怎样在三个月的时间科学地减肥十公斤呢？

推荐一个最最简单可行的办法——就是跑步。

说说我的亲身经历。

去年将近五月时，我的净身重达68公斤，我身高165。看着镜子里膀阔腰圆的自己，我都不知如何是好，一个字愁死我了。话说一天在公园且愁且溜达时认识一姐妹，年龄相仿，但人家的身材，啧啧啧，好到爆啊！于是羡慕嫉妒问：瑜伽？否。健身房？否。就是跑跑步。我从4月26日始，每周4到5次，每次5公里。到6月初买了体脂称，体重62.6。期间饮食完全没在意。当然之后就没再减，因为四十多的年龄已经很满意，且本人不是追求以瘦为美，健康就好。

当然，跑步要循序渐进，开始几百米到一两公里，渐渐到5公里。你也可以下载一个app,从基础跑开始，然后间歇跑，然后常规跑。最后最最重要的是跑后一定要拉伸 ，那怕只有几分钟的拉伸，这真的很重要真的很重要喔！

好了，找一个环境优美的所在我们跑起来吧！

三个月减肥十公斤，如果你基数很大，那么减肥十公斤自然没有问题。相反，本来你基数就不大，比如160的身高110的体重，那肯定不可能。

我们从可能的角度出发提供科学的方法。

第一、饮食习惯的改变。

营养多元化，少油少盐，创造每天的热量缺口又要保证自身的营养需求。

第二、运动，有氧运动是减脂最快的方法，所以建议每天做一个小时的有氧运动；无氧运动是增强和增长肌肉的运动方式，所以建议有氧运动配合无氧运动进行，这样在减肥成功的时候基础代谢也增长了。

第三、培养健康的睡眠习惯

保证每天7-8小时的睡眠，是身体恢复到最佳状态！

第四、把以上事情变成习惯！

三个月减十公斤，这个问题很好，首先在明确的时间有明确的目标在寻找科学的方法，但却忽略了减肥最重要的部分，那就是为了在规定时间内完成目标我愿意为之付出多大的努力和放弃哪些旧有的习惯，想把多余的脂肪瘦下去，首先要分析发胖的原因，然后对症下药，开始新的健康生活（饮食+运动+习惯），这个指导我们如何更好的吃和动的心态和出发点是让我们能够成功瘦身的利器。本人体重260减到160用了四个月，目前7个月没有反弹，走过了减肥路上的各种坑。减脂切记急于求成，切记走极端，因为这些都不易于坚持。

三个月减十公斤，这个问题很好，首先在明确的时间有明确的目标在寻找科学的方法，但却忽略了减肥最重要的部分，那就是为了在规定时间内完成目标我愿意为之付出多大的努力和放弃哪些旧有的习惯，想把多余的脂肪瘦下去，首先要分析发胖的原因，然后对症下药，开始新的健康生活（饮食+运动+习惯），这个指导我们如何更好的吃和动的心态和出发点是让我们能够成功瘦身的利器。本人体重260减到160用了四个月，目前7个月没有反弹，走过了减肥路上的各种坑。减脂切记急于求成，切记走极端，因为这些都不易于坚持。

三个月时间很长，如果自律性很强，能做到健康减肥。

首先制定个计划，按照计划来，有目标，动力强。

一天在于晨，早睡早起身体好，6:30起床洗漱，吃早饭要清淡，晨跑是必然，7:00开始踏上旅程，边看风景边减肥，不是很美妙的一件事。呼吸新鲜空气，听着动人的音乐。

8:30做自己想做的事，保持健康心情，9:00吃水果的好时候，很容易吸收和消化。

10:00看书，"书中有黄金屋和颜如玉"，12:00饭点一定要控制自己，少吃多餐，清淡为主。

13:00运动……晚上19:30洗漱，20:00打开音乐，关上灯，睡觉。

适当运动，合理饮食，是健康减肥的法则。祝你3个月瘦十公斤，加油！

三个月时间很长，如果自律性很强，能做到健康减肥。

首先制定个计划，按照计划来，有目标，动力强。

一天在于晨，早睡早起身体好，6:30起床洗漱，吃早饭要清淡，晨跑是必然，7:00开始踏上旅程，边看风景边减肥，不是很美妙的一件事。呼吸新鲜空气，听着动人的音乐。

8:30做自己想做的事，保持健康心情，9:00吃水果的好时候，很容易吸收和消化。

10:00看书，\"书中有黄金屋和颜如玉\"，12:00饭点一定要控制自己，少吃多餐，清淡为主。

13:00运动……晚上19:30洗漱，20:00打开音乐，关上灯，睡觉。

适当运动，合理饮食，是健康减肥的法则。祝你3个月瘦十公斤，加油！

要想减肥首先要有强烈的减肥意愿，这种意愿越强烈那么你的减肥的执行力就越强。

那么接下来就是行动了。第一，作息要规律，要顺应天时和人体作息规律，拒绝拖延症。第二，严格控制饮食，不仅控制肉类的摄入量，也要控制蔬果的摄入量。比如，吃肉可以改变吃法，吃肉丝代替吃肉块，但要浅尝辄止。当然如果有专业人士指导的话就更好了。此外，以我的经历可以适当地吃一些功能性营养保健品辅以大量的白开水，它不仅可以为我们提高均衡的营养，而且还有效地促进人体各个脏腑的排毒。比如，它能有效地清除肠道的垃圾，促进肝脏的排毒。第三，要有一定的运动量，可以多做做家务，把家里收拾得漂漂亮亮的。多爬爬楼梯。每天早或晚要有专门的时间去锻炼，我是每天晚饭后绕湖一周，大约6公里。

减肥开始的一段时间里，人感到很难受，这时候就要有强大的自控力，坚持下去，让它成为一种习惯，那就好了。

以上就是我的减肥经历，我在去年暑假就减去20斤。不知这样的回答是否满意，欢迎讨论！

你好，作为经历过的人我给你的建议就是每天运动控制饮食戒零食饮料甜食晚饭尽量在七点前吃吃七分饱我跑步身体会特别难受所以都是以快走为主晚饭后快走一小时回家还有一项就是垫脚身体贴墙站立半小时左右。重中之重是坚持坚持三个月你一定能看到努力的成效。加油！＾０＾~

三个月减肥20斤的这个目标很有可能实现，减肥的真正意义是减掉身体的纯脂肪而不是体重，减肥是一个很漫长的过程，要想线条优美要做到：第一，作息要规律，早睡早起。第二，建议找一家专业的健身中心进行系统训练，每周4-5次的40分钟的有氧运动。第三，饮食方面多吃蔬菜，多摄入蛋白质，少脂肪，戒掉碳酸饮料

棉宝宝，专注减肥和体重管理，从业两年多，帮助上千人减肥成功

减肥把握两个原则 管住嘴，迈开腿

饮食控制方面低热量，高蛋白质，含丰富膳食纤维的食物，具体食谱可以百度，选择还是很多的，低油少盐，需要很大毅力才可以坚持，祝你能减肥成功

锻炼方面，如果你饮食控制的好，一周保持四次，无氧跟有氧结合，就可以了，每次不低于40分钟

如果你觉得饮食控制比较麻烦，可以私信我，手把手教你

欢迎大家点赞评论转发

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减肥把握两个原则 管住嘴，迈开腿

饮食控制方面低热量，高蛋白质，含丰富膳食纤维的食物，具体食谱可以百度，选择还是很多的，低油少盐，需要很大毅力才可以坚持，祝你能减肥成功

锻炼方面，如果你饮食控制的好，一周保持四次，无氧跟有氧结合，就可以了，每次不低于40分钟

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