睡眠不好对身体有多大的伤害？

朋友你好。这里是心理咨询师老友，很高兴回答你的问题。

睡眠对人是非常重要的一部分，长时间的睡眠不足会对身体造成非常大的负担，甚至直接影响器官。

当然，朋友你提到的是睡眠不足，这个就是比较轻度的了。可能会带来的影响是：

恍惚，注意力不集中

困乏，无精力

记忆力减退

肠胃功能不适

肌肉无力

目光呆滞

皮肤暗淡无光

内分泌失调长痘

影响血压

心脏功能受到影响

注意调整自己的睡眠是必要的，需要分清楚自己休息不好是心因性，生理性还是因为外物刺激，从而对症下药，解决问题。

祝好。

每天早上你都会因为睡不够而发脾气么？你可能还不知道，脾气不好还不是最糟糕的，因为睡眠不足，一些严重的疾病正悄悄向你走近。

　　1、死亡率

　　一项历史10年的研究中，16000人参与调查，丹麦哥本哈根大学的研究者将睡眠不足与死亡率之间进行了联系，发现，反馈睡眠差的男性，尤其是那些45岁以下的，他们的死亡风险是睡眠好的男性的两倍。那些每晚睡觉受到3~4次干扰的男性，他们的自杀风险是那些不受干扰的男性的5倍。尽管睡眠干扰不会对女性的死亡率产生影响，但是，睡眠受到干扰的男性和女性患高血压和糖尿病的风险都要更高。

　　2、乳腺癌

　　日本东北大学医学研究院的学者研究了近24000名年龄在40~79岁之间的女性的数据，发现，那些每晚睡眠少于6小时的女性，患乳腺癌的风险要高62%，那些每晚睡眠多于9小时的女性患乳腺癌风险则降低28%。

　　3、心血管疾病

　　2010年发表在《睡眠》杂志上的一篇文章中，来自美国西弗吉尼亚大学医学院的研究者回顾了2005年参与国家健康采访研究中30397名受试者的数据。他们发现，那些每晚睡觉时间少于7个小时的人患心脏病的风险增加了。尤其是那些年龄在60岁以下、每晚睡眠时间少于5个小时的女性，她们患心脏病的风险增加了两倍。

　　4、糖尿病

　　根据2011年一项发表在《糖尿病》杂志上的研究，美国芝加哥大学和西北大学的研究者发现患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好，他们的空腹血糖水平要高出9%，空腹胰岛素水平高30%，胰岛素抵抗水平高43%。患有失眠症的糖尿病患者情况要更糟糕，比起不失眠的糖尿病患者，他们的空腹血糖水平高出23%，空腹胰岛素水平高48%，胰岛素抵抗水平高82%。

　　5、泌尿问题

　　美国泌尿协会2011年5月会议上，新英格兰研究院的学者回顾了来自4145名中年男性和女性的数据，发现以下信息：

　　五年内睡眠不好，或睡眠不足（每晚少于5个小时），女性起夜（遗尿症）或尿失禁的风险就会增加80%~90%。有42%的女性将自己归为睡眠不安者，34%的男性属于此类。研究者推断，睡眠不足会引起炎症，这会导致一些泌尿问题。

　　6、结肠癌

　　2011年发表的一项研究中，有1240名受试者，美国凯斯西部大学的研究者从中发现，比起睡眠时间至少7个小时的人，那些每晚睡眠少于6个小时的人患结肠直肠息肉的风险高出47%。

针对失眠不足的问题，除了过于忙碌的人群，为了工作而牺牲睡眠时间之外，更多的是因为各种原因而失眠造成的长期缺觉。

　 针对这类人群，介绍一个方子：桂圆百合枣仁茶

根据《千金方》记载，桂圆百合枣仁茶主要有养血安神，清热除烦，润肺清热，镇静，催眠以及补中养肝、敛汗等作用。主治虚烦失眠，心悸不安，头目眩晕，咽干口燥，舌红，脉弦细等。

桂圆百合枣仁茶主要配方为：百合15克、酸枣仁15克，茯苓10克，桂圆10克，枸杞子5克，小麦5克。用文火慢熬一个小时左右，在睡前温服一杯，能去燥助眠。经常要出差，或者没有时间熬煮药汤的人，可以直接喝袋泡桂圆百合枣仁茶，一次一茶包，科学配方，效果更佳。

睡眠不好，时间长了，亚健康，植物神经系统功能紊乱。严重亚健康，易发生猝死，还易发生各种严重疾病。

熬夜会导致睡眠不足，有百害而无一利。但就青年男性来讲，熬夜是青年男性勃起功能的一大杀手。

在男科门诊中，经常看到25—35岁左右的青年男性来就诊，他们往往羞于启齿，深入问诊，才知道他们的疾患——勃起功能障碍，又称阳痿。

勃起功能障碍（erectile dysfunction，ED），是指阴茎持续不能达到或维持足够的勃起以进行满意的性生活，病程在三个月以上。正值壮年的他们，本应该身强力壮，一夜多次性生活不在话下，怎么会“痿”了呢？通过问诊，往往能发现他们的共同之处就是熬夜，长年累月的熬夜，几乎天天都要到零点，甚至凌晨一两点才会睡觉，就算早早的躺床上，也是在玩手机。

一般，超过11点不睡觉，即为熬夜。“日出而作，日落而息”这是长期以来人类适应环境的结果。

中医认为，子时（23:00—1:00）是心肾相交时刻，心火下降，以资肾水，肾水上升，以济心火。心属火，藏神；肾属水，藏精，两脏互相作用，互相制约，以维持正常的生理活动。如果子时还不睡觉，就会导致心火上炎，肾水失于温煦，时间日久，就会出现焦虑、失眠、牙痛等上焦火旺的症状，腰酸腿软等下焦肾虚的症状。而肾虚是导致勃起功能障碍的主要病因之一。

熬夜不仅会导致肾虚，还会影响性激素的分泌，导致性激素分泌紊乱。男性的睾酮即雄性激素，是维持性欲，促进阴茎勃起的主要性激素，因此睾酮分泌的紊乱，也是导致青年男性勃起功能障碍的重要因素之一。

而且，经常熬夜还会导致反应迟钝、记忆力下降，出现暗疮、粉刺、皮肤干燥粗糙等皮肤疾患，容易疲劳、精神不振、身体抵抗力下降，抵抗力下降又会导致诸多疾病，形成恶性循环。熬夜和睡眠不足，还会导致焦虑和抑郁情绪的产生，导致中医所说的肝气郁结，也是发生阳痿的常见病理机制。

那么，熬夜导致的勃起功能障碍怎么治疗呢？

首先，绝对不能熬夜啦，每天11点之前睡觉，早上7点左右起床，中午午睡半个小时左右，养成良好的作息习惯。

其次，服用中药治疗。熬夜会导致肾虚，进而出现勃起功能障碍，但是，勃起功能障碍的治疗并不是单纯补肾就可以啦，需要医生进一步辨证，确定合理的治疗方案。而且，由于是长年累月导致的，不可能短时间内能够治好，这就需要患者的配合治疗。勃起功能的恢复，通常需要一到三个月，往往经过一个月的治疗才会明显见效，所以，患者治疗时一定要有耐心。

最后，加强锻炼，深蹲、提肛运动、跑步等对于勃起功能的改善以及恢复，都会有所帮助。

怎么样，看到这里，你还会继续熬夜吗？

文：广西北海市中医院男科岳增宝医师/北京中日友好医院男科王传航主任医师

想法太多，心思太多。生活简单点就睡着了。

长期睡眠不足，身体的内分泌会失调，身体会长胖，第二天状态也会很差，导致记忆下降等。

睡眠不足会造成很大的伤害，睡眠不足以及睡眠质量差的人，容易引起事故，影响判断力，睡眠不好使人容易增加体重，每天少于6小吋的人，比每天睡8小时的人可能成为肥胖者。

反应迟钝.健忘，睡眠不足可损害人的注意力。引发严重的健康问题，如:心脏病.高血压.中风.糖尿病。加速皮肤衷老，还极有可能异致抑郁症。

个人观点，因人为异！

黑锅熬夜写文章一夜醒来，第17个世界睡眠日已经过去有2周了，想写一篇科普文章给粉丝看看，但却很“心虚”！

心虚的不是觉得自己写科普写的不好，而是自己现在在做的，持续干的事情，基本违背了这篇科普文要讲的健康问题......

结合实际，希望有更多像黑锅一样长期熬夜的朋友们，能够看到这一篇文章。

慢性的睡眠不足在当代非常的常见，有些是因为工作需要，比如说医生、护士；有些是因为家庭责任，比如说各位宝妈、宝爸；甚至有些是因为身体上的疾病和睡眠障碍引起来的睡眠不足，非常常见！

目前全世界公认的三大健康标准中，充足的睡眠就属于其中一项！

那么睡眠真的是越多越好吗？

一天睡多久才是正常的？

睡眠不足有哪些危害？

好的睡眠有哪些特点？

如何克服睡眠不足、睡眠障碍呢？

.............关于这些问题，我们都很想知道！

一、睡眠不足的定义及“世界睡眠日”

睡眠不足不单单只是我们了解的时间缩短，同时睡眠质量的下降也可能导致不足。

但睡眠不足以维持你的清醒，影响日常行为及健康的时候，就成为睡眠不足了。

换句话说，你不能“醒着拼”了！

国际睡眠障碍分类（ICSD）将睡眠不足综合征定义为3个月内，几乎每天因睡眠剥夺而导致白天睡眠过多为特征的一种疾病。【1】

2003年，“世界睡眠日”的概念正式引入中国。在之前，国人每晚的平均睡眠时间为8个小时，而目前已经锐减为6.8个小时。

二、正常人到底每天需要多少睡眠？众说纷纭！

这跟每个人的个体差异性有关，有些人睡几个小时很短的但却高质量的睡眠，能够保持第二天清醒的工作，对于这种人来说，也属于足够的睡眠。

每个人需要多少睡眠有一个清醒度原则，意思就是说，如果你符合第二天清醒度正常的话，就说明你的睡眠时间是足够的！这个原则如下：

早上醒来，精力充肺，美好的一天里你都能保持清醒，就算身边的事、身边的人多么的无聊！

感觉这个原则还挺容易达到的是不？但缺少量化的东西，往往不能给予人们更多的限制！所以下面量化了一下：美国睡眠医学会（AASM）说了，成人每天要睡7个小时或者以上才能保持最佳健康状态！

粉丝说了：黑锅瞎扯，我每天睡5个小时，精力充沛呀！

也有可能，但很大的可能不是属于最佳的健康状态！

下面给出美国国家睡眠基金会推荐的各个年龄段推荐的睡眠范围，仅供参考，需要结合个体性：

X轴是年龄段（几岁到几岁），Y轴是睡觉的时间。深蓝色为推荐睡觉时间，浅蓝色为可能合适时间，黄色是不推荐的睡觉时间.......嗯，黄色总是不好的！

所以睡眠，不是睡得越多越好！

三、睡眠不足会出现什么后果？

1、精神类疾病

先给你们讲一下“脑洞”比较大的这个病。

据2019年3月14号科技日报报告，近年来精神类疾病发病率持续增高，而缺乏睡眠就是其中的“帮凶”之一，长期睡眠不足可能与相关的精神疾病有关。

睡眠不足会诱发精神障碍，精神障碍又会影响睡眠的质量，从而形成恶性循环！

长期的睡眠不足，可能会引起抑郁症、焦虑症等，对于儿童时期的睡眠缺乏，甚至可能诱发智力发育延迟及其他情绪心理问题等。

2、意外事故

这个是国外报告最多的！在美国所有致命性汽车事故中，超过50%的有这方面的原因。黑锅也不知道这个数据是如何得来的，但确实如此。

在国内，出事故的很多与喝酒有关系！说到喝酒，也得晒一下饮酒对驾驶能力影响的数据了。

据统计，如果睡眠不足导致过度打瞌睡同时存在饮酒等因素的，睡眠被剥夺从而导致驾驶能力受影响的效果会大大加重。【2，3】

3、工作失误

国外的一篇文献报道，研究了4957位警察，其中有大概40%的人筛查出了至少1种睡眠障碍问题。

研究结果表明，对于这40%筛查出存在睡眠障碍的警察，他们在工作中，相比于无睡眠障碍的警察来说，更容易出现管理错误、开车睡着、违反安全规章制度，抓到犯人易怒，缺勤，开会打瞌睡等。【4】

有谁去做一下医生的睡眠障碍问题研究，我想可能会有更大的问题出现。所以别再要求医护人员连轴转了，受伤害的往往不止他们......

4、生活质量

骨科医生手术术前常常评估手术是否能改善患者的生活质量，术后对于生活质量的恢复也是非常重视。可见生活质量虽然在常人看来是个非常虚的字眼，但却充斥在我们生活中的每个角落。

受到睡眠不足的影响：

下班后累得要死，平时最喜欢的篮球也不想去打了，跑步也觉得特别没意思，这从侧面会影响一个人的健康；

回到家后就想睡觉，老婆叫你打扫卫生，帮忙家务活，自己完全不想动，往往会导致家庭夫妻关系不合，更别说某个夜晚老婆和一个动都不想动的你了......

工作疲乏，注意力不集中，开会打瞌睡，常常使每个打工的受到老板上级的训斥，无法升职加薪迎娶白富美。

...........

你说影响大不大？

5、心血管并发症

一项研究对20000成人随访了12年（真佩服老外的执着），研究结果发现每天晚上睡觉小于6个小时的，比那些睡眠时间大于7小时的个体，心血管疾病风险要高15%，冠心病风险低23%！多么可怕的数字呀！【5】

因此，2016年，美国心脏协会将睡眠不足定为不良心脏代谢情况的一个危险因素，推荐除了处理血压、胆固醇、饮食、血糖、体重和戒烟之外，健康的睡眠也需要达标！【6】

四、好的睡眠有什么特点，如何才能睡得好？

好的睡眠一般有两个特点，就是既要数量，又要保证质量。

换句话来说就是既要“睡得饱”，也要“睡得香”！

如果睡觉的时候你老是想入非非、辗转反侧，旁边有什么风吹草动就醒过来，那即使睡觉时间长时间达标，那也是理论上的，你的身体还是没有得到充分的休息和调整。这也属于质量比较低下的睡眠方式。

相反，如果你是那种躺下就睡的，10分钟就睡着了，甚至更短，一睡长眠第二天才醒过来，或者中间起来上个厕所，上了之后又能快速入睡的，这种就属于比较优质的睡眠了。对于这种人，你可能睡个5-6小时，就比别人没质量的睡8-9个小时要好得多。

想要达到这种优质睡眠质量的关键点在于：培养良好的睡眠节律！

节律、规律这都是养生里面非常重要的概念。黑锅虽然平时不相信养生，但也相信人的作息必须要有规律，好让自己的身体能够适应这种规律。

日出而作，日落而息，说的不就是这种嘛！这难道就是武侠小说里面说的“天人合一”？说的又玄乎了，来点干货：

中国睡眠研究会指出，全球公认的最健康的作息时间规律是：7点起床，8点前吃早餐，12点午餐，13点睡1小时，19点运动，22点睡觉！

能做到的人，少之又少，但建议大家尽量去做！毕竟健康是无价宝！

五、总结

睡眠不足容易导致各种健康问题：精神类疾病、交通意外、工作失误、心血管疾病、影响生活......甚至还会让你变胖！

睡觉既要睡得好，又要睡得香，不能单纯追求睡觉时常而忽略了睡眠的质量；

每天睡觉的时间要有规律，尽量保持同一时间点休息，让身体适应这个规律；

最后，祝各位今晚都能睡个优质的觉！

参考文献

1、American Academy of Sleep Medicine. International Classification of Sleep Disorders, 3rd ed, American Academy of Sleep Medicine, Darien, IL 2014.

2、Vakulin A, Baulk SD, Catcheside PG, et al. Effects of moderate sleep deprivation and low-dose alcohol on driving simulator performance and perception in young men. Sleep 2007; 30:1327.

3、Howard ME, Jackson ML, Kennedy GA, et al. The interactive effects of extended wakefulness and low-dose alcohol on simulated driving and vigilance. Sleep 2007; 30:1334.

4、Rajaratnam SM, Barger LK, Lockley SW, et al. Sleep disorders, health, and safety in police officers. JAMA 2011; 306:2567.

5、Hoevenaar-Blom MP, Spijkerman AM, Kromhout D, Verschuren WM. Sufficient sleep duration contributes to lower cardiovascular disease risk in addition to four traditional lifestyle factors: the MORGEN study. Eur J Prev Cardiol 2014; 21:1367.

6、St-Onge MP, Grandner MA, Brown D, et al. Sleep Duration and Quality: Impact on Lifestyle Behaviors and Cardiometabolic Health: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation 2016; 134:e367.

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在50年前，科学家对一个17岁的高中生Randy Cartner做了一个自愿的睡眠剥夺实验。在这个时间当中，Randy需要保持不睡觉的状态，维持的时间越久越好。在这个实验结束的时候，他保持了差不多11天不睡觉，累计一共有264个小时都是维持在清醒的状态。这个时间如果放在今天，一定通不过科学道德审批的标准，但是放在50年前，科学的审批标准就放松得多，也因此这个实验得以进行。

这个实验从第二天开始，Randy的行为和能力就已经开始有变化了。他开始觉得很难聚焦双眼。从第三天开始，他的触觉也开始出现的问题。并且他的情绪变得波动很大，他开始变得喜怒无常，另外他的动作也开始变得不太协调。就这样当实验进行到第十一天的时候，他的专注力和记忆力都出现了明显的问题，他甚至开始出现幻觉。

从这个案例中我们可以看到，缺乏睡眠会给我们的精神和认知能力造成非常大的影响。丢说会影响到我们的记忆能力，专注能力，在精神方面还会很大的影响到情绪，让一个人变得更加抑郁和焦虑的，并且情绪变得非常的不稳定。这些对于认知和情绪的损伤，如果长时间缺乏睡眠，甚至是不可逆的。除了对于大脑功能有损伤之外，缺乏睡眠还会对身体机能造成非常大的影响，大大增加猝死的可能性。科学研究发现，如果一个人的睡眠长期少于每天6小时，这些人和每天可以睡七到八个小时的人相比，中风风险会增加4.5倍。不过睡觉也不是越多越好， 研究发现，每天睡眠时间超过9小时的人，猝死的几率也会增加。所以一天最合适的睡眠时间是七到九个小时。

睡眠不足，精神状态就不佳，身体也会慢慢变坏吧。

长期睡眠不好？睡眠不好会容易导致老10岁多!要注意

好的睡眠对我们来说是非常的重要的，睡眠是一种放松身体的方式。但是有不少的人出现睡眠不好的事情发生，常常感觉没有精神，白天身体乏力。那么长期睡眠不好对我们会造成什么伤害？

1、老年痴呆、衰老

晚上睡眠后，人会有深度睡眠的时间，这时身体的内分泌系统就开始运作，要把我们白天的代谢废物给清理掉，如果我们一直是无睡眠或者浅睡眠的状态，内分泌系统就无法工作，代谢毒素会积累，慢慢就会增加疾病发生，还加速人的衰老过程。

2、心脏变的脆弱，增加高血压风险

长期睡眠缺乏，心脏的承受能力就会变弱，心脏变的脆弱。还有人在深度睡眠的时候，身体的各项活动都会降低，血压下降、心跳慢跳动，而睡眠不好，就会血压上升，增加高血压的风险。

如何恢复正常睡眠？

长期吃药会有依赖性和副作用，不吃睡不着更难受，美国睡眠专家建议结合普乐眠调理失眠，普乐眠对于失眠效果非常好，首先应用自然疗法调理，没有副作用依赖性，帮助恢复正常睡眠，美国心理协会力荐普乐眠为治疗失眠的首选，现在欧美国家用普乐眠来治疗轻中度重度失眠十分普遍，可以让你30分钟内入睡，整夜熟睡，帮助摆脱安眠，恢复正常睡眠。

3、便秘、消化不好等消化疾病出现

肠胃也是需要休息的，人的肠胃和大脑是有一定的联系的，大脑会影响肠道，喜怒哀乐、不良情绪都会我们的肠胃产生影响，深度睡眠不够，大脑休息不好，就会容易出现便秘、腹胀、无食欲等消化系统疾病，人的负面情绪也会不断。

4、身体浮肿、肾脏疾病

肾脏在我们人深度睡眠的时候，也要休息，过滤的功能就会减慢，尿液产生就会减少，如果说晚上睡不好，肾脏的水分就会增加，就会容易导致身体水肿。长期睡眠不好，肾脏得不到好的休息，同时也会增加肾脏疾病的发生，危害非常大。

我们凭常识也知道，睡眠不足肯定是不利于身体健康的。欠觉的人打着哈欠，注意力不集中，容易烦躁，甚至也更容易生病。但是，睡眠不足具体会导致什么呢？

1.睡眠不足导致健忘、思考判断力下降

美国和法国的脑科学研究者发现大脑中一种被称为“尖波涟漪”的现象。尖波涟漪（Sharp wave ripples，SPW-R）是大脑海马体在深度睡眠过程中所呈现的一种场电位形式，研究发现其作用是巩固学习和记忆，负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。

由于尖波涟漪现象大部分都发生在深度睡眠时间，因此保持充足的深度睡眠对于一个人的思维和学习能力起着至关重要的作用。缺乏睡眠不仅会让人的记忆力下降，还会损害人的注意力、对事物的理解力和对事物的分析判断能力。睡太少的人容易急躁，容易出现判断失误。

2.睡眠不足可导致抑郁症

失眠与抑郁症存在着某种因果关联。一份2007年针对1万人的调查显示，患有失眠的人患抑郁症的机率比那些没有失眠的人高五倍。抑郁会导致失眠，而反过来，失眠也会导致或者加重抑郁。

根据睡眠时脑电波的不同，我们可以把睡眠阶段分为快速眼动睡眠期 (REM sleep) 和非快速眼动睡眠期 (NREM sleep)，而后者又可以根据睡眠者脑电波的不同分为N1、N2、N3，其中 N3 脑电波频率最低，也就是我们常说的深度睡眠 （慢波睡眠）。

通过睡眠监测发现，抑郁症患者的深度睡眠时间比正常人短，而快速动眼睡眠时间（浅度睡眠）又比正常人长，说明睡觉的时候很不安生。研究者发现，如果剥夺抑郁症患者的快速眼动睡眠，他的抑郁症也会改善。

3.睡眠不足会加速皮肤衰老

当人体没有获得充分的睡眠时，身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，一种能让皮肤更加光滑有弹性的蛋白质。胶原蛋白的损害会让人的皮肤质量变差，这也是为什么如果一夜没睡人的脸色会不好的原因。相反地，深度睡眠则可以帮助修复皮肤组织。

4.睡眠不足可能会长胖

人体内的饥饿激素会增加食欲，而瘦素则会抑制食欲。晚上不睡会减少瘦素的分泌，增加饥饿激素的分泌，这时候人就会想吃东西啦，特别是高碳水、高脂肪的食物。所以深夜想吃，不要怪自己，这是你体内的激素在作怪！晚上吃东西，如果消耗量不够，是非常容易长脂肪的。所以说睡眠不足很可能会长胖！

除了以上这四条，和长期缺乏睡眠有关的疾病那是相当多了，这里就不一一列举了。为了健康、生活质量和工作效率考虑，还是要睡够哦。成年人一般就需要睡7到9个小时。想要快速入眠，就一个小诀窍：要让身心放松。在安静、避光、不冷不热的环境里让肌肉松弛、思想放空，很快就能进入睡眠啦。

这个有很大的影响。影响第一个是你的记忆力会下降。也会影响你的饮食。这是我个人的观点

长期睡眠不足危害很大，会对皮肤加快衰老暗淡，眼睛浮肿，心脑血管疾病，高血压糖尿病的发病风险。

总是睡眠不足也会使记忆力下降，出现肥胖。

这里是肾上线，一个纯粹的肾病交流平台！一个靠谱的肾病科普平台！

不管从物种的进化，或者人类自身的发展，大自然都赋予包括人类在内的生活“睡眠”习性，随意地该睡眠时间，就引起生活的各种不适。

那么人一天需要睡多久？

正常成人一天需要7~9小时的睡眠时间 。

睡眠专家给出的建议

我们一起来看一张图，这是专门研究人类睡眠的专家们，给出的睡眠时间建议：

各个年纪阶段应该睡多久？

从图中，我们可以看到，绝大部分的成年人，给出的建议是7~9小时，而青少年则要延长至8~10小时，小朋友的建议时间就更长了。

作为“压力山大”的现代人，您睡够了吗？

没有充足睡眠，肾脏会罢工

睡眠不好，大家都会有这样的体会，很烦躁、头疼、心慌、脸色差、皮肤显老......

但是，实际上，就连我们的肾脏，也深受其害！

这是一篇睡眠时间短，引起肾功能下降的研究。

研究人员观察到，比起每晚睡眠时间达到7~9小时的人，每晚只睡6小时、5小时的人，睡得越少，肾功能下降得越明显。

现在，人均寿命延长，不想肾脏在有生之年，就早早地罢工，还是少熬夜、充足睡眠吧！

实际上，很多肾友都有这样深刻的体会，连续的熬夜、失眠后，不但肾功能难以稳定，就连尿蛋白也可能有所增加。

多么痛的领悟！

被迫熬夜怎么办？

因为工作原因，比如医生、护士、娱乐场所、安保人员等等，一些人常常需要被迫熬夜。

今天晚上不休息，靠明天休息来补觉，这样的弥补，实际上，没办法消除前一夜熬夜对身体的损害。

我们人体的生物钟有昼夜节律，到了夜晚就应该休息睡觉，到了白天，就应该起来活动，我们身体顺应这样的节律变化---“什么时间，做什么事”，各个器官才会以更好的状态回报我们。

正因为没办法通过其他方式完全弥补熬夜的伤害，肾友在职业规划上，需要有所权衡、取舍。毕竟，赚钱的方式有很多，以牺牲健康为代价的工作，到头来，真的值得吗？

说了这么多，大家知道睡眠不足的危害了吧？放下手机和咖啡，少点夜生活！早点睡吧！

睡眠是维持精力、保持和增进身体健康的重要因素。睡眠对于维护生命、促进健康尤为重要。一个人只喝水不进食可以存活７天，而不睡眠只能存活４天。

6～12岁的儿童如果每天睡眠时间少于10个小时、13～17岁的少年如果每天睡眠时间少于9个小时，18岁及以上的成年人如果每天睡眠时间少于7个小时，就属于睡眠时间不足。

睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。

生长发育中的儿童少年需要充足的睡眠。足够的睡眠不仅可以消除疲劳、恢复体力，还可以促进正常的生长发育。睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。6～12岁的儿童每天需要睡眠不少于10小时、13～17岁的每天需要睡眠不少于9小时。睡眠严重不足，会影响儿童少年的正常发育。睡眠不足会影响儿童的注意力、记忆力，甚至会造成严重的身心疾病。

引起儿童睡眠不足的原因，一方面是由于孩子的学习负担较重；另一方面与孩子晚上看电视或参加其它的娱乐活动有关。要培养孩子养成良好的睡眠习惯。

我国成年人中睡眠时间不足和睡眠时间过多的问题同时存在。研究发现，睡眠时间不足和过多的人发生糖耐量受损和患糖尿病的可能性增加，也是造成心血管病和全死因死亡率升高的重要因素。

睡眠不足会导致头痛头晕，注意力不集中，免疫力降低，容易得其他的病，容易衰老。

谢谢邀请

睡眠不好，身体各种机能不好，各种指标不好，恶性循环，等你病了，你就知道什么叫后悔了，

现在这个社会，什么都有毒，早睡早起，身体健康最重要，

“睡个好觉”已成为青年人的奢望。睡眠可增强形成记忆的脑细胞之间的联系，睡眠不足会导致难以集中注意力、学习新事物的能力降低。

除了这些，还需要警惕哪些睡眠不足导致的问题？怎么才能睡得更好？下面为您详细解答。

睡眠不足的可怕后果

1/12出现意外事故

每年，疲劳驾驶至少会引起10万次高速公路撞车事故。睡眠不足不仅仅会导致车祸，也可能会导致人们精神减退、状态消极、难以集中注意力、忧愁以及头脑混乱。一项研究显示，如果医生能休息得更充分，则可能会避免1/3以上的医疗错误。

2/12破坏心情

睡眠不足时，您会急躁吗？当然！一晚上睡不好您可能会伤心、紧张有压力、愤怒和疲惫。如果持续如此，您可能会感觉生活一团糟，您可能会不想和朋友、家人一起出去闲逛。随着时间的推移，这可能会导致情绪障碍，如抑郁或焦虑。保持良好的睡眠习惯可能有助于解决这些烦恼，但如果该方法不起作用或者症状妨碍了正常生活请去看医生。

3/12损害心脏健康

您晚上睡眠少于6小时吗？如果是这样则更容易患心脏病。虽然目前医生不知其原因，但缺乏睡眠的确会导致血压升高、压力增加以及肾上腺素增加，而且每种影响都可能会损伤心脏。

4/12记忆力下降

如果您没有睡觉，记忆力可能会急速下降。您需要通过睡眠来加强大脑细胞之间的联系，这些大脑细胞能增强长期记忆。长期睡眠不足，使大脑因缺乏休息而产生混乱，则可能很难记住您想记住的事情。

5/12提升患糖尿病的几率

睡眠不足时，特别是夜间睡眠时间少于5小时的情况下，身体就不能正常的利用葡萄糖（身体的主要能量来源）。随着时间的推移，这种情况可能会提升患糖尿病的几率。

6/12破坏性和谐

晚上没有“性致”？您和您的伴侣可能需要更多的睡眠。睡眠不足可能导致男性的睾丸激素水平下降，影响性功能。女性如果多睡1个小时，则更有可能在第二天有令人满意的性表现。

7/12肤提前出现皱纹和下垂

长期缺乏睡眠可能会导致皮肤提前出现皱纹和下垂。这在一定程度上是因为当睡眠不足时，身体会释放压力荷尔蒙---皮质醇，这种有助于保持皮肤光滑的物质可以分解胶原蛋白。

8/12判断力下降

睡眠不足可能会导致判断力下降。过度劳累的脑细胞可能无法组织甚至回忆起某些事情。您可能因为忘记过去做过的某些事情而对现在产生影响，如果睡眠充足则可能不会出现这种情况。

9/12体重增加

如果晚上睡眠少于6小时，身体可能会堆积更多脂肪。人体大约需要8小时睡眠才能保持最低脂肪量。睡眠不足时，身体会分泌过多的胰岛素，这可能会导致体重增加，也可能会导致饥饿荷尔蒙分泌紊乱，使您更想吃高脂肪、高糖的食物。

10/12减少寿命

如果晚上睡眠不足5小时，您更有可能英年早逝。目前还未发现导致其出现的所有原因，但睡眠问题的确会使某些健康问题恶化。

11/12频繁感冒

也会频繁患流感。如果睡眠不够，您更有可能会患上感染类疾病。因为身体不能制造有助于抵抗疾病的细胞和抗体蛋白质。其中一些蛋白质只能在睡眠时被释放出来。

12/12更多“微睡眠”

您会在刚睡着时突然醒过来吗？您甚至都不知道自己打瞌睡了。这就是“微睡眠”。睡眠不足时，人更可能出现“微睡眠”，而且通常会持续半秒到15秒。这听起来可能不太多，但您无法控制它出现的时间，想想您在开车或者开会时出现微睡眠会发生什么！

人体需要多少睡眠？

人体所需的睡眠时间与年龄有关。每个人所需的睡眠时间通常不同。一般情况如下：

学龄儿童---至少10小时；

青少年---9-10.5小时；

成年人---7-8小时。

大多数人都没有获得充足的睡眠，如大多数成年人表示他们晚上睡6小时或更少，而且只有1/3的在校学生在学校平均每晚能睡8小时。

怎样才能睡得更好？

1 / 19 关机

手机、平板电脑以及放在床头的电子时钟发出的蓝色柔光可能会危害你的睡眠。

建议：睡前一个小时关掉电视、电脑和其他蓝光来源。如果有无法关机的蓝光来源设备，那么就尽可能的用东西把它覆盖住。

2 / 19 对小睡说“不”

晚上的睡眠质量会更好。如果你不得不在白天的时候小睡，那么就把自己小睡的时间控制在20分钟以内，并且尽量在前半天的时候小睡。

建议：如果你下午的时候犯困，那么就走一小段路，喝一杯冰水，或者和朋友煲煲电话粥让自己清醒起来吧。

3 / 19 挡住闹钟

你是不是会一个晚上看好多次闹钟？这样会让你的大脑和思想一直追赶着即将到来的第二天，从而让你保持清醒。

建议：把闹钟放进抽屉里或者床下面，让他远离你的视线。

4 / 19 在两腿之间放一个枕头以缓解背疼

腰背疼痛可能还不足以让人从睡眠中醒来，但是它可以扰乱休息效果最佳的深度睡眠。在两腿之间夹一个枕头可以更好的调节你的臀部，减少背部的压力。

建议：你是仰着睡觉的吗？如果是，建议在膝盖下塞一个枕头以缓解疼痛。

5 / 19 让脖子保持“中立”

如果醒来的时候脖子非常僵硬，考虑下是不是枕头的问题吧。枕头的大小应该满足人仰睡时能支撑脖子的自然曲线，不能太高，也不能太低。侧睡时应满足鼻子和身体的正中心处于同一条直线上，而不是和胃处于同一直线，那样脖子就会扭曲。

建议：在睡觉前也要使用正确的姿势，不要伸着脖子看电视。

6 / 19 密封褥子

喷嚏、抽噎、过敏瘙痒都有可能导致睡眠糟糕，而褥子有可能就是罪魁祸首。随着时间的推移，褥子里可能会充满霉菌、尘螨的粪便以及其他可能引起过敏的物质。密封褥子、弹簧床垫以及枕头以防止这些细菌的进入。

建议：气密的、塑料的防尘罩效果最好。

7 / 19床只是为了睡觉和性而存在

卧室应该让人感觉到轻松。不要在床上工作、上网或者看电视。

建议：大多数人最舒适的睡眠温度是20-22.2摄氏度之间。

8 / 19设置自己的生物钟

每天大约在同一时间去睡觉和起床，甚至是在周末也一样。这样会让你的大脑和身体习惯于这种健康的夜间睡眠和白天小睡的模式。随着时间的推移，你也可以很快速地打盹睡着、整夜安睡。

建议：一起床就去光线好的地方停留5-30分钟，光线会让身体加快苏醒。

9 / 19 寻找隐藏的咖啡因

早上喝一杯咖啡对很多人来说都是有益的。但一旦到了中午，你就要远离含有咖啡因的食物和饮料了。哪怕是巧克力中的一点点咖啡因也会影响你当晚的睡眠。

建议：吃东西之前先阅读说明书，一些止痛药和减肥药中也含有咖啡因。

10 / 19 科学地锻炼

只要锻炼的时间不接近于你的睡觉时间，那么有规律地锻炼是有益于睡眠的。运动后爆发的能量能够让你保持清醒。所以，你需要在睡前的3-4小时完成一切剧烈运动。 建议：在睡前做一些轻柔的身心锻炼是非常有益于睡眠的，比如瑜伽和太极。

11 / 19晚饭应少食

不要在晚上吃大量的食物或者大块肉。它们会让你的消化系统超载，从而影响你的睡眠。可以稍稍吃一点谷物零食、牛奶或奶酪。

建议：睡前一小时内不要吃东西。

12 / 19 正确选择睡前饮品

酒精会让你感到昏昏欲睡，但是要小心，因为酒精最初的作用发挥完之后他就会让你一整夜都保持清醒。

建议：热牛奶或者甘菊茶都是更好的选择。

13 / 19 注意喝东西的时间

你想减少自己晚上去卫生间的次数吗？如果想，那就从睡前两小时开始不要喝任何东西。如果晚上起夜，那么就很难快速入睡。

建议：在卫生间点一盏夜灯，用这样的方式把光线降到最低。

14 / 19 降低光线强度

大约在睡前的2-3小时让家里的光线变黯淡。黯淡的光线会给你的大脑一个信号，让你的大脑产生一种叫褪黑激素的荷尔蒙，促进睡眠。

建议：如果你晚上睡前要读书一小时的话，就用一个15瓦的灯泡。

15 / 19 让噪音安静下来

漏水的水龙头、附近的交通或者一只吵闹的狗都会削弱睡眠。如果你已经为人父母，那么在孩子长大之前，你肯定对晚上的噪音特别有体会。

建议：使用风扇、空调等降低噪音，或者你也可以使用耳塞。

16 / 19 拒绝烟草

尼古丁和咖啡因一样，是一种兴奋剂。烟草会让你难以入眠，也会让你失眠的情况更糟。

建议：很多人在戒掉这种嗜好之前都尝试过很多次。你可以向他人寻求帮助。

17 / 19 床是给人睡的

一只猫或者一只狗的动作都会让你的睡眠间断。它们也可能会把一些过敏源带到床上，比如跳蚤、皮毛、皮屑和花粉。

18 / 19 放松大脑

在睡前2-3个小时的时候就抛开一切工作、容易让你生气的讨论和一些复杂的决策。把一整天的烦心事抛开的确需要一些时间。如果它们仍然停留在你的脑海里，那么你就找张纸把它们写下来，扔掉。然后在睡前大约一小时的时候读一些平静深沉的文章，听一些安静的音乐或者洗一个热水澡。

19 / 19 谨慎使用安眠药

一些安眠药物会让人上瘾，而且还有副作用。理想情况下，安眠药应该是人们想改善睡眠、改变生活方式的一种短期的解决方案。你需要咨询医生看如何改善睡眠。

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可以出现头痛、头晕、精神错乱、情绪不稳、暴跳，甚至出现幻觉和精神错乱的表现。对于呼吸循环系统来说，常可以引起胸闷憋气、心慌现，如果长时间休息不好，还可以诱发冠心病、心梗。对于消化系统来说，可以引起消化道功能紊乱，比如腹胀、腹泻、食欲不振，甚至还可以影响泌尿生殖系，出现夜尿增多、尿频、性生活不和谐等情况。如果长时间睡眠不好，既可以引起精神心理方面的异常，也可以引起植物神经生理方面的问题。

睡眠不足导致哪些…我个人认为，应响很多，比如心情不好，心脏不好等，……

导致头晕，注意力不集中，记忆力变差，做事没精神，体质变弱，长期如此伤肝伤脑早晚成废人，年轻人不要老熬夜。最有效的方法应该是天天跑步锻炼，天天能保证睡眠质量，真的。我就是这样，天天跑步整个人精神得很。建议睡眠不好的人天天跑步就好。

您好，我是一名在医院工作多年的药剂师，并具有国家高级营养师资格，很荣幸回答您的问题。

其实对于失眠问题，对于当今社会的人们而言是一种非常常见的疾病。随着社会的高速发展，使人们的压力，不少朋友在经过一天的忙碌之后，晚上反而很难入睡。还原到您所问的问题，实际上是说：失眠对于人体的危害有哪些呢？

从短期来看，睡眠不足直接影响着第二天工作与学习的激情，会让人出现精神萎靡、情绪不稳定、疲惫无力、注意力不集中等症状；并且这种失眠症状一直持续的话，这些人群的工作失误率会比平常人高好几倍，而且从工作成效角度来说，也甚不理想。

从长期来看，大多数朋友会有越想睡却睡不着，越急躁越无法入睡的情形，因而很容易诱发焦虑症，出现情感脆弱、多愁善感、并对生活缺乏兴趣、自我封闭，从而造成人际关系的异常紧张，更严重的情况为，会加大这些人的自杀率，对社会造成了不安定因素。

从免疫力、疾病角度来说，睡眠不足会使人体免疫力、抗病性及其身体康复性都会有所下降。换句话讲，就是非常容易感冒，或是加重或是诱发慢性疾病的发作，像是高血压、糖尿病、心脑血管疾病等都在这个范畴。包括某些手术后的患者，如果睡眠得不到保障，会明显严惩伤口愈合的时间；处于生长发育期的青少年或是儿童如果睡眠不足，会影响其身体发育(因为人在睡眠期间，脑垂体分泌的生长激素最多)。

从社会性角度来说，长期失眠的人群会变得多疑、敏感对周围的人缺乏信心，并且容易暴躁。这些势必影响着其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生挫败感和孤独感。

希望能够对您有所帮助^_^

如果您喜欢我的回答，欢迎关注头条号：【沐歌夜谈】。我会定期分享一些药品应用及其营养养生知识，谢谢大家！

文：悲催的铊宝宝

修完仙的早晨，你眼前是迷迷糊糊的景象。你有气无力地套上衣服，睡眼惺忪地趿拉上拖鞋，迈出了醉鬼般的步伐开始迎接新的一天。

你终于坐进了汽车的驾驶座，却在回想有没有拔下电饭煲的插头、有没有给门上锁。看看时间，不管了，出发！

然而还没驶出小区，车前突然窜出了一只小野猫。你心想：嗯？车前好像有什么东西……嗯…好像是只猫？…我的天，快刹车！当你终于惊魂未定地停在小野猫面前，你不禁长舒了一口气，感叹熬夜了反应就是迟钝。

你有没有想过，缺觉的自己反应迟钝，缺觉的脑细胞同样也是昏昏沉沉的。这可不是玩笑话，在掌管视觉和记忆的颞叶区，神经细胞因为主人缺觉，也会变得反应迟钝，影响到它的正常功能，来自加利福尼亚大学的教授，也是这项研究的作者，伊扎克·弗里德（Itzhak Fried）如是说。

（如果脑细胞之间可以交流的话。）

研究人员们是怎么观察到脑细胞困不困的呢？他们招募了12位癫痫病人，他们因为自身手术的需要，在脑内植入了电极。研究人员们正好可以通过这些电极来监测脑细胞的活动。

于是这些被测者们被剥夺了整晚的睡眠，并且在此期间，研究员们要求被测者对许多的图像进行分类。每个图像都会刺激大脑细胞，使它们产生不同模式的电活动。研究员们主要关注的是颞叶区的脑细胞。

他们发现，当测试者开始困倦时，他们给图片分类的速度开始减慢，同时，颞叶区脑细胞的电活动速度也开始下降。颞叶区的神经元们开始消极怠工，它们发出的信号变微弱、信号传输时间变长。

不过，好在困倦并不是对整个大脑的脑细胞都有影响，而是只影响部分特定区域。也就是说，当我们困倦的时候，脑内部分区域的脑细胞也和主人一样，困到爆炸，但是其他区域依然可以照常工作。

不过，人呐，是个精密仪器：即使其他脑区域依然照常工作，视觉和记忆区脑细胞的消极怠工，就足以完全打乱我们的生活了。比如，当我们疲劳驾驶的时候，视觉反应迟钝，危险绝不亚于酒驾。基于美国国家公路交通安全管理局的调查统计，美国每年有超过70000起车祸是源于疲劳驾驶。虽然我们还没法定量地测定驾驶员是否疲劳，但是我们必须要引以为戒了。

正如今年获得诺贝尔生理学或医学奖的有关昼夜节律的课题，是科学家们不顾昼夜节律熬夜研究出来的一样；这项有关缺觉影响脑细胞的研究作者弗里德表示，他也要以这项研究来劝导自己保持充足的睡眠。（原来大家都修仙，那我就放心了。）

嗯，共勉。

长期睡眠不足会加速身体衰老，记忆力也会下降。下面一起来看看睡眠不足对你的危害有哪些。

睡眠不足有哪些危害？

　　1、注意力无法集中，情绪不稳定：睡眠不足的直接影响，短期内表现为白天昏昏欲睡，思路不清楚，不能明确表示自己的意思，注意力无法集中，完成工作任务的效率降低。睡眠不足还会使情绪失控，情绪不稳定，易怒，莫名其妙的发脾气，行为放肆、偏执，不能认识和承认错误。

　　2、记忆力持续下降，加速身体衰老：长期睡眠不足或反复发生睡眠不足会使神经中枢的正常功能发生紊乱，造成神经衰弱而引起健忘症。睡眠不足会使人的决策判断能力降低，记忆力下降，涉及灵活性、创造性思维、预测和语言连贯的大脑功能均受损。

　　3、影响内分泌，导致代谢紊乱：长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程，导致脂肪和糖代谢紊乱、大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调，可能引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高，进而导致高血压。在睡眠不足作用下，血压持续升高，容易损害的器官便是心脏和脑。

　　4、睡眠不足容易导致神经衰弱、抑郁症、焦虑症并发。事实上，睡眠不足常常和神经衰弱、抑郁症、焦虑症是分不开的，长时间的睡眠不足必然会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重睡眠不足的状况，如此循环。随着长期睡眠不足，必须会引起伴神经衰弱、心理压抑、心态焦虑，这些主要症状都会很大的影响工作和生活。

　　5、睡眠不足会使我们的饮食产生两种极端，一种是暴饮暴食，即便是食之无味，仍然忍不住的吃；另一种呢就是食欲不振，长此以往，容易导致胃病。

睡眠不足的人，为什么会变胖？

每天晚上获得充足的睡眠似乎并不难，但实际上，这几乎是不可能的。不管你是有孩子，还是经常加班，或者你只是想在晚上为自己挤出一点时间, 对于我们很多人来说，每天的睡眠时间少于8小时是很正常的。

每天晚上少睡几个小时似乎没什么大不了的。然而，如果你不开始安排夜间活动的优先顺序，你可能会给自己带来一些严重的问题。

关于睡眠不足的讨厌的事情：

。睡眠不足会导致事故

。睡眠不足会让你变得迟钝

。睡眠不足会导致严重的健康问题

。缺乏睡眠会扼杀性欲

。嗜睡是令人沮丧的

。睡眠不足会使皮肤老化

。困倦使你健忘

。睡眠不足会使你体重增加

。睡眠不足会增加死亡的风险

发生事故的可能性更大

如果你没有得到足够的睡眠，你就不会处于最佳状态。人们很难集中注意力，很多人发现，如果没有8个小时的睡眠时间，他们会变得笨手笨脚。

如果你因为忙于看手机而撞上了关着的电梯门，这种缺乏协调性的睡眠可能有点搞笑，但它可能比这严重得多。当你不注意的时候，滑倒或摔倒可能会导致骨折，而且你更有可能发生车祸。当这是你的错时，你会发现自己需要一个人身伤害律师在法庭上为你辩护。

更容易产生健康问题

睡眠不仅仅关系到你是否感到昏昏沉沉，或者你是否更容易发生事故。如果你没有规律地得到足够的睡眠，你可能会出现一些严重的健康问题。

以下是一些与睡眠不足有关的慢性问题:

2型糖尿病

心血管疾病，比如中风和高血压

肥胖

免疫功能下降

由于这些健康并发症，以及其他问题，长时间的睡眠剥夺也会缩短你的预期寿命。没有足够的休息对你的身体来说是很困难的，你的身体工作得越辛苦，它就越难抵御疾病和疾病，这样你就不能健康长寿。

有可能患上情绪障碍

对于那些晚上睡不好的人来说，睡眠不足会极大地影响你的情绪，这并不奇怪。感到暴躁和易怒是正常的，但如果你继续睡眠不足，这些感觉可能会变成情绪障碍。

一些研究表明，缺乏睡眠实际上会诱发或加剧抑郁症，而不是相反，抑郁症之后会出现失眠。你更有可能经历季节性情绪紊乱，对于那些睡眠不足的人来说，出现焦虑问题并不罕见。甚至有研究表明，睡眠与躁郁症、精神分裂症和多动症等疾病之间存在联系。

更容易对酒精产生依赖

你知道至少有20%的成年人依靠酒精入睡吗? 在某种程度上，这是有道理的。因为酒精是一种镇静剂，如果你晚上难以入睡，它似乎是一个不错的选择。这是一种滑坡效应。如果你有睡眠问题，你求助于酒精，你很快就会发现自己上瘾了，而你的睡眠质量却没有提高。

你可能还会发现自己依赖酒精来应对睡眠不足引起的情绪波动，或者你可能会把它作为一种逃避，而不是在你应该早点上床睡觉的时候。

个人和职业关系紧张

当你没有得到足够的睡眠时，你可能会开始像一个不同的人。不管你是爱发牢骚、心不在焉还是生气，睡眠不足都会破坏你最重要的人际关系。你和你的配偶可能会陷入更多的争吵，你的孩子可能不想和你在一起。

睡眠不足不仅会影响你的人际关系。如果你的工作表现也受到影响，不要感到惊讶。不仅上班会非常困难，而且如果你的工作表现够差的话，你可能会失业。

从短期来看，睡眠不足会影响判断力、情绪、学习和记忆信息的能力，并可能增加发生严重事故和受伤的风险。长期来看，长期睡眠不足可能会导致一系列健康问题，包括肥胖、糖尿病、心血管疾病，甚至过早死亡。

防止睡眠不足的方法

防止睡眠不足的最好方法就是保证充足的睡眠。遵循你所在年龄段的建议，18到64岁的大多数成年人7到9个小时。

还有一些方法可以让你回到健康睡眠的轨道上来:

限制白天的午睡(或完全避免午睡)；

中午之后或至少睡前几个小时不要喝咖啡；

每晚在同一时间睡觉；

每天早上在同一时间醒来；

周末和假期要坚持按时睡觉；

睡觉前花一个小时做一些放松的活动，比如阅读、冥想或洗澡；

睡前几小时内避免进食过多；

睡前不使用电子设备；

定期锻炼，但不要在晚上接近就寝的时间。

不要让睡眠不足毁了你的生活!

用这张清单激励你每晚早一点上床睡觉，你一定会注意到生活质量的提高。

我们每一个人经历了一天的劳累之后都有一个充足的睡眠，这样有效地恢复体质，对人的健康的调节也是非常好的，但是有的人由于劳累或者经常加班等方面原因，可能会导致睡眠不足。这种情况下，很多人都喜欢发脾气，经常发怒对人的肝脏影响是非常大的，可能会伤到肝脏，而且还会导致一些肝损伤等疾病的产生，所以平时要保证充足的睡眠有一个好的情绪。

1.肝脏疾病产生的原因比较多，大多数都市的白领去年经常在半夜12点，或者一点之后才睡觉，这种情况下，对人的肝脏影响是非常大的，可能会严重损害到人的身体健康，而且会影响到正常的肝脏排毒功能。

2.很多人脾气不好，经常发怒，这样对肝脏的影响是非常大的，也可能会导致肝脏功能失调，长期的抑郁与动不动就爱生气，这也是一种不好的生活习惯，所以平时应该有一个好的心态，也是一种心理成熟的表现。

3.这是很多不良的饮食习惯对肝脏的影响也是非常大的，有的人喜欢喝酒喝酒过度，可能会导致肝脏的损伤，有一些身体不适的症状就吃药，也许是药三分毒，这些毒性都会对肝脏产生一定的损伤。

注意事项：吸烟有害健康，这是所有人都知道的事情，如果经常吸烟，可能会导致肝脏疾病的产生，经常吸烟还容易诱发癌症的产生，所以我们平时应该有一个好的生活习惯。

1.反应时间减慢：

当你失去睡眠时，你不会像通常那样快速反应，从而导致驾驶或其他潜在危险活动，如使用电动工具，有风险。一项研究甚至发现，车轮后面的困倦与酒后驾车几乎一样危险。

2.你的认知受到短期和长期的影响：

只有四到六个小时的睡眠时间会影响你第二天清晰思考的能力。在一项动物研究中，睡眠不足的小鼠失去了25％位于蓝斑中的神经元，这是与认知过程相关的脑干中的一个核。

因此，如果你睡眠不足，你将无法处理信息和做出决定。这就是为什么在重要事件发生在工作或家庭之前获得良好睡眠非常重要的原因。

研究表明，患有慢性睡眠问题的人可能比那些睡眠良好的人更早发展阿尔茨海默病。其中一个原因是因为睡眠对于脑部排毒至关重要。

3.记忆力和学习能力下降：

大脑增长或神经可塑性的过程被认为是影响大脑控制行为（包括学习和记忆）的能力的基础。然而，睡眠和睡眠缺失会改变可能对突触可塑性重要的几种基因和基因产物的表达。

4.情绪高涨：

随着你的反应时间和认知速度的减慢，你的情绪会被高速推进。这意味着与同事或你的配偶的争论可能会发生，而且你可能会因为吹毛求疵而错失良机。睡眠不足会导致你的额叶皮层与你的杏仁核两个大脑中枢之间的脱节，让你的情绪激动起来。睡眠不足在精神疾病中也起着重要作用，并导致更多不良的精神病结局。

5.免疫功能和健康恶化：

睡眠剥夺对免疫系统的影响与身体压力或疾病相同，这可能有助于解释为什么睡眠不足与多种慢性疾病风险增加有关。例如，研究表明，每晚睡眠时间少于六小时，会使高血压风险增加三倍以上，每晚睡眠时间少于四小时的女性使死于心脏病的几率增加一倍。

14岁，正处豆蔻年华，正是享受微妙人生的年纪。男同学却因为身高比同龄人矮而忧愁。据了解，这位同学目前才正在上初中，不知是由于繁重的学习压力，还是由于沉迷电子游戏，上学期间基本睡觉时间为晚上11点钟，放假期间就更加晚了，凌晨十二点之前就没有合过眼。像他这样严重睡眠不足、睡眠质量差的孩子往往生长速度较慢。

为什么睡眠差就长得慢呢？

促进人体长高的主要激素为生长激素，在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，深睡眠时脑垂体能分泌较多的生长激素，睡眠时肌肉得到充分放松，有利于关节和骨骼的伸展，有利于孩子身高的增长。睡眠对于儿童不单纯是休息上的需要，更是促进身体发育的催化剂。

那应该睡多长时间是合适的呢？

对于像文中同学一样处于青春发育期的孩子，每天要保证9小时的优质睡眠，但是每个人所需要的睡眠时间也有很大的差异，如少数人每天只睡2~3小时就可以精神抖擞（毕竟这是极少数人群），而有的人每天必须睡够7~8个小时，否则就整天没精神。

睡眠这般重要，那怎么能把孩子按在床上呢？对于白天黑夜睡颠倒的婴儿来说，他们很是让父母头疼。

首先，父母要有耐心，在白天尽量逗引他玩一会，延长宝宝在白天兴奋的时间，尤其是在下午五六点的时候，不要让宝宝再午睡（或许可能不属于午睡了），房间里要有明亮的光线并保持一直有声音，可以放点轻柔的音乐，这样延长宝宝的兴奋时间；在晚上睡觉之前，每天做同一件事情，让宝宝知道，这个仪式之后，到了睡觉时间。

孩子睡觉的时候，家长要注意睡眠环境安静和光线较暗，室温不宜过高；养成固定的作息习惯，睡前不宜进行进行激烈的运动；不宜长时间看电视或打游戏；睡前不宜吃得过饱或吃太多甜食；最重要的是家长要做好榜样，避免熬夜。

孩子的身高受到多方面因素的影响，饮食，运动，睡眠，心理因素，等等。请各位家长坚持到最后，打好这场持久战。

睡眠不足的可怕后果当然是对健康的影响，长时间的睡眠不足会造成记忆力下降、味觉敏感度降低，甚至心脏的危害。但有一个后果你可能没想到，就是可能会造成你发胖。

跟发胖有什么关系呢？一般情况下我们的晚饭都是在晚上6点左右， 4个小时左右上一餐的食物提供的血糖（葡萄糖）就已经消耗的差不多了，血液当中的血糖变少，也就是血糖的浓度降低了，身体的第一个感觉就是饿，到了晚上10点左右，很多人就开始饿了，有些人可能还会更早或更晚一些，这当然取决于你晚餐吃得怎么样。

接下来是重点，10点左右人就会饿，这个时候不睡觉，即使看电视也会有总心慌慌的感觉，而且感觉会随着时间的推移越来越不舒服，能够解决的办法只有一个，就是——吃东西。每天多吃2个饺子和5克的油，一年下来就可以胖2斤，10年下来就能变成一个胖子，何况你晚上加的这一餐还不止2个饺子吧！所以，早一点睡觉才是正解。

早点睡可能不习惯，给大家提供几个利于提高睡眠质量的建议：

1、 跟手机分居

睡前是不是老想刷个朋友圈，但是黑暗下的蓝屏不光是对视力的损害严重，同时会使大脑细胞兴奋，很长一段时间内很难入睡。把手机放在客厅，睡前进入放松的状态。

2、 房间里不要放夜灯

有很多人习惯在房间里放置夜灯，方便晚上万一起来的时候可以看见路。实际上，只要你的视力没有问题，哪怕借助一点月光，你也不会把自己绊倒（老年人出外）。一点点的光线都会对大脑产生影响。

3、 睡前不要运动

降低核心温度有利于睡眠，就是让自己的身体温度低一些，但是运动之后即使洗了个澡仍然会让身体的问题在4个小时左右保持在很高的温度，这样是不利于睡眠的，我曾经有多位学员在晚上运动导致失眠问题的出现。合适的运动时间应该是早上和下午4点左右。

长期熬夜，会损害身体的发育和健康。人体内的肾上腺皮质激素和生长激素，都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类的代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后产生，即能促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天最佳睡眠时间，是晚上10点钟至凌晨6点钟。 人类至今，仍沿袭着日出而作、日落而息的生活规律。亦即白天以交感神经活动与新陈代谢的异化作用占优势；夜晚则副交感神经和机体的同化过程占优势。因此，熬夜、夜间用脑用神过度，会使机体这种节律发生絮乱，从而出现口臭咽干、口舌生疮、食欲不振、失眠多梦、烦躁易怒、注意力不集中、思维迟缓等阴虚火旺现象。 长期熬夜，睡眠不足会引起内分泌失调。

美国芝加哥大学的研究人员发现，人如果一段时间睡眠不足，身体会出现衰老，肥胖等症状，严重者甚至会患上心脏病，糖尿病等疾病。 睡眠不足亦会影响荷尔蒙分泌及新陈代谢。研究人员选择了11位健康男性作为研究对象，在实验的第一个晚上让他们睡8个小时，此后的6个晚上每晚睡4个小时，最后7个晚上睡12小时。研究人员在不同的时段对这些接受实验者的身体新陈代谢速度及影响血糖浓度的荷尔蒙皮质醇水平和心跳等指标进行测量。结果发现，在研究工作结束后，全部测试对象的血糖水平均上升。这些人的荷尔蒙也出现失调。所出现的这些情况，都是衰老的征兆，而且是导致肥胖，糖尿病、高血压及心脏病等病症的高危因素。睡眠需求的多少因人而异，充足睡眠的标准是人在醒来之后感到已得到充足的休息。

会妨碍单手开法拉利（温馨提示：安全驾车，请勿疲劳驾驶）

人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。

古人曾有云：“一夜不睡，三日不醒”。大家多多少少都有加夜班的时候，加了一个晚上，第二天就算你睡一天，身体也会不舒服，这就是睡觉不合法的后果，保持良好的睡眠，对于养生健身、延年益寿非常重要。

睡眠不好，对身体都有哪些方面的影响：

医生指出，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等猝不及防的疾病发生。

1、可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

2、加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

3、增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

4、引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

5、令人健忘愚钝

想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的工作、学习效率变低。

6、睡眠不足可增重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

7、影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

8、容易引发事故

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

睡眠不足会影响肝脏功能失调，引起心脏病，神经错乱精力不足等几方面的病。睡眠首先是给肝脏休息有时间去排毒，肝脏是过滤血液里的毒素，肝脏有排毒功能，肝脏供给人体新陈代谢的主要器官。睡眠不足不仅影响肝脏功能，并且心脏没有让人体全身入进自然的放松形态，也会引起心脏疾病的。人体血液系统里循环功能都休息不足，其它疾病会诱发出来的，肠道蠕动功能不适，内分泌失调，神经系统也受到影响，无精打彩的精力不足人也感觉到累的。睡眠是给人体休息和恢复身体健康的重要自然规律。睡眠不好要对症下药，给医生看看，自己找找原因，吃些药食同原的食物。祝大家身体健康。

失眠是一种常见病，但又不是病。说它常见，是因为几乎每个人都曾有过睡眠不佳的经历。说它不是病，是因为很多情况以及疾病都会伴随着夜眠差，多数情况它只是一种症状。

每个人对睡眠的要求是非常不同的，有的人每天只需要睡较短的时间就感觉精力充沛，但有些人每天8小时以上的睡眠但仍觉不够。短期内的睡眠不足会让人感到白天的困倦感，总感觉没睡够，哈欠连天；这种昏昏欲睡的状态会引起注意力不集中，对于需要高度集中注意力的人，如学生、高空作业人员、驾驶员等是一件比较麻烦的事。长期的睡眠不良会波及到更多的方面，常见的有情绪烦躁，乏力感；也可能会影响免疫力，女性的生理周期，皮肤的弹性等等。

其实，短期的睡眠不足并不会对身体机能造成很大的影响。反而，对失眠后果的过度恐惧会进一步引起入睡困难和焦虑感，反而造成失眠久治不愈。对于存在睡眠不良的人，建议首先理性对待，不必恐慌。短期的睡眠不足可以通过寻找原因，改善睡眠习惯，运动疗法等来解决。

长期睡眠不足的人建议就医，特别是到专业的睡眠医学中心进行检查，明确失眠的原因和类型。对于有明确引起失眠的原发病，首先要积极治疗并解决。对于非器质性失眠或原发性失眠，可以在多导睡眠监测图的指导下进行相应的药物治疗，并联合睡眠认知行为治疗。该建议来自好心情平台伊春市第一人民医院关铁峰医生给予指导。

关铁峰医生擅长治疗学习及工作压力。情感及家庭问题。失眠，抑郁，焦虑，紧张，烦躁，记忆力下降，注意力不集中，强迫，厌食。幼儿，儿童教育。心脏官能症，周围神经痛，产后抑郁，卒中后抑郁等。

过去的研究已经证实，严重的睡眠功能障碍与心理/精神健康之间存在密切联系；而新的研究表明，即使是轻度睡眠持续时间不足也会对心理/精神健康产生不利影响，显著增加抑郁、焦虑等不良精神症状的发生风险。

研究人员对\u003e20,000名成年参与者进行了全国性的电话调研发现，在正常睡眠时间范围内，每多出一小时的睡眠时间，抑郁、绝望、紧张、不安和烦躁等不良精神状态发生风险会显著降低；而另一方面，与最佳睡眠时间（定义为每晚7至9小时）相比，太少的睡眠会显著增加以上不良结局。研究者还发现，比最佳睡眠时间少1小时，这些症状的发生几率就会增加60％至80％。

另外研究还发现，每晚睡6小时的女性（比最佳睡眠少1小时）比男性发生不良精神状态的风险更高，特别是在抑郁症状的发生上；并且，女性睡眠持续时间与精神状态“不佳”时间之间的负相关性更强。

大话精神，为您的精神心理健康保驾护航！

睡眠不好对身体伤害是非常大的：人累了是要休息，这是本能反应，是身体自我保护的能力。如果睡眠不好会对身体有以下的伤害：

相信大家都会有这样的经历，当我们晚上休息不好的时候，第二天起来会有许多生理的症状。

1）头部症状：头晕头痛、脑胀欲裂、还有耳鸣、眼花、头重脚轻等。

2）心脏症状：心慌、心悸、心跳不稳定、心情不美丽。

3）肠胃症状：不想吃饭，经常吃不下，吃什么都没胃口、消化不良、胃酸胃胀等都有吧。

4）肌肉和关节：肌肉松弛、眼袋浮肿、关节有疼痛感，手脚麻木。

5）神经症状：神经衰弱、反应迟钝、低血糖、打颤冒冷汗、眼神呆滞等。

所以，睡眠不好带来的伤害实在是太多了，这就是身体的奥妙所在。长期睡眠不好，危害就更大：有可能造成神经衰弱症，包括失眠、多梦、注意力不集中，记忆力减退、发疯抓狂等。对本人、他人、家人和社会带来很多不良的影响。

瞌睡，精神萎靡不振，记忆力下降，免疫力下降

睡眠不足会：

1：萎靡不振，注意力不集中，提不起精神！

2：免疫力变低，容易感冒，旧病复发！

3：肝脏得不到正常休息，肝脏容易受损！