维生素c可以每天都吃吗？

先说结论：正常人，没病的人，正常吃饭的人，不需要额外补充维生素C！所以也不用吃98的维C泡腾片或者2元的小白瓶，这两个本质是一样的。

维生素C本身是个好东西，最初用来治疗坏血症，防止牙龈出血，美白，抗氧化，提高免疫力，这些是真的，因为维生素C在人体内的作用是这样，就像蛋白质构成了我们的肌肉，让你有力气一样。

那我外源性补充是不是可以达到上述效果？

让你失望了，不行，因为维生素C是微量元素，人每天只需要100mg，啥概念，1g等于1000mg，1两就是50g，需要的很少很少，不仅你吃的蔬菜，水果里面都有维生素C，你吃的粮食，面，肉里面都有维生素C，所以正常吃饭的人完全足够了。

不补充会不会得坏血病？

这是过去远航员长期漂泊在海上才会得的疾病，现在这生活条件，这个病非常罕见，想得这个病很难，因为真正缺乏维生素C出现症状的患者很少。

多吃了很怎么样？

如果你吃的大于100mg，这是个水溶性维生素，经过消化道吸收，不能美白，也不能抗氧化，就随着你的尿液排出来了，医院补液医生习惯加维生素C，这也是患者补液之后查尿常规维生素C有加号的原因。

如果你长期过量补充维生素C，反而有坏处，会导致胃肠功能紊乱，肾结石，巨幼红细胞性贫血，成人有诱发痛风可能。什么叫过量？人体对维生素C最大耐受量是2000mg，包括食物和保健品的摄入，如果吃的多了，副作用就出来了。

牙龈出血就是缺乏维生素C？

大部分人牙龈出血是因为刷牙习惯不好，牙龈炎或牙周炎，和维生素C没任何关系，先去看口腔科，要不你吃10瓶维生素C都没有用。

还有一个谣言，补充维生素C可以预防感冒？

也是假的，吃维生素C可以缩短部分人的感冒病程，但是这个概率只有8%，不管你吃橘子还是吃保健品补充维生素C都不能预防感冒。

世界最好的补药从来不是药物，不是保健品，而是：

均衡饮食不挑食

坚持锻炼不偷懒

少玩手机不熬夜

少喝饮料多喝水

能做到以上4点，还用找医生？还用吃药？

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维生素c可以每天都吃吗？

在营养学，养生学领域，有一个说法，叫维生素C改变了世界格局，事情是这样的，哥伦布发现新大陆以后，航海事业迅速发展，西方列强到处争夺地盘，扩大殖民地，尤其是西班牙，葡萄牙等国，实力非常强，但他们之间也会互相厮杀，扩大自己的利益，常年的海上作战，很少靠近陆地，很多士兵得了坏血病，有的就死亡，并且比例很高，战斗力下降很多。英国的士兵得病的也很多，指挥官就命令每次靠岸的时候多弄些蔬菜水果，尤其是橙子，大量的往船上装这些，供官兵吃，慢慢的英国士兵，病都好了，战斗力也强了，英国取得了世界霸主的地位，所以有维生素C改变世界格局的说法。

维生素C是可以每天吃的，安徽省卫生厅的原厅长戴光强教授已经75岁了，他自己说自从领到第一个月的工资后，就坚持每天吃维生素C，一直吃了50多年，现在70多岁，站着讲课几小时，声音洪亮，看不出一点疲劳，当然戴教授懂养生，还会吃些其他的。

维生素C又名抗坏血酸，是一种人体必需的水溶性维生素，它不能提供能量，也不能构成组织和细胞，但它在人体生长发育和新陈代谢过程中发挥着不可替代的作用，我们的机体自身不能合成或合成量不足，需要经常通过食物来补充，人体对维生素C的需求量很小，但是一旦缺乏会引起维生素C缺乏症，对身体健康造成严重损害，有消化系统疾病的患者、妊娠和哺乳期妇女、儿童、饮食单一、烹饪方式不当、食物储存不当可引起维生素C缺乏，应特别注意。

维生素C具有抗氧化作用，可对抗氧自由基，从而保护皮肤、抑制动脉粥样硬化斑块形成、预防癌症和白内障，此外，维生素C还可参与胶原蛋白和神经递质的合成，维持皮肤和神经系统的正常功能，并可促进抗体的合成，提高机体免疫力，对预防普通感冒有一定作用，还可促进叶酸和铁的吸收利用，预防巨幼红细胞贫血和缺铁性贫血，促进胆固醇代谢，降低血脂，促进脂肪、蛋白质合成和碳水化合物利用，调节机体的新陈代谢。

维生素C主要存在于柑橘类水果、鲜枣、猕猴桃、山楂、草莓、青椒、番茄、大白菜等天然食物中，健康的成年人每日对维生素C的需求量为100mg，每天吃75g甜椒、2个猕猴桃、半个番石榴、150g草莓或50g鲜枣便可满足人体对维生素C的正常需求，不需要每天额外补充，如果每日维生素C用量超过1g，可引起恶心、呕吐、腹痛、腹泻、头痛、尿频等不良反应，因此，无论是药物维生素C还是保健品维生素C都应在医生的指导下使用，切忌自行盲目使用。

总之，维生素C是人体必需的水溶性维生素，对维持生长发育和新陈代谢不可或缺，具有抗氧化作用，可预防贫血、动脉粥样硬化、白内障和癌症，并可参与维持机体的皮肤、神经系统、免疫系统的正常功能，我们的机体不能合成，需要通过饮食获得，能够正常饮食的健康人不需要每天额外补充，无论药品还是保健品，维生素C一定要在医生的指导下服用，切忌自行服用，以免导致不良反应。

参考文献：

维生素C片说明书

说到维生素C，大家都非常熟悉，每当我们感冒时医生总会告诉我们多吃一些维生素C，那样可以提高身体对抗细菌病毒的能力，可以让感冒快点好，而维C银翘片大家也非常熟悉了吧。但是对于这个维生素C片是否可以经常吃？我相信大家都不太清楚。下面我们就借着这个机会，跟大家科普一下这个维生素C的相关知识，它到底有什么作用，身体如果缺乏维生素C会怎么样以及我们是否可能经常吃维生素C片等问题。

维生素C对我们身体有哪些作用？

①可以提高身体免疫力。维生素C可以促进体内氨基酸的酪氨酸和色氨酸的代谢，从而增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。我们在感冒的时候，医生也经常开维C银翘片这个药物，就是因为维生素C有这个作用。

②具有抗氧化作用。这主要是因为维生素C可以分解皮肤中黑色素，减少色素沉着，具有美白护肤的作用，而且还可以用来防治黄褐斑、雀斑等。

③能够促进胶原蛋白合成。它可以有利于促进组织创伤口的愈合，并且可以使皮肤能更加有弹性。

④可以治疗坏血病。可以保持血管的完整性，防止出现黏膜出血、牙龈出血等。以前哥伦布大航海的时候，许多船员就是因为缺少摄入维生素C从而导致出现了坏血病。

⑤可以预防贫血。它能预防贫血，特别是缺铁性贫血和巨幼红细胞贫血，因为它可以促进铁、叶酸的利用吸收，所以对预防贫血具有一定的作用。

⑥另外，它还可以促进牙齿和骨骼的生长，主要是因为可以促进钙的吸收，可以防止关节痛、腰腿痛等。

所以说，维生素C对我们的身体是非常重要的。当我们人体缺少维生素C时，我们的身体抵抗力不仅会降低，容易出现全身乏力、虚弱等症状，而且还容易出现面色苍白等贫血症状，最重要的还容易出现牙龈肿胀、出血、皮肤容易出现瘀点、瘀斑的情况，还可以进一步导致牙齿松动、脱落以及骨关节肌肉疼痛等症状。

既然缺乏维生素C会引起这么多严重的问题，那么我们需要特意每天进食维生素C片吗？

虽然说维生素C不能在体内合成，只能通过体外摄取 ，但是我们的身体可以说最不缺少的就是维生素C，因为我们每天吃入的新鲜蔬菜水果都含有丰富的维生素C，完全可以提供给我们人体所需。

当然了，每个人对于维生素C的需求量也是有所不同的，有的人补充少量维生素C即可满足，但是有的人却要每天达到10克甚至更高才能够满足。而中国营养学会建议成年人每天需摄入维生素C为100mg，可耐受最高摄人量为1000mg。但是对于中、晚期孕妇维生素C的推荐摄入量为130mg/d。

所以，对于这个维生素C的需求量，我们正常人实在没有必要通过每天进食维生素C片来补充维生素C，是完成全可以通过进食新鲜蔬菜和水果来补充，特别是多点进食那些含维生素C丰富的食物，如山楂、鲜枣、柠檬、橘子、猕猴桃、芒果、草莓、西红柿、白菜、苦瓜、菜花等。除非是特别缺维生素C的，才有必要通过维生素C片来补充维生素C，但是也没有必要每天都吃。

另外，对于摄入维生素C的量我们也不用太多担心，特别是通过蔬菜水果补充的，就算我们多吃一点也是无害。不过呢，如果是单单通过药片来补充维生素C的话，那样天天吃也是不好的，正所谓“是药三分毒”。

另外，还有一个我们要注意的是，那就是不能一下子摄取过多，因为维生素C不管存在于体外或者体内，它都容易被破坏，即使是大量摄取后，我们人体也不见得人会全部吸收，最后的结果也只不过是随着尿液被排出体外罢了。

作者寄语：很高兴为大家科普健康的相关知识，我是左撇子说医，每天用简单的语言为你科普专业的医学知识，码字不易，如果你喜欢我的文章，就帮我点个赞！如仍有疑问，可以评论区留言，欢迎大家关注、转发，谢谢大家支持！

可以的，只要不是每天几千毫克高剂量的吃。

但健康人一般都没有必要啊，因为我们饮食中最不缺的就是维生素C了。

已经有大量的研究表明，营养素补充剂（维生素c片就是其中的一种）的作用是远远不如天然食物的，甚至长期高剂量的食用，会有伤害。

要补充任何的营养，首先要考虑的就是怎么从食物中获取，实在吃不够了，可以少量的补充，但前提都是以食物为主。

现在的维生素，很多会标榜是天然食物提取的，比如维生素C的确是会从一些高含量的食物比如针叶樱桃中提取，但基本都会添加部分人工合成的。任何补充剂，说百分百纯天然的，那都是扯淡。

每天需要多少维生素C

成年人的参考摄入量是每天100mg，预防慢病的建议摄入量是200mg，最高耐受量是2000mg。

那这个水平我们容易达到吗？看看食物的维C含量：

食物维生素C含量情况

一般来说只要每天达到《中国居民膳食指南2016》推荐的蔬菜每天300~500g，水果200~350g，尽管考虑到烹饪的损失，维生素C的量达到每天100mg，还是容易的。

但是要长期达到200mg这个预防慢病的推荐量，还是比较费劲，所以在膳食供给占大部分的情况下，适当的小剂量的补充（每天100mg左右）我认为还是可以的。

总结：维生素C片小剂量经常吃没什么问题，但是补充维生素C还是应该首先从食物下手。

1、维生素C不可以长期服用，而且是没有必要的，因为正常人每天摄入的食物中是含有一定量的维生素C和其他各种维生素的，这些食物中的各种维生素已经足够人体所需，不需要额外补充，所以这个是没有必要的，而且补充过度会对胃黏膜产生刺激作用，可能导致溃疡的出现，因为维生素C是酸性较强的药物。

2、若感觉自己的饮食不合理，很少吃新鲜蔬菜、水果等可以每日补充维生素C,但要注意补充量要合适，尽管维生素C的毒性较小，但服用过量，仍可以产生一些不良反应比如渗透性腹泻及尿酸盐结石等。

3、其次如果平时水果、蔬菜的摄入量可以的话，不必再额外补充，造成资源浪费，身体就会通过排尿排便把多余的维生素代谢了。

维生素C又名抗坏血酸，是一种人体必需的水溶性维生素，它不能提供能量，也不能构成组织和细胞，但它在人体生长发育和新陈代谢过程中发挥着不可替代的作用，我们的机体自身不能合成或合成量不足，需要经常通过食物来补充，人体对维生素C的需求量很小，但是一旦缺乏会引起维生素C缺乏症，对身体健康造成严重损害，有消化系统疾病的患者、妊娠和哺乳期妇女、儿童、饮食单一、烹饪方式不当、食物储存不当可引起维生素C缺乏，应特别注意。

维生素C具有抗氧化作用，可对抗氧自由基，从而保护皮肤、抑制动脉粥样硬化斑块形成、预防癌症和白内障，此外，维生素C还可参与胶原蛋白和神经递质的合成，维持皮肤和神经系统的正常功能，并可促进抗体的合成，提高机体免疫力，对预防普通感冒有一定作用，还可促进叶酸和铁的吸收利用，预防巨幼红细胞贫血和缺铁性贫血，促进胆固醇代谢，降低血脂，促进脂肪、蛋白质合成和碳水化合物利用，调节机体的新陈代谢。

维生素C主要存在于柑橘类水果、鲜枣、猕猴桃、山楂、草莓、青椒、番茄、大白菜等天然食物中，健康的成年人每日对维生素C的需求量为100mg，每天吃75g甜椒、2个猕猴桃、半个番石榴、150g草莓或50g鲜枣便可满足人体对维生素C的正常需求，不需要每天额外补充，如果每日维生素C用量超过1g，可引起恶心、呕吐、腹痛、腹泻、头痛、尿频等不良反应，因此，无论是药物维生素C还是保健品维生素C都应在医生的指导下使用，切忌自行盲目使用。

总之，维生素C是人体必需的水溶性维生素，对维持生长发育和新陈代谢不可或缺，具有抗氧化作用，可预防贫血、动脉粥样硬化、白内障和癌症，并可参与维持机体的皮肤、神经系统、免疫系统的正常功能，我们的机体不能合成，需要通过饮食获得，能够正常饮食的健康人不需要每天额外补充，无论药品还是保健品，维生素C一定要在医生的指导下服用，切忌自行服用，以免导致不良反应。

参考文献：

维生素C片说明书

维生素c可以每天都吃吗？

在营养学，养生学领域，有一个说法，叫维生素C改变了世界格局，事情是这样的，哥伦布发现新大陆以后，航海事业迅速发展，西方列强到处争夺地盘，扩大殖民地，尤其是西班牙，葡萄牙等国，实力非常强，但他们之间也会互相厮杀，扩大自己的利益，常年的海上作战，很少靠近陆地，很多士兵得了坏血病，有的就死亡，并且比例很高，战斗力下降很多。英国的士兵得病的也很多，指挥官就命令每次靠岸的时候多弄些蔬菜水果，尤其是橙子，大量的往船上装这些，供官兵吃，慢慢的英国士兵，病都好了，战斗力也强了，英国取得了世界霸主的地位，所以有维生素C改变世界格局的说法。

维生素C是可以每天吃的，安徽省卫生厅的原厅长戴光强教授已经75岁了，他自己说自从领到第一个月的工资后，就坚持每天吃维生素C，一直吃了50多年，现在70多岁，站着讲课几小时，声音洪亮，看不出一点疲劳，当然戴教授懂养生，还会吃些其他的。

维生素C是身体不可缺少的一种水溶性维生素，很多女性也为了身体健康经常购买维C泡腾片放在水里饮用。认为这样做可以方便快捷的补充维生素C，而且口感还不错。维生素C片可以经常吃吗？

维生素C是人体必需的水溶性维生素，每天摄取适量的维生素C，有利于提高我们的免疫力，有效避免细菌病毒的侵袭。维生素C作为一种抗氧化剂能够保护身体免受部分自由基的威胁。若人体中长期缺乏维生素C，会导致毛细血管易破裂、牙齿松动、牙龈腐烂、骨折以及创伤不容易愈合等症状的发生。

虽然维生素C对于人体有着诸多的功效，但是也要适量才可以。成年人每天维生素C的推荐摄入量为100毫克，而维生素C则主要存在于新鲜的蔬菜和水果中。如果您能够每天保证自己吃上500克蔬菜和300克水果，就能满足人体对于维生素C的需要量。

维生素C片要不要吃，这要看我们的饮食情况。维生素C片仅仅是含有维生素C，也只能为人体补充维生素C，并不能补充其他营养物质。而新鲜的蔬菜和水果不仅含有维生素C，也含有人体所需要的其他营养物质，建议您尽量是通过食物来获取维生素C。

维生素C并不是多多益善，人体可耐受最高摄入量为1000毫克/日。如果超过了这个量，不仅不会对身体有益，还可能出现腹胀、腹泻等中毒症状，严重的还会造成肾结石的不良反应。

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维生素C可以经常吃吗？

如果不是用来治疗和预防维生素C缺乏或者治疗某些疾病(如治疗过敏性疾病、急性感染、慢性感染、创伤、心肌炎、克山病、某些中毒等)，不建议经常吃维生素片，原因如下:

人们每天进食新鲜蔬菜水果中就富含丰富的维生素C,只要人们平时注意营养均衡，不偏食不挑食，烹调蔬菜方法得当没有导致维生素C流失或者没有患上影响维生素C吸收的胃肠道疾病，人们一般是不会缺乏维生素C的。

维他命C是维生素C的另一种称谓，顾名思义就是维持生命的物质，维生素不能给人类提供能量，也不参与人体组织构成，人体不能合成需从食物或者药物中获得，含量也不多，但人体就是不能离开维生素，主要是因为维生素C具有以下的这些功能:

抗氧化，清除氧自由基。

参与人体内叶酸、酪氨酸以及苯丙酸的代谢，参与蛋白质的合成和氧化，参与人体内碳水化合物的利用。

抗过敏和解毒的作用以及参与细胞呼吸。

降低毛细血管通透性，加快凝血，促进肠道吸收铁，刺激造血。

什么原因会导致维生素C缺乏？

人体需求维生素C增加，如儿童、孕妇、哺乳期妇女、特殊环境中的人群和特殊工作人员。

吸收不良或者人体不能很好的利用，如胃肠道发生病变会影响维生素C吸收和利用。某些药物影响吸收。

摄入不足，如偏食挑食饮食单一，蔬菜水果储存不当、烹饪不当引起维生素C流失。

人们缺乏维生素C会有那些表现？

食欲减退，消化不良，体重下降，四肢无力、容易发脾气。

牙龈红肿出血、贫血、毛囊肥厚肿胀、浮肿、伤口愈合延迟。小儿出现烦躁以及生长发育延缓。

抵抗力下降，容易生病，尤其是容易患上感冒。

如果平时饮食单一，又不喜欢吃新鲜蔬菜水果或者患有胃肠道疾病，如果出现以上的这些表现，可能是维生素C缺乏的表现，建议及时就诊，并根据病情适当的补充维生素C。

1、维生素C不可以长期服用，而且是没有必要的，因为正常人每天摄入的食物中是含有一定量的维生素C和其他各种维生素的，这些食物中的各种维生素已经足够人体所需，不需要额外补充，所以这个是没有必要的，而且补充过度会对胃黏膜产生刺激作用，可能导致溃疡的出现，因为维生素C是酸性较强的药物。

2、若感觉自己的饮食不合理，很少吃新鲜蔬菜、水果等可以每日补充维生素C,但要注意补充量要合适，尽管维生素C的毒性较小，但服用过量，仍可以产生一些不良反应比如渗透性腹泻及尿酸盐结石等。

3、其次如果平时水果、蔬菜的摄入量可以的话，不必再额外补充，造成资源浪费，身体就会通过排尿排便把多余的维生素代谢了。

可以的，维生素C补充人体必需维生素的，可以长期坚持服用，对身体健康也不会有什么危害，没有影响的。坚持服用可以改善人体的免疫功能，预防维生素C缺乏导致的一些问题，会有一定的效果。

维生素C又叫抗坏血酸，其主要作用有以下几点：

1、能够预防贫血，因为维生素C能够促进铁元素的吸收，对于缺铁性贫血的患者，如果每天适当的吃维生素C，在预防和纠正缺铁性贫血方面的作用非常强。

2、能够降低心脑血管疾病的发生率，因为维生素C能够改善血管壁的弹性、调节血液成分的黏稠度，对于预防脑梗塞、心肌梗塞、下肢动脉粥样硬化的好处非常明显。

3、能够提高免疫力，因为维生素C能够促进众多免疫物质的生成，在提高机体免疫力方面的作用非常强。

由于人类不能自身合成维生素C，必须通过食物、药物等摄取，所以有些人常常通过服用维生素C来补充。但是，维生素C不能长时间服用，维生素C在体内分解代谢最终的重要产物是草酸，长期服用可出现草酸尿以致形成泌尿道结石，过量服用可引起不良反应。大剂量服用常出现腹泻、皮疹、胃酸增多、胃液反流，深静脉血栓形成、血管内溶血或凝血等严重的副作用。因此，依靠食物补充维生素C是一个比较好的方法。

维生素C主要存在于新鲜的水果和蔬菜里，含量比较丰富的食物包括猕猴桃、新鲜的大枣、酸枣，橙子、草莓、沙棘等。　　另外在辣椒、番茄、菠菜、菜花、苋菜、苜蓿、花椰菜等中含量也比较丰富。

感谢邀请！个人觉得维生素c是不可以经常吃的。我们都知道维生素是人体的营养来源，能维持正常人的生理机能。日常生活中的新鲜蔬菜和水果，都是很好的维生素c的来源，而且食物比药补更健康。维生素与我们的健康息息相关，适量的补充人体缺乏的维生素对人体是有益的。但补充应适度，经常的食用，摄入的量过大，不被吸收，反倒起了反作用。因此维生素c的不能经常吃，如果食用也请遵循医嘱，合理进食。

只要用对了，有时候毒药也能够治病，就比如砒霜，砒霜够毒了吧，但却居然能够治疗M3型白血病；维生素C虽然是人体必不可少的维生素，但如果用错了也一样有害。

维生素C因为对坏血病有独特的疗效故而又命名为抗坏血酸。最先关注到坏血病还得从哥伦布发现新大陆说起，当时很多船员在海上远航的过程中生病，船员先是出现乏力、精神萎靡、肌肉酸痛，接着出现牙龈出血、皮肤大片出血，最后痛苦死去，当时人们把这个怪病称为坏血病，这个怪病在当时造成了大量船员的死亡。直到十八世纪才有一个细心的船医发现了一个现象：坏血病几乎都发生在底层船员、管理层人员却很少得这个病，难道管理层人员体质会比底层船员还强？这也不应该啊，底层船员每天干的都是粗活、累活，体魄理论上都要比管理层人员强壮才对，怎么反而容易得坏血病呢？最后他从饮食中发现了问题所在：由于物资紧缺，蔬菜、水果往往只有管理层人员才有资格吃，底层船员可没有这么好的待遇，最后他猜测蔬菜、水果中的某种成分能够治疗坏血病。但由于当时的科学水平有限，人们虽然知道水果、蔬菜中含有能够治疗坏血病的物质，但却不知道这个物质具体是什么，直到二十世纪这个物质才被提取出来，正是维生素C，因为维生素C是酸性的，并且对坏血病的治疗有独特疗效，故而命名为抗坏血酸。

人体缺乏维生素C会引起毛细血管的脆性增加，从而引起皮肤、粘膜下出血的现象，也就是上面提到的坏血病。我在临床工作中也经常使用维生素C治疗毛细血管通透性增加的疾病，就比如荨麻疹等过敏性疾病，维生素C+钙剂就有很好的疗效。

除此之外，维生素C能够增强人体抵抗力，提高机体免疫力，对感冒的恢复有一定的作用，所以很多复方制剂的感冒药都含有维生素C成分，感冒期间确实也可以短期服用适量维生素C。

虽然说我们维生素C是人体必需的营养物质，但如果长期不当服用也会对人体有害，这就是所谓的过犹不及，接下来我就给大家盘点长期服用维生素C可能会出现哪些副作用。

1.肾结石：肾结石的形成与尿液的酸碱度有一定的联系，长期服用酸性的维生素C会增加尿酸盐、半胱氨酸盐或草酸盐在肾脏的沉积，从而增加肾结石的风险；我们治疗或者预防这些肾结石时往往会使用弱碱性的碳酸氢钠（也就是小苏打）碱化尿液，目的就是通过增加尿PH值来降低酸性的尿酸盐、半胱氨酸盐或草酸盐的沉积。

2.长期服用如果突然停药还可能会导致停药后坏血病。

3.长期服用酸性的维生素C会腐蚀牙釉质从而引起牙齿的损坏。

4.长期过量服用还可能会引起腹泻、恶心、呕吐等症状。

总之，维生素C并不是想吃就能吃的，除非疾病需要，我并不建议大家长期服用医用的维生素C片，只要每天能够补充足够的新鲜蔬菜、水果，我们完全能够摄入足够的维生素C。最后提醒大家，有高尿酸或者有痛风的人群更要慎重服用酸性的维生素C，长期服用维生素C很可能会诱发痛风发作或者增加尿酸结石形成的风险。

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朋友您好！我是专业的营养师，我来回答您的问题希望对您有所帮助。

日常生活中不推荐经常服用维生素C。

1、 日常生活中健康的饮食可以满足维生素C的需求量

每天水果200-350g 蔬菜300-500g

通过摄入丰富的蔬菜和水果可以满足需求量

2、维生素C其实是一类营养药物

维生素C片，适应症为用于预防坏血病，也可用于各种急慢性传染疾病及紫癜等的辅助治疗。每片含维生素C 0.1克

3、 日常食用作为膳食补充。维生素C每片的剂量一般在60mg左右就可以了

如果饮食充足的情况下，就不需要额外不充了。

4、 长期大量服用维生素C也会有副作用。

长期应用大量维生素C可引起尿酸盐、半胱氨酸盐或草酸盐结石。有些维生素C泡腾片不建议大家长期当做饮料一样服用。

提醒每一位朋友：合理膳食及健康的生活方式是健康的基石，但任何食物及营养、生活方式的干预都不能取代医院医生的诊断治疗及处方建议，为了确保您的健康，提醒所有的朋友在进行任何与疾病相关的治疗及干预，请到医院咨询专业的医生及营养师！祝大家健康！

维生素C是一种极为重要的营养素，它对身体的正常生长和发育、免疫系统、心脏健康、皮肤健康、关节健康等方面都有着至关重要的作用。而且，由于人体无法自行合成维生素C，只能通过食物或补充剂的摄入来获得足够的维生素C，因此，经常补充维生素C对人体健康有着很大的好处。

那么，维生素C可以经常吃吗？这个问题的答案是肯定的。接下来，我将详细讲解为什么维生素C可以经常吃，以及如何正确地补充维生素C。

为什么维生素C可以经常吃

1.维生素C会被身体自动排出

维生素C是一种水溶性维生素，人体摄入过多的维生素C时，身体会自动将多余的维生素C排出体外，避免出现中毒现象。因此，经常摄入适量的维生素C对身体是没有害处的。

2.维生素C不同于其他维生素

维生素C和其他许多维生素不同，它在人体内不会像脂溶性维生素那样储存起来，而是会随着尿液排出体外。因此，即使多次补充维生素C，也不会使体内维生素C的含量超标。

3.维生素C的补充有很多好处

维生素C的补充对人体有很多好处，并且维生素C并不会像某些维生素一样容易摄入过量，导致中毒。研究表明，维生素C的补充可以提高抗氧化水平，刺激免疫系统、减轻压力、辅助治疗某些疾病等。

如何正确地补充维生素C

1.摄入维生素C丰富的食物

摄入维生素C丰富的食物是补充维生素C的最好方法。常见的维生素C丰富的食物包括柑橘类水果、草莓、芒果、番茄、红甜椒、西兰花等。建议每天尽量多吃这些富含维生素C的食物，以保持身体健康。

2.补充维生素C补充剂

一些人可能无法在日常饮食中获得足够的维生素C，或是在特殊情况下需要补充更多的维生素C，这时候可以考虑补充维生素C补充剂。补充剂的剂量应该根据医生或专业人员的建议进行，以免过量摄入。

注意：过量摄入维生素C也会有害处

虽然经常摄入适量的维生素C对人体没有害处，但过量摄入维生素C仍然可能有害，尤其是对患有肾病、肝病或其他健康问题的人群来说更是如此。过量摄入维生素C会引起腹泻、胃肠不适、口内溃疡、外伤创面愈合缓慢等不适反应。

综上所述，维生素C可以经常吃，但是补充剂的摄入需要适量，并且还需要充分重视饮食均衡。如果你有任何健康问题或疑虑，建议去专业机构或问询医生的帮助。

维生素C的摄入量应该是多少？

维生素C是一种重要的营养素，对人体健康有着诸多益处。但是，过量摄入维生素C也可能会带来不良影响，包括胃肠不适和尿液酸化等。因此，建议人们在补充维生素C时，需要谨慎掌握摄入量。那么，维生素C的摄入量应该是多少呢？本文将对此进行详细介绍。

建议维生素C摄入量

根据美国食品与营养委员会的建议，成年男性每天需要摄入90毫克的维生素C，成年女性每天需要摄入75毫克的维生素C。然而，这些数据并非绝对标准，实际情况还会受到多种因素的影响，如年龄、性别、身体状况、环境因素、饮食结构等。

以下是一些不同年龄段的维生素C参考摄入量：

● 婴儿（0-12个月）：25-50毫克/天

● 幼儿（1-3岁）：15-35毫克/天

● 幼儿（4-8岁）：25毫克/天

● 儿童（9-13岁）：45毫克/天

● 青少年（14-18岁）：75毫克/天

● 成年男性（19岁及以上）：90毫克/天

● 成年女性（19岁及以上）：75毫克/天

● 孕妇：85毫克/天

● 哺乳期女性：120毫克/天

注：以上数据为美国食品与营养委员会建议摄入量（Adequate Intake, AI），并不代表每个人都需要摄入这样的量，实际需求因人而异，还需要根据个人健康状况、膳食结构等进行调整。

日常饮食中如何摄取足够的维生素C？

虽然我们可以从市场和网店中购买各种维生素C补充剂来确保我们的维生素C摄入量充足，但是食物总是最好的来源。以下是一些富含维生素C的常见食物。

● 浓缩橙汁：8盎司的浓缩橙汁中含有大约120毫克的维生素C。

● 西红柿：每个中等大小的番茄含有大约20毫克的维生素C。

● 红甜椒：每个中等大小的红甜椒含有大约152毫克的维生素C。

● 芒果：每个中等大小的芒果含有大约46毫克的维生素C。

● 猕猴桃：每个中等大小的猕猴桃含有大约70毫克的维生素C。

● 菠菜：每杯菠菜中含有大约30毫克的维生素C。

除此之外，多吃含有维生素C的水果、蔬菜和豆类，并合理搭配饮食，可以帮助提高人体免疫力、促进口腔伤口恢复、促进胶原合成、防止铁吸收不良等，由此可知，适量摄入维生素C是有益于健康的。

综上所述，维生素C的适宜摄入量需要根据不同人群的实际需求来进行调整，建议大家通过食物优先获取足够的维生素C。如果您需要额外的维生素C补给，建议参考药品标识上的安全摄入量，不要随意超量摄入。

在日常生活中，我们常常听到这样的说法：

“牙龈又出血了，吃点维生素C吧！”

“最近太阳好大，都晒黑了，可以吃维生素C美白！”

“好像感冒了，怎么办？吃维生素C来预防吧！”

维生素C真的这么神奇吗？补充维生素C是否多多益善？又该如何科学补充呢？

维生素C的生理功能

维生素C也称为抗坏血酸，由于大多数哺乳动物都能靠肝脏来合成维生素C，但是因为人体内缺乏维生素C生物合成必须的葡萄糖酸内酯酶，失去了自身新陈代谢产生维生素C的能力，只得通过饮食或者药物来供给。

人体轻度缺乏维生素C时，会表现出疲劳，牙龈出血等，严重缺乏可导致坏血病，所以保证维生素C正常摄入，可以预防和治疗坏血病；

维生素C是一种抗氧化极强的物质，可以有效清除长期暴露在不良环境中产生的自由基、过氧化脂等物质；

维生素C能使难以吸收的三价铁还原为易于吸收的二价铁，从而促进了铁的吸收，可以有效预防和治疗缺铁性贫血；

体内补充大量的维生素C后，可以缓解铅、汞、镉、砷等重金属对机体的毒害作用；

维生素C可促进体内抗体的形成，提高白细胞的吞噬能力，提高人体免疫力。

维生素C的摄入量

成人及孕早期妇女维生素C的推荐摄入量为100mg/d，中、晚期孕妇及乳母维生素C的推荐摄入量为130mg/d，维生素C的可耐受最高摄入量(UL)为1000mg/d，在高温、寒冷、缺氧条件下劳动或生活，经常接触铅、苯、汞的有毒作业人群，某些疾病的患者维生素C的摄入量可适当增加。如果正常饮食，人们从日常的新鲜蔬果当中就可以摄取足够的维生素C了。

维生素C食用超量的不良反应

维生素C在体内分解代谢最终的重要产物是草酸，长期服用可出现高草酸尿症草酸尿以致形成泌尿道结石，应该注意的是，长期大量摄取维生素C可能会令人产生依赖，如果突然停止摄入会出现维生素C缺乏的症状。所以即使服用维生素C补充剂，也应控制好剂量，并非多既是好。

维生素C补充注意事项

1、维生素C以一日三次、餐后马上摄取为佳，而且这样也可预防因高剂量的维生素C所带来的副作用。但要注意患有消化道溃疡的病人最好慎用，以免对溃疡面产生刺激，导致溃疡恶化、出血或穿孔。

2、服用维生素C忌食动物肝脏，维生素C易氧化，动物肝脏含铜量很高，如在服用维生素c期间食用动物肝脏，维生素c就会迅速氧化而失去生物功能。维生素C不宜与异烟肼、氨茶碱、链霉素、青霉素及磺胺类药物合用；否则，会使上述药物因酸性环境而疗效降低或失效。

总的来说，只要我们日常注意多吃新鲜蔬果，如猕猴桃、柠檬、橙子、柑橘、草莓、青椒、芹菜、西兰花、西红柿等，即可达到补充维生素C的目的。

感谢审稿专家：华中科技大学同济医学院附属同济医院药学部 副主任药师 孙明辉

以上由 华中科技大学同济医学院附属同济医院药学部 李文溢 提供答案！

谢邀，其实只要控制好量，很多东西都是可以吃的！但是最好看看你是否那种严重缺乏维生素C的人。

在我们的生活中，有些人群是非常容易缺维生素C的，具体哪些人群容易缺乏维生素C呢？一起了解下吧！

哪些人群容易缺乏维生素C？

比较常见的会缺乏维生素C的人群有依赖药物、酒精成瘾人群、过度节食、吸烟人群以及孕期哺乳期的女性，缺乏维生素C的几率会增加许多。当缺乏维生素C的时候，身体会出现哪些症状呢？

1、 出血表现。

由于毛细血管壁的胶原纤维减少，会导致血管的脆性增加，从而很可能会导致全身出现淤点、瘀斑，会在四肢的皮肤上出现。特别是在膝关节和踝关节最为严重，严重的缺乏维生素C的人群，还会出现肌肉、器官以及粘膜出血的现象。

2、 骨骼症状。

很多缺乏维生素C的人群，会出现骨骼异常的现象。因为缺乏维生素C的时候，患者的体内钙质会沉积在骨骼内，这样一来身体就无法正常的形成骨组织，很容易会引起骨折的发生。有些时候还会引起骨萎缩、骨外膜变松以及骨膜下出血等。

3、 贫血。

由于缺乏维生素C的人群身上，会出现长期出血的现象。并且缺乏维生素C还会导致铁质的吸收受到影响，从而导致患者造血功能异常，出现贫血的症状。缺乏维生素C的人群在生活中多数都面色比较苍白。

4、 免疫功能降低。

缺乏维生素C的人群，在日常还会出现免疫力降低现象。缺乏维生素C 的时候，会导致体内的白细胞杀菌能力大大降低，这样一来身体的免疫抗体合成也会受到很大的影响，会导致身体对于一些病毒和抵抗能力大大下降，在生活中会经常感冒和患上一些感染型的疾病。

本人吃维生素C片已四年早上3片下午3片，从没有什么不好，反而身体比以前更好了。偶然感冒最多就是半天就过去了，也没有吃过药。我认为ⅤC对人体百利而无害。

维生素C可以经常吃吗？

多吃水果蔬菜有助健康是人们都知道的道理，而提到蔬菜水果，不得不说的就是它们含有的丰富的维生素C。早在十几年前，就有维生素C的广告问世，在饮料、功能性食品广告中，维生素C也是绝对的主角。

着凉感冒了，多吃点维生素C好得快；口腔溃疡了，吃维生素C；身体劳累上火了，还是吃维生素C；甚至很多爱美女性想要美白，都靠维生素C。现在不少人已经开始依赖维生素C，觉得它是“灵丹妙药”，不管身体出现什么症状，先吃点维C总是好的。事实真的是这样吗？

身体不缺维C就没必要补充

维生素C又叫抗坏血酸，是一种水溶性维生素。从作用机理上来讲，维生素C本身的确有一定抗氧化和调节免疫力的作用。但是，维生素C的这些作用是不会随着剂量增加而增加的。也就是说，如果你的体内的确缺乏维生素C，那么补充一点免疫力就会恢复到正常水平，但是如果体内不缺维C，这时候不管补多少，免疫力都不会进一步提高。所以，维生素C不能乱吃，该补的时候再补充。

补充维生素C，首选蔬菜蔬果

现在不少工作党因为工作繁忙，三餐不定时，吃外卖居多，蔬菜水果摄入量不足，用维生素C片代替，可以起到一定的保健作用。但是对于平时能经常吃蔬菜水果的人群，还是建议首选蔬菜水果补充维生素C，推荐每天摄入剂量100mg就足够，相当于2个猕猴桃的维C含量。所以，只要平时不缺蔬菜水果，没必要特意吃维生素C片来补充。

牙龈出血、口腔溃疡、感冒、防癌、预防新冠等，依赖维生素C不科学

牙龈出血、口腔溃疡、感冒等与自身免疫系统有关，这可能是各种因素综合导致的，不是补充点维生素C就能治好的，预防癌症、新冠也是同样的道理，现在人们生活水平提高的，很少有人会大半个月吃不到蔬菜水果，所以体内的维生素C不会严重缺乏，在蔬果摄入充足的情况下，再大量吃维C，也不能增强抵抗力。

所以，只要保证日常膳食供应充足就行了。治疗用的维生素C服用量，通常是几百毫克到几千毫克；而日常膳食的推荐量只有100毫克，即便是孕产妇，推荐量也不到200毫克。而且，不存在任何单一的营养素或者食物，能够凭一己之力支持免疫系统的正常运作。长期保持均衡、多样化、健康的膳食模式，才能让身体保持健康。

维生素C补充过头当心泌尿结石

现在市面上的维生素C价格不一，有些为了销量更好，做成了糖果的口味，有的人就会一颗接一颗吃得停不下来。其实，维生素长期摄入过多，每天超过1000mg，可能会导致腹痛、皮疹、痛风，甚至引起血栓、泌尿系统结石、肾脏损伤等风险。所以平时建议多吃蔬果，不依赖维生素C药片来补充，即使购买维C片，也要选择100~200mg的小剂量，每天不要过多补充，只要看准了其中维生素C的含量，价格不同的维C片其实没有本质区别。。

我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在维生素C相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

这个问题我是这样看待的，首先需要知道这个维生素C是普通食品还是属于药物范围的还是保健品，如果是普通食品的话那你可以多吃水果啊或者也可以经常吃这也是人体必须的，如果是属于药物范围的或者是保健品还是谨慎点需要大夫指导以后进行吃，平时可以多吃蔬菜和水果进行食补这样比吃药物好很多还不伤身体，现在的年轻人压力大经常熬夜平时就需要多吃苹果啊橙子之类的水果里面含有的维生素很多。

大家好，我是漫话君，很高兴为您解答！

维生素C作为大家所熟悉的一种维生素，最初的发现主要是为了治疗在海上航行出现坏血病的船员，因此维生素C又被称为抗坏血酸。维生素C在人体中难以合成，但作为一种常见的维生素，存在于蔬菜、水果之中，人只要摄入这些食物，都会为人体不断地补充维生素C，那么维生素C究竟有哪些功效呢？除了食补以外还需要额外的补充吗？维生素服用过多会有什么危害吗？

今天，漫话君就跟大家一起聊一聊这个话题！

维生素C的功效

我们常说的维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素

，而维生素C则是属于水溶性维生素，其主要功效就参与人体的各个生理活动，是人体中非常重要的一类维生素。

1.提高机体免疫力

维生素C可以促进体内抗体及胶原形成，抗体影响机体的免疫功能；缺乏维生素C的人，抵抗力会进一步的下降，如果不能够及时的补充，很容易遭受病菌的侵袭。此外，胶原的形成，能够促进机体损伤组织的修复，降低机体损伤，如果缺乏维生素C的话，常常会导致坏血病，牙龈经常性的出血等。

2.参与叶酸的代谢

维生素C的抗氧化特性，能够促进叶酸还原为四氢叶酸，因为人体不能直接利用叶酸，需要经过还原成四氢叶酸才能够被人体吸收，在治疗巨幼红细胞性贫血方面有一定的疗效。

3.促进铁的吸收

维生素C的抗氧化性，除了还原叶酸以外，还能够将3价铁离子还原为2价铁离子，进而促进铁元素在人体中的吸收，有助于缺铁性贫血的治疗，是治疗缺铁性贫血的重要辅助元素。

4.解毒的作用

维生素C还对体内的重金属如铅、汞、镉、砷等，有一定的解读功效，在大量服用维生素C后，可以缓解上述重金属对机体的损害。

5.清除自由基

维生素C可以清除体内的负离子等自由基，都得益于其抗氧化作用，能够降低对机体的损害。

维生素的来源？

实际上，大多数哺乳动物能够在肝脏合成维生素C，但对于人而言，维生素C却不能够直接从机体合成，只能从外界补充。一般来说，我们只要正常的摄入新鲜的蔬菜、水果等，完全能够补充人体所需要的维生素C，富含维生素C的蔬菜和水果有西红柿、甘蓝、深色绿叶蔬菜、猕猴桃、苹果、柑橘等等，这些蔬菜和水果都含有丰富的维生素C。

因此，当你免疫力低下的时候，其实多吃点水果和蔬菜，也会逐渐低提高自己的免疫水平。因此，大部分情况下，维生素的来源通过食补就可以了，完全不需要额外的再补充维生素C。

此外，需要注意的是，维生素C在高温、碱性的环境下极易受到破坏，失去其应用的特性，所以在烹饪的时候，我们也建议大家不要将菜做的太烂。有些蔬菜建议可以生吃，也可以极大地保留维生素C。

维生素C片可经常吃吗？

一般来说，根据中国居民膳食指南2022年版推荐我国居民每天摄入蔬菜的量为300-500g左右，水果200-350g，

如果每天都能按量摄入的话，肯定能够为机体提供丰富的维生素C，因为我们每天所需要的维生素C的量大概为80-90mg,所以，每天补充相应低蔬菜水果含量即可；因此，我们并不建议健康人通过吃维生素C片来补充维生素C。但对于维生素缺乏的人，要短期改善次症状，需要进行足量、全程的维生素C治疗，但也要在医生的指导下进行。

维生素C过量补充有哪些危害？

维生素C过量补充后，可能引发维生素C中毒，造成全身性的不良反应，摄入量较少的情况下，一般会引起头痛、呕吐、恶心、腹泻等症状；当大量服用维生素C的时候，可能反而会导致坏血病，同时升高体内尿酸性肾结石的风险。目前，来说维生素C 中毒没有特效解毒剂，大部分是对症治疗，以减轻症状为主。

漫话点评

我们对于维生素C的认知，在于其提高机体免疫力、修复机体组织、抗坏血酸、促进铁和叶酸的代谢，清除自由基等方面，有着重要的重要；但维生素C只能来源于外部，不能通过机体内合成，所以建议每天都要吃新鲜的蔬菜和水果，为机体补充充足的维生素C。此外，对于普通人来说，不建议额外补充维生素C片，不要多度的摄入维生素C，避免出现身体的不良反应。

好了，今天的科普就到这里，我是漫话君，喜欢我的文字，欢迎关注和留言！

吃过两个月我就停了

看是什么VC,是纯植物直接提取的还是化学合成的，不管哪种VC，吃多了都有损于健康，我认为，如果每天食物中VC摄入不够，或者压力大，或者疾病的感染等都可以大量地摄入VC，量根据具体程度而定，每天额外补充，如果有上述提到的情况，植物提纯的VC可以经常吃，不会产生毒性，那就要控制好量。VC有抗氧化，抗自由基作用。

不能经常吃

听说，维生素C可以美白抗衰老，于是26岁的小张每天都要吃几片维生素C片。但是，身边的同事却说维生素C不能经常吃，她就比较纠结：维生素C那么好的东西，到底能不能经常吃呢？

我们先来看看维生素C都有哪些功效吧！

维生素C有哪些功效？

1、抗坏血病

维生素C就是因为抗坏血病而最先出名的，因为出海远航，很多海员长时间内吃不到新鲜的蔬菜，导致长期缺乏维生素C，结果出现坏血病症状——精神不振、牙齿脱落、牙龈出血甚至肝肾功能衰竭。因此，维生素C又被称为抗坏血酸。

2、提升免疫力

在出现感冒的时候，医生经常会给开点维生素C片；对抗新冠肺炎疫情，专家们建议要适量补充维生素C，提高抵抗力。由此可见，维生素C提升免疫力确实存在。这是因为适量的维生素C能够维持我们的免疫系统正常运转，抵抗细菌及病毒等入侵。

3、保护皮肤

很多人认为维生素C具有美白抗氧化的作用，维生素C确实能够抑制黑色素的形成，但其实美白最主要的还是要依靠防晒。维生素C能够参与胶原蛋白的合成，因此能够更好地保护皮肤。

哪些人需要补充维生素C？

维生素确实是个好东西，那么是不是都有人都需要补充呢？

当然不是！

对一般人来说，维生素C是不需要额外补充的。新鲜的蔬菜水果中含有大量的维生素C，而且这些蔬果当中还含有维生素E、维生素D、胡萝卜素等物质，可以辅助人体吸收维生素C。因此，常人不需要额外补充。

但如果是得以下几种人群的话，是需要补充的：

1、经常挑食、偏食（不爱吃蔬菜）

2、身体快速生长发育的青少年儿童；

3、妊娠期妇女；

4、由于疾病导致维生素摄入、吸收量下降的情况。

维生素C可以经常吃吗？

视情况而定！

如果体内不缺乏维生素C而长期大量摄入的话，可能会导致草酸结石或者尿酸结石；

但是如果是上述几种维生素缺乏人群就要及时补充，但是要在医生指导下进行，不可超剂量服用。

美好生活源于健康之初，健康之初，健康科普专业媒体！

你好，每天摄入正常维生素为100mg。不要过量了，每天的饮食方面营养全面均衡就可以保证。建议还是不要每天服用过多的维生素c，多锻炼身体，饮食有规律，以食补为主，才能够提高身体素质。

维生素是维持机体生命活动过程所必需的一类微量的低分子有机化合物。虽然它的需要量不大，也不能给身体提供能量，但是却必不可少。从营养学的角度来说，对于健康人群，我们更加提倡从食物中去获取人体所需要的维生素C，如果是特殊人群，那就另当别论。

维生素C可以吃，但要注意量的把控

维生素根据溶解性不同可以分为两大类，即脂溶性维生素和水溶性维生素。其中维生素C属于水溶性维生素，可溶于水，在体内较容易自尿中排出，当机体需要量饱和后，多摄入的维生素C就会从尿中排出，所以相对更安全。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）维生素C的推荐摄入量（RNI）为100mg/d，可耐受最高摄入量(UL)为2000mg/d ，一般一片维生素C是100毫克，每天吃一片维生素C不会对身体健康造成伤害，但是如果一次口服2-3克时，可能会出现腹泻、腹胀。患有结石的病人，长期过量摄入可能增加尿中草酸盐的排泄，增加尿路结石的危险。

身体出现哪些症状，需要补充维生素C？

当身体出现以下症状时，结合自身的情况，你应该警惕自己是否需要补充维生素C。

症状：

乏力、食欲差、体重减轻、易怒、关节疼痛、牙龈肿胀、发红、疼痛或者出血等。

需要警惕的人群：

烟民、经常熬夜的人、重体力劳动者等。

长期吸烟会消耗体内大量的维生素，而熬夜也会促使肾上腺素分泌增多，缺乏维生素C时，肾上腺素会分泌减少，出现乏力食欲差等症状，最后从事重体力劳动者每日在外劳累奔波，维生素C很容易会随着汗液从体内流失，因此这三类人应该适当补充维生素C。

哪些食物富含维生素C？

水果、蔬菜、根茎类都是维生素C的主要来源。

蔬菜有深色蔬菜和十字花科蔬菜中的含量较高，比如香椿、彩椒、辣椒、西兰花、白菜、菜花、青椒、芥蓝等。

水果有柑橘类水果、莓类水果和浆果的维生素C含量较高，比如：鲜枣、番石榴、沙棘、猕猴桃、甜柿、草莓、橙子等。

如何正确补充维生素C？

如果每天能够吃够一斤蔬菜、半斤水果，这类人基本不会缺乏维生素C，没有必要额外补充维生素C，但是如果出现严重牙龈出血或者我上述所说的一些症状，而你又刚好因为某些原因，无法长期接触到新鲜水果蔬菜，可以选择补充剂来帮忙。

另外，如果新鲜蔬菜水果涉猎少，或者烹调方式长期不注意，也是容易缺乏的，这时需要及时调整饮食结构，同时辅助维C补充剂，通常是每日一片，不要过量，最好在医师的指导下服用。

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维生素C可以经常吃吗？

人体需要很多种维生素，无论缺少哪一种都会使人生病。但是，不能因此认为吃的越多就越好。长期过量吃维生素C片，会损害身体健康，引起别的疾病。

在血腥的“新冠”时代，即使只有一点感冒症状，人们也会有恐惧感，到处都在进行体温检测，经常咳嗽就立即离开设施，越来越多的人正在努力预防感冒，以免造成不便。由于COVID-19大流行，越来越多的人正在补充维生素C。

不可置否，维生素C对人体这么重要，关于维生素Ｃ的健康帮助与可能危害的坊间流言自然从来没有少过。例如大家可能多少有听过，如果感冒或觉得快感冒的时候，来点柠檬汁、维生素Ｃ饮料或是维生素Ｃ口服之类的产品，可以预防或缓解感冒症状？今天就让我来帮大家完整说明维生素Ｃ的完整相关知识吧！

一、什么是维生素C？

维生素Ｃ又称抗坏血酸，是一种水溶性的维生素，通常在新鲜的蔬菜与水果等食物的含量较多，但因为本身不稳定，因此会因为贮存的状态与烹饪的方式，而影响食物最终的维生素Ｃ含量。例如高温和过度烹调，就会使许多维生素Ｃ被破坏。除了在天然蔬果中常见外，维生素Ｃ也常被添加在食品当中，目的通常是充当保护食物的抗氧化剂，或是作为人类的营养添加剂。

除了饮食极度不均、喝煮沸牛奶的婴儿、吸收不良或慢性疾病的人，抽烟与常暴露在二手烟环境的人要特别注意维生素Ｃ的补充。研究发现抽烟者的血浆与白细胞有较低浓度的维生素Ｃ，相对于不抽烟的人，部分是因为氧化压力增加了的关系。

基于这个理由，美国国家学院医学研究所建议抽烟的人每天要比不抽烟的人多摄取35毫克的维生素Ｃ。暴露在二手烟环境的人，体内维他命Ｃ量也会减少，但美国国家学院医学研究所没办法给那些常接触二手烟的人建议，但原则上这些人应该要确保自己能摄取符合的建议摄取量。

关于维生素Ｃ的知识重点整理：

维生素Ｃ是必需营养素，缺乏会引起坏血症，且与许多生理作用有关。

在体内有工作的是左型右旋的维生素Ｃ。

从天然食物中摄取维生素Ｃ，不太用担心过量。但从营养补充品摄取过量，会有结石风险。

维生素Ｃ和多种药物可能产生交互作用。从食物补充的人不用太担心，但额外摄取补充品的人请注意。

二、维生素C可以经常吃吗？

维生素Ｃ是一种我们身体所需的必须营养素。假如我们没有从外界获取足够的维生素C，我们的身体会出现很多健康问题。此外，我们的身体无法自行合成维生素C，得完全从食物中摄入。从这个角度，也许我们可能维生素C的补充。

确实，我们可能听说过维生素C缺乏会导致非常严重的症状，例如由于坏血病引起的出血、牙龈虚弱和关节肿胀。但你不必害怕它。每天仅服用10毫克维生素C即可预防坏血病。考虑到一个橙子平均含有高达70毫克的维生素C，饮食正常的人不容易患坏血病。

实际上，就今日我国的生活水准，维生素Ｃ缺乏相当少见，但长期因为某种原因而导致营养不良或是有吸收问题的话，就有可能出现缺乏的问题。维生素Ｃ常被认为有神奇的功效，有些自然疗法派的朋友，也常提出额外补充维生素Ｃ可以预防，甚至是治疗癌症的说法。实际上，如果我们并不缺乏，完全没有必要从天然食物以外，另外摄取营养补充品。

三、维生素Ｃ该吃多少？应该如何正确补充？

讲了这么多维生素Ｃ的代谢、吸收以及与疾病和健康的关係，那维生素Ｃ到底该怎么吃？又该吃多少呢？以下我们整理了相关的资料，做成表格给大家参考。

1、维生素Ｃ的建议摄取量

一般人一天该摄取多少维他命Ｃ才好呢？为了避免维他命Ｃ摄取缺乏与过量，请参考医学指南提供给我们参考的建议。但不论用的是哪一个，做成胶囊状或口服食品的话，每日总维生素Ｃ摄取量不得高于1000毫克；做成一般食品，在每日食用量或300克的食品中，维生素Ｃ含量不得高于 150 毫克。对于某些人来说，如果每天摄入超过2000毫克的最大推荐摄入量，可能会出现呕吐、胃灼热、头痛、肾结石、失眠、腹泻和消化不良等副作用。

2、食物中的维生素Ｃ

水果和蔬菜是维生素Ｃ的最佳来源。柑橘类水果就是个很好的选择，然后甜椒、绿色花椰菜、草莓和哈密瓜等也都是不错的来源。但有一点要提醒，含有维生素Ｃ的食物可能会因为放得比较久而减少。另外，烹调的过程中也会随着水流失或受热破坏掉。用蒸或短时间微波的方式烹调能减少流失。如果你能跟着每日饮食指南的指引，一天只要吃个五份不同种类的新鲜蔬果，就能吃到200毫克以上的维生素Ｃ，很容易就能符合每日的建议摄取量。

3、维生素Ｃ和药物的交互作用

服用维生素Ｃ补充品可能会和某些药物产生交互作用，底下举一些例子提供给大家参考，如果你有符合以下几种情形，在补充之前，记得先询问你的医师喔。当服用维生素C会增加你从含铝药物的铝吸收力，例如磷结合剂。比如化疗期间使用抗氧化剂，如维生素Ｃ，可能会减少药物的作用。

相信看到这的你，应该对维生素Ｃ有个全盘的认识了。对于摄取的建议上，希望你能尽量每天至少吃五份的蔬菜和水果，只要你能这么做，就能摄取到很足够的维生素Ｃ咯！至于额外的维生素Ｃ补充是否适合你，就请拉回上文，好好评估自己的状况，是不是真的有需要啦！

维c不会在体内留存，多余部分随尿液排出。

水溶性维生素储存不了多久。每天吃会通过尿液排出多余的。没必要天天吃。蔬菜，水果，茶叶，都有大量维C. 这个只要正常饮食，很难缺乏的。但是偶尔补充点维生素B可能比较合适，现在主食吃得少，而且都是精米，维B谷维素都被刨掉了。

我有过敏性鼻炎，导致过敏性皮肤病症状，我大量食用vc每天30粒，服用了3个月也没有副作用。

首先要说不能，然后要说怎么吃。维生素，故意思意就是维持生命的元素，不同的维生素被标注上名字，各有各的效果各有各的用途，维生素C参与凝血功能，所以是人体重要的维生素是不可缺少的。所以体内要有足量的维生素，这样抵抗力才正常，凝血功能才会正常，皮肤才会健康。

所以维生素是需要服用的怎么服，就是吃疏菜水果，维生素C会大量的存在于疏菜水果之中，特别是酸味重的水果中的维生素C的量会更大一些。所以正常的吃疏菜和水果，就能补充人体所需要的足量的维生素C了。

当维生素C摄入不住，就会产生一些症状，比如皮肝干燥，毛发干枯，口腔溃疡，和皮下出血有瘀斑这些出现的这些现象，同时易感冒抵抗力低下的这些表现，所以饮食上一定要注意维生素的摄入，最好每菜都有一些疏菜，和菜汤。饭后再有一些水果，像橙子这些。

而作为维生素C的药片，就不要多吃，按说明来服用，一般不要超过两周，不然就会引起一些坏血症，和白癜风，所以必需要的东西，不见得可以天天吃，和通过药物来长期用的，现在的维生素片的瓶上一没有写明用法用量，一些人会觉这个特好是维生素就会超量越期的用，超过两周和更长的时间，结果就会产生一些副作用，开始长白斑，明明说好的抵抗力免疫系统反而出了问题。

所以说太过犹不及，每天可以在食物中水果中选择一些富含维生素的蔬菜水果，同时不要过量超期的服用维生素片，这样才会更健康。

回答这个问题之前，我们先来了解一下维生素C吧。

维生素C主要作用有：

1.促进胶原蛋白合成。

食物中增加辅氨酸和赖氨酸丰富的食物，再搭配维生素C丰富的水果蔬菜，适当运动刺激就可以提高胶原蛋白的合成。

2.辅助降低胆固醇。

胆汁酸缺乏时，将导致胆固醇在肝脏聚积，致使血液中胆固醇浓度升高。维生素C可促进胆固醇转变为胆汁酸，从而降低胆固醇水平。

3.促进铁的吸收。

补充维生素C有利于缺铁性贫血的治疗。

4.阻断亚硝酸胺的合成。

相关研究表明：食物中的亚硝酸物与胺在胃酸作用下形成致癌性的亚硝酸胺，如果加入足量维生素C，能阻断亚硝胺的形成。

5.清除自由基。

维生素C具有较强的还原性，与维生素E一起搭档去除身体损害衰老的元凶——自由基。

新鲜蔬菜水果富含维生素C

为何要补充维生素C？

维生素C虽然优点很多，但是它比较娇气[黑线]。例如苹果富含维生素C，但是削皮的苹果很快会变黄。这是因为维生素C除了怕氧气之外，光照、加热、碱性环境下都很不稳定，在人体内无法大量储存，种种特性决定了我们必须经常性摄入维生素C。

维生素C补充剂有必要吗？

抛开剂量谈论毒性就是耍流氓，每天多喝水有益健康，可是喝水太多反而会引起中毒。维生素C也是一样，过犹不及。

如果我们每天的饮食能符合《中国居民平衡膳食宝塔》的推荐量，每日蔬菜300~500克，水果200~350克，那么可以满足人体每天对于VC的需求。问题在于很多人饮食不规律，吃的蔬菜水果不足，加上温度超过70度导致维生素C大量损失，此消彼长就使得人体处于维生素C的缺乏状态。此时就需要维生素C补充剂来填补这部分缺失。

各种维生素C的补充剂

维生素C可以经常吃吗？

我国的标准是推荐维生素C每日摄入100毫克，要达到比较好的效果，国际推荐量为200~300毫克。所以在饮食结构不那么完美的情况下，每日一片维生素C是完全没有问题的，只要不是一抓一大把地咽下去都没问题。

维生素C可以长期吃，但是不宜过量吃。

我每天吃1000mg的维生素C。

你好，每天摄入正常维生素为100mg。不要过量了，每天的饮食方面营养全面均衡就可以保证。建议还是不要每天服用过多的维生素c，多锻炼身体，饮食有规律，以食补为主，才能够提高身体素质。

正常人，没病的人是不须要吃的。