如何依据心理学进行高效的自主学习管理？

　　我们每个人都有学习（求知）的欲望和本能，只是很多时候这个“想学”的动机被一些因素给关闭了，我们要做的就是激活或者启动这个内在动机。下面是6个切实可行的方法、策略。

　　1、训练时间管理的能力

　　我们先给自己（或孩子）准备一个喜欢的计时器。第一步要做的就是让自己体会时间的长短，例如：设定十分钟“倒计时”，看在这段时间内能完成多少事；接着，先“预估”完成某项任务（读书、作业、工作等）的所需时间，然后按下计时器的“正数计时”开始做任务，再和“实际”所需时间做比较分析，填入制作的表格。如此经常练习，就能帮助我们了解不同任务所需的时间长短，进而预留足够的时间，完成各项任务。

　　“每日作息表”也是一种训练掌握时间的工具：制定确实可行的作息表，张贴在房间的显眼处。如果接连几天，都无法依照预定时间作息，应找出原因并做调整。制定作息表的关键在于：结合自己的实际情况制定时间规则，“自己做得来”的内在意识会比较乐意遵守。只要坚持一段时间，我们的时间管理能力自然会提高。

　　2、设定目标和计划，排出优先顺序

　　时间管理四象限法，很多人都知道，但要去实际的用才能体会它的妙。将最重要且最紧急迫切的事列为“一”；重要但不迫切的事列为“二”；紧急但不重要的事列为“三”；不紧急又不重要的事列为“四”。首先要学会判别哪些事需要先做、哪些事可以之后再做，根据有限的时间做出筛选。

　　学习要以目标为导向，目标要具体可行，例如：“我要把第三、四章的英文单字全背起来”，而不是“我要学好英文”。接着，根据目标和所需时间，确定每日和每周计划表，并且定期检视计划有没有用？需不需要修正？拟计划表的原则是，让自己有足够的时间做“该做的事”，以及“想做的事”。

　　随着一个个小目标的实现，体验到成功的乐趣，就有信心去实现下一个目标，自然不断的进步。

　　3-1、有效的阅读以及理解

　　有效阅读是所有学习能力的基础，所以最基本的要先“学会阅读”。不是拿起书本从头读到尾就叫阅读，如何在短时间内萃取一本书的精华，可以参考这6个步骤：第一步：快速阅读封面、封底、推荐、序文等，即可知道全书重点。第二步：仔细研究目录及第一章，读完目录就可知道全书逻辑和细节，第一章则会描述作者写作动机。第三步：花10～20分钟快速浏览全书，迅速找出各章节重点，尤其是核心概念、架构和有意义的图表。第四步：深度阅读重点章节，一边思考、质疑、辩证，目的是彻底消化吸收，必要时还要背诵。第五步：延伸阅读到非重点章节，并视重要性决定精读或浏览，通常就能掌握全书。第六步：复习重要章节，并找出全书摘要，将重要章节整理成原则、词条、图表及案例，再转化成自己的说法，才算真正融会贯通。

3-2：学习快速阅读。阅读是学习的主要途径，也是最方便的途径，一定要重视，提高效率。成熟的读者会游刃有余地调整不同的阅读速度：从很快地浏览文章，到研读、精读，成熟的读者知道什么时候加快一点、什么时候放慢一点。这往往意味着我们需要训练大脑进行更快地阅读和处理信息。

一个让你阅读更快的简单方法是用手指指着读，加快手指移动的速度直到它促使你的眼睛比平时读得更快。但要想真正的掌握速读，首先我们要知道影响阅读速度的因素：①眼睛视幅、焦点移动速度、阅读中的回视、音读默读；②阅读者的阅读基础（文字敏感度、知识储备、阅读思维）；③文章的难易程度。第一点要靠我们实际的去训练提高，具体的训练可以参考《精英特全脑速读记忆训练》。第二点的解决办法就是多读，然后是思考总结。第三点我们没办法控制，但是在前面两点的基础上，再难的文章我们也可以相较之前大大提升。

由于每个人的基础、能力不同，能学习掌握速读的程度也是不同的；但就总体而言，认真练习的话，掌握到三千字左右基本是都可以实现的，更高的七八千、一万字虽然相对有难度，但也是大有人在的。如果你想学习、读书更快，就赶紧试试吧。

　　4、自我监控与自我评价

　　①自我监控：观察自己的学习过程，借着不断确认目标、选择方法，有意识的对整个学习过程进行自我监督及修正。引导自我提问：为什么要这样做？我这样做对吗？有没有其他的解决方法？哪一种方法最好？

　　②自我评价：最基本的是检视学习成果，其次是总结经验和教训。定期做纪录并检视，写下自己想要改善的问题、列出错误的地方、检讨学习心得：“我学会了哪些知识？掌握了什么技能或方法？我是怎样解决问题的？在解题中有没有什么遗漏或错误？将来如何避免？在日后的学习中要怎样做比较好？”这些自我评价的过程，会使我们逐渐意识到自己的优、弱点，找到出现具体问题的具体原因原因。

　　6、适度自我奖励，激发学习动机

　　适度的自我奖励，可激发自己内在的学习动机，帮助他有效达成目标。例如：每天读书一小时之后，让自己有五至十分钟的自由时间可以做点喜欢的事；或者当学习告一段落时，用自己喜欢的方式奖赏自己，例如：吃点心、听音乐等。

　　文/《精英特速读记忆训练网》：快速阅读、记忆力、注意力、思维等方面的知识学习、能力训练。

题主你好，最近在学习英语也在读心理学的书籍，发现很多心理学著作里提到了一些能够让我们提升学习效率、提升自主学习管理的方法，这里选几条我觉得最有用的跟题主分享一下。

首先，在开始学习之前，最重要的是明确我们的学习目标。从小我们就被教育好好读书、上个好大学就能找好工作，但是这种教育无形中剥夺了我们心理里天然存在的好奇心，在成年后的学习中，反而让我们很少问自己学习目标是什么。其实，心理学研究结果表明，如果在脑海里你能够越清楚的再现你的学习目标、学成后的目标场景，你的学习效果就越好，因为你的学习动力会强大很多。

其次，在学习的过程中难免会难以坚持下去的情况，这时候就要提前学会利用同侪压力（peer pressure），比如说可以和你的好朋友一起学习某门课程，或者约定一起考某个资格证书，这样不但不会轻易放弃，而且还能够通过交流心得、互相鼓励、暗自竞争的方式帮助提升学习的效果。这也是很多线上课程会要求你结伴一起学习的原因。

还有一个非常重要的技巧，就是心理学家研究发现，在听课、记笔记、小组讨论、阅读等等学习方式中，最有效率的是“自己尝试把学到的内容讲给别人听”，在这个过程中，你能够特别彻底地梳理和反省自己的思路，而且是非常有效的检验自己是否真正理解的一种好方法。平时很多时候我们会发现，一本书、一个理念看起来好像我们懂了，大概就是什么什么意思，但真正需要跟别人解释的时候，发现其实自己根本讲不清。其实这个原理物理学家费曼也专门提到过，是一种非常好的学习方法。

在心理学中，高效的自主学习管理共分为四个步骤，如下：

第一步：确定角色。请你仔细思考自己在未来一周内在平时的日常生活学习中自己应该扮演的角色，如：学生、儿子（女儿）、朋友、班干部、哥哥等。在确定角色的过程中个体不必想得过于严肃，只要是自己在平时的日常生活学习中愿意倾心去扮演的角色即可，将这些角色写下来。

第二步：选择目标。请你为自己的每一个角色都设定未来一周内想要达成的一两个成果目标，将这些对应的目标列表写下来。这些成果目标可以使自己想要达成的长期的理想、重大目标的分阶段小目标，也可以是自己的每一个角色所必要完完成的角色任务。在选择目标的过程中，尤其应当注意，要将重点放在那些重要但不紧迫的事情上，只有这样，才能到为真正重要的事情做好充分的准备。

第三步：安排进度。根据第二步所列出的目标，安排自己未来一周内的日程。在此过程中，应当注意时间的合理分配，有些内容是必须需要大段的时间，有些内容一些零零碎碎的时间久可以完成，根据目标的性质安排不同的时间。

第四步：逐日调整。每天早晨起床后依据计划进行个人一天的活动。在此过程中，按照重要性和紧迫性的要求，实施活动。

以上是根据个体的生活角色来进行高效的自主学习管理的四个步骤，原因在于不同的人生时期个体所需扮演的人生角色不同，依据人生角色进行自主学习管理，才能顺利完成人生不同时期的心理发展任务。