颈椎病反反复复，要如何预防？

颈椎病以颈肩部酸胀疼痛，上肢麻木为主要症状，有些人会伴有头晕、头痛等症状，现在随着看手机，玩电脑的人群增多，颈椎病容易出现在年轻人身上，让人防不胜防。

出现颈椎病，一定要找正规的医院治疗，经常会出现有些出现颈椎病在外面乱按摩，出现事故的例子，一旦操作不当，反而可能加重症状，甚至会发生危险。

其实生活中有一些简单的办法，能够帮助预防颈椎病，首先注意坐姿，长期半躺在床上或者长期使用手机玩电脑，容易引起颈肌疲劳，加重颈椎部的局部症状，加重颈椎病的病情，避免长时间低头，或者保持同一个姿势过久，长期伏案工作的人群，要适当的放松注意多走动，放松颈椎。

另外，晚上睡觉的时候，要使用合适的枕头，过高或者过低的枕头都会引起颈椎局部肌肉疲劳，枕头上的高度应是8~10cm为宜，也可以根据个人的喜爱情况，适当的调整高度。

日常的食物疗法也可以帮助预防和改善颈椎病的症状，比如平常多摄入以下的食品，有强筋健骨的作用，有很多动物筋类如羊筋、牛筋等，有缓解肌肉疲劳的作用，怀山药、杜仲、淫羊霍，巴戟天海参、枸杞子、芝麻，这类的食品有补肝肾的作用，也能够强壮筋骨，黑木耳、核桃、鱼鳔、乳酪、白瓜子、羊奶等，含有丰富的钙质，能够缓解肌肉疲劳和强筋壮骨。

症状严重的也可以在医院使用针灸、理疗、按摩、外敷，配合中药也能够对颈椎病起到不错的疗效。

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比较简单高样的方法是使用昂首床垫睡觉 ，经常矫正三五个小时，然后放下它带的定制枕头就能当普通床垫使用了。请参考 ！

一、颈椎病怎么预防？

1、纠正头颈不良体位

颈椎病首先出现的就是头颈部位置的改变，最常见的就是头颈部往前引，出现驼背，脖子变粗，颈椎后面出现大包。

所以需要正确纠正头颈部的不良体位，良好的头颈部体位荧光保持颈部的平直，头部在颈椎的正上方。

2、避免长期伏案工作

伏案工作，特别是颈椎过于劳累的额状态下工作，看书，上网等活动，这种长时间的保持一个姿势，最终的结果只会导致颈部的劳损更加严重。

所以要避免长时间的伏案工作，或是工作一段时间，适当的休息，可以做一做颈部的保健操，放松颈椎，避免进一步的损害。

3、加强颈椎的运动锻炼

长时间的颈椎损伤，没有针对性的训练，颈椎周围的肌肉特别松弛，很容易出现颈椎病的反复发作，而且治疗效果会越来越差。

所以必须加强颈椎的运动训练，在前期我介绍过游泳、羽毛球、普拉提等运动项目这些都是不错的选择。

二、预防颈椎病的步骤

1、床及枕头的选择

一般建议硬板床稍软，有利于保持脊柱平衡的床铺为加，可以具有一定弹性，它可以根据着脊柱的生理曲线变化起调节作用。

枕头的内容物一般建议为荞麦皮，以为不会过软且通透性好，枕头不宜过高或过低，大概一个拳头的高度。颈椎枕也可以预防作用。

2、正确的坐姿及体位

正确的坐姿是我们的身体向后倾，注视的目标约低于眼睛的水平线3cm，手臂自然下垂，膝盖哥位置可以稍微高于座椅，这样可以改善血液畅通运行。

避免长时间保持一个工作姿势，尤其时需要伏案的办公一族，1个小时左右需要活动一下脖子，避免颈椎的僵硬。

3、有利于颈椎的锻炼

可以通过医疗体操，颈椎保健操等锻炼方法，加强颈部肌肉的核心肌肉的训练，强化运动锻炼，避免颈椎的受损

普拉提、靠墙站、游泳都是不错的选择，颈椎的锻炼需要长时间的保持，才可最有效的预防颈椎病。

说一个新的方法吧：

使用斜面护脊床垫，经常如下图这样仰卧矫正颈椎两三个小时，完成后就放下它带的枕头正常睡觉。这是麦肯基疗法在床垫上的应用 ，请参考：

MarkSpine感谢新农商网的邀请，我说说关于这个问题的看法。

“颈椎病”发病的危险因素

说到颈椎病，大家可能都不陌生，在前面的问答中，我也简单讲述了什么是“颈椎病”，今天我就不再赘述了。任何疾病的发生都存在一些危险因素。引起颈椎病发病的危险因素主要包括以下几个方面：

颈椎退变：颈椎病的发生、发展都是以颈椎退变、老化为基础。随着人年龄的增大，各种组织器官都不断进入衰老退化的轨道，一般颈椎病的高发人群为40~60岁之间的中老年人，近年来可能也呈现年轻化的趋势，具体发病率国内还没有大规模的调查研究报道。随着颈椎退变的不断发展，出现椎间盘突出、小关节骨质增生或者椎间不稳、滑移，进而引起颈脊髓、神经根、椎动脉等受压，出现临床症状。这一老化的过程我们没有能力逆转，我们能做的就是延缓这个老化的过程。

慢性劳损：长期低头工作是公认的引起颈椎慢性劳损的最主要、最直接的原因。长期伏案低头工作导致颈部肌肉痉挛，久而久之会引起颈部肌肉力量减弱，颈椎动态平衡就会被慢慢打破。犹如拉开弓箭紧绷的弓弦，拉弓的时间过长也会引起弓弦的力量不足。因此，长期低头工作的人患颈椎病的风险比其他人要高，比如会计、编辑、IT行业工作者、医生、教师等。当然，也包括长期低头玩手机的人。低头幅度越大，颈椎所受应力越大，也就更可能引起颈椎老化和损伤。此外，还有其他的因素也可以引起颈椎慢性劳损或退变加速，如全身或局部的振动，比如从事钻井开矿工人、司机等。

先天性畸形：一些先天性畸形，比如发育性颈椎管狭窄，可使颈椎病的发病风险增加。椎管是容纳脊髓通行的骨性结构，其发育性狭窄会导致脊髓受到压迫时缺少退让空间，出现颈椎病的症状。

外伤：头颈部轻微外伤、车祸伤可能引起颈椎周围软组织和骨性结构的损伤，影响颈椎的稳定性，从而导致颈椎退变和老化的过程加速。

个人生活习惯：睡觉时运用过高的枕头可能使颈椎病的发病风险增加。古人云：“高枕无忧”，现实生活中的“高枕”可能会伤害到我们的颈椎。国内也有医生曾做过调查，发现高中枕（高于6cm的枕头）的人群中患颈椎病的风险高于低枕（低于6cm的枕头）。如何预防“颈椎病”的发生？

既然引起颈椎病发生的危险因素有这么多，那么我们如何避免这些危险因素，从而预防“颈椎病”的发生呢？颈椎老化的自然过程我们是无法控制的，我们能做的就是控制可以自控的因素，比如养成良好的工作和生活习惯。下面我结合自己的生活和工作习惯谈谈几点建议。

1、避免长时间低头工作和娱乐。在自己能够调整和控制的情况下，建议工作50~60分钟后起来活动5~10分钟，抬头仰望一下天花板或者看看窗外的景色均是可行的。如果需要面对电脑或显示器工作，我们可以把显示器用支架或者书籍垫高，使目光能平视或者有个10度左右的仰角最为合适（下图就是本人日常工作场景，电脑屏幕垫高，目光能平视，墙上还有一个小型投影仪投射的画面，能更好地解放我的颈椎）。有时候个人的工作性质决定了只能长时间低头，比如外科医生做手术，那么只能做完手术后再运用其他方式锻炼颈椎了，后续还会具体谈到颈椎的锻炼方法。平时闲暇之余要严格控制低头看手机、玩游戏的时间。

2、适当的体育锻炼：平时适当的体育锻炼对恢复脊柱的生理曲度很有帮助，比如游泳、羽毛球等。

3、颈椎保健操：工作间歇和休息时间可以利用5分钟左右时间做一套颈椎保健操，其基本原理是缓解颈部肌肉疲劳。常用的几个动作如下：

4、养成良好的生活习惯。

晚上睡觉时选择合适的枕头，枕头高度在6~8厘米左右较为合适，最好还要有个曲度，以便适应颈椎的生理前凸。过高的枕头或者不用枕头均不利于保护颈椎。同时，睡觉或者天气寒冷时注意颈椎的保暖。

以上就是我的一些个人体会，希望能对大家有所帮助！

MarkSpine，我是一名脊柱外科医生，跟您分享有关脊柱外科常见病预防和治疗的相关知识。若有问题，欢迎您在评论区留言，我会抽空回复！若您觉得对您有帮助，欢迎关注和点赞！

预防颈椎病的方法包括：1、避免长时间低头或使用手机 ，一般来说低头工作40分钟左右就要抬起头来活动一下颈椎、背脊。

2、保证充足的睡眠，只有在睡眠的过程中颈部的肌肉才是充分的休息放松和不受力的状态。选择一个非常舒适卫生的枕头，保证了我们的颈部的一个足够的衬托的能力。

3、防止颈部出现外伤 ，天冷或夏天空调房注意颈部的保暖。外出坐车坐着睡觉 ，颈椎最容易受到伤害，也容易发生意外。生活中要处处注意，防止有伤害颈椎的行为动作。

要注意工作时间和休息时间合理安排，多活动颈部，打破肌肉不平衡，经常做耸肩、头部后伸等动作。

我是哥心_有你，我不是专业人员，问题回答不够完美，希望能看到你的评论，谢谢

现在看的话，最好是使用昂首斜面护脊床垫，如下，利用它来矫正颈椎。这是物理疗法，因为利用的是部分睡觉时间，所以很容易坚持下来，是很好的方法。请参考，

现在生活中，很多人一活动身体，就会出现关节响的情况，包括肩关节、膝关节，髋关节等，脖子一转“咔咔咔”响更是不再少数，很多人从此认为自己得了颈椎病！其实这并不是严格意义上的颈椎病，它可能只是肌肉僵硬，气血供应不足导致的关节干磨现象！

所以要预防颈椎病，首先，我们得先搞明白什么是真正的颈椎病？

颈椎病，其实又称为颈椎综合征，看到“综合”二字可见其是一系列症状，多种不同类型疾病总称！包括颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症等，但其相同的是以颈椎的退行性改变为基础，因颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，而出现一系列功能障碍的临床综合征。所以临床上，颈椎病主要分为颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病等。

其次，我们要预防颈椎病，先来看得了颈椎病，我们能不能治愈？

治疗颈椎病前必须先明确诊断，根据颈椎病的严重程度进行选择性系统性治疗，其治疗包括： 适用于初发的颈椎病或颈椎病早期的中医推拿按摩理疗等；中度颈椎病缓解症状的介入治疗：包括射频和三氧疗法；最后真的无法容忍，症状不但没缓解还加剧采用的手术治疗，主要适用于神经根或脊髓压迫严重的患者，包括颈椎后路、颈椎前路、后路单开门、双开门高架桥等手术治疗。

但颈椎病能否治愈跟病情轻重密切相关。早期颈椎病未出现颈椎结构以及其他代谢功能异常的，通过理疗、药物等综合治疗，大多数患者是可以得到明显缓解症状的，达到临床治愈可能；但颈椎病一旦如出现神经根或脊髓明显压迫的，行手术治疗是从根本上改变颈椎的病理结构，理想上也可以临床治愈的目的。注意：临床治愈不是痊愈，临床治愈只是医学名词，只是指的是控制住了，比如手没那么麻了，头没那么痛了等症状缓解了！完全治愈才是真的好了！所以得了颈椎病是临床治愈，不是痊愈！

最后，既然得了颈椎病是一种慢性不可逆的退行性改变的疾病，那我们能做的就是防，如何有效预防？

预防颈椎病，我们要先明白颈椎病通常压迫神经的方向(如图)，颈椎病一般往神经方向压迫，才会导致神经性麻木、疼痛等。如下图右上角，往我们食管、下颚的方向压迫。

当我们知道压迫方向时候，我们要防就得防止长时间往神经方向去压迫，往相反方向去预防！

保持正确的姿势。对颈椎而言，受力最大的姿势就是向前弯曲，所以我们平时要尽量减少长时间的向前弯曲，少低头，多仰头！这种长期不良的姿势是引起颈部脊柱病的主要原因，如现实中喜欢用太高的枕头、驼背，趴桌上写、侧身歪斜的看书玩手机、趴在桌子上睡觉等等，这些姿势都很容易引起颈椎位置发生异常变化或畸形；

平时要注重颈部保暖，避免受凉，特别夏天时候很多人喜欢空调风扇对着自己的颈部直吹，这极容易导致肌肉会僵硬，时间久了就会诱发颈椎病；

过重的单肩包、女性不合身内衣等等长期引起颈肩部受压，肌肉僵硬，这些都应该避免！

最后就是平时加强肩颈部肌肉锻炼，如蛙泳的仰伸动作可充分缓解颈部的肌肉疲劳，但是锻炼一定要注意循序渐进，避免过猛过度导致外伤！

找准按摩颈椎疼痛松懈点！

一旦得了颈椎病就会影响生活质量，严重者还会出现一些并发症，因此我们面对颈椎病的态度应该是“防患于未然”，在日常生活中就要做好颈椎的保护，特别是出现颈肩不适的人群，更需要注意，我们保护颈椎，应该从以下几个生活习惯来着手：

1、纠正不良姿势，无论是工作还是学习，都要尽量避免长期保持一个姿势，尤其是长期伏案工作或长期伏案学习的人，最好每隔1-2个小时进行颈肩部的活动。

2、锻炼颈部、坚持运动，感到颈椎疲劳，“米字操”是很好的选择，另外，打羽毛球、游泳等运动对缓解颈部不适是有帮助的。

3、不要睡过高的枕头。选择枕头是因人而异，但颈椎有自身的弧度，不能选择过高的枕头，睡过高的枕头可能给颈椎带来压力。

4、注意保暖，冬天天气寒冷，建议颈肩部要用围巾、高领衣物覆盖。

有人因为颈部的疼痛而夜不安寐，可能是颈椎病的原因。一般来说，出现这种情况的原因是长时间的低头引起的。那么，如果得了颈椎病，应该怎么办呢？

治疗颈椎病的方法有很多，包括药物治疗以及手术治疗。

手术治疗使用与病情比较严重的患者。而若只是轻微的症状，则可以采用药物治疗。使用相关的药物来缓解疼痛的症状以及达到消炎的目的。可以使用的药物有止痛剂、镇静剂、维生素（如B1、B12）等。硫酸氨基葡萄糖和硫酸软骨素也是临床上常见的药物。这些药物可以减缓下腰痛的症状，也能改善脊椎的功能。

另外，若是病情并不是特别严重，也可以进行运动治疗。但是需要注意的是，并不是所有的患者都可以进行运动的。若有有较明显或进行性脊髓受压症状，则不能运动。可能部分患者会采用牵引的治疗方法，但是在某些情况下，牵拉是不能减轻病情。所以，若想选择牵拉治疗，则需要慎重考虑一下。

长期低头族需要注意了，做好颈椎病的预防措施，才能安心睡好觉。

1、有些工作者会长时间的在保持一个动作。对于这些人来说，应该适当活动活动颈部。这样可以缓解或者消除颈部的疲劳。

2、有些人习惯于躺着床上或者沙发上看书、玩游戏。但是，这样的姿势不能保持太长的时间，否则可能会导致颈椎扭曲，从而引起颈椎病。所以每个30到45分钟之后就应该活动活动颈部。尽可能纠正错误的姿势。

3、长期高枕睡眠对颈椎是不好的。因为枕高枕的时候，颈椎会过多前屈，正常的生理曲度会因此改变，最终将导致颈椎病的形成或者使之加重。

4、做好颈部的保暖措施，若是颈部受寒，会使得病情加重。所以尽量不要让电风扇或者空调直吹颈部。冬天的时候，如果感觉到颈部冷的话，就给戴上围巾。

总结一下，若是半夜因为颈部疼痛而惊醒，则可能与颈椎病有关。此时应该尽早检查是什么原因导致的，若是颈椎病引起的，则应该尽早治疗。若不是，也应注意预防颈椎病的发生。

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回答这个问题我们必须了解颈椎病的病因是什么，然后针对病因进行预防。

当前许多学者对颈椎病的发病机制进行了研究，但是均未得到非常明确的结论，而目前比较公认的有三种发病机制：

1、机械压迫

一般而言椎间盘在20岁左右的时候就开始退行性变了，由于退变加上累积性的压迫损伤，可促使其退变加重致椎间盘膨出和突出，椎间盘突出破裂脱出向后方压迫神经及血管引起症状。长期的低头等不良姿势会导致颈椎间盘某一个局部受压严重，导致退变加速。

2、颈椎不稳

颈椎不稳是颈椎病发病因素之一，颈椎退变可引起颈椎不稳定，另外维持颈椎的肌肉出现炎症刺激，可导致颈椎肌肉力量的平衡性受损，易引起颈椎不稳，颈椎不稳易引起脊髓型颈椎病（在颈椎病分型中是比较严重的类型）

3、血液循环障碍

颈椎不稳或椎间盘突出可损害供应脊髓的动脉分支，可因供血减少导致的脊髓缺血性损害。

预防措施

从颈椎病病因来看，其预防是多方面的

1、积极治疗咽喉部的疾病

咽喉部炎症不仅易引起上颈椎自发性脱位，也是诱发颈椎病的因素之一。咽喉部的炎症可通过淋巴系统局部扩散，以致该出肌张力降低，韧带松弛和椎节内外平衡失调，破坏了颈椎整体的稳定性和完整性，导致颈椎病加重。常见的咽部炎症（咽炎、扁桃体炎、淋巴结炎及其他感染性炎症）

2、保持良好的睡眠体位

睡眠占人体生命的1/3时间，对颈椎的重要性不言而喻，良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，方可让全身肌肉放松，调整关节生理状态。一般睡姿建议采取仰卧或侧卧，不可俯卧，并且枕头软硬适中，不可过高。

3、防治头颈部外伤

人们在体育锻炼、日常工作交通活动中易招致颈部外伤。外伤病人如有颈椎旁压痛或X线显示椎体前有阴影者要高度重视，要早期治疗，防止颈椎不稳导致严重的脊髓压迫症状。

4、避免长期低头工作

长期低头的工作强度往往不大，但是长期低头容易造成颈后部肌肉劳损，对前部椎间盘的局部压力会明显增大，加重椎间盘的退行性病变，肌肉劳损会招致颈椎不稳。

应定期调整颈部姿势，放松颈部肌肉。减少颈椎病的发生。

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颈、项、肩部僵硬、沉重、酸痛、乏力，甚至上肢麻木疼痛，绝大多数来源于颈部骨质、关节、韧带、肌肉等组织的退变与损伤，造成相当多的不适与功能问题，影响生活质量。

适当地使用自我管理手段，或许有助于预防与迅速消除颈椎病，改善生活质量。

我们常说的颈椎病的症状：主要表现在头、颈、肩疼痛、僵硬、沉重、酸胀、乏力，甚至上肢麻木等异常感觉，甚至活动不灵便。

绝大多数颈椎患者通过姿势调整，特别是睡姿调整、适当休息以及正确的颈肩背部肌肉锻炼，往往能迅速恢复健康或大幅度缓解症状。

常用方法包括：

1.做户外运动：软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成软骨营养不良，进而导致退化。

2.5分钟体操：利用工间休息做如下颈椎操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩等。每次5分钟，动作要轻缓柔和。

3.及时主动调温：颈椎最怕受寒，所以要及时增减衣物，给自己的颈椎以适宜的温度。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部。

4.午晚摩颈放松：中午和晚上，紧张忙碌后的脖子可能较疲劳，此时可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身。

5.选择健康枕头：枕头过高或过低、床垫过硬或过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达到肩部，高度在10厘米左右（约自己立拳高度），更重要的是枕头使用中，必须感觉舒适，所有用起来不舒适的枕头，都容易影响健康。

颈椎症状的自我管理应该注意什么？

颈部症状患者应养成良好的生活习惯。睡眠时间充足、保持舒适体位休息，切忌强行使用某种体位睡觉，或贪图方便随意在办公桌、沙发上入眠，以免引起颈椎疲劳、软组织紧张劳损，从而诱发颈部不适。

气候变化时注意避免颈部受凉，夏日，更应避免空调环境下冷风直吹身体，室内环境不可过于潮湿。

养成良好的工作习惯也是预防颈部不适必要的措施。避免长时间维持一个体位工作，特别是会计、打字员、制绣缝纫工等，更要注意。伏案工作1小时后应休息10-20分钟，以便颈部肌肉放松。也可调整座椅高度，注意读写姿势。

加强功能锻炼。功能锻炼是颈部不适预防及治疗的重要措施。由于颈部肌肉薄弱，做颈肌扩张收缩锻炼，左顾右盼等，可使颈肌力量得以加强，颈椎关节稳定性得到锻炼。

颈椎病，西医认为颈椎发生退行性病变，骨质增生，增生压迫神经，就会引起手麻木，和肌肉萎缩，压迫颈动脉，会造成头部供血不足，产生恶心呕吐、头昏脑涨、记忆力减退等等。

中医则认为颈椎病是因肾阳不足，肝不养血或寒湿凝滞于颈部，督脉不通导致。由于现代人生活习惯不正确，十个人就有八个患有不同程度颈椎病。预防颈椎病平时要注意几点。

1、导致颈椎病排在第一位的就是长期看手机，伏案工作，开车姿势不正确等等，所以尽量不要长时间低头。

2、切记不要长期和纯净水，纯净水经过过滤，大部分矿物质都损失掉了，成为“死水”，造成身体矿物质摄取不足。

3、肝肾同源，肾生髓，髓生血，肝主筋，血濡筋，骨就像盖楼的钢筋，筋就像外部的混凝土，对于颈椎来说筋就是颈部的两条大筋，一旦血不濡筋，筋失去弹性保护不了骨，就会造成颈椎病。

所以饮食以补肝肾为主，比如芝麻、黑豆、巴戟天、菟丝子、、当归、枸杞、黄芪和绿色蔬菜等等

4、增加体育运动，动则阳生，静则阴生，平时一定要适当运动，促进气血循环起来，气血通畅，则寒湿不易凝滞。

治疗上，有条件的可以采用按摩督脉膀胱经疏通经络的方法，督脉通，则经络通，气血运畅则寒风湿邪不能作祟，就会远离颈椎病，腰椎病。

还可以通过刮痧拔罐的方法，通过刮痧疏通督脉膀胱经，出现痧点的地方就是经络堵塞的地方，对痧点部位着重刮拭，或在痧点阿是穴(痛点)进行拔罐排风寒湿邪。

按摩手部的后溪穴，双手握拳，在桌角来回滚动，刺激后溪穴，此处颈椎病的人痛感强烈，颈椎左侧厉害按摩右侧，右侧按摩左侧后溪穴。以有酸痛感为宜，此方法尤其适合长期久坐的人，只要坚持，效果非常明显。

将适量黑豆，用水煮熟，晒干，再煮再晒，反复三次，加入红花、防风，制成药枕，可以长期使用。此药枕滋阴养肝、活血通络、散寒驱风，效果突出。

不良姿势、高枕、不正确的运动方法、外伤性损伤，都是颈椎病发生-和发展的原发因素。生活中受潮受寒、持续劳损、呼吸道炎症都应避免，颈椎病是老化表现，我们只能避免和减慢症状的发生。谢谢邀请！

羽毛球，游泳

现在的年轻人每天上班长时间面对着电脑，下了班也是一直低头玩手机，长此以往颈椎病难免找上门来，所以现在颈椎病患者人群里的年轻人越来越多。那么我们应该如何避免颈椎病的风险呢？哪些措施可以减小颈椎病的风险？

1、选择正确的坐姿，尽量保持端坐的姿势，桌子和椅子之间距离要适宜，保证颈椎不过度前倾和后仰，让颈椎保持正常生理曲线。

2、不要长时间久保持同一姿势，每隔一个小时就要活动一下颈部。

3、日常使用的枕头不宜过高，过高的枕头会导致颈椎前倾，我们选枕头要选择一个合适自己颈椎生理曲线的枕头。

4、以前很火的葛优瘫就是一个很不好姿势，瘫在沙发上头部过于前倾，应保持颈椎的正常生理曲线。

5、注意保暖，尤其是在冬天要记得戴围巾出门。

日常也可以做一些颈椎保健操，也是可以有效预防颈椎退变，但是一定不要轻信谣言，不胡乱吃药，有症状或身体不舒服应及时去医院检查，而不是轻信谣言。

#清风计划#

颈椎病的发生大多是由于外伤或者长时间保持一个姿势不活动，引起颈椎间盘退行性病变，生理弯曲的改变和骨质增生的发生压迫到颈椎内的神经引起疼痛。颈椎病患者会有头晕、恶心等不适症状，不及时注意治疗，后期发展严重还会有视力下降、高血压、血压不稳引发心脑血管疾病等问题。生活中如何预防颈椎病呢？

1、少穿高跟鞋。高跟鞋让女性身姿挺拔，看起来更加美丽动人，对颈椎的伤害却不小。穿起高跟鞋让女性重心前移，脊柱弯曲增大，椎间盘之间从面与面的接触变为了点与点接触，受力更集中，对椎骨的压力更大，容易造成损伤。穿平底鞋或最高3厘米左右的高跟鞋为宜。

2、不坐软沙发。窝在沙发里看书看电视确实很舒服，对颈椎的伤害也大。因为在不知不觉间改变了肌肉的拉伸长度和颈椎的受力，这个姿势让背肌在颈部和骨盆处同时被拉长，时间久了，在头部的重力压迫下，很容易发生颈椎病。

3、不要甩头发。如果习惯单侧甩头发，就形成了反复的、长期的、单侧颈椎活动，尤其是有将头发偏分在一侧习惯的女性，长发飘飘总会遮挡住视线，在不经意间甩起来。

4、少穿过紧的内衣。如果总是穿着过紧的内衣或者将肩带拉的太紧，都会导致颈椎部肌肉长期处于紧张状态。虽然胸部看起来更挺拔了，颈椎却受罪了。长期肩颈部的疲劳造成血液流畅受阻，没有足够血液滋养的肌肉老化的更快，肌肉老化后对颈椎骨的保护能力降低，失去了牵拉很容易造成颈椎病。

5、不要低头玩手机。长时间低头玩手机，即影响视力，又会对颈椎造成伤害。如果实在控制不住玩手机的心，就定个闹表吧，每隔一段时间抬头望远一下，消除疲劳也让颈椎休憩一下。

6、枕头高度要合适。枕头的高度在一天中影响一个人8个小时，也很重要，一个合格的枕头高度在8到15厘米之间，不高不低，让枕头与肩平行为佳。颈部充分接触枕头略微后仰，不要悬空。

可以了解一下斜面护脊床垫，如下，

经常用它来矫正颈椎，矫正完成后放上它带的定制枕头就能正常睡觉---这种方法是医学上的力学诊断理论和治疗技术-----《麦肯基疗法》，是目前非常好的产品。请参考！

预防颈椎病的方法，主要是要注意作息姿势。保持颈椎挺立的状态，另外，建议使用下面这种头部是斜面的床垫，这种床垫叫护脊床垫，也叫昂首床垫，时不时躺在斜面上进行纠正。

1.保持正确的姿势。长期的姿势不良是引起颈部脊柱病的主要原因。包括枕头过高、过低、过硬，驼背，伏案书写、侧身歪斜的看书、趴在桌子上睡觉、用脖子夹电话等等。这些错误的姿势都可能使得颈椎位置发生异常变化或畸形。 正确的坐姿双臀踏实均匀的坐在椅子上，上半身略后倾，腰背挺直，双下肢轻松平展，两脚平稳着地。一把好椅子可以帮助很多。对颈椎来说，受力最大的姿势是向前弯曲，所以尽量避免用电脑的时候低头看，改为仰头的话对颈椎来说较好。

2、无论什么姿势都不要长时间保持，半个小时或一个小时应该活动下身体避免肌肉僵硬。试着用脑袋写个“风”字，就是很好的颈部体操了。

3避免颈部受凉，在空调房对着颈部直吹的话，颈部肌肉会僵硬，长久对身体不好。

4避免背过重的单肩包、过重的挂件。对女性来说避免穿不合身的内衣。

5通过平时增强锻炼强健颈部肌肉也是很好的预防方式，同时注意循序渐进避免外伤。

看了前面几位的文章，都是认为久坐，久低头看手机等造成的，对此我不赞同，为什么呢？我岳父五六十岁时因身体较差等原因，背便弓着，头也无法像正常人那样抬着，但直到他八十四岁去世，也没有颈椎病；我父亲年青时晚上最喜欢坐着睡到一二点钟才躺下睡，又加上他是手艺人，经常低头干活，睡觉必须高枕头，到八十岁去世也未见得颈椎病，这又是为什么呢？而我在几年前却得了颈椎病，睡不得高枕头，晨起项僵，转头、低头都疼，后脑勺怕凉风，冬天老想缩着脖子。后来肩关节也开始痛，手上举东西没多大力，肩凉等。由于病情不是很严重，又加上自学中医，决定以身试药，所以也就未就医。一次在今日头条上看到甘肃刘维忠治肝寒性阳痿早泄方，于是在该方中又添加几种药贴在肚脐上，效果的确有，但颈肩痛未减轻，因药粉加醋贴，肚脐受不了，突发奇想，将药贴在涌泉穴上，贴了两三天后颈不怎么凉了，颈肩也不怎么痛了，于是坚持贴了几天，现在颈肩感觉也不痛了。为了验证疗效，我给一位五十多岁的塔吊女指挥用此药治疗她的颈痛，贴了三次，效果反馈出其的好。综上所看，颈椎病并非长期低头，久坐等原因造成，而应该是肝阳不足，气血无法养筋寒侵入筋所致。这在伤寒论里早就有论述\u003c\u003c肝有寒而臂不举\u003e\u003e。这是我的一点浅见，望同道多多指正与指导。

可以采用护脊床垫即昂首床垫来做牵引，以此来治疗颈椎病是很好的方法。

如下，一次矫正三个小时左右，一天两次，这能很好地矫正你的颈椎，是一种物理疗法。请参考！

除了少玩手机，枕头高度合适等等之外，还有一个新的方法就是要注意平衡你的颈椎，经常做做颈椎牵引是不错的选择----下面是用新型床垫来做颈椎牵引的方法：

颈椎病，是一个容易得，却不容易治的病，尤其是随着工作方式的改变、手机电脑的普及，低头族成了颈椎病的好发人群！那么出现哪些症状，提示你的颈椎有问题，我们又要怎么预防呢？

颈椎病的表现

①颈肩痛，是最典型的表现，可短期内加重，并向上肢放射。同时可有上肢无力、麻木、手指动作不灵活。当头部或上肢姿势不当，可发生剧烈的闪电样锐痛。②也有患者表现为上肢或下肢麻木无力、僵硬、双足踩棉花感，足尖不能离地，触觉障碍、束胸感，双手精细动作笨拙，不能用筷进餐，写字颤抖，夹持东西无力，手持物经常掉落。③还有患者可表现为头痛或偏头痛，头晕或伴恶心、呕吐、视物模糊、视力下降等。

如何预防颈椎病

①首先要保持正确的坐姿，选择高度合适的桌椅，避免伏案工作。②工作或学习1小时，要抬头休息，微微抬头约20°左右即可，可以轻轻前后做点头、左右做摆头动作，不要360°转头！③枕头要合适，必要时可以买个颈椎枕。⑤不做低头族。⑥病情重的话，可能需要来医院牵引治疗了。

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颈椎保健三部曲：一是文明揉耳，刺激耳枕点；二是颈肩对抗或金龟缩头；三是枕头的误区，只垫脖子不垫头（8公分圆柱形颈椎枕）。

说起颈椎病症状，不外乎有两个表现：

1、颈椎曲度变形。 2、脖颈肌肉僵硬。

颈椎曲度变形，会引起颈椎疼痛，压迫椎动脉供血不足；

脖颈肌肉僵硬，造成脖颈发凉、麻木，静脉回血不畅；

由此我们明白了这样的道理：

预防颈椎病，其实就是防止颈椎曲度变形，脖颈肌肉僵硬！

而颈椎病的形成，主要源于我们不良的生活和工作习惯。如：低头工作，看手机，看电脑，开车等等。所以，预防颈椎病其实就是改变我们的不良生活习惯。

但我们的习惯又会因为各种原因难以改变，因此，我们只剩下了一个途径，就是：在睡眠中理疗颈椎！通过正确良好的睡眠，解决白天不好习惯，对颈椎的伤害！

想通过睡眠预防颈椎病，必须要有一个好的枕头！

好的枕头需要有：三种不同的高度，适应不同睡眠姿势的生理曲线需求。让您无论仰卧或者侧卧，保证颈椎生理曲线正确，保障椎动脉供血畅通。长期使用，修正和理疗你的颈椎曲度变形，解决颈椎疼痛问题；

好的枕头需要有：三种不同的软硬度，适应不同睡眠姿势的舒适度要求。在保证仰卧、侧卧舒适度的同时，恰当的支撑性，让您在深度睡眠的时候，头部的重量完全在枕头上，被完全枕头支撑，脖颈不会受力，脖颈部位的骨骼肌肉完全放松，静脉血管不被肌肉压迫，保障静脉回血良好。长期使用，会解决脖颈肌肉僵硬的问题，这样自然的脖颈发凉、麻木，静脉回血不畅，就不存在了。

有了这样的好枕头，就解决了颈椎曲度变形和脖颈肌肉僵硬这两个问题，也就真正防止了颈椎病的形成。即使你现在有了颈椎病，也可以解决颈椎病对你的困扰。

所以，预防颈椎病，最好的方法是：

在睡梦里理疗颈椎！

条条大道通罗马，但是四肢通往大脑的道路只有一条，那就是颈椎。

颈椎不仅负责人四肢的感觉和运动，甚至负责呼吸心跳。人类直立行走以后，上肢获得了解放，颈椎的负担却增加了。再加上人类长时间的低头生活劳作，颈椎病的发病率越来越高，经常一家三口同时来看病。

预防颈椎病刻不容缓。

避免颈椎长时间处于一个姿势

避免颈部受凉

合适的枕头

颈椎医疗体操的锻炼。具体可以关注微信公众号yiliaoticao1314,里面有详细的指导。

严防急性头、颈、肩外伤

有些外伤是不是易引起人们注意的，例如坐车打瞌睡，遇到急刹车，头部突然后仰，可造成颈椎挥鞭性损伤。

【挥鞭伤】

有人生气时随意拧孩子耳朵，孩子为了防御而急性扭颈，或用巴掌打击孩子后头部等，均可引起颈肌及其周围软组织损伤

婴幼儿颈部肌肉尚不发达，颈软，如过早抱起或抱孩子姿势不合适，甚易造成过伸性颈椎损伤。

有些青少年体育运动不得要领或不重视运动前的预备活动，如顶牛、头顶立、前滚翻及骑颈娱乐等，均可造成运动损伤。防止外伤是预防脊柱退行性变的有力措施。

【前滚翻运动】

一旦发生外伤，除治疗软组织损伤外，还要及时治疗颈椎小关节错位，以防止发展成为颈椎病。

纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤

颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础，生活中的不良姿势是姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。所以纠正日常生活中的不良姿势，对预防颈椎病有十分重要的意义。

例如，有人喜欢俯卧，为了呼吸、只能将头扭向一边，这样会发生1~4颈椎扭伤。颈轴侧弯，达到失代偿时，就会出现头昏、头痛和眼、耳、鼻喉等症状。

【不良姿势】

老年人的预防

50岁以上的老人，脊柱多有退行性改变，因此更应重视预防脊柱病的发生。

天气寒冷时要注意颈部保暖，减少缩颈、耸肩、弯腰等不良姿势，冬季应注意防止颈肩受寒，尤其睡眠时颈肩部要保暖，以避免因冷刺激而发生落枕，诱发颈椎病和肩周炎。

【50岁以上的老人脊柱多有退行性改变】

与人谈话、看电视、看电影或看书报，要尽可能正面注视，不要过度扭屈颈部。总之，要保持脊柱的正常生理曲度、正直、防止因姿势不良而诱发颈椎病。

近年来国内外研究证明，危及中老年生命的心血管、脑血管疾病及种慢性病与脊柱相关，故作为老年人预防脊柱病，亦能达到预防高血压、冠心病、心律失常、脑血管等病的作用。

对待疾病最积极的方法是防患于未然，尤其在目前治疗药物日益增多的时代，注意预防医学宣教尤为重要。

预防颈椎病主要是需要多注意坐姿端正 不要经常长时间低头工作不运动，平时下班加强运动锻炼，不需要什么特别的保健操。如果患病了的话，那就应该抓紧时间治疗，早发现早治疗，只有这样才能从根本上解决问题。

尽可能保持颈椎扦是预防颈椎病的好方法，如下 ，建议使用昂首斜面护脊床垫。

给一个压箱底的方法-----麦肯基疗法，如下 ：

颈椎病是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变化，颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫邻近组织而引起的一组综合症状。此病早期可无明显症状，一旦有临床表现，多数可有不同程度的形态学改变。

主要预防措施有：

1、坐姿正确

预防颈椎病的发生，保持正确的坐姿很重要，尤其是长期在办公室工作的白领们。正确的坐姿应该是：保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

2、避免颈部外伤

避免颈部外伤是预防颈椎病的另一重要方面。比如在坐车的时候一定要系好安全带，以避免在车上睡觉的时候，急刹车造成颈部肌肉松弛从而损伤颈椎。或者在进行颈部按摩的时候，动作也一定要轻柔，避免因手法过重，而造成椎间盘的损伤等等。

3、活动颈部

应在工作1～2小时后，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，已达到各个方向的最大运动范围为准。

4、睡眠方式

睡觉时不可趴着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空，如果侧卧位，应该使枕头与肩同高。

5、抬头远望

如果长时间的低头工作不仅影响颈椎，而且还容易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，工作一段时间后，一定要抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

6、预防感染

积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

是可以的。

大部分的颈椎病通常会跟颈椎长时间维持一个姿势，或者重复同一动作有关。

在这种情况下，是会给颈椎肌肉，骨骼，韧带，椎间盘等组织造成重复性的压力，逐渐引起颈椎病。

但是我们可以通过一些常用的运动，缓解久坐引起的颈椎肌肉僵硬疲劳，强化颈椎的深层肌肉，减少颈椎承受的负荷，从而减低颈椎病的几率。

以下为常见的运动

颈部提升伸展运动

要点：

站着或坐着，直立上半身

两眼平视前方并保持不动

收紧下巴，并用手指把下巴朝后推

保持10秒，慢慢返回起始位置

重复10次

注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息

颈部辅助舒展运动

要点：

坐在椅子上，直立上半身

取一条毛巾或围巾套在脖子上并向前拉直

收紧下巴，头部后仰

保持10秒

放松身体返回原位

重复10次

注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息

单手辅助低头伸展运动

要点：

站着或坐着，直立上半身

低头看向地板

把手放在头上轻轻向下压

保持10秒，慢慢返回起始位置

重复10次

注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息

如果同时伴有胸背部僵硬，可以加上以下动作，活动胸椎，增加胸椎小关节活动度，缓解僵硬。

侧卧手臂第一阶

要点：

侧卧，大腿与身体呈45度，膝盖弯曲90度

合掌并将手臂放在身体前方

向对侧打开手臂直至触地

身体与头部随之旋转直至胸部朝向天花板

保持姿势5秒

放松身体返回原位

注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息

更多颈椎康复知识，请关注我的个人头条号。

您了解艾灸吗？你用过艾灸吗？我是一个在临床从医48年的医生，我用艾灸治好很多疑难杂症，其实很多颈椎病是由于长期的 低头作业，或者是写作，或者是在电脑前玩游戏等等，容易患颈椎病。

现在很多青少年孩子患颈椎病，就是因为长期看电脑，手机，玩游戏等引起了颈椎病，但是，更多的女性患颈椎病是由于暴露着脖子，而使脖子受到了寒邪的入侵，得颈椎病。

正是我最早使用的艾灸盒艾灸治疗颈椎病，现在的艾灸器戒太多也太好使用了。

您看到的这种治疗颈椎病，就可以用双罐艾灸罐来治疗颈椎病，具有方便，好用，效果好的特点。

如果你了解艾灸，会使用艾灸，那么，您在脖子的部位，用艾灸治疗颈椎病，效果真的很好，我就有颈椎病，我也在颈椎部位，绑上两个艾灸罐艾灸治疗，这样的治疗不耽误你工作，也不影响你的学习，也不影响你做家务，我觉得，这种治疗效果是非常好的，您试过吗，我真的希望，有颈椎病的人，艾灸治疗，您一定会尝到甜头。

因为艾灸是活血化瘀疏通经络，温经散寒的一种治疗方法，虽然这种方法，不会很快见效但是，只要你坚持下来一定会有效果，希望，大家有颈椎病的，坚持用艾灸来做治疗，那么您一定会觉得这个方法真的有效，而且是绿色疗法，不会对你有任何伤害的。

请相信我，一个有48年临床经验的老医生。

第一、注意适当休息

避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎病症状。

第二、改变用枕习惯

椎的生理曲度(简称颈曲)并非是一成不变的。随着年龄的增长、颈椎会出现退行性改变、颈椎骨质增生、从而使颈曲发生改变，甚至使颈曲变直或反张弯曲。

第三、积极锻炼

特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复。

第四、可使用热敷

对于缓解局部神经肌肉紧张有一定作用。

颈椎病康复训练：绝大多数颈椎病者通过姿势调整、特别是睡姿调整、适当休息以及正确的颈肩背部肌肉锻炼就能恢复健康或是大幅度缓解症状。每日可自行锻炼一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度，一般1～2月即可见效。①颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次；②摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次；③抓空练指：两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次；④局部按摩：可于颈部寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

大家可以看看下面的方法，我家人就是用这种方法来治疗的，效果不错。

随着近20年手机的使用，颈椎病确实成了人类的健康杀手。据报道，三岁的小朋友有得颈椎病的。七岁也有，你想象他严重到一个什么程度。那么怎么样更好的防治颈椎病呢？作为曾经的患者，我跟大家推荐这样一个方法。就利用近年来出现的头部是斜面的床垫来预防和治疗颈椎病。他不同于其他的理论，它是以平衡理论为基础的。它认为颈椎病就是因为你长期的颈椎姿势不平衡造成的。所以你要想办法来平衡它。你的需要增加后仰的时间。你可以利用斜面每天后仰一两个小时。这样就起到了预防和治疗的作用。

预防颈椎病，工作学习中，常坐坐办公室，网吧等电脑手机，长时间低头写字的朋友们，建议20-30分钟必须有一定的活动与休息，活动包括眺望远方，做颈部（米）字操，做颈部后仰以及扩胸等伸展运动，早起做下上肢运动操，原理是颈部活动促进血液循环，减少长时间保持一个姿势带来的肌肉紧张，所导致的肌肉痉挛，血脉不通之疼痛酸楚，也是颈椎病发病的重要因素。

颈椎病是导致颈部或颈椎中的椎骨，椎间盘和韧带退化的病症。

其他名称是颈部关节炎，颈椎骨关节炎或退行性骨关节炎。

颈椎是指形成颈部的七个小椎骨。它们始于头骨底部。

在颈椎病中，椎骨的边缘经常形成称为骨赘的骨刺。

随着时间的推移，椎间盘变得更薄，并且它们吸收冲击的能力丧失，增加了症状的风险。

肿胀的颈关节，称为小关节，可以挤压或挤压附近的神经根或脊髓本身，导致四肢刺痛或“针刺”，有时甚至是四肢疼痛。

在某些情况下，可能会失去感觉和协调。有些人可能行走困难。

随着年龄的增长，大多数人都会经历退行性变化。超过85％的60岁以上的人患有颈椎病。

关于颈椎病的事实

60岁以上的人中有近85％患有颈椎病，但并非所有人都患有颈椎病。

一系列颈部伸展运动可以帮助缓解僵硬和疼痛。

肌肉松弛剂，类固醇注射和物理治疗可以帮助缓解症状。在严重的情况下，也可以选择手术方式。

症状可能包括无力和疼痛。在严重的情况下，椎间盘会压迫神经并导致意识丧失和行动不便。

可以通过简单的颈部锻炼来治疗颈椎病。

一个人可以通过一些简单的颈部运动来缓解颈椎病的症状。

颈部伸展

保持身体平直。

以伸展喉咙的方式向前推下巴。

轻轻地拉紧颈部肌肉。

保持5秒钟。

将头转回中心位置。

将下巴抬高，将头向后推，并保持5秒钟。

进行5次重复。

颈部倾斜

向前倾斜头部，使下巴接触胸部。

轻轻地拉紧颈部肌肉。

保持5秒钟。

将头部恢复到中立位置。

进行5次重复。

颈部倾斜（左右）

将头向下倾向任一肩，领先于耳朵。

轻轻地拉紧颈部肌肉。

保持5秒钟。

将头转回中心并在另一肩上重复。

进行5次重复。

脖子转

只要保持舒适，将头转向一侧，确保将下巴保持在水平高度。

拉紧颈部肌肉5秒钟。

将头部移回中心位置。

在另一侧重复。

每侧重复此练习5次。

这些练习可以帮助缓和病情的影响，减轻疼痛或僵硬感。但是，它们不能治愈颈椎病。

原因

由于颈椎的长期退化和磨损而发生颈椎病。以前的颈部受伤也可能导致这种情况。

一些长期活动可能会增加患颈椎病的风险，例如携带重物，练习武术或成为专业舞者或体操运动员。

一些研究人员表示可能存在遗传原因，因为这种情况有时会发生在家庭中。

它通常在40岁之后开始出现，并随着时间的推移而发展。男性通常比女性更早地发展它。

吸烟也可能增加风险。

颈椎病这种病现在很多人都有，但慢慢的保养是不会带来太多不便的。

经常的低头睡觉枕头的高度还有脖子受凉这些都是造成颈椎病的原因。要多注意这些问题就会远离颈椎病的困扰。

在工作中生活中，我们难免会有俯案低头的姿势，这时就要隔段时间休息一会，做做仰头运动。睡觉枕头不能高了，平躺着觉得舒服了就行了。

得了颈椎病会觉得头晕手麻肩背疼，这样会影响工作和给生活带来不便，要好好保护自己的颈椎！