你是如何在产后不影响哺乳的情况下，变瘦的？

本人身高158cm，怀孕前106斤，生之前126斤，现小孩半岁，96斤，纯母乳，小孩身高体重目前都算中上。

其实哺乳期瘦不算困难。就是怀孕和哺乳期控制体重。我是一直按照头条邱医生的减肥食谱吃的。说是减肥，其实每天摄入的热量就只比基础代谢多一杯牛奶一个鸡蛋三个核桃的热量。吃够足够的蛋白质维生素，碳水用粗粮替代，还预防了孕期便秘。然后怀孕期间照常走路上班，能走不坐，日均大约1.2w步一直到生。

我坐了三个月的月子。月子里仍然采用怀孕期间的吃法，甚至比孕期更加严苛。辣的油炸的零食全部禁掉。多喝蔬菜汤多喝牛奶，少喝肉汤，肉汤要撇油，五红汤拿来当水喝，一天大概3000ml汤和水的摄入量。小孩百天后，穿束缚衣散步，每天白天趁阳气充足散步两到三次。月子里如果不能纯母乳也不要着急，一般出了月子身体养好一些就没问题了。母乳喂养是减肥利器。

还是别想了，等断奶了再说

其实哺乳期减肥不建议这样做！我老婆产后160，儿子两周岁，我老婆目前119，其实减肥很好的办法就是坚持哺乳，保证自己的营养质量！营养均衡！不吃辛辣刺激食物，我儿子18个月戒奶，基本上我媳妇的体重没有上升！可能也跟晚上熬夜照顾宝宝有关系！1-6个月的时候晚上三次起夜，6个月之后基本上就是两次一次了！目前还有十九天生日，都不会再醒了！所以坚持母乳喂养还是很容易减肥的！只要你坚持下去自然而然就会剪掉了！

生产完想瘦的快，孕期注意控制体重很关键。我怀孕建档时，由于体重偏重，营养科老师给了我一个单子，上面建议每天主食，蔬菜和肉以及加餐的种类和份量。我整个孕期基本做到了，到生的时候才长了8斤。孩子生下来6.8斤，相当于我孕期还瘦了！生了之后很长一段时间我也尽量遵守孕期的饮食习惯，加上自己带孩子，慢慢就瘦了，甚至比怀孕初期还轻。所以我觉得一日三餐主食肉蔬菜的配比很重要。姐妹们可以挂个营养科，专业的老师会给出适合你的饮食建议，当然也要尽量遵守！

哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌

对于很多妈妈来说，她们在产前因为各种原因导致她们生完孩子后身材肥胖，妈网相信这是每位妈妈的噩梦，但对于她们产后想减肥的计划却也遭到家人的反对，说产后减肥会影响母乳的生产，从而影响到宝宝的进食，真的是没有一个两全其美的办法了吗，不能在哺乳期减肥又不影响乳汁分泌，下面妈网来告诉你。

哺乳期能减肥吗

对于新妈妈来说，产后减肥其实挺矛盾的，主要是怕因为减肥影响母乳的分泌，但话不是这样说的，哺乳期是不能节食减肥的，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。不过哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。

2、虽然运动减肥不会直接影响到母乳分泌，但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。

哺乳期该怎么减肥

1、多吃蔬菜，少吃甜食

在哺乳期间，可以多吃蔬菜水果等绿色食品，如果主食的量不是很多，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

2、适当运动

在产后身体恢复良好的情况下，可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。

3、进食速度要慢

对于产后的妈妈来说，吃饭的时候不要吃得太快，尽量在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于你减少进食。所以进食速度要慢，可以避免你吃得过饱。

哺乳期并不是说不能减肥，要看你怎么个减法，科学合理的减肥方式不仅不会影响乳汁的分泌，而且还能恢复产前苗条身材，永葆青春活力。如果你们有更好的哺乳期减肥方式也可以跟妈网分享哦!

另外三岁之后是宝宝比较重要的时期，是孩子身体的快速成长期，同时也是宝宝开始培养识字的最佳阶段。当然学习这种东西不能强迫宝宝，容易让他对学习产生反感抵触，导致以后教育事倍功半。最好的方法就是培养兴趣。一是尊重孩子兴趣想法，多陪伴他，通过玩的方式让他喜欢上学习。搜索【猫小帅学汉字】应用有惊喜哦，比如：我家闺女喜欢抢手机，我就根据她的喜欢，效果非常赞。里面很多冒险故事，教宝宝识字，还有游戏巩固。

哈哈！超简单，母乳喂养自己带孩子，你想长胖都难！一整天都在跟宝宝作战，没有休息，一天累的不行，你说怎么长胖？纯母乳喂养，我母乳期间饭量惊人，明明吃的很饱了，宝宝吃完奶转头就觉得饿了！所以自己带孩子是不会长胖的！

我怀老大临生时160多斤，我身高167，生完出月子就瘦到120斤左右，因为我没怀孕之前的体重一直是115斤这样，属于不胖不瘦的那种，平时也就正常吃饭，也没有喝多少荤汤，但奶水很足，属于喝水都有奶的那种。但是怀老二也是临生160多斤，出月子130多斤，奶水不仅没有老大那会多，并且瘦的还慢，我就一日三餐顿顿不能少了喝汤，到了6个多月加辅食了，我晚饭就吃的少一点，到了10个月这样，才瘦到120斤左右。这个问题不能以偏概全，得根据自身情况来吧，我现在就等着1岁断奶，我才能肆无忌惮的减肥

这么问题要看个人体质，加活动量加对食物的控制，活动量加上去后对食量上也要控制，不然转化为肌肉后面不好减了，不要相信美容院和别的什么外在的助减肥的产品都是假的，减掉十斤左右就减不下来了，他是靠减水份和少食或吃的比较单一减下来的，后期你控制的好可以定行，如果控制不住自已很快会胖回去，还会加重肥胖。

哈哈！超简单，母乳喂养自己带孩子，你想长胖都难！一整天都在跟宝宝作战，没有休息，一天累的不行，你说怎么长胖？纯母乳喂养，我母乳期间饭量惊人，明明吃的很饱了，宝宝吃完奶转头就觉得饿了！所以自己带孩子是不会长胖的！

一般是建议在哺乳期之后进行减肥的，但是如果宝妈着急恢复身材建议在产后六周之后，但这个时候要以宝妈的身体恢复状况来定。

顺产：顺产的宝妈在产后两个月后如果恢复良好可以在第三个月的时候做重点式轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁，收缩腹部和提臀。

剖腹产：剖腹产的宝妈要是伤口的复原情况而定，必须在手术完24小时内排气，排气后才可以下床走路，或者做一些轻微的活动，至于减肥的好时机最好是等拆完线后回家静养三个月再根据体质恢复情况开始实行。

产后减肥的黄金时间是产后的半年内

据国外统计报告指出，两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。

通过健康的饮食去改善同时加上一些简单的运动一步一步去适应恢复后在慢慢增加运动量。

饮食：

早上：酒酿鸡蛋（下奶）+面包

中午：水煮青笋+红萝卜木耳香菇炒鸡胸肉

晚饭：蔬菜沙拉+小米粥（下奶）

重点：多喝水，不停补充水分（下奶）

运动：

希望能帮上你吧(*╹▽╹*)

同时如果想知道更多关于哺乳期减肥的知识和运动方式可以关注我后，在今日头条找到“海角愿随你心”私信回复“瘦身”即可知晓。

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谢邀！

哺乳期减肥确实是一大难题，毕竟需要考虑多方面的因素，最主要的就是孩子的哺乳情况。这里给大家分享三个小妙招，希望能给哺乳期的妈妈们一点帮助。

1、喝温水减肥每天早上起来先喝一杯温开水，帮助肠道运动，排除宿便，可以帮助减肥还可以缓解便秘，很适合哺乳期妈妈。

2、热水泡脚减肥每天晚上用热水泡脚，泡30分钟左右，最好泡的身上出汗，泡脚可以祛湿驱寒，尤其对产妇很管用，可以帮助减肥。

3、柠檬泡水减肥柠檬富含丰富的维生素·钙·铁等营养物质，每天用鲜柠檬切片泡水喝，即美容又减肥，想减肥的妈妈可以试试。

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本答案来自微信公众号瘦不停（ID：sbt8090），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧。

自然是比较放松的减肥啦，这时候不适合太焦虑，因为产后得面临一大堆的问题，所以选择瑜伽是最合适的了。

↓

Look1：身心合一，与自然融合的放松

大自然永远是伟大又亲切的存在，所以我们可以选择在一个公园的草地上练习瑜伽，来一次身心的放松。沐浴着阳光，感受着大自然的静谧，身体随着不同体式运动，将是一种释放压力的好方式。

第一式为八体投地式的一个变式，是一个可以更加贴近自然，净化内心的体式。首先，身体匍匐于地，双腿并拢，双手举过头顶向前伸展。然后双腿向上弯曲，双脚交叉绷直，膝盖靠近腹部，使臀部抬起。

下面这一式为鹤禅式的变式，首先找一块空旷的草坪，双手撑地将身体倒立，调整呼吸，保持身体平衡，然后双腿向下自然弯曲，身体重心降低。

练习这一式同样以一个倒立式开始，将身体倒立后，双腿从合并状态慢慢向前后分开，充分伸展双腿，尽量做到“一”字形。

这一式为头肘倒立式的一个变式，相比于上一式，这一式降低了对手臂力量的要求，身体重心也降低了。双腿跪在地上，弯腰，头和双手手肘接触地面，然后将身体倒立起来。双腿分别向前后展开，保持身体平衡。

Look2：借助设施，随时随地都能放松、锻炼

练习瑜伽的好处之一是不受场所的限制，反而可以借助不同的事物进行练习，只要有好的时间与心情都可以练习瑜伽来缓解一下精神疲劳，同时在忙碌的工作之余抽点时间锻炼身体，增强自身的免疫力。

我们可以借助栏杆做好这一体式，首先身体向上，双手放于后方撑地，然后左脚撑地将整个身体抬起，同时将右脚脚尖绷直，放在栏杆上，再放松身体。

这一体式需要借助人行道两侧的栏杆来完成，就像我们小时候玩双杠一样，双手和双脚分别抓住或站到两侧栏杆上，保持身体的平衡，缓慢抬起右腿向上举，并将膝盖弯曲，右脚脚尖尽量接近头部。

这一体式可以借助一个高的墙面或在室外的数木来练习，首先双手撑地将身体倒立，双腿向上伸展，然后膝盖自然弯曲，将脚尖抵住墙面或树干，保持平衡。

这个半月式是用同侧的手和脚撑地，另一侧的手和脚分别向上伸展，将身体打开，然后可以闭目修身，放松身心。

Look3：挑战身体极限，有时也能舒缓压力

瑜伽不仅有柔美的体式，还有些对体能要求也很大。但当我们因工作而烦躁、困苦时，练练这些体式未尝不是一种释放压力的方式。更加专注的练习，更加尽情的释放压力。

这一体式需要先坐在地上，然后身体向左扭转一定角度，双手举过头顶，并用右手握住抬起的右脚，左手握住抬起的左脚。

这一体式时轮式的一个变式，可以先用手肘支撑将身体倒立，然后双腿慢慢向后弯曲时双脚脚尖接触地面。

这一式也是一个需要下腰的体式，但强度稍弱。身体面向上方，双手和双脚接触地面将身体抬起。随后在抬起右手置于胸前。

练习这一式需要先双手手掌撑地将身体倒立，然后在保持重心平稳的条件下，双腿向两侧分开，伸展。

瑜伽既是一种锻炼身体的方式，也是一种释放和缓解压力的方式。所以当有烦心的事儿时，或许练练瑜伽之后就可以满血复活了。

哺乳期怎么减肥还不影响乳汁分泌

对于很多妈妈来说，她们在产前因为各种原因导致她们生完孩子后身材肥胖，妈网相信这是每位妈妈的噩梦，但对于她们产后想减肥的计划却也遭到家人的反对，说产后减肥会影响母乳的生产，从而影响到宝宝的进食，真的是没有一个两全其美的办法了吗，不能在哺乳期减肥又不影响乳汁分泌，下面妈网来告诉你。

哺乳期能减肥吗

对于新妈妈来说，产后减肥其实挺矛盾的，主要是怕因为减肥影响母乳的分泌，但话不是这样说的，哺乳期是不能节食减肥的，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。不过哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。

2、虽然运动减肥不会直接影响到母乳分泌，但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。

哺乳期该怎么减肥

1、多吃蔬菜，少吃甜食

在哺乳期间，可以多吃蔬菜水果等绿色食品，如果主食的量不是很多，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

2、适当运动

在产后身体恢复良好的情况下，可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。

3、进食速度要慢

对于产后的妈妈来说，吃饭的时候不要吃得太快，尽量在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于你减少进食。所以进食速度要慢，可以避免你吃得过饱。

哺乳期并不是说不能减肥，要看你怎么个减法，科学合理的减肥方式不仅不会影响乳汁的分泌，而且还能恢复产前苗条身材，永葆青春活力。如果你们有更好的哺乳期减肥方式也可以跟妈网分享哦!

另外三岁之后是宝宝比较重要的时期，是孩子身体的快速成长期，同时也是宝宝开始培养识字的最佳阶段。当然学习这种东西不能强迫宝宝，容易让他对学习产生反感抵触，导致以后教育事倍功半。最好的方法就是培养兴趣。一是尊重孩子兴趣想法，多陪伴他，通过玩的方式让他喜欢上学习。搜索【猫小帅学汉字】应用有惊喜哦，比如：我家闺女喜欢抢手机，我就根据她的喜欢，效果非常赞。里面很多冒险故事，教宝宝识字，还有游戏巩固。

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