男性怎么提高精子质量？

精子质量会受到一些环境和生活方式因素影响，疾病也会导致精子质量变差。

最近的两篇科学研究证明，日常饮食与精子的质量密切相关！（多吃糖短期内可提高精子活力，多吃脂肪会导致精子活力下降）

2019年12月26日，瑞典Linköping University在PLOS Biology上发表文章：Human sperm displays rapid responses to diet。调查发现高糖摄入量可以在短时间（两周）内使精子活力上升。

2020年1月3日，广东工业大学生物医药学院和东部战区总医院生殖医学中心合作在Gut期刊上发表文章：Impairment of spermatogenesis and sperm motility by the high-fatdiet-induced dysbiosis of gut microbes。研究显示，高脂饮食诱导的肠道菌群失衡，会引发内毒素血症和附睾炎症，这是导致精子质量下降的主要原因之一。通过恢复肠道微生物生态系统，有治疗男性不育症的可能性。

一个做厨师的亲戚和老婆结婚几年，但是一直没有孩子后来去检查发现是男性的精子活动过低。

后来医生了解到亲戚的工作后建议他离开厨房半年可能会更容易怀上。亲戚考虑了很久觉得工作可以找，但是孩子已经等了几年了，不能再等了，再等老婆就跑了。后来把工作辞了，三个月后老婆果然怀了。

男性能不能女性怀孕取决于男性的精子能不能跑到女性的卵子里面去，而这些精子的运动能力就也是精子的活性就很关键了。

男性的精子活性低分为以下两大类

先天性的：先天性精子活性低，这样的情况可能需要进行人工授精或者试管婴儿。

后天性的和生活习惯有关系，主要有以下几种：

1、精子是喜欢凉爽，而不喜欢闷热，精子需要的温度要比体温还要低一点，大概34度左右。

男性在备孕期我们不要去洗桑拿，不要去做汗蒸，也不要再泡温泉，泡燥也不建议，总之也不要呆在太热的地方太久，比如说厨房，电脑的散热器这些地方。

一定要注意保持睾丸部位凉快，通风，不建议穿牛仔裤，紧身裤

2、福态会影响精子的活性

太胖的男性，精子活性可能也会降低，要想生孩子还要有标准的体重才行

3、远离烟酒这类会打击精子活动的东西

酒和烟对精子的活性和DNA的完整性会造成不良的影响，所以在备孕期间要，戒烟戒酒。烟是一定要戒除的，酒实在馋的不行的话，低度的100毫升红酒，200毫升以内的啤酒也是没有太大的问题的

4、十一点前入睡，有一个黑龙江男性精子活性的研究发现，越晚睡的男性精子的活性越低

5、经常吃一些含锌量高以及氨基酸高的食物，比如牡蛎，牛肉，鸡肉，这些食物可以适当的吃一些。

6、适当的运动，运动让男性的运动能力更强，同时也让精子的活性更强。

菁妈，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师四栖生物，家有菁妞，各平台原创作者，希望给焦虑的妈妈们一点支持和帮助。

您好，【深圳罗湖医院生殖中心】很高兴为您解答。

在过去的数十年间，男性精子的数量和浓度呈现不断下降的态势。提高精子质量，需要我们在日常生活中多加保护，改正不良的生活习惯。

1、积极锻炼身体，均衡饮食。男性过度肥胖会使腹股沟处的温度升高，不利于精子的生成。

2、尽量少去温度较高的地方，如泡温泉、蒸桑拿等。高温不利于精子生成，降低精子质量，甚至杀精。

3、戒烟戒酒。吸烟饮酒会对男性精液量、精子密度、活力和核完整性产生有害影响，还能引起精子细胞膜的改变和精子DNA损伤。

4、减少熬夜、充分休息。熬夜会造成生精功能紊乱，导致精子数量减少、活力变差、畸形率和DNA碎片率升高。

5、放松心态，保持愉悦的心情。精神压力过大也会对精子的质量造成不利影响。

您好，【深圳罗湖医院生殖中心】很高兴为您解答。

在过去的数十年间，男性精子的数量和浓度呈现不断下降的态势。提高精子质量，需要我们在日常生活中多加保护，改正不良的生活习惯。

1、积极锻炼身体，均衡饮食。男性过度肥胖会使腹股沟处的温度升高，不利于精子的生成。

2、尽量少去温度较高的地方，如泡温泉、蒸桑拿等。高温不利于精子生成，降低精子质量，甚至杀精。

3、戒烟戒酒。吸烟饮酒会对男性精液量、精子密度、活力和核完整性产生有害影响，还能引起精子细胞膜的改变和精子DNA损伤。

4、减少熬夜、充分休息。熬夜会造成生精功能紊乱，导致精子数量减少、活力变差、畸形率和DNA碎片率升高。

5、放松心态，保持愉悦的心情。精神压力过大也会对精子的质量造成不利影响。