如何在瘦身后保持不反弹？

要想不反弹可以试试这样去做。

1，继续保持健康饮食＋适量运动。继续保持吃健康餐。继续每周适量的运动。继续每天多喝水。继续每天不熬夜。继续这样健康的生活方式六个月以上，就可以让身体记住你的样子。习惯于你现在的习惯。再复胖的几率就不大了。所以健康的生活方式是保持身材的前提。肥胖就是因为之前的生活习惯不太好。如果我们一直保持健康的生活习惯，就不会再胖了。

2，给体重一个范围。自己的体重一个范围。比如你想把体重保持在90斤到100斤。如果超过100斤，就刻意的控制一下。如果低于90斤，就多补补。除了给自己的身体一个范围，也可以给自己的围度一个范围。比如大腿围控制在45到50。只要身体的指标都控制住了。就可以不反弹。

3，早午餐可以适量放纵。晚餐一定要严格。也就说其实是可以吃一些爱吃的时候。但是一定要在早晨和中午吃完。晚餐的时候千万千万不要放纵。

感谢阅读，如有任何减肥相关疑问，可留言。关注一下，方便以后多多交流。

瘦身成功后后期的维持体重很重要，减肥期间你的饮食和运动都有很大的改善，保持这个习惯不但对体重维持很重要，同样对健康也很重要，所以，瘦身后保持不反弹也是长期坚持的一种好习惯。

怎样维持瘦身后保持不反弹，具体如下；

1，每天早上一杯蔬果汁，来冲刷肠道油脂和垃圾，促进排泄。

2，吃饭顺序要这样 餐前10-20分钟喝一杯温水200毫升（或者蔬菜汤，紫菜蛋花汤）

然后 蔬菜 →肉类食物→主食 按这样的吃饭顺序，避免就餐摄入过量。

3，晚上主食少量 晚上主食少量会维持体重不变 晚上多吃会导致体重第二天上升。

4，一周坚持清肠一次，清肠排毒可以排出体内宿便和垃圾毒素，又能增加代谢，同时也可以维持你现在的体重。

5，每天20-30分钟拉筋，拉筋可以使你的血管及全身经络比较有弹性，可以使你三通比较畅通，避免脂肪堆积在体内，对你的体型有很好的帮助。

6，外出饮食提前记得餐前喝一杯温水，多吃蔬菜和优质蛋白质食物，少吃油炸，煎炸，红烧，这些食物。

瘦身后维持体重，需要持续的保持现在的饮食结构和运动辅助，如果你那天大吃一顿，没关系， 你第二天在按减脂期间的饮食维持回来，记得大吃一顿要多喝温水，多吃蔬果进行清油脂，每天散步保持在6000-10000步即可。

欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！

如何在瘦身后不反弹，关键在于你瘦身成功是哪一种方法。如果是过度节食或选择生酮饮食，一旦开始正常进食体重反弹都很快，如果是采取“管住嘴迈开腿”健康减肥法的，保持体重不反弹就容易很多。

过度节食减肥法。每天摄入热量明显小于基础代谢率的饮食就是过度节食，这样最容易伤害自己基础代谢率。基础代谢率是维持人体呼吸、心跳、体温，腺体分泌等最基本生存功能的热量，如摄入热量小于基础代谢率，机体为了保护体重保护重要的脏器功能就会不断下调基础代谢率，以适应目前的能量摄入。瘦身成功后一旦正常饮食，体重就会快速反弹。破局关键在于逐渐恢复到基础代谢率饮食水平，一定要慢慢增加。

“管住嘴迈开腿”健康饮减肥法成功瘦身的，饮食肯定能保证基础代谢率水平，运动也是适量的，这样的减肥法就能长期坚持，体重不容易反弹。具体要注意以下几点：①保持饮食方案同前3个月。②运动方案可适量减少有氧运动，增加无氧运动。有氧运动重在“减脂”，而无氧志在“增肌”，而不管什么方法减肥，多多少少都会丢失肌肉，这个阶段就要以“增肌”运动为主，如在健身房有教练指导。如在家就要尽最大力量去做，如举哑铃，就要尽力举起自己能举起最重的那个。③保持目前体重3个月后，可逐渐增加摄入热量，就算每天在原先基础上增加500千卡，只要不是暴饮暴食，保持适量运动，体重就不会反弹。

我的主页有减肥教程，全是免费的，有兴趣的朋友可去看看。

控制饮食热量

减肥成功后，也应该控制饮食摄入热量。只有饮食摄入热量小于消耗热量，才能从根本上防止减肥后的反弹。

养成健康的饮食习惯

选择低脂高蛋白食物，蛋白质是人体最重要的营养成分，蛋白质可以防止肌肉流失，稳定基础代谢，其超强的饱腹感，可以有效减少对于其他食物的摄入，从而达到减肥和控制体重的目的。

多吃蔬菜，粗粮，适量摄入水果，减，精制碳水化合物摄入。膳食纤维丰富的食物，有很强的饱腹感，能减少对于其他食物的摄入。还能有效分解体内多余的脂肪，达到控制体重，降低体脂的目的。

选择血糖生成指数较低的食物。血糖生成指数越低的食物，能有效稳定血糖，控制胰岛素分泌。减少身体对于脂肪的吸收。

坚持合理运动，增加力量训练

合理的运动有助于增加热量消耗，促进身体新陈代谢。

力量训练有助于增加肌肉含量，维持和提升基础代谢热量。可以很好的塑造体态和局部塑形。即使在停止训练后，反弹率相对较低，也可以在很长时间内维持减脂效果。

减肥过后体重反弹的道理很简单：从最开始执行减肥方式的时候，就是错误的。

俗话说得好，努力过后没有回报并不值得抱怨，最可怕的是一直做着错误的努力，却自认为自己是对的。

对于减肥而言，大家最容易犯的错误有三点。

第一：执着于有氧运动

是的，有氧运动确实很好，可以有效的减少脂肪。但考虑到运动过程中所消耗的还有肌肉，这就不得不令我们三思而后行了。

一公斤肌肉每天大约消耗13卡的热量，肌肉量越多，消耗的热量就越多。因此，肌肉对减肥者而言是最重要的因素之一。在选择运动方式的时候，一定要选择可以最大程度保留肌肉，甚至增加肌肉的运动。

有什么呢？

力量训练和HIIT。

第二：执着于体重的下降

力量训练和HIIT虽然无法帮助你在短时间内减掉大量的热量，但它们所造成的减肥效果，却可以稳定的帮助我们降低体重。并且更健康，更有活力，更有力量。

另外，由于你选择了最少程度掉肌肉的运动方式。当你减肥成功后，因为你的肌肉量高，所以就会提高你的基础代谢。因此，体重反弹是根本不存在的。

为什么有氧运动会造成体重反弹？

很简单呐，因为肌肉被减掉了，而你又不继续运动，太少的肌肉量=低代谢，因此每天摄入的热量>每天消耗的热量，体重自然而然就会反弹回来。

第三：没有时时刻刻地跟踪自己TDEE

TDEE指的是维持你体重所需要摄入的热量。随着减肥的不断进行，体重不断降低，自身的TDEE也会跟着降低。这时候，为了减肥能够顺利进行，你就要在你最新的TDEE值上减去300-500卡。而不是按照最开始的TDEE减热量去吃。

如果我的回答对你有帮助的话，请关注我哦~谢谢！