准妈妈该如何为顺产做准备？

顺产是宝妈常谈的话题，也是每一位妈妈最关心的话题，那么怎么做才能为顺产做准备呢？

越是接近预产期，孕妈们就越是纠结一个问题，那就是选择什么方式来娩出胎儿了，想要传统的分娩方式又害怕宫缩的阵痛，还有在生产过程中会发生意外，再来个顺转剖就得经受双重痛苦，选择剖腹产又怕产后恢复慢，伤口痛，真是让人无比纠结。

其实在分娩方式的选择上，孕妈们没必要去纠结，在自身条件都符合自然分娩的情况下，顺产肯定是最好的选择了，毕竟繁衍子嗣是人类的一种本能，生育是造物主赐予女性特有功能，所以遵循大自然的规律就是对人体最好的选择。

那么怎么做才能为顺产做准备呢？

一、矫正胎位

孕30周以前，子宫空间对于胎儿来说比较大，胎儿活动的范围也比较自由，可以经常变化体位，所以孕晚期的时候，孕妈们要随时关注胎儿在肚子里的胎位情况，胎位正常的情况下，才能够让顺产变得顺利，否则很容易造成难产等危险情况出现。因此，在孕30周之后，如果胎位还不能够转为头位的话，就必须进行矫正了。

如果发现胎位不正的时候，孕妈可以每天练习膝胸卧位操，可以起到转正胎位的作用，方法如下：

在地板上或者床上，子跪趴的姿势，膝盖跪床上，臀部抬高，大腿和床垂直，胸部尽量靠近床面，但要注意不要压迫到肚子。

二、检查胎盘的功能及位置

越是临近预产期，孕妈们应该去医院检查下胎盘的健康状况。胎盘在整个孕期负责着滋养胎儿，输送氧气给胎儿，还能够对胎儿的排泄物起到排泄的功能，对于胎儿来说是非常重要的。如果胎盘功能减退，出现老化，就会对胎儿产生危险，有可能需要提前进行剖腹产。

还有在胎盘前置的情况下，对于顺产的影响也是非常大的，有可能会在顺产过程中造成大出血，因此在发现胎盘前置的时候，孕妈可以通过以下方法来尽量让胎盘位置升上去：

① 平时坐着休息时，尽量将双腿放在凳子上，将腿抬高，躺着睡觉时尽量左侧卧位，并且在臀部下面垫上一个枕头，抬高臀部，借此方法让胎盘能够升上去。

② 不能提重物，少做弯腰、下蹲等会给腹部造成压力的动作，以免因为重力的压迫导致胎盘往下延伸。

三、适当运动

孕晚期，孕妈不要因为肚子增大而整天躺床，那样对于将来的分娩一点好处都没有，孕晚期的运动对于孕妈来说是非常重要的，运动即可以锻炼腹部还有盆底肌的韧性，有助于将来的顺利分娩以及产后身材的恢复。还可以促进血液循环，有助于胎儿的身体健康，可以促进大脑、感觉器官、呼吸器官的发育。所以，想要顺利的顺产，孕期的运动是必不可少的。

孕晚期的运动有散步、游泳、瑜伽、还有一些专门针对孕妇训练的体操，孕妈们平时可以多练练。

① 盆底肌练习：孕妈们在睡前左侧卧位或者打坐时，将盆底肌完全放松，再用力收缩，再逐渐放松，重复做20下，共做三组。盆底肌有弹性，在分娩时才可以轻松的伸展，对于胎头通过软产道时能够起到很好的保护作用，并且可以降低侧切的可能性哦…

② 骨盆扩张：双腿盘坐，脚和身体保持舒适的距离，脊柱和腿轻微的伸展，再下压两膝，每次做20次，做三组。

除开以上几点，越接近临产期，为防止异常，每周一次的产检必须及时去。还有因为生产的时间是不确定的，有可能宝宝在半夜三更就会发动，因此要安排好去医院的交通工具，以便随时能够去医院待产。

孕晚期因为有可能会有破水的情况发生，所以孕妈尽量要避免单独外出，饮食、睡眠、和身体的休养都要充足，如果发生破水的生产征兆，记住要躺下抬高臀部，通知家人及时送去去医院。

一个沉浸育儿圈十数载的二孩宝妈兼专业幼师，希望我所学，所经历的专业知识及经验能够帮助大家解答心中疑惑。您的点赞、关注就是对我最大的认可。欢迎狂点，感恩遇见！

1、体重要合理。孕妈妈在前期的营养是很重要的，要合理控制体重，因为要给宝宝提供一个良好的营养仓库。到了孕后期，过多的饮食不会帮助宝宝的吸收，反而会增加分娩的难度，对顺产还是剖腹都是不利的。因为体内油脂太多的话，即使是剖腹，对于伤口的复原也是不利的。

　　2、注意胎心监护。因为越到后期，往往会出胎儿缺氧窒息的情况。产检时也会从单纯的听胎心，增加胎心监护的项目。临近预产期的前一月，胎盘已经成熟，子宫对胎儿的压迫的危险时刻存在着。所以，孕妈妈在家里对胎心的数动尤为重要。

　　3、合理的运动。临近预产期，孕妈妈们比较关心的应该是胎宝宝入盆了没，因为只有胎头入盆了，才能保证能不能顺利分娩。专家指出，女性在怀孕期间合理的运动，更加有利于分娩如饭后散步、漫步等步行运动，完全可以协助胎宝顺利入盆。

　　4、坚持做孕期体操。孕期体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。孕期体操能有效控制孕期体重，还能增强自然分娩的信心。

你好，顺产前需要做好这些准备，才可以使宝妈少受罪

1、心态好。越是害怕疼痛的时候，痛疼带给我们的感受就越强烈。分娩前，有紧张情绪是很正常的。但是，不良的情绪却会导致宫缩无力，加剧分娩的痛疼，所以保持良好心态是缓解顺产痛的良药。

2、胎儿体重控制得好。胎儿太大(估重超过4000g)会很难通过骨盆。胎头是一点一点旋转着通过产道的，如果和准妈妈的骨盆相比胎儿太大的话，通过产道就会很困难，产程就会延长。胎儿体重控制其实就是孕妇饮食控制。

3、有做呼吸训练。错误的呼吸和憋气会让肌肉僵硬产道也会变硬。正确呼吸，可以促进血液流动，肌肉也会更放松更温暖。

4、孕期坚持运动。孕期运动可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道;还可以缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。

做到以上四点可以使宝妈在顺产过程中少遭罪

如果准妈妈提前做足顺产的准备，并且身体状况良好、胎儿大小适中，自然分娩其实是非常简单而且顺利的，并没有你想象中的那么可怕喔!想要顺产的你，产前该做好哪些准备呢?快来看看吧！下面这些准备一个都不能少!

为顺产做好准备 其实并没有那么痛

孕晚期控制体重增长

很多的准妈妈孕期都是大吃特吃，生怕胎宝宝的营养摄取不够，其实，这是非常错误的。准妈妈们尤其到了孕晚期，要注意控制体重的增长，避免胎儿过大，这是为顺产在做准备。当然，控制体重增长的同时，也要保证营养的全面摄取，可以每天选择吃五六餐，每餐吃得量少又精细，并确保每天都能摄入鱼、蛋、肉、奶、蔬菜、水果即可。

适当的运动

在生产前的一两个月，准妈妈们最好要适当运动锻炼，分娩可是个体力活，如果没有良好的体力支撑，会加大分娩的疼痛和难度。

想要轻松顺产的准妈妈们，产前更要充分运动，来增强自己的体力和耐力，让自然分娩的疼痛和难度都大大降低。

这里所说的适当运动，要根据准妈妈自身的情况而定，如果以前运动量较少的准妈妈，一下子走个几公里来做锻炼，想要一下子提升体质也是不太可能的，所以，运动适当就好，每天清晨傍晚各散步半个小时，是比较理想的产前运动状态。

减轻压力放松心态

为顺产做好准备，准妈妈从心态上就要有所调整，千万别把顺产想得太复杂太痛苦，这样只会给自己增添烦恼和压力。

建议准妈妈产前可以多查找一些有关顺产的资料、观看一些有关分娩的视频，对顺产做一个正确的理解和认识，放松自己的心态，在分娩时医生会指导你该如何用力来帮助顺利分娩，而消极紧张的情绪则会延长产程、增加痛苦。

学会拉玛泽呼吸法

医学上有助于促进顺利分娩的最广泛使用方法就是拉玛泽呼吸法，这是在第一产程开始时通过呼吸来放松和缓解疼痛的好方法，当然，拉玛泽呼吸法对顺产非常有帮助，但一定要正确运用，不能乱呼吸。

正确的拉玛泽呼吸法应该是：当感觉到宫缩时，先张嘴呼气吸气，再用鼻子缓缓吸气，然后再用嘴来换换呼气，当宫缩停止时，则可以恢复正常呼吸，过程中要让自己全身放松，在分娩时，也可以利用此呼吸法，一吸一呼，来减少分娩时的疼痛，最好在医生的指导下用力和呼吸，可以很好地帮助顺产。

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1、心态好。越是害怕疼痛的时候，痛疼带给我们的感受就越强烈。分娩前，有紧张情绪是很正常的。但是，不良的情绪却会导致宫缩无力，加剧分娩的痛疼，所以保持良好心态是缓解顺产痛的良药。

2、胎儿体重控制得好。胎儿太大(估重超过4000g)会很难通过骨盆。胎头是一点一点旋转着通过产道的，如果和准妈妈的骨盆相比胎儿太大的话，通过产道就会很困难，产程就会延长。胎儿体重控制其实就是孕妇饮食控制。

3、有做呼吸训练。错误的呼吸和憋气会让肌肉僵硬产道也会变硬。正确呼吸，可以促进血液流动，肌肉也会更放松更温暖。

4、孕期坚持运动。孕期运动可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道;还可以缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。

做到以上四点可以使宝妈在顺产过程中少遭罪

自然分娩才是最正常的生产方式，对宝宝和母体都有利，非必要时请不要选择剖腹产。

我同学有妇产科的，都是上班到临产，有一位姐妹是护士，家住六楼，虽然知道预产期到了，心态那叫一个稳，一直坚持上下班并爬楼，好在家离单位很近，有经验的都知道，预产期只是参考，提前或推后一到两周都是正常，上午下班爬到四楼肚子疼，一边打电话一边折向医院，晚上顺产女宝一枚，还是头胎。

要说为自然分娩做什么准备，我觉得医生同学的例子可以参考：战略上蔑视战术上重视，人家心态超好，从没有想过不能顺生，剖腹产是不能顺产时的替代手术，不到万不得已绝不用，现在很多宝妈动不动就是怕痛，主动要切剖，从思想上就是错误的。

坚持适当运动，一定要做好产检，特别是临产期，密切注意宝宝状况，我当时是36周检查脐绕颈一周半，天天担心，医生说到最后再看看，有的还能改变呢，虽然几率小，好嘛，做梦都希望宝宝反过来再绕一下，呵呵

调整心态，给自己以力量，按时产检，适当运动，多咨询医生，加油吧！

个人建议，欢迎关注交流！

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为顺产做好准备 其实并没有那么痛

孕晚期控制体重增长

很多的准妈妈孕期都是大吃特吃，生怕胎宝宝的营养摄取不够，其实，这是非常错误的。准妈妈们尤其到了孕晚期，要注意控制体重的增长，避免胎儿过大，这是为顺产在做准备。当然，控制体重增长的同时，也要保证营养的全面摄取，可以每天选择吃五六餐，每餐吃得量少又精细，并确保每天都能摄入鱼、蛋、肉、奶、蔬菜、水果即可。

适当的运动

在生产前的一两个月，准妈妈们最好要适当运动锻炼，分娩可是个体力活，如果没有良好的体力支撑，会加大分娩的疼痛和难度。

想要轻松顺产的准妈妈们，产前更要充分运动，来增强自己的体力和耐力，让自然分娩的疼痛和难度都大大降低。

这里所说的适当运动，要根据准妈妈自身的情况而定，如果以前运动量较少的准妈妈，一下子走个几公里来做锻炼，想要一下子提升体质也是不太可能的，所以，运动适当就好，每天清晨傍晚各散步半个小时，是比较理想的产前运动状态。

减轻压力放松心态

为顺产做好准备，准妈妈从心态上就要有所调整，千万别把顺产想得太复杂太痛苦，这样只会给自己增添烦恼和压力。

建议准妈妈产前可以多查找一些有关顺产的资料、观看一些有关分娩的视频，对顺产做一个正确的理解和认识，放松自己的心态，在分娩时医生会指导你该如何用力来帮助顺利分娩，而消极紧张的情绪则会延长产程、增加痛苦。

学会拉玛泽呼吸法

医学上有助于促进顺利分娩的最广泛使用方法就是拉玛泽呼吸法，这是在第一产程开始时通过呼吸来放松和缓解疼痛的好方法，当然，拉玛泽呼吸法对顺产非常有帮助，但一定要正确运用，不能乱呼吸。

正确的拉玛泽呼吸法应该是：当感觉到宫缩时，先张嘴呼气吸气，再用鼻子缓缓吸气，然后再用嘴来换换呼气，当宫缩停止时，则可以恢复正常呼吸，过程中要让自己全身放松，在分娩时，也可以利用此呼吸法，一吸一呼，来减少分娩时的疼痛，最好在医生的指导下用力和呼吸，可以很好地帮助顺产。

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中医

备孕关键调养气血

受孕前备孕妈咪自身的状态优良与否决定着宝贝的先天体质，是宝贝壮实与否的保障。中医认为，受孕赖于气血和顺、精充，应该如何进行调养？

文/丹宁 指导专家/刘鹏（山东中医药大学附属医院副主任医师）编辑/凉弘 版式设计/Aring

孕妈咪故事

32岁的张丹备孕半年了，虽然饮食很注意，还是常常有头晕、乏力、脸色苍白的症状，她到中医院咨询，原来是中医所说的气血不足所致。这到底是怎么回事呢？

医生检查后告诉她，女性以肝血为本，气血不足会出现双目干涩、气短心慌、头发干枯、头晕汗多、面色萎黄、皮肤发暗等。主要原因一是脾虚，胃口不好，精神状态差，容易困倦。

二是肾虚，肾气不足会常感乏力、胃寒、舌苔白、四肢发凉、容易疲倦，手足麻木，指甲脆薄易裂等。

女子的月经与气血的关系尤为密切，气血不足，会出现月经量减少，甚至月经停闭的情况，直接影响到怀孕和生产等。在备孕中，需要好好调理一下气血。

引发气血不足的原因和你有关联吗？

脾胃功能失调，因为胃的消化功能减弱则食量减少，脾虚则运化无力。

不良生活习惯能引起气血不足，比如经常熬夜。

缺乏运动，长期久坐或整天躺着，造成人体机能运行处于缓滞状态，导致气血不足。

很多慢性病女性大多存在气血不足的问题。

调理气血不足

调脾胃 血液是通过脾胃运化生成的，脾有统摄血液的功能，所以治疗血证须重视调理脾胃。可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等。

养肝血 肝藏血，主疏泄，调气机，有助脾胃运化。多吃红枣、花生、黑芝麻、木耳、鱼虾、蛋类等。切忌生气、熬夜，身体劳累。

气血不足分为3种主要类型

气虚

常由体内生化不足、耗散太过导致人体阳气的温煦及气血推动作用不足，表现为畏寒肢冷、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓等症状。

血虚

体内阴血亏损，由失血过多、久病虚耗等导致，可见面色萎黄无华、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚等症状。

气血两虚

一般气虚者也会伴有血虚症状，多表现为神疲乏力、心悸多梦、面色淡白或萎黄。

此外，气血对于经脉、筋肉、皮肤的濡养作用会逐渐减弱，常见肢体麻木、肌肤干燥、瘙痒等症状。

宝妈妈想顺产，要做到这些。1.要身体勤锻炼，慢步走，促进新陈代谢，血液循环，

2.早睡早起，不熬夜，保证有个好睡眠，养足精神，

3.不经常性看电视、手机。避免眼睛疲劳干涩，避免辐射，

4.多吃水果蔬菜，如香蕉，苹果，桂圆，红枣；白菜，萝卜，勺菜，疏通肠胃，补充维生素。

5.多和人聊天，每天保持微笑。有个好心情。

6.饭要吃饱，吃好，荤素搭配，保持体力，

7.放宽心态，多想想宝宝，转移注意力。

8.让你的老公陪着你，多想你老公的好。

自然分娩的两个条件:1.产妇骨盆条件好。2.婴儿个头儿不超标。

能不能自然分娩有产妇自身条件的限制，但是大部分女人是可以自然分娩的。

孕晚期有一个重要的产检项目是——盆底检查。这是医生评估产妇的分娩条件的，有的女人天生就骨盆狭小，不具备自然分娩的条件，强制自然分娩危险性极大，医生就直接建议剖腹产了。

但是人类也是和其他生物一样，经过了优胜劣汰进化而来的，为了更好地繁衍后代，先天不具备自然分娩条件的女人很少，大多数女人都是可以实现自然分娩的。

自然分娩的另一个重要条件是:胎儿不能太大。

产前检查的时候，每次医生都会记录孕妇体重增长情况，医生建议整个孕期体重增长不超过20斤最佳。但实际上很多孕妇都超了。

怀孕中晚期的B超单上，也会有医生评估的胎儿体重，一般胎儿体重在3千克左右最适宜顺产，但是也有产妇自然分娩生下10斤重婴儿的。

人们常说，生孩子时候骨盆开到十指就能生出来了，十指的意思其实是10厘米，也就是说婴儿双顶径不超过10厘米才能顺利从产道出来。孕中晚期的B超，每次必测双顶径，一般最后一次测量都在10厘米左右。

最后到底能不能自然分娩，还要医生结合产妇的各方面情况来作出判断，但是产妇是可以为了自然分娩提前做准备的。

孕妇怀孕时候应做的准备是:控制饮食，适当运动。

出于对胎儿的保护，和孕妇身体不适的原因，很多孕妇怀孕了就娇气起来了，什么活也不敢做，好吃好喝的养着。

其实，这么做是对产妇和胎儿都不利的。孕妇应该适当进行体力劳动，只要不过量就好。体力劳动或运动可以在孕早期减少孕吐反应，也能增强孕妇体质，为自然分娩准备体力。

而孕妇的营养补充也是需要合理进行的，并不是吃得越多越好，想吃啥就吃啥。需要根据产前检查情况合理进食，提高蛋白质微量元素的供给，控制糖类的进食，避免超大婴儿的出现。

以上是我对自然分娩的经验，希望对题主有帮助！

首先在健康的情况下要控制饮食，体重不能增加太快。还要多运动哦。孕后期可以做一些有助于顺产的运动！

现在随着孕产知识的普及，很多准妈妈希望能自然分娩，那么要保证两方面的情况，第一是胎儿状况，第二是母亲体力。

先说第一个方面，胎儿状况。如果到预产期，胎儿依然出现胎儿不正和脐带绕脖情况，这就属于父母努力也没什么用的情况，因为这是不论我们怎么做，都没有办法改变的情况。我们能改变的就是控制我们的饮食，不要让胎儿体重增长过快，造成巨大儿。

另一方面，母亲体力。准妈妈不能由于怀孕就天天躺着休息而不运动，如果希望可以自然分娩，那么就要坚持运动，在孕中期也是可以坚持运动的。

另外，在怀孕期间，我们能做的检查都要按规定去做，现在医疗科技已经很发达了，但是怀孕还是属于人生当中的大事，准妈妈应该要遵医嘱，不能盲目行事。

首先在健康的情况下要控制饮食，体重不能增加太快。还要多运动哦。孕后期可以做一些有助于顺产的运动！

生产时如果是顺产，可以准备点巧克力，红牛，蜂蜜水等食品来补充体力，要知道产妇生孩子时是需要耗费大量的力气的，如果体力不够就会对生产造成影响。我们家小朋友出生时顺产8.4斤，在开宫口时不痛的间隙也吃了点巧克力，应该是有点作用的。

首先感谢悟空邀请，这个问题有点不太好回答，因为怀孕的时候大家都是想着顺产，都是为了顺产做准备的，到了真正生宝宝的时候，各种原因，个别的会转成剖腹产，我本人就是顺转剖的，给大家说一下我个人的一些经验吧：吃喝上注意，营养不要过剩，会导致婴儿过大，不好生；如果怀孕期间有被检测出高血糖高血压的，一定要听医生的嘱咐随时监测，尽量跟上营养医生开的食谱摄入食物，保持到正常数值，这个会影响生产的方式，当然如果保持的不好，妊娠期高血糖会变成真的高血糖，一辈子都会是高血糖，得不偿失；还有就是经常运动，不能因为怀孕，就什么都不做，适当的做点家务，运动一下，心情也会放松，这样也更有利顺产。还有就是去经常产检的医院，还有是社区医院那，网上，都有，帮助顺产的一些课啊视频啊，姿势，大家都可以看看，研究一下。其他的也就没有啥了，保持心态放松，想着顺其自然，不要焦虑，大不了怕疼，转成剖腹产呢

卫生纸，就是哪种大张大张的，超市有卖，上面写有，忘了上面写的啥，因为生孩子需要大量的纸巾，小张小张的解决不了问题，还有卫生巾，一次性内裤，一次性马桶垫，软毛牙刷，牙膏，盆，两个就够了，你和宝宝一个人一个，月子服，夏天准备薄款，冬天加绒的，月子鞋，要包脚的那种，长筒袜，月子帽，孩子的话，准备一个小奶瓶，一个被子，勺子，浴巾，宝宝衣服准备四五套，尿不湿

您好，很高兴有机会回复您的提问，并且希望我们的回答对您会有所帮助。

孕期准备

大多数新婚夫妇在享受二人世界后，就要进入备孕阶段。

但是要宝宝这件事并没有想象中的那么容易，备孕中遇到的意外情况比怀孕后要多得多多，很多人为了能怀上宝宝跑遍了各个医院，咨询了无数医生，尝试了各种方法。

为了能顺利备孕，准爸爸妈妈要备孕时做到下面这些准备。

1. 做好心理准备

怀孕不是小事，这意味着家里要多一个新成员，而在他接下来的生命中，你要付出时间、金钱和感情，甚至你付出的比你拥有的要多的多。

2. 孕前检查

如果做好了准备，并且愿意为了宝宝去努力，那接下来要做的就是孕前检查。

孕前检查可以判断夫妻两个人的身体情况是否适合备孕，同时还能检查出是否有增加怀孕难度的疾病。

3. 改掉坏习惯

准备怀孕后，准爸爸妈妈们一定要戒烟戒酒。

香烟中的尼古丁等物质可以降低性激素分泌，还能杀灭精子，同时还会降低 “吸二手烟”的准妈妈受孕几率。如果受孕成功，香烟中的有毒物质还会导致流产、畸形等风险。

酒精不仅会造成精子畸形，降低精子活力，还会造成胎儿畸形。

为了更好的受孕、怀上健康的宝宝，备孕时一定要戒烟戒酒，改掉这些坏习惯。

4. 不乱吃药

不要以为怀孕后才应该听医生的话，备孕时就应该养成这些习惯。

因为我们不能随时监控是否受孕，有些药物不能乱吃，为了避免吃药后发现怀孕的情况，在备孕期吃药需要咨询医生。

5. 注意饮食

备孕时不仅要注意饮食和作息，还要适当的补充叶酸和钙，避免胎儿发育畸形。很多事物都含有叶酸，不能只吃青菜，还要摄入叶酸补充剂。

同时还要远离一些可能会造成畸形的致畸物，比如：重金属、杀虫剂、油漆、射线等。

6. 减肥

孕期时体重会明显上升，孕期时要合理进食，备孕的时候也要尽量控制自己的体重。

7. 保持好心态

由于情绪紧张，有些人一直没能成功怀孕，但身体检查显示一切正常，

放松心情对成功受孕至关重要。

8. 尽情享受

怀孕时有很多事都不能再，备孕期的时候要适当放松，看电影、逛街、品尝美食，就当是孕期之前“最后的疯狂”吧！