男性备孕期间应该吃什么？

我认为身体健康精气旺盛的青年，粗茶淡饭也是可以的。几千年文明古国，过去的人们吃饱饭都成问题，出生的孩子也是很健康的。只要父母身体健康，农家五谷杂粮自产的各种蔬菜吃好就行了。再说农民也汲有很好的条件做各种合适的美食为备孕妇女做这项事物。

生孩子是两个人的事情，不仅女性要备孕，男性也要备孕才对呀。

有一些朋友备孕好多年，没有要上孩子。一直检查的是女方的身体，男方根本就没去检查过，后来抱着试试看的心理去查。一查不要紧，才发现是男方精子质量差。所以，要想优生优育，男性做好备孕工作也是重中之重。下面主要说说饮食相关的问题。

备孕该吃的食物

富含赖氨酸、锌等有利于精子形成的食物，可以帮助男性提高精子质量。这些食物主要有：

鱼类：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼等。

根茎类食物：山药

豆制品：冻豆腐、豆腐皮等

日常饮食：日常饮食和妈妈一样，也是要食物多样化。多吃各种类型的蔬菜、水果、奶制品、蛋白质。吃健康油，少吃盐。

饮食该注意的

在6个月前开始戒酒戒烟，因为烟酒都会影响精子的质量，不利于受精卵着床，以后生育的孩子也有出现畸形的较大风险。

还要做到按时吃饭，细嚼慢咽、专心吃饭，保证省体有充足的精力。

以上就是男性备孕该注意的饮食方面的问题，希望备孕成功，如有疑问，欢迎评论区留言交流。

我是两个宝宝的妈妈，也是经验丰富的育儿问答达人，欢迎关注我，获取更多育儿信息。

一，男性备孕吃什么好：

1.DHA；精子的灵活度，与DHA息息相关。

2.叶酸；叶酸的摄入与精子活力相关。

3.补锌；锌的摄入与精子的浓度相关。

4.维生素E；维生素E的摄入和精子形状相关。

二，男性备孕不能吃什么：

1.不吃凉性食物。

2.忌食油腻煎炸的食物。

3.忌食辛辣香燥的食物。

总结了以上几点，主要还是要多运动，调养好自己的身体。祝各位升级爸爸成功。

首先必须要说怀孕是一个概率的问题，在当今社会这种环境和压力下。有很多夫妻都因为工作忙要么错过了最佳的育龄时间，要么因为身体出现了毛病，而迟迟怀不上孩子。因此只要是健康的宝宝，就已经很不错了。生男孩生女孩都是一种幸运。我们接下来要做的关于怀孕的一切工作，都只是辅助，最终还是得靠运气。但是作为老一辈的爷爷奶奶大部分都希望自己的儿子和儿媳生个男孙，因为传宗接代。那么如果真的想要生男孩的话，夫妻必须要注意以下五点：

一、无论男孩还是女孩，吃叶酸是必须的，因为叶酸可以说是贯穿整个怀孕过程必须的物质。它随着孕期的延续，需求量呈几何级数这样倍增。它可以防止胎儿流产。尤其是孕早期，这个时期是胎儿神经形成发育的关键时期，也是胎盘形成时期，是极不稳定的，最麻烦的事叶酸只能在备孕期3个月（最多）以及孕早期3个月吃才有效。如果后期不够叶酸，会导致胎儿早产。

二、生男孩必须要Y染色体精子与卵子结合。但是Y精子和卵子的结合不是那么容易的，很容易受外界影响而导致失败。为什么呢？

1、Y精子的释放出来游动速度很快之后但只能存活一天，而X精子相对比较慢却可以存活2-3天，而女方只会在排卵期这几天排出一个成熟的卵子。所以选择排卵期的前几天受孕则可以增加Y精子与卵子接触的机会从而怀上男孩。

2、医学证明：Y精子碱性环境下活性很高，X精子酸性下活性很高。因此为了尽可能让Y精子变得更有活跃，更顺利的进入卵子出现的范围，创造一个弱碱性的环境显得非常重要。因此为什么老人家常常说要生男孩就必须多吃碱性食物（譬如蔬菜，面粉类制品，豆制品，香蕉，西兰花，木糖，等等）。甚至医生或者网上会建议事先先用苏打水清洗。

上面两点是为Y精子创造出好的时间和环境。但最根本的还是精子和卵子的质量必须要过关才行。

三、夫妻备孕最好越年轻越好。因为Y 染色体的精子数量会随着年龄的增加而减少，所以生女孩的概率特别高。而女性的年龄越大（超过29岁），卵巢的功能开始退化，孕酮会逐渐减少，卵子的质量会越来越差。怀上宝宝的风险也会成倍的增加，因为子宫胎位附近开始定型，此时就不是生男还是生女的问题，是生下的宝宝是否健康的问题了。

四、还有作为丈夫一方，多吃富锌的食物（例如牡蛎，鱼，胡萝卜等等），忌抽烟酗酒（防止精子畸形），在备孕期必须作息时间要合理，睡眠时间充足，不能太劳累。因为Y精子很脆弱，过分操劳，会导致精子生成的质量会变差。双方都必须保持良好乐观的心态去迎接未来的小生命。

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男的备孕要吃什么？有什么更好的建议？

男性精子质量高可以增加女性受孕几率，所以男性在备孕期间的饮食健康也尤为重要。

饮食调整

备孕期间多吃富含蛋白质的食物增加男性精子质量和数量

推荐食物：牡蛎 、鹌鹑肉 、带鱼、动物肝脏、南瓜子、果仁、圣女果。

牡蛎补肾射精、滋阴潜阳，还含有锌和硒元素。这些是精子代谢必需的物质，多吃一些可以增强精子活力。圣女果中番红素含量高，可以提高精子活力和浓度，辅助治疗男性不育，不容小觑。

避免星期天宝宝

国外一些专家提出“星期天婴儿”的说法，专指那些周末受孕而生的孩子，这些孩子智力不佳、身体孱弱。究其原因是假日夫妇酒后受孕所致。酒精对生殖细胞的毒害可见一斑。

规律作息、运动健身、平衡膳食、少加班、少应酬，远离咖啡、豆腐、芹菜、大蒜等会减弱精子活力的食物。一定要戒烟酒，避免星期天宝宝。

找准时机

备孕期间夫妻生活过于频繁，容易导致精子密度和质量下降，而且也影响情绪。所以一定要避免过高频率的性生活。清晨受孕几率更大，可以选择这个时间同房。

认真的备孕态度，也是对新生命的敬畏。希望我的回答能帮助到题主。

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怀孕是两个人的事情，在备孕期间，不仅仅只有女性需要调节身体，吃一些有利于怀孕的食物，男人也是需要备孕的，备孕期间吃些强精固体的食物，是很有利于孕育胎儿的，那么男性备孕期间吃什么？

蛋白质：蛋白质是生成精子非常重要的材料，备孕期间，吃些含蛋白质的食物可以提升精子的活跃度和数量，含蛋白质的食物有鸡蛋、大豆、瘦肉、鱼类、虾类等。

补充矿物质和微量元素：锌、硒元素参与男性睾丸铜的合成工作，提升性欲，还可以增加精子数量，富含锌的食物含有动物肝脏、芝麻、贝壳类海鲜。富含硒的食物有紫菜、海带、墨鱼等。

新鲜蔬菜水果：蔬菜水果中富含很多人体必需的维生素，同时也为男性生殖系统提供优质的营养，其中维生素A、维生素E还可以提高男性性生活质量，降低患勃起障碍的风险。

适量补充胆固醇：胆固醇主要来源于脂肪，脂肪能刺激性激素的生成，还能提升精子质量和数量，每天摄入的食物胆固醇含量较低会降低人的性欲，含脂肪的食物有猪肉、鱼类，不过日常可以多用鱼类代替猪肉。

禁烟酒：男性在备孕期间应该避免吸烟喝酒，研究表明，吸烟会抑制精子的形成，同时，还会增加精子的畸形概率，经常吸烟的男性也会使阴茎勃起缓慢。经常喝酒，会降低人的性欲，不利于受孕，所以备孕期间应该禁烟酒。

这个问题提的不错，平时只注意女性在备孕期间需要吃什么，男性似乎被忽略的群体，实际上备孕，男女都需要注意，毕竟孩子是两个人的。

戒烟戒酒

平时喜欢抽烟喝酒的男性需要提前戒烟戒酒，为了宝贝，怎么着也得忍忍。

减少咖啡和大蒜的摄入

男性备孕忌喝咖啡，会仰制男性性欲和精子的活力；

男性备孕忌多吃生大蒜，会伤害到精子；

减少熬夜，定期健身

多吃含锌硒类比较多的食物

男性备孕主要是补充锌和蛋白质，因为锌和蛋白质都是精子的重要组成部分，补充锌、蛋白质和硒可促进了精子的生成和预防精子畸形，增加精子的数量，从而保证可以快速受孕，也保证了胎儿的健康，预防畸形和流产等等。补锌的食物较多，像一些海产品，肉类等这些含锌量都比较高，蛋类等含的蛋白质也较高。

水果中苹果的锌比较高，其他如生蚝、蛋黄、核桃、花生中锌含量更高。这些食物也是要可以多吃。另外可以多吃鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛，还有山药、银杏、豆腐、豆腐皮，因为这些食物中含有赖氨酸，也是精子形成的必要成分。

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男性备孕吃这些能提高精子质量！！！！

1、虾：

虾味道鲜美，补益和药用作用都较高。祖国医学认为，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。人常食虾，有强身壮体效果。

2、淡菜：

　　淡菜又名珠菜、壳菜。含丰富蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸，性温，有温肾固精、益气补虚功效。适用于男子性功能障碍、遗精、阳痿、房劳、消渴等症。男子常食可强壮身体增强性功能。

3、泥鳅：

泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。

4、驴肉：

　　俗话说：“天上的鹅肉，地上的驴肉。”驴肉味道鲜美，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类。中医认为，驴肉性味甘凉，有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦功效。驴肾，味甘性温，有益肾壮阳、强筋壮骨功效。可治疗阳痿不举、腰膝酸软等症。

5、牡蛎：

　　牡蛎又称蛎蛤、蚝子。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。其味咸，性微寒，有滋阴潜阳、补肾涩精功效。男子常食牡蛎可提高性功能及精子的质量。对男子遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的效果。

6、鹌鹑：

　　鹌鹑俗话说“要吃飞禽，还数鹌鹑”。鹌鹑肉嫩味香，香而不腻，一向被列为野禽上品。鹌鹑肉不仅味鲜美、营养丰富，还含有多种无机盐、卵磷脂、激素和多种人体必需氨基酸。

鹌鹑的肉和蛋，是很好的补品，有补益强壮作用。祖国医学认为，鹌鹑肉可“补五脏，益精血，温肾助阳”男子经常食用鹌鹑可增强性功能并增气力、壮筋骨。

禁多吃四类食物

　　大蒜属于辛辣之物，如果生吃过量的大蒜会伤害到精子，但备孕男性也不宜因此拒吃大蒜，只要控制好量，烹熟后再吃，就不会对精子造成伤害，同时还能起到一定的保健作用。

　　咖啡中含有咖啡因，可提神醒脑，但同时也会仰制男性性欲和精子的活力，降低生育功能，因此备孕男性最好别喝咖啡及含有咖啡因的饮料。

　　葵花子中含有丰富的脂肪、蛋白质、多种维生素和微量元素，具有一定的保健作用，但备孕中的男性还是少吃为妙，因为葵花子中的部分蛋白质含有仰制睾丸功能的成分，过量食用葵花子还可能引起睾丸萎缩，严重影响男性的生育功能。

　　芹菜是一种日常保健蔬菜，对控制血压的升高有独特的效果，但备孕男性是少吃为妙。因为芹菜中所含有的成分会减少精子的数量，影响正常受孕。如果你偏爱吃芹菜，请在有了宝宝后再吃。

男性备孕相比女性要简单一些，但是也不代表是可以忽略的，随着生活工作压力的逐渐增大，患有不育症的男性越来越多，而精子质量全面下降也已经成为了当今社会男性面临的又一个大问题。好在懂得科学备孕的人越来越多，备孕也不再仅仅是女性的事情。那么，

男人备孕吃什么？

其实并没有说单纯的哪一种食物能够促进男性的生育能力，对男性生殖系统有益的，是其中含有的营养元素，能够促进生殖细胞的代谢或者提高生殖系统的稳定性。

矿物质、微量元素：大量实验证明，在男性的睾丸、前列腺和精液中都含有大量的锌元素，如果体内锌元素缺乏，会引起精子数量的减少、睾丸萎缩等。含锌元素丰富的食物主要是一些贝类，如牡蛎、蛤、蚝和蚌等，其中牡蛎含锌量最高，一些鱼类、瘦肉、动物肝肾中也含有比较丰富的锌，有备孕需求的男性可适当多吃一些。

赤番茄素：赤番茄素是近年来发现之后被广泛用在男性备孕方面的一种营养素，它最大的作用在于保护男性前列腺，降低前列腺对化学毒物的敏感度。男性前列腺是直接影响精子质量的器官，在精液的主要成分中含有大量前列腺液，若是前列腺有发炎或增生的情况，其分泌的前列腺液势必也就不利于精子的生长，导致精子畸形率高的情况发生。尿频、尿急、尿痛、尿分叉等都是前列腺异常的症状，如果想要一个健康的宝宝，就首先要保证精子的健康，很多男性在备孕时会吃赤番茄素胶囊就是这个原理，赤番茄素是保护前列腺最得力的一种营养素，也是备孕期间最推荐的一种营养素。

多种维生素：维生素类能够为身体的各项机能提供源源不断的动力，很多维生素也是精子的原料，能够促进精子的生成，其中维生素E对于生殖系统尤为重要，能在一定程度上防止性器官老化。所以这就说明在营养膳食上均衡十分重要。

除了在饮食上有特别需要注意的地方之外，还要适度增强体育锻炼，有抽烟喝酒习惯的人要戒烟酒直至妻子怀孕，如果备孕超过半年以上仍未怀孕成功就要去医院做具体的详细检查了。

精子的正常代谢依赖于男性体内的营养物质,对锌、硒、蛋白质的需求最明显,备孕男性要多吃富锌、富硒、富含优质蛋白质的食物，如以下几种：

鱼虾：科学研究证明，鱼虾含有丰富的磷和锌等，对于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和谐素”之称。

牡蛎：牡蛎体内含有大量制造精子所不可缺少的精氨酸与微量元素锌。男子每次射精都会失去1~2mg的锌，如果人体锌含量不足，精子数量就会减少，生育功能也会随之下降。

鸡蛋：鸡蛋是一种高蛋白食物，富含包括人体必需8种氨基酸，可提高男性精子质量，增强精子活力。

果仁：德国医生发现，经常吃南瓜子的民族不易患前列腺疾病。这是因为南瓜子中，含有一种能影响男性激素产生的神秘物质。小麦、玉米、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也对性功能有益。

此外，备孕男性别忘多吃蔬菜水果，以保证维生素的摄入。

男性备孕期间需要注意饮食肯生活习惯在主要目的是提高精子在质量，促进精子更好在与卵子结合，组成一个健康的受精卵。女性备孕期间，叶酸是必需品，一般在怀孕前三个月开始补充叶酸；而男性则没有必要补充叶酸。由于精子的主要成分是锌、硒、蛋白质，所以为了提高精子的质量需要补充富含这些东西的食物。

第一：蛋白质

充足的蛋白质可以提高精子的数量和质量，瘦肉、动物肝脏都富含蛋白质，鱼肉、蛋、奶中优质蛋白较多，可以适量补充。值得注意的是蛋白质虽然好。但是也不能过多的食用，适可而止最好。

第二：矿物质和微量元素

矿物质和微量元素对男性精子的生长发育具有很重要的作用，平时饮食的过程中可以吃动物内脏、海产品和植物的坚果、全麦谷物、燕麦粥。

第三：含镁食物

镁有助于提高人的心脏调节能力，建议男性早餐可以喝牛奶燕麦粥，吃香蕉，含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦等。

第四：能量

能量是一切生理活动的基础，当体内的能量不足时，蛋白质、脂肪就会分解，为机体提供能量，各种主食，如米饭、五谷杂粮中含有的能量较多。

除此之外，在备孕期间，男性还应多补充水果蔬菜，戒烟戒酒，多运动，增强体质，养成良好的作息习惯，这些对精子的形成都有很大的好处。

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女性在备孕期间，男人也需要滋养身体，只有这样才能生出一个健康聪明可爱的宝宝，那么在备孕期男人应该吃什么比较好呢？

第一，富含维生素C和抗氧化剂的食物。维生素C和抗氧化剂能减少精子受损的危险，提高精子的运动性。例如新鲜水果、果汁，绿色有机蔬菜等。

第二，准备要孩子的男性，多吃富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分，所以富含精氨酸的食物被称为“活力素”，其中最好的”活力素“就是海产品，如海参、墨鱼、章鱼等。此外，丰富的矿物质和微量元素，尤其是锌和硒对男性生殖系统的功能维护也有重要作用，此外，鳝鱼、花生、芝麻、核桃、冻豆腐等食物，精氨酸含量也较多。

第三，多吃富含钙、锌的食物有利于男性精子健康。研究表明，即使是短期锌元素缺乏症也会减小精子体积和睾丸激素含量。富含锌的食物包括瘦牛肉、乌鸡肉等；有研究发现每天服用1000毫克钙和10微克维生素D能提高男性生育能力。多吃富含钙的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鲑鱼等有利男性生殖健康。

第四，多吃富含叶酸的食物。女性朋友备孕期间常使用叶酸片，男性也可以服用的，另外日常生活中可以多吃富含叶酸的食物，例如绿叶蔬菜、西兰花和油菜等。此外，黄豆、榴莲、猪肝、鸡腿菇中也含有丰富的叶酸。

此外，男性在备孕期间一定戒酒戒烟，避免妻子成为被动吸烟者；通过有效的体育锻炼实现标准体重。　合理安排饮食，每餐不要吃得过饱，七八分饱即可。平时还要形成良好的生活作息习惯，避免有害的工作环境因素，比如熬夜、辐射多的工作等尽可能避免。保持放松舒适的心情，迎接新生命的诞生。

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我觉得男性备育吃什么不重要，重要的是不吃什么。

首先为了生一个健康的宝宝，最好是戒烟戒酒。注意饮食清淡，营养丰富。可以多实用高蛋白食物提高精子质量。可以通过锻炼身体、调节饮食、规律的作息来增强肾气。不要喝太多碳酸饮料，尽量远离电子产品的辐射。

毕竟孕育的大部分时间还是靠女人，丈夫如果能配合妻子用更健康的方式生活自然是最好的。

男士备孕喝什么最好？备孕相对女性来说禁忌比较多，男士相对较少。除了酒、烟以外，像咖啡、茶适当喝些也没什么问题，当然你若说喝什么最好，那当然是白开水是最佳的补水首选。

其次是牛奶，牛奶的营养不用多说，喝了还能补钙。再有就是果汁，但要注意少喝，喝多了容易引发肥胖。

如果从健康的角度来说，碳酸饮料也要适当少喝些，并不是说因为备孕，即便是不在备孕期，这种饮料也不建议喝太多，因为碳酸饮料本身就不是对身体有利饮品。

备孕期间除了喝的重视，还要注意生活习惯的调整，男士除了不能喝酒，还要少熬夜，多运动，健康的饮食安排。

当然寻求健康质量更高的生活本没有错，适当注意即可，凡事不可太过度了，过度就会觉得拘谨，拘谨就会烦躁，烦躁的生活状态是不利于备孕的。适当注意，遵循健康的生活方式就好。

正常来讲，男士备孕需要戒烟、戒酒，多吃含锌高的食物、含维生素高的食物，尤其是均衡的饮食很重要，除此之外适当的运动可以帮助备孕，提高怀孕几率。具体来看看下面可以参照。

备孕对于男士同样重要

在饮食方面，烟酒对宝宝来说有着致命的影响，尤其在备孕时期尽量将烟酒戒掉有助于优生优育。

含维生素高的食物

这时候你会想到的第一推荐当然是B族维生素尤其是叶酸，没错，一般情况下男士吃蔬菜的情况会差强人意，所以建议蔬菜每天吃到500-750克，这样比较达到身体需要的维生素的量，一般建议其中绿叶蔬菜占到三分之二，以满足B族维生素、维生素A原的需要量，当然水果适量，每天200克左右还是比较好达到的。

含锌的食物

为了提高精子质量特别建议多吃些海鲜、肉类，尤其是红肉类含锌很高。海鲜只要每周吃到500克左右即可，尤其是里面的一些含有一些微量元素，对整体提高精子质量是有帮助的。所以海鱼、海虾、螃蟹、鲍鱼、扇贝、蚬子都是不错的选择。

带有粗粮的主食

主食类要适量的选择每天有一餐为粗粮增加维生素的摄入，同时增加膳食纤维的摄入，增进新陈代谢。

适量运动

饮食方面注意了吃动两平衡也很重要，这时候适量的运动对于男士备孕相当重要，尤其是久坐族，提高精子活性很有帮助。每天走步最低6000步，最好在10000步为宜，有条件的打球、跑步、力量训练适当做做非常有帮助。

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男性备孕吃什么好？

备孕不单是女人的事，男人提高精子质量有助于优生。

第一是鸡蛋。鸡蛋入肾填精，可以从成为恢复元气的还原剂，有助于消除男性疲劳感，可以在体内转化为精氨酸，提高男性的精子质量，增强精子活力，补肾壮阳。

第二是鸽肉。鸽肉的营养价值很高，可以扶助阳气强身，补益肾气，增强性机能的作用。

第三是羊肾。羊肾还有丰富的蛋白质，脂肪，维生素A,维生素E,维生素C,钙，铁，磷等营养元素，味甘性温，有生津益血，壮阳补肾的功效。

第四是驴肉。驴肉味道鲜美，高蛋白，低脂肪，低胆固醇，性味甘凉，补气养血，滋阴壮阳，安神去烦。

第五是牡蛎。牡蛎含有丰富的锌元素及铁，磷，钙，优质蛋白质，糖类等，味咸性微寒，有滋阴潜阳补肾功效，可以提高精子质量。

第六是淡菜。淡菜具有丰富的蛋白质，维生素b，锌铁钙，其味咸，性温，有温肾固精，益气补虚的功效，可以强壮身体。

第七是狗肉。狗肉，能够益脾和胃，滋补壮阳。暖腰膝，壮气力，补血等。

第八是枸杞。枸杞可以增强机体免疫力，促进细胞新生，降低胆固醇，提高性功能。

第九是松子。松子味甘性微温，有强阳补血补骨的功效，可以抗疲劳。

愿大家都备孕成功，生一个健康的宝宝！如果可以的话，请给格格点个赞。

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男性备孕应该吃什么好？随着生活水平的提高，年轻的未准爸爸妈妈们在备孕时会更加注重饮食的调理，并且不再认为备孕仅仅是未准妈妈的事情。未准爸爸在备孕时也应该要通过饮食来调理身体机能，保持最佳的身体状况哦。

男性备孕需补充的营养元素

锌：锌跟精子的关系密切，中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5 毫克/天，所以备孕男性需要每天适当补充锌元素。生活中富含锌食物有瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

DHA：一直认为DHA只有小孩才需要补充，其实不然，育龄男性也是非常需要的。我们的大脑、视网膜和睾丸都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形长相、活力都有关系，如果男性缺了DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。然而，DHA在人体是无法合成的，必须通过饮食来补充，生活中定含DHA的食物有三文鱼、沙丁鱼、青口等。

维生素E：中国营养学会对育龄男性的维生素E，推荐摄取量为14毫克/天，这是因为维生素E的摄入和精子形状相关。富含维他命E的食物麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木、扁桃仁、美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。

叶酸：一直以来大家都认为未准妈妈补充叶酸就可以了，其实未准爸爸也不能忽略叶酸的补充。叶酸本身就是人体必须的营养素，准备怀孕的妈妈对叶酸需求量大，缺乏叶酸会导致宝宝出生缺陷的危险性增加，而对未准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。

男性备孕吃什么预防疾病

猕猴桃：新鲜猕猴桃50克，捣烂加温开水250毫升（约1茶杯），调匀后饮服，能治前列炎后小便涩痛。

红枣：红枣有益血壮神的功能，红常食用能起到补血的作用，早泄和阳痿患者有很好的食疗效果。

芒果：取芒果核10克，打烂后水煎服，每日两次，连服两周，能治睾丸炎和睾丸肿痛。

白果：取银杏果10枚，带壳炒熟后取仁食用，每日两次，连肥服两周，可治遗精过多。

葡萄：取新鲜葡萄250克，去皮、核捣烂后，加适量温开水饮服，每日一至两次，连服两周，可治前列腺炎和小便短赤涩痛。

木瓜：用木250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡两周后启用，每次饮用15毫升，每日两次，连服两周，能治肾虚阳举不坚和早泄。

核桃：每日吃两到四个，可起到健肾补血等作用，还能辅助治疗肾结石和尿路结石，并能延缓衰老。

除此之外，在备孕时还需要提高精子质量。

现在人们都讲解科学备孕，怀孕这件事不仅仅是女性自己一个人的事情了，科学备注，男性和女性同等重要。

备孕期间，男性需要吃些什么能够帮助更好备孕？

牡蛎等贝类、深海鱼类、动物肝脏等食物能够提供足够的锌元素，保证精子质量，准爸爸可以多吃一些

优质蛋白质能够优化精子，各种豆制品、瘦肉、蛋类、奶类食物都是不错的优质蛋白质来源

水果、蔬菜能够提供更多的纤维素和微量元素，保证准爸爸的优质精子

坚果、鱼类能够提供足够的DHA，优化精子质量

备孕期间饮食注意：单纯的某一样食物虽有利于精子成长，但是难免营养会偏，只有合理搭配，才能很好的保证精子优异的质量。所以，以上几类食物需要合理搭配，保证营养均衡。

男性抽烟喝酒很正常，但是备孕期的准爸爸一定要戒掉这两样，烟酒对于宝宝的伤害很严重，一定要注意。除此之外，准爸爸还需要多多锻炼身体，科学作息，争取拿最好的状态迎接宝宝的到来。

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看到这个问题我特别开心，因为这代表负责任和进步。有更多人意识到优生优育的必要性，开始备孕，而且从女性备孕逐渐发展到男人也要备孕。实际上，男人更应该备孕，因为从概率上讲，男性的饮食习惯和生活习惯较女性更差一些。而孕育新生命是两个人的事情，遗传基因父母各占一半，所以男人必需要备孕。

男人备孕应该怎样吃呢？主要有以下几个原则：

1.食物多样，不挑食，不偏食，不暴饮暴食。每天吃够12种食物，包括主食，蔬菜，水果，肉类，蛋类，奶类等，每周吃够25中食物。不同的食物能给我们提供不同的营养物质，只有食物多样才能够提供充足的营养；

2.纠正不科学的饮食习惯。在主食中增加粗粮的比例，每天至少吃一顿粗粮；减少猪肉在动物性食物中的比例，适当吃牛羊肉，增加鱼的比例，以海鱼为主要动物性食物来源。吃肉每天不超过二两，吃肉吃瘦，吃禽去皮；

3.养成好的饮食习惯。每天一个鸡蛋；每天一杯奶（约300ml）；每天吃点豆制品或坚果；每天吃一斤蔬菜，尤其是绿叶菜最好占一半；每天吃一两样水果；多喝水，每天喝1700ml水，以白开水或淡茶水，是“淡”茶水为主；

4.多吃富含锌，硒，维生素A，维生素E的食物。这几种营养物质都对提高生育能力有帮助。尤其是锌，能够显著提高精子质量及男性生育能力。可以在日常饮食中多吃贝类海产品，比如生蚝，扇贝，还有核桃花生芝麻等坚果也不错。另外就是动物内脏含硒和是维生素A较高，玉米胚芽和小麦胚芽的维生素E含量很高，都可以多吃一点。

最后特别强调一下，除了吃什么好，还要注意要戒烟戒酒，开始运动，不要熬夜哦！

作者：晶姐，医学学士，国家二级公共营养师，心理咨询师，新晋宝妈，神秘的天蝎座。欢迎关注“晶姐思生活”，以营养为主线，偶尔谈谈心理，聊聊育儿，八卦下生活。

想要生一个健康的宝宝，备孕期间不单单妻子要做好各种备孕准备，作为丈夫在饮食上也要有备孕的准备。

丈夫在妻子受孕时需要注意补充含锌含硒丰富的食物，同时也要注意均衡饮食，忌烟酒，并加强锻炼。

为什么要多吃补锌补硒的食物呢？

因为锌参与精子的新陈代谢，锌硒是精子的重要组成部分。

含锌丰富的食物有：

牡蛎、瘦牛肉、肝、蛋类、螃蟹、花生、核桃、栗子、芝麻、花生米等；

含硒丰富的食物有：

虾类、鱼类、芦笋、豌豆、南瓜、洋葱、番茄、大白菜、荠菜等。

注意点：

1、戒烟戒酒。

至少在妻子受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。

2、补叶酸。

叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，丈夫和妻子可以一起在受孕前3个月开始摄入充足的叶酸。

富含叶酸的食物有：

菠菜、生菜、小白菜、芦笋、苋菜、芦笋等。

3、多吃富含维生素c的水果。

4、每天吃一点坚果，比如核桃、南瓜子等。

5、每天均衡饮食，保证足够的睡眠。

6、加强户外运动，提高精子活力。

希望我的回答对你有所帮助。

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男性备孕，重在补充优质蛋白，精氨酸，锌等微量元素，具体可以这样做！

1、备孕时机

精子的成熟期大概90天，为了健康聪明的小宝宝，小姐姐们算好自己PL周期，提前三个月开始备孕，这个很重要哦！

2、备孕饮食

（1）补叶酸

不但备孕准妈妈要补叶酸，准爸爸也要适当补充，叶酸可以降低精子畸形率。叶酸在食物里面含量非常少，所以直接买非处方药效果是最好的。这个用OTC就可以，20块钱左右，没必要买保健品号的。

（2）补锌

锌元素决定着精子的活性和强壮度。这个微量元素通过食物就可以补充到，我选择的是生蚝，每周次两次，每次吃两个，隔水蒸熟，简单调点葱姜小料，蘸着吃。

（3）补精氨酸

精子的组成成分就是精氨酸，这个是必须要补的哦，精子活性差就跟这有关系。花生米里面含这个是最多的，我是配合莲子、桂圆、大枣、粳米、黑枸杞、银耳、蜂蜜做成八宝粥，每周3~5次，补充精氨酸的同时还能调理气血。

（4）补优质蛋白

精子的另外一个主要组成成分是蛋白质，保证足够的摄入量来增加精子的数量。每天早上1个鸡蛋，1杯牛奶或者1杯五谷豆浆（用豆浆机自己做），多吃鸡肉和鱼肉。

（5）补DHA

DHA促进精子和卵子结合，备孕期间不用刻意补充，偶尔吃点含有DHA的食物就行，一般深海鱼类中的含量较多。三文鱼、沙丁鱼、淡菜就不错。

为了健康的宝宝，备孕期间如果你老公有抽烟、喝酒的臭毛病，一定要让他戒掉，会加重精子畸形率的，运动方面的话就是不要久坐，每周要进行锻炼，哪怕步行也可以，身体强壮卵子、精子才会健康。

男人备孕，吃什么都是次要，主要是开心强阳！只有心搏有力，血热，精子才有活力（热精），

血热不够冷精，是不能怀孕的。

还有阴虚也要调实，不然，肾虚无力！

有人不相信，没关系我解释给你听，肾虚就是肾有炎症，也就是说你肾痛，就像肾结石藏在肾里面，隔三差五给你痛下，大小便排不畅任你是英雄汉也整成绕指柔。

人的生殖器官，跟别的地方不一样，它是反向供血，就是人越放松就越充血越硬。但是如果肾有炎痛随时都是紧张的，那阴茎就硬不好！

硬不好，就没法正常交配，女人没有高潮，子宫口不张开精子也进不去，就无法受孕！

让女人高潮，才会怀孕！

备孕男性吃什么？

准妈妈备孕需要做孕前准备，准爸爸同样也要做孕前准备，精子的数量和质量对能否生育一个健康聪明的宝宝至关重要，准爸爸至少应在3个月之前准备。

可以从这几点做好：

1.备孕前三个月开始每天服食400毫克叶酸片。

2.不能偏食，精子的生存需要优级质的蛋白质和钙和锌等矿物质及多种维生素等，如果偏食，精子的生成会受到影响，或许会产生一些“低质”精子。

3.吃些提高精子质量的食物：多吃牡蛎、甲鱼、河鳗 、墨鱼等富含锌、等有利于优质精子形成的食物。

4.准爸爸不能滥用药物：如利舍平、吗啡，甲硝唑，红毒素等

5.备孕期间，要戒烟戒酒

为了宝宝的健康，夫妻双方一起努力吧。

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对于备孕中的男女，都要调节自己的身体机能，争取生一个高质量的宝宝，这是一直以来国家优生优育所提倡的。

备孕中的男人，要补补自己的身体，不在于人参、鹿茸，减少恶习，好好吃饭即可。

首先，一定是戒烟戒酒

不管是吸烟还是喝酒，都是有害身体健康的，许多人的不孕难孕，烟酒就没有在里面起作用？烟酒对精子品质和活性的破坏，自然是不利于怀孕的。

除了对男性身体的损坏，尤其吸烟，会对家庭对女方，对环境造成污染，进而长期损害家人的健康，自然是应该戒掉的。

其次，减少熬夜，规律运动

身体的机能，自人类进化以来，已经形成了正常的规律，晚上熬夜是不利健康的，自然也就不利于生育。

合理运动是对男性生殖能力有提升的，生殖能力跟人体机能是密切相关的，身体好了自然是有利于生育的。

但是这个运动可能不包括骑自行车，长期的久坐或者长期骑车这种造成局部较高温度的活动，不好。男性的生殖系统，喜欢的是稍低于体温的环境。

合理补充营养

相对于女性储备大量营养素，以备孕或者生产的情况，男性也别松懈。

可以考虑吃点复合维生素，这样比较省事，对精子活性影响较大的锌，其实不必大补特补，多吃点含量较高的食物就行，当然，前提是没有严重缺乏。含锌量比较高的食物，主要是瘦肉、贝类等，比较出名的是生蚝。

最后，不要陷入补品的误区，尤其是自己乱吃，有句话叫“人参吃死人无罪”，这些毕竟是药物，虽说药食同源，但对于一个身体没什么问题的人来说，没必要那么去大补。就算身体需要调理，也要找个名医先。

赵伟，注册营养师，营养百事通成员。

备孕，男人应该吃什么?

备孕阶段男人应该多吃固本养精血之类食品，比如鹿茸，海马，鳗魚鲈鳗，会滑粘腥类动物肾脏之类，秋葵，韮莱之类，等等，把身体调养气血方刚，配合从意识形态上保持乐观活跃，把烟酒暂懈，一个良好的心态，精力充沛，爱而不怠，方能造出优良的下一代。倘若喜欢生男孩，多吃些碱性食品，想要女孩多吃些酸性食品。

其实男人都会自已调节，这个问题大家很明白，自已会调养得很精彩。

现在各种代购的某洲保健品，某国营养品随处可见，燕窝枸杞海参都随着信息和交通的发展“飞入寻常百姓家”了。到底备孕的时候该不该吃这些营养品，到底备孕的时候吃什么好呢？

首先，备孕准爸准妈要多摄取优质蛋白质类食物，蛋白质是细胞的重要组成成分，同时也是生成精子的重要原料，所以男性同胞可以多吃一些富含优质蛋白的食物，比如豆类，蛋类，海鲜，鱼等，这些食物不仅污染少，同时还好友宝宝大脑发育的DHA，所以多吃蛋白质会让宝宝更聪明。

除了蛋白质，还有一些矿物质，比如钙铁锌硒锰，尤其是男性，这些矿物质对于男性性功能，精子质量都有较大的影响，对于女性，缺钙缺铁可能会导致抽筋贫血等。

还有就是一个大家耳熟能详的东西——叶酸，备孕前三个月开始补充叶酸，直到怀孕满三个月，可以预防胎儿的神经管发育缺陷以及其它一些发育缺陷。

另外还有一些富含锌铜钙元素的食物，比如鸡肉，牛肉，虾皮等；还有芝麻，猪肝，芹菜，坚果等都富含铁元素；备孕时如果缺乏此类元素，可以针对性的多吃一些这类食物。

相对于代购而来的国外的营养品而言，笔者认为还是看得见摸得着的食物更为安全一些，首先，代购有一定买到假货的风险；另一方面，国外药物的审核标准不同于国内，很多代购来的保健品在中国未必是合格的，所以对于备孕保健品准爸准妈们还是要擦亮眼睛，慎重选择。

文：焦薇薇硕士研究生/王传航主任医师

“备孕时男的可以多吃一些黄油、鱼粉、西兰花、白萝卜、蘑菇、鸡蛋、瘦肉、猪肾、鱼类、大蒜等等的食物，饮食要均衡化，尽量不要挑食，要注意及时调整饮食情况，但是刺激性的食物尽量少吃，而且要戒烟戒酒，尽量远离一切有毒有害的物质，平时注意休息时间，养成良好的生活习惯。备孕前注意去医院做好相关的身体检查，然后在医生的指导下进行备孕，而且需要多注意身体护理。”

做好备孕准备，怀上最棒的一胎。

备孕不但是准妈妈需要，同样对准爸爸也很重要，肥沃的土壤，遇到高质量有活力的种子，才能孕育出健康聪明的宝宝。

备孕准爸爸先要从日常饮食抓起，改正不良的饮食习惯，不挑食、不偏食、多吃新鲜的蔬菜和水果，做饭营养全面均衡。

孕前补锌，精子质量有保证

研究表明，男性缺锌可能是不育的一个原因，如果男性缺锌，二氢睾酮、睾酮减少，不利于精子生成。

因此，备孕的准爸爸适当的多吃一些含锌食物，补补锌，提高精子的质量。

含锌丰富的食物有：牡蛎、蛤蜊、蚌、炒西瓜籽、芝麻酱、松仁、黑芝麻、海米、猪肝、黑米、牛奶、螃蟹、鲫鱼、牛肉等。

蛋白质、精氨酸，让准爸爸“精力十足”

这两大食物是精子的主要材料，准爸爸想要精力十足，多多补充高蛋白、精氨酸，有利于精子量的增加，促进生殖功能。

富含精氨酸的食物有：鳝鱼、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼等海产品。

富含高蛋白的食物有：鸡蛋、牛奶、牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、动物内脏等。

其他食物

水果：番茄、西瓜、葡萄等水果中含有丰富的番茄素可以增加精子数量，提高精子运动能力。

韭菜；韭菜有补肝、肾、暖腰膝、壮阳固精的功效。

备孕准爸爸少吃杀精食物

油炸烧烤食物：可导致男性少精、弱精；

含咖啡因食物：咖啡、巧克力、可口可乐等，可导致男性性欲减退；

芹菜：长期大量服用芹菜会抑制睾丸酮的生成，减少精子数量；

含反式脂肪酸的食物：奶茶、饼干、奶油蛋糕等，对精子的活跃度产生负面影响。

远离烟酒：烟酒会导致性欲减退、精子畸形和阳痿、数量减少。

男性备孕吃什么好？还要注意什么吗？

在备孕期间，一般都比较关注给妈妈吃些什么对以后的宝宝好。如果把妈妈的子宫，卵子比喻成田地，那爸爸的精子就是种子，想要后代优良，爸爸和妈妈都要努力。

备孕期间，爸爸应吃这些食物，对未来的宝宝好。

补锌

锌具有影响垂体促性腺激素分泌，促进性腺发育和维持性腺正常功能的作用，是胎儿的身体和大脑发育所必须的营养元素，不仅准妈妈需要在孕期摄入足够的锌，在备孕期间准妈妈和准爸爸也要摄入足够的锌，以增加受孕机会。

含锌丰富的食物有：牡蛎，肉类，动物肝脏，蛋类等；糙米，黄豆，花生，核桃，大白菜，白萝卜等植物性食物含量也很丰富，但人体吸收率相对低一点。

叶酸

我们都知道准妈妈孕前3个月和孕早期结束，准妈妈需要补充叶酸以预防胎儿神经管畸形。而准爸爸也要多摄入叶酸，叶酸能降低染色体异常精子的比例，降低宝宝出现染色体缺陷的概率，还能使宝宝长大后患癌症的危险性。因为精子的形成周期长达3个月，所以准爸爸应提前补充叶酸。但是准爸爸补充叶酸不用补充叶酸片，可以在日常生活中多吃一些含叶酸丰富的食物，如动物肝脏，深绿叶蔬菜（西兰花，菠菜，芦笋等），坚果，花生，牛奶，柑橘类水果等。

维生素E

维生素E与男性生殖系统关系最为密切，主要有防止性器官老化，使输精小管再生以及增强精子活力等多作用。像植物油含量很丰富，如玉米油，花生油，芝麻油等。蛋黄，玉米，乳类食品，芝麻，花生，黄绿色蔬等含量也很丰富。准爸爸如果有必要，可在医生指导下服用维生素E制剂。

备孕期间的准爸爸，除了上述食物多吃些，平时的饮食也要均衡营养。也要改掉一些不好的生活习惯，戒烟戒酒，避免熬夜，平时积极锻炼身体，服用药物也要注意安全，为宝宝提供一颗最优质的种子。

国高级育婴师，有十年的母婴护理经验，学前教育专业，多网络平台原创作者。关注母婴健康和1-10岁孩子的成长！同时也是二胎妈妈，育儿路上我们在一起！感谢您的阅读和关注！

众所周知，备孕期对于胎儿的形成及其生长，以及婴幼儿今后身体的健康及其重要。但是，备孕期间不仅仅是女性需要注意，男性在生活中的方方面面也要注意起来，尤其是饮食方面。那么，男性在备孕期间饮食上应该注意什么呢？或者说吃什么对于胎儿今后的发育比较好？

1、蛋白质类食物

充足、优质的蛋白质可以保证精子的数量和质量。优质蛋白在体内可以转化为精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，多吃富含精氨酸的食品，能使精子质量得到改善。含精氨酸较多的食物有蛋类、乳类、核桃、花生、牛肉、鸡肉、虾等等。但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。

2、富含锌元素类的食物

精子密度的高低与体内锌元素的含量相关，精子密度低下的男性不育患者，其锌元素水平偏低。而男性根据自身身体实际需要补充锌元素，精子的密度就会增加，从而保证男性能够具有良好的生殖能力。因此，男性在备孕期间可多吃像崹参这类的食材。因为崹参含有丰富的锌元素，铁元素和各类微量元素及矿物质，且可以被人体快速吸收。男性要想孕育出一个健康、聪明的宝宝，在备孕期间就必须多吃崹参，日常补充充分就能够保证男性的能力，从而在受精卵形成的初期就起到增强免疫力的作用。

3、维生素类食物

维生素不仅仅是制造精子的成分之一，有助于精子的产生，而且还是男性生殖系统的保护者。研究发现，摄入较多的维生素E可以明显减少精子DNA损伤，尤其老年男性摄入足够的抗氧化剂及微量元素可以保护因年龄因素导致的精子DNA损伤。富含维生素E的食物有莴苣、卷心菜、菜花、西红柿、糙米等。

男性备孕应该吃什么：

1、蛋白质是人体的基础营养，是生成精子的重要原材料。它就好比一座高

楼的钢筋水泥，少了它，人体的新陈代谢和生理功能都会受到影响，甚至

无从谈起。备孕男性的饮食应以高蛋白质为主，多吃牛奶、禽肉、蛋类、

大豆类、牛肉、鱼肉等富含优质蛋白的食物。

2、男性体内的锌、硒主要集中在生殖系统，它们因此被称为男人的生命之

花、体内黄金。锌、硒是精子代谢和男性生殖系统免疫功能最为重要的组

成，一旦少了它们，不仅引起少精、弱精等精子异常，而且免疫力低下，

容易受前列腺炎等炎症的反复感染，继而诱发精子畸形、精子不液化。可

以配合蛋白锌硒咀嚼片吃，有助于提高精子质量，提高精子活力。

3、果蔬中的多种维生素，是男性生殖生理活动必需的营养素，对促进精子

生成、提高精子活性有很大的帮助，它们的强氧化性还可保护男性生殖细

胞不受病毒侵害。研究表明，很少吃水果和蔬菜的男性，精子质量普遍比

较差，患男性不育症的几率也比别人高得多。

推荐食用以下几种常见食物：

1、核桃

　　核桃又名胡桃，有没有让你想起一个经典作品，对了那就是柴可夫斯

基编写的《胡桃夹子》，扁桃、腰果、榛子、核桃在国际上称为“四大果

”，被誉为“万岁子”、“长寿果”。桃仁含有丰富的营养素，每百克含

蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、

铁等多种微量元素和矿物质，《本草纲目》记载：“胡桃肉，味甘，气温

，无毒。入肾经，润能生精，更益肾火，实温补命门之药。”古人就已经

发行核桃对男人生精固肾有很大帮助。

2、枸杞

　　宁夏枸杞是唯一载入《2010年版中国药典》的品种，与琼珍灵芝、长

白山人参，东阿阿胶并称为中药四宝。枸杞可以吃，枸杞酒就先别喝了，

等怀上宝宝后再喝吧，《神农本草经》记载：“枸杞久服能坚筋骨、耐寒

暑，轻身不老，乃中药中之上品。”《本草纲目》记载 “枸杞子甘平而润

，性滋补……能补肾、润肺、生精、益气，此乃平补之药。”由此可见枸

杞有滋补肝肾的作用，是提高肾功能的良药。

3、羊肾

　　羊肾即羊腰子，吃烧烤或者羊肉的时候羊腰子已经成了很多男性朋友

必点的一个，为什么呢，因为羊腰子含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、

维生素E、维生素C、钙、铁、磷等，有生精益血、壮阳补肾功效。但要适

量吃，小心上火喔。

4、鱼鳔

　　很多人收拾鱼的时候都把鱼鳔给扔了，但你不知道的是它能滋养肾精

，填益精髓。中医有“精不足者，补之以味”之说，就是精髓不足的人，

应当用味厚的药(食)品来补。清代医家很多填补下焦(指下腹腔自胃下口至

二阴部分)的方剂就是选用海参、鱼鳔、鲍鱼、牡蛎等重浊、味浓的食品。

5、牡蛎

　　牡蛎又叫生蚝，我喜欢叫海蛎子。《本草纲目》记载：“牡蛎肉，多

食之，能细活皮肤，补肾壮阳，并能治虚，解丹毒”。中医认为牡蛎的肉

具有很好的食疗价值，是一味非常好的滋阴、补血，而且还能激发情欲的

食物，特别适用于虚劳、虚损的病患和那些阴虚、血亏、气血不足的人。

除了饮食合理之外，备孕期间，男性朋友也要戒烟戒酒少应酬，平时多运

动，保证充足的睡眠，穿宽松的衣服等只有这样才能孕育出健康、聪明、

漂亮的宝宝喔。

很多人都认为女性是备孕期间的重点关注对象，女性理应得到更好的照料。但其实，男性也应该积极重视起来，尤其是饮食方面。如果饮食规划合理，那么将对备孕有积极的影响。

备孕男性注意饮食

精子的主要成分蛋白质和氨基酸，所以多多补充蛋白质无可厚非。不过，要注意好度，蛋白质摄入过多而没有相应的维生素加以调和，可能会造成酸性体质，造成受孕困难。很多男人都只喜欢吃肉类食物而对蔬菜类食物不屑一顾，这是不健康的。蔬菜中含有的维生素是促进性腺发育和精子成熟的重要元素，长期缺乏会造成精子减少，也会影响精子的正常活力。

男性朋友的饮食建议

男性的饮食需要包含以下几类元素：蛋白质、维生素、微量元素以及矿物质。优质蛋白质是生成优质精子的重要原料，有助于提高精子的数量和质量，含有优质蛋白质的食物主要是海产品以及一些肉类食物，主要包括三文鱼、深海鱼虾、瘦肉、蛋类、乳类以及动物肝脏等。

维生素的作用主要是提高精子的成活质量。缺乏维生素，会降低男性的生殖能力，也可能会出现胎儿畸形或死胎的状况出现。维生素的摄入较为简便，选取当季的蔬果即可，同蛋白质一样，维生素的摄入也要有一定的度，不可过量摄入，要保持营养的均衡。

微量元素对精子的影响也不容小觑，矿物质以及微量元素会对男性生殖能力产生重要影响。比如，锌元素的缺乏会导致男性性功能低下，精子生成减少，精子活力降低。而微量元素以及矿物质的补充主要通过蔬果或是海藻类以及菌类植物。

这些食物备孕期要忌口

在备孕期间，以下食物男性最好不吃。比如，大蒜有杀精功能；芹菜会抑制精子生成，从而使精子数量下降；酒类对睾丸有伤害甚至会影响受精卵生成；葵花籽中含有某些成分会造成睾丸萎缩。

关于备孕，俗话说的好，女补叶酸男补锌。这备孕可不是女方单方面的准备。作为准爸爸，也是有许多的注意事项。

男性在备孕的时候应该多吃富含锌的食物，增强精子的活动能力。锌元素只要存在于海产品、动物内脏、豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等食物中。而大蒜、胡萝卜、芹菜等食物在食用后会降低精子活力，不宜多吃。另外，一些辛辣食物、烧烤、腌制食物等也应该尽量避免，少喝酒，已防破坏睾丸的生精功能。

其次，蛋白质和矿物质、维生素都是需要在备孕期间加强摄取的，这方面可以选择多吃鸡蛋、牛奶、肉类、豆类和动物内脏。新鲜的水果和蔬菜对补充维生素来说是必不可少的。

最后，要备孕的准爸爸们，烟肯定是要戒掉的，碳酸饮料和咖啡也是备孕过程中的禁忌。

很高兴回答您的问题。

男性在备孕期需要提前做好身体检查，在怀孕6个月前就要戒烟酒，并远离吸烟环境。饮食平衡清淡，每天不少于30分钟的体育活动。

男性饮食方面可以多吃富含锌的食物：如牡蛎等海产品，锌对于精子活跃度有明显的提高。

每天摄入优质蛋白如鱼肉蛋奶禽畜肉，以及300-500克深色蔬菜如绿色和橘色蔬菜。要少有少盐，避免高血压、脂肪肝的出现 。

孕爸爸的孕前检查有：

血常规、血糖、血脂、肝功、肾功、内分泌激素、精液检查、传染病、等其它检查。

祝好孕！

男性备孕最关键的一点就是强壮精子。在保有不错体力的前提下，如何强壮精子，是男人们备孕的一大课题。有研究标明，宝宝的健康与否很大程度上取决于备孕爸爸的健康程度。备孕男性既要确保高质量的精子，还得防止各种疾病的侵扰，生活中的食物是细胞代谢和机体活动最根本的给养源，只有吃得好，吃得对，才能保持充沛的体力和精力完成受孕，育出健康茁壮的宝宝。

　　那么备孕期间男性需要在饮食上多多补充这些：

　　一、蛋白质。

　　充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。

　　二、矿物质和微量营养素。

　　人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。如果体内却锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。

　　三、含镁食物。

　　镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

　　四、提高精子质量的食物

　　精子质量是决定男性生育水平的最重要因素之一，一旦出现少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子异常，成功受孕的几率就会受到影响，严重可造成男性不育。所以，提高精子质量是男性备孕的必修课题，除了在日常生活中需要注意一些事项，健康饮食最为关键的。那么，男人吃什么补精子？

　　1、注重锌、硒元素的摄入

　　精子代谢依赖于男性体内的营养物质，除了最基础的蛋白质，锌、硒两种微量元素是最关键的。锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素，而男性体内的硒有20%—40%集中在生殖系统，硒也因此有“男人的体内黄金”之称，它们是维护男性精子健康的核心所在，很多精子异常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺锌、缺硒造成的。

　　男人补精子必须注重锌、硒的摄入量，补锌的食物：海产品\u003e动物肝\u003e瘦肉\u003e禽肉\u003e鱼肉\u003e蛋黄，补硒的食物：海产品\u003e动物内脏\u003e蛋类\u003e瘦肉\u003e芝麻\u003e大蒜，精子质量差的男性可直接服用育之缘片等营养品进行补充。

　　2、植物种子。植物种子可以养肾补阳，如号称“起阳草”的韭菜和韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳，建议男性多吃。

　　3、水产品。鲍鱼、泥鳅等水产品都是很好的养阳食物，鱼、虾、贝及海藻类食物都富含锌。100克蛏干含锌量高达13.63毫克，赤贝含锌11.58毫克。

　　4、富含胚芽的食物。经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物，可以补充B族维生素和维生素E。因为缺乏维生素E可导致男性性激素分泌量过少。

　　5、坚果类食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类富含锌，100克核桃高达12.59毫克锌，所以男子要多吃这类坚果食物。

处于备孕期的两口子，饮食上往往都是相同的。有关研究表明，一些食物对女性来说，有助于其怀孕，但往往会损害男性的生育机能。那么男性在此期间，有哪些适合的食物推荐呢？

1、 牡蛎等含锌元素的食物

我们都知道，锌元素（人体所需微量元素）可以增加精子活性以及数量，从而帮助男性提高生育机能，恰恰牡蛎中就含有丰富的锌元素。倘若不喜欢吃牡蛎，也可以找一些替代品，比如牛肉，家禽，乳制品，坚果，鸡蛋，全谷物和豆类等等。尽可能保证备孕期间精子的活力。

2、 水果和蔬菜

水果和蔬菜中的各种维生素可以让精子免受损伤，并且还能为它们充能。同时，果蔬中富含的维生素，不仅可略微增加精子数目，还可以保护精子免于基因突变的风险。日常生活中，多数坚果和植物油中就含有丰富的维E，西红柿，西兰花，葡萄，柚子等维C含量较高，维生素B9（叶酸）在绿叶蔬菜，豆类和多数水果中较为常见。

特别的，我们提出石榴汁来，因为它有强大的抗氧化性，根据对小白鼠的研究（老鼠和人来基因98%相同） ，石榴汁可以提高精子的活力。

3、 南瓜籽

南瓜籽中同样富含大量ω-3类脂酸，可以提高精子活性。替代品可以是杏仁、沙丁鱼等。

小贴士：期间男性一定要远离烟酒，不吃垃圾食品，尽量少喝可乐，茶等饮料。还有一点，禁食汞含量高的食品，因为汞会导致不孕症。

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我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

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合理的饮食，均衡的营养是优生优育的基础，不仅女性受孕的环境重要，男性提供健康的精子也是很重要。在这个特殊的时期，建议男性朋友们可以吃多以下的一些食物补补身体。

富含有锌的食物

锌会参与精子生成、成熟、激活和获能等过 程，可使精子免于男、女生殖道对其潜在的损伤；能延缓细胞膜脂质氧化，保证精子形态、结构和功能正常的作用。有研究结果表明，精子数量增加常伴有锌浓度增加。因此对于精子数量比较少的男性，可以选择多吃一些富含有锌的食物。常见富含锌的食物：牡蛎、动物肝脏、坚果等。

富含有叶酸的食物

叶酸也称为维生素B9，是B族维生素中的一员，是男性生精过程中所必需的维生素。在备孕期间，适量摄入富含叶酸的食物，可以提高精液的营养质量，延长精子的活性。常见富含叶酸的食物：菠菜，西红柿，胡萝卜，蘑菇等。

富含蛋白质的食物

蛋白质是生命不可缺少的物质，人体中的细胞结构就是主要由蛋白质组成的，精子也是如此。有研究表明，适当摄入蛋白质可以提高雄性实验动物的精液质量。因此对于备孕中的男性为了增加精子的数量及提高静液的质量，要保持适量蛋白质摄入。常见富含蛋白质的食物有：畜禽肉类，奶类，蛋类，鱼类等。

关于备孕男性的营养问题，建议能食补尽可能采取食补，要是想选择营养补充剂，最好要咨询一下相关专业人士，因为有些营养物质补充过量，反而会影响精子及精液的质量。

通常男性补充一些复合维生素或者微量元素，常常是没有针对性的，而补充一些对男性健康有明显作用的有益元素，不仅可增强男性体质，还对男性疾病的治疗起到辅助作用。尤其是准备要孩子的男性，要多吃一些“活力素”，使妻子更易受孕。这些“活力素”中，最好的就是海产品。 　　在海产品中，如海参、墨鱼、章鱼等，富含的精氨酸是精子形成的必要成分，这种成分是只能从食物中摄取的。海产品还含有丰富的矿物质和微量元素，尤其是锌和硒对男性生殖系统的正常结构和功能的维护有重要作用。 　　

鳝鱼、花生、芝麻、核桃、冻豆腐等食物，也含精氨酸较多。 　　

准备要孩子前，丈夫还可多吃点山核桃、动物肝脏、小麦胚粉、南瓜、扁豆等 ，对妻子受孕都是有帮助的。这些都是与男人生育能力相关的“活力素”。

您好，备孕路上，要想打造一枚优质的受精卵。男性提供一枚优质精子也是很重要的，精子的生成主要在夜间进行，熬夜会导致生精功能紊乱，造成精子数量减少、活力变差、畸形率和DNA碎片率升高，容易造成男性不育和女方流产。所以，男性要避免熬夜，保证晚上11点到次日早上7点这8小时得到有效良好睡眠。　　

　　精子产生和发育需要摄入足够蛋白质、维生素和微量元素。因此，男性应该多吃鸡蛋、牛奶、牛肉等高蛋白食物，多吃新鲜水果蔬菜，同时避免进食大量油炸、辛辣食物。

　　睾丸生成精子所需的合适温度要比体温低1-2度（35.6℃-36℃，温度超过37℃就会对精子造成损害），高温会严重损害睾丸生精功能。

生育期男性应该尽量避免穿紧身内裤和厚裤子、泡温泉、蒸桑拿、将笔记本电脑直接放在膝盖上等行为。

　　有些备孕夫妇，平时养精蓄锐不同房，等到排卵期那几天就拼命同房，反而影响精子质量，不利于受孕。

建议在女性非月经期坚持每隔3-4天同房一次，在女方排卵期每天或隔一天同房，可以提高自然怀孕成功率。

　　另外，精子对电磁辐射很敏感，过多接触电磁辐射会造成精子质量下降和精子DNA受损伤，可能会造成男性不育和女方流产。

如题，谢邀，备孕可不是只有女人的事情，男人备孕期间的准备也不少，应该怎么吃很有学问。

1、要保证充足的优质蛋白质 蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。

2、别忘了锌的补充 锌与精液的质量及密度呈正比关系，缺锌会影响精子的代谢与活力，从而“耽误”睾丸的发育。当锌不足时，会直接“伤害”到前列腺组织，而精液中包含三分之一的前列腺液，这样也导致了精液液化不良，降低精子的活力，从而影响受精的过程。

男人要想提高自己的生育能力，成年男人每天需要的锌为15毫克，但由于吸收的量通常会小于补充量，因此，每天最好补充大于15毫克的锌。一般来说，补锌分为两种方式：一种是口服锌制剂，另一种是吃一些含锌的食物，如海产品、苹果、香蕉等。此外，镁能提高精子的活力，所以在补锌的同时，还要注意补充镁，以达到“双管齐下”的目的，富含镁的食物为豆类、紫菜、燕麦等。

3、适量补充微量元素 人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

4、严禁烟酒 吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。

5、补充新鲜果蔬 男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

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