怎么样减肥有用、健康，而且不会反弹？

不可以单纯节食，这种反弹最厉害且不健康，最科学的减脂方式还是控制营养均衡摄入，饮食热量摄入窗口小于每天的基础代谢。适当做力量训练提高肌肉含量，多做有氧训练且饮食配比均衡营养。

hello～关于减肥我先自报家门，身高165cm，体重日常维持在95斤，去过健身房运动反而还重了。懂健身的朋友告诉我的减肥技巧：三分靠运动，七分靠吃！

那么怎么吃呢？我刚巧拍了一期代餐零食的视频，主料是牛奶，燕麦，以及各种水果干！非常好吃，不加一点糖，非常适合减肥期间代餐用，并且营养价值极高，比平时吃饭还好～

在营养上：

1，牛奶均衡了人体所需的蛋白质，钙质，通常一瓶250毫升的纯牛奶就会有很强的饱腹感了，代餐的绝佳搭配。

2，燕麦含有丰富的维生素b族群，对营养不良，减肥少食时的口干舌燥具有很大的医学作用，比直接吃维生素片还管用！

3，水果干酸酸甜甜，含有日常所需的维生素c，无论是口感上还是健康上都是不错的搭配。

总之，减肥三分靠锻炼，七分靠吃！哪怕天天健身房锻炼，吃错了东西也等于白练！如果想要热量更低的话，可以适当换成低脂或者脱脂牛奶！比健身房还有用！抓紧吃起来！

很高兴回答这个道题，我认为减肥，少吃肉类食品，少吃含有高蛋白的食品，多运动，早吃好中午吃饱，晚吃少，还可以健身减肥，记住千万别节食减肥，这样对身体不好

减肥不难，难的是保持不反弹。我个人的感觉是减肥是个死循环，想保持就得彻底改变作息规律，生活习惯等。

为什么是死循环呢？减肥的原理是消耗大于摄取。消耗包括运动和基础代谢，其中基础代谢占绝大部分。但是人体很神奇，要是节食的话，身体会自动调整基础代谢，使基础代谢降低很多，这样的话不光人会觉得没精力身体软绵无力。而且由于基础代谢降低，摄取相对就会变高，变高的这一部分摄取就会变成脂肪，而且脂肪本身就比肌肉轻，这会使你看起来更臃肿，虽然可能体重没怎么变。为了解决这个问题，只能更饿，人就更没精力，可是减肥不就是为了健康吗？另外要说一个更重要的，节食的时候，你分泌的胆汁没法及时排出，久而久之就会长胆囊息肉，引发胆囊炎胆结石，要想治好就把胆切了吧。

那怎么办呢？只能通过运动加大消耗，于是就做有氧运动（一定要有氧，初中都学过，氧气助燃，这样才能“燃烧”脂肪嘛），于是就开始跑步，前半个小时，消耗的是身体里的糖，等糖消耗完了，就开始消耗肌肉，然后才是脂肪。可是肌肉才是基础代谢的最主要来源，于是你的基础代谢又降低了，就得做更多的运动来打破平衡。不过这样体重还是能降下来，但问题是体重降下来以后，为了不反弹，就得继续保持运动，一旦停止，并且贪嘴就马上疯狂反弹。我三个月跑了500公里的时候就减掉了快40斤，后来维持这个体重又跑了1000公里。而且体重越低越容易反弹，我现在如果一周不运动，又每天胡吃海塞，一周可以长10斤，可怕吧。所以为了保持，就得保持运动，并且一定一定不能贪嘴。这又是一个死循环。

那，为了保持或增加基础代谢，就只能增加肌肉。于是就得去撸铁，频繁的撸铁，撸得身体根抽了筋一样，才增加那么一点点肌肉。而且重点是肌肉不练就没了，你就得经常去练。又进入一个死循环。

所以啊，我认为体重（包括体脂率）就是一个人生活状态的体现，要是不改变生活状态又想保持瘦的话，那是不可能的。

很多人想瘦，这个瘦其实是指好身材，好身材不能单纯的看体重，举个例子，男生，175cm，70kg，一个体脂率20%，一个体脂率10%，体态，外貌，精气神完全云泥之别。维密天使每天的工作就是健身，8-10小时的健身，撸铁，控制饮食，看见美食只能留着口水，闻闻味道，没有付出哪有回报？

最后上一张图，只有汗水不会欺骗你吧，共勉。

有效的消耗脂肪并且不反弹需要饮食与运动的双重努力。

保持适量的热量缺口

减脂的前提是能量摄入小于能量消耗。在不低于基础代谢热量消耗的前提下摄入热量与消耗热量之间的热量缺口越大，减脂速度越快。每日保持不低于500千卡的热量缺口，一个月可以减脂2公斤以上。

确保蛋白质的足够摄入

无论防止肌肉流失还是促进肌肉的合成都离不开蛋白质。一个人的肌肉含量越高，基础代谢率越高，热量消耗越大，就能越快的减脂，和避免发胖。

适量的运动

运动可以增加热量消耗，有利于缓解饮食控制减脂的压力。同时运动还能增加肌肉的含量，提升基础代谢率。

提升基础代谢率

一个人的基础代谢率越高，热量消耗越大，发胖的几率越低。提升和稳定基础代谢的主要方法有

1.避免节食减肥。

2.摄入足够蛋白质。

3.多喝水，保持充足睡眠。

4.坚持力量训练，增加肌肉含量。

5.多泡澡泡脚。

6.适量摄入辛辣食物。

通过调整饮食结构和辅助消耗脂肪的运动才能达到健康减脂不反弹的效果。减肥减少的是体内多余的脂肪，而不是水分，这样的减肥才是健康的。脂肪减少以后才能凸显苗条的身材和健康的身体。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，再加上促进脂肪燃烧的有氧运动辅助进行，这样才能让脂肪健康的减少。通过饮食控制，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加热量低，饱腹感强的食物摄入量，让你在营养充足的情况下，实现健康减肥的效果。

如何才能有效消耗脂肪并且不反弹？

一，饮食控制。

1，三餐规律，减少糖分食物摄入量。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。而糖分食物食用多了很容易加速人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。减少糖分食物既减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，而水果每天保持200克即可。

2，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢，又能增加饱腹感。因为蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多，身体在消化吸收时也会消耗热量。所以，蛋白质对消耗脂肪和增肌塑形都有很好的辅助帮助。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3，每天保持足量的饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。所以每天保持1500~1700毫升温水的饮水量，既能促进脂肪燃烧又能增加排泄，避免便秘的发生。

二，运动辅助。

想要达到燃烧脂肪的目的，减肥期间要以有氧运动为主的方式进行。有氧运动建议选择，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率。

有氧运动前先热身2~3分钟，避免突然运动拉伤肌肉和损伤膝关节。

除了有氧运动以外，无氧运动辅助配合也是非常有必要的，无氧运动能起到增肌和塑形的作用。无氧运动建议选择，如上下蹲，卷腹，靠墙俯卧撑，仰卧起坐等运动，每次坚持30分钟，每周坚持3~4次的运动频率。

无氧运动以后补充一份蛋白质，对促进肌肉的生成和修复肌肉组织有很好的辅助帮助。如一个鸡蛋或者一杯脱脂牛奶。

另外，每天养成记录体脂数，饮食的习惯，避免体脂没有变化的时候，好调整自己的减肥方案，这样对自己的减肥计划和养成良好的饮食习惯有很好的辅助帮助。

想要减肥不反弹，主要需要先找到合理且健康的减肥方法。原因分析，减肥药是最不可取的方法，因为其中添加了各种对人体自然代谢不利的物质，破坏我们的人体代谢平衡，久而久之甚至会破坏我们的人体平衡机制，不仅会有反弹的风险，甚至还会影响我们的健康。

另外，健身运动配合食疗是最为优质的减肥方法，同时也是不容易反弹的减肥办法，因为这种方法是比较健康的，但是需要配合一定的意志力才能做到完全的不反弹。每天跑步运动减肥是最绿色的减肥方法，跑步运动减肥，可以减掉全身的脂肪，包括手臂，腿部，腹部容易堆积脂肪的地方都能锻炼到。建议选择跑步运动减肥的人士每次跑步的时间要达到20分钟以上，才能燃烧热量消耗卡路里，运动减肥需要有恒心，坚持不懈才能达到理想中的效果。

注意跑步选择舒适的运动鞋，不要穿皮鞋，运动过后要注意不要及时坐下休息，要原地踏步5分钟左右，用双手揉捏腿部肌肉避免腿部筋。最后希望爱美人士也不要盲目去吃一些市面上推荐的减肥产品，只要合理安排饮食不吃油腻油炸食品，合理安排体育运动也是效果很不错的！

减肥贴，营养套餐，这是我努力的方向

迈开腿，管住嘴。

控制饮食

给很多人分享了我的减肥方法

可能会影响某些人的利益

遇到了就是缘分

自己在新农商网里搜索低碳饮食吧

简单，有效，管住嘴，不反弹。

说到减肥这个问题我也很是头疼，因为我本身就是190斤，从来都是上升没有下降过。下面的头像就是我，大多数人都说最好的减肥方法就是管住嘴迈开腿，只要有了一定的活动量，适当的控制饮食就能起到减肥不反弹的效果。

减肥不是靠快实现的，而是找到适合自己，又能长期坚持的运动方式，逐步实现，凡是靠快实现的减肥都比较容易反弹。

很多人会采取短期内拼命的控制饮食，以达到消耗大于摄入，实现减肥。但是实际情况是，身体收到的指令是近期有点穷，需要节约能量，于是基础代谢就会降低，等你控制不住吃了能量稍高的食物，它又会快速储存能量，最后减肥失败。

还有短期采取疯狂运动减肥的方式，也容易导致反弹。体力消耗大的人都会有一种感受，就是食欲特别好，肥肉能吃几块。这就是不能短期疯狂运动减肥的原因，它会增强空腹感，提升食欲，提高能量摄入。

如果采取长期运动加控制饮食进行减肥，效果会比前两种好很多。人的自身有一个体重的顶点，它不会无限上升，也不会无限下降，减肥的目的就是让这个顶点逐步有序的下降，让身体适应，定格在这里。养成正确的运动习惯，合理分配饮食结构，才能避免反弹。

还有，每个成功减肥的人，体重下降后其实都会有一个平台期。要打破平台期，就必须更严格地限制总热量的摄入，以及通过多走路、散步来增加日常的活动量，帮助防止体重反弹。

很多时候，对食物的渴求是自身焦虑、无聊等情绪的反映。这个时候，可以借助其他一些方法转移自己的注意力，比如说想在吃东西的时候去刷牙，当你的嘴里重新变得干净清香的时候，吃东西的想法就会减轻很多。

还可以采用多喝水的方式，增加饱腹感。人在水分不足的时候容易渴求高盐食物 (如薯片)，这种「渴求」其实是「渴」了，一杯清水可以成功制止这种对食物的渴求。

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作为一个常年战斗在减肥一线的人，分享几点心得给你：

1，减肥最重要的其实就是一个热量差，就是你摄入的卡路里要低于消耗的就可以瘦，也就是常说的少吃多动，如果没有时间运动，就一定要减少摄入

2，吃也是比较讲究的，要多吃粗粮，全麦面包，燕麦已经纤维素含量高的，代替精细的食物，这样饱腹感强，热量低，更利于瘦身

3，保持良好的运动习惯，加强自身的肌肉，会增加每天身体的固定消耗，更有利于瘦身

4，最后，瘦身不是一天两天的事情，是长期坚持的结果，不要妄图有捷径一下子瘦好多，毕竟也不是一天吃胖的，不要相信那些减肥产品

在现在生活中肥胖的人越来越多，怎么样减肥不伤身体不反弹来分享一下经验：首先要养成良好的习惯，饮食，作息时间，运动；在饮食过程中一定要控制好少吃油腻食物，少肉，少糖，晚餐一定清淡为主，饿了不要硬挺，可以拿一些水果来替补，不要喝凉水或温水，要多好热水有助于多余脂肪燃烧，养成习惯，这样减肥既不伤身体也不会反弹。

首先减肥方式很重要，你是吃减肥药的还是节食的，还是用一些代餐产品的，或者就是通过健康的饮食瘦下来的。

一般来说，吃减肥药,节食和代餐产品是会反弹的。他们打乱了人体的基础代谢功能，这些方式反复的减肥 还会养成易胖体质。

我们应该选择健康科学的方法去减肥，学会减肥不反弹，要做到以下几点:

1.少吃油炸类食物

2.少吃精细类食物

3.少吃甜的东西以及垃圾食品

4.多喝水

5.多吃优质蛋白质的食物

6.多吃叶类的素菜以及粗粮

7.做自己喜欢的适合自己的运动

总结一句话，只有健康的饮食和合理的运动是可以坚持一辈子的。

坚持

没有这种方法，如果想永久明显瘦下去，那就是天天喝水，不用吃饭…[捂脸][捂脸]

注意饮食，多锻炼身体，晚饭不要吃的太饱

最好的减肥方式是少吃多运动，少吃真的会瘦，瘦了会变好看。

明白了几个健康观念，就可以选择正确健康不反弹的减肥方法！

1.减肥不等于减重。

很多减肥的朋友会存在一个误区，只要体重变小了就是减肥。其实不然！身体的总体中大体有三大块组成，水分、肌肉和脂肪！减肥减的就是这部分多余的脂肪，同时要保证身体肌肉和水分保持不变，更好的是提升肌肉量和身体水分！所以，我们在减肥过程中关注体脂肪率的变化和体型的变化！

2.目标世界上公认的一种健康有效不反弹的减肥方式是，在均衡营养的前提下，控制每天摄入热量和消耗热量的平衡，从而达到燃脂目的！

从两方面入手，一是减少热量的摄入，即一日三餐的选择！保证三餐都要正常吃，而且要吃的均衡营养！一顿均衡营养的饭包括蛋白质，碳水化合物，健康脂肪，膳食纤维！【①蛋白质：蛋类，奶类，豆类，瘦肉；②碳水化合物：主食，粗粮；③健康脂肪：少量坚果；④膳食纤维：蔬菜，水果，粗粮】每一顿饭吃七到八分饱！同时不吃热量高，高油高糖的食物，比如肥肉，油炸类食品，花生米，碳酸饮料，酒等等！

二是增加热量的消耗！最好、最健康的方式就是运动！在初期减脂时多选择有氧运动，如慢跑，快走，游泳等！同时要保证每次运动时间在30分钟以上，运动强度中或者下，避免运动损伤！

3.不反弹的关键：提升基础代谢率，养成良好的生活习惯和饮食习惯！

我们通常所说的易瘦体质，可以理解为他自身的基础代谢率很高，可以把身体多摄入的热量代谢出去，避免堆积脂肪！增加基础代谢率的最好方式就是运动，增加肌肉量在运动后期，可以把有氧运动和无氧运动进行结合，增加肌肉量！

最重要的是养成一种健康规矩的生活习惯和饮食习惯！

4.坚持！

脂肪细胞的代谢周期是3到6个月，坚持让自己瘦到标准体重！

减肥路上是孤独的，是痛苦的，也是快乐的！关键在于选对减肥方法，并坚持做下去，瘦下来一定没有问题！加油！加油！加油！

夏天马上到了，又到穿薄衣服的时候了，一身的赘肉如何掩盖成为大家挠头的问题。到底该如何减肥并且又不反弹呢？我来给大家从根源上讲一下。

首先肥一定是吃上的（因病肥胖例外），运动量达不到能够消耗所摄取的热量的时候就要积攒脂肪，长期日积月累就形成了肥胖，如何减去肥胖呢？改变饮食习惯加大运动量，提高自身的新陈代谢。

减肥快招

1，慢食法

大脑需要20分钟的时间来确定你是否吃饱，吃的过快往往会不知不觉的加大食量，那么想有效的控制就要放慢吃饭的速度，所以放慢进餐速度让大脑在你已经吃饱的情况下有个反应的时间。当然，在吃饭前先喝碗汤更好，这样可以有效避免摄入过多热量。

2增加基础代谢

经常运动可以加大自身的基础代谢，可以有效燃烧脂肪，早上尤为重要。每天早上起床后可以做一些有氧运动，让身体完全运转起来，唤醒你的代谢机制，加大马力工作，这样可以起到事半功倍的效果（可以来一些晨跑或者波比跳之类的）运动后别忘了拉伸哦

3多注意高热量食物

高热量食物相必大家也都知道，糖 脂肪 油等等，所以平时喜欢油炸食品或者甜食的朋友们要注意了。

4合理安排作息时间

充足的睡眠有助于热量的消耗，不要认为睡觉会让人增胖。这样是不对的。充足的睡眠才能更好的回复你身体的机能，有助于身体恢复更好的开展第二天的工作。

简单的和大家分享一下减肥的基本方法，有什么问题或者需要咨询更详细的方法可以私信我。希望大家健康的减肥，毕竟拥有一个好身体才是最重要的。谢谢

我我我，去年一个月瘦了七斤没反弹，有发言权吧

方法嘛，每天跑五公里（或者每天多走走反正不能懒就对了）少吃多动，少吃不是不吃，饭量大的呢，减三分之一，正常的呢正常吃饭，零食不能吃，然后就是多动了，能坐着绝不躺着，能站着绝不坐着，能走绝不骑车。我同学一天一顿饭，然后躺着，瘦确实瘦了，我看他也快猝死了。记住哪有什么便捷的减肥方法啊，懒都能瘦，那你当初也不会胖了。

为什么会反弹，那是因为短时间内的极速减轻体重导致的，瘦了也要动，不然还是胖，慢慢的减少运动量，让身体适应适应就不会反弹了，总之一句话管住嘴迈开腿。

看见了点个赞动一动不就瘦了，这也是减肥

本人从去年四月份开始接触健身房，经历了从减脂塑形到增肌的过程，其中减脂两个月减掉了二十斤。现在在增肌过程，虽然断断续续其中间断了，但是健身就像养成了一种习惯，隔几天不去就会觉得浑身不舒服。关于减肥怎么样才不会反弹的问题，1.需要你经常持续不断的保持运动2.饮食上面一定要控制，少油少糖少脂3.要有一颗坚持不移的耐心

坚持每天运动，高热量食物最好不要吃。只要每天能坚持保证不会反弹，哈哈。

封住嘴，迈开腿

当然是靠自己的毅力，做到不贪吃，科学健身，肯定能拥有一个好身材

有规律的作息时间

我曾经在一个星期瘦了6斤。原因很简单，我是在校生，所以饮食各方面完全靠自己。当时是大一的时候，刚进入大学，加入的部门比较多。由于我个人性格和爱好的原因参加的活动也比较多，所以平常除了上课就是到处跑，饭也来不及吃。我那一个星期，除了早饭是正常吃以外，中午一般都是3点左右吃，然后还没吃完就要去做其他事了，如果饭没吃完就直接当晚饭了，所以相当于一天三餐正常，但是中饭和晚饭只相当于以前一顿中餐的量！

我是一位90后辣妈，生完孩子后，体重肥胖，我对减肥反弹问题有些心得，这个问题也困扰我很久，哈哈，不过这些主要的解决方式，还得自律，毕竟，自律给你自由！

重点1，饮食自律，饮食控制。

重点2，科学锻炼，调解自身。

重点3，合理习惯，拒绝熬夜。

具体详情看视频啦！最后，最近祝贺大家新年快乐，也同时，注意疫情传播，加强卫生，加强锻炼！

有氧运动可以有效消耗脂肪如跑步、游泳、有氧操，动感单车一周三次，一次在40分钟左右配合饮食，会反弹是因为你感觉瘦下来了松懈了，不控制饮食了就会反弹[灵光一闪]

明确自己合理体重的范围，养成称重的习惯。控制体重的同时，要控制自己的腹围。改善自己的饮食结构，增加运动，达成自己理想的体重目标。戒除不良的生活习惯，避免高糖、高脂肪饮食的摄入。保证每天有足够的饮水，拒绝暴饮暴食的诱惑

对于需要减肥的朋友，少吃、多动

、早睡不熬夜这些标准答案其实就是废话。如果可以做到的话，哪里会有这么多需要减肥的呢？

目前来讲，除了抽脂手术，低碳饮食应该是相对科学健康且能有效消耗脂肪的方案了。

低碳饮食减脂方案是减少碳水化合物的摄入，让身体从燃糖供能转为燃脂供能，让身体时时刻刻燃烧脂肪，你说快不快！

为什么说是减脂方案，不说是方法，因为还要学习具体如何去吃，有计划的去吃，减脂期吃什么塑形期吃什么稳固期吃什么，要吃的开心幸福心情才能好，减脂效果才能更好，只有按照方案执行，才能确保后期不会反弹。

我们已经服务了一万多肥胖人士啦，希望可以帮助到您啊！

一直减，一直在路上，明年继续问[呲牙]

前几天，有朋友咨询减肥的的饮食，那今天跟大家分享一下生酮，高蛋白和地中海饮食等相关的知识和我们减肥的具体操作方法。

1、关于减肥饮食的知识

什么是生酮饮食呢？生酮饮食通常是指碳水含量很低 蛋白质含量适中，脂肪量高的饮食。

其实进行生酮饮食的主要目的，并不是为了减肥。而是为了诱导酮体产生，用酮体给脑细胞供应能量。

因为某些原因的存在，癫痫病患者无法正常利用葡萄糖，只能用酮体来供应脑细胞的需要。

癫痫也就是我们俗称的羊角风，发作的时候，人会口吐白沫，四肢颤抖。

但是用来减肥，对于大多数人来说，是弊大于利。

那低碳水高蛋白饮食呢，短期减肥效果特别快。但容易反复。而且因为禁止了主食的摄入，容易出现头晕，头晕，失眠，便秘等情况。

由于高蛋白的大量摄入，抑制了肌肉分解，提高饱腹感和基础代谢率，促进了减肥的效果。当然，这种方法是不能长期坚持的，一般持续时间在1-3个月。

而且根据我的经验，第一次效果最好，后面的效果会越来越差。

地中海饮食呢，主要是指地中海沿岸国家比如希腊，西班牙，意大利南部地区的典型饮食。

地中海饮食的特点是以鱼类，豆类，橄榄油，坚果类为主。研究发现可以减少患上心脏病的危险，保护血管。

但地中海饮食中橄榄油都是生吃的，不适合我们中国人的饮食习惯。

2、高蛋白饮食虽然适合，但也有缺点

我们以前在医院减肥的时候，一般使用高蛋白饮食调理多囊卵巢患者。成功率在80%以上，体重恢复正常后，往往受孕几率很大。但也会有其他问题出现，比如头晕，头疼，失眠，便秘等。

多囊卵巢主要表现就是月经不规律，不孕，多毛或者痤疮。而且体内雄激素水平过高。

这次来到厚福堂跟博士交流以后才发现，博士对多囊卵巢调理很擅长，在过去10多年里已经帮助了20-30多位患者调理成功，其中包括博士的几名学生。

在调理多囊卵巢的过程中，患者一般不需要过度运动。这是因为体重基数过大，长期持续运动对膝关节的压力太大。而且男性也不需要过度运动。

我记得2018年的时候，一个朋友的老板找到我，想让我指导减肥，顺便调理一下半月板。我仔细一问才知道，他听从一个健身教练的建议，为了减肥，天天爬山，每次都是10公里以上。不到几个月，半月板就损伤得差不多了。膝盖疼得不行，他身高170，体重高达200多斤。

3、减肥的三个阶段

第一个阶段，我们要注重减肥速度。只有短期内把体重减下去，我们才能坚持。因为人需要正反馈，只有不断地用好的变化刺激自己，才能真正坚持下去。

这点我是很推荐博士的双排法，液体酵素加上新排毒片的组合。不仅加强了肝脏代谢脂肪的能力，液体酵素也有消耗脂肪的效果，还能让自己皮肤更好。

使用过程中会不断地排出宿便和湿气(水便)，排出来以后整个人会感觉舒服。

群里以前用新排毒片，减掉体重最多的一位28天减掉了13.5斤，整个人看起来瘦了一大圈。

如果加上液体酵素的话，相信减肥效果会更好。

第二个阶段是过渡阶段，这个时候可以慢慢过渡，减少新排毒片和液体酵素的摄入。

减肥时期的饮食虽然没有特别的要求，但还是跟平常的饮食有些区别。这个阶段就要慢慢恢复到正常的饮食。从早餐开始恢复，体重正常以后，再到中餐和晚餐。很多朋友在这个过程中，体重还会下降2-4斤。

当然，也有可能体重不变或者略有上升，根据每个人的身体情况会有点区别。

第三个阶段就是保养阶段，为什么很多人减肥成功后容易反弹？就是因为少了这一步。

我们要定时排排毒，减减脂肪。让体重保持在一个比较合理的范围之内。

汽车都需要定时保养，那没有理由不需要定时保养。我们可以每周抽出1-2天，每个月抽出6-8天。定时排毒，保养一下。

这样就可以定时排毒，减掉多余的脂肪，排掉体内毒素和湿气，把我们的减肥效果固定住，把体重反复的几率降到最低。

排毒可以用新排毒片和液体酵素，不需要像减肥时期那样，可以适当减少一些用量。

总结一下:减肥饮食不需要特别主要，避免大量精米精面的摄入。把减重分为三个阶段，短期讲究速度，中期讲究过渡，后期讲究保养。这三步做到位，就不容易反复。

首先要健康规律饮食，低油少盐。作息规律。晚餐做到7分饱就可以了。适当运动。

减肥怎样才能不反弹，一直稳定？怎么减肥才能不反弹，首先要选对减肥方法，对的减肥方法是减掉脂肪，想要一直稳定，就要缩小肠胃改变自己的体质，将自己打造成易瘦体质，不反弹的减脂是不改变自身的饮食习惯，其实减肥若想取得成功，最关键的是要保护好减肥成果，要努力地防止减肥出现反弹。有太多的例子说，有绝大多数的人减肥不成功，是因为减肥的过程中，总是出现反弹。当体重有所减轻后，稍加不注意就会出现反弹的情况，这可能与自己的毅力和一些生活习惯有很大的关系。

这个的话就要我们在健身房进行器械的锻炼了，是这样的，我们脂肪的所占面积是肌肉的六倍，肌肉它会锁水，尔脂肪不溶于水，大家都知道这个，而且我们人体的基础代谢就是由你的肌肉量决定的

什么是基础代谢呢？

基础代谢就是人体的百分之80的消耗都是来自于基础代谢，比如说你的基础代谢是1300，而你的朋友的基础代谢是1200,那么就是说，你在和你朋友吃一样的食物，一样的运动量，什么都一样的情况下你可以比你朋友多消耗100的热量，三十天的话就是3000一公斤的脂肪卡路里是7700，两个半月你就会比你朋友减少一公斤的脂肪，在这里是纯脂肪哦，长期下来的话，你肯定就会比你的朋友更瘦了，但是在这前提下你得让你的肌肉量上涨，女性25岁以后肌肉流失速度就会加快，也就是说为什么女性25岁以后老的快的主要原因了，很多女性去健身房，总喜欢跑步机，椭圆仪，要么就是操课，这样的确是可以减脂，但是这样也会让我们掉肌肉，也就是说降低我们的基础代谢，从而导致我们吃一样的食物所消耗的热量降低，所以说练器械可以让我们明显瘦下去，你看起来只有110斤的体重，实际上有120斤，由于你的脂肪偏少，所占面积偏少就会看上次比实际体重更轻，还有在我们进行器械锻炼后一定要进行蛋白质的摄入，这里的蛋白质指的是动物蛋白，比如说牛肉，鸡胸肉，鱼肉等等。。。。

以上观点有任何意见或者建议可以在下面留言哦

我只想说，千万不要节食！不要节食！不要节食！

天天只吃一盘菜、健身房呆2小时外加每天去。但凡有这样苦行僧意志的人也不会胖成你那熊样你说是不，放弃也来的非常理所应当。

还是量力而行，分阶段进行。

一开始只专注于健身，只要保证吃的不比平日多就可以，爱喝奶茶喝，爱吃炸鸡吃，把大部分心思花在养成健身习惯上，并且不要做奖励性进食。做到哪天不去就浑身不舒服算OK。 大概1～3个月。仅此而已。

然后按你想要的体型开始该饮食习惯，首先剪掉正餐之外的东西。正常三餐，避免油腻。如果要瘦就开始把晚餐改成一盘菜（麻辣烫点全素也可以）。想练肌肉开始注意高蛋白。这阶段就这样，大部分精力花在分散注意力别老想吃吃吃、饿饿饿上，另外一部分花在研究锻炼动作上。

最后就是改作息了，其实也不算作息，应该叫娱乐交际周期，一周喝几次酒，哪几天和朋友聚会吃得会多，火锅，酒吧，以及出远门不能锻炼。这个就看自己安排了。

适量运动，持之以恒，营养均衡，饮食搭配合理！