虚胖怎么减？

虚胖是会呼吸的痛，相对于“壮”，虚胖就是体脂率高、肌肉松弛无力、身体虚弱易疲劳的状态，大部分长期缺乏运动导致的胖都是虚胖。

减脂最有效的办法当然就是做有氧运动，但是虚胖的人一般来说基础代谢较低，而且由于肌肉无力、心肺功能较弱，长时间的有氧运动很难坚持。所以如果坚持不了长时间的有氧运动，建议先增肌，再减脂。

运动可以先从力量训练开始。个人觉得力量训练比有氧运动更容易坚持，因为力量训练可以安排组间休息，这对于体能差的人来说更友好。硬拉、卧推、深蹲、俯卧撑等都是力量训练的经典动作，一开始可选用小重量，每个动作安排3组左右训练，每组做到力竭，组间休息30s左右。每周训练3-4次即可。掌握了之后再慢慢增加每组个数或增加重量。练一个月左右体能上去了之后，再去做有氧运动或者HIIT就会轻松很多。

需要强调的一点是，力量训练一开始并不能让你体重减轻，也许还会增加，让你从一个虚弱的胖子变成一个有力的胖子……但是不要慌，首先力量训练并不是完全不能减脂的，美国国家卫生统计中心研究，即使你饮食没有改变，每周3次力量训练可让身体在10周没持续减少3%的体脂率。其次，力量训练可以有效提升代谢率，让你获得持续燃脂BUFF，更有助于减脂。

另外，保持良好的生活饮食习惯也很重要。每天保持7-8小时的充足睡眠，每一餐中多加入高蛋白饮食，减少油脂摄入，多吃蔬菜和粗粮，少吃多餐每餐吃7分饱即可，戒掉零食和甜品。这些看似容易的小习惯会让减脂事半功倍，也是一种更健康的生活方式。

一.虚胖体质：

(1)平时很少运动,肌肉松松垮垮。

(2)脸色偏白或带青,皮肤白皙,讲话虚弱无力,冬天怕冷,夏天易流汗.。

(3)手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较,下半身更肥胖点。

(4)身体容易疲累。

(5)食量不大,东西吃得并不多。

(6)解出的尿液颜色清淡。

二.,多运动 适合部位:全身

对于虚胖者,过少运动就是罪魁祸首.也许你长期爱坐,上班也常常坐着而不活动,回到家也爱坐着上网或看电视,就是因为动得少才会产生虚胖的情形.所以,多多安排一些自己比较容易坚持和有趣味性的运动方式,将身上的肥肉除掉。

三.淋巴排毒 适合部位:局部

科技的发展和城市的污染让外来之毒与内生之毒与我们同在,当毒素进入血液后,损害血管,引起气血运行失调,排毒的淋巴器官来不及排出全部毒素,人体就会出现体重增加,浮肿肥胖。

要帮助淋巴运作,须透过一些专门仪器,加压全身淋巴结的位置,使由血管渗透出含大量毒素及废物的淋巴液,从而加速排泄体内毒素,以达到减肥的效果。

我觉得还是得先健脾补气。脾主运化，脾的功能强大了，新陈代谢就上来了。我在去年年底开始调理身体，中医给我开的就是健脾补气化湿的方子，喝了四副。过年期间没有太忌口，也没有长胖，这在以前是不可能的，每个年都得胖三斤。所以虚胖的朋友，可以先找中医调理下身体，减肥效果事半功倍！

一、虚胖和真胖的区别

　　什么是虚胖?

　　1.脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。

　　2.食量不大，东西吃不多，但是容易发胖。

　　3.只要做一点事就感到疲惫不堪

　　4.手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。

　　5.平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

　　6.解出的尿液颜色清淡。

　　7.夜间多梦。

　　什么是真胖?

　　1.看上去比较显壮。

　　2.脸色红润。

　　3.食欲强，平时吃得多。

　　4.易便秘，常伴有高血压、高血脂等症。

　　5.经常感到口干舌燥。

　　二、虚胖减肥最快的方法

　　1.坚持一定运动量

　　虚胖的人多数缺乏运动，因而肉会比较松垮。每天坚持一定的运动量，以有氧运动为基础，还要做一些力量训练，锻炼肌肉，让身材显得更有线条感。

　　2.睡前2个小时少喝水

　　虚胖的人会有浮肿的情况，为了避免浮肿加重，在睡前的2个小时里尽量少喝水。如果实在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以现在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收，第二天醒来脸部就不会浮肿了。

　　3.改善睡眠质量

　　睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。

　　4.多吃利尿消肿的食物

　　红豆薏米、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物，平时多吃这些食物能够清除体内的湿气，排除多余水分，达到减肥目的。

希望对你有用，欢迎关注我，有空多提问。

我来阐述一下自己的亲身经历，我觉得能拯救无数人~在虚胖最严重的时候，腿按下去一个大坑，36码的脚肿成穿39码的鞋子，而且基本无食欲，属于喝水都会胖

走路大腿内侧会磨成

血泡，走路走不动，爬楼一层就气喘吁吁，看了很多医生，吃过很多中药，最后到上海瑞金医院检查说是胰岛素抵抗，也吃了很多药，吃药的时候是不肿很多，一停药又恢复原状，最后医生说是遗传，我自己想如果是遗传那只能这么过一辈子吗？ 而且长期浮肿会影响肾脏，想想都很害怕。 我想既然医院解决不了我的问题，我就试着自己解决看看，不能坐以待毙，很幸运自己的专业可以帮到自己，一开始我通过经络疏通和艾灸的方法调理，效果也还可以，但是必须长期的去做，不做反弹还是很快，最后我通过调理内脏，使内脏恢复健康状态，代谢恢复，胃口好，吃得多，腰围还瘦了12cm，现在走5，6公里都不累，整个人很轻松，很感谢自己的经历，也很感谢自己的努力，现在在路上看到类似的人群都很想去分享给他们，希望能帮到大家，现拍一张现在的腿

希望大家都能拥有好身体，好心情

感谢邀请！虚胖体质走路会气喘吁吁、食量不大、身体容易疲累、胃不好、睡觉总是做梦。如果你有3项及以上的情况符合，那就属于虚胖了。

虚胖是体内失调，要想减肥，必须注意这四件事。

一 跳健美操、慢跑

坚持每周至少两次有氧运动，可以选择跳健美操，练习太极、瑜伽等运动，也可以进行长途慢跑，游泳，登山，骑自行车等运动。经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。

二 体内祛湿

红豆、薏米号称两大祛湿利器，这两样食物结合在一起，绝对是清除体内湿气最好的偏方。一周内食用三次替代主食，就能达到很好的减肥效果。

莲藕脆易消化，且营养丰富，可补益气血，特别适合脾胃虚弱的人食用。日常可煲莲藕绿豆汤、海带排骨莲藕汤等，也可以做凉拌莲藕。

冬瓜是蔬菜里除湿最好的了，冬瓜几乎不含脂肪和钠，有利尿排湿的功效，是减肥的理想蔬菜。尤其是水肿型肥胖，吃冬瓜减肥效果更明显。

三 戒掉重口味

虚胖的人大多口味都比较重，而吃盐过多容易引起水肿，所以每天要控制盐的用量，

还要避免摄取过多酸性食品，酒以及油腻食物不易消化，容易肠胃闷胀发炎，造成水肿型肥胖。甜食还有油炸类的食物也不宜多吃。

四 散步——提高睡眠质量

睡眠不好可能是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。因此傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等可以提高睡眠质量。

（如果想要了解更多关于减肥、健康的信息，记得关注小魔女丽萨！）

一.虚胖体质：

(1)平时很少运动,肌肉松松垮垮。

(2)脸色偏白或带青,皮肤白皙,讲话虚弱无力,冬天怕冷,夏天易流汗.。

(3)手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时,觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较,下半身更肥胖点。

(4)身体容易疲累。

(5)食量不大,东西吃得并不多。

(6)解出的尿液颜色清淡。

二.,多运动 适合部位:全身

对于虚胖者,过少运动就是罪魁祸首.也许你长期爱坐,上班也常常坐着而不活动,回到家也爱坐着上网或看电视,就是因为动得少才会产生虚胖的情形.所以,多多安排一些自己比较容易坚持和有趣味性的运动方式,将身上的肥肉除掉。

三.淋巴排毒 适合部位:局部

科技的发展和城市的污染让外来之毒与内生之毒与我们同在,当毒素进入血液后,损害血管,引起气血运行失调,排毒的淋巴器官来不及排出全部毒素,人体就会出现体重增加,浮肿肥胖。

要帮助淋巴运作,须透过一些专门仪器,加压全身淋巴结的位置,使由血管渗透出含大量毒素及废物的淋巴液,从而加速排泄体内毒素,以达到减肥的效果。

这个问题己经在前面作了详细解释，并且出了方法及食疗方法。所谓除泛用激素类药物导致外，不外脾虛湿滞，导致脂代谢紊乱所致。通俗讲就是你吃进去的脂肪在体内不能转换成能量利用，正常人它体内脂肪随机体需要，随时转换成能量被机体利用。而你这个功能缺失。真还得大吃也行，不然反觉得嘈杂不吃肥甘难受，于是导致的恶性循环。管住嘴，多动腿，多蔬果，心态美。

你好，“喝水都会胖”的体质指的其实就是易胖体质。水本身是没有热量的，不会造成发胖。易胖体质其实是长期不良生活习惯造成的人体机能紊乱，再加上生活周围环境的熏染。所以说，易胖体质更多是后天原因造成的。

这种体质形成的原因其实就是身体的内分泌出了问题，临床上叫胰岛素敏感性降低及胰岛素抵抗。身体的脂肪组织更多是一个内分泌器官，白色脂肪相关炎症理论认为内脏脂肪细胞肥大增生后会分泌一些细胞因子，招募巨噬细胞浸润脂肪组织，分泌炎症因子，这些炎症因子可以直接进入血液，导致胰岛素敏感性降低及胰岛素抵抗。

许多人觉得自己从出生就是易胖的体质，但许多都是受到家庭的影响。比如你的父母喜欢吃十二分饱，并且喜欢高热量、高油脂的食物，你的喜好也会潜移默化，当你长期生活在一个“肥胖圈”，对体重要求的合格标准就会降低，时间久了脂肪增多，造成细胞新陈代谢的速度降低，就容易形成易胖体质。

用健康的减肥方法自然而然的可以减掉你的虚胖，只要在生活中注意合理的搭配饮食，戒掉高热量、高油脂的食物，一日三餐正常饮食，晚上按时休息不熬夜，合理控制每天摄入的总热量，均衡营养，就会慢慢的瘦下来。

不说太多虚的，直接说重点，虚胖大多是由于脾胃不和所引起，虚胖很容易减去，首先要坚持锻炼，但是一定要进行有氧锻炼，游泳减肥实际上不好，会使身体酸度升高，长时间如此，并不是好事，其次，最重要的是调理好脾胃，这样才不会锻炼减去虚胖后，又因脾胃问题迅速反弹，调理脾胃建议食疗或药疗，这种药食兼用的食材很多，就不一一列举了

谢邀哦！

如果注意观察，我们会发现，现实生活中很多人肥胖是虚胖，真胖的，就是那种实打实吃胖的人其实并不多！

十个胖子九个虚，那什么算虚胖呢？有以下三条以上就是虚胖。

1.明明人整体不胖，但是肚子大大的。

2.身上的肉松松垮垮的，不结实。

3.畏寒，比一般的人怕冷。

4.脸色黄黄的，大便溏软。

5.舌苔厚，边缘有齿印。

6.少气懒言，常常感觉头晕晕，人困倦，稍微做点事情就感觉疲累，不想动。

7.吃的不是很多，但是仍然很胖。

如果是真胖，身上的肉是很紧实的，胃口也很好，常常会不到饭点就饿了。这种胖就要管住嘴才能瘦下来。

虚胖主要由于脾虚和肾虚引起的。脾虚会引起气血运行不畅，导致湿气无法正常代谢。

肾虚就会引起肾不制水，因此导致多余的水分也无法代谢。下面九幅图可以很好的解释肾虚脾虚引起肥胖的过程（好像只能上三张图）。

肾，脾是人体的两大代谢器官!

谢谢邀请回答 ！

虚胖，除疾病治疗过程中负作用所致（如下图示意）之外，

中医认为：通常是脾脏虚弱，运化乏力，导致痰湿脂浊蓄积而成肥胖。而要脾脏不虚，必需得到肾阳温熙，故“脾肾阳虚”，二者常兼而有之。

“虚胖怎么减 ? ” 总原则是：对因对症，综合施策。问友没有详细描述，我只能估计回答：

（一）、脾虚，运化不力。主要表现有：形体虚胖，头身困重，少气懒言，嗜睡少动，食少腹胀，大便不爽。可以吃【参苓白术散/颗粒/胶囊/丸剂】……

（二）、肾阳虚。主要表现有：形体虚胖，畏寒肢冷，腰膝酸软。男士兼有性欲减退、阳痿早泄，可以吃右归丸。

除此之外，若有两胁胀痛，心烦意乱，急躁易怒，则先要疏肝（可吃丹栀消遙丸）；若有热证，先要清热（膀胱有热可吃滋肾通关丸，胃肠实热可吃大黄泻火散，肺胃火盛可以吃清胃黄连丸……）；若有下肢水肿，则先要化气行水；若免疫力太低，则先补营卫之气……千万别小看这些症状，不把它们先处理好，调补脾虚、肾虚会适得其反。

特别提醒：

（一）、虚胖减肥比实胖减肥更困难，运动量小了不行，运动量大了则更容易出现低血糖

（二）、先做一个体检，至少包括心、肾、肝脏的形态功能检查以及血脂、血糖、血压等等，五十岁以上的争取做一个“性激素系列”检测。

（三）、一定要在专业机构的指导下，统筹兼顾，综合施策 ！！！

啥胖都是管住嘴迈开腿，让吃的能量小于消耗的能量！

1.可以吃红豆薏米粥等粗粮去湿气

2.同时，通过运动

3.合理休息，不要熬夜。

1.可以吃红豆薏米粥等粗粮去湿气

2.同时，通过运动

3.合理休息，不要熬夜。

很多人对胖子存在误解，总觉得胖子吃得多力气大，但是殊不知有一类胖子，吃不多，喝水也发胖，且还特别的没力气，说白了就是典型的虚胖，而前一种就是真胖。有没有什么方法能一眼分辨真胖虚胖呢？要知道虚胖要比真胖容易瘦很多很多很多！

虚胖的6个表现

　　①吃很少；

　　②容易疲劳；

　　③下半身较胖，手脚有肿胀感；

　　④脸色偏白、青，虚弱、怕冷；

　　⑤少运动，肌肉虚浮；

　　⑥尿液颜色清淡。

十个虚胖九个湿，虚胖主要因为体内痰湿重导致的，可以去制桑叶荷钱茶饮用，取荷钱10g、山楂5g、决明子3g、桑叶5g、罗汉果3g。清洗干净，放入砂锅中加清水冲泡，大火煮开5分钟，慢熬半小时即可，去渣取水饮用。如拿捏不准搭配量，且怕不卫生，可选择袋泡茶，一次冲泡1茶包就行，每天至少2~3次。

我也想知道怎么减，我也是虚胖！可能要经常锻炼呗！把肉练结实，肉肉就没那么松弛了

今日是世界防治肥胖日，有些肥胖者却总苦于减了肥也瘦不下来！

“坚持减肥却不能变瘦”、“天天运动、控制饮食却还是大胖子”、“喝水都会胖”……减肥路上，许多人都有这样的抱怨。减肥为什么那么难？别急，你可能只是“虚胖”。

同是减肥，为什么有人容易有人难？

这是因为没弄清楚自己肥胖的成因！中医认为，肥胖分虚实，只有对证调理，才能达到好的减肥效果。虚胖指的是脾胃气虚、肾阳虚引起的体内湿痰淤积。简单理解就是新陈代谢慢，气血运行不畅，运化水湿功能不好，导致水湿停留在身体的时间过久。

虚胖的人会出现吃很少却瘦不下去的情况，易出现乏力、疲惫的感觉，稍微活动一下就很容易出汗，所谓喝水都会胖的人就多为虚胖。

判断：你是否属于虚胖？

不同的胖法对应不同的减肥法，你属于哪种胖？最稳妥的方法是去正规医院请医生判断，而在此之前，可先简单地通过肥肉来看看你可能属于哪种肥胖。

虚胖：如果软软的，容易下垂，轻轻拍打还会晃动，加上容易乏力、疲惫、多汗等症状，多为虚胖。这一类人群想要减肥，需要先补气、健脾、利湿，主要是调整代谢，光靠节食的减肥效果并不明显。

实胖：胖得比较“壮实”，能吃能睡，容易感觉到饥饿，肥肉相对较“结实”，就多为实胖。

两招：做好和虚胖说拜拜

◎按揉丰隆穴

丰隆穴是治疗痰湿的要穴，虚胖人群不妨多按揉丰隆穴，对减轻体重有较大的帮助。 　

取穴：从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧1.5寸，大约是两指的宽度，和刚才那个中点平齐，这个位置就是丰隆穴。

做法：按揉时，将左(右)下肢平放在对侧膝关节上，用右(左)手中指指尖放在丰隆穴上，拇指附在对侧，用力掐0.5分钟~1分钟左右即可。

◎点揉足三里

有一句话叫“肚腹三里求”，肚子有毛病，腹部有毛病，都是扎足三里。对付湿热虚胖，居家调理可以常点揉足三里穴。

取穴：足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘处。用虎口围住膝盖，四指并拢，食指放于胫骨前缘，中指指尖所指的位置就是此穴。

做法：空闲的时候，点揉足三里穴，每次点揉2~3分钟就行。

本文参考资料：

①《健康时报》2016-07-22《虚胖子减肥揉丰隆》

②《健康时报》2017-02-14《大胖子常做三个小动作》

③《羊城晚报》2015-09-15《减肥无效？实胖、虚胖先分清！》

健康时报客户端编辑：郑新颖

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