想减肥就得吃蔬菜吗？有哪些建议？

感谢邀请。

话也不是这么说的，即使不减肥也得吃蔬菜啊，为了营养均衡，我们需要摄入动物性食物，也同样需要摄入植物性食物。蔬菜能够提供丰富的水溶性维生素成分、膳食纤维、抗氧化物质，一些动物性食物中较为缺乏的矿物质成分，膳食指南也推荐每日摄入的蔬菜量为500g以上，也就是说一餐就要吃至少150g蔬菜，大部分人其实蔬菜摄入量都较少。

另外，估计题主是想问：想减肥就必须多吃蔬菜吗？

其实减肥和吃什么东西没有直接关系，和最终摄入的总热量关系密切，即使一天没吃蔬菜，吃了一天零食，只要保证摄入热量小于消耗热量，最终还是能量负平衡，达到消耗脂肪的效果，从而达到减肥效果，所以，安排好均衡营养，而保证热量摄入不超标，这才是真正科学的减肥方式，而不是极端的吃某样食物或者完全不吃某些食物，这样都会无法满足大脑，也无法满足营养均衡的需求。

当然，减肥的时候多吃一些低脂低热的食物肯定是好的，即使不小心多吃了也不容易摄入过多热量，能够让我们用更多的东西填饱肚子而又不影响减肥。多吃富含膳食纤维的食物也是很好的选择，膳食纤维不能被人体消化吸收，能够减缓食物消化速度，增加胃排空花的时间，能够提供更好的饱腹感，让我们避免过多摄入额外热量。蔬菜刚好是富含膳食纤维、低脂低热，营养有丰富的食物，我们可以提高蔬菜的摄入比例，但不一定减肥期间除了蔬菜就啥也不吃了。

一是保证减肥中营养的均衡，蔬菜、肉类、蛋、奶、豆等食物最好是都摄入，每种食物适宜就好，最重要的是保证总热量不超标，达到负平衡，先算出自己每日所需要的总热量，然后在这个热量的基础上自己把握每天少吃的热量（最好是500~1000大卡少吃，不要过度减量，否则对健康有影响）多参考一些热量计算软件提供的信息，自己计算。

减肥需要多吃蔬菜多粗粮多优质蛋白

你是想问只吃水煮菜吧

减肥期间的蔬菜和肉食，需要清淡制作，但不是完全水煮。要少油少盐无糖无酱明天错，但是，完全没有味道也不可取。

在做菜过程中，可以用八角、茴香、干辣椒、大蒜等等来增加菜的香味，做出的菜同样好吃。

做菜方法除了水煮，还可以清蒸，还有清炒，还有炖煮，所以，对于减肥的健康饮食，不要持悲观的态度。减肥的过程一般只持续2-5个月，瘦下来后维持期的饮食要随意很多。

坚持就是胜利，去做就有收获，祝你减肥成功，了解更多健康饮食方法，关注一下，在今日头条里有《万年不胖的秘密》系列文章。感谢关注，感谢点赞

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你是想问只吃水煮菜吧

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在做菜过程中，可以用八角、茴香、干辣椒、大蒜等等来增加菜的香味，做出的菜同样好吃。

做菜方法除了水煮，还可以清蒸，还有清炒，还有炖煮，所以，对于减肥的健康饮食，不要持悲观的态度。减肥的过程一般只持续2-5个月，瘦下来后维持期的饮食要随意很多。

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吃蔬菜得不到理想减肥的效果，蔬菜中含有维生素和膳食纤维，可以达到减肥的效果，长期吃蔬菜却对身体不利，造成身体营养失衡，内分泌失调，对身体健康造成影响，从而越减越肥。

正确减肥方式:

1.早上起床喝一杯淡盐水，盐和水的比例是（100ml水，0.5克盐）喝盐水有助于皮肤美容养颜，还有助于排便，代谢快了，从而皮肤就好了。

2.吃过早饭后一根香蕉，香蕉有助于排便，排便正常了，内分泌和肠道才会正常，内分泌代谢正常是健康减肥的基础。

3.晚饭后要记得刷牙，刷牙后心理就暗示不能在吃东西了，减少了脂肪的摄入。从而达到减肥的效果。

4.坚持每天锻炼，可以是晨跑，可以是瑜伽，锻炼可以促进血液循环，燃烧卡路里，所以无论从减肥的角度还是健康的角度锻炼是必不可少的。

5.正常吃饭，早饭不可以不吃，早饭不吃，中午吃的太饱，脂肪会吸收的更多，发胖的几率更大。

6切记暴饮暴食，暴饮暴食会让内分泌失调，体内正常代谢失衡，反而会越减越肥。

7.午餐不要吃太饱，吃到七分饱就可以，晚餐少吃点脂肪含量多的食物。

9.可以去一家养生馆，让养生老师帮你按摩身体脂肪，促进身体脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。

10.多喝水，促进身体代谢，代谢快了，减肥的效果会很明显的

你这个问题真的问得有意思~

不减肥其实也得吃点蔬菜吧？

难道是真的纯肉食动物？

严重挑吃的话，后面还是准备好资金买药，因为不吃蔬菜肯定会缺乏各种维生素或者膳食纤维之类的，最后就会生病，医药费不少啊……

减肥还是多想想，怎么样才不会吃胖吧？是浅食八分饱，吃到刚刚好~