上次减肥失败又反弹了，有什么好的办法？

减肥不容易，且行且珍惜！

失败的减肥经历，代表不了什么，除了告诉我们减肥不易，还提醒我们之前的减肥力度不够。另外，说减肥失败还为时过早，因为你还没有放弃，减肥就仍在继续。

要再一次把减肥的信心树起来。

反弹的原因多种多样，有自己没有坚持的内因，也有外部环境不允许的外因，无论什么原因，都是你的宝贵经验，反思自己就能知道自己的优劣，针对性调整心态、调整运动方式、调整饮食习惯，不正式我们希望看到的吗？

另外，有一种可能，你是进入了减肥平台期，也是减肥的瓶颈。平台期过程中，是人体习惯性发挥了作用，因为你的努力，体内各项活动不再适应，就会跟随你的减肥过程调整，你的减肥效果也就越来越不明显，直到不再有效果，甚至反弹！

平台期有平台期的好处，身体通过不断去习惯你的行为，而不断调整身体机能，不会发生内分泌失调，也不会出现皮肤松弛的情况。所以，进入平台期是好事，猛的瘦太多也不是好事。等调整的差不多了，我们再加点劲就会继续瘦下去的。

坚决管住自己的嘴

美食是减肥的最大敌人，馋人的食物面前，是对你意志力的最大考验。

坚决不能吃热量高的食物，比如肉类、油炸食品，还有一些麻辣烫、串串之类的快餐类食物，能少吃就少吃，能不吃就不吃。

保持规矩的饮食，以蔬菜、水果、纤维类食物为主，确保足够营养的同时，尽可能少的摄入热量。

坚决迈开自己的腿

运动是能否健康减肥的关键，饿瘦了并不是真瘦。

运动在消耗卡路里的同时，也在不断强化体内的各项机能，巩固减肥的成果。所以，选择自己喜欢的运动项目，坚持下去，坚持足够的强度，瘦身的那一天很快就会到来！

（文中图片下载自网络）

你说上次的方法，应该是节食减肥药之类的吧？

一般来说通过节食，和吃减肥药减肥，前期可能看到效果，但后面都是会反弹的。

原因很简单，因为这两种情况不是减肥，只是让你的体重迅速下降，身体变得消瘦，看起来误以为减肥成功了而已。

因为你不可能一直节食，一直不吃饭或者一直都吃减肥药。所以一些一旦停止了，就会恢复以前的饮食习惯，开始暴饮暴食，然后又反弹。

减肥最好的方法？有就，是改变你的生活习惯。不要试图依靠短期而伤身的减肥方法，过后又暴饮暴食，然后又想不反弹，这都是不靠谱的。

只要控制饮食，加上坚持锻炼，减肥时效性可能不大，但绝对是健康而有效的，当你的生活习惯改变之后，对于饮食，对于运动都成为一种习惯，对身材有追求，就不会反弹了。

你好，首先不要气馁，减肥是肯定可以减的，要相信自己。之前的失败也代表不了以后的情况，原因只是你之前没有用对方法。下面我就给你讲一讲怎么减肥比较好。

目前减肥的方法有很多，琳琅满目的，但是事实证明还是饮食控制＋适当运动法的效果持久且不损健康。

饮食上的话，不用说怎么样地去节食，只要每天按照三餐正常地吃，均衡摄入，少接触油腻、油炸的食物、不暴饮暴食就可以。（如果真的想要减少食物摄入量也可以，但是减少量需要控制在每天500～800大卡）

运动上的话，是减肥能否成功的重点。如果身体各方面都正常，建议坚持每天有一个半到两个小时的运动时间。至于运动方式的话，需要结合有氧与无氧一起来。例如，可以先慢跑半个小时，休息五分钟后接着做深蹲20个、蛙跳20个，然后再跳绳20分钟，接着休息五分钟，然后再做20分钟的其他活动。

在这个方法中，原理是很简单的，但是想要坚持下来却不是那么容易，所以如果题主能够坚持每天都做好这两个方面的话，是一定会有效果的，最后祝你能早日瘦下来

之前你是用什么方法进行减肥的呢？可以找找原因，但我想都是因为吃这方面吧。三分运动七分饮食，所以如果再饮食上不能养成良好的习惯是没有办法瘦身成功的，即使成功在美食的诱惑下也很快反弹。

所以减肥需要针对性的方案与针对性的食物。和运动_(:з」∠)_

安利你一些减肥中可以吃的食物吧。

一玉米：它有两个种类，有黄色（甜玉米）和白色（糯玉米）相对而言掰玉米比黄玉米的碳水化合物含量要更高，但是黄色的胡萝卜素含量非常高，但相同的饱腹感都比较强非常适合减肥的人吃，早餐可以水煮玉米加豆浆或者酸奶拌玉米粒，都是不错的选择。

酸乳酪：不同于平时见的酸奶饱腹感也比酸奶要强，所以可以放心的选择，蛋白质的含量也比同等重量的瘦肉要高，同时富含丰富的钙，维生素B。当然选择碳水化合物比较低的酸乳酪，更能保证减肥的顺利进行。

全麦面包：这是一个在减肥餐界多次点名翻牌的一位，具有高膳食纤维的首先减肥主食。但是主要不要买到假的了。早餐可以吃三片全麦面包，配上一杯牛奶加上6—8颗的小圣女果，简直؏؏☝ᖗ乛◡乛ᖘ☝؏؏完美~

土豆：这个的饱腹感和营养价值也不能忽视，除去便宜，简单易做，土豆、甘薯的淀粉量仅有20%而大米和面粉则有75%以上，所以依然是很好的减肥食物之一。

山药：s山药是属于低热量的食物，升血糖比较慢，同时碳水化合物含量比较低，适合做减肥食物。山药，薯类食物可以代替部分白米，白面，不信能够增加维生素和矿物质的供应，有促进消化吸收的作用，也可以预防慢性病。

早上把山药蒸熟以后表面撒上蓝莓酱即可，对于胃不好又急于减肥的小伙伴来说是一种不错的选择。

魔芋：魔芋几乎没有什么热量，但是可以吸水膨胀，是加工后形成的胶冻状低热量食品，它能够延长胃排空的时间，增加一餐中的饱腹感的作用，也因为这些特性深受减肥人士的喜爱

希望能够对你有所帮助，同时如果想知道怎么减肥最适合你，或者想知道怎么吃更减肥可以关注我后，在今日头条找到“海角愿随你心”私信回复：“瘦身”即可知道。

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