有什么减肥的小秘诀分享下呢？

我从140减到了96，我觉得没什么秘诀，最开始的时候，严格管住嘴，迈开腿，一丢丢零食都不会吃，后面会变成一个习惯，再然后我吃东西会在百度上搜热量，尽量每天控制在1000大卡，后面慢慢的就瘦下来了，而且健康，不容易反弹。最主要坚持

戒糖戒糖戒糖！！！！这个我亲身经历并且正在减！！！！本人170cm 之前130斤 现在116斤 2个月左右吧 可能说我减的不算多 但是我有发言权并且很健康 改变了饮食结构

1 早上蛋白质（鸡蛋 豆浆 牛奶都行）碳水吃点紫薯 玉米 南瓜 小米粥 全麦切片（这些升糖都低）生菜 黑咖啡（因为方便，我懒，整点油醋汁 粑粑都好吃！！）早餐一定要吃！！！！！！

2 午餐差不多就行 牛肉 荞麦面 虾 都行 别控的太严格 总得给自己一个坚持下去的动力 多吃肉 菜叶子！

最好别吃面条大米饭 吃完就困！升糖太高

3 晚餐 我自己不爱动就蒜蓉油麦菜 整点虾 或者煎鸡胸肉 一点也不难吃 网上都是做法 贼好吃

但是我想说 水果和酸奶的问题 减肥期间 我这俩月 几乎不吃水果 从来不喝酸奶 水果里面的果糖含量太高 尤其晚上 如果想吃水果代餐 还不如出去吃顿肉 可以早上吃点橙子补充维生素 榴莲芒果别吃 吃完就去哭吧！！！！

还有很多可能没说到 但是这样下去 很健康 你会发现我没提运动 因为可以不运动只靠改变饮食就可以瘦 当然运动出汗 力量 更好 但是这些都是辅助的 远远没有改变你的饮食结构重要！！！！！！！

减肥最好的方法，就是饮食加运动，减肥最基本的原理就是要使热量的消耗大于热量的摄入。人体消耗热量有两大基本途径，一是通过基础代谢，二是借助肌肉运动，而运动却能使基础代谢率有很大提高。基础代谢率提高了，即使在不活动的状态下，消耗的热量也会增加，通俗一点说，就是在睡觉，你消耗的热量也会比从前多。有氧运动可以提高人体最大摄氧能力，增加脂肪消耗，而力量训练可明显增加体内肌肉含量，肌肉含量增加，可使你的基础代谢率提高，使你在休息状态下耗能增加，所以减肥者应适当增加力量训练。减肥运动仍应以有氧运动为主，因为有氧运动是燃烧脂肪最有效的方法。除了运动，饮食也不可忽视，两者结合起来，减肥才能成功。减肥最好的食品，全麦食品，如全麦面包，燕麦粥，糙米饭等，全麦食品对人体很有好处，降低心脏病的发病率，控制血糖和体重的增长，原因主要是，全麦食品含有更多的纤维素，能增强胃肠道蠕动功能，更容易充饥，避免过多热量的摄入。

方法：

1：多喝水。早上起床空腹一杯白开水，然后一杯蜂蜜水，之后进行早餐，而后继续间断性不停喝水。

2：早餐拒绝面食、油腻食物。建议半个玉米＋一碗皮蛋瘦肉或紫薯粥。

中餐少量米饭（大概正常五口左右），可吃瘦肉、鸡胸肉等，搭配适量水果。

晚餐蔬菜沙拉等易消化低热量食物。

3：拒绝零食（若太馋可极少量食用。）

以上个人观点，不喜勿喷，谢谢。

减肥的秘诀就是运动和节食。在想吃东西时转移注意力，多吃水果蔬菜，少吃碳水化合物。运动要常态化形成规律，每天坚持；吃东西也要形成规律，吃什么、怎样吃，选择好后长期坚持，就可以见效。所以要想减肥，关键还是要有毅力。

减肥其实分两个阶段：1，通过饮食热量控制，将多余通过自身代谢消耗掉。这个阶段要注意控制三餐饮食，少吃或者不吃面食，代之以瘦猪肉，鱼肉，鸡蛋，豆腐等高蛋白食物。2，通过运动，巩固减肥成果，可以每周3次有氧运动，比如快走慢跑等，每次不低于30分钟哦！这样下来，你会养成易瘦体质，瘦身成功的！

减肥的七个秘诀，让你健康又快速地瘦下来！

1.多喝水。

一天24小时之内，一定要多喝水。多喝水可以带给我们饱腹感，减少进食的欲望，并且会促进我们身体的新陈代谢。会加大我们的排尿量，加快多余的油脂排出我们的体外。

2.吃早餐。

生活节奏加快，很多人为了节约时间而选择不吃早饭，这样是错误的。吃早饭并不会加重我们的体重，而早餐恰恰是一天给我们身体充满能力最重要的一餐，不吃会导致一上午精神不振，长时间的饥饿会导致中午过度进食。吃早餐是一个运动脾胃的过程，保持健康科学的生活习惯，对减肥是一种正向的帮助。

3.回家吃饭。

为了利益有的店家选择动物油炒菜，为了味道大量地加入盐、味精等调料，过量地食用这些调料会导致内分泌紊乱，降低身体新陈代谢的速度，不助于减肥。外卖的商家糟糕的烹饪环境，也带来了食品健康问题，过多食用会减低身体免疫力。

4.少食多餐。

三餐我们分为五餐吃。它的好处是，可以减肥我们胃部的负担，增强身体吸收营养。可以根据一整天的饮食搭配，降低每一餐的饮食搭配量，提升进餐频次，以合理减少发热量摄取，降低人对食材的期盼和饥饿的感觉等来做到减肥瘦身的目地。

5.保持健身习惯。

通常30分钟以上的有氧运动，可以有效地燃烧身体内的脂肪。经常性的锻炼，可以提升自身的新陈代谢，肌肉含量的增加可以加快自身燃烧脂肪的速度。

6.保持早睡。

睡眠不足会导致肌肉组织的修复工作没法完成，可能会降低次日的新陈代谢情况。晚睡会导致肾脏等器官排毒，会导致身体某些部位浮肿。晚睡，容易产生孤独感，会感觉物料，会有进食的欲望。

7.不喝酒

酒类本身就含有很大的能量，研究表明一克酒精就能产生7000卡的能量，慢跑一小时才能消耗400~500卡路里，喝了一次就要跑多久才能消耗完呀。为啥那么多啤酒肚，就是这个原因。

我是小崔，希望我的回答能帮到您！

其实，除了管住嘴，迈开腿，减肥还有秘诀。

我们不妨详细了解一下吧。

多选择清肠的新鲜天然食物

一般新鲜天然的食物，都有水分丰富、膳食纤维丰富、能量低、饱腹感强的特点。

在减肥的时候，多选择这些，比如，粗杂粮做的米饭、粥等，新鲜天然的蔬菜水果，奶类、豆类等。

2.减肥的时候，充分的咀嚼

吃饭的时候，充分的咀嚼可以给予大脑充分的时间形成饱感印象，这样避免在吃饱之前就已经进食过量。

一般减肥的时候，吃饭时间再短，也要吃够20分钟。

3.吃对顺序

减肥的时候，吃对食物的顺序，可以帮助我们延缓进食速度，缓解饥饿感，控制整体热量的摄入。

减肥的时候，推荐的吃饭顺序:

饭前半个小时吃点水果☞☞喝牛奶或者喝点汤☞☞吃油脂少的凉拌蔬菜☞☞吃炒菜☞☞吃低脂肪的肉类☞☞主食。

4.饥饿的时候，拿什么食物垫垫

饥饿的时候，尽量避免选择高能量，高淀粉、高脂肪的深加工类食物，可以多选择一些饱感强的零食，比如1~2片全麦面包片，或者一袋牛奶或者酸奶，或者一杯豆浆，或者一小把坚果。

5.多亲近自然

周末有空或者下班回家后，可以多参加一些户外活动。

比如周末的聚餐改为爬山或者游览风景名胜景区。

下班后的打游戏，沙发里面看电视，改为餐后走一走，不仅可以帮助我们消食，还有助于缓解一天的压力，避免情绪化进食。

6.多约几个志同道合的“减友”

减肥真的不是一天两天就可以办到的，而是长期的对生活习惯做出的调整。因此1个人可能会懒惰。

可以找3~5个人，有研究显示，这样的小团队可以有效的形成监督机制，有助于帮助我们长久的坚持一件事情。

真的没有找到减友，就算养一个宠物狗也是不错的选择。

总之，只要你下定决心去做，方法总是比选择多。

这样下来，不用刻意提醒自己去减肥，其实不知不觉我们已经把减肥融入生活，瘦那是自然而然的。

预祝减肥成功！

快问快答不罗嗦：

减肥的秘诀就是：要学会吃的本领。学会与食物打交道。先解决吃的大问题，然后再配合适量的运动ok！在没有得到专业减肥指导之前，建议你先科学饮食，按照宝塔来吃！具体你可以关注我的头条号，我有每天分享减肥干货！

减肥的秘诀我来告诉你。我的这个秘诀让我和家人都迅速减轻体重，还不反弹，简单易行。

先来说说我和家人减肥的战果。

我本人，去年后半年体检220多斤，身体出了很多状况，医生建议，必须减肥。我自己也下定决心开始减肥，第一星期，减了8斤，第二星期，减了7斤……第一个月，减了20多斤，身材明显瘦了一些。第二个月继续，又瘦了20斤，我瘦到了180斤。现在又过去半年多了，不但没有反弹，又瘦了2斤，我相信，保持着目前的健康习惯，我一定还会瘦下去。

我媳妇，怀二胎后，苗条的她一度胖到了150多斤，严重怀疑，生之前她应该有160斤。1米63的她，原来只有90多斤，生过大宝后，一直保持着108斤，身材挺好的。可是生完二胎，体重就不好减了，可能是因为年龄大了，新陈代谢慢了，一度减不下来。我瘦下来之后，她学习我的方法，很快就瘦到了110斤，最近已经又降了2斤。

我女儿，因为是艺术生，整天坐着画画，一年的时间，胖到了66.8公斤，好胖呀！一个小姑娘这么胖，多难看！

6月8号高考结束，又让她休息了10天，18号她正式开始减肥。今天7月11号，23天，她目前的体重是61公斤，瘦了11.6斤，相信她经过一个暑假，会达到理想体重100斤左右。

我的减肥方式比较激进，因此减的又快又多。媳妇和女儿用的方式比较缓和，瘦的比较慢，但是更健康些。建议大家使用我媳妇和女儿的方法，以避免副作用。

我的激进减肥法就是几乎完全不吃米面等碳水食物，连土豆等富含碳水的蔬菜都几乎不吃。早上一碗鸡蛋水，一大份蔬菜；中午蔬菜菌类豆腐瘦肉炖的杂拌儿，有啥食材用啥食材；晚上一份白开水配几份炒菜（菜里可搭配豆制品、肉类、菌类等）。

媳妇儿和女儿和我一样的饮食，唯一不同的是，她们少量喝粥吃馒头吃米，不过把主食的量减半了。

另外，我们一家三口（偶尔带着小家伙）会每天走够一万步，饮食加运动，会让你的减肥效果锦上添花。

健康的减肥方法，让我们一家人都减肥效果卓著，也让家庭生活更幸福。加油吧！减肥的朋友们，愿你们又瘦又健康又美丽又幸福！

我生完小孩后，从原来的43kg到70kg,我每天用玫瑰花、茉莉花、薰衣草、马鞭草泡水喝，瘦到了48kg，后面就没有喝了

我亲身体验的，3个月左右，瘦了14斤。少吃米面，吃就吃粗粮，粗粮也要少吃，吃青菜吃肉，每餐吃7分饱，少吃或者不吃零食，多喝水。我生完孩子体重有135斤，本身骨架又大就更显壮了，穿什么衣服都不好看，整个夏天都是T恤配大短裤，后来有一天被邻居无情的嘲笑了一番我才开始下定决心减肥。现在虽然瘦了14斤但是还想再瘦10斤左右，相信再配合运动应该能如愿，不过不是每个人都能靠这个方法瘦下来，但是可以先试试，加油！

我的减肥宗旨就是：胖是吃出来的，所以瘦就必须靠饿！

前3天什么都不吃，第4天开始每天早上一个鸡蛋，中午一小碗，吃什么都可以，晚上饿死都不吃！一个礼拜瘦了十斤！

朋友减肥2个月掉了17斤，好奇心让我向她取经。

她告诉我秘诀就是控制饮食，适当运动，每天喝2500ml的水。早上起床空腹喝一杯500ml的水，早餐吃鸡蛋、喝脱脂牛奶，或者豆浆和全麦面包，或者半根玉米一盒酸奶或者是无糖燕麦。（可以换着吃）

早餐后一个半小时后喝500ml的水。午餐前半小喝一杯500ml的水，午餐吃水煮菜，娃娃菜+金针菇、西兰花+胡萝卜、冬瓜+海带+5个大虾或者几片牛肉或者去皮水煮鸡胸肉沾少许酱油。青菜也不局限这几种，愿意吃什么就煮什么，但不能超过两个品种。

下午喝1000ml的水，晚餐吃苹果或者吃木瓜。6点以后什么都不吃。水果就能吃苹果、西红柿、木瓜。每天keep打卡半小时。

瘦下来后一直也控制饮食，特别晚上基本

不吃主食、不吃油炸食品。现在过去一年她的体重一直保持没变！不知道方法是否正确，但是确实见效显著。

我以前也不信诀窍，直到我差不多两个月廋了36斤，我成功了。诀窍就是：“饮食+锻炼”！167斤到132斤，我只用了48天。

以前试过各种减肥茶，清淡饮食, 跑步等，都没有减掉肉。疫情隔离期间我找到了方法。

饮食：“五六月份，疫情物资紧张加上天气热，我只吃煮蛋、西红柿、黄瓜、牛肉、牛奶” 其余的食物再也没有吃过，一直吃了40多天。

锻炼：“纯粹就是居家期间无聊，我就出去芭比跳、跳绳、俯卧撑、高抬腿” 坚持运动够一个小时，每天如此！坚持了40多天。

我发现就像打开了减肥的大门一样，我每天一斤一斤的往下掉肉！我终于廋了！只要你坚持 你就能成功。

减肥就两个字，少吃！以前我还相信什么管住嘴，迈开腿。其实根本不用迈开腿，少吃就能瘦。你看那些拔罐减肥的，针灸减肥的，按摩减肥的，都有食谱，目的就是让你少吃。等你瘦了，不按食谱吃了，就会迅速反弹。

我老公175公分，春节前150斤，现在130斤。他也没专门去减肥，就是平时少吃主食，多吃蔬菜，肉类。水果基本不吃，零食也不吃，他也不喜欢吃，有空就出去溜溜弯。最主要的就是把这样的饮食习惯一直坚持，对身体好，也不长肉！那些跳减肥操的，剧烈运动的，最好适可而止，太伤身体，对减肥作用微乎其微！

我老婆从185瘦到100斤花了一年多..

一个控制饮食网上食谱很多这里不说

二基数大的不要一开始就疯狂运动减肥，你可能人没瘦下来身体废了

等体重下来个20-28斤左右 你会发现你在镜子里没啥变化 但是瘦了这么多 其实胖子都有点水肿

之后就是运动了 不用去健身房 就跳绳真的 男的塑型也用这招 无敌。

管住嘴

迈开腿

要自律

七分饱

蔬菜多

水果多

肉要少

淀粉类

控制量

早饭吃

中饭饱

晚饭少

我原来208斤，现在是150斤，只用了11个月时间，是怎样做到的呢？

一，千万不要相信什么减肥药，只要你控制饮食，少吃肥肉，多吃蔬菜。

二，每天坚持运动，最好做减肥操，早晚坚持2小时，\u003c早上1小时，晚上1小时\u003e。

三，自己要告诉自己《天天坚持》

迈开腿，管住嘴，一定要有决心！世上无难事，只怕有心人！

今年45岁，身高1米63。几年来体重一直在72公斤上下徘徊。因为家族高血压史所以建了一个徒步群想进行有氧锻炼，辛苦一天3个钟徒步，一周一次。半年瘦到68公斤再也没有动静。只是每次徒步后聚餐，附近的农庄几乎都吃遍了，可想而知，体重维持原貌已经很不错。之后徒步群散了，体重瞬间回到72公斤。直到最近有位妈妈说她少吃主食创了体重维持98斤的惊人壮举。于是我也开始少吃米饭，但面对咖喱鸡，呛蟹，酸菜鱼那些重口味的美食，没有白米饭简直是暴殄天物啊。无意间关注了邱医生的头条，原来可以改吃杂粮饭，又升起一丝希望。看了评论的瘦身成功者不乏二三十斤的往下减，于是从7月1号开始照食谱吃饭。至今减了12斤。起初晚餐不吃米饭很难熬。但经过二个月，已经慢慢适应。没有量血压，应该也是降了，因为整个人轻盈了，爬白云山也不再大口喘气。谢谢邱医生的分享，争取年底重回60公斤。

谢谢邀请我，回答这个题目！减肥的秘诀①说:持之以恒目标→首先定出减肥计划在进行实施锻炼。比如说，要减肥20斤，第一阶段(3个月)减掉7斤，第二阶段(2个月)减掉5斤，第三阶段(2个月)减掉5斤，第四阶段(2个月)3斤，时间约8到9个月时间完成。减肥运动(如跑步，快走，游泳，跳绳，卷腹，深蹲……等)根据个人情况选项。计划锻炼项目拟定好，开始练起来喽！②说:坚持锻炼→减肥不能松懈懒惰，一定坚持比如说:每天跑5公里(时间1小时每周6天)，跑一段时间后，心率平衡，呼吸顺畅，肺活量增加后，在增加其它如10分钟跳绳……等，每日在1小时的运动量后，大汗淋漓消耗体内多余热量，甩掉赘肉，达到减肥效果。③说:控制饮食减量→经典口号“管住嘴”，根据自己每天需要热量，合理搭配饮食结构标准:高蛋白低脂肪(如瘦肉，鸡胸肉，脱脂牛奶……等)，主食(杂粮为主)减量，喝白开水(茶水)，杜绝高糖(蛋糕糕点，糖饮料，小食品)，高脂(肥肉，油大食物)，油炸食品等，多吃新鲜果蔬增加粗纤维，刺激胃肠道蠕动，排毒达到减肥目地。总结词:坚持自律好习惯，减肥秘诀以①持之以恒目标②坚持锻炼③控制饮食减量，是强强组合，减掉多余赘肉，达到减肥目标！让自己充满健康活力，永远逆生长哦！以上三点是我小小的建议啦！

减肥并不是短期内通过快速的节食以及高强度的运动就能够成功的，这是一条漫长的道路。要说减肥有什么秘诀？我认为最大的秘诀就是：正确理解减肥的理念，管住嘴、迈开腿，使人体的摄入热量小于消耗热量才能达到减肥的目的。

一、造成肥胖的原因

人体的赘肉不是天生就有的，造成肥胖的元凶依然是不良的生活习惯。以下几条内容就是最容易造成肥胖的不良生活习惯：

1、不吃早餐或者早餐过于油腻。

2、饮食结构中，面食和肉食很多，蔬菜和水果很少。

3、喜欢吃甜食、油炸食品、可乐、瓶装果汁等，口味比较重。

4、晚餐后仍然零食不断，临睡前还吃宵夜。

5、吃饭的速度很快 ，经常边看电视、手机边吃东西。

6、几乎从来不运动，每天走路的时间不超过20分钟。

7、经常熬夜。

其实，人体就像一个一端有进口，另一端有出口的盛水皮囊。当进口水量大于出口水量的时候，皮囊就会鼓胀；反之，当进口水量小于出口水量的时候，皮囊就会缩小。只有进口水量与出口水量保持一致的时候，皮囊才会保持原状不变。

人之所以发胖，主要是因为要么吃得太多，要么运动得太少。也就是摄入的热量多，消耗的热量少，而多余的热量在人体内转化为脂肪贮存在了体内，这样就会造成肥胖。

二、正确理解减肥的理念

众所周知，如果身体过于肥胖的话，会诱发多种疾病。因此，保持正常的体重对于健康非常重要。我们首先要正确理解减肥的理念，不能过度减肥、错误减肥。

正确的减肥理念，就是减少热量摄入和增大热量消耗，即通过科学地控制日常饮食和适当的运动达到减肥目的。不要误信那些虚假浮夸的减肥产品，也不要奢望一蹴而就的快速减肥方法。任何极端的减肥方法，都容易导致食欲降低，甚至出现恶心、干呕等不适症状，对身体健康极为不利。

三、减肥的秘诀

鉴于以上造成肥胖原因的分析，减肥的秘诀就是：正确理解减肥理念，管住嘴、迈开腿。使人体的摄入热量小于消耗热量，从而消耗体内的脂肪，才能达到减肥的目的。

生活中要控制冲动饮食，科学地均衡营养，少吃高热量食物；并要积极锻炼，平时应当多运动，才能有效地达到减肥的效果。

四、减肥贵在坚持

减肥并不是短期内通过快速的节食以及高强度的运动就能够成功的，这是一条漫长的道路，是需要长期坚持进行的一件事。如果每次减肥都是三分钟热度，尝试几天就放弃，这样子的减肥一点效果都没有，甚至还可能出现反弹，导致身体变得更加肥胖。

小时候胃口好的人要了解健康自己的体重是多少，因为随着年龄的增长我们身体需要的食物能量越来越越少，小时候有生长需要消耗掉能量比较多，而年长之后，生活越来越稳定，运动几乎没有，即使与以前的食量差不多，也很容易长胖，尤其是腹部脂肪堆积。当男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米即可认定为腹式肥胖。

腹式肥胖的人内脏脂肪高，血液中的甘油三酯和其他酯类物质可能也高，这就形成了慢性非传染性疾病－血脂异常。同时肥胖是各种慢行非传染性疾病的罪魁祸首，控制体重势在必行。如何减肥？这里先改变几个生活习惯，可以帮助你轻松减肥。

每顿少吃一两口

如果你有吃饱饭的习惯，想限制饮食保持饥饿感可能不那么容易做到。你不妨尝试一下每顿少吃一两口。相当于米饭40克、水饺25克（2～3个饺子）、烹调油5克。坚持下去，慢慢减少食量，你一定可以看到效果。

定时定量进餐：

如果你经常是早餐不吃，午餐随便吃点，晚餐放开肚子大鱼大肉这种做法特别容易出现热量失衡状态。建议你定时定量吃饭，选择少而精的食物，可以多吃蔬菜，避免过度饥饿引起饱食中枢反应迟钝，进食过量。

减少高能量食品：

高能量食物随处可见，饼干、蛋糕等烘培类食物；薯条等膨化食品；各种糖果等只要能量超过400千卡／100克，就是高能量食物，最好不吃。

减少在外就餐

如果在外就餐或聚餐时，时间长，会不自觉的增加食物的摄入量，导致进食过量。

增加运动

最好给自己安排一些时间运动，比如每周三次运动，每次运动30分钟以上。增加能量消耗，有利于减肥。如果没有时间专门运动，可以在上班路上步行30分钟，多做一些家务活，减少久坐不动的危害，保证每天运动6000～10000步。

以上是我用过的方法，分享给想减肥的朋友们！

作者：袁媛

国家二级公共营养师／健康管理师

辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑

80后宝妈，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者

减肥的秘诀是，饮食结构以优质蛋白质食物为基础，和空腹时间在18小时以上加上适当有氧运动运动。我呢是执行一日一餐饮食法三年多了，体重基本上不过百，关注我，我带你养成易瘦体质，快速减肥。

节食减肥前期的效果是最快也是最直接的。但是节食会造成身体肌肉和水分流失，我也曾经在去年通过节食和锻炼成功减重30斤，但是身体的锻炼状态确非常差，往往无法完成正常的健身运动这是我减脂前的照片

最右边是减重30斤的，最左边是增肌后的

目前还在增肌。通过一年的健身经验，其实体重不是检验我们身体好坏的标准，往往在减脂过程中过分的追求体重的增减，造成身体状态不佳，精力不足。这不是我们需要的，我们健身减脂的目的是为了改变形体，以更好的精神状态面对生活，就如下图：

节食只能过多的减少肌肉和水分，造成基础代谢的下降，也会变相的增加我们减脂的难度。因此，你需要做到以下几点的改变：

一，控制饮食。以每次的训练状态为基准，首先必须满足训练状态。那么，饮食依旧要注意。碳水采用粗纤维含量高的红薯紫薯，南瓜，或者麦片为基础，再添加一些豆类，比如豌豆或者青豆，（你可以在超市买冷冻现成的）低脂的蛋白质也需要适当摄入，最低保证蛋白质是每公斤体重摄入1.5克蛋白质，碳水为蛋白质的3倍，然后有条件每顿饭里清炒或者蒸了凉拌一些颜色鲜艳的时令蔬菜。比如红萝卜，西兰花，菜花，菠菜，青菜等等。记住一定要少吃多餐，每2到3小时摄入一顿，每顿饭里要保证有20克左右的蛋白质。

二，锻炼（力量训练为主＋有氧慢跑或者有氧间歇）。其实我们可以通过无氧力量训练，提高肌肉含量，再通过每周2到3次的有氧跑步或者有氧间歇达到消耗热量的手段。至于无氧我推荐新手学习深蹲，硬拉，卧推三大黄金动作，有条件最好找个健身教练好好学习下。如果没条件，尽量在家可以采用自重训练。比如俯卧撑的各种花式做法，徒手深蹲，引体向上（可以自己家里安装个）等等。在家的有氧间歇教学视频太多了，我就不一一列举了。

总之，通过无氧塑造形体甚至增加体重，在短时间感官上可能没有太大变化，但是，长时间的坚持下来，你会发现身体的体质越来越好，形体也变化的更加好看，伴随着肌肉含量的增加，基础代谢的提高也会让你无法在正常的饮食中发胖。

减肥方法有控制饮食和增加运动两种，运动方面，选一种适合自己的坚持下来就好，多数人是坚持不下来而失败。控制饮食则方法很多，可以好好讨论一下。至于嗑减肥药一般都不推荐，你用了我也只能反对，就不跟您讨论了，针灸听说有效果，切胃也是个有效的办法，但需要切胃的，都找医生了，就听医生的吧。

下面说说控制饮食的问题，禁食、节食、素食、不吃米饭减肥法、代餐，五花八门。其实，控制饮食有几个关键的方面：首先是注意营养均衡，任何极端的方法都是不科学的，就是减肥不能偏食，不能靠不吃某种东西就把脂肪减了；其次要循序渐进，不能着急，一下子节食太厉害会挺不住；最后就是最重要的一条，坚持，坚持，坚持（重要的事情讲三次）。

很多人减肥失败都是由于坚持不住，减下来后又反弹回去了，甚至比减肥前还胖。如此看来，关键还是坚持。要想坚持住，就要慢慢来，每天减少一点饭量，让自己有个适应的过程，胃的大小是会变的，慢慢地，你的胃就小了，吃一点就会觉得饱了，所以，减肥的时候，不能吃零食，不能大吃大喝，以免把胃撑大了。节食时，由于食量少了，常常觉得肚子饿而坚持不下来，这时，吃饭的时候，先吃一两碗的蔬菜瓜果等低能量食物再吃饭，这样能增加饱腹感，尽量少吃碳水化合物类食物，在自己能坚持的量的前提下再慢慢地逐步减少。在节食的前提下加强运动，如晚上饭后散步1~2小时，当然，跑步、游泳等运动更好，要找到一个自己一个人也能做的运动，便于坚持。

试试我的方法，不行再换别的？[33]

我曾经花了一个月左右瘦了15斤，秘诀就是晚餐少吃，然后一定要运动，跑不了步的可以慢跑甚至步行都可以，给自己一个目标，不要很多，每天一万步以上就好，这样坚持下来就会瘦了。另外不要定一些特别难的任务，否则就算你减肥成功了，只要后面不能继续保持，就会随时反弹

其实，只要我们在家里多注意一些细节，就可以不知不觉中瘦下来。以下为您详细介绍家里减肥的五大技巧：

　　1.管住自己的嘴巴。很多人闲暇时间都喜欢看电视或者电影，窝在沙发里面，准备一大堆零食，除了手指操作遥控器之外便没有任何运动，这样很容易变胖的，如果你实在控制不住自己想看电视的话，那么就要控制自己不要吃零食，可行的办法就是让自己的手动起来，比如绣十字绣，学习编织，做手部体操等，都可以让自己无暇吃东西了。

　　2.尽量动起来。如果不想让肉肉悄悄的长出来，就要让自己动起来。在家的时候可以打扫卫生，洗衣服，收拾房间，下厨捣鼓家人的饭菜，这样都可以让自己动起来， 消耗能量，不让自己悄然而胖。

　　3.改善饮食结构。多食用水果，蔬菜，少食用油脂含量大的食物，可以减少脂肪的摄入量。另外在饭前吃点水果，也可以有效的控制饮食量，这样可以慢慢减肥。

　　4.做简单的运动。在家里也可以做很多运动的，如果担心运动剧烈影响到邻居，可以选择一些缓和的运动，比如转呼啦圈，做瑜伽等。

　　5.能站莫坐，能坐莫躺。能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着，及时坐着，躺着也要让身体活动起来，比如抬腿，扭腰，甚至仰卧起坐等。

减肥的绝招我感觉就是吃饱了再减[捂脸]

话说哪个胖子不觉得吃饱了才会有力气减呢

言归正传

其实个人感觉，减肥的前提是健康

少量多餐，适量的运动

只要自己能自律的做到这点，减肥应该是顺理成章的事

不要说自己是易胖体质

那只不过是给自己不去做找了一个合适的借口

什么时候

当我们自己可以不再为自己找各种借口

当我们自己可以管住嘴迈开腿

当我们自己可以抛开一切杂念去自律

减肥对我们来说信手拈来

你觉得呢⊙_⊙

随着生活水平的提高，社会上出现了“三多”现象，即肥胖的人越来越多、想要减肥的越来越多、市面上的减肥方式越来越多。因此，人们的疑惑也跟着多起来：这么多的减肥方式，哪一个才是适合自己的？哪一种才真的有效？

肥胖的“终极”原因

肥胖，大体上可以分为两类，即单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖是指无内分泌疾病或找不出引起肥胖的特殊病因的肥胖症；继发性肥胖为临床上继发于神经-内分泌-代谢紊乱基础上的肥胖病或遗传性疾病所致的肥胖。现实生活中，95%以上的肥胖均为单纯性肥胖，而单纯性肥胖的病因则被普遍的认为是能量的摄入和消耗不平衡所致，也就是说，95%的肥胖，其本质都是能量的摄入大于能量的消耗。

减肥，并不是要少吃饭就能解决的，只有坚持科学饮食才是正解，科学饮食的要点主要有以下几个：

控制总能量的摄入

不同的食物含有不同的热量，想要健康瘦身成功，就要控制每天总能量的摄入，少吃含热量高的高糖、高脂肪食物，如细米白面、甜点、甜饮料、油炸制品等，且控制自己每天食用油的摄入量；多吃含热量低的食物，如新鲜的蔬果、粗杂粮等，新鲜蔬果不但能量低而且营养素含量丰富，而粗杂粮虽然自身能量高于蔬果，但是其富含膳食纤维，不但饱腹感强，有助于人们减少食量，还可以有效防治便秘的发生与发展。

每日三餐按时吃

很多人都有不吃早餐或晚餐的习惯，或者等自己饿了才吃饭。这种不规律的饮食习惯不但会损伤自己的胃肠道，还会导致肥胖的发生。人在饿的情况下，不但比较有食欲，而且还不容易控制食量，不宜于减肥。

食物多样

在日常饮食中，尽量丰富自己所吃食物的种类，包括适量吃鱼肉、畜禽瘦肉、蛋类等，且保证每天摄入一定俩的奶及奶制品、大豆类食品等，丰富的食物种类，更易让人实现均衡饮食，从而获得均衡营养。人体只有在营养丰富的基础上才能健康的进行新陈代谢，增强消耗能量的能力。

良好的运动习惯

想要减肥，除了能量摄入要控制外，能量的消耗又是另一个要点，而能量消耗的最好的办法之一就是养成良好的运动习惯。运动不但能消耗人体内的能量，而且长时间的坚持还能提高人体基础代谢的能力，而基础代谢是人体消耗能连的“大户”，所以良好的运动习惯有助于减肥。需要注意的是，运动虽然有助于减肥，但因为每个人的身体状况不同，所以必需选择适合自己的运动方式和强度，切勿盲目运动，反而将自己置于危险之中。

良好的心态

除了吃动平衡外，减肥的还应该有良好的心态。经研究发现，心理、睡眠、情绪都有可能是导致肥胖的原因。所以，想要成功减肥就要有良好的心态来面对减肥这件事情，不应给自己太多的压力，以免降低减肥的效果。

俗话说“一口吃不成个胖子”，同理的，减肥也不是在一朝一夕间就可以完成的，它需要长时间的坚持。所以，在减肥过程中，应该以一颗平常心面对减肥，保持好正常睡眠和心态，坚持科学饮食和运动，这些才是健康瘦身的“终极秘诀”。

如果您对这个问题有好的建议，欢迎您在下方留言评论

我是王桂真，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心

我用9个月减肥了70斤，方法很简单，少吃多运动，加上慢慢吃饭一有饱腹感立即停止。减肥最大的敌人是自己对食物的欲望。我的方法绝对有效，但是坚持住了就要有超人的毅力了 。

自律+作息规律+饮食营养均衡+运动

我曾经吃过一个菜单，14天暴瘦18斤，但是由于我平时喜欢喝可乐吃甜食，吃那个菜单要断糖，我那14天生不如死，虽然每顿都能吃饱，但是有生之年真的第一次体会什么叫馋，每天羊肉串涮锅子川菜小啤酒可乐子都在脑海里飘

谢邀。本人身高162厘米，体重100斤左右。春夏维持在95斤，最瘦不低于90斤，秋冬也能飙到110斤。一般过了年一称，基本就过百了。目标是96斤左右，三餐照吃但不吃撑，舒服了刚刚好。不吃零食不喝饮料，晚饭有时间快走几圈。偶尔晚上老妈伙食过好就再加上40分钟的老年健身操，简单但耗时，第一次可能坚持不下来。这样持续一周，瘦个10斤差不多。我觉得诀窍就是：真的别死撑，不能久坐，多走走，加上偶尔跳跳操，跳绳也行啊，只要出汗就好。

感谢邀请！

爱美之心，人皆有之。减肥是现在非常热门的话题，每个人都渴望自己有个魔鬼身材，一个好的身材不仅让旁人羡慕，更加可以提高自己的自信。随着经济水平的发展，现在的肥胖人群逐渐增加，肥胖是慢性病的独立危险因素，可增加2型糖尿病和冠心病等的发病风险。所以，减肥，势在必行啊，今天我们就一起来探索一下，减肥有什么秘诀吧。

一.吃动平衡，保持健康体重。

关键推荐：

各年龄段人群都应天天运动，保持健康体重。

食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

减少久坐时间，每小时起来动一动。

目前常用的判断健康体重的指标是体质指数，它的计算方法是用体重（kg）除以身高（m）的平方，我国健康成年人的（18-64岁）的BMI应在18.5-23.9之间。所以，每天适量的能量对于减肥人群来说就很重要啦，那应该如何做到食不过量呢？

1.定时定量进餐：可避免过渡饥饿而引起的饱食中枢反应迟钝，进食过量。吃饭宜细嚼慢咽，避免进食过快，无意中过量进食。

2.分餐制：根据个人的生理条件和身体活动量，进行标准化配餐和定量分配。

3.每顿少吃一两口：对于容易发胖的人来说，适当限制进食量，不要完全吃饱，更不能吃撑，最好在感觉还欠几口的时候就放下筷子。

4.减少高能量食品的摄入：学会看食品标签上的“营养成分表”，了解食品的能量值，少选择高脂肪、高糖的高能量食品。

5.减少在外就餐：在外就餐或者聚餐时，一般时间长，会不自觉的增加食物的摄入量，导致进食过量。

运动有益于健康，它可以增进心肺功能，改善耐力和体能，提高骨密度，预防骨质疏松，保持或者增加瘦体重，减少体内脂肪蓄积，控制体重等，那怎样保持吃动平衡呢？

我们可以吧身体活动融入到日程生活和工作中去，比如利用上下班时间充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间，尽可能地增加“动”的机会，尽可能减少出行开车、坐车、久坐等。利用上下班时间，增加走路、骑自行车、登楼梯的机会。把身体活动融入到工作和生活中，如坐公交车提前一站下车，每周主动减少驾车，骑车去上班或走路上班。还有就是减少久坐时间，办公室工作过程中，能站就不要坐着，多活动，久坐者呢，每小时起来活动一下，做做伸展运动或者健身操。在家也尽量减少看电视、玩手机和其他屏幕时间，多散步、逛街、打球等活动。

二.低GI慢碳饮食方法

碳水化合物分为简单碳水化合物（快速吸收碳水化合物）和复杂碳水化合物（慢速吸收碳水化合物），前者的升糖指数（GI）高，后者的升糖指数（GI）低。根据GI值的差异，食物可以被分为低GI食物（GI≤55）、中GI食物（55＜GI＜70）和高GI食物（GI≥70）。对减脂而言，低GI食物有着明显的优势，它们的饱腹感更强，对胰岛素的影响也更低，餐后引起血糖变化更少。低GI的食物不易促进脂肪合成。通过对食物的限制，慢碳饮食法可以通过以下3种途径帮助健身者减脂瘦身：

1. 增强饱腹感。相比高GI食物，中-低GI食物的饱腹感更强。

2. 防止热量摄入超标。相比高GI食物，中-低GI食物食物由于饱腹感强，摄入会更少，在合理的范围内，热量摄入越低，越不容易长胖；

3. 稳定血糖。中-低GI食物可以防止胰岛素快速分泌，稳定血糖，预防糖尿病，降低脂肪的堆积速率。

减肥，应该选择低GI，至少也是中GI的食物。主食中GI值较低的食物选择有小麦、稻麸、大麦（整粒，煮）、黑麦（整粒、煮）、藕粉等，豆类及其制品有黄豆、豆腐、豆干、绿豆、扁豆等，水果中的苹果、梨、桃、杏干、李子、樱桃等。

需要注意的是升糖指数不等于含糖量，含糖量指的是含有糖分的多少，而升糖指数反应的是食物中的糖分进入血液的速度。例如每100g西瓜含有糖分5.5g，100g樱桃含有糖分9.9g，但是西瓜的生糖指数GI是72，而樱桃的升糖指数GI只有22，虽然樱桃的糖分比西瓜的高，但西瓜的糖分进入血液的速度比樱桃快。想要减肥，我们不仅要控制糖分的总量，更要控制糖分进入血液的速度。糖分太高或糖分进入血液的速度太快，都会导致胰岛素大量分泌，从而抑制脂肪的分解。还有呢有些速食食品和饮料的升糖指数GI并不高，但它们也不适合减肥食用。例如爆米花和冰激凌什么的，这类食品通常都是经过深加工的，营养成分已经大量流失，同时还含有大量的食品添加剂，甚至，这些加工食品还含有大量的糖和反式脂肪酸。

三.轻断食减肥法

轻断食模式也称间歇式断食（5︰2 模式），即1周内5 天正常进食，其他2 天（非连续）则摄取平常的1/4能量（女性约500 kcal/d，男性600 kcal/d）的饮食模式。

这种饮食相对于每天都需要节食的人来说要容易执行得多，毕竟一周内5天可以正常进食，只需要2天，还是非连续的2天采用低能量饮食。

这种方法效果如何？

大部分专家认同：轻断食模式有益于体重控制和代谢改善，在体重控制的同时，可通过代谢和炎性反应改善，间接增加控制体重带来的获益；同时增强糖尿病、心脑血管疾病及其他慢性疾病的治疗获益。

那么问题来了，500-600kcal能量到底是多少呢？每天又能吃多少东西呢？

1.面包一片、水煮鸡蛋一个、苹果一个、青瓜一条、鸡胸肉两大块、蔬菜沙拉一份

2.菜肉包一个、牛奶一杯、水煮鸡蛋一个、雪梨一个、西红柿一大个、牛肉两大片

可能这两份食谱就基本500-600kcal能量了。

为了让大家更好地执行轻断食减肥法，郭医生又拿出了陈春明老师的书，将常用的蔬菜水果的重量和能量给大家列出，这样大家方便估算在轻断食日每日能量的摄入。

请注意，陈老师标明的重量均为市品生重，盛放的盘子为直径约12.5cm。

看到这里，是不是很多月半妹子很心动：哇！这么多蔬菜水果才这么点能量！郭医生提醒，这里的能量仅仅是单纯食物的能量，如果平时用油炒青菜，那能量就远不止这个数啦！

减肥不易，且吃且珍惜！

图片来源于网络。

好啦，今天的回答就到这里啦，愿我的回答可以帮的上您。

欢迎点赞+评论

喜欢您就点击关注“省中医郭医生”，和营养医生做朋友哦~

没什么秘决，第一，一个人要多运动，第二，要自律。再诱人的食物也要经得起诱惑，适可而止。

减肥无非两件事：少吃多运动。缺一不可，才是健康正确的减肥方式。

1、科学饮食

首先要减少淀粉和糖分的摄入。比如晚餐减少吃主食，用蔬菜和汤来代替，让肚子有饱腹感即可。

Ashley亲测五年以上，晚上不吃主食只吃蔬菜汤之类的，不会饿也不会对健康造成影响。

控制馋嘴，不要喝太多饮料，以白开水解渴，少吃高糖分的水果。

晚上九点之后不能进食。早餐要多吃吃好，这样才能控制晚上吃太多。

2、多运动

光靠管住嘴虽然也会瘦，但身体不结实，也会看起来松松垮垮的。对于很多上班族来说，很难抽出固定的时间健身，但可以学Ashely每天上下班走一站地铁站。适度的运动对久坐的身体有好处 ，人也会精神很多。

我是“做电影的业青”，原珠江电影集团制片人业青，聊电影聊时尚聊明星，时而正经时而逗比，有趣有用有理性。微博、公众号请搜“做电影的业青”，不定期唠嗑～

减肥的秘诀当然是有，关键需要有意志力，持之以恒的向前努力。我以前就有一个很好的减肥方式，就是出门旅行出差。我每一次到北方去出差，如果跨越两个省，出差时间是一个礼拜以上的话。通常能够减轻体重10斤左右。

为什么每次出差都能够减轻那么多的分量呢？主要原因还在于，因为去出差的话，可能工作忙，饭吃少几餐了。另外有很多个晚上都是在火车或者汽车上度过的，而火车有的时候不但是没有卧铺，可能连座位都没有，是站到天亮的，而且在站的过程当中还要被小偷从口袋里把钱给摸走了。每天高度的思想紧张，然而有的时候还会闯祸，因此在这个时候心情还有点郁闷。

有的时候我们住在高级的宾馆里面搞培训，特别有的时候还是四星级以上的，那里面有游泳池，房间里面还有浴缸。然而由于工作繁忙，根本没有睡觉的时间，有的时候实在太困乏了，只有在浴缸里面热水泡两个小时，实际上整个的休息，一天的睡眠就只有这么两个小时。或者是到宾馆的游泳池里面去游两个小时。然后全部的时间都用在工作上面，有的时候人难受起来，脚后跟都肿了。

因此出差之后人都会轻好多，可能脱水也有关系。睡眠不足关系可能更大，再加上饮食不平衡，体力消耗又大。所以很快就消瘦下来了。#2021生机大会##新媒体##自媒体##微头条日签##我要上头条##策划##文艺##正能量##千粉互娱#

减肥的好方法就是运动与饮食的相结合。

1、在减肥期间的饮食要注意不吃油炸的，少吃糖份多的食物跟饮料。注意每餐的量，不要吃的很饱，吃个七八分饱就可以了。早饭可以吃一些鸡蛋，豆浆，番薯，牛奶，杂粮粥。午饭可以吃一些鸡胸肉，鱼，虾，蔬菜，主食吃米饭量要少一些，也可以把主食换成番薯，玉米，杂粮粥。晚饭最好不要吃主食，可以吃一些蔬菜，玉米，番薯。下午感到饥饿的话，可以在三四点左右吃一个苹果或者其他的水果，白天的时候要多喝水。 晚上七点后就不要吃任何的东西了。千万不能不吃饭节食减肥，这样不光不能减肥，到时候不节食的时候会反弹的。

2、一周最少要运动三到四天，每天最少运动40分钟，可以选择跑步，跳绳等其他的运动。运动期间可以小口小口的喝水补充水分。运动完就不要在吃东西了。

最后，减肥一定要坚持。减肥是一个长远的事情，并不是两三天就能完成的。可以先给自己定一个小目标，减几斤可以给自己一个奖励，增加减肥的信心。在减肥期间，不要光看体重数字，也不要因为体重一直不下降就放弃。每天坚持运动加合理的饮食，一定可以瘦下来的。