清单。这能帮助你更明确戒烟的决定。如果之后你想复吸，就看看这张清单。

比如说，你的清单上可以这么写：我想戒烟，这样我才能跑起来，才可以陪儿子练足球，会更有能量，看着我最小的孙子结婚，或者可以省下很多钱。

3做好会出现尼古丁戒断症状的准备。香烟是一种给身体传递尼古丁的有效形式。戒烟时，你可能会愈发想吸烟，出现焦虑、失落、头痛、紧张或疲惫、胃口变大、体重增加和注意力不集中等问题。

面对现实，你可能需要戒几次才能成功。大约有450万美国人通过不同方式摄取尼古丁，但只有其中的5%能一次性成功戒断。

方法2制定戒烟计划

1选好实施计划的日子。选定一个开始日期能有助增加计划的结构性。比如说，你可以选一个重要日子，生日或者节日，你也可以选一个自己喜欢的日子。

日子要在2周内。这样你就有足够时间做好准备，又不会觉得很大压力。压力太大可能会导致复吸。

2选一种方式。决定要使用哪种方式戒断，如完全戒断或放慢使用频率/减少用量。完全戒断是指不回头地完全不吸烟。减少用量是指逐渐减少吸烟量，直至完全戒断。如果你选择减少用量的方法，要细化到什么时候要减少到什么程度。比如说，很简单的，“我要每两天就少吸一根烟。”

不管使用哪种方式，结合医疗咨询和药物治疗能增加成功戒断的几率。

3准备面对复吸的欲望。提前制定计划应对吸烟的欲望。你可以试试“手-嘴”小技巧。将手放到嘴边，模拟吸烟的动作。想吸烟的时候，用替代物代替。试试低卡的零食，比如葡萄干、爆米花或小饼干。

你也可以用运动来克服复吸的想法。散步、清洁厨房或是做瑜伽。还可以捏捏压力球或嚼口香糖来抑制吸烟的冲动。

方法3实施戒烟计划

1戒烟前夕的准备。洗好床单和衣服，洗掉烟味。扔掉家里的烟灰缸、香烟和伙计。确保有充足的睡眠，充足的睡眠有助降低压力。

要时常记起你的戒烟计划，随身带一份手写版本，或在手机上做好备忘。还可以经常读读戒烟原因清单。

2寻求支持。你的亲友是你的戒烟旅途上的超强支持。告诉他们你的目标，让他们帮助你。你可以要求他们不要在你附近抽烟或给你递烟。烟瘾发作的时候，你也可以寻求他们的鼓励和提醒。

记住，戒烟就要戒一整天。戒烟是一个过程，而不是一个事件。

3了解吸烟的触发事件。很多人都发现某些特定情况会引起吸烟的欲望。比如说，你可能会想在喝咖啡或在解决工作问题的时候来一根。分辨出哪些很难不抽烟的地方，想好如果你身处这些地方时应该怎么做。比如说，你应该形成一种自动回复的习惯，别人向你递烟的时候，说“不了，谢谢，我再喝一杯茶就可以了”或者“不了——我正在戒烟。”

控制压力。压力是戒烟过程中的一个陷阱。利用深呼吸、锻炼或倒数等小技巧来舒缓压力。

4坚持不吸烟。就算戒烟过程不顺利，也要继续执行你的计划。如果你妥协了，抽了一整天的烟，也要保持温和的心情，原谅自己。这一天可能很难熬，提醒自己，戒烟是一个漫长艰难的过程，第二天不要再吸就好。

尽量避免复吸。但即使复吸了，尽快再次戒烟。吸取教训，以后你会处理得更好。

方法4利用辅助

1试试电子烟。近期研究表明戒烟时使用电子烟有助减少吸烟量及戒断。另外，也有研究提醒，因为尼古丁含量各有不同，电子烟可能会向身体输入和普通香烟同样的化学物质，反而会重新激起吸烟的习惯。

2获得专业帮助。行为治疗结合药物治疗可以提高你成功戒烟的几率。如果你已经试过靠自己的力量戒烟，然而还是情况反反复复，也许你应该考虑获得专业帮助。你的家庭医生可以向你介绍有关药物治疗的信息。

治疗师可以在你整个戒烟过程中给予帮助。认知行为疗法可以改变你对抽烟的想法和态度。治疗师也可以教你一些戒烟的处理技巧或帮你认识戒烟的新观点。

3服用安非他酮。这种药物其实不含尼古丁，但确实可以帮助缓解尼古丁戒断带来的副作用。安非他酮可以将戒烟的成功率提高69%。一般来说，你可以在戒烟前的1到2周开始服用安非他酮。通常医生会建议你每天服用1至2片含150毫克安非他酮的药片。

安非他酮的副作用包括：口感、入睡困难、烦躁、易怒、疲倦、消化不良以及头痛等。

4服用畅沛。这种药物会抑制大脑中的尼古丁受体，降低尼古丁带来的愉悦感，也同时缓解戒断症状。应在戒烟前一周开始服用。记得要餐后服用，并连续服用12周。其副作用包括：头痛、恶心、呕吐、入睡困难、多梦、排气增多、饮食口味变化等。 但服用畅沛能让戒烟成功的几率翻倍。

你的医生可能会要求你逐渐增加药物用量。比如说，第1~3天，你可能会每天服用一片0.5毫克的药片。然后第4~7天，每天两次。之后会每天服用两次1毫克的药片。

5尝试尼古丁替代疗法（NRT）。NRT包括使用贴剂、口香糖、锭剂、鼻腔喷雾、吸剂或舌下含片等各类含有尼古丁并释放尼古丁的制剂。使用NRT不需要医生证明，能有效降低吸烟欲望并缓解戒断症状。

NRT的副作用包括：噩梦、失眠、贴剂引起的皮肤瘙痒、口酸、呼吸困难、打嗝、咀嚼口香糖引起的下颚疼痛、尼古丁吸剂引起的口腔和喉咙瘙痒及咳嗽、尼古丁锭剂引起的喉咙瘙痒和打嗝以及鼻腔喷雾引起的鼻喉瘙痒和流鼻水。

小提示培养一个新的爱好，那就可以分散注意力，不会被吸烟诱惑。

尝试进行简单的自我暗示：“我不抽烟，我不能抽烟，我不会抽烟。”同时，找点别的事情做。

降低咖啡因的摄入。戒烟的过程中，你的身体对咖啡因的处理效率会翻倍，很容易让你晚上睡不着觉。因此最好降低咖啡因的摄入。

思考是否有心理成瘾。很多长期吸烟者都有心理成瘾的问题。如果你之前试过戒烟三天，但最后却复吸，那你很可能已经对吸烟形成了心理依赖。参与心理/行为疗法戒烟项目，从源头消灭吸烟的触发器和欲望。

避免和其他吸烟者一起，或出现在会让你想到吸烟的场合。

如果真的戒烟失败了，不要灰心。让这次戒烟的经验为下一次戒烟的时候能做好更充分的准备。

警告服用任何戒烟药物都可能有危险，服用此类药物前一定要寻求医生的专业帮助。

If you are considering using a nicotine replacement therapy (NRT) product like nicotine patches, nicotine gum, or nicotine sprays or inhalers, be warned that they are also addictive.如果你打算使用尼古丁替代疗法（NRT）产品，比如尼古丁贴剂、尼古丁口香糖，或尼古丁喷雾或吸剂，要注意，这些产品也有可能让人上瘾。

谢谢邀请。

戒烟之前，先回答一个简单的小问题吧：

你真的准备好戒烟了吗？

很多时候，当我们在面对一个完全陌生或是超出自己预期的事情时，我们总会习惯性说一句“算了吧，我还没准备好哩”。

没准备好，其实是一件很可怕的事情。会让自己的一生都被牵着鼻子走，会让自己从来没有拥有过人生的主动权，正如之前我分享过的一幅漫画里所描述的那样。

——来自朱德庸先生的《我还没有准备好》

所以，不管什么时候，遇到什么事情，能做好实际准备就做好实际准备，没有实际准备那就做好心理准备。戒烟也一样，想要彻底戒烟，请务必做好准备。

戒烟期间，经常做这11件事，能帮你戒烟：

1、 提前设定日期，把它标记为你的戒烟大日子

2、 列出物品清单来代替吸烟，比如嚼口香糖，蔬菜条，水果

3、 有必要每天写戒烟日记，这个真的可以有

4、 每天清晨，对着镜子重复“我不是烟民”，大声喊出来，效果特别好

5、 烟瘾发作的时候，通过喝水或深呼吸就能很好的缓解

6、 运动到微微出汗，同样也可以抵制烟瘾

7、 尽可能让业余生活充实起来，例如游泳、跑步、钓鱼、下棋等

8、 适当的压力或许并不是坏事，把压力当一回事才是最坏的

9、 晚饭后进行15分钟步行，有助减肥，也有助于戒掉饭后烟

10、少喝酒，少喝咖啡，最好是不喝

11、了解更多戒烟相关小知识，能帮你戒烟

感谢大家关注支持“戒烟教练大东”头条号！大家有更好的见解欢迎在下方评论区留言讨论哦~

很高兴回答你的问题。

要想成功戒烟，天时、地利、人和很重要。要在对的时间、对的地点、用对的方法，才有可能戒烟成功。

1.避免选择在重大节日开始戒烟

比如春节。我国吃饭聚餐素来有敬酒敬烟的传统习俗，要是正准备着戒烟，碰上了家族吃饭，席间被亲戚们敬烟，推辞不了又开始吸，就前功尽弃了。

2.外出吃饭选择禁烟的

我们抵抗诱惑的能力远没有我们自己想象中好，要想戒烟，外界环境的限制能帮助我们。去无烟餐厅，也不用心痒痒想着“饭后一支烟”了。

3.烟瘾上来了 吃点零食

要是忍烟瘾忍得实在受不了了，可以吃点零食或转移注意力。此外，运动也是转移注意力的好办法。

4.后果联想、视觉冲击

要是总想着吸烟的好处，可以在网上搜索一些吸烟者和未吸烟者的肺的对比照，这种图片能直观地给你展示吸烟的后果，刺激你的主观能动性。

说了这么多，其实最重要的还是你能下定决心，不要轻易被想吸烟的念头诱惑。为此，你可以给自己找一个强烈一点的动机，比如让身边自己爱的人远离二手烟的危害之类的。

如果觉得我的回答不错，请给我点个赞~要是还有其他健康问题，欢迎关注我们【家庭医生杂志】头条号。【81】

戒烟不能“干戒”

大多数戒断症状持续一个月，但有些患者也许会持续到一年。而只是依靠坚持不懈的“干戒”，效果并不很好。

从吸烟者过去的吸烟经历来看，依靠个人毅力进行戒烟行为的成功率不到5％。吸烟者实际上需要尼古丁替代品或一些戒烟药物来维持戒烟的早期戒断症状。电视里所看到的，用棒棒糖和巧克力等物品代替烟，其实是一种正确的做法，有科学的依据。

此外，如果一个吸烟者没有明显的诱因，突然不想抽烟，身体很反感，那就要小心了，这很可能是肺部病变的一个标志。癌症或其他疾病。

总体来说，所谓的突然戒烟并不会对我们的身体造成任何的损害，它只是一种我们人体突然失去一种日常天天得到的物质而引起的一种不适应。就好比我们哪一天没有了手机一样，会让你很难受，但却不会有任何实质性危害。

所以戒烟还是要戒的，不论为了自己还是为了家庭，不要再为自己找借口了。

吸烟是人的一种习惯，烟也是结交成事的一种方式。人为什么养成吸烟的不良习惯呢？主要是受社会现象的影响。就吸烟来看，城市的人，要比农村吸烟的要少。因为城市人上班和公共场合禁止吸烟。

吸烟，不但是对身体伤害，也对别人和公共卫生有危害，对自己也是经济上一大损失。如何戒烟呢？首先要提高认识，吸烟百害无一利。二是要靠毅力，坚持一个月会有效果。真正戒烟，是一种坚强的毅力，同时也是一种心理上的挑战。三是多听医生的，医生是良师益友。四是全社会都要提倡戒烟控烟，建立良好的社会氛围。

感谢邀请我来回答问题，确实问对人了，1年半之前的我一天还是两包烟，而且烟龄十三年了。现在我真的把烟戒了，这期间一支没抽！说到有什么科学方法呢，我归纳了以下几点：

1，首先必须想清楚戒烟的原因，我当时是因为有一周时间段总是咳嗽，而且觉得有痰吐不出。太难受。干脆利落，下定决心不抽烟！再说，我们身边这么多人都不抽烟，为啥作践自己呢。

2，其二就是自制力。必须有坚强的意志力，而且不能给自己找借口去抽烟！要干净利落，不要相信逐步减量的方法，必须一次性和烟草一刀两断！戒烟不用担心什么戒断反应之类的谎言，要坚信：只要戒了，就有好处！从现在开始，一切都不晚！

3，找到自己转移注意力的方向，我选择的是跑步，每天坚持跑步半小时以上，坚持了近三个月。一开始跑不了多远就气喘吁吁，到后来一口气跑10公里。现在基本还是隔天五公里的跑量。记住千万别以吃零食或者其他不健康的方式转移注意力。！

4，我收藏并关注了戒烟相关的头条内容，想抽烟时，看看戒烟的好处，抽烟的坏处。时刻提醒自己不能复吸！

5、可以把戒烟省下来的钱单独设立一个账户，作为戒烟基金，过一段时间，可以利用戒烟基金犒劳一下自己。

就这样，我戒了一年半时间了，至今没感觉想复吸，而且对烟特别敏感，闻了就难受，而且不喜欢和抽烟的人在一起。身体状态感觉也好多了！希望你和烟民们都能戒烟成功！

戒烟到底怎样才算成功？我抽烟三十多年，戒烟已十三年了，成功的经验就是五个字，决心和毅力，说不抽立马停止。但是在我现在生活中，还必须经得起诱惑和烟瘾的考验，我经受坚持三个月才正式与烟绝缘，如今闻到烟就难受，看到抽烟的人避身远离而过，也许这就是我戒烟成功的经验，千千万万不能戒戒抽抽，抽抽戒戒，说实在因为我抽烟历史之长，早已给自己留下了很多呼吸道疾病，戒烟至今虽未再次复发过，对于我来说可以在人间多活几年而已，但随着年龄增长，抵抗力和免役力逐步低下，有朝一日离世就是这些病根引起。烟肯定不是个好东西，抽烟是一个最坏习惯有害无益。如今无论是什么场合，最明显地从商场上来看，有头有脸的人再也不像以前哪样，认为抽高挡烟有身价上台面，现在时兴谈生意，杜绝抽烟为时尚。为此希望广大烟民们，为了家人和自己身体健康，为了净化大环境空气，趁早尽快把烟戒了吧！

戒烟，是一个一直困扰大家的问题，就本人的成功戒烟经验，通俗的分享给您，希望对您有所帮助。

本人，36岁，烟龄20年，大约15-16岁开始吸烟，吸烟初始，以鼓捣为主，一天3-5根左右，并不频繁，到了高中阶段，开始接触网吧，包宿之后，吸烟逐渐增多，一直保持至2018年4月，大概每天最少一盒，如果出去应酬喝酒，那就得2-3盒烟。也曾尝试戒烟几次，最终失败。

2018年4月，总是咳嗽，并且一次朋友开玩笑说，烟谁也戒不了，也是出于好奇，并且那段时间，确实抽烟总是咳嗽，就想着，为什么烟酒戒不了呢？所以自己和自己较了一个劲，试着把烟戒掉，但是开始也并未敢声张，怕失败了被人嘲笑。

以上，为戒烟的铺垫，现在讲述实际戒烟方法。

首先我认为，戒烟循序渐进些好一点，并且吸烟人都知道，早起烟，饭后烟，是最吸引人的，首要要克服这两点，我用了3天时间，戒掉了烟瘾。

第一天，起床，强烈控制早起的第一根烟，坚持不抽，我控制到10点，流泪，困，乏，到了十点，抽了1根之后，一直克制，第一天一共抽了7根烟。

第二天，也用头一天的方法，控制，一直控制到了下午2点左右，抽了一根烟，第二天，一共抽了3根。

第三天，没抽。

后续的日子里，心烦，或者看人家抽的时候，有过几次想抽，但是稍微一克制，就过去了。

这也就是我基本的戒烟过程，到现在，已经戒烟1年了，在也没想过抽烟的想法，也希望我的经验与方法对您有所帮助。

也希望大家身体健康。早日戒烟。

戒烟是个很容易的事情，因为我已经戒了二三十回了，曾经有个段子是这样调侃戒烟的。戒烟真的很难，半途而废是抵不住诱惑的直接表现方式。要想戒烟，我们需要做到什么呢？我以一个曾经戒烟成功的过来人身份讲些体会(为什么使用“曾经”一词呢，这个后面再说)。

戒烟，首先必须要有决心。这个决心的建立，取决于你对香烟危害、经济能力、四处掉烟灰糟糕的环境、衣服的烧洞等对香烟势不两立的仇恨，有了这个敌忾同仇之心，成功的路已显出一半。

其次，必须有超越常人的毅力。戒烟的头两天，决心犹在，失节的可能性略小，但抓耳挠腮般想吸烟的感觉如挥之不去，情绪失控，尤其是饭后几分钟，痛不欲生，只能自己鼓励自己，坚决不能”师太，你还是从了吧“”。到第五天左右，已能明显感觉戒烟的好处，如痰少了，不咳了，没有难闻的香烟气味了等等，正面效果和反向诱惑相抵，自己决不能投降。

第三，如果十天都没抽了，生理上就戒掉了，难在心理上，嘴欠根烟，没事找抽。这个时候你已经讨厌闻烟味了，能闻出昔日道友衣服上不堪的烟臭，还有口腔烟味，真的，你不抽烟，你就会发现，烟是臭的，只有烟民才说香烟。

平时旅游多去禁烟的地方走走，对自己也是个提醒。一个月不抽，恭喜你，你戒掉了。然后的危险就是抵不住诱惑的所谓“我戒了，再害一根”之类的魔鬼冲动，再也不挨香烟。

回到开头，说那个曾经，我戒了两年，但现在又抽了，原因是胖的不行，戒烟后，胃口饭量零食来者不拒，也是烦恼，最后长叹:你别劝师太了，我早就想从了。

我就是一俗人。

谢邀答题。

大家都知道吸烟有害身体健康，但是为什么好多吸烟的人却无法戒掉呢？

首先，我们来分析一下人们不好戒烟的原因。经常吸烟的人对香烟会产生心理和生理两种依赖。心理依赖是指吸烟的人吸烟的时候对某种情景或环境或情绪产生记忆，当再次遇到相同的情景环境情绪时就会想到要去吸烟。而生理依赖是比较重要的一点，香烟中含有尼古丁，烟油等好多有毒有害物质，这些物质进入我们的身体后，出于自我保护，我们的身体内部会产生抗体将这些有毒有害物质消灭，这样长时间的循环，抗体就会周期性的产生，而当抗体产生了，却没有有毒有害物质来消灭掉时候，我们身体就会产生了不适的感觉，就会想要吸烟来抵消掉这种不适感。

戒烟是一个比较艰难的过程，要戒烟还需要看年龄，如果是上了年纪的人，推荐逐渐减少吸烟量的方式，给身体一个适应的过程，如果一下直接戒掉的话，身体会出现各种不适症状，怕上年纪的人承受不住，至于有哪些不适症状请参考下面。如果年纪不算太大，想要彻底戒烟的话，可以考虑直接停掉吸烟，一根都不吸，在戒烟初期因为身体内分泌受影响，会出现口疮，心情烦躁，食欲旺盛感觉吃不饱等不适症状，但是过了一个月之后这些症状基本会消除，不用过分担心。

另外，在戒烟过程中要多加强锻炼，降低不适症状的影响，再找一些其他感兴趣的事情来冲淡想吸烟的感觉。

戒烟虽然困难，但并不是不可能完成的任务，有家人的支持，有自己的决心，相信题主一定能做到。

祝题主早日戒烟成功，恢复积极健康的生活方式。

其实，抽烟只是个习惯，打一段不抽改掉不良习惯慢慢就适应了。戒烟四要素，一，不带火，想抽时没火，只好作罢。二，逐渐减少，直至不抽全戒，不抽时间最少需要三十天，慢慢扔掉陋习，才能戒掉。三，别人给再好的烟拒接，不要抹不开面子，戒烟意志要坚强。四，着急、上火、烦躁、郁闷、喝酒等都不要拿抽烟当借口，以至戒烟途中半途而废，甚至死灰复燃，戒烟意志要坚定、坚定、再坚定，三个月之后戒烟成功，基本上就不在想抽烟了。

戒烟真的是世界性难题，本人也面临过控制10年烟史的时候，其实内心也很纠结，后来因为公司因素抽一根罚款200元，就减少了量，最后抽的少就越买越贵--（黄芙蓉、软蓝芙蓉、钻石蓝芙蓉、和天下、1619、罗密欧朱丽叶系列、特里尼达、高希霸、年份雪茄）整个一抗战史，最后大功告成，已经3年不抽了！

根据经济承担能力的突破，其实可以不断的调整自己的生活方式，工作节奏！

最后戒烟成功的都是大意志强者，最后可以考虑进一步的形体训练来巩固戒烟成果！

纯属个人心得---

一：为什么会有烟瘾？

“吸烟有害健康”这句话几乎人人都知道，目前已经有大量的科学证据表明吸烟与多种癌症的发生密切相关，例如肺癌、口腔癌。此外吸烟还可能增高冠心病、卒中、2型糖尿病、周围血管病变、慢阻肺等疾病的发生风险。甚至在香烟的包装上都印有风险提示，然而似乎并没有什么效果。道理都能懂，可是很多人一旦沾上烟就像着了魔，想戒怎么也戒不掉。

烟草中有一种特别的成分叫尼古丁，不仅可以刺激神经兴奋，还可以在人体中替代内啡肽的作用（内啡肽是大脑分泌的一种激素，可以刺激神经细胞释放多巴胺，使人愉悦放松）。而和某些毒品中的成分如吗啡、四氢大麻酚等类似，这些外源性物质对于神经细胞的刺激作用远大于自身分泌的内啡肽。

久而久之，当机体对于这种强烈的刺激出现渴望和耐受之后，就需要依赖这些外源性物质的不断刺激来寻找安慰，内啡肽便渐渐失去了作用，烟瘾也就产生了，一旦得不到满足就可能会出现注意力不集中、头痛、不安、烦躁等戒断反应。

吸烟史越长、吸烟量越大，大脑对于尼古丁的依赖程度往往越大，越难戒烟。事实上尼古丁的成瘾性不低于某些毒品，说戒烟堪比戒毒其实并不为过。

二：如何戒烟？

烟瘾是病，无需自己硬扛，有数据显示单纯靠意志力戒烟成功的大约只占3%-4%。目前用于戒烟的方法主要有：

1、药物

美国2015年的戒烟指南中指出，尼古丁替代品（NRT）、伐尼克兰、安非他酮是辅助戒烟的首选药物。《中国临床戒烟指南》（2015版）中也推荐这三类药物用于戒烟。

与美沙酮疗法用于戒毒的原理类似，通过给予患者低剂量的尼古丁替代品作为一种补偿，可缓解戒烟时出现的烦躁、身体不适、精神低落等戒断反应（《神探夏洛克》中Sherlock Holmes用的就是尼古丁替代品的贴片）。

目前我国国内批准上市的尼古丁替代品有贴剂、舌下片和咀嚼胶三种剂型。另外两种药物伐尼克兰、安非他酮都与尼古丁的作用原理相似，都可以刺激大脑释放多巴胺，所以可以竞争性地抑制尼古丁导致的依赖。三种药物单独使用时，伐尼克兰的效果最好（戒烟率27%-38%），安非他酮次之（19%），最后是尼古丁替代品（17%），如果联合使用可能会出现协同效应，增强戒烟效果。

但以上三种毕竟都是药物，在辅助戒烟的同时也会产生一些副作用：尼古丁替代疗法一方面有可能增加患者尼古丁的摄入量（当患者不能严格戒烟时），另一方面尼古丁替代品本身也有一定的成瘾风险，患者有可能不但烟没戒掉，还对这些尼古丁替代品上瘾了；FDA曾发出伐尼克兰可能引起神经、心血管等系统疾病风险的警告；安非他酮也可能导致患者出现精神方面的问题，患者癫痫等神经系统疾病的患者禁用安非他酮；此外这些戒烟药物还可能影响其他药物的代谢。所以无论想用哪种药物来帮助戒烟，都需要在医师的指导下使用。

要提醒的是，很多人戒烟时会选择抽电子烟，既能满足吸烟的行为需求，又能得到生理心理上的慰藉，特别是很多微商也在卖电子烟，常常夸大其作用，但需要注意的电子烟的有效性还很有争议，其雾化出的烟雾同样含有尼古丁等有害物质，目前戒烟指南中并不推荐电子烟作为一种戒烟手段。

2、临床干预

想要戒烟可以到正规医院的戒烟门诊咨询就医，有专业人士的指导会使戒烟效果事半功倍。此外，公共卫生服务热线12320、中国戒烟专线400-888-5531或400-808-5531都可以提供各种戒烟服务。

常见的戒烟治疗方法有：

1）“5A”法包括询问（ask）、建议（advice）、评估（assess）、帮助（assist）和安排随访（arrange）。

2）“5R”法包括相关（Relevance）、危害（Risk）、益处（Reward）、障碍（Roadblocks）、反复（Repetition）。专业医生会在科学全面的评估后为患者制定合理的戒烟计划，并进行长期干预和指导，帮助患者完成戒烟的目标。此外，认知行为疗法（CBT，cognitive behavioral therapy）也是一种心理学上常用来治疗烟瘾的方法。通过改变患者的不良认知，达到消除不良情绪和行为的目的。

三：戒不掉怎么办？

首先要承认，戒烟的确是个艰难的挑战，有一个想要戒烟的心态就已经算是勇敢地迈出一大步了，即便戒不掉也是正常的。但作为家属，为了家人的健康仍旧要鼓励其继续尝试戒烟。如果暂时没办法改变现状，从饮食和生活方式的角度，我的建议是：

1、平衡饮食，均衡营养是基础

食物多样化，均衡饮食是前提（具体可参考《中国居民膳食指南》（2016版）和DRIs2013），考虑到吸烟可能会对心血管系统、呼吸系统、内分泌等方面带来的负面影响，着重强调：

1）没有什么“清肺”食物。食物是通过消化道进入人体，不可能把呼吸系统里沉积的有害物质清走。所谓木耳等富含膳食纤维的“清肺”食物的确可以起到吸附作用，但也仅限于在消化系统中吸附胆固醇等物质。

2）控制能量、脂肪以及胆固醇摄入。控制每日总能量的摄入，维持健康体重（BMI在18.5-23.9Kg/m2）。适当限制脂肪的摄入，少用肥肉以及油炸的烹调方式，选择蒸、煮、烩、熬、炖等清淡少油的方式制作食物。动物性食物选择瘦肉、鱼虾、禽类、脱脂或低脂奶类等脂肪含量较少的部位或食物。少食或不食动物内脏、鱼子、蟹黄等胆固醇含量高的食物。烹调用油优先选择富含不饱和脂肪酸和植物固醇的植物油，少用或不用动物油、椰子油、棕榈油。每日烹调用油25-30g。

3）控制碳水化合物的摄入量。碳水化合物宜选用复合碳水化合物，肥胖者主食应限制，增加全谷类和薯类食物的摄入，粗细搭配。少用加入钠盐的谷类，如咸面包、方便面、挂面等。限制单糖和双糖含量高的食物，如甜点、糖果、冰淇淋、巧克力、蜂蜜等。

4）保证充足的蛋白质。蛋白质是机体生长及修补受损组织的主要原料，还有利于增强机体免疫力。鱼虾类、瘦肉、蛋类、奶及奶制品、大豆及豆制品都是蛋白质的良好来源。

5）适当补充抗氧化营养素。对于吸烟人群建议增加维生素C的摄入，可以考虑服用维生素C补充剂。蔬菜水果是这些营养素的良好来源，每日蔬菜300-500g，水果200-350g。其中深色蔬菜占一半（深绿色、深黄红色、深紫色等），例如胡萝卜、南瓜、芒果、柑橘、菠菜、油菜等。

6）每日饮食清淡少盐，食盐不超过6g。足量饮水（约1500ml），如果出汗较多要注意补充水和电解质。

2、生活健康，充足睡眠，心情愉悦，适量运动

养成健康的生活习惯，每日保证充足睡眠和轻松的心态。

控制饮酒。都说烟酒不分家，有研究表明有饮酒习惯的人戒烟更为困难，还有研究结果显示烟和酒有可能会产生协同作用，大大增加健康风险。所以如果暂时不能戒烟，不妨先从控制饮酒开始。

每日保证适量运动，有助于促进新陈代谢，控制体重，维护身心健康。建议根据个人承受能力，每日30-60分钟的有氧运动，每周2-3次肌肉阻力训练。

本人90后，福建。小学时候就开始抽烟 不怕大家笑 我和我小伙伴抽烟都是一些大人扔掉烟头还有半截的被我们捡来躲在山头或者选在没有人地方抽 还有比我小一届同村同学家刚好开小店的 平常都是他偷出来给我们哥几抽 一般都是抽福建的现在改成石狮 古田狼 豪迈狼 等等 他天天都再家偷我们也害怕 毕竟我们都7 8个一起抽 一天包 抽多了自然会被发现 所以我们也喊他不拿了 后来我们都是自己掏钱去买4根1块的 想想也可笑 捡烟头 偷烟 等等 后来初中还有读完出来上班了！刚开始上班时候，自己还是不敢怎么去买香烟 都是客人发的 08年的时候再福州紫阳宫就开始自己买 自己抽 都说烟是最好沟通 我戒过两次 1次再福州金山诚信第一城做理发学徒时候戒的 第一次戒烟真的好难受 一个星期没有抽了 感觉少点什么 心里总是不舒服 打算去小店去买烟被我堂弟发现了！被他嘲笑一方 我买的烟就给他抽 大概戒了将近半年 后来去了南京上班有开始抽上了 抽了两 3年 第二次就是今年戒烟了！已经戒了半年了 说了也奇怪了！再我这种玩的地方上班能把烟戒了 也是一种难事 不比上一次再理发店当学徒啊！这里客人很热情都发烟给我抽一般都是九五 大苏 等等 烟我还是会接过来的 毕竟要给人面子 玩的地方不一样不接烟客人会生气的 烟接过来我都是给我同事抽用盒子装起来 借烟要有意志 贵再坚持 再戒烟时候想抽烟了 可以买点零食吃 填补心中空虚感 想些其他事 别想抽烟的事！还有一点要有恒心 说戒就戒 这就是我抽烟以及戒烟历史 最后希望能帮助你戒烟 烟不是什么好东西

戒烟贵有恒，意志作保证。烟瘾越来越大，必须快速刹车，换挡前行！

戒烟说到底，是思想和行动的和谐统一，意志和思维的高度吻合。认识到位，行动自觉，警种常呜，深刻反醒。你要对香烟的味觉产生厌恶，对吸烟的举动感动无聊可笑，对吸烟给人体带来的危害深痛欲绝，对身边戒烟的同事心存敬畏，这样戒烟的动机产生了，目得明确了，危害知道了，行动自觉了，戒烟的主观意识增強，这是戒烟的关键所在。

你要充实精神生活，多运动，多听音乐，多喝水，远离烦燥郁闷的心情，远离吸烟人群，远离有消极情绪的人群，多和积极人士沟通交流，多学习健康养生知识，掌握一定的医疗技巧，多听多看多了解戒烟的新动态，身边的新鲜事，这些都会为您戒烟提供强大的精神支柱！

戒烟就是从醒悟到行动的过程，为有戒烟多豪迈，敢叫心肺换新颜越来越多成为广大戒烟同事的共识！吸烟有害，戒烟无罪，想你会馬不停蹄投身到戒烟的队伍中来，话语是叶子，行动才是果实，希望看到充满自信、立即戒烟的你！

我从小学开始抽烟，现在在读大学，一开始抽烟的时候，就是好奇心，觉得抽烟很帅，但是慢慢的就有瘾了，早上起床，吃完饭，下课都喜欢来一根，习惯了抽烟，中间谈过几个女朋友，也都不喜欢我抽烟，因为不利于健康嘛，但是没能管住我，上了大学以后又谈了一个女朋友，管我抽烟管的比较严，一开始让我少抽点，后来发现我瘾特别大，就严格不让我抽烟，然后就让我戒烟，一开始戒不了，说瘾大吧我觉得也不是，就是习惯了抽烟，其实抽的时间长了也没感觉，就是一天不抽，第二天抽的时候，确实，那个感觉特别舒服。一开始戒烟并不顺利，我偷偷瞒着她抽，被她发现过几次，跟我大吵大闹的，也是在乎，后来和她在一起的时候就不抽了，不在一起的时候又抽，慢慢的也就对抽烟没感觉了，我觉得戒烟其实并不难，主要是看你自己想戒不想戒，抽烟不像吸毒，没有多大的瘾，如果每天都抽的话没有多大感觉，就只是习惯了烟的存在，这个想戒烟的话还是可以克制的我相信。

抽烟对身体也不好，而且浪费钱，可能唯一有一点好处就是提提神，这个别的方法也能做到，所以没必要用牺牲健康的方式来达到。

戒烟并不困难，一开始的时候会不适应没有烟的日子，让自己忙碌起来可以起到一点作用，尽量不要处在一个抽烟的环境，会让你忍不住吸俩口，坚持，坚持，在坚持，一定可以戒烟成功！相信我，戒烟并不困难！

谢邀。

见面打个招呼，递支香烟显得会混人，人缘好，也好办事，会办事。在不同的场合，手之间夹着一支香烟，手不离烟，烟不离口，觉得很酷，是一件十分时尚的事！你们也许不知道，在烟雾缭绕中，自己的健康和美丽也燃烧殆尽了。

吸烟有害健康，戒烟难上加难。戒过烟的人都会有切身体会，戒烟的确是一个非常艰难的历程。没有强大的意志力是很难做到的！但是如果你成功戒烟，你的整个精神状态和身体功能将完全不同！戒烟第一天后，肺部和心脏功就能逐步恢复正常水平，血压也会很快正常。戒烟第一年，冠心病的概率是复吸烟者的一半；坚持5到15年不抽烟的会大大降低中风的概率；患胃肠癌，膀胱癌，肾癌胰腺癌，口腔癌，咽喉癌，食道癌的可能性大大降低！尤其是女性烟民，除了美白牙齿，还能迅速改善皮肤美容！戒烟的好处这么多，怎么才能有效的戒烟呢？

首先，吃饭前后、喝咖啡或茶水后15分钟内不吸烟。早上起来尽可能保持长时间的不抽，出门一两个小时也最好不要随身带烟。慢慢的延长吸两根之间的时间，直到几个小时或整晚不吸！如果你是每天的吸烟量超过24只的老烟民，当每天吸烟量降低到十只左右时，最好实行一次性戒烟！

其次戒烟的良好环境也是是否成功的主要原因，提前高调告诉身边的人，自己在成功戒烟，请他们支持监督。这样知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就越少，戒烟成功率就越高。家里最好不要购买整条香烟，或者有储备香烟，一次买一包，并且要逐渐减少，并有意远离诱惑你的东西，比如香烟火机，烟灰缸等。当别人让烟时要果断拒绝，再说一句‘谢谢啦，我正在戒烟！’当然也可以去医院，让医生开些不含尼古丁的进口药，叫‘畅沛’的戒烟药，效果好，而且副作用小，一个疗程一共6盒，医生说只要按时服药，一般人在三个月内就可成功戒烟！

吸烟百害而无一利！它就象悬在人们头上的一把摇摇欲坠的达摩克利斯之剑。为了自己和家人的健康，禁烟---刻不容缓！

（你的关注是我创作的动力，谢谢您）

作为一个20年烟龄的人，又是干大货车跑长途的，香烟槟榔红牛之前是我必备神器。但现在前两样全戒了。槟榔是嚼的我两个腮帮都麻痹了，一点辣都吃不了。烟是被迫戒了，但迫的很值。现在已经半个多月了，一根烟都没吸过。期间参加几次饭局也是抵挡了诱惑没有再抽。其实这半个多月我感觉还好，没有什么很难受的感觉。就刚开始两三天有点难受，一直做思想斗争要不要再抽，每次难受的时候我就用手机查看抽烟的危害，想着浪费钱还对身体百害无一利。就忍住了。不过戒烟后也有戒断症状，就是饭量大了很多，胃口比以前好很多。坐公交以前不晕车，戒烟后反而晕车了。我查了这都是戒烟后遗症。戒烟后人真的很舒服，神清气爽的，连呼吸都清新了许多。

本人成功戒烟经验告诉大家，别拿戒烟当回事就很容易把烟戒掉了！自从戒烟之后很多朋友问遇到啥事让你把烟戒了，我实实在在告诉朋友还真没遇到啥事 就是跟员工一起聚餐没带烟，同事路上给捎了两盒 见面就塞给我了突然觉得这样有些尴尬，索性就戒了，当晚一颗没抽回家嗓子肺里都很舒服，之后就坚持不抽了，一段时间之后就习惯了没有想抽的欲望了！

今年31岁，小学6年级就会抽烟，上初中也抽，因为没钱所以抽的少，等上了高中就抽的多了，平均一个礼拜两包。高中毕业就南下福州打工，这时候有了工资烟的品牌有所提升，加上经常去网吧通宵所以就抽的更多了，两天一包！后来就越抽越多，基本上每天一包，如果打麻将就每天两包多，可能是抽多了经常会反胃，胃酸会返到喉咙，那个难受！所以就有了戒烟的想法，第一次戒了两个月左右，自己不买烟，但是遇见朋友发烟也不拒绝，这样又开始复抽！第二次决心更大了，不买烟朋友发的也不抽，但是喝酒后经不住劝也会抽几只，最后的结果是又开始复抽！第三次就下定决心一定得戒烟，除了不买烟、朋友发的也不抽外，自己兜里经常装好多瓜子、棒棒糖，看到别人抽烟的时候肯定有想抽烟的冲动，这时候就吃瓜子或者吃糖，坚持两个月基本就能控制住自己，到现在已经三年没有抽烟了，而且闻到烟味也会难受，跟当初学抽烟的时候一样！烟肯定能戒掉，还是看有没有那个决心，这是最重要的！！！

怎么才能彻底戒烟是一个老话题，也是抽烟人最想得到的答案，作为抽烟十二年，每天一盒半烟，成功戒烟三年多的人给你一些我的建议，希望能够帮到你。

任何想抽烟的情况找事转移一下

戒烟后想抽烟，一个是因为抽烟习惯和烟瘾在作祟，这时候你能做的就是快速摆脱想抽烟的想法和抑制烟瘾，这时候你可以找事做转移这种糟糕的状态，我戒烟后当特别想抽烟的时候，我就在原地跳远运动，一会就把烟瘾压制下去了，很管事，有想抽烟的念头立马找事做，换环境，摆脱习惯，想抽烟的时候千万不要让自己陷进思考里，我是抽还是不抽的抉择，而是根本不应该想起抽烟这回事。

戒烟学会拒绝和远离很重要

之所以好多人戒烟不彻底，主要就是因为不会拒绝和远离任何有烟环境，我的一个朋友戒烟八个月，在老家聚会的时候别人给了烟，他觉得自己戒这么长时间了，有毅力，抽一支无所谓，结果就这样抽起来了，从此一发不可收拾，现在他觉得很后悔，戒烟一定要学会拒绝别人递烟和远离有烟环境，既然戒烟，那就坚定一辈子不要再碰任何一支烟，想要彻底戒烟这个很重要。

剩下的就是不断提醒和自律了

戒烟就要认认真真的戒，不要在幻想自己抽一支没事的思想，戒烟要自我设置底线，我的底线就是永远不会再碰任何一支烟，谨记，每次看到烟的时候我的底线思维就自动冒了出来，我觉得我这辈子真的不会再碰烟了，我很肯定，有人说不可能，但事实就是这样，因为我在经历着，我有发言权，戒烟就要持续坚持自律和不断的提醒自己不能复吸，这样这样才能更好的彻底戒烟。

总结

我戒烟三年多来，感觉要想彻底戒掉烟需要三年，第一年是有烟瘾，闻着烟香，但好很多，第二年，烟瘾非常小了，闻着烟没感觉了，第三年的时候烟瘾彻底消失了，感觉自己根本没有抽过烟一样，真的彻底忘记了烟，这就是我戒烟一些方法和感悟，希望能够帮到想要戒烟的朋友，戒烟不难，难的是你能不能坚持下去，这点最难，但也最简单，你慢慢品。

不少朋友问，“烟怎么戒”之类问题？我戒烟近6年了，说说我自己吧。

1998年见他人抽烟心里羡慕学会抽烟，在第一家工作的工厂设有抽烟室，没香烟抽时本地人的水烟也干过。烟瘾从每天一包烟后来三天两包烟，有时又挺羡慕身边不抽烟的，自己十几年的烟龄也想把烟戒了。戒烟哪是说戒就戒，只要一天不抽烟心里堵得慌，于是上网查找“怎么戒烟”等相关内容，2006年一个小假期买了些口香糖第1次戒烟，上班后我在台历上记下戒烟第几天，同事取笑说我烟不可能戒掉，时不时吐烟故意诱惑。起初见人抽烟我就嚼口香糖，上班总是嚼口香糖觉得不妥后用茶来代替了口香糖。工作之余感觉饿得特快大多夜晚吃夜宵。虽然自己喜欢篮球运动，由于常吃夜宵半年后体重由60多公斤变成70多公斤。

就这样，自己渐渐地失去了对烟的依赖。那年过年回家亲戚给烟抽，我表示已戒亲戚却说：“烟可以少抽但不能不抽，像我抽不抽一样没烟瘾就行。”反正有半年多没抽了，抽支好玩心想，谁知这支烟没抽完感觉心里想吐。一个春节，抽第二支心里舒服。。。随后患烟瘾喝茶解决不了对烟的渴望，才后悔春节抽的一支烟让我前功后弃，烟瘾也加重了。

这一抽又是三年，2010年第2次戒烟，2011年又抽，2013年5月1日起戒烟至今未抽过一支，戒烟后自己每天一勺土蜂蜜。可以说这第3次戒烟已6年了，见不少朋友问“怎么戒烟”等话题，我总结如下戒烟法：

1、 下定决心戒烟，态度这个最重要。

2、 拟定一个戒烟计划表（选个假期戒烟，买点茶叶，年度计划）

3、 正式戒烟

①扔掉自己所有与烟的东西

②向身边同事朋友宣布戒烟

③远离抽烟人群（前三天心慌烦躁，熬过一周就好多了，出现咳嗽吐痰正常）

④患烟瘾时转移烟注意力（做适量的运动、喝口浓茶，电子烟和口香糖及槟榔都不是办法）

4、 计划表目标达成奖励自己。

5、 戒烟贵在坚持。

我戒烟已6年，现在想想戒烟其实也不难，难在坚持。抽烟只是一个不良的习惯，开始抽的是好奇，后来抽的是后悔。总之，如果你想真心戒烟，我希望你尽早戒掉，为了你及你家人的健康，没了健康啥也没有了。

谢谢邀请。抽烟有害健康是众所周知的事情，下面就说一下抽烟对身体的具体危害：

1、据统计抽烟所产生的烟雾中含有69种致癌物，这些致癌物会导致人体正常生长机制失调，极大的提高细胞癌变和恶性肿瘤的发生，同时也会提高人体罹患其它疾病的风险。

2、长期吸烟会对人体呼吸道产生不良影响，吸烟是慢性支气管炎、肺气肿等呼吸道疾病的诱因，长久吸烟会增加呼吸道各部位患癌的概率，也会对口腔、咽喉和肺部造成严重的危害。

3、吸烟还会增加消化道患病的风险，很多吸烟者的胃和十二指肠等部位容易发生病变，会促使慢性炎症及溃疡发生，并使原有溃疡愈合变慢。

4、吸烟会导致人的心率加快，血压升高，会增加人体心脏病和高血压等疾病的发病概率。

5、吸烟还会使周围被动吸烟者遭受不同程度的身体危害，导致其患癌风险增高，同时皮肤也会因为吸烟而受到不同程度的损害。

要想彻底戒烟还得靠自身的毅力和恒心，引用一下我前一个回答“如何让吸烟的人彻底戒烟”：

首先，当吸烟的人从打算戒烟的那一刻起，就需要自己制定好戒烟的计划，因为刚开始戒烟是最痛苦的时期，你需要忍受身体和心里上的双重折磨；所以一开始的时候一定要坚持住，可以在想抽烟的时候找一些替代物来代替，如大多数人常用的电子烟（电子烟也是有害的，只能短时间代替），或者是你自己平常喜欢吃的一些东西，总之要想法设法度过这一阶段。最艰难的就是在刚开始戒烟的第一个月，所以一定要管住自己，不能半途而废，坚持住了第一个月，就是成功的开始。

其次，在戒烟过程中家人和朋友的监督也会起到一定的作用，因为家人和朋友每天不断地提醒你不要抽烟，会让你潜意识的记住这一点，每当你想抽烟的时候总会想起他们的叮嘱，这就会潜移默化的影响着你，帮助你战胜抽烟的诱惑，时间久了，自然而然就会淡化想要抽烟的欲望。

最后，戒烟的人还得想明白为什么要戒烟，想明白了，自身戒烟的动力也就强很多了。戒烟既是对自己的身体健康着想，也是为了身边家人和朋友的身体着想（当然也要为了公众着想），让他们至少在自己身边远离二手烟的危害；当然最主要的还是为了能给自己的孩子树立一个榜样，让他们知道吸烟有害健康，自小养成这种意识，长大了抽烟的概率也会小很多。

总的来说，要让吸烟的人彻底戒烟，关键在于自身的毅力，同时家人和朋友的的督促也是必不可少的，最主要的还是想明白为什么要戒烟，都是成年人，自己想明白了，戒烟也就变成了一件不是特别困难的事了。最后，祝愿想要戒烟的人都能彻底戒烟，加油！

我自己就是一个戒烟，成功者，分享一下，我是怎么成功戒烟的吧？其实我戒烟只是空穴来潮而已，但是当你借了一两天之后就不想去放弃了，所以慢慢的也就自己戒掉了，我每天在戒烟的时候都看这些抽烟对身体有害的这些视频嗯，比如说一些小视频各个平台都有这种小视频，这样会使我意识到抽烟对自己的危害，还有就是控制自己，作为老烟民，我是十几年的，十几年的老烟民了，当一和尼古丁断掉之后，身体会有很多的不适应嗯，比如说头痛，身体发胖，四肢无力，头晕目眩，精神不集中，这些都是戒烟后的并发症，当然，我在这个过程中也体会到了戒烟的e效果，比如说头脑更加的清晰，每天干工作更加的有力气了，精神也好了，在成功戒掉十天左右的时候，属于一个过渡期，在这期间，我特别的想抽烟，但是后来都是看小视频，然后看到危害之后都强制的过去了，成果第十天到第20天，之后慢慢的也就把烟戒掉了当你想抽烟的时候嗯，实在不行就可以打自己掐自己，然后去去搞点别的事情，不要在烟上面过多的想，这样贱贱的这个困难期就度过了，之后也就没有事情了

恒心、毅力是戒烟必要的思想准备，二者缺一不可。

我本人也是一个老烟民，也许是烟瘾不大吧，戒烟沒费多大功夫就成功了。

当然，戒烟前三天是最关键的时期。我的方法是，家里绝不备烟，在外面明确宣布戒烟，不接受任何人的递烟，当烟瘾发作时马上去做事，把注意力转移到其它事情上。下班后去锻炼身体，不接触烟民。

行百里者半九十，好的开始是成功的一半。按照以上方法坚持三天，基本上就算戒烟成功了。

我从十八岁开始吸三十多年的烟，中间戒过有三四次，最长一次戒了有半年，最终还是走上复吸之路，后来在2016年的时候我有个朋友正好来我办公室坐坐，我发给他一根烟，他说现在开始不抽烟了，我问他为什么，他说那个谁谁你最近见过吗，我说有段时间不见了，我那朋友说他住院了，估计再也见不到他了，我说怎么了？我朋友说肺癌晚期，所以他决定现在开始不吸烟了，那我说咱俩一起戒吧，从2016年的6月4日中午开始戒烟，然后我把烟啊打火机啊一起扔的扔了，送的送了，做好了戒烟的准备，这次戒烟我吸取了前几次失败的教训，我给自己设立了一个监督机制，我在微信朋友圈里告知所有微信朋友，让他们来监督我，即日起我开始戒烟，请朋友们以后见了我不必再发烟给我，如果以后看到我抽烟任何人多可以向我要五百元的罚款，我的这个告示一发出去以后引起了不少朋友的共鸣，还真有不少人在监督着我，从此以后每当我烟瘾上来的时候我就想，现在我真的抽不起烟了，久而久之哎轻轻松松的把烟给戒了，所以我在想啊，我们戒烟光靠自己的决心和毅力还不行，还要有一个监督机制，这样的话你的戒烟成功率就可以更高。

戒烟其实说难也难，说不难吧，一点也不难！

我曾经戒过三次烟的烟民了，刚开始戒烟的时候，烟瘾发作的那时非常的难受，总之就是不知道干什么好，后来还是忍不住诱惑再次把烟给抽回去了，三次的经验告诉你，戒烟需要有很大的决心，还有要顶得住诱惑，尽量不要跟抽烟的人群一起出没，不然，一切都是白费力气的哦！

人人都知道吸烟有害健康，那么为什么就是有那么多的烟民呢？

对于男人来说，吸烟可以当作减压的一种发泄方式，工作累时、工作压力大时、生活压力大时、日常生活中遇到不顺心的事时，烟都能成为男人的焦点。

想要戒烟的朋友，那么自己要有一个非常大的决心，在日常生活中遇到有人在吸烟的时候或者发烟给你的时候，要顶得住烟的诱惑，除此之外到目前为止对烟瘾的戒除还真的没有什么比较好的办法了。

总而言之，戒烟是一个比较耗时间的事情，一般情况下，有很多人因为顶不住烟的诱惑，最后还是把烟给吸回去了，不知道是香烟离不开嘴，还是嘴离不开香烟，但是，为了自己以及他人的健康，能戒就把烟戒掉，不能戒或者是戒不掉，那么就尽量的不抽或者少抽微妙哦！

文/炒米视角（关注或吐槽）

很多人都说戒烟难，那么究竟难在哪里？怎样戒烟才算成功？本人现身说法戒烟这个问题。炒米小的时候非常不理解抽烟的人。医生告诉我们吸烟有害健康。可是爷爷奶奶辈的人整天烟不离手，还说不抽烟没精神，抽着烟活到八十九的大有人在。我第一次对抽烟这个事情发生了疑问？

第一难，香烟拥有强烈和明确的社交属性。

到了炒米上大学那会，有好多兄弟朋友，打招呼的时候，就递根烟过来，当时我说不抽烟，结果我发现兄弟伙们和我就是隔着点什么，永远无法亲近。于是我在怂恿与鼓励下，尝试了认识人生的第一根烟，结果被呛着了。炒米开始思考，吸烟其实就和喝酒一样，他是一个社交道具。天然烟友自然亲近，一根烟可以拉进陌生人之间的关系。它有非常明确的社交属性！

第二难，香烟拥有心理暗示、抚慰功能。

炒米第一次感觉香烟好抽，是在大学失恋期间。第一次一个人在喝的微醺的时候，抽了整整一包烟，夜里喉咙疼。然而抽烟的过程，似乎就是一个缓解心灵痛苦的过程。后来老师讲佛罗伊德的时候，还曾经讲到“口唇期”。对的，嘴巴上叼根香烟，可以满足口唇欲望，抚慰心灵。

第三难，烟草中含有尼古丁，容易成瘾。

炒米从抽第一根烟开始到戒烟成功，一共经历了十三年。对，炒米拥有十三年烟龄，到后来，每天两包烟。曾经多次尝试过戒烟，换过雪茄，换过电子烟，都未成功，后果就是越抽越凶。

如何戒烟才能成功？

机缘巧合吧，2017年10月份生病住院，医院有严格规定不可吸烟。即便朋友来探望，也不好再递烟给我。经过二十多天无烟生活，杜绝了烟瘾。住院的时候，有个六十多岁的病友，他谈起他戒烟的事情，说老辈戒烟的时候要嚼辣椒，不然容易得坏血症。但是在这个情况下，我是不可能去吃辣椒的。于是考虑辣椒和坏血症之间的关系。参考百度和医生意见，决定补充维生素C，后来医生又建议加了点VB和VE。住院的二十天内，VC每天一粒，VB一天半粒，VE软胶囊三天一粒。二十天内，身体没有因为戒烟发生什么其他不良反应。

刚开始戒烟那几天，抓耳挠腮，的确挺难受，加之住院部没有WIFI，是挺无聊。但是坚持过去了。其实这并不是最艰难的时刻。

真正艰难的时刻是戒烟后的那个抽烟环境。

回到单位，又如从前，一帮烟友休息时刻，到吸烟室吸烟打屁！当烟递过来，好几次又想伸手去接。但是每次都告诫自己，戒烟不易，千万不能复吸。立刻摆摆手，戒了戒了！

然而挑战不止于此，同事的烟可以不接，同事能理解。但客户和领导递过来的烟，再一次成为挑战。于是动用了不少脑筋，比如约客户就约到无烟场所。在办公室支起一个茶台，买点乌龙茶烫烫茶。以茶艺代替香烟的社交功能。慢慢客户和领导也接受我真的戒烟的这个事实。

另外就是深夜熬方案的时候，也是最考验人的时候，因为在深夜思路遇阻的时候，可能一根香烟会立刻给你带来灵感。然而，何止香烟，啤酒小龙虾，也是无法抗拒的。当然此刻不控制，一切都毁于一旦。索性我以身体不好为由，拒绝了熬夜加班，就不让自己保持深夜还醒着的状态。

当然其实在这样的环境里，抽烟或许就是一种无法抗拒的习惯。要么改变这个环境要么继续吸烟。但一旦选择了戒烟，除了毅力外，一定要和以前的抽烟环境说拜拜。炒米从2017年10月14日抽的最后一根烟到现在，已经3个月带11天未抽一根烟，现在也不想再抽烟。戒烟的朋友努力吧！

无他，唯有决心矣。

中国是世界上抽烟人数最多的国家，吸烟对自身健康的危害有多大，相信不说大家也都知道。且近年来，随着消费者对健康意识的逐步提高，很多人为了自身健康会选择去戒烟。但对于戒烟多久不吸烟才算戒烟成功，且不得而知。

一般来说，三四个月可以戒掉烟瘾，戒烟后半年及以上不吸烟且不会感到紧张焦虑，就是完全戒掉了吸烟习惯，戒烟成功。

对于有多年烟龄的人来说，戒烟会出现各种各样的不适反应，也就是我们所说的戒断反应。所以，戒烟最难的莫过于如何更好地控制戒断反应。

如果想戒烟，下面这些方法可以帮助到你。

1、 戒烟，不是一下子不抽，而是逐渐减少吸烟次数，循序渐进的戒烟，这样的戒烟方式最易被接受；

2、 杜绝外在刺激，比如扔掉吸烟用具，打火机、烟灰缸、香烟等，可以减少你的“条件反射”；

3、 心理暗示很重要，可以时常提醒自己在戒烟，要坚持，同时避免出现吸烟较多的场所如酒吧等；

4、 戒烟期间，多喝水，多吃蔬菜和水果，同时多做一些感兴趣的事情转移注意力；

5、 定制一个戒烟计划，每天减少吸烟的数量。同时告诉亲朋好友你已经戒烟，不要给你烟抽，也不要在你面前吸烟；

当然，戒烟最重要的是克服自己的过程。如果自己这一关都过不了，就难以成功戒烟。

谢邀。怎么可以戒烟，我讲点个人体会：

一、开始吸烟完全是因为好玩。我读小学就开始吸烟，班上很多男同学都用毛竹杆自制烟杆，然后从家里偷来烟丝或捡烟屁股来抽。有一次我们一班男同学聚在一起抽烟被语文老师发现，大热天，老师叫我们抽烟的同学嘴里含着烟杆站在操场上爆晒，老师用跳高用的横杆敲我们的头，从左到石，又从右到左来回敲。

但等老师一走，我们又聚在一起抽起了烟。参加工作后，见到老师说起这件事，己成为笑话，所以说戒烟是不容易的事。

二、抽烟对自身和周围吸入二手烟的人伤害很大。我参加工作后，只要是在办公室就都要吸上烟，再加上办公室空气流动不畅，我五十岁不到就中风了，

因为吸烟容易造成血管堵塞，也因此容易出现三高。

医生说我就是高血压造成的中风，要我戒烟。

当我知道生病的原因后，马上开始戒烟行动，而且非常成功，八年多来，我一支烟都没抽过。说实在的，有应酬的场合，別人也会递烟还来，而且是好烟，有时还是领导过来的，要做到不接不抽，还是要有一定的意志力才行。

想想戒烟也不是很难，特别是对自己产生了伤害。

三、吸烟对环境会产生很大的影响，而且不管自己吸还是周围人吸二手烟，对人的危害都是极大的，容易产生呼吸道疾病、心脑血管疾病、肠胃疾病等，

抽烟有百害而无一利，我是受害者之一。

戒烟主要靠毅力，本人就是一个成功的戒烟者，二十岁吸烟，六十岁戒烟，今年七十岁。以前一直吸贱烟，一天吸一盒，戒烟前一个月吸了一条十几元一盒的利群烟。再后来嘎然而止。并没采取什么措施，只是恨抽烟费钱。已有深深懊悔感，加之对身体略有所考虑，呼吸略感费力，但并无疾病和不良反映，只是气管痰多，有胸腔鸣音。仅此而已。戒烟后一次没犯烟瘾。现在身体呗棒，吃嘛嘛香，气管呼吸畅快。较之吸烟前畅块得很。都说六十岁戒烟晚了，这种说法大错特错，什么时候戒，什么时候享受轻松快乐，戒完烟轻松愉快多了！原先呼吸胸腔内的胸鸣音完全消失。呼吸畅快。

(不要随便戒烟，是瞎话，是无稽之谈！)

出个戒烟小偏方：一块水豆腐，用筷子扎眼十数，红糖一撮，置扎眼内，把豆腐盛碗或碟内，上锅蒸熟吃，日一次，三天闻烟味而作呕。非常有效，朋友们不防一试！

除了坚强的毅力，其它任何方法都没有用！

最有效的戒烟方法是，自己的决心，恒心和毅力！说不抽就一支也别抽，一口也别抽。这样坚持一到两年的时间就不会再想抽烟了。

千万不可用减少抽烟次数戒烟的方法，根本没有用。要戒就痛下决心，坚决不抽。

谢邀。这是戒友的一篇戒烟心得，以此作答、并与大家分享。

我是名牙医，今年41岁，有过二十多年吸烟史，平均每天吸烟一包半，期间有过无数次戒烟经历。由于个中缘由，这一次是铁了心一定要把烟戒掉。尽管如此，可还是戒了吸，吸了戒，先后又经历了一年多时间，直到最后这一次成功戒烟，至今已有半年多没有再吸烟。

到此有人会问：你如何肯定这次是成功戒烟，而不会复吸？有两点理由：一个是，这次戒烟特别轻松，没有以往那些要死要活的感觉。另一个是，这次戒烟，心里就像明镜似的清楚。即在此之前，已经搞明白了以往戒烟难的根源，以及成功戒烟的路径该怎么走等问题。

所以尽管这次戒烟时间不长，但可以从心里肯定此次戒烟一定是成功的。这有点像做几何证明题，当按照清楚的已知条件推导，对结论的正确性心里是比较有数的一样。

通过此次戒烟，我深有体会。其实成功戒烟的路就在眼前，可是我们却转了一个好大的圈。我认为，要想成功戒烟，最紧要的是要改变观念，重新认识。此话说着轻松，真做起来可是不易。

比如：开始的时候，当听到戒烟不需要意志力，更不需要方法时，真叫人无法接受，甚至有些怒不可遏：这叫什么观点？是在逗戒烟者玩吗？然而现在想想，问题是出在自己在认识上太固执己见，画地为牢。试想：一个不认识成功戒烟之路的人，靠什么去评判，又怎么可能认出这条路是对、还是错呢？

因此戒烟首先是要有一个开放的心态，先放下以往的观念，直接对现象进行客观观察，不断去质疑已经发现的问题，与自己、或戒友们多多对话、交流，不要为了结论而结论，如此真相便会渐渐显现，而当看清了戒烟难真相时，成功戒烟就是件自然而然的事。

以上是自己的一点拙见，希望对戒友有所帮助。最后祝大家早日戒烟成功。

对于吸烟者来说，或许今年的新年愿望可以试试戒烟。当然并非一个人有这种想法：近70％的成年吸烟者说他们想戒烟。

美国食品和药物管理局（FDA）已经批准了多种戒烟产品。数据显示，使用FDA批准的戒烟药物可以使戒烟成功率提高一倍。另外，根据FDA的一项名为“Every Try Counts”的新宣传活动，每次熄烟都是一次尝试戒烟的机会。

如果想戒烟，下面的几个建议可以一试。

1. 了解戒烟的原因

对于一些人来说，戒烟是为了健康。而有的人则因为生活方式或经济原因想戒烟，比如改善嗅觉或味觉，或者希望有更多的钱用在香烟以外的东西上。无论什么原因，当决定戒烟时，一定要弄清楚。疾病控制和预防中心建议，当你有吸烟冲动时，可以把这个原因拿出来激励自己。

如果是因为健康意识，需要记住，吸烟是可预防疾病和死亡的主要原因，在美国每年造成48万人死亡。戒烟不但可以降低肺癌等各种癌症的风险，还可以降低心脏病、中风、肺气肿等严重疾病的几率。戒烟也会降低非吸烟者心脏病和肺癌的风险，因为可以避免他们吸二手烟。

要记住，不管之前抽烟的分数高低，只要戒烟，都会让人受益。

2. 善待自己

戒烟可能很难，特别是因为烟草制品中含有高度致瘾的化学物质，称为尼古丁。吸烟者习惯了体内的尼古丁水平。一旦打算戒烟，就会出现类似的戒断症状，比如渴望吸烟、失眠和焦虑等。这些戒断症状让戒烟困难重重，但随着时间的推移，随着身体重新调整尼古丁水平，戒烟症状也会随之消失。

一般在尝试戒烟时，都会经历反复几次才会成功。要相信自己可以做到这一点，也不要对自己太过苛刻。研究表明，之前的戒烟尝试可能导致未来更多的尝试，而且往往需要多次尝试才能长期戒烟。

3. FDA批准的一些产品可用来戒烟

如果不想靠自己的毅力，也可以借力打力。FDA批准的戒烟产品就是不错的选择。

例如，尼古丁替代疗法（NRT）可以通过减少阶段症状和渴望来帮助人们戒烟。FDA批准了两种类型的处方NRT产品（尼古丁鼻喷雾剂和尼古丁吸入剂）和三种非处方尼古丁产品（尼古丁咀嚼胶——戒烟口香糖、透皮贴剂和尼古丁润喉糖）。这些产品大部分已被批准使用至少20年。虽然有效性因类型而异，但这些产品可能会使戒烟成功的机会增加一倍。

其他FDA批准的不含尼古丁的处方药也是可以用的。

如果是未成年人想戒烟，应咨询医务人员，并了解是否可以使用戒烟产品。如果可以使用，务必阅读并遵循标签说明。如有任何疑问，需咨询医护人员。

4.利用其他免费资源

如果考虑戒烟，或者过去戒过烟但没有成功，可以寻求新的戒烟活动。比如有的城市或社区会有戒烟宣传活动等，这些活动可提醒并鼓励戒烟者。

另外可以在手机上设置每日提醒功能。还可以找戒烟教练寻求帮助。

或许今年是很多人尝试戒烟的第一年。要记住，每次戒烟尝试，都是成功戒烟的基础。

——大话精神，为您的精神健康保驾护航。