一直在运动，却忍不住的不定期暴食怎么办？

如果出现这种倾向，建议你每天吃够基础代谢率热量的食物，而且运动不要过量，保持一个好的心态，不要过度在意体重。

下面我们来聊一聊产生这种不定期暴食的原因，产生暴食的生理因素可能是摄入的热量不够，身体本能地发出信号，让你去吃更多的东西。还有不可避免的就是心理因素了。

异常进食行为

• 节食：对进食过分关注，进食过量后伴有内疚感, 这影响到日常生活；
  

• 暴食：短时间内摄入大量食物, 吃撑仍难以控制, 进食后又会后悔；
  

• 补偿：诸如食用泻药、引吐、过度运动等，存在至少一种补偿行为。
  

暴食倾向的产生

如果出现以下症状中的一个或多个，那就要当心里，你已经是暴食症的高危人群，或者已经身患暴食症。

1. 对体重与体形存在歪曲的认知，对身体不满意；对于体重增加的情绪反应强烈；认为体重与体形影响到自我评价以及别人对自己的看法；
   
2. 采用过极端减重的方法进行减重或采用极端饮食法进行体重维持；
   
3. 感到压力时不能宣泄，需要通过暴饮暴食来解除压力
   
4. 暴食或补偿行为出现过一次以上，持续时间达到至少一个月；
   
5. 症状轻微影响到个体的身体功能和社会功能，但严重程度不及进食障碍。
   

暴食的危害

暴食又担心会发胖，这便成为暴食者的有一个矛盾冲突。于是，便越发的焦虑，为了缓解压力，便是越发的暴食，于是，恶性循环便开始了。

暴食症对健康损害非常大，从牙齿牙龈到消化道，甚至会导致肌无力，心率不齐，长此以往还会引发抑郁，性滥交，偷窃，药物滥用等不良心理和社会行为。

减肥是一个长期的过程，我们的计划可以定的长远一点，不必过分纠结于一天两天体重的变化。也不要三分钟热度，过度节食或者过度运动。相信自己，我们都会成为更好的自己。

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（图片来源网络，侵删）

题主的运动量很大，不知道运动强度怎么样？如果都很大的话，是需要和饮食匹配起来的，不然肯定感觉饿，首先，题主疯狂的想吃甜食，应该是糖瘾体质，糖瘾就是长期高碳水（主食和甜食）饮食结构，降低了身体对糖的敏感度，身体像大脑发出错误的信号，不断的想多吃甜食和主食，引发肥胖。肠道的菌群也不健康，导致你对垃圾食品的需求很旺盛。

怎么才能帮助你呢？首先，多吃含有膳食纤维的食品，培养肠道健康菌群，这样主观上拒绝糖的诱惑；再次，可以吃点含有白芸豆提取物的食品，抑制食欲，增强饱腹感；

其实运动的过程中，如果实在忍不了，可以一周吃一顿cheat meal（先喝水，吃蔬果，然后再吃点甜食和垃圾食品），还有每次运动后可以适当的吃点甜食。

希望能帮到你，别忘了点个赞哈

即使减肥，也要偶尔给自己的胃放个假，吃想吃的慰劳一下。

正确的减肥方法是合理运动加控制饮食，所以有好多人就开始这也不敢吃，那也不敢吃，生怕打乱自己的减肥计划。

蔡依林多年以来一直吃白米饭加水煮青菜，所以能一直保持好身材，不得不说她真的很有毅力呢，可是如果你是没有毅力的妹子，比如说我，就很没有毅力，我们减肥的话就可以偶尔吃一顿自己想吃的。

比如定个小目标，先瘦五斤，然后就吃一顿好的，偶尔吃这么一顿好的不会又长成大胖子的。减肥的人在减肥之前可能都会喜欢吃一些热量比较高的东西，减肥的时候就立刻不能吃了，但是自己还是想吃的啊，如果不偶尔犒劳自己，长期让自己的神经处于紧绷状态，就会一不小心吃很多的高热量食品，反而不利于减肥呢。

当然，犒劳自己的时候也不要吃太多垃圾食品，吃的时候细嚼慢咽，或者吃之前吃一些水果蔬菜就能避免自己吃太多了，虽然是犒劳自己，但是别忘了还有减肥大业在身。

很多人常忽略长期严格控制饮食，过度运动带来的不良后果，一直在运动，却忍不住暴食，怎么办？

先弄明白引发暴食的原因，然后就有针对性的解决办法。

显然，题主处于减肥期，如果不是减肥期，单纯运动的话一般不会严格控制饮食。

减肥期出现暴食行为，只有两个原因：

1，饮食过度苛刻，热量摄入过少。

2，运动量过大，营养消耗大，加上饮食控制严格，碳水摄入严重不足。

过度控制饮食+大量运动＝暴食！

发生暴食后怎么做？

1，必须放弃错误的减肥方法，减少运动量，或增加碳水，脂肪酸，蛋白，膳食纤维，钙，镁等营养摄入，只能这样做，不然无解！

2，不要过份控制食物，实在忍不住，想吃就吃，减轻心里精神负累。

3，随着持续调理，暴食频率越来越低，身体自动让暴食消失，自己不用操心暴不暴！

由于人与人不同花有几样红，每个人具体情况不同，体质不同，本文解答给出了解决方向和方法，具体的需因人而异制定戒暴计划。

注意事项：

1，戒暴期间，实在忍不住就吃，不可刻意再严控饮食，否则暴食更严重！

2，多吃耐饿的食物，如高蛋白，高膳食纤维食物，同时调整运动计划。

3，戒暴成功后可以重新制定减脂瘦身计划。

我是仙客营养师，帮助很多朋友戒暴成功，希望你能从暴食中走出来，找回自信与快乐！

粮食本意应该是用來充饥，食得饱穿得暖，就知足了。美食与粮食作用不同吧，不去那些大饮大食的场合，就减少暴食的诱惑，暴食有加重身体代谢消化系统负担，引起身体不适。知道這些道理，注意就行了。

很多人常忽略长期严格控制饮食，过度运动带来的不良后果，一直在运动，却忍不住暴食，怎么办？

先弄明白引发暴食的原因，然后就有针对性的解决办法。

显然，题主处于减肥期，如果不是减肥期，单纯运动的话一般不会严格控制饮食。

减肥期出现暴食行为，只有两个原因：

1，饮食过度苛刻，热量摄入过少。

2，运动量过大，营养消耗大，加上饮食控制严格，碳水摄入严重不足。

过度控制饮食+大量运动＝暴食！

发生暴食后怎么做？

1，必须放弃错误的减肥方法，减少运动量，或增加碳水，脂肪酸，蛋白，膳食纤维，钙，镁等营养摄入，只能这样做，不然无解！

2，不要过份控制食物，实在忍不住，想吃就吃，减轻心里精神负累。

3，随着持续调理，暴食频率越来越低，身体自动让暴食消失，自己不用操心暴不暴！

由于人与人不同花有几样红，每个人具体情况不同，体质不同，本文解答给出了解决方向和方法，具体的需因人而异制定戒暴计划。

注意事项：

1，戒暴期间，实在忍不住就吃，不可刻意再严控饮食，否则暴食更严重！

2，多吃耐饿的食物，如高蛋白，高膳食纤维食物，同时调整运动计划。

3，戒暴成功后可以重新制定减脂瘦身计划。

我是仙客营养师，帮助很多朋友戒暴成功，希望你能从暴食中走出来，找回自信与快乐！

粮食本意应该是用來充饥，食得饱穿得暖，就知足了。美食与粮食作用不同吧，不去那些大饮大食的场合，就减少暴食的诱惑，暴食有加重身体代谢消化系统负担，引起身体不适。知道這些道理，注意就行了。

我的建议是：1.严格的一日三餐，起初时其他时间可少量进食水果等零食，之后慢慢减少零食和水果，仅吃一日三餐。每次进食适量，不因为担心体重而不吃饭。2.减少运动量，做到适度运动。如果依然为了减肥大量运动，会造成机体极度的饥饿感，造成暴食发生的可能性。3.进食时尽量缓慢，仅关注食物，4.有暴食想法时，学会审视自己的情绪，查找暴食相关的生活事件，试着用其他方法去解决，放弃依赖食物。5.不要因为暴食内疚，改变行为模式本就是一件困难的事情，很少有人可以一蹴而就。6.学会运用技巧减少暴食的冲动。当有暴食的冲动时，试着跟朋友们在一起，做一些喜欢的事情，做一些需要集中注意力的事情。

除了上面的建议以外，有必要提醒的是。反复控制的体重，反复的暴食，反复的情绪障碍，这些都是进食障碍的表现，所以你需要询问自己，饮食的问题是否已经严重影响自己的生活、工作和学习。如果答案是肯定的话，我认为有必要到专业的医疗单位进行咨询。因为严重的暴食障碍不仅会影响生活，还会损害胃部粘膜、食管粘膜，造成局部病变，影响未来生活质量。而且暴食障碍是无法自行控制的，因为暴食的背后是长期的心理矛盾、家庭矛盾、社会矛盾，如果能靠自己去解决这些矛盾，就不会陷入进食障碍的泥潭。有时候进食障碍不仅需要暴食者自己需要治疗，家庭关系中夫妻、父母、兄弟姐妹也许都需要治疗，也只有真的解决根本的问题，暴食才能真的从根本上被解决。

你需要找人管理你，因为减肥过程中很多人都会陷入狂吃，然后后悔的状态 ，恶性循环。这块除了你严格管理自己，就是专业的人严格管理你。

顺带做个广告，我做减肥训练营，纯线上指导，找我哈。

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我的建议是：1.严格的一日三餐，起初时其他时间可少量进食水果等零食，之后慢慢减少零食和水果，仅吃一日三餐。每次进食适量，不因为担心体重而不吃饭。2.减少运动量，做到适度运动。如果依然为了减肥大量运动，会造成机体极度的饥饿感，造成暴食发生的可能性。3.进食时尽量缓慢，仅关注食物，4.有暴食想法时，学会审视自己的情绪，查找暴食相关的生活事件，试着用其他方法去解决，放弃依赖食物。5.不要因为暴食内疚，改变行为模式本就是一件困难的事情，很少有人可以一蹴而就。6.学会运用技巧减少暴食的冲动。当有暴食的冲动时，试着跟朋友们在一起，做一些喜欢的事情，做一些需要集中注意力的事情。

除了上面的建议以外，有必要提醒的是。反复控制的体重，反复的暴食，反复的情绪障碍，这些都是进食障碍的表现，所以你需要询问自己，饮食的问题是否已经严重影响自己的生活、工作和学习。如果答案是肯定的话，我认为有必要到专业的医疗单位进行咨询。因为严重的暴食障碍不仅会影响生活，还会损害胃部粘膜、食管粘膜，造成局部病变，影响未来生活质量。而且暴食障碍是无法自行控制的，因为暴食的背后是长期的心理矛盾、家庭矛盾、社会矛盾，如果能靠自己去解决这些矛盾，就不会陷入进食障碍的泥潭。有时候进食障碍不仅需要暴食者自己需要治疗，家庭关系中夫妻、父母、兄弟姐妹也许都需要治疗，也只有真的解决根本的问题，暴食才能真的从根本上被解决。