顺产三个月了，体重还是156斤，如何在哺乳期健康的瘦身？

宝妈和我差不多一时间生孩子，我家宝宝三个多月了，我一直有在锻炼，怀孕时150现在120了，想产后恢复的话关注我，我后期会持续发一些产后恢复得小视频，跟着我一起健康减掉小肉肉哦

顺产三个月了，爱美之心人皆有之，即使做了妈妈，也要兼顾美丽，但是前提要在保证健康和照顾好孩子的基础上。

一、坚持哺乳

通过哺乳能够带走身体的一部分热量，乳汁中也含有一些脂肪和蛋白质，我们所吃的食物中，必然要消耗一部分热量通过乳汁的形式哺养给宝宝。为了减肥而断奶是断断不可取的，乳汁是母亲送给孩子最好的礼物。

二、适当锻炼

三个月后，妈妈的身体就恢复的差不多了，特别是顺产，可以进行锻炼了。先从走路、瑜珈等比较简单的做起，逐渐加大量和难度，运动减肥是必然的，但是前提一定是身体已经恢复了。

三、多带孩子、陪孩子玩耍

带孩子其实是非常辛苦的，特别是没有人帮忙带的时候，在带孩子的时候，可以随时随地地锻炼，比如抱着孩子深蹲，把孩子放瑜珈垫上，与他玩游戏，你可以练几个瑜珈动作（亲子瑜珈）。

四、去专业的运动机构

如果有人帮着带娃，比较轻松宽裕的宝妈，可以去一些专业的运动机构，有老师的带领下，有队员抱团的氛围中，一起健身减肥，还可以去做一些骨盆修复、艾炙等辅助减肥。

五、饮食要注意

虽然仍然哺乳，但是不要吃太油腻的食物，特别是煎炸和高脂肪的汤，多吃蔬菜水果，为了奶量，可以喝些汤汤水水，以清淡的汤为主。自己吃的太油腻，自己变胖，孩子也会成小胖墩的。

以上个人建议，胖瘦来自于健康的生活方式，哺乳期不可操之过急，每个妈妈都是非常美丽的。

首先确定一点的是母乳真的很消耗热量，是所谓的躺瘦。所以哺乳期减肥是有优势的，一定要坚信自己能瘦下来。

想要减肥无非就是少吃多运动。

瘦不下来，你可以问问自己，是不是吃太多了？还是运动不够？肯定是这两条或其中一条没做到。

由于处于哺乳期，我们不能吃太少，但也不能每天大鱼大肉。尤其有些妈妈为了下奶，每天都是高汤的喝着，虽然有宝宝这个天然的“吸脂器”在，却还是不减反增。

我的哺乳期饮食很简单，就是正常吃喝，合理膳食。说起来简单做起来难，偶尔也会忍不住想吃点油炸等高热量的食物，没关系，想吃就吃，一直抑制自己的欲望反而会适得其反。

我在哺乳期偶尔也会吃点炸鸡，烤翅，薯片之类的食物，但大部分时间都是健康饮食的。

至于高汤下奶，我只在月子里每周喝两三次而已，还会把上面的浮油撇掉。想要下奶最好的方式就是让宝宝多吸吮，喝汤之类的只能是辅助。宝宝吸的多，我们热量消耗大，更刺激下奶，何乐而不为呢。

至于运动更没必要跑步之类的了，只要日常多带带娃就好啦，不信你抱着孩子走个把小时试试，并不比跑步轻松，平时多跟孩子接触，增进亲子关系还能运动，一举两得。所以我说哺乳期减肥真的有天然的优势。

如果按照我说的方式，基本每周减肥一到两斤，我就是这样，到后期半个月才减一斤。速度没有多快，却是最合理健康的。

先说一下我的情况，孕前108，160的个子这个体重不算瘦，但也不胖，怀孕之后一直都在控制饮食，吃的种类多，但量不多，所以整个孕期体重增长还算平稳，但是在37周之后体重疯狂增长，吃的也越来越多，生之前体重达到147，真的是胖成球，顺产生完三天出院的时候顺便在医院称了一下：68Kg，宝宝七斤，加上羊水其他的总共消耗掉十斤左右，在正常范围内。目前宝宝十个月，在六个月已经完全恢复到孕前体重，宝宝一直纯母乳，直到现在。

因为想到哺乳期结束后还要回到职场，所以我一直告诫自己，在假期结束 后至少要瘦到115，所以从生完孩子乃至整个哺乳期，我都是坚持自己的方法，在保证纯母乳的情况下瘦身，下面我就分享一下我的经验：

一、产后30天-——坐月子

坐月子期间应该是整个瘦身过程的关键，也是保证自己有足够母乳的关键时期。

产后一周不能吃太过于油腻的汤水，像猪蹄汤、排骨汤最好不要喝，或者可以撇掉上面一层油，为保证分泌更多乳汁，可以喝比较清淡的鲫鱼豆腐汤或者蔬菜汤，而我一周喝的全是蔬菜汤，没有摄入过多油和脂肪。而且，产后往往身体还出去水肿阶段，消肿就显的很重要，所以每天的红豆红枣汤我也是必喝的，其他的餐食参照以下：

7:00 早餐：煮鸡蛋两个；炒青菜少量；小米粥一碗。

9:30 加餐：苹果（开水烫过的黄元帅）一个；酸奶一盒。

12:00 午饭：豆腐鲫鱼汤（或其他下奶汤）一小碗；西红柿鸡蛋挂面一小碗；少量炒菜。

3:00 加餐：同上午；

6:00 晚饭：小米粥一小碗，小包子一个

后面不定时加餐会吃个水果或者酸奶。

以上为其中一天的饮食，但是月子里大部分都是吃的上述，除了炒青菜和其他炒菜会变化之外，其余都没有变化，而且每次吃的量比较少。不用担心，完全没有影响到母乳，我家宝宝在42天体检时已经13斤，医生告诉我们超重，必须减肥！为此我还努力了一阵，奶水也是多的吃不完，月子还堵奶一次，以至于我都不敢多喝汤汤水水。

特别需要注意：避免过油的汤，尤其是前七天。刚生产完一周，我每天都是喝蔬菜汤，很多蔬菜一起煮，简单又减肥，还不影响产奶量。

饮食上控制了量和油，再加上坚持母乳持续喂养，体重自然会降。

二、运动。

很多产后恢复专家都会说生产完一周后就可以进行简单的瑜伽锻炼，但是对于有侧切的我，太难了太难了，所以我的方法是吃完饭在客厅慢慢走一会，一天能走好多次。在运动上真的是很少很少。

三：重磅：束腹带

生完一定要绑束腹带，生完一定要绑束腹带，生完一定要绑束腹带！！！！！

重要的事情我想说很多遍，但这里只说顺便，剖腹产可能需要一周后或者更久。

刚生完孩子的腹部还是像七八个月，简直太正常，但是肉松松垮垮却给短期内达到紧致创造了条件，此时的腹部脂肪处于游离状态，只要给予束缚，一定会让它乖乖的不再乱跑。而我也是在生产完三天后就在婆婆的劝说下系上了，尽管很难受，但是为了美，拼了，结果真的是让我感动，出月子肚子上的脂肪就接近平坦了。

出月子之后的饮食也和月子差不多，比较清淡，我们都知道，减肥就要管住嘴，迈开腿，所以，一定要管住嘴，这个是关键。特别的运动基本也没有，因为要减肚子，所以每天会坐仰卧起坐，加之腹直肌分离了有一指，所以坚持仰卧起坐，真的很有效果。

再次特别强调，坚持母乳，坚持束腹带，你一定会回到孕前身材！

以上就是我的亲身经历，希望可以帮到更多的新手妈妈，让妈妈们都美美的！

哺乳期不能忙着减肥瘦身，因为孩子还在吃奶，减肥会对孩子吃奶有影响，只能等到孩子不吃奶了，有的孩子一不吃奶，再加上上班奔波，自然就瘦下来了。

女人生孩子是人生体型转折点，好多人以此胖起来，也有自然又恢复了的。生完孩子尽量平躺着睡觉，肚子将来要收回不少，那时我老喜欢趴着睡觉，结果肚子回不去了。到时注重节制饮食，不要贪睡，少糖，少热量，少肪脂食品，就不易使人发胖。