容易掉发吃什么好？ 吃坚果能使头发强韧吗？

1. 掉头发可能与肾虚有关，可以多吃一些强肾食物，既强肾又益发的食物，比如：黑芝麻和黑枣，这两种食物一定要多吃。

2. 掉头发还可以多吃桑葚，桑葚对肝脏和肾脏都有好处，并且长期食用可乌发防掉发。

3. 经常掉头发一定要多吃的食物：黑豆，黑豆要选肾形，黑皮黄心黑豆最好。

4. 枸杞也是预防掉发不可不吃的食物，枸杞抗衰轻身抗氧化，黑枸杞和红枸杞均可。

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   南瓜子在防掉发上也有显著的预防作用，南瓜子不仅可预防掉发还可以消除自由基，使身体保持年轻状态。

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   另外掉头发还可以多吃：黑米和核桃，和上述几种食物可一起服用，可打成粉冲服，也可熬粥可做成糊糊，美味可口。

核桃乌发

核桃中含有丰富的矿物质元素硒，硒渗入头发内部，能使头发变得更有韧性;维生素B6，维生素E和毛发代谢有紧密关系，维生素E能够帮助改善头皮囊的微循环，使毛囊摄入充分的营养，帮助头发再生，核桃还有强肾养血的功效，常吃核桃可以使头发变得乌黑，还能防止头发干枯分叉的效果。

2、杏仁固发

掉头发的人多半缺乏维生素B6，维生素E，铁和锌等营养元素，而且男性摄入过多的高脂肪食物容易造成雄性激素增加导致脱发。杏仁中含有丰富的维生素和锌，这些元素对于强韧发质，防止脱发有很好的效果，而且常吃杏仁还可以降低胆固醇。因此多吃杏仁对于头发健康也是有益的。

3、板栗补肾养发

板栗性温，很有丰富的脂肪酸，维生素，矿物质和膳食纤维，具有健脾补肾和抗衰老的作用，中医学认为，头发的润养来源于气血，而根基在于肾气，所以要护好发，要以护肾为基础，板栗有很好的补肾作用，因此对头发滋养也是有好处的。

4、榛子养发抗衰老

榛子的维生素E含量高达30%以上，人体摄入足量的维生素E能有效地延缓衰老，防治血管硬化，润泽肌肤，并且对于维护头发健康有一定的好处，有生发养发的功效;除此以外，榛子中还富含人体不能自身合成的不饱和脂肪酸，可以软化血管，维持毛细血管健康。

立秋之后你会发现，掉发的情况也越来越严重。可能早上梳头、晚上洗头的时候，头发唰唰唰地就掉下来一把。那么有哪些营养素可以拯救头发，减少掉发的情况呢？快来了解一下。

头发的代谢是有周期性的，秋季掉发通常比别的季节多，就如植物秋天会落叶一样，因此，更应该加强对头发的护理。掉头发的主要原因是肝肾气不足，气血亏虚，不能滋养毛发。除了药物治疗，平日的饮食和护理也很重要。富含以下三种营养素的食物对于缓解掉发症状很有益处。

维生素C——滋润干燥头皮

维生素C可以活化微血管壁，使头发能够顺利地吸收血液中的营养，皮脂腺分泌油脂能力正常进行，滋润干燥头皮，减少掉发。

代表食物：木瓜

木瓜含有丰富的维生素C，同时，其铁元素、胡萝卜素、叶黄素等都可为头发提供多种营养，去除老废的蛋白质堆积，为头发提供深层洁净和滋养。

维生素B——抑制头油分泌

维生素B能促进头发生长和头皮新陈代谢，使头发呈现自然光泽，抑制头油分泌，减少头发掉落。

代表食物：绿叶蔬菜

众所周知，绿叶蔬菜中维生素最为丰富，比如青菜富含VB1，苋菜富含VB2，菠菜富含VB6，其中维生素B6有预防白发和促进头发生长的作用，能防止头发掉落。

维生素E——防脱发

维生素E可以抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂，使毛发生长，减少头发掉落的情况。

代表食物：坚果

坚果，例如核桃、杏仁，能够提供优质的蛋白质，促进头发生长，同时亦含有丰富的铁、维生素E等成分，使头发强韧不易断。

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健康、环保、平和、分享

想靠吃的来减少掉发，那也要看看你掉发的原因是什么。一般来说，掉发的原因有以下4种：

1、营养不良

如果你是这种情况，那么你可以多吃点营养、蛋白质高的食物，来补充营养。

2、熬夜、压力大等造成的内分泌失调

如果你是属于这种情况（怎么判断属不属于呢，看看你身体其他方面有没有内分泌失调的表现就知道了），那么只要吃能让你开心、放松、睡得好，那也是可以的。

3、遗传因素

这个情况我跳过，都懂的。

4、头上螨虫过多，吃掉头发，损伤毛囊

如果是这种情况，那么你再怎吃，头发营养再怎么好，长的再怎么快，也都是被头螨吃掉的，还把头螨养的多多壮壮的，掉发更严重了。

头螨是什么东西？

头螨是一种寄生在头皮毛囊里的微小寄生虫，不是所有人都有，但传染性很强，调查显示88%掉发严重的人的头皮上都会有头螨，包括脂溢性脱发、神经性脱发等病理性脱发，就是它们一直吸食毛囊营养及油脂，分泌毒素进一步分解和侵蚀毛囊，使毛囊缺乏养分而萎缩死亡，造成头皮长痘，脱发、头发变细变软、生长缓慢甚至秃头。

很多人都只以为是荷尔蒙失调导致脱发，忌口早睡了吃药了，营养跟上了长胖了，头发还是照掉不误，就因为忽略了对头螨的清除。

怎样知道自己头上有没有头螨？

1、抓几根头顶发界的头发和后枕部的头发，用手指从发根触摸到发尾，对比感受两个部位头发的粗细和密度，差别越大，表示头螨越多。

2、如果头顶头发稀疏，那么你有头螨的几率达80%以上。

深层清洁同时强化毛囊，是减少头螨、减少掉发的有效方法

想要减少头螨，减少掉发，一定要做好深层清洁和强化毛囊，然而市面上很多洗发水都含有一些刺激毛囊的化学成分，尤其是十二烷基硫酸钠、月桂醇硫酸钠，这些化学成分刺激毛囊进一步加速毛囊损伤死亡，对减少脱发毫无帮助。

建议选择非离子洗发水，这类洗发水用非离子取代十二烷基硫酸钠、月桂醇硫酸钠，非离子成分对毛囊很友好，深层清洁力也更出众，在有头螨、掉发期间使用有明显的改善作用。

另外，在洗头时可以以适当力度按摩头皮，让清洁更深层，前提是洗发水不能刺激，否则不如不做，这也帮助头皮血液循环，对毛囊保护有一定作用。

所以，想要拯救头发、减少掉发，还是得从原因入手啊，先看看你是什么原因掉发的吧。

掉头发可能与肾虚有关，可以多吃一些强肾食物，既强肾又益发的食物，比如：黑芝麻和黑枣，这两种食物一定要多吃。

掉头发还可以多吃桑葚，桑葚对肝脏和肾脏都有好处，并且长期食用可乌发防掉发。

经常掉头发一定要多吃的食物：黑豆，黑豆要选肾形，黑皮黄心黑豆最好。

枸杞也是预防掉发不可不吃的食物，枸杞抗衰轻身抗氧化，黑枸杞和红枸杞均可。

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南瓜子在防掉发上也有显著的预防作用，南瓜子不仅可预防掉发还可以消除自由基，使身体保持年轻状态。

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另外掉头发还可以多吃：黑米和核桃，和上述几种食物可一起服用，可打成粉冲服，也可熬粥可做成糊糊，美味可口。