深蹲后如何放松？

深蹲后的肌肉放松，主要是要针对于我们在深蹲训练当中所涉及到参与的一些肌肉。

首先我们要了解到深蹲在练习的过程中，他会对哪些肌肉进行刺激。

我们在深蹲的时候，我们腿部的股4头肌股二头肌以及臀部肌肉，包括腰腹部和背部，都会有一定的压力刺激。

所以我们在进行深蹲后的放松时，可以采用的方法有肌肉的拉伸和放松，或者采用泡沫轴进行按压滚动。有条件的话也可以采用筋膜枪来作为肌肉的一个放松，或者是冷水浴。

这些是采用一些外界的手段。来达到一个放松的目的，同时也可以采用一些轻强度的有氧3~5分钟。

这些就是深蹲后主要的一些放松方法。

同时我个人补充一点就是你在进行深蹲练习的时候，训练后的放松是非常重要，但是你的深蹲前的准备工作也是不可忽视的，它会影响到你今天的运动表现包括你的运动安全性。所以运动前和运动后都是非常重要的。

希望对你有所帮助。

锤腿，我就是这样

抖抖腿抖抖手就可以了。

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腿部拉伸是必须的用滚轴放松 或者抖抖腿，腿部放松结束后很多人都不会去拉背部和臀部吧。大重量深蹲，整个背部肌肉全程都是紧绷的，压压肩，拉拉背放松一下还是有必要的。拉伸还是建议动力拉伸和静力拉伸相结合，如果有条件，配合泡沫轴就更好了。个人建议，如果大重量深蹲之后，能用二十分钟做拉伸放松就再好不过了，如果做不到，五分钟必须保证。

个人观点，不喜勿喷

拉伸臀部大肌、国绳肌、股四肌、筋膜放松