如何在没有厨房和餐具的情况下弄一顿营养早餐？

没厨房，没餐具？一样能吃到好吃又健康的早饭！

这么点需求，必须满足你！

首先亲，你需要有一点小家电，还需要有一些简单的调味品（我们尽量选择常温可以保存的）

其次，你要有时间去购买新鲜的食材。

最后，早起10分钟，每天做给自己吃。

1，要准备的小家电

1）小的电煮锅

大概50-70块钱，价格不贵，买个好一点的牌子，保证用电安全就好

最好是能带煮，蒸和煎烤功能。

（请无视我发的品牌，某宝随便搜来的。）

锅子深一点可以煮东西，有不粘涂层可以煎东西，上面有个蒸笼可以蒸熟食物

2）一把小铲子，小刀1把

木头的就好，这样能更好的保护涂层，

小刀买个水果刀就行，简单切切就好了

3）2个碗，1个盘子

不用说了，你做完了总是要装出来，是不是……

4）刷碗刷锅用的洗碗精，洗碗布

不解释了，不喜欢刷碗就多准备几套餐具吧

一周的菜谱设计

工具准备好了，其他都不扯淡了，就说说吃什么吧！

你可以先去超市采购一下一周需要的食材，我也尽量帮你罗列出不需要放在 冰箱冷藏的食物。如果你有冰箱可以冷藏，那是最好的！

没有冰箱借到冰箱也是极好的~

总之我尽量！

1周单人早餐要去买的食物：

1，鸡蛋7个

2，馒头3个，面包片1袋（你可以分成2次买，下班顺手带回来，避免放一周会长毛）

3，黄瓜、西红柿随你喜欢的量

4，挂面1包

5，大白菜1颗

6，酱油、香油，盐，食用油，酱豆腐各一份，沙拉酱一小袋，

7，常温保鲜牛奶7袋

8，火腿肠3根，金枪鱼罐头1个

周一早餐

煎鸡蛋，馒头片抹酱豆腐，凉拌黄瓜，喝牛奶

鸡蛋用锅煎一下，馒头也切片在锅里稍微烤一下，抹个酱豆腐搭配个牛奶，黄瓜可以直接啃。

营养搭配，齐活

周二早餐

鸡蛋火腿西红柿热汤面，牛奶

水烧开了下入西红柿块，然后放挂面煮煮，卧个鸡蛋进去，切点白菜丝，火腿肠切切块，放盐，酱油和香油调味，配个牛奶

热乎乎的贼舒服

周3早餐

火腿肠摊鸡蛋三明治，牛奶

面包片3片，烤烤热乎了。鸡蛋2个打散了加入切好的火腿肠，炒锅里放点油，摊成鸡蛋

黄瓜西红柿切片加在面包里，再加上摊鸡蛋。

也挺好，来点西餐吃吃

周4早餐

大白菜热汤面，牛奶

大白菜切丝，炒锅烧热了加点油，有葱花最好来点，然后下入白菜丝，炒香，放点酱油，煸炒到白菜变色，倒入清水，煮面，喝袋牛奶完事。

10分钟吃完了出门

周5早餐

鸡蛋馒头片，拌白菜丝，牛奶

鸡蛋打散了，馒头切片裹上蛋液，然后锅里放油煎个鸡蛋馒头片

白菜切丝，加点盐香油拌拌，喝个牛奶

挺好，凉快

周6早餐

金枪鱼三明治，牛奶

3片面包烤烤热量，金枪鱼从罐头里挖出来一半，加上沙拉酱拌拌匀，加到面包了。还能 加点黄瓜西红柿片和白菜丝

喝个牛奶

今天周六，赶快吃个洋气的，拍照发个朋友圈

周7早餐

烤馒头丁 金枪鱼沙拉 牛奶

昨天的金枪鱼罐头还剩下一半，今天这一半加上沙拉酱和黄瓜西红柿白菜拌个沙拉，你可以摆的好看点

然后馒头切丁，放上鸡蛋，搅合匀了放到锅里油煎一下！

这回更洋气了