戒烟究竟难在哪里？

看了很多答案和很多评论后我发现，大部分吸烟的朋友都想戒烟，只不过一直苦于找不到好的方法而屡戒屡败或者戒烟的过程很痛苦。作为一个烟龄10年多的已经戒烟，而且是轻松戒烟的烟民，我觉得我有义务来回答这个问题。不好意思，题主问的是戒烟究竟难在哪里，而我要回答的是如何轻松戒烟。可能我说的方法不适用于每个人，但我敢肯定对绝大多数人还是会有作用的。下面进入正题。

答案很简单:那就是给大家推荐《这本书能让你戒烟》，网上随便可以下载！！！这里我要强调一下，不要对这本啰里啰嗦的书持轻视、怀疑态度！这本书堪称戒烟界的神书，是世界上所有想戒烟的朋友的福音！很多想戒烟的朋友会因为害怕自己把烟戒了而不敢看此书！（这不是笑话，这是事实！）所以一定要客服一切困难把这书看完！

最后补充一下，戒烟究竟难在哪里？是难在自己的心瘾，难在自己的恐惧！害怕戒烟以后，你就不能在吃过饭后享受一支烟了，你就不能在失恋失意的时候用烟来慰藉自己了，你就不能在高兴兴奋的时候用烟来提升自己的快乐了，你就不能在开车时点根烟拿在左手放到车窗上耍帅了，你就不能在紧张忐忑时用烟来给镇定自己了，你就不能在上厕所时点上一个享受独处了，你就不能一个人孤独的点上一根思考生命的意义了！这些情景最本质就是:你把抽烟当做了享受！！戒烟是剥夺你享受的权利，戒烟能容易么？能简单么？我推荐的那本书就是让你认清吸烟的本质，摆脱心瘾，轻松戒烟！再次希望想戒烟的朋友抓紧下载，并且完完全全看完（因为一般人在看到一半时就会戒烟成功，而放弃关键的后半部分，可能导致你复吸）！！再次高能警告，不要因为戒烟轻松就再去吸烟，不要因为任何理由！！真的不要！这些都是切身之痛！

把和吸烟有关的所有事情_怎么开始抽上的，什么时间开始有瘾，第一口烟的滋味仔细的回想一下，吸烟上瘾的原理。。。仔细想想我为什吸烟？！。。。戒烟就很容易了。问题是，要真正的自己想戒！推荐一本书《这本书能让你戒烟》。应该能够帮助咱梳理一下戒烟的思路。我烟龄31年。第一次肯定也是最后一次，戒烟第56天。也没什么的，就是每天上午下午要喝咖啡。整个身体感觉清爽多了，收益中。。。

首先感谢回答此问题（回答的不好还请包涵））。

本人也是抽烟的，先说下。个人感觉戒烟不难，难得是你能不能控制住自己不去抽烟，这是人的毅力问题。单凭外来因素只能是杯水车薪！所谓的习惯是长期时间下形成的一种条件反射，久而久之就形成一种依赖性。要想戒除，必须有一个更好的习惯代替它。比如户外锻炼、钓鱼、参加健身俱乐部等。这些都是一些小办法，想戒烟的人也可以尝试下，但关键还是要靠自己。

希望可以帮助到搂着。

戒烟其实就是意志力，我戒烟，最困难就是三个月，三个月过去了就没问题了，平时多吃一点零食。

本人真实戒烟经历，在这和朋友们分享一下：我现年四十五岁，从上大学19岁开始正式抽烟，到39岁真正成功戒烟，烟龄20年。第一次戒烟是刚结婚不久，媳妇滴要求，俺不得不戒，大概戒了有四五个月，那时经常出差，酒局多，一来二去滴又抽上了，而且烟量还涨了，原来一天不到一包，复吸后两包挡不住了！第二次也是最后一次戒烟，是因为身体出现了状况，我清楚记得那回外地客户来，陪着得瑟，一晚上喝了三场，白酒得一斤多了，啤酒红酒也没少整，烟得抽了三包，第二天上午10点多心脏开始不舒服，也不是疼，就是发慌的难受，持续了有二十多分钟，我感觉要完蛋了，给中医院的哥们打电话过来接我，当时走路都发飘，检查后确定是急性心肌炎，就是喝大酒抽烟引起的，医生说再不注意，很可能就有生命危险，前后住了半个月院，又吃了一年的中药才慢慢调理过来，但感觉身体明显不如原来了，从住院开始就把烟戒了，直到现在，已经六年多了。我的体会就是，戒烟成功与否真的是自个意愿决定的，任何外人无论怎么施压，你本人没有体会到吸烟的危害，你没有恐惧害怕，是很难成功戒烟的！

重复是种力量，谎言重复一百遍就会成为真理！（戈培尔效应）人们对香烟的心理依赖就是这么形成的。再加上香烟所含的尼古丁很容易让人生理上成瘾，在心理依赖和生理依赖的共同作用下，香烟就成了很多人的生活“必需品”。

其实，人们对于香烟及戒烟认知不足是戒烟失败的内因。很多人戒不掉香烟的主要原因如下：

觉得戒烟需要很强的毅力

用意志力戒烟是戒烟的一种方法，也是效果最差的一种方法！心里想吸烟，却要强行控制自己不点烟，是非常痛苦的事情。

这种戒烟法最大的问题是“盲目”。大部分烟民，都不知道自己为什么要吸烟。可以去做个测试，你分别问几个烟民“为什么要吸烟”，几个人给的答案肯定都不一样！

所以，我们认为，关于戒烟这个事情，“小戒靠忍，大戒靠悟”！

觉得自己可以停止（吸烟），正是持续下去的先决条件

有些烟民知道吸烟的危害，也有戒烟的打算。但由于烟瘾的作用戒烟计划一直没有事实，一拖再拖。不是借口说忙完这阵就是等过完年。

这类烟民内心对于，为什么要戒烟。这个认识是模糊的，只知道吸烟有害健康，戒烟对身体好。对于危害及改善的程度其实是不了解的！

以上是大部分人戒烟失败的两大原因，欢迎关注我们了解更多香烟及戒烟知识。

戒烟还是自制力，可以慢慢减量的抽烟

就和吸毒一样，身体也是有已记忆力的，你可以明显的感受说你确实的需要。你需要吸烟了，就是一样很明显的存在，不然就不会有这么多款戒烟产品啦。我用了畅沛，是食用型的，还挺好用的，贵在坚持。什么产品都一样。

人们常说，吸烟“有百害而无一利”。然而，在吸烟者的眼中，正是由于香烟的“一利”、“二利”甚至“百利”，才让他们对吸烟总是恋恋不舍。提起吸烟的理由，烟民们的回答大多是为了“放松心情”、“缓解精神压力”、“控制体重增长”、“清神醒脑”，还有些人吸烟是因为“喜欢香烟的味道”，或者“形成了固定的习惯”。综合以上回答，我们大致可以将吸烟的理由归结为三点：即“身体性依赖”、“精神性依赖”和“习惯”。这三者互为关联，形成了一个“恶性三角形”，从而使戒烟变得困难重重。在反复吸烟的过程中，这个“恶性三角形”会变得更加牢固，而其中的罪魁祸首就是香烟中的尼古丁。

　　如果没有香烟，吸烟者会出现身心活动能力减退、犯困、头脑呆滞、思想不集中、烦躁不安、口干舌燥等多种症状。而这些症状的出现，正是在身体感知到失去尼古丁之后发出的悲鸣——这就是所谓的“身体性依赖”。

“精神性依赖”是指，在人们不断吸烟以获得快感与陶醉的过程中，这种快感与多种感情的起伏产生了某种密切联系，从而导致人们在意识上形成了一种“没有香烟就无法思考人生”、“就活不下去”的状态。比方说，有人要在会议中汇报自己的工作进展，在临开会之前，他先抽了支烟，结果这次报告进行得十分顺利；接下来，每当遇到困难的时候，他都会“碰巧”抽支烟，而所有的难题也都“碰巧”获得了圆满的解决。这种情况下，就会慢慢地形成一种希望通过吸烟来缓解不安和烦躁情绪的想法。在思考问题、酝酿新方案或者想要走出困境的时候，人们会不由自主地想到借助香烟的力量，这些都是“精神性依赖”的具体表现。

　　所谓的“习惯”是指吸烟与人们日常生活的某种行为构成密切联系的一种状态，诸如吃完饭、打电话或闲来无聊时都会抽支烟。一旦养成了打电话时吸烟的习惯，那么，只要拿起话筒，就会形成“电话＝香烟”的固定链接，从而条件反射性地想要吸烟。正是由于人的思想和身体已经记住了吸烟行为与某种动作之间的固定关系，因此不吸烟时，人们才会感到心绪不宁、口中无味，不知道应该如何打发无聊的时间。

　　试想一下，假如按照一个普通吸烟者每天吸20支烟、每支烟抽10口计算的话，1天就要抽200口烟，1年下来，就要重复7万多次吸烟的动作。因此，在一打电话就吸烟的反复重复中，形成“电话＝香烟”的固定链接也就不足为奇了。简而言之，一旦日常生活的某种行为与吸烟之间构成了联系，人们就会每天不经意的生活中条件反射性地吸食