火车和动车上可以携带哑铃嘛？

对于经常出差在外的人来说，除非酒店或者附近有健身房，否则自己的健身需求是很难满足的。而且到了异地人生地不熟很多人也不愿意出门去健身房锻炼，所以有的人就选择了带自己的健身器械去出差，可以不出门也可以用自己已经习惯了的运动方式来锻炼。对于运动器械来说很多人最想想到的可能是哑铃。

虽然出差带哑铃不是不可能，但是飞机有带行李的重量限制，完全没必要多花钱来托运，火车虽然限制较少，但好歹是个哑铃，那么重的东西带着也不方便，又重又占地方。但是除去哑铃我们可定也有别的东西可以外出携带者训练，而且轻巧方便不占地。这里就来给大家介绍一下弹力绳训练法。

弹力绳的便携性不用多说，但是很多人可能不知道弹力绳除了用来热身活动之外也能够很好的训练，对于女性来说是很好的训练器械，男性的话更加适合高强度有氧的锻炼。而且弹力绳的粗细和松紧程度都有不同，所以男性可以选择较粗较紧的弹力绳来做训练，较细的可以用来热身，女性则可以用较细的直接来锻炼。

最常见的弹力带的训练是二头弯举的训练，但是其实它还可以做三头的训练，弹力带锻炼三头主要是两个动作，一个是俯身的臂屈伸，另一个是直立的反向臂屈伸。两者对于三头都有很好的锻炼效果，做的时候注意保持大臂的固定，这样子对于三头的刺激更加的精确。

其次弹力带很能用来做深蹲的负重训练，利用弹力来当做负重。注意脚一定要踩紧弹力带，避免滑出弹到身上出现伤害。深蹲时注意背部的挺直，下蹲时尽量慢，起身时也是同样的速度。不过由于弹力带的弹力会改变，随意下蹲时会越来越轻松，所以蹲的越低速度就可以越慢，这样能更考验腿部的力量。

弹力带还能用来锻炼肩部，也就是我们常见的直立推肩，当然既然能推肩那么弹力带也能用来做平举之类的练肩动作，所以弹力带对于肩部的锻炼还是比较全面的。不过由于弹力带在运动时会有所晃动，所以选择合适的弹力带很重要，再者就是动作慢点可以更好的控制肌群，也能减少晃动。

其实弹力带还可以用来推胸，只是效果不如器械以及仰卧的效果好，所以大家只要知道就好，而且既然出门在外用弹力带来锻炼，卧推凳还是很难找的，所以只能用直立的动作来代替了。

总之出门在外弹力带是个很好的训练器材，而且与其带一个可以调节重量的哑铃或者壶铃，选择几根不同弹力的弹力带其实是一个更好的选择，因为便携性应当是旅行健身器材的首选才对，而不是重量。因为锻炼的方法有很多，器材的选择也很多，没必要一定追求一个器材去锻炼。