怎么克服社交恐惧？

社交恐惧在实际生活中是有的，什么样的人与什么样的人打堆，人们是有选择的。这就是大家平常所说的:\"物以类居，人以群分\"。

人的社交生活圈是自然而然形成的，比如有官员的社交圈，商贾们的社交圈，高知阶层的社交圈，市井居民的社交圈，乡间村民的社交圈…等等。这形形色色的社会生活圈子，其构成的生活方式，交流语言，对事物的认知程度，喜好话题大大的不同。不是这个生话圈的人是相互陌生的，且具有一定排斥性。如，你拉一下里巴人的朋友，邀其去参加阳春白雪阶层的聚会，他多半会说:“我去那干啥，人都不熟，话都说不起，不去！\"这种害怕交往的心理，实际上就是一种社交恐惧。

当然，所谓的社交恐惧其表现有很多，如很多人不会说话，羞于见人，当着堂皇殿堂，衣冠楚楚的社交，有的会头冒汗，说话结结巴巴，甚而手足无措…这些也是社交恐惧典型表现。

社交恐惧的产生，说白了，骨子里还是人的社会地位，身份，学识等带来的。上面说的，有些人在自认卑微，去到不熟悉的社交圈，是会语无伦次，无所适从的，这也是情理中的事。

觉得自己有社恐不要着急，也不要害怕，也不要强迫自己去忙于社交，可以静下心来学习自己喜欢的（比如读书、看新闻、画画、听歌……等等），干家务，和家人聊开心高兴的事，放松心情。最好的方法是准备一个本子把高兴和不高兴的事都写出来，总结自己的感悟，增加自己的认知感，对自己的不足得以提升和改进。找准自己的方向，定下目标，通过忙碌,通过学习，通过认知，提升自身的底气，丰富自己社交中的广泛谈吐，不落后现代发展，慢慢的通过互相学习，你会爱上社交，不再社恐。

谢谢。我本人就是社交恐惧症，家门\\校门\\工作门。家教严形成不自信，胆怯性格。好在外表爱微笑和踏实诚实的优点，遇上好领导，有意让你参加各种社交活动，什么共青团，工会，讲解员，文艺演出，下乡调研等。逼得把你练出来了。这里主要的。见人一定要打招乎，那怕是微笑。千万別清高，那样人家远离你。最好学些別人的幽默技巧，填补自已的不足。还有对人要热心，能帮忙就辛苦一下。这样增加人与人之间的亲近感。ꪦ

谢谢你的邀请！题主说受到生活的打击，活不起精神来了。你还没有心高气傲的底气，受打击是难免的事。说说我的社会经历给你打打气吧！

年轻时候，我是个内向腼腆的男生，结婚后，妻子看到我遇到陌生人总是不自在的样子，就说：“你是个人，别人也是一个人，你怕人家干嘛，其它问题都不要考虑，对方是个女人，就把她当成男人一样和她谈话，是个男人就当兄弟一样说话就可以了。”按照她的话去做，我丢掉了见人害羞的心理。

后来做一些小本生意，与人接触多了，人与人之间的交往越来越自然。

第一次出来任职一家金属回收公司经理，这是一家刚转让过来的公司，营业执照报停了一年的面临破产公司，资金缺乏，设备落后，诸多困难摆在眼前。筹备了半个月，招收了十多个工人，开张这天只有五万元的收货款。

没人脉、没客户，开着一辆几万元的国产车去跑业务，到处派名片，找货源。慢慢的有人送货过来了，那时候的人们，信用度是比较好的，就凭“诚信”两个字把生意做起来了。

找不到厂家要货，就跑去同行的公司门口等待，看到装好货的挂车跟着跑，司机停下来加水或吃饭，就上前打招呼，请司机吃饭，问他们要厂家业务经理电话，就这样找到了自己的销售客户。

生意一天天的好起来，向你伸手要好处的人也来了，不花钱就会有麻烦缠上你，三天五日的要你请吃饭、找乐子，应酬就这样发生了，客户也要陪养感情，请客上高档酒店吃饭、唱歌、休闲娱乐服务。每次花你一万几千是个平常事。

商贾、官员、黑白两道，你明白了什么叫江湖钱，江湖撒，不撒有灾难。什么叫醉生梦死也领教到了，身体也垮掉了。

一场生死的领悟，也盼来了法治严明的社会，快十年了，按照朋友说的再也不要再给那些人，

那怕是一元钱的贿赂，也不要付出。我做到了，遵纪守法去经营事业，生意也差不了，赚少了，不良的费用也少了，做事心安坦然。只有正能量满满的人，才能走得更远、更稳。

你变得强大了，什么打击你都不会放在眼里，那一分淡定、从容、伴随着你富有力气的生命，度过充满喜悦的每一天，只要你热爱，生活永远不会拒绝一个热切地追求、爱慕着它的人！爱情也一样！

你好，社交恐惧是一种焦虑障碍，属于精神疾病的一种。治疗社交恐惧其实有迹可循。

社交恐惧症是指人特别惧怕或过分担心某个特定的情景，可以是人、可以是事、可以是场所。治疗方面虽然属于焦虑障碍，但是单一应用药物治疗效果并不理想，需要进行系统脱敏疗法。

简单的说就是你怕什么就有限度的逐渐接触什么。当然，这个限度要在患者可以承受的范围之内，如果接触让你焦虑的情景时感到紧张焦虑，可以相应的应用抗焦虑药物，可以起到改善情绪的作用。

系统脱敏要逐渐增加接触程度，一个程度适应到不紧张不焦虑了再进行下一个程度的接触，直到最强烈的程度也不紧张焦虑为止。

临床上虽然还有一些其它的治疗方法但系统脱敏的应用是最多最安全的。如果你有社恐可以试验一下，有疑问可以私信我，看到必回。来波关注来波赞，谢谢谢谢谢谢！！

我就是一个普通的人，普通的工薪阶层的人，接触的人也都是普通的人，没接触过“大人物”。

所以我没有社交恐惧，都是人恐惧什么？我从小就不怕生人！

就记住都是人，没什么可怕的，抱着这种心态，你还能有社交恐惧吗？

谢邀请！

为什么会社恐，找出原因？

社交恐惧的根本原因就是担心、害怕，不自信。

觉得自己长的不漂亮，声音不好听，担心别人笑话你，揭你的短，让你难堪，下不了台，伤了自己的自尊心，搞得没面子。

觉得自己不擅长表达自己，怕说错话。说话时理不直，气不壮，唯唯诺诺，遮遮掩掩的，生怕别人听见你说什么。说话颤颤惊惊，脸红耳热，说话没逻辑性。

与人交流有什么可怕的，别人又不会吃了你。那些嘲笑甚至讽刺你的人，你根本不需要去理会他，因为他素质太低，不能给你任何帮助，甚至人品有问题，干嘛自找烦恼，在意他的看法，不值得。

与人交流就是有效的表达自己的观点。轻松自在，大方得体的表现自己，陈述观点。让对方在短时间内接受你的观点，并能被你感染，对你留下深刻印象。当然也要学习一些交流沟通技巧，把自己更好的推销给别人，赢得别人的信任与支持。

要面子的人最后都没面子，不要面子的人最后都有面子。

恐惧感来自社会生活的方方面面。所谓恐惧就是不颱见光，躲在阴暗角落里畏惧外面的世界，心里阴暗面笼罩心灵忐忑不安，时常被恶梦环绕，自卑，紧张在人生的路上绯徊，心里压抑郁闷，忧愁难以施怀，无朋友沉浸在个人的世界得过且过，时而狂笑，时而流泪，生命象断了的风筝随风漂荡。

恐惧有来自经济生活条件的紧张，有事业落破的狼狈，有爱情婚姻的打击，有求子的渴求，有家庭的不幸，有求职难找工作的困难，有晋级升职的担忧，有考评考核的屏障，有工作压力的身心疲惫，有畏罪掠怕的警笛，有做了亏心事的纠结，有没有家的温暖等，这些因素都是导制心灵不健康的客观原因。

正确认识自己和面对社会，有些恐惧是自己造成的，也有些是不依人意志为转移的其它因素，还有先天的不足造成从小的自卑，不合群内向的性挌，这一切积累的社交恐惧感还有得心灵的疏导，走出去多接触社会，勇敢面对人生的挫折，″留得青山在，不怕没柴烧\"，以后的路还长着喃″，″人到山前必有路，柳暗花明又一村\"，过了高山就是平地，好运节节而来。

感谢邀请！说起社交恐惧症，我觉得我小时候也有，害怕见人，见了不知道该怎么说话，别人说了不知道怎么回答，这样持续了好长时间。

记得小时候有一次，我妈让我去大伯家请他来家里吃饭，因为是在农村，每家都有院子，我站在大伯家的门外，大门关着，我一直没敢敲门，直到他家里有人出来，这件事一直在我的记忆里，到现在还仿佛是昨天发生的一样，一个小女孩，站在紧闭的大门外，不敢说话，心情该有多么的无助、紧张、复杂。

长大后，从事的是销售行业，这个行业的特殊性就是得和顾客交流，得滔滔不绝的介绍自己的产品，要不然你的东西卖不出去，你就无法生存。

也不知道从什么时候开始，自己练就了一个特殊功能，只要面对顾客，有说不完的话，直到商品成交，但在日常生活中，我还是那个不爱讲话，比较腼腆的女人。

面对顾客，能够从容应对，我觉得我的进步很大，曾经有很多时候我在想，我这样不敢和人交流，以后怎么生存啊，但生存环境能改变一切，当你知道你必须站出来，必须面对现实，必须与人交流才是基本的生存技能的时候，你自然而然的就会融入了社会，因为你别无选择，因为你的人生必须由你自己来走完。

所谓的社恐，就是把自己封闭起来，不自信，觉得自己不好，没有人会喜欢。

解决的办法，首先找一些自己爱好的事做，有一些兴趣相投的朋友，有共同话题的人在一起聊天，慢慢释放自己，慢慢融入社会。

我觉得，还有一个重要点，平时家长把所有事都包办了，你自己无所事事，什么都不用你操心，感觉你没必要和人打交道，一来二去，把自己封闭起来。

所以强迫自己，把自己该做的事都自己去做，告诉自己，我不去做就无法生存下去，这样久了，你会忽然发现你的社恐已经不存在了，因为没有什么比活下去更重要。

多交往，多认识朋友，慢慢就克服了。走出去海阔天空!

社会恐惧症应当算人的精神类问题。应该看心理医生。

谢友邀请，有社交忧虑症的原因是多方面的，这个问题还是要心理医生来回答。本人的看法是自己不要背负思想压力，不要跟人攀比，思想开朗，试着跟一些人交谈，慢慢地交一些志趣相同的朋友。只要您有爱心，就会交到好朋友的。就这些，祝您开心每一天。

当感到交往的恐惧，那只有理智一下，智斗不过，就要撤离，不要身陷其中。当然应找到明人指教，弄清故里，做个明理事非的人，分辩事非的人，远离小人的人。

我觉得我不止社恐，还镜恐、人群密恐……不愿意主动跟人交流，看不到无所谓，看得到就不行，看到镜头就躲，人多的时候觉得很压抑，拒绝和人有肢体接触，坐公交喜欢角落，一个人出去事情办完了立马回家，几乎没有出去social过，就两次还是逼自己去的，原因就是大环境的趋势吧，可以认为是妥协，其中一次变得不像自己但在别人眼里却很好，不知道自己到底要不要逼一逼自己 要不要改变。初中看过一本自传类小说《我一直在逃》，仔细想想就觉得自己其实就是一直在逃避吧，很多事情发生了以后累积起来就习惯性地逃。现在说的最多的就是做自己和迎合主流，但其实应该是有一个平衡点可以轻松一点做自己 也不必完全去迎合，活着开心最重要，但有人的地方就有社会，希望尽快找到那个点让自己不再下意识就逃但依旧是那个独一无二的自己

感觉自己有社恐恐惧症的这个情况，那么建议可以借助一些心理方面的治疗，看一下自己是什么原因所引起的，进行一些相关的疏导，应该是可以得到改善的，而且平时的时候还是要对自己充满自信，这个是非常重要的，要多参加一些公众的活动，要大胆的发言，表达自己的一些想法，平时的时候养成有规律的生活饮食方式。

很多人都有这个问题，如果你希望自己可以战胜它，那么这几条可以帮到你。

1.放松地做准备

很少有人认为担心是自动的，但它确实是。对于即将到来的社交场景反复的强烈的担心会把事件和焦虑联系起来。这就是为什么当你真的进入社交场合时，你就会感到焦虑。你已经在大脑中编好了程序。

你可以尝试花一些时间（泡个热水澡，坐在舒服的椅子里，想象着看到自己放松而自信的状态），来放松的考虑未来的一个聚会，这样你就可以开始扭转这种趋势。反复去做可以让你的身体和大脑建立一个新的、更好的对于那些场景的自动链接。

2.寻找社交场景

想象一下你生活在一个房子里三年，但是从来没进入过其中一间屋子。在那之后，当你真正的冒险进入那个神秘的房间时，你可能会感到一些紧张和焦虑。当我们越多的去回避一件事，它就会越多的传递一个信息到我们的无意识里：“那是危险的，所以我要躲开它。”

在自然界中，我们会躲开树丛，因为那里有狮子，或者我们会远离悬崖边缘，因为掉下去会摔死。你的大脑会试图去帮助你，它会对你正在逃避的事情产生更多的恐惧。

3.观察你的四周

社交焦虑的人会把注意力集中在自己的内部感觉上。有研究发现：那些评价自己在社交上很害羞的人对周围环境的细节拥有更糟糕的回忆，因为他们仅仅是在向内看，而不是向外看。

所以，把更多的注意力放到向外看可以降低焦虑。当你身处一个社交场景时，做如下三个方面的心理笔记：

· 墙的颜色是什么？

· 墙上的画是什么？画面里包含什么？

· 其他人都穿着什么样的衣服？

4.关掉你的想象

你的想象力是一件神奇的事情。如果你可以合理使用它，它可以产生巨大的帮助。但是如果你用它来吓唬自己，就好像拿锤子去洗盘子。尝试着去想象人们认为你是一个可以交往的人。

多年的公开演讲经验教给我要停止评估他人如何看待我。如果你发现自己在使用“读心”，那么告诉自己：“我真的不知道哪些人现在在想什么！”因为这才是事实。我们能够影响他人对我们的看法，但是我们却无法控制它。

5.什么是你想要的？

你的大脑需要积极的指令，而不是“我希望我像往常一样不会感到恐惧”（这就好像有人向你问路，你却告诉你他们不想去的地方一样）。问自己：“在那些情境下，什么是我想要的感觉”，并且针对这个养成新的习惯。

通过观察你和他人（老朋友，或者信任的家人）一起时舒服的感觉，给自己设定一个“目标感觉”。这样，你就可以让你的大脑在社交情境下，去执行那些让你觉得舒服的情境下相同的模式。

个人认为社交恐惧症一般性格偏内向，不善于人际交际。时下这样是要吃亏的，你不对外表现自己，加强与人沟通与人交往，别人怎么能知道你擅长什么，你的优点有哪些。有社交恐惧症不要怕，严重的最好去看下心理医生，做好心理疏导；现在社会上也有些培训班，包含有加强社交能力的培训，都还挺不错的，之前有位大学同学尝试过，收效很明显。轻微的可以自己进行有意识的慢慢调节，一开始加入三五人的谈话讨论，逐渐的融入十人的讨论，发现其中的乐趣了，从中受益了，毕竟尺有所短，寸有所长，自然慢慢就克服掉了社交恐惧症。

社交恐惧症在心理学上又称为社交焦虑障碍 。主要表现为：自我封闭、不敢交友 、害怕社交。

要克服社交紧张心里，首先就要调整好自己的心态。树立一些良好的观念：

(一)树立自信 。很多害怕社交的人者就是因为对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受自己，树立起对自我的信心。

(二)不要对自己要求过高，过于追求完美。对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，做好自己的才最重要。

(三)不要太在意自己的身体反应 。紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，比如表情不自然，不敢跟别人对视，甚至身体发抖手心出汗。当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

22岁的小慧是一个秘书，她最怕在公共场所发言。每到开会，面对睽睽众目，她就有一种窒息感。小慧其实从小就内向寡言，中学时暗恋班长，但她发现班长喜欢的是外向开朗、泼辣积极的女生。正好到班干部改选的时候，小慧想通过自己的参加博得班长的好感。

她花了很多精力和心血准备参选，每天对着镜子一丝不苟地演练。然而到了演讲当天，她发现班长并没有到场，霎时间，她脑子里一片空白，就好像一只被冲到沙滩上的鱼，什么话也说不出。结果，小慧不仅完败了，还变成了同学们的笑谈。之后，小慧在公共场合一发言就会焦虑、紧张。

　　事实上，对于演讲失利，小慧应有充分的心理准备。她一向性格木讷，怎会在一夜之间就变得高谈阔论呢？即便是伶牙俐齿之人也会偶尔出现一时忘词的状况。而问题的关键之处在于，她将此次演讲的成败跟自己的感情得失联系在一起，在演讲时因紧张焦虑过度而导致大脑空白、张嘴说不出话等感知障碍，这本是正常的生理现象，却被无限地扩大，导致了心理障碍。

　　诱发每个人出现社交恐惧的起因并不相同，但结果呈现出来的心理状态却是一样的。那些太在乎别人想法、自我要求过高或者心理素质较差的人最容易被社交恐惧盯上。

　　人际关系紧张这个心理现象非常有意思，日本的学者首先将社交恐惧诊断为恐人症。一个人什么都不怕，就怕跟人在一起，够幽默吧？实际上，社交恐惧是自我消极暗示的结果，比如古文中的草木皆兵、杯弓蛇影。

　　害怕社交的人缺乏社交原则，由于不明，因此暗示性增强。严格来讲，暗示跟敏感的个性特征相关，一旦敏感的人有了原则依托，受暗示性就会大大下降。以下的两个原则被认定为社交的普遍原则。

　　一、快乐原则，主动跟人分享自己的快乐，自己也能收获快乐。相反的，假如将多疑、敏感、焦虑的情绪跟人分享，得到的也是痛苦与恐惧。

　　二、对等原则，你帮助了别人，也要给别人机会帮助你。要主动认同自己及其别人。假如可以运用这两个原则进行社交，可以大大减轻在社交中的担心。

1.认识和接纳自己

首先，大家需要对自己有一个认识，［我是怎样的一个人？］，［我的性格偏外向还是更内向？］，［我有社交恐惧症吗？］，认识和接纳自己是恢复自信，改善社交恐惧的一个契机。

2.走出自己的世界

很多社交恐惧的朋友喜欢窝在家里，宅在自己的一亩三分地，不爱出门，也不愿与人交流。要想改善这种情况，首先要走出去，到外面和人接触。可以先去咖啡厅，饭店等公共场所适应一下。

3.听取他人的劝解

和朋友相处久了，彼此可以跟清楚的了解对方到底是怎样的人。很多性格外向的人也许会对你进行开解和劝告，［别这么内向，出去玩玩］。听取他们的意见，多和外向的人交流，久而久之就不会在社交时觉得被动。

4.运动是一剂良药

运动真的是很好很健康的一件事，不仅可以增强体质，还能强化人的内心，让大家放松心情的同时也增强自律和自信。社交恐惧的朋友不妨多多运动，每天的自律运动会让你变得更加开朗。

5.看些热门新闻话题

在日常生活中，大家可以多在网络上收看热门话题，综艺之类的，现在时代变化很快，各种热词层出不穷，看这些热点新闻能够帮助大家很快get到事情的重点，对很多话题也能插的上嘴。

6.做些志愿服务工作

现在很多大学，单位都有定期的志愿者服务工作，比如在大街上送凉茶，探访孤寡老人等等，参加这些活动能够很好的锻炼大家与人交流的能力。

恐惧是一种人类及生物心理活动状态，通常是情绪的一种。在面临各种困难处境情况，企图摆脱而又无能为力时所产生担惊受怕的一种强烈压抑情绪体验。

以下为走出社交恐惧（或社会恐惧）的几点小技巧：

一，适当的肌肉运动

比如游泳，俯卧撑，下蹲等，不建议强度高的运动，当人产生恐惧情绪时，身体会分泌出更多的肾上腺素，而通过肌肉运动，也就是拉紧和放松肌肉，这样有益于肾上腺素的释放，减缓恐惧。

二，屏心静气深呼吸

从生理角度看，腹式呼吸能有效吸收氧气，排放二氧化碳，深呼吸，缓吐气，让身体处于更加轻松的状态。

三，转移注意力

比如摆弄自己喜欢的物件，熟悉的东西会带来亲切感和安全感。

四，走出户外活动

多锻锻身体，比如散步，踢球，唱歌哼曲等方式调节气氛情绪。

五，善用心里暗示

当面对未知和莫名恐惧时，暗自为自己打气，加油和点赞，让自己变得勇敢和坚强。

六，给思想充电

读书看报听新闻，丰富知识可以消除恐惧。

七，加强心灵沟通

大胆与人相处多沟通多交流，心里有什么不快或有什么想法，不妨一一说出来，让心头的压力和恐惧得到释放。

以上几点，建议希望能对你有所帮助，希望你能早日走出社交恐惧（或社会恐惧），回归到正常的工作和生活中来，加油吧。

社交是心与心的碰撞，心理学在人际交往中具有十分重要的作用。掌握一些心理学知识会让你明白很多社交现象背后深层次的心理动因。这十个社交心理学效应希望可以帮到你。

首因效应：抓住第一印象的好机会

首因效应也被称为“首次效应”“优先效应”或“第一印象效应”，后被人们总结为：人与人第一次交往时留下的印象会在对方的头脑中占据主导地位，比以后接触中得到的信息更强，持续的时间也更长

第一印象主要是依靠言行举止、面部表情、衣着打扮等，判断一个人的内在素养和个性特征。初次谋面时，一声温馨的问候，一张甜美的笑靥，一身得体的服饰，一个优雅的举动，都能给对方留下美好的第一印象，而且这种良好的印象将会持续保留下去。

1.穿着得体

2.注意细节上的修饰

3.注意自己的言谈举止

4.提高整体素质 。

情绪效应：第一次见面小心情绪传染

如何避免自己的不良情绪传染给他人？

1.学会调节自己的情绪

2.用自我暗示法调节情绪

3.用行动转移法调节情绪

4.学会自我解嘲

亲和效应：以亲和虏获人心

心理学研究发现，一个人的举动、表情和说话的表达方式等，往往代表着他的素质和格调，都影响着他人的心理评分。通常，亲和的人让人感觉很亲切，愿意与之接近，得到的心理评分就高；相反，一脸严肃或者一脸阴霾的人，则会让对方产生一种距离感，得到的心理评分就低。

一个展现自己亲和的方法。

1.微笑的魅力

2.眼神的力量

3.手势的感染力

诙谐效应：幽默是最生动的语言

幽默是一种人生的智慧，体现着乐观积极的处世方式和豁达的人生态度。幽默是以轻松的话语来表达某些严肃的概念；幽默是人际沟通的“最佳调料”

瀑布心理效应：不该说的话不乱说

中国有句古话说得好，“说者无心，听者有意”，你明明只是无心说了一句话，却“有意”地伤害到了别人，轻则引起对方的不满，重则给自己引来灾祸

在日常生活中，把握说话的分寸很重要。

1.要维护别人的自尊心

2.说话时要注意自己的分寸

3.不要让自己过于兴奋

4.客观才能得人心

费斯诺定理：与人交谈，多听少说

在倾听的时候，有以下几点是需要注意的。

1.要有足够的耐心

2.要真心真意听并集中注意

3.适时进行鼓励和表示理解

刺猬效应：距离产生美

在人际交往中，人与人之间的相处，要保持适度的距离，这样才能保持人与人之间的和谐相处，才能使自己成为受欢迎的人。“刺猬效应”告诉我们，在人际关系中，人与人之间的相处距离不能太远也不能太近，太远了关系会显得生疏，太近了势必会出现摩擦、厌烦情绪，唯有保持适度的距离，才能使双方的关系处在一个和谐、融洽的氛围中。

将社交区域分别划分为亲密距离、个人距离、社交距离和公共距离。

1.亲密距离（15厘米之内）

2.个人距离（46~76厘米）

3.社交距离（1.2~2.1米）

4.公众距离（3.7~7.6米）

约哈里之窗：恰如其分地暴露自己

美国著名社会心理学家约瑟夫和哈里认为人与人之间的关系多取决于对方暴露的程度。对每个人来说，他都存在着自己了解、别人也了解的“开放区域”；别人了解，而自己却不了解的“盲目区域”；仅仅自己了解，却从不向别人透露的“秘密区域”；自己和别人都不了

解的“未知区域”。这4个区域，就是“约哈里窗户理论”。

心理学研究表明，人际之间的交往状况好坏与否，在很大程度上决定于相互之间“自我展示”的程度。人与人的交往是一个互动过程，对别人开放的区域大，往往容易获得对方相一致的开放区域。一般而言，尽量扩大“开放区域”，缩小“私密区域”，多向对方袒露心扉，自然容易获得别人的好感。

三明治效应：变批评为美味

在批评心理学中，把批评的内容夹在两个表扬之中，从而使受批评者能够欣然接受批评的现象，被称为“三明治效应”。第一层是认同、赏识和肯定；中间一层夹着建议、批评或是不同观点；第三层则是信任、鼓励、支持和希望。这种批评方法不仅不会挫伤受批评者的自尊心，而且还能够让他积极接受批评，并努力改正自己的不足。

三明治效应告诉人们，批评他人要讲究原则，最好的原则是“表扬后的批评，批评后的鼓励。

赞美效应：人人渴望被赞美

1.要有发自内心的真情实感，这样的赞美才不会给人虚假和牵强的感觉。

2.赞美要看对象。比如，一位你所熟悉的美貌女士，你可以对她说：“你真美。”这样她可能会感激你对她的赞美；但如果你对一位其貌不扬的女士说这句话，则可能会引起她的反感。

3.在赞美的同时要把握好一个“度”。事实证明，在特定时间内，一个人赞美他人的次数，尤其是赞美同一个人的次数越多，其作用力也就越低。

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别怕，没什么可恐惧的，多出去跑步，跳舞，时间人了你就会觉得自然了。

在我的治疗工作中，帮助社交恐惧症患者最有效的方法是帮助其超越自卑。虽然自卑有其形成的条件，但要从改变认知，用补偿心理超越自卑，用乐观态度面对失败，用实际行动建立自信等方面去努力。

 社交恐惧症的行为改变，可用如下方法：用实际行动建立自信。1，挑前面的位置坐，突出自己。2，瞪大眼睛，正视别人。3，昂首挺胸，快步行走。4，练习当众发言。5，学会微笑。这些行为的训练，可以在心理医生的帮助下循序渐进的练习，常言到，态度变，则行为变，行为变，则习惯变，习惯变，则命运变。长期的努力，会导致量变到质变的飞跃！

社交恐惧症患者的主要症状表现包括：跟人眼神交汇的时候会紧张慌乱、手足无措；在人多的场合自动消隐，聚会时只是个听者、一起吃饭的时候只吃不说话；总是从别人的眼睛里看到了自己的丑陋、卑鄙、可耻，因此而把别人的正常言行当做对自己的厌恶、鄙视；害怕、回避回答问题、演讲、辩论等需要表现自己的场合；从来不主动跟朋友、同学、同事联系，即使感到孤独也宁可一个人在家待着，不愿意跟人相处，外出吃饭也不情愿；内心时常感受痛苦、羞耻，经常自我否定、自我憎恨，等等。

社交恐惧症的成因主要包括：原生家庭父母关系不良；父母跟孩子交流沟通少、对孩子关爱少；家庭跟外人的走动少；个人性格比较追求完美或者自卑；过往人际交往的创伤性经历多等等。因此罹患社交恐惧症的人想要通过自己调节加以改善，可以参考以下方法：

开阔眼界、丰富阅历。阅读和旅行是不错的选择。阅读开阔心胸和视野，旅行增加体验和经验，两者相得益彰。通过阅读和旅行扩宽了知识领域，在社交场合就能跟不同的人都有话题可聊、有经验可分享，这样人际互动就越来越流畅、自然，自信得到慢慢提升，也就不再恐惧、害怕了。

多跟人接触和沟通。看似是“找罪受”，实际上，社交恐惧跟与人接触少、对人陌生有较大关系。多跟人接触和沟通，多去面对、体会这种恐惧，时间长了就会因为适应了恐惧而降低恐惧感。而且，多跟人接触和沟通，才能了解别人心里究竟怎么看你，而不是独自幻想别人厌恶、鄙视你；还能向别人学习怎么说话、怎么交往。

主动敞开心扉。声情并茂地表达、大胆说出自己的感受，这些都能够让别人更快地了解你、把握你。一个坦诚的社交对象是人人都愿意接近的，而对于一个不够了解的人我们常常会有所提防，这是人的本能。

克服害羞。介绍两个办法，一个858深呼吸法：吸气一个8拍，屏住呼吸一个5拍，呼气一个8拍，一拍为一秒，重复做三次。跟人接触之前做做858深呼吸，可以缓解紧张，从而增加信心。另一个办法是找个支持物。跟人接触的时候，手里握支笔、一张手绢等等，会有安全感、舒适感。

专业帮助。社交恐惧症是一种心理疾病，心病需要心医。如果以上的自我调节方法不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。专业的心理咨询师会与你一道，探索导致社交恐惧的根本原因，找到并处理掉，症状自然消失。经过一段时间的心理咨询，社交恐惧症是能够治愈的。

社恐症，两种人比较特殊。一种天才，一种傻子。

天才：人们看到听到摸到感觉到，都不是天才研究的范畴，所以没有办法交流，造成了天才都是白痴的假象。

傻子：人们正常想象，正常理解，都是傻子不能体会理解的，所有人们都没有办法与其交流。

如果你恐社，就是因为你与傻子差不多，所以多丰富自己的知识，就会在任何场合都不会怯场了。提升不了成天才，也千万别让自己变成傻子。

希望我的问题可以帮助到你。有自信的人永远不怯场，任何场合都会谈笑风生。[呲牙][呲牙][捂脸]

关于题主的问题，我以一位曾经患有社交恐惧症患者的身份进行解答。我们先了解一个概念，什么是社交恐惧症？

社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，是神经症的一种。人作为社会性动物，聚会、工作、面试以及像上面我们说的约会等社交活动对我们来说再正常不过，可是有一类人群在此方面却躲之不及，这就是社交焦虑障碍者。社交焦虑指的是当个体处在被他人关注的社交或工作场合，比如公众演讲、面试或者向老板汇报业务时，会感到明显和持久的害怕，同时伴有脸红、出汗、颤栗、恶心和注意力不集中等植物性神经功能紊乱症状，并主动采取回避行为且伴随痛苦体验。同时，社交焦虑个体特别害怕外界对自身的负性评价。社交恐惧症一般分两类类:

一般社交恐惧症，在任何地方，任何情境中，你都会害怕自己成了别人注意的中心。你会发现周围每个人都在看着你，观察你的每个小动作。你害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进餐馆。你不敢和老板、同事或任何人进行争论，捍卫你的权利。

特殊社交恐惧症，对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如，你害怕当众发言，当众表演。尽管如此，你在别的社交场合，却并不感到恐惧。推销员、演员、教师、音乐演奏家，等等，经常都会有特殊社交恐惧症。他们在与别人的一般交往中，并没有什么异常，可是当他们需要上台表演，或者当众演讲时，他们会感到极度的恐惧，常常变得结结巴巴，甚至楞在当场。

这两类社交恐惧症都有类似的躯体症状：口干、出汗、心跳剧烈、想上厕所。周围的人可能会看到的症状有：红脸、口吃结巴、轻微战抖。有时候，患者发现自己呼吸急促，手脚冰凉。最糟糕的结果是，患者会进入惊恐状态。

说了这么多，就是为了让题主去对症下药。我之前患的是一般社交恐惧症，我一直担心自己成为焦点，怕自己出洋相被人看到。这些说白了就是自卑心理带来的负面影响产生的，而且随着病情的加重，你的自卑心理也会加重，从而形成一个恶性循环。

那么，我是如何走出来的呢？

1.健康的生活方式，较准时的作息时间，坚持锻炼，进行有益阅读。我之前是那种沉迷网络的网瘾少年，长时间的上网以及流连虚拟世界的虚假繁华，导致与现实社会脱轨，逐渐的与大家谈话接触越来越困难，这些是导致我患病的一个原因。

2.自我暗示，从克服自己害怕出错,出丑的心理。只有自信，才能战胜恐惧！笔者为了克服这种心理，曾选择正面面对，每次抓住机会在公共场合发言，甚至给员工做培训，把恐惧化成声音的分贝，发生的说出来。当你成为焦点以后，你会发现你的表现别人给你的都是善意的鼓励，你不比任何人差。目前为止，我已经成功克服这一心理障碍，并且成了一名企业内部培训师。

以上，希望能对你有所帮助！

你好，首先对于我们常说的”社恐”，有一点需要做专业澄清。”社恐”可以指代有一定的社交回避或者基于个人性格呈现的内向、怕生；同时也可以指代”社交恐惧症”。

从你的描述中，暂时无法做出专业性评估。可以了解到的是只要按你的方式避开与人直接接触，你还是可以基本保证自己的社会功能，当然你会感到挺辛苦。

如果是社交回避或者是性格内向怕生，或许可以先尝试做如下探索:

1、何时开始有这样的情况？第一次出现这样的情况具体发生了什么？（可以尽量仔细的想想，是什么时候在什么地方与什么人发生了什么事

）

2、对于”你害怕”的内容，可以做梳理，当担心别人认出你、坐公交吃饭时坐后排、为避免和你坐电梯选择爬楼时，你会想些什么，具体在担心什么。将具体担心的内容逐条列举，并为担心的情绪打分

（0-100分），同时为所担心的事实际会发生的概率打分

（0-100分）。

3、当你这样做的时候，你觉得你的生活有哪些改变，你又从中获得了什么？（好处、坏处、或者也有不好也不坏的部分）

4、当你遇到这样让你觉得担心害怕的时候，可以想一些让你觉得能转移注意力的开心的事，同时关注呼吸的起伏，一呼一吸，专注于身体的感受，身体上哪里觉得紧张、害怕，就将呼吸的律动带到这个部分，使身体逐渐放松。

当然目前你所经历的担心害怕，如果愿意，可以寻找具有国家从业资质的心理咨询师进行心理咨询，在咨询师的陪伴下，探索这些部分，同时疏导担心害怕的情绪。

同时”社恐”还可以指代”社交恐惧症”，对于恐惧症和社交恐惧症，我先尝对专业定义进行解释说明，希望能帮你从专业上提供一些理解。

什么是恐惧症

恐惧症也称恐怖症，是一种对外界特指的物体、处境或在与人交往时产生不合情理而又强烈的恐惧情绪或紧张不安的内心体验，并出现不必要的回避反应的神经症性障碍。以少年儿童、青壮年和女性为多见。

恐惧症临床表现的中心症状是恐惧。这种恐惧反应可从轻度的紧张不安直到极其强烈的恐惧，甚至惊恐发作（继发性惊恐发作），继发于恐惧症的惊恐发作是恐惧症的严重表现。同时伴有心慌、脸红、出汗、颤抖等植物性神经系统紊乱症状。由于担忧恐惧刺激物或情境的出现，常有期待性紧张不安和焦虑，能避则避。而恐惧刺激物或情境一旦出现，则极力逃避。

什么是社交恐惧症

社交恐惧症是对人际交往的恐惧。恐惧对象可以是某个人或某些人，也可以是除了特别熟悉的亲友以外的所有人。患者极力避免与恐惧对象交往，如不得不与之交往，便会脸红心悸、出汗和颤抖，或者举止笨拙、惊慌失措、忐忑不安。

对于社交恐惧我们可以做些什么

由于社交恐惧症需要严格且严谨的根据诊断标准和病程要求进行评估和诊断，所以需要前往医院由心理科或精神科医生进行诊断，若确诊，须按医嘱进行治疗。

当社交恐惧症的症状缓解后，由医生诊断进入恢复期，可以针对恐惧情绪进行疏导、以帮助尽快恢复社交功能为目标，寻找具有国家从业资质的心理咨询师进行心理咨询。

最后祝你在社交中早日走出”社恐”。

缺乏锻炼！要树立越是艰险越向前，把它当成是自己的敌人，用一点精力对付它！你总会赢的。[赞][赞][赞][赞][赞][赞][赞][赞][赞][赞]

最近写了一篇关于社交恐惧的文章，感兴趣的可以戳：“恶霸“徐锦江竟有社交恐惧：害怕在关系中受伤到底该怎么办？

01

岸见一郎在《被讨厌的勇气》这本书中提到过一个社交恐惧症的女孩子，她一到人前就脸红，说自己有社交恐惧症，而且始终不敢向喜欢的男孩子表白，内心非常痛苦，所以来找阿德勒做心理咨询。

但是阿德勒却告诉他，她之所以有社交恐惧症，是因为她自己需要这一症状。

为什么会这样说呢？

因为对于这个女孩来说，被别人讨厌或拒绝，从而在关系中受伤这件事，是比社交更加可怕的事情。

因为只要有社交恐惧的存在，她就可以用“我之所以不能和他交往都是因为我的社交恐惧症”这样的想法来进行自我逃避，如此便可以不必鼓起勇气告白，或者即使告白被拒绝也可以说服自己，而且，最终也可以抱着“如果治好了社交恐惧我也可以......”之类的想法活在幻想之中。

我们之所以有社交恐惧症，是因为我们太害怕被他人讨厌，太害怕在人际关系中受到伤害。

02

那么，如果有社交恐惧的人想要去克服这个自己的症状，我们可以怎么做呢？

1、了解你真正的恐惧。

社交恐惧的本质，是恐惧“暴露自己的致命缺点”。

有社交恐惧的人常常会有很多的担心和焦虑，比如认为自己不够有趣、能力不足，长得不够好看等等，在这些担心和焦虑之中，隐藏着我们每个人心中最害怕暴露的致命缺点。

想要克服自己的社交恐惧，就必须找到自己害怕被人发现的致命缺点，这些缺点可能是外表上的缺陷，也可能是来源于家庭环境的自卑，又或者是自己能力上的不足等等。

当你自己真正找到它的时候，勇敢地去直面它，带着点好奇心去观察它，学会和它好好相处，慢慢接受它的存在，你会发现它其实并没有你想象中那么恐怖，也并不能对你产生特别重大的影响。

2、放弃掩盖恐惧的“安全行为”。

我们常常会认为，自己在恐惧的时候，其他人都是知道的，但其实很多时候，大家并不是那么容易就能看出你的内心恐惧，但是一旦你用所谓的“安全行为”来掩盖自己恐惧的时候，会更容易被人们所发现。比如：

我们在和陌生人交流紧张的时候，会不自觉地抖腿、说话的音量也会不自觉地变小；

我们在人多的场合感觉不自在的时候，会故意刷手机表现自己好像很忙碌，或是塞上耳机，装作周围环境与自己无关的样子；

我们在成为关注焦点的时候，可能会因为无从适应而不自觉地去摸鼻子、摸头发，做各种小动作等等。

我们以为这些行为掩盖了我们社交的恐惧，但是在别人的眼中，这些行为反而显得我们有些奇怪。

如果想要克服自己的社交恐惧，就要逼迫自己去放弃这些“安全行为”，比如：

和陌生人交流时端正自己的坐姿和站姿，说话音量保持清晰稳定；

在人多的场合，放下手机，摘掉耳机，去观察周围的人都在做些什么，主动加入小组讨论中，也可以尝试主动和看起来很面善的小伙伴发起话题聊天；

在成为大家的关注焦点时，行为举止落落大方，减少小动作，自信昂扬，给人一种积极美好的感觉。

当你放弃了自己的安全行为，你会发现，其实有很多人都是愿意很友好地和你聊天的，你也会在彼此的交流中感觉到思维碰撞的美好。

3、减少对自己的过分关注。

当我们对自己的过份关注时，我们就只是活在在自己的世界中心，你只关注你自己，即使在别人的世界中，你也误认为别人的世界中心也是你。不管做什么，你都会感到很尴尬，你的社交恐惧也会越来越强。

今天，你的脸上长了一个痘痘，你对它关注的不得了，明明只是很小的一颗，却因为你对它的过分关注在无形中将它放大了，你总觉得别人看你时首先会看到的就是那颗痘痘；

开会的时候，领导问了你一个问题，你支支吾吾没有回答上来，在后半场的会议中，你的脑子里一直在“循环播放”刚才的尴尬画面，心想，大家肯定都认为我差劲极了；

和别人交流的时候，你很难去注意到其他的细节，比如对方的表情语气，以及他们对你的反应等等。

上面的这些问题都是因为我们对自己的行为和感受过分关注，但如果我们能够把注意力放在外部环境中，就会有不一样的感受。

首先，你可以尝试做一个练习。在需要社交的场合，先把注意力全部集中到自己的身上，保持三分钟的时间，然后再把注意力转移到外部的环境中，去观察周围的自然环境、人文环境，去观察周围每个人的表情动作，去融入到外部的环境中，当你发现自己外部的注意力有些逃离时，再重复刚才的练习。

其次，不要去想一些糟糕的经历，而死对周围的世界保持好奇。你对周围的世界越好奇，你就会越有兴趣去关注大家谈论的话题，你对自己本身的恐惧就会关注得越少。

最后，把自己当作是一个观察者或一个体验家，你只是对周围人的年龄、着装发型、行为举止、话题讨论感到好奇而已。

你会发现，周围有很多人其实和你一样，都有着一定的社交恐惧，只是每个人都会用一些方法在努力克服；你还会发现，在话题讨论中，看似在滔滔不绝发表观点的那个人其实不一定有你思考得深入，但他却会勇敢地表达出自己的观点；你甚至还会发现，社交其实并不存在唯一的目的，也不存在所谓的正确方式，你只需要做你自己就好，不需要感到特别的不安。

社交恐惧者总是处于一种焦虑的状态，害怕在公众面前出现，害怕被别人观察。你无法自己去上公开课，影响了你的正常生活，这会给你带来很多的烦恼。但是只要你愿意接受调整和治疗，这些都是能够完全恢复正常的。

不要被“社交恐惧症”所吓到，痛苦大多来源于对问题的过度反应

当一些心理学名词普及之后，会发现一种不太好的现象，我们似乎有一些情绪上的不安时，总想要给这种情绪命名，很可能我们并不能深刻的理解“社交恐惧”它的含义。其实在心理学范畴中，社恐是最接近健康心理状态的问题，除了我们要予以重视之外，并不需要过度的害怕，因为很多时候，你的痛苦来源于对问题的过度反应。

接纳自己

社交恐惧者都会有一些共同特征：自卑，对外界信息敏感，自我否定，错误的认知。增强自信可以先从外表入手，买一些漂亮的衣服，早晨出门前把自己打扮好看，站在镜子前认真的欣赏下自己，一天的心情都会好起来。接纳自己的不足，提升自己的内在成长，看到不一样的自己。

硬着头皮去上课，让自己对挫折免疫

这样的做法对于现在的你来说难度可能会有些大，刚开始你可以寻求朋友的帮助。你可以选择让同学陪你进教室，尝试和朋友分开坐，刚开始只能接受做同桌，下次你们中间隔几个人，再下次你们坐在教室的两边，直到最后你可以不用朋友陪就可以自己上课，给自己定个小目标，尝试一下。

最后，如果自己无法自愈，建议你寻找专业的心理老师，进行系统的咨询治疗，专业的咨询师不会对你进行负面评价或者攻击，他会帮助你慢慢的成长，让你重新恢复正常的生活状态。

于际敬，《身心正念疗法》创始人，知名心理专家，《爱情保卫战》等多家电视节目邀请嘉宾，从业20余年，上千小时咨询个案

欢迎关注头条号：临床心理专家于际敬

嘛都有两面性。小心是必须，应该的。但不必恐惧！比如天亮再出门，天色晚了就回家。有事夏天晚上十一点前回家，冬天九点半前回家。走大路，走有路灯的路。能有伴更好（熟人），不熟也装熟人跟再后面（离开五米十米）。与人交往，按规章制度，必要时按规则办。没能力管不了的事别管（主持公正）。当然不能见死不救！社会上还是有好玩好看，有趣的事。能把精力投到自己兴趣的专业更好！

我现在就恐惧，在我的印象里面，半辈子了，好像都在谎言欺骗中生活，本来和人相处就想简简单单，但自己简单了，别人未必也用简单的心对你，所以觉得太累，就成了所谓的社交恐惧吧，

你的恐惧也不无道理，那就不交。

想要克服社交恐惧，有以下几步：

第一，要有自我认知的能力。人的自我认识有两种类型：内在的自我认知和外在的自我认知。内在的自我认知表现在我们能够清楚地认识到自己的价值、激情、心愿、与外界的和谐、反应能力，以及对他人的影响。内在的自我认知和更高的工作职位，更好的人际关系满足感，对个人和社会的控制力，以及幸福感是正向相关的。如果一个人的内在认知非常弱，表面他对自己的价值没有清晰的概念和判断，会非常没有自信。

第二，端正态度，拥有成长型心态。把每一次失败当成成长和学习的机会，及时吸取教育，修正错误，跌倒了再爬起来，为下一次行动做好准备。

第三，写出恐惧清单，和事实对照。其实你恐惧的事情只是你的主观想法，并不是真实的，把你害怕的事情写下来，在跟事实对照，你会发现自己在杞人忧天。

第四，冥想。想让自己放松下来，冥想是个不错的办法。深呼吸赶走所有的念头，只专注于当下。

希望我的回答对你有帮助。喜欢麻烦点个赞！

我是倾心读书的陌上轻烟，专注个人成长，欢迎关注交流！

这个问题，我觉得我有发言权。

我是一个内向的人，从小见生人，基本不说话，就是后来上学也是一样的，并且还害怕说错话。就是现在这个时候，面对很多人都是没有信心的。

在《被讨厌的勇气》这本书指出，不管你之前的人生发生了什么，都对你今后的人生如何度过没有影响。其实这样的观点，我可以接受，但我更想说的是，我从前的自卑、胆小、懦弱，到现在为止，并没有消失，而是慢慢的淡化，现在更为大胆，更有勇气面对一切，更有淡然的处事态度。

社恐，对于内向者来说，就是社交恐惧，但是这也没有错的，就是因为怕和别人接触才恐惧啊，有社恐的人无非就是，担心、焦虑、害怕等，担心自己能力不足，担心自己不够圆滑，担心自己做事的格调不对，这些东西都会把自己暴露在光天之下。

很久以前，我师父说，“你就是很焦虑，做事很焦虑，学习很焦虑，社交很焦虑。你虽然内向，但是你更应该发现的是，你有很多事做的非常棒，但是你却把自己封闭起来，就好像把自己关进了小黑屋，不肯面向这个世界，你的恐惧我不知道什么原因，但是当你真正直面它的时候，才是你真正走出来的时候”。

现在的我还是很封闭，师父描述的我，也确实是现在的我，一开始我不知道是自己没有和这个世界好好相处，还是没有接受现在的自己，但我总觉得，想要破除恐惧，从内心里，一定要接受它，千万不要过分排外，过分排外就会像我一样，慢慢走近那个小黑屋，不愿意走出来。

在克服这样恐惧的心理时，我一般都会强迫自己去做一些自己不情愿的事情。

比如说，活动策划我是主理人，那好，我就极力地去接触这些人，尽量把自己完全暴露在大家中间。或许，一般社恐、内向的人会避免这样的交谈、接触，但是一定要走出这个安全边际线之外，我一般都会跟陌生人交谈的时候，会把自己的声音调高一个度，放大声音说话会让自己更自信，更有气场，让自己不害怕。

在和别人接触的过程中，我会把自己代入别人的世界，为什么这么说？

多数情况下，跟别人交流还是紧张的，不管对于内向者还是社恐的人来说，紧张感都是爆棚的，让自己轻松一点的与别人交谈，其实我自己会尽量去达到忘我的境界，忘掉自己的一切缺点，忘掉自己是个社恐的人，忘掉自己内向。

当你扔掉这些包裹的时候，你跟别人才能更为畅快的交谈，这样，你的世界不仅仅只有自己，还有别人在你的世界里走来走去，这时候能放下恐惧的空壳，走到别人的心里去，真正到达第二境界——见天地。

和你一样都困扰我几年了。太敏感，爱乱想，别人一个眼神一句话都能影响到自己的心情。碰见朋友还得绕道，不爱说话，感觉说多了都没什么用，有聚会临时取消了，心里莫名的轻松，不知道自己还有没有救

有些人说自己有社交恐惧症，不能在公众场合讲话，不敢大声说话。其实社交恐惧症的成因有许多说法，生理心理学任务是遗传影响的，行为主义流派认为与早年的正性或负性刺激形成的一种条件反射有关；精神分析流派认为与早年的一些经验和压抑有关，等等。其实这些因素都是有影响的。

当我们处在一种社交情境下，我们的心理还没有感受到恐惧时，我们的神经系统和行为已经有了反应，比如你还没有进入到情境中，你的手心已经开始出汗了。当你的手心开始出汗，你便更加的焦虑紧张，这是一个循环的强化。有时我们还没有进入情境，我们的肌肉已经开始紧张了。行为主义流派认为我们的情绪是存储在肌肉中的，这种紧张使人的心跳加快，脸变红，而这些反应会加剧人的恐惧。心跳越加快的人，越说不出话，恐惧症就是在这种循环状态下得以强化的。

不论是条件反射机制，还是早年压抑造成的，我个人有一个观点：在所有的动物及人类社会里，都有一种社交恐惧症的现象——低等级动物见到高等级动物时的焦虑。动物园中的猴子见到高于自己的猴子便紧张，狗和狼刚进入群体，遇到高一级同类也会不敢吃食，缩作一团或发抖，这就是在等级社会中个体对等级的恐惧。原因是高等级在社会中有更强大的力量，在动物世界中可以杀死低等级的个体。

人类社会中有一种遗传的倾向，人天生对高等级动物产生一种服从。有一个心理测验，女人如果在心理觉得某个女人等级更高，月经周期都会随她；男人的世界也是这样，如果一个男人的睾丸分泌水平高，人的嗅脑部分会嗅到，会分辨出汗液里的荷尔蒙浓度。权力情境、等级情境使人自然的作出情绪反应，其根本的原因在于我们在潜意识评估之后，若判断出自己的权力等级低，于是便产生社交恐惧症。

那么如何改变这种恐惧状态呢？获得权力感。

获得权力感的一个方法则是做心理咨询师。心理咨询师和来访者之间权力不对等，他比来访者权力更大。我曾经为初做咨询的人做督导，起初他在来访者面前是不自然的，他害怕，但慢慢的他发现来访者不如他的权力大，他比来访者似乎拥有更多的权力，慢慢的从来访者那里获得操纵感和控制感，使得他在某些特定环境下权力感恢复了。一旦在等级社会中权力感和优势，那渐渐对其他人也产生了权力感，自信心得以建立，社交恐惧症便得以缓解。

如果用一些行为主义的训练技巧，我个人认为社交恐惧症的程度是可以用技巧解决的。

如果因为早年经历，可以用精神分析法释放了早年经历的驱力之后得到解决。

而我认为根本的解决办法是，如果你既想通过行为主义的训练技巧，又想通过精神分析解决早年情结，那么你可以先找一个可以在他身上找到权力优势的人，在他那里找到权力感之后，再迁移到其他人身上。当你的权力感恢复了，你的恐惧自然就下降了。

大家可以自己试试，用这种方法恢复自己的权力感，这种感觉自己会有生理反应的。我们身体的状态代表我们的权力。如果在这个时候化验人的唾液，其中的压力荷尔蒙水平会有变化。当你觉得自己的等级提高了，压力荷尔蒙则低；当你觉得自己的等级降低了，压力荷尔蒙则提高，神经系统的水平也随之相应变化。所以克服恐惧感的前提是，大家先恢复自己的权力感。

希望我的回答能帮助到你。

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1、学会增加自信

社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始，停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要以恐惧就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么这个世界上还有谁会信任你呢？

2、多与友善的人交往

友善的人比较懂得如何尊重一个人，我们也比较容易从他们那里获得认可，进而建立起我们的社交自信。

3、学会适当的放松

这样做能够缓解心理的恐惧感。将两脚平稳站立，轻轻地把脚尖踮起，坚持几秒钟，然后放下，同时，边做有节奏的深唿吸边数数，这样做二到三组，每组三十下，一般就能缓解心理恐惧。

4、经常演练社交情景

经常自己在脑海中预演，或者把板凳，桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了，时间久了，效果就明显了。

5、让自己有事做

心理学家认为，双手空空会让人的社交恐惧感增加，而手里握着东西能够给人一定程度的安全感。

6、关注社交本身，而非自己的表现。

将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思，怎样才能发掘对方的有点等事情上来，这样就能够自然从容了。

7、试着与别人对视交流

眼睛是人心灵的窗户，如果能够勇于直视他人的眼睛，也就相当于敢于敞开心灵与人交流。

8、不刻意迎合

压抑自己，迎合别人和外界的做法并不可取。一方面，这样的方式让对方无法了解到真实的我们，另一方面，也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。

总之，社交恐惧症给人们带来的伤害不容忽视，长期可能影响到身边的家人和朋友。

因此，必须及时的治疗，遵循好的方法并且长期的坚持，保持积极的心态共同调节才能更快的恢复健康。

1. 要想改变现状，就要先升级自己的认知

人与人之间最大的差别是认知。说到社交达人，在我之前的印象中就是那种很会玩、很潮、然后朋友特别多的那类人，而我自己一直比较独来独往，至今还保持联系的好友还是以前的那三五个，远嫁之后，在先生家这边，我几乎没什么朋友，更没有自己的社交圈，所以我一直以为自己这样的性格是不可能成为社交达人的。

今年6月份的时候，在先生的一位老朋友素素的引导下，我和她参加了一次读书分享会，参加读书会其实一是为了丰富自己的生活，二是为了能有个自己的小圈子。在读书会上，素素给我的印象很深刻。

其实她是一个性格偏内向的女生，说话的时候也很温柔，但看到她在分享会上滔滔不绝地发表自己的感悟，以及和在座的每个人相处的那么游刃有余的时候，我开始意识到，内向的人也许无法在所有的环境中如鱼得水，但在自己熟悉的圈子是可以成为社交达人的。

2. 33%人脉原则：导师、战友、门徒

这世界上一定有人在做你想做的事，过你想过的生活，和你想认识的人交朋友。你想要提高自己某个方面的能力，第一件事就是找到这个领域的NO.1。让他成为我们的导师。

就拿我自己来说，前段时间我开始学习新媒体写作，于是我报名了冯尘和李砍柴的写作训练营，开始系统学习新媒体写作，每天跟着老师学习，很快便熟悉了新媒体文的写作套路，进步明显，投了几篇稿子也都成功上稿，赚回了学费。换做以前我自己瞎摸索，进步肯定会非常慢。果然，专业的事情就要向专业的人学习。

有些事对自己来说好像事从零开始，其实并不是，因为在这个行业，其实早已经有人开始试水了，我们需要做的就是，找到他们，并向其学习，省去了瞎摸索的时间，而把时间和精力放在打磨自己的技能上，才能进步更快。

其次，寻找和自己志同道合的战友。

一个人走得很快，但一群人可以走得更远。当你想要变得更好的时候，这个世界总会试图阻止你。这些阻力可能来自于你的父母，甚至是亲朋好友。比如当初我想要去北京闯一闯的时候，我的舅妈就说，大城市节奏那么快，压力那么大，你的性格不适合去那种地方。但我并没有因为她的劝阻而放弃，北漂两年，虽然艰苦，但却因此找到了人生努力的航向，我觉得很值。

所以说，当你想要努力往上走却遭到了周围人的不理解时，请一定坚持住，当你的人生到了新阶段，升级了自己的圈子之后，你会找到更多志同道合的朋友，以及更好的平台。现在，因为坚持了当初的选择，我走出了当初狭窄的圈子，认识了很多写作上的朋友，也接触了更多写作平台和资源。

最后，找门徒。教是最好的学。

把自己学到的知识教给别人，一方面有助于加深自己的理解，一方面也能为别人提供价值。所以，如果自己有好的想法，千万不要吝于分享，思想和思想的碰撞有时候会产生惊人的效果，而我们自己也会因此更加有魅力，社交圈子也因此而不断扩大。

现在有很多的群，如果你觉得自己在某个领域学有所得，不妨和群主自荐免费做一场免费分享，把自己的知识和经验教给更多的人，让更多人因此而认识你，知道你。

但说一千，道一万，改变自己，最重要的还是要努力行动起来。成为社交达人，先从每天认识一个新朋友开始。因为这是积累人脉的最好方式。

我是笑薇，自由撰稿人， 多平台签约作者，曾从事于旅游研究和媒体工作。爱读书，爱写作，爱旅游，专注分享干货文章，喜欢可以关注哦～