刚开始健身主要的问题是从哪里开始出现的？该如何避免？

刚开始健身主要的问题是从哪里开始出现的？该如何避免？刚开始健身主要的问题是运动方式不科学，运动方法不当，遇难而退等。

是有氧好？还是举铁好呢？采取什么方式运动，在于健身的目的。为什么健身？减脂，增肌，还是为了提高身体素质。减脂，就要多做有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度；增肌，就要循序渐进，多做无氧运动；提高体质，就要根据身体情况，结合有氧运动和无氧运动训练。

明确了运动方向，要根据身体情况，制定运动计划，坚持科学运动。有效运动前，应做热身活动，热身活动可以使身心进入运动状态，避免运动损伤；有效运动后，要做拉伸活动，拉伸活动可以加速运动效果，减少运动疲劳；就运动过程而言，不同的运动，都应循序渐进去训练。不管怎样，坚持科学的运动方式、方法，才会获得运动效果。

不少人，去了几次健身房后，就坚持不去了；运动和运动的效果，都需要一个过程，需要健身者，身心投入，坚持去训练。既然想减脂减重，想提高体质或者塑形，就要喜欢上运动；喜欢上运动，坚持运动，也是为自己，为家人，为未来更好地生活，所以一定要想法坚持下去！

谢邀！

帅坤来解答

当然是先无氧后有氧啦！

当然是先无氧后有氧啦！

当然是先无氧后有氧啦！

重要的事情说三遍！！！

无氧运动和有氧运动，只要在合理的训练计划下进行，都很好，最好的还是有氧无氧结合起来训练，对身体的帮助更大！ 对于健身小白来讲，最容易陷入的误区就是乱练多练，并没有一套由浅入深、循序渐进的逻辑。健身还要看你的目的，是减肥还是塑形，不同的目的对应的强度和方法也不一样。不过对于大多数人来说，特别是刚开始健身的小白来说，都要注意一下几点：

1、健身前的热身。

可以是20分钟的热身操，也可以是跑步机上的快走或者椭圆仪，总而言之，激烈运动前，一定要让身体完全舒展开来、活动起来、兴奋起来，这样才会避免运动中由于身体僵硬而造成的不必要的伤害；

2、做一份专业的体测报告。

很多机构或是健身场所都会有比较大型专业的体测仪，可以实时生成自己的体测报告，上面有关于身体的各项数据健康指标，再找一个靠谱专业的人帮你分析一下，也可以对照网上的数据分析下。只有在充分了解自己身体的情况下，才能更有效更科学的进行训练；

3、制定一个适合自己的训练计划，不要过度训练。

你可以通过百度、运动app、健身好友或是专业教练等多维度，来制定一个适合自己的训练方案，循序渐进的执行，再根据实践中的训练效果来及时调整。切忌不要过量训练，得不偿失，一般的起步难度一定是自己身体能够完全适应的难度才行！别人一组15个做6组，你可以降低难度的情况下较少个数和组数，身体是自己的，只有关注自己身体的适应能力，帮能够长久健康的训练下去；

4、有氧运动与无氧运动。

大多数的器械负重训练属于无氧训练；而像游泳、慢跑、跳绳、动感单车等训练属于有氧训练，具体分类可以自行查询，选择自己喜欢的能够坚持下去的训练很重要，当然，过一段时间也要换一种训练项目，以免肌肉的适应性和乏味性；

5、如果想增肌的朋友建议先无氧训练，再有氧训练。

因为，如果把有氧安排在力量训练前，身体在做完有氧训练后已经消耗了大量的能量，甚至身体已经产生疲劳感，如果这种情况下再进行大强度训练很难达到目标强度，甚至会导致受伤；

6、如果想减肥减脂的朋友，同样建议先无氧训练，后有氧训练！

减脂私聊的力量训练是消耗热量的关键，因为力量训练能后有效的帮助身体提高基础代谢，使全天的热量消耗都大幅度提升，所以先做力量训练也能使力量训练的强度效果更大，让身体基础代谢的提升幅度最大化。而无氧训练够的有氧训练，可以有限缓解肌肉的疲劳酸胀；所以，无论你是想增肌还是减脂，只要两者都有安排，建议先做力量训练后做有氧训练，这样对增肌或减脂都会更有利；

7、训练后进行充分的拉伸！

拉伸是很重要的环节，也是重中之重，很多健身的朋友都会忽视。可以通过教练或者其他运动app掌握拉伸技巧。拉伸可以有效帮助身体排出肌肉中多余的乳酸，预防第二天的疲乏酸痛，还可以让身体更加舒展，线条更加健美，总之，好处多多！

（上图是帅坤的私照，我还在努力健身中）

以上这些，都是帅坤自己在日常训练中的 小tip，希望能给大家带来帮助！大家可以在评论中与我互动，期待您的点评！（如果觉得我写的答案还不错，请您关注加点赞！谢谢啦！）

感谢邀请，非专业回答，纯属个人经验，刚开始运动我遇到的问题，第一个就是不知道每天要运动多久，多久才会有效果，第二个呢则是遇到平台期体重不动了怎么办？最后一个呢就是运动中动作不规范误伤自己怎么办？我的解决办法是，每天运动大概一个半小时左右，无氧加有氧，运动完身体舒畅，累但是不是瘫软在地，感觉很舒服，出汗那种，感觉身体每个角落都是舒展的，我觉得一天的运动量就够了，遇到平台期不慌，慢慢改变饮食，更改运动方式，身体可以承受的范围内稍微加大一点运动量，坚持几周，平台期主要心态要保持好，不要急，慢慢来总会过去的，最后呢，运动中动作不规范，我个人下载的软件Keep，有教练讲解动作的那种，慢慢跟着联系，习惯了就好了，动作不规范不要去运动，得不偿失，不如静下心来把动作做到位，那样才舒服，运动也会事半功倍，谢谢，纯属个人经验。

感谢邀请，非专业回答，纯属个人经验，刚开始运动我遇到的问题，第一个就是不知道每天要运动多久，多久才会有效果，第二个呢则是遇到平台期体重不动了怎么办？最后一个呢就是运动中动作不规范误伤自己怎么办？我的解决办法是，每天运动大概一个半小时左右，无氧加有氧，运动完身体舒畅，累但是不是瘫软在地，感觉很舒服，出汗那种，感觉身体每个角落都是舒展的，我觉得一天的运动量就够了，遇到平台期不慌，慢慢改变饮食，更改运动方式，身体可以承受的范围内稍微加大一点运动量，坚持几周，平台期主要心态要保持好，不要急，慢慢来总会过去的，最后呢，运动中动作不规范，我个人下载的软件Keep，有教练讲解动作的那种，慢慢跟着联系，习惯了就好了，动作不规范不要去运动，得不偿失，不如静下心来把动作做到位，那样才舒服，运动也会事半功倍，谢谢，纯属个人经验。

1，刚开健身始思想认识不正确，不能科学对待。

2，对健身的基础知识学习了解不够，例如俯卧撑的标准，增肌，减脂，有氧无氧，先热身还是先拉伸。

3，不能坚持，凭兴趣锻炼

4，没有专业的指导老师，自己瞎练。

5，急于求成，造成损伤。

谢谢你的邀请：我们刚刚开始练习健身运动的时候，应该通过各种渠道对于健身运动的了解和关注，对于初学者或多或少会犯一些错！1.尽量避免运动中受伤，健身运动训练时尽量做到动作规范。2.不要急于求成，每个动作踏实做好，否则裕速则不达。3.坚持不懈，我们在健身运动的过程当中难免的会出现瓶颈，并请健身教练与自己一起找到问题并解决问题坚持锻炼。4.按照健身教练安排的训练计划锻炼。5.充分的使身体休息好，营养物质和蛋白质摄取的量控制得当！6.选择适合自己身体状况的运动量和重量，尽量避免运动量过度。循序渐进是健身运动的良师益友！谢谢。