怎样培养宝宝良好的睡眠习惯？如何让宝宝快速安睡？

您好，我是育婴师睿睿妈，很高兴回答您的问题。

从宝宝的出生到长大，每个阶段所需要的睡眠时间都是不同的，睡眠对宝宝的生长发育起着很重要的作用，由于宝宝的依赖性强，不能独立决定自己的睡眠，所以需要家长帮助宝宝养成良好的睡眠习惯。

世界睡眠协会公布的婴幼儿6大金质睡眠法：

环境：卧室温度20-25℃，湿度60-70%

时间：晚上21：00前

时长：10小时以上

准备：合理的睡前运动，每天同一套固定的程序

装备：准备干爽纸尿裤

方法：3-4个月后给宝宝训练单独睡觉

如何培养宝宝良好的睡眠习惯？

1、宝宝晚餐时间要固定

正常情况下，宝宝的晚饭时间最好是晚上17:30左右进行，不要晚于18点，这样晚饭后，宝宝还可以玩1个小时左右，晚上19：30左右可以带着宝宝做睡前准备（刷牙洗脸抹油等），20点左右带宝宝正式上床睡觉。现在很多父母在外工作忙，下班回家晚，宝宝和家长在一起玩闹结束一般都在九、十点左右了，这样会造成宝宝出现晚睡的情况，不利于宝宝生长发育，将来也不利于宝宝适应幼儿园的生活。

注意：下班晚的父母不要选择和宝宝一起吃晚饭，可以让家里人先陪宝宝吃，让宝宝形成在固定的时间吃晚饭的习惯和意识，让宝宝在睡前有一定的活动时间，避免宝宝出现消化不好的问题。

2、睡前避免宝宝过于兴奋

　 宝宝吃过晚饭后，最好让宝宝做一些比较安静的活动或游戏，比如看书、画画、听音乐、讲故事、堆积木等，切记不要让宝宝做剧烈的运动，或看惊奇、恐怖的电视节目，导致宝宝异常兴奋，直接会影响宝宝的夜间睡眠。

3、给宝营造良好的睡眠环境

室内空气新鲜、温度适中：睡觉前，将房间的门、窗打开透气大约20分钟，睡午觉也建议这样操作，房间里使用空调，最好要事先通风20分钟，冬季要保持室内温暖，湿度达到50%左右，夏天要尽量让室内温度凉快。

环境安静、光线幽暗：在宝宝睡觉时，可以将灯光调得暗暗的，家长最好不要做别的事来影响宝宝睡觉，尽量保持宝宝在安静的环境下睡眠。

给宝宝一张属于自己的小床：让宝宝睡在自己的床里，床上有自己的枕头、被子、床单，这样有利于从小熟悉自己睡觉的环境，宝宝看到床就意识到到睡觉的时间了，给宝宝形成正确的睡觉习惯。

给宝宝使用睡袋有助于睡眠：宝宝穿睡袋入睡，不管晚上怎么动都不容易着凉，妈妈也不用因为担心宝宝蹬被子凉肚子，晚上夜醒很多次，注意给宝宝买睡袋要稍微大一些，这样既不妨碍宝宝睡觉时做任何动作，也有利于孩子的生长发育。

让宝宝知道和明白\u003c睡觉的时间到了\u003e是很重要的，家长要有意识地给宝宝进行引导：

1、对几个月的宝宝：每天在睡觉前跟宝宝讲“天黑了我们该睡觉了”刚开始可能宝宝听不懂，但时间长了，宝宝会领会到话中的意思，并知道爸爸妈妈说这句话，宝宝就要睡觉了。2、对1-2岁及以上的孩子：通过边让孩子自己收拾玩具，边让孩子准备睡觉的方式，家长可以说“我们玩了好长时间了，玩具累了，要睡觉了，我们让它睡觉吧”同时也可以通过给孩子洗澡、刷牙等睡前准备工作，来使他产生睡觉的意识，如“我们要洗澡，刷牙，准备睡觉了”家长边做出洗澡、刷牙等动作边说，时间一长，孩子自然就会明白了。

5、给宝宝实施睡前催眠术

播放催眠曲：在宝宝睡觉前，每天播放同一首催眠曲来帮助宝宝入睡，《摇篮曲》等悠扬舒缓的曲子都是不错的选择，家长可以下载相应的歌曲APP给宝宝选择播放。

重复说同样的话：每天在睡觉前，可以对宝宝讲同样的话：看月亮升起来了，宝宝要睡觉了。我们来比比看，谁睡得最快等话语。

讲故事：睡前给宝宝讲故事，建议故事时间不要太长，控制在５分钟以内，情节也不要太离奇恐怖，反而会引起宝宝兴奋，难以入睡。

注意：床上不要放玩具：告诉宝宝床是睡觉的地方，不是玩的地方，所以不要在宝宝的床上放各种玩具，不建议让宝宝抱着玩具睡觉，睡觉前和宝宝一起做闭眼等动作，来促进孩子养成自主入睡的好习惯。

6、守着睡着的孩子

睡觉对于0-6岁的宝宝来说是件大事，可以促进宝宝的脑部发展与身体成长，不要以为孩子睡着，家长就可以走开了，家长需要付出耐心，给宝宝建立心理的安全感。

3岁以下的宝宝睡着后，妈妈不要马上离开：睡眠分为浅睡眠和深睡眠两个时期，宝宝睡着最初的20分钟属于浅睡眠时期，很容易醒，妈妈最好就在孩子附近做一些事情，万一醒来也不会因为看不到妈妈而感到害怕睡不着。

睡觉过程，千万不要吵醒孩子：在刚睡着的时或睡眠中的浅睡眠时期，宝宝可能会翻身、动一动、哭一两声，这时妈妈不用紧张，这是正常的现象，不要跟宝宝说话或抱宝宝，除非情况特别严重，否则不必去理会，家长如果过于担心孩子而吵醒的话，宝宝可能兴奋得完全清醒，反而不太容易睡着。

7、睡前不要给宝宝吃太饱，减少夜间排尿

夜间宝宝排尿不仅影响睡眠质量，还会影响睡眠的时长，有数据研究表明，夜间更换3次纸尿裤直接导致宝宝损失30-60min的睡眠时间，睡前给宝宝不要喂太多奶，减少夜间排尿，同时使用质量好的纸尿裤，避免宝宝漏尿难受，或因承尿量不行要频繁更换纸尿裤，干扰了宝宝睡眠。

宝宝睡眠小常识

1、新生宝宝

睡眠不分昼夜，家长根据孩子的生理情况来确定喂奶的时间，白天3-4小时喂一次奶。

2、2-3个月的宝宝

晚上的睡觉的时间长一些，尤其是晚上10点过后，宝宝该睡觉不要吵醒他，他后半夜的睡觉时间会越来越长。

3、4-5个月的宝宝

半夜宝宝起来喝奶的次数减少了，后半夜逐渐延长，一次可睡觉5-6小时。

4、7-12个月的宝宝

宝宝睡觉的时间一般建议：早上7-8点～10点睡觉，10-11点玩，吃午饭，午饭过后玩会，下午3-4点睡觉，醒来后吃点心或玩会，到5-6点钟晚饭，晚上7点半进入睡眠，晚上10点-11点左右喝点奶，然后一觉到早上。半夜的奶如果宝宝不醒，家长不需要叫醒给宝宝吃，让宝宝一直睡就可以，这样有利于养成好的睡眠习惯。

5、1-2岁的宝宝

一天要保证13～14个小时的睡眠时间，白天上下午共睡3-4小时，晚上睡10-11小时，晚上7点半到次日早晨6点半左右或是以此类推。

6、2-3岁的宝宝

一天要保证12个小时的睡眠时间，晚上要睡10个小时，入睡时间最好是晚上20点左右。

7、3-6岁的宝宝

晚上要保证10个小时的睡眠时间，6岁前建议宝宝要养成午睡1～2小时的习惯。

　每个家长都希望宝宝能在充满安全感、满足感的环境中安然入睡，而且不需要家长的陪伴可以睡得很好，但是培养宝宝睡眠是一个相对漫长的时间，在培养的过程中，家长要有耐心的去训练和陪伴宝宝，一起努力给宝宝创造一个好的睡眠环境，让宝宝可以自主入睡，更加有利于宝宝的生理和智力发展。

最后希望我的回答能够帮助到你，如果大家喜欢睿睿妈的回答，欢迎关注、点赞和转发，让更多有需要的人都可以看到，愿每个孩子都健康快乐的成长！（图片来源于网络，如有侵权，联系作者删除）

想要让孩子养成良好的睡眠习惯，那么我们必须要了解孩子每个阶段的睡眠特点：

睡眠时长

新生儿：20-22小时

2-4个月：15-18小时

6-9个月：14-16小时

9-12小时：13-15小时

1-2岁：12-14小时

关于睡眠时长，参考值并不是固定标准，每个宝宝都有自身的个体差异，只要宝宝的睡眠质量足够好，跟上面的参考值有差异也是可以理解的。

睡眠质量

较小的宝宝睡眠应以夜间睡眠为主，白天睡眠只是一种补充，因为白天睡觉时间不宜过长，一般以1-3小时为主，并且尽量安排在中午，因为太晚也会影响夜间睡眠。

宝宝较小的时候，看似睡觉时间较长，但实际上有一半时间是属于浅睡眠状态，很容易受到外界干扰。随着年龄的增长，慢慢地深睡眠时间会有所增加，虽然没有之前睡的时间长，但由于睡眠质量好，同样可以起到解乏的作用。

睡眠规律

生活中很多爸妈为宝宝的睡眠担忧，有的宝宝白天睡眠时间过长，一觉睡到下午四五点，以至于晚上睡不着。而有的宝宝晚上八九点就睡了，夜里两三点又醒了不愿意再睡。这些都是因为孩子没有养成良好的睡眠规律。

宝宝午睡时间过长，晚上睡前兴奋，夜间入睡困难，这主要是因为没有养成良好的睡眠规律。那么如何让孩子养成良好的睡眠规律呢？

1、提前午睡，留心观察宝宝困倦迹象，减少宝宝午睡时长，提前晚上就寝的时间，然后长期坚持。

2、白天不要让宝宝过于劳累。有的家长认为让孩子玩累了就可以睡个好觉，但实际上刺激剧烈的运动往往会影响孩子内在的生理需求，如果这种情况持续时间长了，会影响孩子的睡眠时间和睡眠质量，造成睡眠缺乏，不利于生长发育。

3、夜奶会影响孩子睡眠规律。事实上很多宝宝三个月的时候已经能够接受四个小时喂一次夜奶的习惯了，我家宝宝半岁时就已经戒掉夜奶，睡一个完整的觉的。很多妈妈怕宝宝晚上饿着，孩子一吭叽就赶紧喂奶，这实际上就在打扰孩子的浅睡眠往深睡眠状态过渡，稍大一点的孩子晚上吃夜奶更多的不是饿，而是找一种心理依赖，此时的妈妈可以用拥抱或者轻抚来代替夜奶给宝宝的依赖。

4、给孩子建立良好的睡眠环境。有的宝妈为了晚上照顾孩子方便，会开着床头灯睡觉，这样也会影响到孩子的睡眠质量。

当宝宝形成一定的睡眠规律，适应了良好的睡和醒的模式，就可以提高宝宝的睡眠质量，在适合的生物节律中快乐成长。

我是两个孩子的职场妈妈，喜欢读书、写作、画画，左手执笔右手带娃，坚信即便生活一地鸡毛，内心也要拥有自己向往的诗和远方，喜欢我的朋友可以关注我的头条号@陪宝宝写日记，也可以关注我的微信公众帐号：陪宝宝写日记，共同探讨育儿问题。

我觉得良好的睡眠习惯要从小开始培养。我的女儿小的时候我经常让他奶睡，就是喂着奶就睡着了。这样的话非常方便，但是现在女儿四岁了，我才发现，这样做有很多弊端，因为她总是要依靠外力来入睡，其实是磨灭了她自己入睡的能力。

其实应该在孩子有困意的时候，根据每个孩子的不同特征，家长要放平心态，创造一个适合睡眠的环境，我认为这个环境应该是比较黑暗的，相对安静的，这样可以帮助孩子入睡。

我的孩子由于小时长期奶睡，所以现在长大自己入睡还是比较困难，所以我也费了一番功夫，我觉得其中最管用的一个方法就是全家人全部入睡，创造一个安静黑暗的睡眠环境，孩子看到其他人都睡了，自己玩也没有什么兴趣，应该也会比较快就会入睡的。

这最重要的一点就是全家人要齐心协力，不可以说孩子睡觉，然后大人在旁边的屋子看电视或者玩手机，这样对孩子睡眠是最不利的，我认为无论培养孩子什么样的习惯，大人都应该以身作则，首先要自己做好，孩子才会模仿你，成为一个有良好习惯的人。

[心]首先让我们先来了解宝宝的睡眠方式：

1.入睡方式和成人不同。

成人可以很快地从清醒状态进入深层睡眠，但宝宝不行，他们要先经过一段时间的浅层睡眠，才会进入深层睡眠，这就是一些婴儿放下就醒的原因，在这一阶段宝宝没有完全睡熟，放下他时他还处于浅层睡眠状态。对于几个月大的宝宝来说，浅层睡眠期的时间大约为20分钟。

2.宝宝的睡眠周期较短。

尤其是前几个月的宝宝，睡眠周期更短，浅层睡眠更频繁，夜醒次数更多，甚至一小时一次，大部分的睡眠问题都是醒来后很难再入睡，无法再进入另一个深层次睡眠。

3.为什么宝宝会闹觉

宝宝困了不像大人一样自主入睡，反而越困越闹，宝宝闹觉一般都是特别困了但又睡不着只好用哭来抗议，所以入睡前不要让宝宝太兴奋。

[心]我们再来看看安抚宝宝睡觉的方式：

1.固定的睡前仪式

洗个澡，抱着轻轻摇，喂奶，给宝宝唱摇篮曲等等，长期养成睡前的仪式，宝宝在早期会形成一种“模式关联”，当你进行这些活动时，宝宝就会明白该睡觉觉了。

2.如何让宝宝安静下来

有很多方式，估计很多妈妈采取最多的就是奶睡，当然我们也可以抱着宝宝，或者用小床轻轻地晃着他入睡，如果宝宝很乖，也可以依偎在他身边拍着入睡，当然，爸爸哄睡也是很好的，爸爸大大的温暖的怀抱也会让宝宝很快入睡。

3.形成相对规律的睡眠时间

每个宝宝的睡觉时长和频率都不太一样，爸爸妈妈可以从日常宝宝的活动中总结出自己宝宝的睡眠规律，没到相应的时间段，爸爸妈妈就可以安抚宝宝开始入睡，不要等到宝宝很困的时候才哄睡。

[心]我们需要注意的是，每个宝宝都是不同的，有的是高需求宝宝，宝宝的睡眠习惯因人而异，所以我们大人不能用一般夜醒几次，或者是一天几觉，一次睡多久来规范每一个宝宝，创造一个安全舒适的睡眠环境是培养良好睡眠习惯的基础。如果宝宝是个小淘气，睡觉少，也不必感到焦虑，

婴儿从出生开始的第一个月，每天的生活基本上就是吃和睡，高质量的睡眠能促进婴儿的良好发育。从第二个月开始，我们就可以着手培养宝宝的睡眠习惯了，我们可以从以下几个方面开始：

第一，给宝宝提供固定的睡觉地方，比如：婴儿床。现代的育儿书籍里面大都提倡母婴分开睡觉，既保证了妈妈的睡眠，又能避免出现安全问题，还能从小培养宝宝的独立意识。对于这点，我觉得每个人可以按照自己的想法来做。不管是婴儿床，还是跟妈妈一起睡，只要是宝宝固定睡觉的地方都可以。

第二，宝宝睡觉的地方，要保持安静，并且要关掉灯。这可以提醒宝宝，睡觉的时间到了。

第三，如果宝宝哭闹，可以小声放点柔和的音乐，或者妈妈自己唱摇篮曲等。让宝宝伴随着妈妈的声音入睡。

第四，每天睡觉前尽量做相同的事情，比如：吃奶、换尿布等，并且边做边说：现在我们要准备睡觉了。每天重复相同的程序，让宝宝知道，这是要准备睡觉了。

培养宝宝的睡眠习惯，是一个长期的过程，需要妈妈的很多耐心，为了宝宝的健康成长，妈妈们一定要努力坚持哦。

根据我家萱宝和茉宝的睡眠情况，我总结如下：

第一，一定要吃饱

不论是母乳喂养还是其他的喂养方式，一定要让宝宝吃饱喝足。

在茉宝出生的前三个月，我的母乳量不是特别多。单纯母乳喂养，茉宝是不够吃的，需要添加奶粉。但是茉宝吃母乳就会出现奶睡的情况，就只能让她睡觉，同时出现睡觉持续时间不是很长就会醒，醒后再添加奶粉。

这种不确定时间的喂养，导致茉宝睡眠时间的不确定，就没有良好的睡眠习惯。只有在她吃饱喝足之后，她才有固定的睡眠时间和习惯。

第二，一定要用纸尿裤

如果有长辈帮忙带孩子的情况，尤其是长辈习惯给孩子用尿布的情况下，孩子的睡眠习惯也不是很容易养成。

萱宝在月子期间和第二个月的时候用的是尿布。尿布在干着的时候，孩子用着是很舒服，透气贴肤，但是一旦被尿湿，她是很容易醒的。

用尿布，尿是一次就得换一次，萱宝就得醒一次。最后萱宝睡觉出现了昼夜颠倒的情况，非常地难熬人，另外也不利于孩子的成长发育。

萱宝穿上纸尿裤之后，调换的频率明显低于尿布，睡眠时间会增长，睡眠习惯会逐渐地养成。

第三，一定要创造一个良好的睡眠环境

在孩子睡觉的时候，给她一个昼夜的正常环境。

在白天，孩子的睡觉的时候不要刻意拉上窗帘，就要给一个白天的正常光亮环境。家里人说话声音正常，不要刻意拉低声音，让她适应白天的亮度和家人说话正常的声音。

在晚上，孩子睡觉的时候一定要关好灯，拉好窗帘。这样既有利于孩子褪黑素的正常分泌，又有利于孩子的成长发育。

第四，孩子的睡眠习惯养成之后尽可能不要人为地打破

当时萱宝的睡眠习惯是固定的晚上九点开始，我听别的宝妈说最好是晚上八点之前开始睡觉比较好。我就重新改掉她的睡眠习惯，刻意地锻炼，让萱宝在晚上八点之前睡觉。

萱宝的之前睡眠习惯被打破之后，经过了二十多天的锻炼才重新养成习惯，这二十多天里，我得陪着她，费时费力。

作为宝妈，不要着急，要时刻关注着宝宝的出现的各种情况，根据她自己的情况帮助孩子逐渐养成良好的睡眠习惯。

相信很多宝妈都会头疼，宝宝没有养成规律的生活作息很晚睡觉，让带的大人也是非常吃力的。

3

我家大宝刚开始也是这样的，所以当他一周岁以后我就在考虑调整他睡觉的时间，刚开始我调整的时间是10点，这个时间虽然还是晚了些，但是相对比他12点以后睡觉还是更能接受一些，也就慢慢来吧。

最晚九点左右跟大宝说我们要洗漱睡觉了，然后跟大宝开始聊天，可以聊聊今天做了什么？明天去做什么等等。

做起来并没说的那么简单，刚开始的时候一到点，我就把他抱上床，收到了他哭闹的反抗，但是我还是坚持把他带上床，把灯关了，开始聊天睡觉，也可以跟他，乖乖睡觉带你去看鸭子，去看猫，买糖吃什么的，第二天我也会去兑现自己的诺言。

坚持这么很重要，孩子越大，他就会学乖了，晚上都不肯在房间待着，就要在爷爷奶奶的房间里，一看到我去抱他，马上就开始哭，有次哭的撕心裂肺，怎么哄也哄不住，就要往外走。老公也不忍，说算了吧。就连他爷爷奶奶也过来说情，我也有些火大，硬是不同意，就看着他在那哭。等他渐渐不哭的时候，就给他擦眼泪，跟他讲点道理，也不知道他是不是听的懂。

后来慢慢慢慢就养成习惯了，现在最晚10点也就睡了。记得有次哭的时间最久，整整哭了半个小时，房间里没开灯，也就坐在附近，看着他哭，后来看着他慢慢睡着。心疼是肯定的，但是如果妈妈不做这个“坏人”，谁来做？

育儿真的是个很深的学问，在调整作息这件事上，我的内心也是同样害怕，害怕大宝因为这个，而对妈妈不亲近。希望能给亲，带来帮助，带来启发。

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要想给孩子养成良好的睡眠习惯，平时应当注意以下四点：

第一. 要给孩子营造一个安静而舒适的睡眠环境。和孩子一起把他的卧室装饰一下，尽量按照孩子的想法和喜欢的风格装饰，光线柔和，通风。孩子准备睡觉时，禁止高声说话，并关闭所有大灯，只开廊灯就好；

第二. 睡前不要进行剧烈运动，活动要柔和而且适度。白天增加孩子的活动量，晚上不进行大幅度的活动，不喝带刺激性的饮料，不要给孩子讲可怕的故事，不给孩子看恐怖片和惊险的电视，电影。这样才有助于晚上的睡眠；

第三. 避免孩子的一些不良睡眠习惯。之前孩子睡觉都必须用手推车推着睡，等睡着了才能抱到床上。现在要逐渐改掉孩子这种不良习惯；

第四. 孩子不睡觉，一般基本是害怕黑，害怕怪兽，怕孤单。那我们就多陪陪孩子，临睡前给孩子一个温暖的拥抱，抚摸他的头，亲亲他的额头，增加孩子心里的安全感。

每天规定给孩子在固定的时间洗漱，拉臭臭，睡前读书，培养孩子的时间观念，二十一天的习惯养成就好了。

我是七岁男孩的妈妈，我用亲身经历记录孩子的点点滴滴。我的头条号:宇轩妈育儿，如果我的文章对你有帮助，欢迎你评论，点赞，转发。

孩子睡觉无小事，家长要及早重视起来。

闺蜜跟我抱怨，说自己和老公个子都不矮，可是5岁的孩子却比同龄的孩子矮。我问她孩子是不是睡觉晚？她承认，孩子每天差不多都会熬到夜里11点到12点钟才肯睡。

不能说孩子不长个儿，绝对是因为睡觉晚，但是睡眠的确是影响孩子长个儿的一个直接原因。对于生长期的孩子来说，睡觉的时候生长激素分泌更旺盛。如果生长激素分泌不足，的确会造成儿童的发育障碍，不长个儿是其中一点。

那孩子需要睡多长时间合适呢？相信爸爸妈妈们心里会有这个疑问。

其实，每个孩子都是独特的，他们的体能和生物钟都不太一样。没有绝对的一刀切标准，需要严格遵守，而是要以孩子的实际特点为准。

可是，孩子又是有共性的。美国儿科学会AAP有研究显示，

· 新生婴儿每天约睡16个小时，每次睡3-4小时；

· 8个月的孩子每晚睡10-12个小时，白天要午休两三次；

· 2岁的孩子，每晚睡9-13个小时，白天小睡一次，一次睡2个小时；

· 3岁孩子每晚睡10-12个小时，白天午休1-2小时；

· 3-4岁的孩子小睡不普遍了，小睡的时间更短，晚上睡觉时间增加，通常是9-13小时。

有过哄睡经验的家长可能会感慨，每晚的哄睡好像经历一场战斗一般，要与孩子斗智斗勇，百般讨价还价才行。

想要孩子像天使般安睡，可以试试下面的方法。

一、 创造舒适的睡眠环境

环境造人，此话不假。当我们来到温暖舒适的卧室，看到蓬松的枕头，纯棉的床单和被子，整个人都会放松下来。安静的卧室环境提示我们，放松下来，休息休息。

所以想让孩子上床睡觉，家长要主动为孩子创造睡觉的环境和氛围。

如果想让孩子晚上8点30上床睡觉，爸爸妈妈在晚上8:00就开始预告，还有半个小时该睡觉了，让孩子想玩什么，想干什么就自己安排去做。一到8:30，爸爸妈妈主动关掉屋里所有的灯，一起陪孩子上床。让孩子意识到，天黑了，真的该睡觉了，于是踏实下来，安心睡觉。

二、 给孩子满满的安全感

幼小的孩子胆子小，他们怕黑、怕怪物、还怕爸爸妈妈不见了。

哄睡时，搂着孩子，有节奏地轻拍着，如果孩子喜欢，还可以轻声哼唱儿歌。当他们睡在自己专属的小枕头和小床单上，盖着自己的小被子，在妈妈的怀里，闻着妈妈的味道，他们会得到很好的安抚。慢慢的，安静下来，睡着了。

如果孩子提出要求，尽可能地努力满足他们。有时候，孩子可能要喝水，有时候，可能会喊饿，要妈妈去拿好吃的。有好几次，夜里一个孩子让妈妈去做好吃的，妈妈半夜去厨房准备，当她回到卧室时，发现孩子反而睡着了。可是如果妈妈不去，孩子就会大哭大闹，不满意。总之，安抚好孩子的睡眠情绪，是优先的顺序。

三、 仪式感让孩子自然而然地上床睡觉

培养孩子到点上床睡觉的习惯，制定一套有顺序的流程，可以让家长和孩子都免于思考，最小化阻力地行动。

我家的学龄前孩子，很适应一套上床睡觉的流程。一到晚上8点钟，家长就提醒她，要做好睡觉的准备了，到8点15分时，给她喝牛奶，然后刷牙、上厕所和冲澡。穿好睡衣后，直接抱上床。

所以，她从喝牛奶开始，就自主启动睡觉仪式了。

还有一点要注意，如果孩子有机会住到爷爷奶奶或姥姥姥爷家里时，家长们要互相沟通好，大家共同遵守相同的作息和流程。这样会让孩子感到自在，不容易打乱生物钟。

四、 灵活应对孩子上床睡觉的情况

说孩子是小太阳，其实这种比喻不夸张。孩子们精力旺盛，活蹦乱跳的。如果白天去户外活动，玩得比较累，晚上很容易犯困，哄睡就容易得多。

如果休息时，家长和孩子全天都宅在家里面，孩子白天没有地方放电，晚上想顺利上床睡觉，恐怕就没那么容易了。

仔细观察孩子的状态，避免在睡前给他们过大的刺激。电子屏幕发出的光和明亮的灯光会减少孩子褪黑素的分泌，影响他们入睡。

总之，养育孩子是在养育一个鲜活的生命，就让家长们了解和尊重孩子的身心特点，尽情享受亲子的幸福时光吧！

很多小婴儿到了晚上精力还非常旺盛，这可愁坏了工作了一天还要哄宝宝睡觉的爸爸妈妈了。小家伙的精力真的如此旺盛吗?有什么方法可以让宝宝安然入睡呢?

　　1.宝宝没有白天和晚上的概念

　　新生儿由于还没有白天和晚上的概念，宝宝需要一天24小时睡觉和吃奶，这样才能有利于他的正常发育和成长。总的说来，新生儿每天大约会睡20小时左右;他通常会一口气睡上2~4小时，然后饥肠辘辘地醒来。

　　刚开始的时候，他会不分昼夜地吃奶，但是他逐渐就会在晚上睡得稍微比白天的时候时间长一些。

　　建议：让宝宝适应白天阶段

　　其实新生儿之所以出现日夜颠倒的现象是情有可原的，因为宝宝在妈妈肚子里过了那么久不分昼夜的生活，出生后总得需要些时间来适应白天与夜间的现象，对此，爸爸妈妈要有耐心，其实只要过几个礼拜宝宝就不会如此了。

　　要让宝宝适应“白天阶段”，不妨试试这个方法：白天把宝宝放在婴儿车里睡，带宝宝出门走走。如果在房里睡的话，不必刻意弄暗室内光线，或降低音量。另外，妈妈还可以限制宝宝白天的睡觉时间，一次不要超过3~4小时。下午五六点钟后，不要让宝宝睡觉。当宝宝午睡后醒来，逗一逗宝宝，让宝宝兴奋起来，到了夜晚，宝宝累了自然就睡了。

　　2. 宝宝饿肚子了

　　宝宝哭的原因其实是很多的，宝宝除了生病时会哭闹，还可能是饿了。宝宝因为吃不饱而睡觉，这是头几个月的婴儿常见的原因。如果你发现宝宝在床上翻来覆去一直出现吸吮的动作，有时候宝宝只是需要吸吮，有时候宝宝是真的饿了睡不着。

　　人工喂养的宝宝，家长可以拿奶嘴来试探宝宝是不是还是要喝奶，宝宝需要喝奶时就会把家长塞给他的奶嘴吐出来。母乳喂养的宝宝较为方便，妈妈直接给宝宝喂奶就可以了，吃饱了宝宝就会乖乖的睡觉。

　　建议：睡前喂奶选择最佳时机

　　刚出生不久的宝宝，每隔2～3小时就要吃一次奶，不分昼夜，没有早、午、正餐之分。在前3个月，宝宝将变得白天活动渐渐增多，夜间睡眠逐渐延长，这时，宝宝就要分昼夜了。你只要掌握这一变化规律，把喂奶的间隔时间也随之变得昼短夜长就可以了。

　　3. 肚子不舒服了

　　倘若没有给宝宝合理地安排饮食，出现入量过多，食物过凉，食物过冷，食物配置不合理都可能造成宝宝消化不良，腹胀不适的情况，宝宝有可能因为肚子胀气、便秘，或单纯的肚腹绞痛而睡不着。

　　建议：解决宝宝肠胃不适问题

　　如果宝宝肠胃不舒服，出现胀气，妈妈可以用帮宝宝按摩肚子，或吃小儿消食片帮助宝宝消化。如果对于长期消化不良的宝宝，建议妈妈选用含部分水解蛋白和低乳糖的易消化配方奶粉，这样宝宝会吃得更健康，消化不良引致的睡眠问题也可以轻松解决哦!

　　4. 宝宝嫌热了

　　宝宝睡觉的环境太吵杂，睡觉时衣服穿过多过少或者盖的太薄太厚。宝宝睡不着最常见的原因是包被太厚，特别是半岁前的宝宝，家长总怕小宝宝着凉，给穿的多被子盖得多，其实婴儿的新陈代谢快，比成人怕热，衣服包被过多会造成宝宝烦躁，哭闹，不睡觉。

　　建议：打造黄金睡眠环境

　　如果温度过高，宝宝会显得烦躁不安;如果温度过低，那么宝宝会被冻醒。所以，宝宝睡眠时候的环境温度很重要，不要过热或者过冷。最有利于宝宝睡觉的卧室温度为26℃左右。

　　同时，如果空气过于干燥，宝宝的鼻腔容易变干而造成堵塞;但空气过于潮湿，宝宝也会感觉粘腻不适或者会喷嚏不断。湿度的把握也是一个相当重要的环节，在宝宝睡觉的环境中湿度为60%-70%最为适宜。

　　5. 玩太闹了

　　这类宝宝的特点是爱笑爱闹，睡前玩的过度兴奋，大脑太活跃，精力太充沛了，这种宝宝就是要不停地动才能感觉到很舒服，让他停下来，不说也不动，那对于他可太难受了，睡觉之前正是他大显身手的好机会。在家里，多放松多自由的环境啊，有亲爱的爸爸妈妈陪着，宝宝正可以好好地疯几把才痛快。

　　建议：睡前不让宝宝太兴奋

　　要想宝宝晚上睡得好，必须合理安排他们睡前的活动。白天宝宝玩得高兴，累了，到晚上他们自然会睡得香甜。另外，宝宝午睡的时间不宜过长，一般两个小时左右已足够;晚饭及临睡前不要让宝宝吃得太饱;晚饭后可适当进行一些轻松宁静的活动，但不可玩得太过兴奋。临睡前，给宝宝洗一个舒服的温水澡，对睡眠有所助益。

　　6. 想要爸爸妈妈陪伴

　　这类宝宝依赖性强，太依恋爸爸妈妈陪在身边的感觉，太需要爸爸妈妈的爱抚和宠溺，离开爸爸妈妈就缺乏安全感，所以宝宝必须要在“清醒”的状态下以一种迂回的方式来表达这种感觉。

　　建议：安抚按摩入睡

　　宝宝想要得到爸妈的关注，爸妈不妨抚触宝宝，用规律轻柔的刺激哄睡宝宝。最常用的方法莫过于轻拍宝宝，或者带着宝宝走走，但别过分摇晃宝宝。你可轻声和他说话、抚摸他的背、为他轻捏脚底和脚趾等，宝宝很快逐渐安静下来，最后选择安然人睡。

另外三岁之后是宝宝比较重要的时期，是孩子身体的快速成长期，同时也是宝宝开始培养识字的最佳阶段。当然学习这种东西不能强迫宝宝，容易让他对学习产生反感抵触，导致以后教育事倍功半。最好的方法就是培养兴趣。一是尊重孩子兴趣想法，多陪伴他，通过玩的方式让他喜欢上学习。搜索【猫小帅学汉字】应用有惊喜哦，比如：我家闺女喜欢抢手机，我就根据她的喜欢，效果非常赞。里面很多冒险故事，教宝宝识字，还有游戏巩固。

宝宝想吃就吃，想睡就睡，那怎么行！宝宝要想身体健康，就要有一个规律的生活作息。那么如何让宝宝有一个规律而又健康的生活作息呢？宝爸宝妈看过来！

首先我们要清楚让宝宝有一个规律的生活作息的意义：

1.让宝宝的神经系统健康发育；

2.保护宝宝的消化系统；

3.满足宝宝的日常营养需求；

4.让宝宝养成一个良好的生活习惯。

其次健康规律的生活作息要做到以下几点：

1.饮食：宝宝出生后就要有一个规律的饮食习惯，不管是母乳还是奶粉，亦或是辅食，都应该定时给宝宝喂。切记，不要给宝宝吃太多零食哦~

2.洗澡：很多宝宝很喜欢洗澡，大概是因为从小就待在水里？洗澡不仅能够清洁宝宝皮肤上的污垢，还能够促进宝宝大脑的发育。而给宝宝洗澡的过程中，爸爸妈妈和宝宝有了亲密接触的机会，也能够促进亲自关系哟~

3.排便：宝宝每日进食多次，所以排便也是常有的事。那么宝爸宝妈就要根据宝宝的习惯，预计好宝宝要排便的时间，及时把宝宝放在坐便器上让宝宝顺利排便。这样也能够防止宝宝发生便秘哦~

宝爸宝妈，你们明白了吗？[62]

让婴儿养成良好的睡眠习惯，需要父母的帮助，尤其是妈妈的帮助。首先当宝宝还在妈妈肚子里的时候，妈妈就要以身作则，养成良好的作息习惯，早睡早起，不要熬夜，这样让宝宝在妈妈肚子里就养成良好的作息习惯，出生后能更快适应新的环境。

当宝宝出生后，来到新的世界新的环境以及初生阶段身体上不舒服，可能会让他们有夜哭，要抱着入睡等问题，这时候家长不要急着追求让宝宝独自睡眠，要先安抚他们，让他们慢慢习惯后再逐步培养良好的睡眠习惯。

睡眠习惯怎么养成呢？比如，每天到时间了就带着宝宝上床睡觉，可以放几分钟轻音乐或是读书给他/她听，然后就关灯，慢慢拍着他/她，唱摇篮曲哄睡，不要讲多余的话，睡前不要让宝宝太兴奋。不要让宝宝吃夜奶。坚持一段时间后，宝宝就能养成良好的睡眠习惯了。

1 首先，家长也需要以身作则，这就成功了80%。在孩子早期的培养中，我们家长就是孩子最好的老师，孩子的一举一动都在模范我们。

其次，假设孩子很困了，可是我们做家长的睡得晚，那势必会影响到孩子的休息。

2 有条件的话，尽量给孩子灌输一种午睡的观念，孩子好动上午已经消耗了孩子大量的体力，这时午睡可以让孩子有充足的经历。当然，午睡不要太久，不然下午会很疲倦。

3 晚上睡觉前，不要让孩子做太剧烈的游戏或者运动，这样会让孩子活跃，很难进入睡眠。

宝宝如何养成好的睡眠习惯？

如何让婴儿养成良好的睡眠习惯？

提起哄孩子睡觉是颇让人头疼的一件事，有的抱，有的摇，有的唱，真是十八般武器都要用上才好。记得我小侄女那时是坐车容易入睡，她爸妈就抱她去打车，绕一圈，孩子睡着了再回来。

婴儿大部位时间都应该处于睡眠状态，如果没有办法入睡，都是神经兴奋造成的。外界的噪音、身体的不适等等，也让孩子没有办法很好入睡。

想要培养孩子好的睡眠习惯，还要从时间、环境等方面入手。

养成孩子固定作息时间的好习惯。尤其是晚上，固定几点睡觉，就要在那之前为孩子营造入睡的氛围，例如：光线调暗，关掉各种杂音，让婴儿在床上躺好，轻轻拍打，帮助孩子快速入睡。

婴儿入睡难主要是在两三个月的时候，一开始没有好的睡眠习惯，困了就睡，醒了就玩，随意性比较强。

随着孩子月龄增长，玩的时间能长些时，尽量让孩子在白天时玩，晚上就是睡觉。即便需要吃奶、换尿不湿，也不要开强光，不要有噪音。要尽可以保持安静，轻柔地进行。

同时，要刻意安排孩子的睡眠时间。尤其是晚上入睡时间。

在临近入睡时，尽量不要让孩子玩得过于兴奋，而是安排他，让他逐渐平静下来，慢慢进入梦乡。

如果有睡眠困难的孩子，可以适当放一些轻音乐、唱一些摇篮曲等等，帮助孩子在晚间好好入睡。

经过一段时间的培养，孩子的睡眠习惯会越来越好。如果没有养成夜奶习惯，孩子也会睡大觉，一觉睡五六个小时、六七个小时也很正常。

睡眠好对于每个人来说都很重要。婴儿好好睡觉对于促进他的各项发育都会特别有益。宝爸宝妈们为孩子培养好的睡眠习惯实在是非常重要哦。

当妈的第一年，我也有过被“睡渣宝宝”虐到想哭的经历：小家伙晚上喝了奶不睡觉，非要玩，哄了半天好不容易睡了，一放下就醒，然后又开始哭闹，断断续续直到我能看到黎明的曙光…

晚上睡两三个小时基本是常态，第二天还得顶着熊猫眼去上班，真的身心俱疲。

我来分享一下，在培养宝宝睡眠习惯的路上，我都做了哪些事情，希望可以帮助到你

1.培养睡眠习惯前，先了解婴儿的睡眠特点

婴儿在睡着的时候内分泌系统会释放生长激素，让宝宝精神饱满、食欲旺盛。

但是不同月龄的宝宝睡眠时长和频次也不一样，以下是根据宝宝月龄列举的睡眠时长参考数据：

（备注※：3.25代表3小时15分钟）

2.了解婴儿的睡眠状态

新生儿有3种睡眠状态：安静睡眠(深睡)和活动睡眠(浅睡)，还有一种是介于睡眠和醒之间的过渡形式：快速眼动睡眠（也称为瞌睡状态）。

安静睡眠状态：宝宝是处于完全休息状态的。全身除偶尔的惊跳和极轻微的嘴动外，没有其他的活动。

活动睡眠状态：眼通常是闭合的，会偶然短暂地睁一下，手臂、腿和整个身体偶尔有些活动。

瞌睡状态：一般在刚醒后或入睡前，宝宝眼半睁半闭，目光变呆滞，反应迟钝。

当宝宝处于瞌睡状态时，尽量保证让他安静地睡觉，不要因为他的一些小动作、小表情误以为“宝宝醒了”、“需要喂奶了”而去打扰他睡眠。

3. 了解宝宝睡眠不好的原因

新生儿夜间睡眠不好的原因大多是这几个。

1. 饿了：常见于3个月之内的宝宝，这时需要哺乳或喂奶来解决。

2. 热了：宝宝自身的体温调节能力很差，如果捂得太厚，宝宝会热醒，尤其注意不要捂住口鼻了。

3. 缺钙：缺钙是导致小宝宝睡觉不安稳的重要因素之一。缺钙会导致宝宝夜醒、夜惊、睡不安稳。可以到医院给宝宝做个血钙检查，补钙和维生素D。

4. 胀气/肠绞痛：3个月内的婴儿大多会出现这种情况。

如果睡前吃得过饱，或喝奶后没有拍嗝，宝宝会因腹胀疼痛而醒来。所以平常要注意给宝宝按摩、排气或者调整饮食。

不知道如何做婴儿抚触的可以看我的另一篇回答

《怎么给新生儿做抚触？》

5. 尿布湿了：尿裤湿了或勒得太紧，都会使宝宝不舒服，翻来覆去睡不安稳。

4. 如何培养宝宝规律睡眠

①给宝宝营造安静的睡眠环境

保持室内安静，家人不要可以设置光线柔和的小夜灯，播放哄睡音乐，帮助宝宝快速进入梦乡。

②建立固定的睡前流程：

婴儿喜欢并容易接受稳定的外部刺激， 进行固定的睡前流程是非常重要的，可以帮助宝宝理解「该睡觉了」。

比如说，我给宝宝制定的睡前流程是：放音乐—做抚触—洗澡—换衣服—喂奶—听音乐—哄睡。

每天都按照这样的流程做，在睡之前可以轻声告诉宝宝：“我们该睡觉咯，妈妈现在要关灯了哦~！

可以关注我，查看以往更多回答：「辅食喂养、育儿经验、早教游戏、健康护理」，总有你想要的回答。

也可以给我点个赞，让更多有需要的人看到这个回答❤️。

[心]首先让我们先来了解宝宝的睡眠方式：

1.入睡方式和成人不同。

成人可以很快地从清醒状态进入深层睡眠，但宝宝不行，他们要先经过一段时间的浅层睡眠，才会进入深层睡眠，这就是一些婴儿放下就醒的原因，在这一阶段宝宝没有完全睡熟，放下他时他还处于浅层睡眠状态。对于几个月大的宝宝来说，浅层睡眠期的时间大约为20分钟。

2.宝宝的睡眠周期较短。

尤其是前几个月的宝宝，睡眠周期更短，浅层睡眠更频繁，夜醒次数更多，甚至一小时一次，大部分的睡眠问题都是醒来后很难再入睡，无法再进入另一个深层次睡眠。

3.为什么宝宝会闹觉

宝宝困了不像大人一样自主入睡，反而越困越闹，宝宝闹觉一般都是特别困了但又睡不着只好用哭来抗议，所以入睡前不要让宝宝太兴奋。

[心]我们再来看看安抚宝宝睡觉的方式：

1.固定的睡前仪式

洗个澡，抱着轻轻摇，喂奶，给宝宝唱摇篮曲等等，长期养成睡前的仪式，宝宝在早期会形成一种“模式关联”，当你进行这些活动时，宝宝就会明白该睡觉觉了。

2.如何让宝宝安静下来

有很多方式，估计很多妈妈采取最多的就是奶睡，当然我们也可以抱着宝宝，或者用小床轻轻地晃着他入睡，如果宝宝很乖，也可以依偎在他身边拍着入睡，当然，爸爸哄睡也是很好的，爸爸大大的温暖的怀抱也会让宝宝很快入睡。

3.形成相对规律的睡眠时间

每个宝宝的睡觉时长和频率都不太一样，爸爸妈妈可以从日常宝宝的活动中总结出自己宝宝的睡眠规律，没到相应的时间段，爸爸妈妈就可以安抚宝宝开始入睡，不要等到宝宝很困的时候才哄睡。

[心]我们需要注意的是，每个宝宝都是不同的，有的是高需求宝宝，宝宝的睡眠习惯因人而异，所以我们大人不能用一般夜醒几次，或者是一天几觉，一次睡多久来规范每一个宝宝，创造一个安全舒适的睡眠环境是培养良好睡眠习惯的基础。如果宝宝是个小淘气，睡觉少，也不必感到焦虑，

从宝宝4-6月开始，就按以下的规则制定家中的睡眠常规：1、教你的宝宝自己入睡：夜间睡眠是由睡眠周期组成，睡眠周期包括浅睡、深睡、浅睡、半醒，然后再进入下一个睡眠周期。6个月的宝宝夜间大概有8-9个的睡眠周期；2、坚持孩子能适应常规的活动：从4个月开始，在宝宝每晚临睡前要有固定的常规，如固定的时间和小床，睡前有比较固定的仪式，有利于培养宝宝入睡，比如洗澡、聊天、依偎、亲热和排小便，稍大点的孩子可以给他讲故事等，但是时间一般要控制在半个小时以内，然后告诉孩子现在你要睡觉了，将醒着的孩子放在床上、关灯，学会让孩子自己入睡。让孩子自己入睡是非常重要的一点，有很多家长喜欢把孩子抱在怀里让他睡眠，等孩子睡着以后再把孩子放在床上，当孩子在晚上再醒来的时候，一般还需要在家人的怀抱中入睡，他才能进入下一个周期。我们这里强调是要让宝宝自己入睡，当他夜间醒来的时候就是一个睡眠周期结束了，进入下一个周期的时候也是要自己入睡；3、少睡：能睡的更好，睡前不要让孩子过度的兴奋，不要做一些比较激烈的活动。我们还告诉家长要睡子午觉，这个子午觉指上午11点到下午1点钟，夜间11点到凌晨1点钟，这个阶段是非常重要的睡眠时间。有的家长说医生建议孩子要早睡，8点钟就睡了，孩子在12点钟又起来了，所以建议宝宝不要睡得太早，9点之后入睡即可。从9点钟上床到9点半，一觉睡到4-5点后比较好。通过临床观察发现，很多孩子下午3点睡到了下午5点钟，这样晚上肯定睡不着，所以建议下午3点以后就不要让孩子睡了，等晚上9点开始再入睡；4、4-6个月的孩子要开始戒夜奶：根据研究睡眠中，4个月的健康足月儿能够6个小时不吃，5个月能够9个小时不吃，6个月的宝宝能12个小时不吃。宝宝晚上不吃，白天会多吃，父母不用担心孩子营养不良。

要使孩子睡得好，首先要注意从小养成良好的睡眠习惯，按时睡，按时醒，才能保证充足的睡眠时间每天上午下午各睡1.5-2小时，夜间睡10小时。

　　1、室内要保持安静，冷暖适当，空气新鲜，除冬季开窗换空气外，其他季节可开窗睡眠，因为新鲜空气含有充足的氧气，可促使孩子舒适而深沉地熟睡。

　　2、从小养成独睡的习惯，独睡好处多，可减少与成人同睡时呼吸道疾病感染。对易惊醒的孩子，还可以避免成人翻身受到的干扰。孩子养成独睡的习惯，睡眠也会好些。

　　3、白天尽量让孩子多活动，玩累了，上床后就易入睡，而且也能睡得好，睡的时间也长。

　　4、睡前不要使孩子过分紧张或过分兴奋，更不要采用粗暴强制吓唬的办法让孩子入睡。床头不放

玩具

或小毛巾等。

　　5、孩子不易入睡时，可播放悦耳的催眠曲，妈妈轻声哼唱催眠曲更能促使孩子入睡。

　　6、尽量不改变孩子的睡姿，只要孩子自己睡得舒服，无论仰卧、俯卧都可以，孩子睡得舒适就不易惊醒，但俯卧时间过长可帮他翻身改变睡姿。

　　7、在睡眠中发现孩子蒙头睡、含奶头、咬被角、吮手指等现象时要及时矫正，以防养成不良习惯，以后更难以入睡。

想让婴儿养成良好的睡眠习惯，首先需要先了解婴儿的睡眠规律。不同月龄的宝宝，睡眠时长和特点也是不一样的。

婴儿的睡眠规律

可以参考下面这个不同月龄时期宝宝的睡眠时间及睡眠时间分布图。

（图片来源于网络，侵权告知删除）

宝宝的睡眠时间有多长？

不同宝宝之间睡眠时间是有差异的，不用过分地追求宝宝必须睡多少时间，少了就强制他睡，或者睡多了就强制他醒。不同的宝宝之间睡眠差上1、2个小时是正常的。

要知道，不同的宝宝有不同的性格，有不同的体质，也有不同的睡眠需求。只要宝宝在清醒时心情愉快、精神状态正常、饮食正常即可。

当然了，这么小的孩子，除了吃以外，就是睡眠最重要的。睡眠直接影响了宝宝的生长发育。因此，家长们要积极维护宝宝的正常睡眠，为他们营造良好的睡眠习惯和睡眠环境。

怎样打造宝宝的优质睡眠？

1、饮食得当

不满月的宝宝，最重要的就是吃和睡了。而饮食程度也直接影响了睡眠，过饥或过饱都是不合适的，影响宝宝的睡眠。家长们要仔细研究自家宝宝的进食规律和进食程度，适当喂养。

2、睡眠要规律

其实低月龄的宝宝通常睡眠时间很长，而且往往没有白天黑夜之分，并没有太多规律可言。但是随着宝宝的日渐长大，家长们要注意培养宝宝良好的睡眠规律，慢慢帮其分清白天和黑夜，不要让宝宝睡颠倒了变成白天睡觉晚上精神，不但大人受罪，也不利于宝宝的生长发育。

家长们要慢慢注意，晚上睡觉时不要开着灯，及时宝宝哭闹开一下小夜灯，过后宝宝睡后也要关掉；白天时，不要过于追求昏暗的环境，以免宝宝得不到光线的刺激，将白天和黑夜弄混。

当然，最要紧的是，家长们可以慢慢锻炼宝宝白天多玩玩，晚上多睡睡。

值得一提的是，晚上最好保持黑暗环境入睡。研究显示，开着小夜灯睡觉，可以影响宝宝的生长发育和睡眠质量，宝宝以后患近视眼的风险也会大大提高。

3、营造良好的睡眠环境

其实不管是嘈杂的环境还是完全安静的环境都是不利于睡眠的。白噪音是目前公认地最催眠的环境。比如流水声、风吹声等等，可以模拟宝宝在母体时妈妈血液流动的声音和心跳的声音，反而容易让宝宝安心入睡。此外，合适的温湿度当然也是必须的，而宝宝入睡时穿得衣物、被褥以吸汗透气的纯棉制品最佳。

4、补钙和维生素D

其实6个月前，足够的纯母乳喂养的宝宝，通常是不会缺钙的。当六个月后或者奶粉喂养的宝宝出现了缺钙的症状时就需要适量补钙。

常见的缺钙现象就是宝宝睡眠不安、容易惊醒啼哭，小月龄的宝宝还会发生枕秃的现象。这是因为缺钙会导致宝宝的植物神经兴奋，不易入睡。

如果冬天宝宝的外出活动时间比较少，还需要适量地补维生素D，可以促进钙的吸收，预防佝偻病。

5、睡前不要太兴奋

值得一提的是，如果想要宝宝尽快入睡，睡眠情况好，最好不要在宝宝睡前那段时间大肆逗弄宝宝，或者给宝宝过分的刺激，激烈的音乐和动画片等都要避免。过于兴奋的宝宝不但不容易入睡，即使睡着也容易做梦、呓语、发癔症。

6、穿尿不湿

小婴儿的膀胱比较小，容量比较少，尿尿的次数就比较多。最好给宝宝穿尿不湿，让他一觉到天亮。如果用尿布，频繁地更换尿布很容易让他惊醒，影响睡眠质量。

7、衣物宽松、厚度适当

宝宝睡觉时，衣物、被褥要松软，厚度适当。尤其是小月龄的宝宝，多为腹式呼吸，呼吸的力度也比较小，切忌用太沉的被子，以免影响宝宝正常呼吸。

宝宝入睡的衣物也不要太紧，宽松为宜，纯棉为宜。

宝宝的睡眠非常重要，直接影响着宝宝的生长发育和身体健康。家长们好好守护宝宝的睡眠吧。

培养孩子的良好睡眠大概you以下几点：

1.睡前洗澡要进行清场，不要让太多的家人围观在孩子身边，并且保持家里肃静。

2.在洗澡的时候，固定一个人进行，最好这个人能哼唱相同的洗澡歌。

3.洗完澡后立即抱入已经准备好的睡房里，此时房间的灯光不易太亮，能播放柔和的音乐那是最好了。

4.换上尿布和睡衣也很有必要。

5.简单的抚触之后，给孩子喂奶。

6.如果喂奶之后还没有睡着，让孩子趴在我们的肩膀上拍嗝，有可能孩子拍着拍着就睡着了，但是记住一定不能摇晃着拍嗝，这样时间长了孩子就养成了抱睡的习惯。

7.在拍嗝的过程中成人不要发出声音或者是不停的和宝宝说话。

8.在宝宝快睡着，但是还醒着的时候，就应该把他放在婴儿床上。再放入床上的时候，孩子的朝向一定要同时满足两个条件：一是右侧卧位；背光而睡。

为了保证孩子有一个好的睡眠，睡前2小时，避免玩刺激或复杂的游戏。以免大脑过于兴奋。

我是中国首批注册营养师，也是两个小暖男大钱\u0026小白的妈妈，欢迎关注我~

曾经在网上看见这样一句话：“都说孩子可爱，只有老母亲才知道，孩子睡着了才有母爱，醒着的时候都在还债。”看似调侃的语句，却字字道出了家有睡渣宝宝扎心血泪史。毫无规律可言，无论昼夜说醒就醒，抱着睡得好好的，一放下就好比定时炸弹，瞬间燃爆，顿时清醒。到底怎么样才能培养婴儿好的睡眠习惯？

首先来看看0--1岁宝宝睡眠规律

正常情况下大部分宝宝的睡眠应该是遵循以上图片的规律，但是每个宝宝都是独特的个体，受环境等因素的影响也会存在着个体上的差异。

只是想通过这个规律图告诉大家，其实夜醒对于绝大多数1岁内的宝宝来说是一件再正常不过的事儿了，而宝宝清醒的时间也会随着月龄增大而逐渐加长，这也就是让家长们头疼的“充电一小时精神一整天”的问题出现的原因。

再来解释一下图片里睡眠潜伏期的意思，睡眠潜伏期就是从开始准备睡眠到睡着所花的时间。

看过了宝宝的睡眠规律，我们再来说说影响宝宝入睡，频繁醒来的原因。

一、室内温度湿度不合适

宝宝卧室室温应该在20-22℃左右，湿度在50-60%，衣服被子要轻软。不要因为宝宝小而总觉得他冷，过分捂热。根据季节合理控制室内温湿度，达到宝宝舒适的程度。

二、身体不舒服

小月龄宝宝肠道发育还不成熟，经常会有胀气的现象，可能会对睡眠造成不小的影响。睡前可以适当进行顺时针按摩腹部、空中脚踏车、飞机抱等方式缓解胀气；喂奶注意正确的喂奶姿势，喂奶后及时拍嗝，帮助气体排出。

长牙引起的夜醒通常是比较短暂和突然的，但也不是每个孩子都会受影响。白天可以给予牙胶和冷毛巾缓解胀痛，但是等这颗小牙齿长出来就好啦，此时大部分是安抚性的需求，可以适当给予安抚奶嘴。

红屁股 也叫做尿布疹，其实多是由于护理不当造成的。尿布湿了（有尿显！）及时更换，别掐时间了。涂抹厚厚的，含氧化锌的护臀膏做隔离和预防，减少刺激。

三、惊跳反射 的影响

小月龄宝宝可能突然手指张开，双臂伸直，双腿伸直。这种情况叫做惊跳反射，也是影响3个月内宝宝睡眠的因素之一。可以通过裹襁褓的方式，缓解惊跳反射对宝宝的影响。

下面来说说培养婴儿良好睡眠习惯的方法

一、帮助宝宝分清昼夜

也就是白天睡觉的时候，不要把窗帘拉上，门紧闭，大人在家小心翼翼大气不敢喘。造成室内光线很暗，屋内一片寂静，像夜晚的场景。白天清醒的时候，可以多和宝宝玩，喂奶后不要马上入睡，可以拍嗝，安抚一会再睡。逐步建立起宝宝的睡眠规律。

二、建立固定的睡前仪式

都说生活需要仪式感，宝宝的睡眠也同样需要。每天睡前洗澡，喂奶，关灯，轻抚，让宝宝放松下来，有助于培养孩子的安全感，也同样让他的小脑瓜适应和习惯，做这些事我就是要开始睡觉了，帮助宝宝尽快的进入睡眠状态。

三、减少入睡干预

尽可能给孩子机会，让他们尝试自己入睡，不试永远不知道行不行。但要循序渐进，并不是丢在床上不管。在宝宝醒来无法继续入睡时，给予适当的安抚，哄睡。

四、母婴同房不同床

同房不同床，减少母亲散发的干扰！自己睡小床更舒适，也更安全，减少了妈妈的诱惑，睡眠质量也会越高。

五、家长做表率

想要宝宝有个好的睡眠习惯，家长先要做出姿态。

首先大人要有正确的作息规律，在做到高质量的亲子陪伴的同时，在孩子睡前尽量保持宁静氛围，减少电子产品使用，不给孩子看手机，家长也不要偷偷看手机。这样也会影响到宝宝的睡眠质量。

说了这么多，希望能对题主有所帮助。宝宝还小，排除了身体不适的因素和环境不适的影响，孩子还是睡不着，就不要太强求，毕竟宝宝可能就是不困，非要宝宝睡，宝宝心里也是苦呀。困了自然就睡了，祝每一个宝宝都有又香又甜的好梦，多睡一会，多留一点自由时间给辛苦操劳的妈妈吧。

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想让孩子养好规律的生活习惯，父母必须得起到好的榜样作用，毕竟父母是孩子最好的老师。

半岁之前的婴儿一天睡觉要睡二十几个小时，就算是一岁之前的婴儿，一天也不能少于20个小时，所以吃奶的婴儿基本上是吃了就睡的。如果婴儿吃奶以后不能很好的入睡，就要多仔细的观察一下，看看婴儿哪一个方面影响到他的睡眠了，吃多了是不行，冷了婴儿也是不能睡的，所以还是要注意一下细节方面的问题。

先说个我熟悉的例子吧！

好友夫妻俩一直都有晚睡的习惯，通常是深夜十一二点还在看电视。

他们家有个女儿，每次和他们在一起时，孩子也从来没有早睡过。

虽然孩子妈妈也常常要求她早点睡，但效果不大。

家里老年人一直都是早睡，每次孩子跟奶奶在一起时，晚上睡得都比较早。

之前我也看过一个案例，说的就是孩子晚上不肯睡觉怎么办？

这是结果，那我们分析一下它的因是什么呢？因就是家里人也有晚睡的习惯。

我上面举的例子就是很好的说明。所以如果想养成孩子良好的睡眠习惯，作为家长的你也要调整一下时间。

就算不和孩子同步睡眠，至少你们要约定一下或者你自己心里要有数，大概几点孩子必须睡觉，早上大概几点起，睡眠时间要符合孩子的年龄段。

开始的时候，到了固定睡觉时间，家长也要保持环境，不要过于吵闹，给孩子讲讲睡前故事。家长如果想做其他事，可以等孩子睡着后再去做。

俗话说“没有规矩不成方圆”，要让宝宝在今后形成良好的睡眠习惯，出生后就要开始帮助宝宝建立规律的作息。

3个月龄前不建议做任何睡眠训练，这时家长需要做的是教宝宝认识白天和黑夜。同时要给宝宝一个优质的睡眠环境，室内温度适中，空气流通，适量衣服或被单，合适的卧室设置，同屋分床睡的方式，仰卧睡，作息时间固定。

尽量让宝宝白天醒得多一些，到夜间不打扰宝宝睡眠，并给宝宝形成昼夜规律，但不可做得过分，白天不让孩子睡觉。

如何培养新生儿自然入睡习惯

1.纠正昼夜颠倒

有些新生儿夜间哭闹不睡，白天反而熟睡不醒，这不利于自身身体发育，也不利于父母休息。

新生儿昼夜颠倒，这是由于新生儿神经系统不完善，还没有建立起白天短时间睡眠，夜间长时间睡眠的条件反射。因为在子宫内宝宝是不分昼夜的，出生后尚未适应外界环境，所以他不会分辨白天黑夜。

具体培养办法：让新生儿白天少睡觉，叫醒宝宝、多和宝宝说话、抚摸宝宝、多给宝宝刺激，如听音乐等，宝宝白天睡觉少，夜间自然会睡的安稳踏实。

2.夜间不宜点通宵灯

新生儿晚上睡觉，父母为了照顾方便，会通宵开灯。这样不太不利于孩子的健康，还妨碍宝宝建立正常的昼夜节奏，为宝宝形成白天清醒，夜间睡觉的生活习惯制造障碍。

正确的做法，父母可以在床头开一个柔和的、方便开关的小灯，当宝宝醒来吃奶时，妈妈打开，吃完后关闭。

3.建议晚上使用尿不湿

很有父母担心孩子红屁股，所以给宝宝用尿布，但是尿布湿了以后，宝宝会不舒服就会醒来，这样势必影响睡眠。所以晚上给宝宝使用尿不湿，可以减少起夜。

4.晚上宝宝醒来不要和他多说话

宝宝饿了、拉了，热了等原因醒来后，妈妈尽量不要和宝宝说话，逗宝宝，给宝宝吃完奶后换好尿布后，可以轻轻的抚摸宝宝，让他尽快入睡。

5.培养睡前仪式

在宝宝入睡前，可以给宝宝洗澡洗脸、换好尿布，另外，也要给宝宝喂足量的奶，还可以播放一些轻柔的音乐，久而久之让宝宝，形成条件反射，听到这些音乐，就知道要睡觉了，这样宝宝就会慢慢地养成自然入睡的习惯。

6.如何安抚宝宝闹觉

步骤：用襁褓包住、侧躺、抚摸、嘘嘘、唱歌。

襁褓：婴儿在母亲的子宫里的时候是非常温暖舒适的。用小而轻盈的毯子将新生儿包裹住，让他感觉到好像依然在子宫里似的，安全而温暖。

侧躺：妈妈靠近新生儿，让新生儿感受到妈妈的心跳和闻到熟悉的味道。

抚摸：妈妈可以用手轻轻的抚摸宝宝的头部或者背部，动作可以越来越慢越来越轻，这样的动作有助于抚慰孩子，让他们平静下来进入梦乡。

嘘嘘：一抚摸宝宝一边发出单调、低弱的嘘嘘声，语调越来越安静。

唱歌：或者温柔地唱一首催眠曲。婴儿在妈妈的子宫里的时候他们习惯了听妈妈的声音。因此听到妈妈的声音他们会很舒服，也会加速让他放松入睡。

对于一些哭闹严重，难以安抚的宝宝，首先要排除疾病，如是否有肠绞痛，是否过敏，湿疹、缺乏维生素D等。一般来说没有出现健康问题的新生儿，不出现过度疲劳之前，用正确的方式回应、安抚，宝宝很快就能以最轻松的方法入睡。

三岁之后就可以教宝宝开始识字啦，我闺女就是这个时候开始认字的，用了 很多方法培养她的兴趣，最有效的还是用Apipi，你百度搜索【猫小帅学汉字】挺不错的，我闺女用了1年多了，特别喜欢，现在还经常给我讲故事，棒棒哒。

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您好，很高兴回答您的问题，曾经我的闺蜜和我抱怨到他的小宝宝出生后，一有点风吹草动，闺蜜就会立马把宝宝抱起来，逐渐宝宝开始习惯了妈妈温暖的怀抱，总是要妈妈抱着睡。

随着宝宝逐渐长大，宝宝半夜总是醒，还要妈妈抱抱，大人睡不好，每天都非常累。其实宝宝在早期就应该养成一个良好的睡眠习惯。

婴儿早期半夜总是醒，其实并不一定要抱抱，可能是这四点造成的

▶宝宝饿了

婴儿在早期几乎是两个小时就需要喝一次奶，有些宝宝出生一个月在晚上就可以5个小时不喝奶，但也有些宝宝晚上依旧要起来喝奶。

那么如何判断宝宝是否是饿了呢？当妈妈用手去碰宝宝时，宝宝就开始去追寻，说明宝宝饿了，需要妈妈喂奶了。

▶宝宝太热

宝宝刚出生时，家长怕宝宝晚上睡觉的时候着凉，穿着一层又一层，还戴着大大的厚被子。宝宝在并不舒适的环境中睡觉时，就会踢被子，大声哭叫来表现自己的不满。

此时妈妈如果发现宝宝头上都是汗或者脸部通红，可以用手摸摸宝宝的背部。如果很热，可以试着给宝宝少盖一点。

▶尿不湿厚

宝宝刚出生都是以喝奶为主的，晚上的尿尿尿尿频率也很高，一个晚上可能要四五次。尿不湿必须要勤换，否则宝宝感觉到潮湿就会哭闹。

如果妈妈不知道情况，随意乱抱，反而助长不好的睡眠习惯。

▶宝宝肠绞痛

有些婴儿在早期会出现肠绞痛的症状。动不动就会大声哭泣，无论怎样都得不到缓解。在日常生活中，妈妈可以帮宝宝多做一些抚触，比如顺时针揉肚子，或是帮孩子宝宝飞机抱来缓解这种疼痛感。

养成良好的睡眠习惯，离不开这三个步骤

宝宝在早期是有自己的睡眠时间的，基本不会受到他人的影响。只要妈妈们不要让宝宝习惯被抱的感觉，会发现宝宝非常好带。

到宝宝将近1岁的时候，妈妈们就要给宝宝建立良好的睡眠时间了

▼营造良好的睡眠环境

宝宝到了一岁的时候是非常能熬时间的。因为他们白天会睡一觉。而晚上的时候，如果父母12点不睡，宝宝也可以熬到这个时间点。

因此，想要养成良好的睡眠习惯。一定要给孩子营造一个良好的睡眠环境，让宝宝睡觉之前，要把家中的灯尽量的调暗，电视机手机都关掉，为宝宝营造一个良好的睡眠环境。

▼睡觉前一个小时不看电视

宝宝在一岁之后，已经开始逐步的了解动画片了。尤其是到将近两岁的孩子，如果看了动画片之后，脑海中会一直持续这个动画片的画面。

此时孩子就难以入睡，所以在睡觉前一个小时，尽量不要让孩子看动画片，也不要让孩子太过兴奋，影响孩子进入睡眠状态。

▼完成睡觉前步骤

在睡觉之前，家长要帮孩子做好准备工作，比如洗脸，洗手，洗脚，让孩子知道完成了这些步骤就可以睡觉了。

良好睡眠习惯的建立，需要家人的配合。凡事都是具有规律可循的，每个宝宝都不是天生的魔王，之所以会变成魔王，都是家长在早期怕麻烦，三天打鱼，两天晒网的带娃模式所造成。想要建立良好的睡眠习惯，一定要从早期开始。

赫爸仔妈育儿，专门记录育儿日常，为新手爸妈解决育儿问题，在育儿这条道路上，携手共进，共同成长。

要想让婴儿养成良好的睡眠习惯，到了晚上不要和他做兴奋的活动，提前把灯关了，制造一个睡觉环境，10点中以前就让他睡觉，6个月以后的宝宝慢慢把夜奶断掉，这样就会养成良好的睡眠习惯。

如果你不得不进入他的卧室，应离得尽量远些，逐渐加大距离，直至你不用进入他的卧室，只用声音就能使孩子安心入睡。　　　　

新生儿的睡眠周期是不规则的，每天平均要睡16－18个小时，且每次仅睡1－2小时，随着月龄的增加，每天睡眠的时间在缩短，每次睡眠的时间在延长，到6个月左右时，睡眠习惯就基本驱于正常，但有些孩子还会常常晚上醒几次。不过醒来的时间通常都很短，很快就又自然进入梦乡。

家长应当注意：　　　　

1、尽量保持安静的环境。当晚上喂奶或换尿布时，不要让孩子醒透（最好处于半睡眠状态）。这样，当喂完奶会换完尿布后，会容易入睡。　　

2、白天不要让孩子睡得太多，白天睡多了，自然晚上就不好好睡眠了。　　

3、发现孩子有睡意时，及时放到婴儿床里。最好是让孩子自己入睡，如果你每次都抱着或摇着他入睡。那么每当晚上醒来时，他就会让你抱起来或摇着他才能入睡。　　

4、不要让婴儿含着奶嘴入睡，奶嘴是让孩子吸奶用的，不是睡觉用的，若干孩子含着奶嘴睡着了，在放到床上前，请轻轻将奶嘴抽出。　　

5、对4-6个月的婴儿哭闹，不要及时做出反应，等待几分钟，因为多数小孩夜间醒来几分钟后又会自然入睡。如果不停地哭闹，父母应过去安慰一下，但不要亮灯，也不应逗孩子玩、抱起来或摇晃他。如果越哭越甚，等两分钟再检查一遍，并考虑是否饿了，尿了，有没有发烧等病兆等。　　

6、让孩子单独睡一个房间。随着年龄的增加，孩子会变得贪玩而不愿入睡，尤其是在哥哥或姐姐未入睡之前，他是不想睡眠的。但应该知道从刚刚会走的小孩到学龄前儿童，每晚的睡眠时间应保证10-12小时。还要注意，睡觉前不应让孩子兴奋，应保持肃静，但可给孩子讲一会书，唱只催眠曲或洗个热水澡。睡前不应看电视或录象节目。这会使孩子兴奋，不利入睡。

每天在同一时间让孩子上床睡觉，这样，孩子的生物钟会自然调整过来。每晚睡觉前让孩子在床上抱一抱小玩具熊或其他玩具，这些东西会有助于孩子进入睡眠状态，尤其是当孩子半夜醒来时。但要保证玩具的安全性，比如玩具熊上面是否有纽扣、带子等易引起窒息的东西。检查孩子是否盖得太多或太少，太热或太冷都不利于睡眠。渴了或饿了也不利于入睡。孩子也可能要求亮着灯睡或房门不要关得太严，留些缝隙。避免让孩子与父母一块睡。当孩子要求或召唤时，不要去孩子的卧室，更不要躺在孩子床上就寝。应采取如下措施：每次对召唤的回应都要等待几秒钟，并逐渐延长等待时间。让孩子明白这是睡觉的时间，给他自己入睡的机会。让孩子放心，你就在他身边的不远处。

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从两个方向来思考这个问题：

1､不同类型的孩子，入睡习惯培养方式也要有所不同。

有的孩子是属于比较规律性的，他就会很好建立规律的作息，只要按孩子的节奏，提前营造睡觉氛围就好了；有的孩子会更活跃，好像有用不完的精力，这样的孩子就需要在白天有充分的活动，让他能释放能量，同时还要有规律的作息，这样才能保证他更好入睡。

2､不同年龄的孩子，入睡的方式也不同。

再说年龄，对于0-1岁的孩子，他需要的睡眠时间更多，也是建立睡眠习惯的重要时期，比如入睡前的步骤，可以先洗澡，做抚触等；

对于1岁以上的孩子，可提前告诉他会在什么时候睡觉，让他有个心理准备，并用倒计时的方式提醒他，以免没玩够而闹觉。这样能帮他形式主动入睡的习惯。

最后，提醒你，要注意全家人都同时进入睡的状态，不要大人还在看电视，而要求孩子入睡。

1.别让宝宝养成抱着睡的习惯，抱着睡其实并不好，宝宝的全身舒展不开，睡得质量不会太好。也不利宝宝独立的生活习惯养成。

2.让宝宝区分昼夜，出生之前宝宝是没有任何光的刺激的。所以出生以后家长要给孩子营造不同的黑白环境，白天孩子睡觉也不要拉窗帘，家人的活动也不要限制，该干嘛干嘛。夜间家里保持安静关闭光源。如果睡颠倒了，白天可以增加噪音和光线让他睡不好，这样慢慢就转到夜间睡觉了。

3.帮助宝宝建立生物钟，每天早上同一时间段叫醒宝宝。起床后洗脸换衣服养成习惯。白天可以带出去散散步活泼的玩。晚上睡觉时间也要一致。妈妈也在旁边一起睡减少宝宝对睡觉的恐惧感。当然如果哪一天特殊原因睡得晚了白天起床可以延迟一点，宝宝睡觉时长也要把握好。

希望可以帮到你

感谢邀请回答这个问题。

婴儿般的睡眠是最好的睡眠状态，可有的小宝宝入睡很困难，爸爸妈妈哄好长时间才能入睡，大人孩子疲惫不堪。这5种方法如培养宝宝良好的睡眠习惯，让宝宝快速安睡。

1、将孩子上床休息时间稍微提前

有充足的时间准备入睡，改善父母的心情，带来较少的失望情绪，多花点儿时间哄孩子。有时候父母哄睡时想让孩子马上入睡，实际上这种情况很少，孩子总要跟妈妈玩上一阵子，充分满足了自己的情感交流和陪伴之后才能安然入睡。

2、固定一个人哄睡

最好是妈妈，这当然比较辛苦，因为如果孩子快入睡时，中途换人，孩子很容易兴奋，又要好长时间才能入睡。固定的人哄睡，宝宝会将这种特定的情境跟入睡联系在一起。

比如妈妈习惯于让孩子在床上躺着入睡，爸爸习惯于抱着孩子入睡，妈妈哄了一阵儿，爸爸又接过去，如果是冬天，孩子从暖和的棉被里抱出来，再让爸爸抱着睡，还容易着凉感冒。

3、例行程序

每次睡觉前有一个固定的例行程序，睡觉前洗个澡，换上睡衣，拉上窗帘，让屋里的光线暗下来。妈妈给宝宝讲故事、念儿歌，按摩身体，手机打到静音以免快入睡时一个电话惊醒，前功尽弃。尽量让孩子自己躺在床上入睡，孩子知道躺在床上就要该休息了。

4、睡前不要太兴奋

睡前不要听节奏太强烈的歌曲，孩子大脑兴奋，迟迟不肯入睡，不想让孩子听孩子还容易哭闹，发脾气。

5、父母保持良好的情绪

别看宝宝小，也能感知到父母的情绪，在孩子面前不要吵架，能让孩子的情绪平时也很安定。父母脾气暴躁，孩子情绪也不稳定，反应在晚上入睡困难易醒。

培养宝宝良好的睡眠习惯尽早开始，从4－6个月时候开始培养，给宝宝一个完美的睡眠。

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很多爸爸妈妈都会遇到这样的问题，孩子入睡时间晚，入睡时间长，入睡困难，还要必须哄，有时候必须陪睡，有时候容易起夜。一般睡眠问题是在6岁以下的孩子会比较多。

如果想要孩子在夜晚快速入睡，可以从以下三个

第一，环境。

给孩子创造适合的入睡环境。可以从声音，光线，温度，还有玩具这几方面需要调整。

第二，规律。

让孩子养成规律的入睡习惯。可以很有仪式感。比如可以和孩子一起讨论一下睡前之前要做什么事情。刷牙洗脸，洗澡，换睡衣以及讲故事。最后再加一个晚安吻。

第三，能力。

培养孩子独自入睡的能力。如果需要孩子独立，那么对孩子来说安全感是很重要的。除了养成一定的习惯之外，可以慢慢的培养孩子独立睡觉。

在这个过程中，爸爸妈妈一定要有耐心。

你好，分享一下我是怎么给宝宝养成良好的睡眠习惯的。

白天睡觉不拉窗帘，晚上睡觉不开夜灯

刚出生的婴儿是分不清白天黑夜的，很多婴儿都是想睡就睡，没有什么规律可言。这个时候就需要大人帮助他来分清什么是白天，什么是晚上。

我家宝宝那时候白天睡觉时，我就会把窗帘拉开，不会拉上，让宝宝即使是睡着了也能感受到光。

晚上睡觉的时候我不会开夜灯。很多妈妈喜欢开一盏夜灯，方便喂奶。但其实婴儿睡着后，如果有灯光，就会影响褪黑素的分泌，一旦褪黑素分泌不足，就会影响婴儿的睡眠质量。

通过这样长时间的区分，婴儿的内在的生物钟就会分清楚，什么是白天，什么是晚上。

晚上睡觉的时候放固定的曲子

每晚睡前，我都会给宝宝放固定的曲子，比如班得瑞的轻音乐，这样宝宝只要一听到固定的曲子，就会知道该睡觉了。

一开始可能没什么作用，但长时间下来 ，你肯定能看到效果。

睡前不要让婴儿吃太饱

睡眠习惯还和睡眠质量有关系，好的睡眠质量不会让婴儿频繁夜醒。想让婴儿一夜好眠，睡前就不要让宝宝吃太饱。很多妈妈担心宝宝睡到半夜会肚子饿，就会在睡前给宝宝吃很多东西，但越是吃得多，反而会影响宝宝的睡眠质量。

让婴儿养成良好的睡眠习惯不是一天两天的事，需要很长一段时间的坚持，希望能够帮助到你。

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首先要让孩子养成良好的睡眠习惯，给她订制好作息时间，比如说孩子每天八点就可以睡觉了，那我们可以在七点左右和孩子去到房间里陪她一起看看绘本，一起讲故事，还可以选择在睡觉前做一些小游戏，注意小游戏可以做一些安静一点不需要大运动之类的要不然就反面教材了。

我家大宝今年四年级，已经养成良好的睡眠习惯了。每天早上闹钟一响，6点20分就起床，毫不犹豫。晚上九点之前上床睡觉，有时她也会嘴上说睡不着，可一躺到床上就睡着了。

我们一直坚持要早睡早起的信念，告知孩子早睡早起的好处。一到晚上八九点钟，我们就会提醒和监督大宝要睡觉了，绝不纵容她看电视和打游戏到深夜。

睡前营造休息的氛围。比如全家人都洗漱好准备睡觉，小时候给她讲睡前故事，长大了就让她自己找本书来读。大宝经常就在听着、读着的时候睡着了。

还有，可以说是我们家的特色吧。晚上我们很少看电视，要看也只有在周末看或者是在自己卧室里看，避免孩子受影响兴奋得不想睡觉。

导读：对于妈妈来说，有一个睡渣宝宝到底有多难？原本以为自己带娃熬过了前期的夜奶、夜醒等睡眠不规律的阶段，孩子能够睡整觉之后一切就能好起来。却不曾料到，宝宝的睡眠问题是越来越严重，晚上不睡觉、白天起不来，半夜还起床闹，弄得人苦不堪言。

对于睡渣宝宝的妈妈们来说，最大的愿望就自己的宝宝能够好好地睡上一夜，不要用各种的问题发生。睡眠不好的宝宝，不仅妈妈照顾起来劳累，也不利于宝宝身体的发育成长，而很多时候一个睡觉好的宝宝，是需要妈妈们进行培养的。

好习惯莺歌从小就开始培养，在度过了出生后的一、二个月，宝宝的睡眠发展也会开始变得规律起来，妈妈们也应当有意识地去培养宝宝的睡眠习惯，对此，妈妈们又要如何让婴儿养成良好的睡眠习惯呢？

想要让婴儿拥有一个良好的睡眠习惯，我们这里主要有两个很重要的培养思路：睡眠时间以及睡眠质量上。

1、培养宝宝固定的睡眠时间，养成良好的睡眠规律

在这里，妈妈们需要了解的是，宝宝刚开始的时候，睡眠时间都是非常混乱的，基本上是吃了睡、睡了吃，对于昼夜上也没有太大的差别感知。但随着宝宝的成长，睡眠的时间模式也渐渐开始变得固定起来，并且有了明显的昼夜区分。

在这个基础之上，妈妈们就需要不断地强化宝宝在睡眠时间上的区别和昼夜认知，白天睡的时间比较少、活动的时间比较多，晚上的活动时间比较少，睡眠的时间比较长。并且要有意思地开始建立起宝宝早睡早起的习惯，尽可能地安排宝宝早睡，第二天起床不要太晚。

有的宝宝可能会有晚睡的习惯，也就是到了晚上十一点、十二点的时候还不睡觉，于是妈妈为了给宝宝补眠，第二天会特地让宝宝晚起。而这种做法是不利于宝宝早睡早起的睡眠规律建立的，晚睡了也要早起，这样宝宝当天会犯困，晚上也能好睡一些。

对于睡眠时间点的建立上，妈妈们还需要给宝宝睡前做一些仪式感，给宝宝建立一个睡眠暗示，比如睡前喝奶、听音乐等等，让宝宝提前进入到睡眠的准备状态。并且，宝宝建立起来的睡眠规律，就要持续到底，宝妈们不要轻易打破。

2、尽可能地去延长宝宝深度睡眠时间，培养睡整觉的能力

影响到宝宝睡眠习惯建立的还有很重要的一点——睡眠质量，而这就和宝宝深度睡眠的时长有关系，也就是我们常说的睡整觉。很多睡渣宝宝都没有睡整觉的能力，一岁了可能晚上还是会醒来好几次，这就是睡眠周期不长，深度睡眠时间短的结果。

对此，妈妈们想要宝宝一晚上都睡得好不夜醒，就需要适当地延长宝宝的睡眠时间，提高睡眠质量。在这过程中，及时戒夜奶很重要，因为很多宝宝饮食规律后晚上是没有进食的需求的，只是夜奶的习惯还在，以至于他们晚上也会固定起来吸两口。

对于宝宝的睡眠质量来说，良好的睡眠环境也很重要，昏暗的灯光、安静的环境、父母的陪伴这都有利于建立起宝宝足够的睡眠安全感。宝宝半夜醒过来的时候可以躺在床上继续哄睡，没必要起床抱睡，这也会养成孩子不良的依赖习惯。

重要提示：宝宝良好的睡眠习惯是需要妈妈们不断培养的，在这过程中就需要关注好宝宝的睡眠时间和睡眠质量。建立起早睡早起，固定睡觉的习惯，避免熬夜、赖床等问题。同时还要关注宝宝的整觉时长，戒夜奶、建立良好的睡眠环境都有助于提升睡眠质量。

今日话题：各位宝妈们，你们家的宝宝现在多大了？晚上睡觉的质量如何？欢迎留言讨论。

培养孩子良好的睡眠习惯，首先要给孩子养成一个良好的作息时间，8点30之前上床，9点之前睡觉。保证9-10个小时的睡眠时间，才能保证孩子第二天早上精力充沛，早睡早睡的习惯很重要。

然后，晚饭不要吃得太饱，睡前不要做激烈的运动，不然孩子太兴奋，入睡困难，还会做梦，影响睡眠质量。

最后，家里需要营造一个早睡的环境。父母不带孩子熬夜，到时间就带孩子上床准时睡觉，睡前可以给灯光调暗，给孩子讲讲绘本故事，或者听一些舒缓的音乐帮助孩子入睡。

宝宝的习惯其实是比较好培养的，一个月固定时间就可以，重点在于家长是否能够做到以身作则，其中一个月不能间断，包括周末，因为宝宝本身是好动的，外界对宝宝来说是充满吸引力的，所以在宝宝睡觉的时候家庭也要进入休息状态，减少对宝宝的吸引和干扰。