有没有降血压的好法子？

感谢“悟空小秘书”盛邀！

人到中年，最怕“四高”缠身，尤其是高血压，高血压-脑出血这一系列连锁反应，给不少家庭留下了不可磨灭的阴影。所以，得了高血压以后，首要任务就是把血压降下来，减少高血压对重要靶器官的损害。

继发性高血压患者使用降压药效果差

高血压按病因分为原发性与继发性高血压，前者不能找到明确的病因，后者可找到明确的病因。所以，发现血压升高以后，建议常规排除常见的继发性高血压。否则，在使用降压药以后，血压会反复升高，甚至出现恶性高血压。但继发性高血压患者，在去除病因后，血压多可恢复正常。

轻度高血压通过改变生活方式降血压

轻度高血压是指收缩压位于140-159mmHg之间，舒张压位于90-99mmHg之间。这部分患者如果没有糖尿病、脑缺血、冠心病、心衰，可通过改变生活方式降低血压，而且大部分病人通过改变生活方式后，血压都降了下来。（1）可以多吃点含钾丰富的蔬菜水果，如香蕉、芒果、海带、豆类等，这部分食物可增加钠盐排泄，降低血压。（2）清淡饮食，少吃重口味食物，少吃腌制品等，控制钠盐摄入，最好每日不超过6g。（3）多吃蔬菜水果，少吃高蛋白食物，如猪肉、牛肉、羊肉等，因为高蛋白饮食与高血压呈正相关，吃得越多，血压越高。（4）减轻工作压力，尽量少熬夜，保持心态平和，勿大急大躁，也会成为降血压的协同因素。

中重度高血压尽早使用药物降血压

当血压达到160/100mmHg以上时，应使用药物降血压。若无禁忌症，建议首选ACEI（普利类），或ARB（沙坦类），因为ACEI与ARB类药物不仅可降压，还可保护心脏、肾脏等重要器官。其次，CCB（地平类）药物也是不错的选择，降压效果理想，有强有弱，长效及短效药物，适合不同的患者；如果长期熬夜、工作压力大，心跳较快的患者，排除相关禁忌后，可使用β受体阻滞剂（洛儿类），效果很不错；此外，部分病人在使用利尿剂（氢氯噻嗪）以后血压也会得到很好的控制，但通常不单用利尿剂降压，建议与其它药物联用

在联用降压药时，建议选择药理作用不同的两类药，如ACEI与CCB，CCB与β受体阻滞剂等，小剂量给药，优选长效制剂。早晚各测一次血压，必要时调整治疗方案。

谢谢阅读！

首先看你的高血压是先天性的即遗传的，还是后天自己不注意造出来的，如果是先天性的，就老老实实吃药，就别有其它的不切实际的想法了。

如果是后天吃出来的，你就认真的把它吃回去，重新回到旧社会的活法----吃糠咽菜，偶尔吃点大鱼大肉。据说道医圈里有个做法，就是每隔一段时间，就不再吃正餐，每天是白水煮白菜，不加盐，放点辣椒，连吃3天，

（白菜的营养价格这里就不多说了，可以上网去搜。）

为什么是3天，因为人体肠道内的大便等糟粕是3天的存量。到时血压，血糖会有一定程度的缓解。这里说个笑话，坚决不能模仿，说一个人酒驾被查，关进去一个月，进去前3高挺厉害的，个月后出来后一查，基本上没事了，这就证实了饮食的重要性。

啰嗦这么多，总之一句话：管住嘴，迈开腿，不要随便停药，是控制血压的正道。

快速降压的方法就只有吃药了，别的方法都没有药来的快，而药物治疗多以利尿剂、受体阻滞剂、血管紧张素转化酶抑制剂、钙通道阻滞剂、肾上腺素受体激动剂、中枢受体激动剂等药物方式。

药物的主要工作原理就是扩张血管，防止血管收缩，或者用来消除血管没的垃圾，其目的都是为了假如血液流动性，减轻对血管的压力。

最好的降压方法

最好的降血压方法就是减肥，科学研究发现，血压是随着体重增高而增高的，如果减去9斤体重，血压即可明显下降很多，不过高血压患者切记减肥不要大幅度运动，否则可能引起血压突然升高，造成脑出血等风险。

通过饮食降压

①不吃肉

日常的生活中，如果一点肉类都不吃，饮食以谷类，蔬菜水果，低脂乳制品为主，那么会大幅度降低血压，数值上表现为降低14㎜Hg。

②不吃盐

不吃盐也是降压的一种方式，低盐的摄入量也会大幅度的降低血压，因为盐分会刺激血管收缩。假如每天摄入的盐分很低，那么也会降低血压8㎜Gh以上。很多朋友会说不吃盐吃饭也没有味道了啊呀，实际上，很多食材可以替代盐分，并且一些常食用的配料反而有降血压的作用。

辣椒可以扩张血管，假如血液流动速度，降低血压。大蒜可以降低胆固醇和血压，姜也可以降低血压，并可以消炎杀菌。

③不喝酒

酒精会刺激血管，加速心跳，过量的饮酒会导致血压攀升，很多脑出血的患者都是由于饮酒过量导致的，所以尽量不要喝酒。千万不要听信少量饮酒有助于降低血压的说法，少量的少，是非常的少，白酒一小瓶盖都不到，红酒也就是一大口而已，啤酒也就是一杯，这样的量，如果你能做到，那么也可以喝…

④喝脱脂牛奶

牛奶富含丰富的钙、钾和维生素D，这些元素都是对降低血压有所帮助的。研究发现，全脂牛奶中含有一种叫做棕榈酸的成分，可以维持血管持续紧张，导致血压长时间不下降。

⑤喝木槿花茶

木槿花含有花青素已经一些其他的抗氧化组织，可以扩张血管，并且维持很长的一个持续性，它可以大幅度降低血压，而你只需要每天喝三杯木槿花茶就可以了，需要注意的是，喝木槿花茶是要将茶叶浸泡6分钟以后再喝。

通过生活方式降压

①运动

每天有效的运动30分钟以上，对降低血压非常有帮助，你可以做任何能锻炼到身体的运动，哪怕做家务或者是刷车都行，只要身体感觉到微微出汗就好，千万不要太盲目的去加大运动量，否则有可能导致血压升高。

②听音乐

音乐使人快乐，快乐就会降低应激激素对血管的刺激，也会让心脏跳动频率变缓，减少对血管的压力。研究发现，经常听音乐的人达到一星期以上，可降低4㎜Gh血压，效果非常不错。

③戒烟

科学证明，吸烟是有害健康的，尼古丁会导致血压升高，抽烟一个星期就会升高血压10㎜Gh，而且持续抽烟会导致血压持续升高。如果你不抽烟，身边有人抽烟导致你吸二手烟的话，其效果也是一样的，所以自己不抽烟，也劝告身边的人别抽烟。

降血压的方式就这么多了，希望可以帮助到需要的人，喜欢请关注我，每天推送有意思有知识的文章给您！

高血压太可怕了，太可怕了。

高血压在我国已经是每个家庭差不多都有的这种疾病。这高血压在我国已经差不多有5亿人口，有高血压。说高血压严重妈？有人说严重，有人说不严重的还可以。但是高血压并发的病有很多，最可怕的脑中风和尿毒症。说真的，有的人不相信，但是你就问一下，这两种疾病的人是不是都有高血压，我认为是百分之八九十都有。为了家人，为了自己要控制好血压。

怎么把血压降下来。朋友，你要吃清淡一点，少吃一点糖，少吃一点盐。不要吃太油腻的东西，高血压了不要吃动物内脏。朋友们有得空的时候多锻炼一下身体，不要高度的锻炼。慢慢的走，走点快步不要紧。喝点红酒，稍微喝点白酒也可以不要过量。这样可以活动一下血管，但不要过量啊朋友。多吃点蔬菜和各种水果。还有最重要的朋友不要忘了不要熬夜，不要过度工作。要记住有钱拿没命花。不要乱发脾气，心态要好，那么血压会降下来。有了高血压，不要停药。人生苦短，惶惶几十年。为了今天，为了明天控制好血压，控制好自己的生命。

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给大家说说我亲身用中草药治疗高血压经历：我今年38岁，前年因工作劳累和压力大患高血压，家族没人有高血压，外婆103岁，奶奶86岁均没有高血压。前年十一月份体检得知患高血压140多和90多点，去年2月份高压190多，低压125，遂住院20天治疗，后持续服药，自己也特别注意劳逸结合，到夏天温度高血压降到140和90内，索性停药。到冬季又高起来到160和110，又吃药。我父亲先学中医后学西医，从医几十年，对高血压有一定研究，但没有彻底通过中药将各类血压降下。因为心疼我年纪轻轻就患高血压且想再要个健健康康的小孙子或小孙女，于是不断研究遍翻药方摸索中西结合降压方法，并运用到我身上检验效果，功夫不负有心人，现在终于有了明显效果。西药我吃的是依伦平 厄贝沙坦氢氯噻嗪片，现在已经减为吃半片，有几天没吃，就用水冲服父亲给我配的中药（以前我在部队服役，现在转业当法警，因工作性质没法天天熬制中药，父亲就将配好的各味中药磨成粉方便我携带冲服，而且这样药效更好），血压也能稳定在120和80左右。在此之前同村的一个高血压患者，与我们家有亲戚关系，60多岁，高压190多（低压我没记清楚）找到我父亲，我父亲开中药给他服用，约半年西药减量至彻底断掉，继续服中药巩固，大半年血压降到正常，一年后已无需服药。高血压不可怕就怕带出其它病，而且越来越趋于年轻化，我当时血压高自己不知道就感觉头晕脑胀，记忆力都基本没了，转身就忘，住院时八一医院医生说我要再不采取措施很有可能就一头栽地上猝死，一想还真有过身边人出现这种情况，不死也残了，竟然这事也临到我头上，想想都后怕，所以赶紧当“逃兵”转业回到地方。如果有相同患高血压经历的关注我，我们共同沟通交流，不能让高血压控制我后半辈子，想吃不敢吃想玩还得悠着，想生个小二子也提心吊胆怕降压药有影响。

感谢“悟空小秘书”邀请。

高血压是以持续性动脉血压升高（收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg）超过正常水平，并可伴有心、脑、肾等器官功能或器质性损害的综合征。我国的高血压患病人数逐年增加，保守估计已达3亿之巨，需要我们引起足够的重视，但我们也不必过于担心，高血压并不可怕，是可防可控的，重在正规诊疗，在医生评估病情后制定个体化治疗方案，以长期稳定控制血压，减少并发症的发生。

一、综合评估病情，制定个体化方案

高血压包括原发性和继发性两大类，其中继发性高血压病因明确，积极明确病因（如急慢性肾炎、原发性醛固酮增多症、肾动脉狭窄、甲亢等）后治疗基础病是关键，一般不需要长期用药。而原发性高血压病因不明，考虑是遗传与环境因素共同决定，要积极改善生活方式，同时一般需要长期服用降压药物，但也有极少数原发性高血压可通过单纯性生活方式干预而控制血压，所以我们建议新诊断的原发性高血压，如血压水平不超过160/100mmHg，且无糖尿病、冠心病、脑卒中等基础疾病时，可先进行生活方式干预，最多三个月，如血压仍未达标，则必须开始药物治疗。

二、建立良好的生活习惯

高血压患者日常生活中应注意改善生活方式，良好的生活习惯对于血压长期稳定控制很重要，具体建议为：①低盐饮食，每日应控制在6g以内，最好在3g左右；②积极戒烟、限制饮酒，不饮酒最好，病情稳定时可适当饮红酒；③适当规律运动，以有氧运动为主，讲求循序渐进，以自己无不适为宜；④保持良好的心态和规律的作息，避免熬夜、劳累、焦虑、抑郁、暴怒等；⑤控制体重，肥胖者注意减肥。

三、坚持规律服药和监测副作用

高血压患者的药物治疗应在医生指导下进行，用药应优选长效制剂，要个体化用药。降压药物治疗一旦开始，即应坚持服药，不可吃吃停停、私自调整或停用，这样不仅不利于病情控制，反而还会引起血压波动，增加心脑血管意外的发生。用药过程中还应注意监测有无药物相关副作用的发生。

四、监测血压变化，定期复查

高血压患者日常生活中要注意监测血压变化，并做好记录，以便医生制定和调整治疗方案。同时要按时就医复查，了解病情控制情况和有无并发症的发生。希望大家重视高血压，积极正规就医下可以长期稳定的控制血压，减少并发症的发生，提高生活质量。

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秋冬季节是高血压的高发时间，昼夜温差大、气温变化大，当高血压患者受到寒冷刺激后，会引起交感神经兴奋，导致全身毛细血管收缩，此时很容易发生心脑血管意外，因此，高血压患者要注重自我保健。下面给大家分享一些日常有助降压的小方法。

人体自带降压药，见效比药快

曲池穴是手阳明大肠经的合穴，是气血汇合之处。

中医认为，当血压骤升时，可用按揉曲池穴这一方式来放松神经系统，让呼吸逐渐均匀，心气平和，血压也会逐渐恢复正常。

平时也可通过按压此穴来平稳血压，达到预防高血压的效果。

取穴：

曲池穴位于肘横纹上，肱骨外上髁内缘凹陷处。

取穴时，将手弯曲，横纹尽处，肱骨外上髁内缘凹陷处即曲池穴。

方法：

闲来无事时，不管是躺着、站着还是坐着，都能“服用”这粒降压药，建议选择的时间是每天上午6~10点，下午3~5点，这是高血压容易发作的两个时间段。

1、敲打

把右手的手掌摊开，左臂稍稍弯曲，用右手掌侧敲打左手的曲池穴，左右换着敲，各敲100次。

2、按揉

左臂稍稍弯曲，用右手食指压在曲池穴上，拇指顺势按住少海穴（肘窝底部，和曲池穴相对），食指用力按曲池穴，左右轮换，各按100下。

提醒：孕妇不宜拍打或者按揉曲池穴，容易造成流产。

降压万用泡脚方，助平肝泻火

中医认为，很多高血压都是肝阳上亢所引起，因此，中老年人、爱喝酒的人、平时脾气不好的人，一般是高血压的高发人群。

北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任刘长信介绍了一个泡脚方，对高血压患者泡有较好的辅助治疗作用。

方法：

取野蒺藜、钩藤、罗布麻叶、荷叶各30克，用水煮开，稍稍放凉，就可以泡脚了。

提醒：

1、轻者每日一次，重者早晚各1次，每次30分钟，温度40℃左右。

2、泡脚药水温度要适度，如温度过高，血压有可能反而更高。

3、皮肤有溃破、伤口者禁用，妊娠期间、月经期间禁用。

教授常用的降压代茶饮

那么，刘教授自己血压上升的时候如何保养呢？

其实，刘教授有一杯自用的降压代茶饮，用到的药只有两味，就是杜仲和天麻：

取15克杜仲和5克天麻，用开水泡在保温杯中焖着，代茶饮直至无味。

杜仲能作用在血管平滑肌上，扩张外周血管，从而起到降压的作用，对高血压患者头晕、烦躁、心悸、腰膝酸软等有明显的改善。

天麻则有辅助降血压、缓解神经障碍、改善睡眠、防治老年性痴呆等作用。

天麻与杜仲合用可双向调节血压、改善睡眠降压降脂。

随着我国人口的老龄化，我国高血压病患者越来越多，2017年估计达到2.7亿，国家对高血压的防止也越来越重视，今天简单介绍一下如何科学规范的控制高血压。

先来看发病因素:

1.年龄：发病率有随年龄增长而增高的趋势，人口老龄化导致高血压增长迅速

2.饮食：高钠饮食,北方人高血压发生率明显高于南方人。

3.体重:肥胖者发生率明显增高。

4.遗传因素：多数高血压患者有家族史，特别是一些年青的高血压患者。

5.环境与职业：这是很总要的一部分，工作环境、压力过大、不良生活习惯，这是很大一部分年青高血压患者的主要原因。今日头条——综合内科张医生

明白了病因，我们就开始讲讲如何降压。降压原则为“达标、平稳、综合管理”

一般治疗：

1）低钠饮食，每日摄入量不超过6g，避免进食腌制食物，熟食，酱油等。

2）控制体重：肥胖者体重每减轻10Kg，血压下降4-10mmHg。

3）戒烟酒、有规律的有氧运动，每周5-7天，每次大于30min。

4）保持愉悦的心情，远离不良的生活环境。

2.药物治疗：最新的指南要求所有高血压患者在生活干预的同时，应启动药物治疗。一线药物有ACEI ARB β 阻滞剂 CCB和利尿剂，选择如下图

用药注意事项：每次调整药物种类或剂量后建议观察2-4周，避免频繁更换，除非出现不良反应或紧急情况。

怎样才可以降低血压？

健康苦行僧，开讲啦！

高血压已经成为了威胁人体健康的又一病患了，曾经的邻居大爷就是高血压，高血压真的很痛苦，会出现头昏，耳鸣，失眠，头痛，心悸甚至肢体麻木的情况，走路都走不稳当，那么我们平时生活中如何做才能降低血压，避免这类疾病呢？

生活中怎样调节血压？

1：限制盐的摄取

高血压患者盐和味精都不宜多吃，一般是主张每天的用盐限制在5克以下，清淡饮食是很重要的

2：平衡饮食

食物需要注意搭配，多吃粗粮补充膳食纤维，多吃蔬果，少食油炸食物

3：刺激性的食物不宜食用

一些口味较重的腌制品，烟酒，浓茶，咖啡，辛辣刺激性的食物都不宜过多的食用

4：较好的调养食物

苹果，柚子，香蕉，芹菜，香菇，鹌鹑肉都是比较合适的调养食物，平时可以尽量多喝一些玉米须茶和山楂泡水这类的茶饮

5：科学锻炼

坚持减重，科学锻炼，选择一些运动强度较小，节奏感不强的运动，可以帮助减压

6：忌烟酒，乐观积极

长期心情压抑，压力较大也是导致高血压的重要原因，平时宽容待人很重要

补充

初发高血压，因为不健康的生活习惯导致的轻度高血压是完全可以用这些措施降压的，但需要服药控制的高血压就不仅仅需要这些了，甚至是简单的运动都需要遵循医嘱，这是需要注意的

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

谢谢邀请解释‘’怎样才可以降低血压‘’？

现在高血压病在逐年增加，高血压的并发症严重的影响国人的身体健康，给每个家庭代来负担和影响！

因此，降低血压，防止并发症的发生，是身体健康的保证！

那么怎样降压：

（一）平和心态不生气，是降压的根本，一个人怒气伤肝，肾上腺分泌去甲肾上腺素增多，心率加快，血压上升。对降压不利！

（二）经常运动，加速血液循环，促进新陈代谢，肌肉收缩，血循环加快，血管扩张，微出汗，血压下降！

（三）饮食清淡，每天用盐不超6克，不吃油炸食品，以植物油为主。盐多使渗透压增高，尿多，使血液浓缩，机体缺血，血压升高！

（四）对血压持续增高不降者要明确病因，是原发性还是继发性？对继发于某种病者，治疗原发病后血压即可下降。

对原发性的高血压可用降压药物治疗！

我的解释希对各位有帮助供你参考，欢迎阅读与关注！

如何降血压，根据自己身体状况/工作/经济/当地自然环境，从心态/饮食/运动/经络疏通几方面着手。这里把平时调理的经验分享给大家。

心态:淡看少计较嫉妒，包容生活中的不和理，糊涂点，不生气，开心。

饮食:淡盐少油多果蔬，荤素比:2:8或3:7，结合自己状况定。早餐吃杂粮粥:小米/花生/黄豆/绿豆/黑芝麻/燕麦/荞麦+鸡蛋一个，醋泡姜3～4片。餐后水果:苹果/橙子/猕猴桃/胡萝卜等轮换吃，也可吃3～4颗枣，40左右颗枸杞。

蔬菜类:洋葱/黑木耳/绿豆炖海带/芹菜/西蓝花/西红柿/红薯煮白菜等等，可几种蔬菜混合煮+加少许肉类，这样可以增强饮食中蔬菜的多样性。常吃鱼/鸡/牛羊肉适可，细嚼，七分饱。

绿茶/金银花/菊花/山楂/鱼腥草，轮换着泡水喝。

运动:别讲没时间！利用工作中空闲拉筋，原地跑，几分钟也可以，在家做简单瑜伽，饭后步行3公里，冥想，深呼吸等等，为命而动吧。

经络疏通:有条件去专业馆做，没听见自己拉筋拍打，揉腹！揉腹！搓肾窝，敲打手臂大小腿，拿捏肩颈等。

坚持下来，慢慢习惯，你会感觉头不晕，睡眠好，眼不花，便畅通，血脂，心率都好转，自然血压会正常。

谢邀回答！

高血压是指动脉流动的血液对血管壁的侧压力。在我国规定肘部测量肱动脉血压≥140/90mmHg，为高血压。

高血压，不论是原发性，还是继发性，血压降到不损害靶器，是理想状态。尽管我国针对不同靶器官损害，而设定不同的控制标准，但总的要求要在140/90mmHg以下。

那么高血压如何降呢？

首先是非药物治疗。不管高血压分级分层如何，都必须执行非药物治疗。美国在大众中推行高血压饮食，大大地降低了高血压的患病率和心脑血管病的致残率、致死率。

其次是药物治疗。在继发性高血压治疗中，先要针对继发性病因治疗，再依据血压高低和靶器官的不同，选用不同的降压药治疗。在原发性高血压的治疗中，要根据高血压的分级分层的不同特点，选用更符合有利保护靶器官的降压药。

看到这里，各位读者可能有些迷盲，甚至要发牢骚，这么一个简单的病，不要医生，我自已量下血压，就知道自己是否患高血压，问一下该吃什么药？你都打马虎眼。看官，你还真的不要责怪我，要我说清楚，我就发份高血压防治指南给你。就医生看指南也要专家解读，否则也难知所以然。高血压该怎样治疗，建议你去看医生，切莫自行到药店购药治疗而耽误病情。

一般来讲，短效药舌下含服或静脉使用降压药物，能够快速降压，比如心痛定和卡托普利等。

发生高血压急症和亚急症的患者需要快速降压。这类患者在一些诱因作用下，血压急剧升高，一般超过180/120 mmHg（有些患者只是中度升高），并且有严重的症状，比如头痛、胸闷、烦躁、呼吸困难、偏瘫等。此类患者需要尽快就诊。

以下几类患者需要尽快降压，包括：急性冠状动脉综合征、主动脉夹层、急性心源性肺水肿、高血压脑病、子痫和严重子痫等。

此类患者降压需要在密切监测下进行，我们主张静脉使用药物，逐渐上调降压药物剂量。

如果没有条件，建议尽快去医院就诊，或者转院。

恶性高血压有时用 ACEI、 ARB 或 β 受体阻滞剂口服治疗是有效，因为肾素系统受到肾脏缺血的激活。但建议使用较低的起始剂量，这些患者对这些药物可能很敏感，且治疗应当在医院进行。

除此之外，高血压病人降压讲究平稳，不主张过快的降压。

有些人认为血压高了，降压应该越快越好、尽快让血压达标，其实不然。

对一般的高血压病人来说，降压治疗要缓慢，4~12周达到目标值即可。血压下降过快，反而容易发生心、脑等重要脏器的缺血，甚至并发脑梗死等严重后果，尤其是老年人。

我见过一个血压高的人，含服心痛定后，出现了失明，原因是眼底缺血。

目前临床常用的长效降压药，尤其是一天吃一次的降压药，就能够达到缓慢、平稳降压的效果。这类降压药虽然不能快速把血压降至正常，但可以保护心、脑、肾等重要器官。

高血压作为“三高”之一是中老年人的常见病症，但不难发现，高血压开始呈年轻化趋势。

　　那身体出现什么征兆时，说明血压很高了呢？

　　高血压征兆：头晕

　　头晕是高血压最常见的症状，而一天当中，高血压头晕的时间也不集中。因为高血压有两个峰值，分别是早上6~10点和下午的16~18点，在这两个时间段内，血压会升高，因此在这期间发生头晕的几率也会大大增加，高血压患者在这两个时间段内要特别注意。

　　除了头晕之外，以下征兆也是高血压的表现：

　　1、肢体麻木

　　常见的如手指、足趾麻木或皮肤如蚊行感或项背肌肉紧张、酸痛等。部分病人常感手指不灵活。若肢体麻木较顽固，持续时间长，而且固定出现于某一肢体，并伴有肢体乏力、抽筋、跳痛时，应及时到医院就诊，预防中风发生。

　　2、失眠

　　持续升高的血压可导致大脑皮层和自主神经出现功能失调，从而间接引起入睡困难、易醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒等失眠症状。

　　3、耳鸣

　　高血压可以导致内耳动脉硬化和痉挛，因供血不足使听觉神经功能发生退化。主要表现为耳朵里会出现断断续续嗡嗡作响的声音，就像水车来回转那样低沉的声音。

　　4、注意力不集中，记忆力减退

　　高血压还表现为注意力容易分散，近期记忆减退，常很难记住近期的事情，而对过去的事如童年时代的事情却记忆犹新。

　　桑叶泡茶喝可控制血压值

　　最新科学研究表明，桑叶能促进蛋白质合成，降低体内血脂和胆固醇等。临床实用中药得出，桑叶成分中的蜕皮甾酮对实验性大鼠糖尿病、小鼠高血糖症也具有降血糖作用。同时，桑叶所含的槲皮素，也可以改善微血管、降低血脂。

　　桑叶泡茶

　　步骤：1、取几片新鲜桑叶（干桑叶也可以），正反洗净；2、取清水烧开，放入桑叶，煮开后当茶饮用，每天喝三次。

　　功效：减肥消脂、降血糖、降血压、止咳去热等作用。还可以搭配枸杞、决明子、槐米、菊花等一起冲泡，效果更佳。

　　无论是中医还是西医，对于桑叶茶的好处都是肯定的。现代药理研究还发现，桑叶经过发酵后，其中的有效物质，如总黄酮物质含量明显高于发酵前。因此，想要降血压的效果更明显，建议可喝桑叶的发酵液，如桑叶复合菌饮品，临床上常用于降三高、降胆固醇和甘油三酯等，是提取荞麦、桑叶、枸杞等药食同源性食材中的有效物质和益生菌发酵成的。

　　运动调理

　　除了饮食调理外，降甘油三酯还要多运动，体育锻炼的方式建议采用低、中强度的有节律、重复性的有氧运动，如快步走、游泳、慢跑、打太极拳或体操等。

我同学的经验是散步，每天走10公里，原来他的血压超过140/90，后来他就去公园走路，一个月后降到了135/85以下。我的经验做甩手操，每天甩手30次，往前甩到头顶，往后尽量抬高，同时也顶起脚尖30次。也降了下来，降到了130/85以下，同时每天走一万步。

高血压是现在五大类慢性病中很常见的一种，不知道您的血压高多少，对于高血压的界定是这样的，正常人的血压值应该是120/80，如果血压在高压在120-139之间，低压在80-89之间就属于血压偏高，就要引起重视，如果血压达到140/90，就是高血压了，这个时候就要通过饮食、运动等进行干预，轻者可以通过干预控制稳定，重者还得使用药物控制。

再提供几点高血压患者平时应该注意的事项，供参考。

饮食方面：1、要注意低钠饮食，因为有研究表明钠盐与高血压有正相关，WTO规定每人每天盐的用量为6g,但是考虑到我国的国情，我国规定在10g以下，同时还要注意一些隐形盐，比如酱油、大酱或者一些食品标签上含钠的食品等等。2、平时多吃一些新鲜的蔬菜水果，因为新鲜的蔬菜水果中含有镁和钾离子，镁和钾离子能够帮助肾脏排出钠离子，还能减少钠离子的潴留，起到预防和降压的作用。

生活方式方面：1、要限制饮酒或者戒酒，因为当酒精摄入超过40ml，就和血压升高相关，除此之外，还会引发心脑血管疾病，特别是对于已经有心脑血管疾病合并高血压的患者应该戒酒。2、戒烟，因为如果每天吸烟30-40根，除了会引起高血压，还会引起动脉粥样硬化

运动方面：1、要有适当的体力活动和体育运动，除了高血压，其他几种慢性疾病比如肿瘤、冠心病、肥胖等的发病，也与平时缺乏运动有关系，而对于血压偏高的患者，运动能够帮助降血压，对于用药物控制的高血压患者，运动能够辅助降压。2、要控制体重，有研究表明，肥胖与高血压也有一定的关系。3、还要保持愉快的心情。

我是小飘，国家三级健康管理师，四级保健按摩师，欢迎大家关注我的头条号“小飘”，小飘每天会更新营养健康小知识。

这里是20种降血压的方法！！

1.保持健康的体重

“体重是最重要的血压决定因素之一，”纽约罗切斯特大学医学中心高血压诊所主任约翰·比斯莫纳诺说：“一旦某人的体重指数超过25到28，那么减掉几磅就会对治疗高血压产生很大的影响。”

（体重指数25至29.9被认为是超重，而30或更高是肥胖。）

2.适当出汗

大多数健康的人每周至少应进行150分钟的中等强度运动。但是，如果您需要降低血压，美国心脏协会提出一些额外的建议：在150分钟内，每周进行三到四次40分钟的高强度（中度到剧烈）活动。

美国高血压学会选举主席的比索尼亚诺博士说，“如果你想每天去健身房跑步或锻炼一小时，太棒了。仅仅在附近快步走，那也很棒。”

在2015年对超重糖尿病成人的研究中，每天只需几分钟的轻松运动有助于降低血压。

3.减少盐

大多数人 - 包括86％的高血压患者 - 比政府饮食指南所建议的吃了更多的盐。

如果您是其中之一，将摄入量减少到低于建议的每天2300毫克（约一茶匙）可能会对您的血压产生很大影响（如果您能够保持低于1500，那就更好了）。

“学会不要给你的鸡蛋加盐; 在没有泡菜的情况下完成你的午餐 - 你需要做一些你可以长期忍受的改变。”

4.遵循DASH饮食方法

为了对血压水平产生更大的影响，可以尝试DASH Diet，也称为抑制高血压的饮食方法。

你可以降低这个计划的盐摄入量，吃更多的水果，蔬菜，全谷物和低脂产品。

饮食中含有钙，镁和抗氧化剂的食物含量很高，所有这些都有助于降低血压。

丰富的钾，可以帮助消除你摄入的任何钠的影响。

5.食用益生菌

在2014年对以往研究的回顾中，食用酸奶和其他发酵食品的人群，其收缩压平均降低了3.6个百分点，而舒张期患者的舒张压降低了2.4个百分点。

血压高于130/85的患者，以及服用益生菌补充剂或食用益生菌食品超过两个月的患者减少幅度最大。

6.少下馆子

根据美国疾病控制和预防中心2016年的一份报告，美国人在很大程度上吃了太多的盐，因为餐馆增加了很多盐。

即使对于尝试做出明智选择的顾客来说，这也会让人感到困惑，因为高钠食品并不总是尝起来味道咸。

尝试自己做更多的食物，这样你才能知道它含有多少盐。当你外出就餐时，跳过咸味配料。

7.在家里监测您的血压

了解你的血压指标可以帮助你更好地了解什么是健康的，什么是不适合你。戈德伯格博士说：“患者第一次在医生办公室看到高血压读数，我们通常不会开始正确治疗。” 这是因为个人读数可能会有所不同，特别是在医生询问等潜在的高压力情况下。

Goldberg博士教导这些患者在早晨和晚上监测家中的血压。这使她在开出任何药物之前能够获得更完整的数据。有一个隐藏的好处：研究表明，监测自己的血压可能激励患者做出健康的选择，如减肥和进食更健康。

8.停止吸烟

在吸烟后，血压会在短时间内上升。吸烟会使味蕾变得迟钝，Bisognano博士说，所以吸烟者往往会更多地摄入盐，并且更难以减少钠的摄入量。

9.减少你的卡路里摄入量

减少盐摄入量的一种简单方法可能是减少您的总体食物摄入量。

“如果你多吃25％的食物，你的盐摄入量可能会增加25％，”比斯尼亚诺博士说。“另外，吃超过你需要的食物可能会让你体重增加，这也会增加血压。”

首先要削减的是什么？加工食品。

普通饮食中超过75％的钠来自包装产品，如罐装汤，沙拉酱，面包和谷物，冷盘和腌制肉类。

10.找个放松的方法

压力可导致血压短期和长期上升。

因此，寻找能帮助您放松的东西可能是预防或减轻高血压的重要部分。究竟是什么东西取决于你 - 研究表明，瑜伽，冥想，与宠物共度时光，大笑都可能是不错的选择。

“就像运动一样，你必须选择一些你喜欢的东西，并且你可以将其作为日常生活方式的一部分。”

11.为您的日常健身训练添加力量训练

有氧运动会对您的血压产生最大的影响，但如果您将常规的运动训练与一周的一些举重训练或阻力训练结合起来，您将获得更大的好处。

曾经有人认为举重实际上可以将血压升高到危险水平 - 事实上，它可能导致短期的飙升。但是现在医生们知道，从长远来看，拥有更强壮的肌肉会减轻压力和对心脏的需求。

12.不要过度饮酒

适度饮酒 - 女性每天饮酒一次，男性每日饮酒两次 - 可能对血压有益。戈德伯格博士说：“但不过这似乎恰恰相反。我们知道，除了增加你患其他慢性疾病的风险外，大量饮酒会增加血压。”

对于老年人或已经患有高血压的人来说，这不仅仅是一个小问题：2016年的一项研究发现，经常酗酒的20多岁的人比中度饮酒的同龄人更有可能患有高血压。

13.注意你喝咖啡的习惯

“适量的咖啡摄入量似乎并没有对血压水平产生太大影响，”比斯尼亚诺博士说，“但我确实看到越来越多的人饮用大量高含咖啡因的饮料 - 这很可能产生负面影响。

他补充说：“对于大多数人来说，每天喝几杯咖啡是好的，但是如果你经常喝咖啡，你可能会遇到麻烦。”

也要注意能量饮料，这些饮料已被证明可以降低血压但会导致心律不齐。

14.到户外去

身体从强化食品，补品或皮肤接触阳光中摄取的低水平维生素D与高血压有关。但大多数研究发现服用补充剂似乎没有帮助。

比索尼亚诺博士表示，“我发现维生素D水平极低的人患高血压更难以治疗。”

2014年的一项研究发现，当皮肤暴露在阳光下时，化学反应会导致血管变宽，血压下降。

在2010年的一项研究中，那些花时间在自然中 - 在森林中行走而不是在城市环境中 - 的人们，他们的血压，脉搏和荷尔蒙的降低幅度更大。

15.睡个好觉

如果你没有得到足够的睡眠 - 你可能面临更高的高血压风险。

Goldberg博士说，这是有道理的：睡眠不足的人更容易吃得过饱，渴望吃垃圾食品，增加体重，并感到压力。

在2009年的一项研究中，每晚平均睡眠时间减少1小时与五年内发生高血压的几率相比增加37％。在2015年的另一份报告中，患有睡眠呼吸暂停的人 - 一种可能导致高血压的危险情况 。

16.尝试针灸

根据2015年的一项小型研究，针灸可能有助于降低血压，但作者表示，需要更多的研究才能确定。

参与者每周进行30分钟的电针治疗，其中针头带有低水平的电流 - 持续八周，重点放在他们的内腕和膝盖以下的腿上。与其他治疗集中在其他身体部位并且没有看到任何变化的患者相比，该组收缩压降低了6到8个点，舒张压降低了4个点。一些参与者在接受每月治疗6个月后进一步下降。

17.伸出援助之手

慷慨地分享你的时间，金钱或你的才能会让你感觉良好; 2006年的一项研究发现，那些为社交网络中的人提供社会支持的人的血压低于没有社交网络的人。

其他研究表明，志愿服务和帮助他人可以降低压力水平，增加幸福感，这可能会对您的血压产生长期影响。

18.午睡一下

午睡可能会让你的心有些好。每天长时间小睡的高血压患者在2015年的一项研究中，与未休息的患者相比，他们的收缩压在一天中平均下降了5％。

19.考虑其他健康问题

戈登伯格博士说：“回顾一下你的病史，以及你和医生一起服用的任何药物和补品。”

“有时你可能会服用可以升高血压的药物，或者你可能会出现需要治疗的潜在病症，如甲状腺失衡或肾脏阻塞。”

可引起高血压的药物包括扑热息痛，非甾体抗炎药（NSAIDs）的，抗抑郁药，糖皮质激素，避孕药等激素，偏头痛药，鼻减充血剂，和以上的非处方咳嗽和感冒药。

20.得到朋友和家人的支持

需要帮助实施这些生活方式策略？

告诉朋友，家人和同事，你正努力工作以保持血压或体重下降，并请求他们的支持。

“如果你让人们知道这些目标对你的健康很重要，那么大部分时间他们都会随之而来，”比斯尼亚诺博士说：“他们不会强迫你吃第三块比萨饼或接受他们为你特制的特殊馅饼。”

你甚至可以鼓励他们养成健康的习惯！

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现代人很多都有患三高，其中高血压是三高中一种，在传统观念里，高血压是老年人得的病，其实不然，现在高血压越来越年轻化了，这主要是与人们的生活习惯、饮食习惯有关。那么今天花小护说说如何降血压？

英国国民卫生服务之前公布了关于英国人的死亡风险评估图集，美国和中国的情况与之类似。死亡风险因素中高血压高居第一（圆圈越大，风险占比越高）。如果不及时治疗，高血压将导致脑溢血、动脉硬化、心肌梗死、肾衰和失明。高血压的危害非常大，必须高度重视，不要让中年或晚年生活陷入泥淖。

高血压是心脑血管病的首要危险因素，知道自己的血压很重要。如果你有高血压，可以通过改变生活方式、服用药物等来降低血压，具体需要如何做呢？

定时定量，少吃多餐

目前高血压多发生于老年人和肥胖人群中，吃饭勿吃过饱，7成包可以减轻胃肠负担，使体重保持在理想范围内，这对控制血压和血脂升高都是有好处的。

建议你：

避免高脂肪或高饱和脂肪食物。

吃各种颜色（颜色尽可能多）的水果和蔬菜。

多吃全谷物，远离加工食品，特别是碳水化合物、糖、脂肪和盐含量高的食物。

控制你的饮酒量，少量饮酒可能有助于降低血压，但大量饮酒会产生反效果。

限制咖啡因摄入，咖啡因会使你的血压升高。

这些是DASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension降低高血压的饮食方式——1997年美国的一项大型高血压防治计划发展出来）饮食的基本原则。许多人认为在治疗和降低血压方面，这是最好的饮食方式。

限制钠盐

这是高血压患者都应该引起高度重视的一点，大量科学验证表明，饮食过咸是引起高血压的重要因素，食盐摄入量越多，高血压发病率就越高。WHO建议每人每天摄入钠盐量应控制在5g以下，可起到预防高血压的作用。

因此清淡饮食应该是所有降压原则中重中之重的一项。

管理体重

研究证实，每减去1公斤体重就可以使收缩压平均下降0.5-2mmHg。2016年发布的《肥胖相关性高血压管理的中国专家共识》建议：体重应在6个月内下降达5%，严重肥胖者(BMI\u003e35 kg/m2)减重应更严格，应使BMI减至28 kg/m2以下。

结合健康饮食和运动，逐步减去多余体重。保持合理体重有助于你的血压回复到正常范围。

定期服药

目前降低高血压最好的办法是在医生的指导下，定期服用降血压药进行治疗。

对于一些人来说，生活方式的变化已能控制好血压，但是很多人还是需要药物。按照医生处方正确服药是非常重要的，这意味着不要随意削减剂量或忘记吃。如果你记性不大好，请用手机、闹钟等辅助提醒或随身携带每日药丸盒。

放松心情

高血压发病与中枢神经功能紊乱有关，避免过度精神紧张，防止过劳疲劳。例如听音乐、瑜伽，太极拳等等

戒烟、限制饮酒

饮酒量与血压水平线性相关，尤其与收缩压，每天摄入超过50g乙醇者，高血压发病率明显增高。吸烟不仅长期伤害你的健康，而且每次吸烟时，你的血压都会上升。

适度运动

运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗，提高心血管适应调节能力，稳定血压水平。建议适当的体育锻炼，如走路、跳舞、慢跑、骑自行车和游泳，有利于你的心脏健康。

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高血压患者想要身体健康，最好平时预防高血压，一不注意高血压就静悄悄的来了。食疗的作用有助降压，但专家建议，要预防血压升高，就要做到营养均衡，饮食要清淡，少吃高盐、油腻、高脂的食物，平时还要加强身体锻炼，保持心情愉悦。

中医实践表明，荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。同时，荷叶还是减脂去肥之良药。治疗高血压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。

红萝卜里包含槲皮素、山萘酚等其他物质，此类物质与生物类黄酮(维他命P)的功效有关，具有增进维他命C吸收与改善微血管的作用，同时还能够增多冠状动脉血流量，降低血脂，增进肾上腺素合成，所以有降低血压、强心等效果。

坚果中含有丰富的抗氧化物质、镁元素和纤维，并且低钠。还能降低心脏病发作危险，降低胆固醇，缓解急性精神压力反应等。开心果但同样也需要注意，使用过多的盐焗坚果会引起其他诸如肥胖，高胆固醇等健康问题。

火龙果长被人们称为吉祥果，火龙果含有丰富的花青素，花青素能够增强血管弹性，保护动脉血管内壁;降低血压;增进皮肤的光滑度，美颜肌肤;抑制炎症和过敏，改善关节的柔韧性等功效。

祺和堂罗布麻茶不但是传统的名贵中药材，现代医学研究还验证了罗布麻茶还是一副对付“三高”的“好武器”。医学研究证明，罗布麻茶是世界上最高质量的天然降压药物。罗布麻茶含有的多种药用成分，能加快血流速度，改善机体微循环功能，不但使它具有良好的降压作用，有效改善由高血压引起的头晕、失眠等症状，而且还有助于正常人预防血压升高的发生。

祺和堂罗布麻茶具有软化血管、增强血管韧性、防止动脉硬化、稀释、净化血液、促进血液循环、增强心肌、调节机体等作用，因此能从根本上调节、稳定血压，从而起到降压的目的。含有“天然降压珍品”之称的罗布泊罗布麻茶是集预防和治疗于一身的，能双向调节血压。

作者介绍：沈祺宜 祺和堂，专注于心脑血管健康、养生食疗等；是一名国家人社部认证的健康管理师，营养保健教育者，希望和大家一起在健康养生的道路上携手共进。

谢谢邀请，降血压只需两步同时进行，方可完成。

1、每天早晨坚持慢跑半个小时。

2、三七加丹参加山楂，一比一比一打粉服用，每天两次，早晚各一次，40度以下温水冲服。

若能坚持，再加饮食清淡，一个月便可见明显效果。

高血压是慢性病，一般高血压患者都不是在短时间患病的，高血压患者要尽早发现，尽早治疗，所以，大家最好养成定期检查身体的习惯。

什么情况下才能确诊高血压？

确诊高血压在国际上有明确的数值，收缩压大于等于140，舒张压大于等于90，但是也有突发性的高血压，例如：情绪激动、紧张，高强度的运动，也可能导致暂时性的血压升高。所以高血压确诊，需要三次的测量数据综合评估，三次的测量时间可以间隔一周，如果三次的测量数据收缩压都在140以上，舒张压都在90以上，那么就可以确诊为高血压了。

非药物性治疗

建议大家，要是不幸患有高血压的情况下，无论严重与否，无论是否服用降压药，都要保持健康的生活习惯，非药物性治疗指的是在不服用降压药的情况下，进行生活干预治疗。如果患者血压的数值并不是很高，而且没有并发症，可以先尝试健康饮食、规律生活，慢慢调理。

1、 戒烟戒酒

2、 少盐饮食，每日摄入盐量要在10g以内。

3、 制定运动计划，并且每天都要坚持，以有氧运动为主，从而促进体内代谢循环。

4、 如果，体重超标的患者，要注意减肥，并不是节食减肥，每次减肥10%，就能看到血压有明显的降低。

5、 保持心情愉悦，焦急、紧张、激动，都能让血压有明显的上升，虽然并没有达到发病标准，但是已经患有高血压的患者，如果能避免情绪波动，还是尽量避免为好。

如果患者生活干预治疗三个月之后，血压测量没有得到明显的缓解，就需要到医院，找到专业的医生，进行药物治疗。

药物治疗

降压药并不是患者看到某人用哪种降压药效果不错，就用哪个，降压药的选用要因病而异、因人而异。

首先要确定发病的病因，然后综合准确的血压数值和高血压的靶向受损器官位置，进行针对性的开药，如果没有医生的指导，胡乱用药，容易造成器官受损，血压还没降下来的尴尬局面。至于降压药，罗医生就不给大家建议了，以免带偏大家，如果患者到了用药降压的阶段，就必须到医院知道专业医生进行指导，而且不能自己随意停药。

切记！患者不能自己到药店随意购买，随意用药降压，轻则耽误病情，重则降压无效，内脏受损。

我来回答一下这位朋友关于有没降压的好方法的问题。我也是一名高血压患者，我高血压是2014年别人量血压的时候，我出于好奇量着玩，发现自己血压高，就给一位心内科的亲戚打了一个电话，他让我每天早晨连续量了半个月，结论是需要服药控制血压，当时真的是接受不了，不想这么年轻就终身服药，可是这位亲戚告诉我，持续的高血压会导致并发症的发生，果不其然，2016年，我感觉胸部有一种短时间的疼痛感，就去医院做了一个强化CT，结果一条心脏血管已经堵到35%，就是从那时候起，高血压药、冠心病的药不得不吃了。我总结的经验是，如果考锻炼能够控制血压当然好，如果控制不住，还是要听一生的，该吃药的还要吃药，毕竟药的副作用要比严重的并发症要好的多。

降血压是一个老生常谈的话题，很多养生专家，很多茶叶补品，很多“砖家教授”，都会吹嘘自己的一套东西会降低血压，但你们要记住，降低血压和把血压控制达标是两回事，降低了血压以后，血压还在正常范围以上的话，高血压对我们的危害还会持续存在，所以，降低血压和血压达标要相互配合，才能减少危害！

一、怎样才能降低血压？

能够降低血压的方法有很多，在我国非药物干预控制血压的共识中，已经明确的可以降低血压的方法和方式至少有以下这些内容：低盐饮食、控制体重、戒烟限酒、适量运动、良好心态、规律作息等，都可以有效的把血压降低。但刚才已经降到，降低血压不等于血压达标，要把血压控制达标，很多时候都需要依赖降血压的重要措施——口服药物！

二、可以通过不吃药降压吗？

既然可以降低血压的方法方式那么多，那么能不能不吃药而只是通过这些方式来控制血压到正常范围以内呢？当然可以，只要能够保证我们的血压达标，如果真的不吃药也能达标，何乐而不为呢？但不吃药来控制血压正常的可能性微乎其微，我们反而需要警惕哪些通过所谓的“保健品”“养生茶”内添加降压药物使得血压达标的忽悠们。血压达标才是硬道理，如果能不吃药而

血压正常，那就肯定是求之不得了。

三、这些情况必须要使用降压药？

需要使用降压药的情况，也就是我们启动降压治疗的时机，和很多因素有关系。首先血压为二级或者是二级以上的高血压患者，需要立即启动降压质量。其次如果合并心脑血管等疾病的高危人群，即便是血压为一级也需要启动降压治疗。再者就是，有很多时候，降压药的使用是为改善患者疾病预后而使用的，此时的降压药启用需要根据患者的疾病和并发症来说，而不能单纯依靠血压。

看懂了吗?降低血压的方法可能很多，但无论什么方法，把血压控制达标，使得疾病获益最大化，才是用降压药的核心所在。关注我们，每天都有更新的科普推送给您！

高血压是一种常见的医学疾病。根据你的血压水平，你可能需要服药来控制血压。一旦高血压被药物控制住，你可以尝试使用生活方式技术来降低你的血压，减少你对药物的需求。将改变饮食和生活方式等技术与药物结合起来，将有助于你控制病情，保持健康。

方法四之一: 减少盐的摄入量

1 不要在食物中添加过多的盐。烹饪时不要往食物里加太多盐，准备好吃的时候不要加盐。你的饮食中需要少量的盐，但是通过你吃的准备好的食物和你添加到食物中的少量盐，你会得到足够多的盐。 添加过量的盐只会让你保留过多的液体，从而导致高血压。

2 避免吃加工食品。

加工食品通常含有盐和其他添加剂，如防腐剂苯甲酸钠。记住，不仅仅是烹饪时或餐桌上放在食物上的盐，还有你购买的准备好的食物中钠的含量。钠会使你的身体保持水分，这会增加你的血压。它通常被列在准备好的食物标签上的营养分类上。阅读标签，购买低盐、低钠或不含盐的食物。

3 跟踪你的钠含量。

许多人每天摄入高达5000毫克(5克)的钠，几乎所有医学专业人士都认为这是极其不健康的。虽然你通常不能也不想切断所有的钠，但重要的是尽量每天摄入2克(2000毫克)以下。为此，跟踪你每天摄入的盐/钠总量，并确保你尽可能避免摄入钠。最好记下食物日志或使用追踪应用程序。有各种各样的健身和健康应用程序可以让你全天跟踪钠的摄入量。 低钠饮食通常包括每天吃0毫克到1400毫克的盐。适度的钠饮食每天摄入1400毫克到4000毫克。寻找不含钠的替代品来代替饮食中的盐，如柠檬汁、调味醋、新鲜草药、不含盐的草药和香料混合物。请注意，钠的推荐日摄入量约为2500毫克。

方法二，共四种: 改变你的饮食

1 吃适度、瘦的饮食。

当试图降低血压时，注重适度和均衡饮食。尝试吃植物性饮食，多吃水果和蔬菜，少吃肉类、奶制品和鸡蛋。尽量每天至少吃一顿饭，不包括肉，主要是水果和蔬菜。例如，如胡萝卜、黄瓜、芹菜和葵花籽。当你吃肉和鱼的时候，确保它是瘦肉型的，比如没有皮的鸡肉或鲑鱼。当你吃或喝乳制品时，一定要选择低脂肪的食物。

2 避免高糖高脂肪的食物。

这意味着你应该避免吃糖果、加工过的碳水化合物和红肉。这些食物可能很美味，但它们几乎没有营养价值，你可以从更健康的选择中获得它们的价值。不要吃红肉，吃更健康的肉，如鸡肉或鱼。

3 增加你的纤维摄入量。

纤维本身不会降低你的血压，但它有助于调节你的消化和保持你的健康。大多数蔬菜纤维含量高，尤其是绿叶蔬菜。许多水果、坚果和豆类(豆类和豌豆)也富含纤维，全麦产品也是如此。 一些增加纤维的最佳食物包括梨、草莓、鳄梨、苹果、胡萝卜、甜菜、花椰菜、扁豆和芸豆。

4 吃富含ω-3脂肪酸的食物。

在这里恢复一些平衡可能会自然降低你的血压。每周食用鱼两次或更多，因为它们会为你提供ω-3脂肪酸、称为甘油三酯的较低脂肪，并促进整体心脏健康。鱼富含蛋白质，许多种类的鱼，包括鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼，也含有高含量的ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸在鱼的油中含量最高，所以如果你吃鱼罐头，不要丢弃油，和鱼一起吃！

5 增加膳食钾的摄入量。

过量的钾可能有害，但有些是必需的。每天摄入3500和4700毫克钾。如果你很活跃，你可能需要更多的钾，如果你年老或生病，你可能需要更少的钾。一些天然高钾食物包括:香蕉 西红柿/番茄汁 土豆 豆子 洋葱 橙 新鲜水果和干果

6 和你的医生谈谈在你的饮食中添加补充剂。

咨询你的医生，看看自然疗法是否有助于降低你的血压。许多天然药物有科学证据表明它们可以降低高血压，但是你不应该不与医生交谈就试图更换你的血压药物。最有助于降低血压的补充剂有辅酶Q10、ω-3、鱼油、大蒜、姜黄素(来自姜黄)、生姜、辣椒、橄榄油、坚果、黑升麻、山楂、镁和铬。问问你的医生这些对你来说是否安全。 维他命B12、B6和B9可以帮助降低血液中同型半胱氨酸的水平。高半胱氨酸水平会导致心脏问题。

方法三/四: 最小化刺激

1 停止吸烟。

香烟烟雾中的兴奋剂，如尼古丁，会增加血压。如果你戒烟，你可能能够降低血压，帮助你的心脏变得更健康，并减少你患其他疾病的机会，包括肺癌。如果你很难戒烟，和你的医生谈谈他们能如何帮助你。他们可能会给你开一些药物，帮助你戒烟。

2 少用咖啡因。

停止喝咖啡、汽水和其他含咖啡因的饮料会降低你的血压。即使是1或2杯咖啡也能把血压升高到不健康的水平，所以最好完全戒掉。如果一个人已经患有高血压，咖啡因会使问题进一步复杂化，因为它是一种神经系统兴奋剂。因此，焦虑的神经会导致心脏跳动加快，从而升高血压。

3 失去重量。

携带额外的体重会让你的心脏一直更加努力地工作，这会增加你的血压。通过减少额外的体重，通过改变饮食和更频繁的锻炼，你的心脏将不必跳动得那么剧烈，你将会降低血压。

4 避免娱乐性使用毒品和酒精。

过度使用药物和酒精会损害身体的许多器官，包括肝脏和肾脏。这可能会导致高血压。许多药物是兴奋剂。这些导致心脏跳动加快，血压上升。戒掉毒品和酒精，你会成功降低血压。

5 监测你的血压，并与你的医生交谈。

医学专家可以通过以下方法检查你的血压使用血压计和听诊器，或者您可以使用自动血压监测设备自己检查。如果你担心你的血压，和你的医生谈谈，确定什么样的治疗方案最适合你。血压通常分为几类，包括:正常血压:低于120/80 高血压前期血压:120-139/80-89 第一阶段高血压:140-159/90-99 第二阶段高血压:160/100及以上

方法四:四: 专注于放松

1 减少慢性压力。

尽可能减少日常压力，例如参与高风险的商业交易。如果你处于慢性压力之下，每天都产生压力荷尔蒙，那么你的心血管系统自然会进入超负荷状态。过度工作是因为压力荷尔蒙增加了你的脉搏、呼吸和心率。你的身体认为你需要战斗或者跑步，并且自然地让你的身体准备好做这些事情之一。 许多人在压力下血压会暂时升高。如果你因为超重或有高血压家族史而患有高血压，那么压力会使血压升高更多。这是因为你的肾上腺释放压力荷尔蒙，这往往会导致你的心血管系统过度工作。

2 洗个放松的澡或淋浴来降低血压。

泡个热水澡或者洗个热水澡15分钟实际上可以抑制你的血压几个小时。就寝前洗个热水澡可以帮助身体保持几个小时甚至整个晚上的低血压。

3 沉思冷静下来，降低血压。

每天花些时间让自己平静下来，因为这可以减轻你的整体压力。简单地观察和减缓呼吸速率会显著降低血压。 当你冥想时，你可以简单地专注于深呼吸，慢慢呼吸。这样做，直到你睡着或者感到放松。

4 每天散步或做其他类型的锻炼。

每天以4.8公里/小时的中速行走至少20到30分钟。一项又一项的研究表明，仅仅走路就能抑制高血压。不能出去走走吗？在里面使用跑步机。优点是即使外面下雨或下雪，你也能走路。 在就寝前散步会减轻一天的压力。每天抽出时间减压。

您好，很高兴有机会来回答您的问题。

高血压是一种慢性病，可以分为原发性高血压和继发性高血压。其中，原发性高血压可能是多个因素引起的，也有可能不清楚是什么原因引起的，而继发性高血压是指能够找得出病因的高血压，病因去除了，高血压也会跟着消失。

所以，特别是对于原发性高血压来说，降血压是一个漫长的战斗过程。在高血压治疗中，降血压可以包括药物治疗和非药物治疗。

（1）药物治疗

现行治疗高血压的药物主要是作用于神经、激素、心脏、血管、血液量等生理因素，最终达到降血压的效果。许多高血压病人长期需要降压药这个“外援”，不可以随意停药。

另外吃药降压还要注意这些问题，那就是不要因为短期内降压效果不理想而擅自和频繁换药，这是因为降压药要想达到降压效果是需要一定时间的，一般在用药的两周左右。

（2）非药物治疗

低钠、补钾。钠是诱发高血压的危险因素，所以要降低血压要控制钠的摄入。由于食盐中含有钠，所以高血压患者要注重低盐饮食。

由于钾能够抵抗钠的坏作用，减少高血压疾病的发生，所以高血压的人平时可以多吃点含钾的食物，比如土豆、香蕉、苹果等。

另外，戒烟戒酒、控制体重、注意休息，适当锻炼身体、保持心情舒畅这些非药物治疗也是也是可以帮助降血压的。

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高血压是以持续性动脉血压升高为表现，并可伴有心、脑、肾等靶器官并发症发生的综合征。对于诊断明确的高血压患者来说，日要在医生指导下进行规范化治疗，注意改善生活方式，并规律服药，同时要注意监测血压变化和定期复查，以达到稳定控制血压，减少并发症发生的目的。具体如下：

1、合理饮食：高血压患者日常生活中需注意低盐饮食，控制每日钠盐摄入量低于6g为宜，少吃辛辣刺激、过油、过甜等重口味食物，同时要避免暴饮暴食。多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮、杂粮和富含优质蛋白的食物。

2、戒烟限酒：高血压患者在日常生活中需不吸烟，已经吸烟者需积极戒烟；同时，最好不饮酒，已经饮酒者需积极戒酒，不能戒酒者必须严格控制量，且以红酒为宜。

3、适当运动，控制体重：高血压患者日常生活中要注意适当规律运动，以有氧运动为主，讲求循序渐进，以自己无不适为宜；也要注意控制体重，特别是肥胖者，需积极减肥。

4、规律作息和保持良好的心态：高血压患者在日常生活中需注意按时作息，避免熬夜、劳累等；同时也要注意保持良好的心态，避免焦虑、抑郁、暴怒等情绪波动。

5、规律服药：高血压患者需在医生指导下个体化使用降压药物，建议优选长效制剂，以长期稳定控制血压，减少并发症发生。

6、监测血压和定期复查：高血压患者在正规治疗的同时，也要注意监测血压变化和定期复查，以便医生更好的了解血压控制情况，做出针对性处置。

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血压高是威胁人们健康最普遍的病症之一。

随着社会发展的脚步越来越快，很多人都在努力的工作，压力山大。一个能遮风避雨赖以栖息的房子，就把人愁白了头。工作无休止，没白天没黑夜，慢慢的血压就会不正常。还有就是饮食不规律，饱一顿饥一顿，也是诱发高血压的原因之一。还有最重要的一条就是很多人过量饮酒，特别是山东人北方人。

经常过量饮酒的人，患高血压的几率非常高。

如果发现自己有了高血压的症状，也不要过于紧张害怕，总体来说，高血压是可控的。

如果是轻微的血压高，最好先不要用药，注意饮食，少吃脂肪高的肉类，少饮酒，少熬夜，多休息就行了。

中度症状的血压高病人，最好是听从大夫的安排，适量用一些阿司匹林和卡托普利就行。并且要有适量的运动才行。本人也是血压高病患者，我已经适量用一些阿司匹林和卡托普利。我认为中医还是可行的，配一下中草药也行，我最近一直用绞股蓝做茶饮用，感觉还好。

重度症状的血压高病人（高压超过200的）。就得注意了，要按时吃药，定期到医院去检查。拒绝饮酒，拒绝熬夜，否则会越来越严重。但是也不能过于紧张，越紧张血压会越高。

所以，无论是哪一种血压高的病人，都应该乐观开朗、开开心心，去认认真真的过好每一天…

也许我们战胜不了血压高，但是也决不能让血压高吓死 ，你说是吧…？

有哪些方法可减低血压？我这个老高血压”工作者“，整天逐磨这件事，我，高血压已有十七个年头，对付高血压总结经验如下：

一，每天早上吃减压药，不可忘记。

二，常唱点凉茶，减少体内炎症，有时会喝”黄胆草”一类清凉消炎草药。

三，常常用食指与拇指往上提捏耳廊边沿约1cm处的软骨20次。

四，每日坚持快走一万步不动摇。舒筋活络，畅通气血，持之以恒。

五，按时睡眠与休息，不熬夜、不劳累过度，劳逸结合，生活有规律。

六，减少肉类及高脂肪的食物，少吃胆固醇高的食物，多吃鱼类，多吃素菜，多吃各种水果，注意饮食营养均衡。

七，增加活动量，减少身体脂肪，争取增加肌肉，有计划改变高血脂、高胆固醇、减低甘油三脂。

八，遇事不惊，吐气止怒，静心寡欲，不以得而狂喜，败而气馁。不生气、不发怒、不急不躁。

九，忘却尘事，丢掉一切，把地球也丢掉了，彻悟身无。

高血压病友们记住以上九条，对你肯定有帮助。

几年来，高血压已经逐渐演变成了流行病，患者越来越年轻化。

高血压的诱发因素多为情志失调、饮食不节、劳逸过度。

高血压容易并发脑出血、脑血栓、中风等疾病。所以降压控压势在必行。

控制血压从病因入手：

1.调畅情志：

《黄帝内经》总结：五情多度伤五脏，怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。从高血压的发病跟原来看，多为肝、心、脾三脏功能失调，所以过度的气恼、狂喜极乐、劳神思虑会导致人体气机升降失常，导致血压急剧升高。

日常生活中保持积极乐观的心态，用平和的心情去看待一些事情，不急不躁，可以有效舒缓血压。

2.合理饮食：

定时定量进餐，切勿暴饮暴食，多吃清淡食物，少吃重口肥甘。

多吃有益降血压的食物：芹菜、茄子、香蕉、海带、鹌鹑蛋、牛奶。

忌食易导致血压升高食物：酒精、浓茶、辛辣、高糖、高盐、肥腻。

另外推荐几款简单的降压茶：

荷叶茶--扩张血管降血压

山楂茶--软化扩张血管

首乌茶--减少血栓物质形成

葛根茶--改善血液循环

3.劳逸结合：

过度劳累和过度的闲逸都会导致脾胃功能减弱，肝肾阴虚，引起血压升高。

合理的安排工作、节制的用心劳神、适当的体育锻炼可以有效控制血压，加速血液循环，增强血管张力。

以上回答属于个人观点，参考《黄帝内经》。欢迎留言评论，分享看法。转发收藏，传递正能量。

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高血压是一种表现为体循环动脉血压增高的疾病，它不仅会危害血管本身，还会对身体中的其他器官如肾，心脏等器官造成危害。

那怎样才可以降低血压呢？

1.药物治疗:一旦发现自身血压过高，应该及时到正规医院接受治疗，在医生的指点下合理用药，切不可随意使用降压药，并且要规律服用降压药。

2.改善饮食:饮食上要低盐低脂，忌食辛辣刺激性强的食物如浓茶，浓咖啡等。经常食用富含纤维素和维生素的新鲜蔬菜和水果如胡萝卜，大蒜，山楂等。经常食用粗杂粮如玉米，大豆等。特别要经常食用富含钾元素的食物，并且减少钠元素的摄入。

3.养成良好的生活习惯:忌烟忌酒，适量运动，锻炼身体，控制体重，保持心情的愉悦，还要保证充足的睡眠。规律作息，避免过度劳累。

那造成高血压的原因是什么呢？

1.肥胖因素:肥胖让体内的脂肪堆积过多，对身体造成一定的负担。

2.遗传因素:高血压也会受遗传因素的影响。

3.生活习惯:缺乏运动锻炼，经常吸烟和喝酒。

4.心理因素:精神压力过大，情绪容易波动，比如容易生气，会使我们血压波动增大。

当然，血压高也不一定会是高血压的症状，也可能是由于情绪波动等因素引起的短暂性表现。但是，不能忽视血压的增高，要及时到正规医院检查，并接受治疗。

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首先判断血压的高低情况是属于一级高血压、二级高血压、三级高血压，如果是一级高血压就是150到110毫米贡柱以下的血压，这种降压的方式主要是通过非药物治疗，非药物治疗第一个首先要注意饮食，一定要低钠低脂饮食，不能吃过咸的食物，清淡为主，再就是多吃蔬菜水果等，防止水钠潴留而引起高血压。

第二个，一定要注意户外锻炼，户外的有氧锻炼，每天保证半个小时左右锻炼，是控制血压的良好的办法，一定要控制体重嗯，使体重指数一定要达标。

第三个，一定要注意不能熬夜，避免过度的饮酒、吸烟等不良的嗜好，每天要保证七个小时以上的睡眠。还有就是要保证个人的情绪太大、过度的疲劳以及情绪激动、生气等等，这些外界的一些影响因素也是很重要的。

如果是二级、三级高血压应该到医院及时的进行就诊，明确高血压是原发性的，还是继发性的高血压，必要的话行肾动脉的彩超等等相关的检查。如果确诊为原发性高血压用五大类相关的降血压的药，根据医生的建议进行严格的控制血压。

控制血压一是心情，控制饮食多吃点蔬菜水果类的。合理的运动走走路什么的！

随着生活模式的改变，高血压的发病率越来越高，且逐渐呈现年轻化趋势。在今天，三四十岁的高血压患者已经极为常见。可以说，高血压患者正在威胁着越来越多的人的健康，已经成为名副其实的高发疾病。

如何快速降血压？

高血压不仅仅是一个数字，长期血压升高会潜移默化地损伤患者的靶器官，进而诱发致命的并发症，我们所熟知的脑出血、心梗、肾衰等都是因为高血压得不到控制而最终诱发的。因此，对于高血压患者而言，重要的是控制血压稳定，预防并发症的发生。

1、快速降压其实并不可取：很多高血压患者诊断为高血压时，可能会希望血压快速降下来，其实这样的做法是不可取的。高血压患者一味追求血压快速下降，发而会因为血压剧烈波动，导致患者出现严重的后果，如脑梗、脑缺血等。因此，对于高血压患者而言，若不是特殊情况，需要紧急降压，建议平稳、长效控压，这样的降压方式才是适合患者，防止严重并发症发生的关键。

2、高血压降压的有效方式：既然是平稳降压，其实有效的方式就是我们一直在强调的，药物治疗以及生活方式干预治疗。二者相辅相成，对于高血压患者而言，缺一不可。

首先，药物治疗是关键，也是根本。至于药物的选择，一般建议选择长效降压药，对于该类药物，患者一天只需要服用一次，在提高用药依从性的同时，还可帮助实现长效、平稳降压的降压目的。建议有条件的患者，尽量选择该类药物，如普利类和沙坦类等。

其次，生活方式干预是基础。高血压患者觉得吃药就可以放肆生活，这是完全错误的想法。需要知道的是，作为一种生活方式疾病，想要防治高血压，健康的生活方式也是必须的。这就要求患者，饮食 一定要注意限制食盐摄入，最好是低于5g/天为宜，少食腌制品、酱制品等高盐食物，少食动物性食物、油炸食物等高脂食物；尽早戒烟戒酒；避免久坐不动，加强锻炼，坚持每天进行30min的有氧运动；避免过劳、熬夜，保证充足的睡眠，劳逸结合；避免长期压力过大、紧张、焦虑等负面情绪，学会调节自己的情绪，保持乐观、平和的心态等。

高血压患者降低血压的综合措施有：

1、限制食盐的摄入量，食盐摄入过多会引起血压升高，每天摄入食盐不超过5克，少吃或不吃腌制食品如熏肉、咸菜、泡菜、咸蛋等。还要限制高脂肪、高热量的食物的摄入，以免血脂、血糖升高。

2、遵医嘱按时服用降压药物。常用的降压药有钙离子拮抗剂、利尿剂、β受体阻滞剂、肾素-血管紧张素系统抑制药、血管扩张药等。要在医生的指导下服用适合自己的降压药，不要自行选药、换药或停药。

3、坚持适量的运动有助于降低血压，以中低强度有氧运动为主，如快步走、骑自行车、健身操、太极拳等，每天运动30分钟。

4、体重超重或肥胖者需要减肥，有助于降低血压。

5、戒烟限酒，少喝浓茶、咖啡等。

6、自己在家准备血压计，定期测量血压并记录下来，去医院复查时交给医生看。

7、调节好自己的心情，避免情绪过度紧张、焦虑、抑郁等。

高血压是一种常见高发的慢性疾病，它是心脑血管疾病的主要危险因素，脑卒中、心梗、心力衰竭、慢性肾损害等都可能与高血压有关。不过高血压是可以预防和控制的，控制血压水平，能够明显降低心脑血管危险事件的发生率。

如何控制血压，首先需要从生活方式进行调节。健康的生活方式，对任何高血压都是有效的治疗方法，能够降低血压，控制其他危险因素和临床情况。高血压防治指南推荐从6个方面进行调节。

1.减少食盐的摄入。已经有很明确的证据表明钠盐可以显著升高血压，世界卫生组织推荐每日摄入的盐应该少于5g如何减少钠盐摄入呢？可以选择定量盐勺，减少含盐量多的食物，比如味精、酱油、腌制食品，增加水果蔬菜摄入，相对摄入含钾多的食物，比如选择含钾的烹调用盐；

2.控制体重，超重以及肥胖是高血压的重要因素，特别是腹部脂肪堆积的人群，也就是向心性肥胖，会进一步增加高血压和其他心血管疾病风险。衡量体重达标常用BMI指数，正常值为18.5-23.9，大于28就是肥胖，在24-27.9就是超重。如何控制体重，最重要的就是膳食平衡，减少高热量食物摄入，控制主食用量，每天坚持规律运动，要达到中等强度以上的有氧运动。

3.戒烟。已经有明确的证据表明，吸烟可以损害血管内皮，增加动脉粥样硬化发生率，戒烟在任何时候对身体都是获益的。

4.限制饮酒，长期大量饮酒可以导致血压升高，不提倡高血压患者饮酒，如果饮酒，应该严格限制酒精摄入量，男性每日摄入量不超过25g，女性不超过15g.

5.体育运动能够降低血压，改善新陈代谢。每周做3次以上有氧运动，比如骑车、慢跑、游泳等。

6.保持心理平衡、减轻精神压力。长期处于焦虑、精神压力较大的心态下，交感神经过度兴奋，会导致血压升高。所以应该采取各种措施，预防和缓解精神压力，纠正和治疗病态心理，必要时寻求专业医务人员进行心理辅导或治疗。

我们每天都在听说各种降压方法：

有人说吃芹菜降压，有人说吃保健品降压，有人说三七粉降压，有人说按摩降压，有人说锻炼降压等等等等，说什么的都有。

只有你没想到的，没有你看不到的。但这些人最终是一场游戏一场梦，血压基本都没降到正常，只是多走了一些弯路。

高血压是一个最常见的心血管疾病，目前我们国家有2.45亿高血压人，几乎每4个成年人就一个高血压，保不准有个别人用了个别方法，把血压降到正常了，可是面对2.45亿高血压人，降血压是对绝大多数人，而不是针对极个别人，高血压如果不积极控制，可能会导致心衰、心肌梗死、脑梗死、脑出血、肾衰等等恶性后果，所以我们必须控制血压。

目前得到公认，能够降低几乎所有高血压人的方法就是正规的医疗干预，和自我管理。

啥意思呢？

就是高血压一方面要靠正规的医生帮您一起控制血压，一方面还得靠自己的健康生活方式。

高血压大体分为两种一种继发性高血压，一种是原发性高血压，5%左右是继发性高血压，也就是别的疾病引起的高血压，比如肾病，比如内分泌疾病，比如打鼾，比如别的药物等等问题，这种高血压首先要治疗原发疾病，在这个基础上选择合适的降压药来降压。

大部分人都属于原发性高血压，占90%以上，这种高血压，目前来说就是健康生活方式和降压药。

对于新发高血压，低于160/100的高血压，可以先健康生活方式，观察3个月，如果能降低到140/90以下，那就说明暂时不吃药。但过了3个月血压还是在140/90以上，那么建议降压药干预。如果新发血压高于160/100，那么建议直接降压药干预，或已经合并糖尿病人，心脑血管疾病，那么新发高血压＞140/90，也得降压药干预。

不同疾病的高血压，合并不同疾病，不同年龄阶段，选择的降压药及降压药量都不一样，所以要找专业医生调药，记住长效缓慢平稳降压就行，常用的五大类降压药都可选择。

但不管血压多高，健康生活必须陪伴每个高血压人的一生，建议所有高血压人低盐饮食，低油低糖饮食，多吃蔬菜水果粗粮杂粮；坚持有氧运动，血压控制在160/100以内才建议运动；戒烟戒酒，减少熬夜及压力；控制体重；这些健康生活方式都有利于控制血压，很多高血压人经过健康生活方式，高血压不用吃药，血压也能恢复正常。很多高血压人通过健康生活方式，即使降压药没停，但降压药的量减了不少。

所以，对于大部分高血压人，还是要正规降压，正规降压就是健康生活方式＋降压药。

【心血管王医生版权】

谢邀！

降血压的方法其实很简单，但是要做到不容易。

一、减盐

不管是因为什么原因引起的高血压，控制盐的摄入必须放在第一位。根据中国居民膳食指南的推荐，普通成年人每天盐的摄入量不要超过6g，也就是一个啤酒瓶盖那么多。而高血压患者则推荐每天盐摄入量不要超过3g，而且推荐多以低钠盐为主。因为低钠盐中还含有钾和镁，都是对降血压有一定效果的。

二、戒酒

普通人推荐每天酒精摄入量男性不得超过25g，女性不得超过15g，但是对于高血压患者，是需要完全戒酒的。

据研究发现，喝酒者比不喝酒者患高血压的患病风险足足高出两倍多，而且经常喝很多酒的人高血压患病率也是高达80%以上。

所以，要降血压，必须完全戒酒。

三、多吃富钾食物

一提到富钾食物很多人首先想到的是香蕉，其实香蕉不是首选富钾食物。相对来说，木瓜、花蜜瓜、海带、土豆的相对含钾量更高，更有利于降血压。

四、平稳情绪

情绪大起大落也是容易导致高血压的，所以平稳情绪非常重要。

五、作息有规律

不良的生活规律也会导致血压过度波动，也非常容易导致高血压。所以保持作息有规律也是降血压的方法之一。

以上几个降血压的方式，其实很简单，但是真正落实确总是存在各种问题。所以建议真正想要降低血压的人，一定要克服困难，才能有效降血压。

我是营养师王丽玲，希望我的回答可以帮助到您。喜欢我就点击右上角关注，学习更多健康养生知识。