从一个小白到健身高手要多久？

对于很多小白来说，健身这件事最难的并不是坚持，而是开始。希望更多朋友能够体会到健身的快乐，和自律带来的自由，所以今天来聊聊小白如何健身。咱们今天就来说说正确的健身观，它可以缩短你与运动达人的距离哦。

1、公鸡式

首先你的锻炼目的一定要明确知道「病根」，才能「对症下药」。如果连自己的训练目的都不知道，那基本上就是瞎练。

体式要点：盘腿坐在地上，先完成全莲花这个体式，双手置于体侧，双手五指分开抓稳地面，双臂发力试着慢慢抬高你的整个身体，这需要你的手掌有足够的力量支持你的体重。

2、踮尖式

是的，大部分人健身的目的，估计都是减肥，虽然专业人士更喜欢说「减脂」。既然目的是减脂，那么训练计划，就应该瞄向那些「做功较多、消耗较大、持续时间较长」的训练组合。

体式要点：身体悬空，背部挺直，臀部下沉保持与地面平行，左脚底部为承重点，将右腿置于左腿上方，呈交叉状态，右脚脚趾点地，双手伸直向上举起，置于耳朵两侧位置，张开手掌向外。头部摆正，保持呼吸的均匀。

3、半月式高级

瑜伽虽然持续时间较长，但做功低，消耗也低，其实是不怎么适合减脂的。当然，瑜伽还是很不错的，你可以把它当成一种柔韧素质的训练。

体式要点：山式站立，吸气，双臂前伸与肩同高；躯干向下前屈，双臂垂向地面，双手十指压地；抬升右腿．向后伸展，弯曲右膝，右小腿向头部方向伸展；右手伸向右脚脚背，继续拉动右腿向上伸展，直到右大腿完全贴合在墙面上。

训练不要太多疯狂，健身达人不能一下子练成的，运动之余，还要保证充足睡眠，俗话说三分练，三分吃，三分睡，一分天赋，睡觉是人生第一大补。肌肉和体能，从来都不是在训练过程中增长的，训练本身只是个消耗过程，肌肉和体能，恰恰是在训练之外的时间通过超量恢复增长的，所以别忘了安排好科学的作息表。

互动话题：你在运动领域属于什么级别了？

对此，各位有什么想说的呢？欢迎在下方留言评论，我们一起讨论。

首先，你认为什么样的才属于健身高手？

是自身练的好 ？

还是理论厉害，能够教别人练的好 ？

或者是自身练的好的同时，又能够教别人也练的好呢 ？

下面就以：自身练的好作为健身高手标准，从个人经验，来谈论一番。

（这张图片是小编，前两年的图片）

这个没有绝对的说法，因为其中有太多的因素：

学习健身理论时间多少？怎么样的锻炼？

锻炼强度多少？在套用别人的方法还是在改善适用于自身的锻炼办法？

等等……诸多诸多因素。

有一点可以很明确的给出答案，健身小白变成健身高手，这个过程所用的时间不会太短。

因为，健身是一条漫长的不归路（不能停歇），健身基本上可以说是以年为单位进行计算的，所以可想而知。

（你可能会说，有些人几个月就出形体了，确实有，这是因为前期他们锻炼很长时间，最近才出轮廓罢了，当然吃药的另算）

什么是自身练的好：必须身体所有肌肉组都得练个差不多，不能说胳膊练的好，胸肌练的好，腹肌不怎么样，腿部也一般，就是健身高手了，这不准确。

当然，也不可把健身想的太难

先了解身体的肌肉组，再来安排锻炼计划，饮食方面稍加注意，

然后，操练——坚持锻炼，

锻炼过程中要有思想意识，把学到的动作与学习所得转化为适合自身的锻炼方式。

等到有了属于自身的锻炼方式这步，坚持下去，剩下的交给时间，终将会有结果。

健身是一个需要不断学习，不断改善，不断完善的一个循环，所谓高手，也不过是总结出了属于自己的方法而已，前方道路依然还很漫长～～

作为参考，希望予你有所帮助。

关注——书上没有说，健身与思想，有型有趣有态度

首先，你认为什么样的才属于健身高手？

是自身练的好 ？

还是理论厉害，能够教别人练的好 ？

或者是自身练的好的同时，又能够教别人也练的好呢 ？

下面就以：自身练的好作为健身高手标准，从个人经验，来谈论一番。

这个没有绝对的说法，因为其中有太多的因素：

学习健身理论时间多少？怎么样的锻炼？

锻炼强度多少？在套用别人的方法还是在改善适用于自身的锻炼办法？

等等……诸多诸多因素。

有一点可以很明确的给出答案，健身小白变成健身高手，这个过程所用的时间不会太短。

因为，健身是一条漫长的不归路（不能停歇），健身基本上可以说是以年为单位进行计算的，所以可想而知。

（你可能会说，有些人几个月就出形体了，确实有，这是因为前期他们锻炼很长时间，最近才出轮廓罢了，当然吃药的另算）

什么是自身练的好：必须身体所有肌肉组都得练个差不多，不能说胳膊练的好，胸肌练的好，腹肌不怎么样，腿部也一般，就是健身高手了，这不准确。

当然，也不可把健身想的太难

先了解身体的肌肉组，再来安排锻炼计划，饮食方面稍加注意，

然后，操练——坚持锻炼，

锻炼过程中要有思想意识，把学到的动作与学习所得转化为适合自身的锻炼方式。

等到有了属于自身的锻炼方式这步，坚持下去，剩下的交给时间，终将会有结果。

健身是一个需要不断学习，不断改善，不断完善的一个循环，所谓高手，也不过是总结出了属于自己的方法而已，前方道路依然还很漫长～～

作为参考，希望予你有所帮助。

关注——书上没有说，健身与思想，有型有趣有态度

从健身小白到高手，你需要走出这8个误区！

健身走弯路是非常正常的，但没有关系，大家都是从新手开始的，今天我们将给大家总结8个新手在健身房最容易犯的错误，彻底改正这些错误，你将摆脱健身新手的身份，晋升健身老司机！

没有目标

在你走进健身房之前就必须要想清楚，你来健身房是要干嘛的？你是想减肥还是想要增肌？你必须有长期和短期的计划，短期计划像你今天要做什么动作，长期计划就是你希望一年、两年后要变成什么样子，甚至几个月半年后要有什么成效？你可以用照片来记录自己的健身过程，这样就可以看到自己从开始健身到现在的变化，这不只是一个好的设定目标方式，同时也可以增加自己的健身动力，当你想要放弃时，你就可以看看之前自己的样子，对比现在，并且告诉自己，我已经有所改变了！而且我要继续改变！绝对不要不知道自己为了什么而努力，如果你不知道自己是想要减脂还是增肌，甚至不懂为什么要健身？那你还健什么身？设定一个目标，然后奋斗吧！

健身知识不足

我们常说知识就是力量，保持你自己的持续学习，不停的吸收，如果你看到健身房有大神在，别害怕，就上去问：你好！请问你做的是什么动作？能教一教我吗？我相信很多人都是非常乐意的。同时也让自己敢在健身房尝试或学习任何新的事物，永远保持好学的心，这是最重要的，因为健身不只是跟运动流汗有关而已，他跟营养有关，跟睡眠有关，几乎跟你的生活息息相关。所以保持自己乐于学习的心态，有了足够的知识在脑袋中，在透过脑袋去控制你的行为，你就会达到你的目标了。

容易放弃

我不知道听过多少人这样抱怨过了：我好像没有看到体重下降，我的肌肉怎么还没涨？我好像遇到瓶颈期了。但从没人说过我好像训练的时间还不够久。然后当我们问起他做这项运动计划多久了的时候，他们大概一两周，在感到挫折的时候就放弃了。这跟我们上面说的第一点错误是一样的！设定目标，然后努力！拜托别在一两个礼拜后就放弃了！坚持住，然后努力变强，多给自己点时间，健身不是一个短时间可以完成的事，坚持才是王道！

健身的频率

你一天健身1个小时，这是个不错的做法，但是！如果你一天健身3个小时、4个小时、甚至是5个小时，这样你就可以变成健身高手了对不对？很抱歉的跟你说，这是不正确的！做的越多，不代表达到的效果会越好。你有可能会训练过度，这样反而会降低你的训练成效，甚至受伤，所以你必须调整好自己的步调，稳定的朝目标迈进，这才是你该做的！

营养不到位

你可能花1到2个小时在健身房，但大部分的时间你是在健身房之外的，这就是为什么营养相当重要，你想要确保你从物中获得良好的帮助，想要尽可能的摄取更好的营养，甚至要搞清楚每个你吃下去的东西都含有什么，这样可以帮助你更有效的达到健身效果。有人说健身30%是运动，70%靠的是饮食，别这样特别去比较哪个更重要，这两项在健身中都是必须的，你必须把这两项都做好，然后才能让你变得更好！

姿势

我必须说这是相当麻烦的，当你走进健身房，到处看看，我跟你保证你会看到有一堆人正在用错误的姿势在运动，这是最常见的误区，无论你是新手还是老司机，或者你已经有经验了，你必须学会正确的姿势，而且不管什么时候都要保持住，因为当你挑战比较有难度的动作时，如果姿势不对，那就很容易受伤，所以保持姿势正确，这样才是最安全的。

没意义的自尊心

你在健身房做着适合自己的训练计划，突然间，其他人的目光压力来了，你看别人做比较重的重量，因为你怕丢脸，就跟着别人做一样的重量，甚至更重的。明明知道做不到，但又不想丢脸，殊不知这会让你受伤，甚至带来各种你不想要看到的后果，比如会造成你有一段时间不能运动，而且达不到任何效果，所以坚持自己的步调，完成自己的计划，别太着急，不要被外界的因素所影响。

过分依赖补剂

这点是非常普遍的，特别是刚接触健身的新手很容易受到影响，总以为吃了补剂就一定能达到非常好的效果，但是我在这里要跟大家说的是，想要健身的效果更好更快，你必须把其它做好，营养作息训练等等对于健身的效果都是会有很大影响的，你把这些做好之后，再去补充补剂，那一定是可以达到画龙点睛的效果的，但你不能要求它像是魔术药丸一样，让你一吃就能变成大只佬。我们自己本身就是在做补剂的，遇到过这方面想法的人也是超级多，所以也希望大家在用补剂或者正常用补剂的朋友，摆正好这种心态，这样买补剂也可以第一个就想到我！



总结

健身最常见8个误区

这就是我们健身中最常见的8个错误，确保以正确的姿势努力运动，坚持下去。我们保证在未来你一定在

从一个小白到健身高手要多久？从一个小白到健身高手，在于坚持健身和对健身体验的感悟，一般来说，时间再短也需要三到五年。

什么是健身高手？单纯的理论肯定不是，理论更多属于一般的健身教练。健身高手，须是经过漫长时间的健身训练和不断的健身体会，身心融入了健身；也许他（她）说不出什么高深的理论，但是他（她）的形体是最好的证明。

健身高手，应该是健与美的结合，是处在健身的较高阶段，是靠多年汗水和健身体验获得的高质量身体和形体美的结合。凡是健身高手，都是痴爱健身的人。

痴爱健身，爱那些训练不同部位的健身器械，和不同的健身器械都存在着一定的默契，三天不见，就会想它们。对于健身高手来说，健身是生活的一部分，健身是对生活应有的态度。

从一个小白到健身高手要多久？从一个小白到健身高手，在于坚持健身和对健身体验的感悟，一般来说，时间再短也需要三到五年。

什么是健身高手？单纯的理论肯定不是，理论更多属于一般的健身教练。健身高手，须是经过漫长时间的健身训练和不断的健身体会，身心融入了健身；也许他（她）说不出什么高深的理论，但是他（她）的形体是最好的证明。

健身高手，应该是健与美的结合，是处在健身的较高阶段，是靠多年汗水和健身体验获得的高质量身体和形体美的结合。凡是健身高手，都是痴爱健身的人。

痴爱健身，爱那些训练不同部位的健身器械，和不同的健身器械都存在着一定的默契，三天不见，就会想它们。对于健身高手来说，健身是生活的一部分，健身是对生活应有的态度。

从健身小白到健身高手需要需要很长一段时间，这个很长时间是多长呢？是根据你在健身上面投入的时间，精力，金钱，学习等等，最主要的是对健身狂热者，而且经济能力较强者，所用的时间最短，新手学习期至少一到两年，训练总结至少一两年，肌肉增长日积月累至少五年，所有加在一起，健身高手至少需要十年才能达到，如果比较慢的可能需要15-20年也不一定。

四年自然健身才达到这样，这是刚刚看着有点入门的意思，要是我达到高手的级别至少还需要十年八年。

在你走进健身房之前就必须要想清楚，你来健身房是要干嘛的？你是想减肥还是想要增肌？你必须有长期和短期的计划，短期计划像你今天要做什么动作，长期计划就是你希望一年、两年后要变成什么样子，甚至几个月半年后要有什么成效？你可以用照片来记录自己的健身过程，这样就可以看到自己从开始健身到现在的变化，这不只是一个好的设定目标方式，同时也可以增加自己的健身动力，当你想要放弃时，你就可以看看之前自己的样子，对比现在，并且告诉自己，我已经有所改变了！而且我要继续改变！绝对不要不知道自己为了什么而努力，如果你不知道自己是想要减脂还是增肌，甚至不懂为什么要健身？那你还健什么身？设定一个目标，然后奋斗吧！

我觉得换一身紧身服就好了

我觉得换一身紧身服就好了

什么水平才算健身高手？

锻炼了十年了，但是没有锻炼痕迹，算不算？

健身教练，算不算？

考了很多证书，算不算？

备赛中的，算不算？