自律性差的人如何自律？

自律性是18世纪西方艺术哲学和美学中的 核心概念之一,自律性的艺术理论观点在 19世纪和20世纪前半期得到了进一步的发展。

从本质上讲，自律就是你被迫行动前，有勇气让自己去做必须做的事情。

自律往往和不愿做或懒于去做，但却不得不做的事情相联系。

“自”是自我，“律”即是规范，自我保证没有行为会越出这个规范。

比如，早上、晚上刷牙洗脸是每天必须要做的事情，但是有一天你晚上回到家，已经筋疲力尽，如果你倒床就睡，这是在放纵自己的行为；

而如果你克服身体上的疲惫，坚持进行洗漱，这就是你自律的表现。

人们往往会遇到一些让自己讨厌或行动受阻挠的事情，而在这种情况下，你就应该克服对情绪的干扰，保持自己的自律性。

自律有两方面：

一是去做应该做而不愿或不想做的事情；

二是不做不能做，不应该做而自己想做的事情。

比如你每天早晨坚持锻炼身体，某一天天气特别寒冷，你不想冒着寒冷继续坚持，但是你最终走出家门，继续锻炼，这就属于前者。

后者的表现也较多，你喜欢抽烟，但到了无烟室，你必须忍住内心的欲望不抽烟。

一般情况下，自律和意志是紧密相连的，意志薄弱者，自律能力较差；

意志顽强者，自律能力较强。

加强自律也就是磨炼意志的过程。

自律即自由，虽然每个人都知道自律的重要性，但是在实际的工作和生活中真正能做到自律的人却很少。

很多的时候我们都是坚持了一段时间之后就放弃了，其实提高自律也是有一些方法可以借鉴的：

1、先定一个小目标：刚开始的时候，可以要求自己从小事做起，比如要求自己早上固定6点起床，晚上固定11点睡觉等。

这种小目标相对会比较容易。但需要至少坚持三个月，形成习惯，固定下来；

自律是一个自我训练和养成的过程，在这个过程中不要着急，要循序渐进，忌贪大贪多；

2、从当下开始：给自己定好了确切目标，就立刻着手开始，不给自己找任何借口，马上去做；

3、不断制造反馈：找一个家人或朋友，请他们关注自己，不断制造正向反馈（鼓励，信任），千万不能负向反馈（讽刺、打击、挖苦、不信任），有亲人或朋友的鼓励支持，对自己的自律性是一个很大的鼓舞；

4、不要让明天成为借口：很多的时候我们坚持不下去都是因为今天就这样吧，得过且过，今天做不完还有明天，明天我还可以多做一点，把今天的给补出来。这种想法是非常错误的，制定一个目标后我们就告诉自己今天的任务今天必须的完成，只有杜绝了明天的借口才能很好的养成自律；

5、觉察情绪：好的情绪才更能让人能够坚持下去，当情绪低落的时候，快速觉察自己的情绪，接纳低迷状态。然后先处理情绪，再继续做事情；

6、和时间做朋友：在长期的坚持中，经常会遇到的问题往往就是，刚开始坚持做一件事情的时候大脑是很兴奋的，中间会进入到疲惫期，最后是大脑已经习惯了这种坚持。

我们经常是在大脑的疲惫期就选择了放弃，所以就没有等到一个好习惯的养成。所以在日常的坚持中我们要学会和时间做朋友，等待大脑度过疲惫期然后最终养成好的习惯。

自律学习的榜样：

谭元元，11岁考入上海芭蕾舞学校，她的芭蕾舞蹈造诣堪称芭蕾界的神话，精湛的芭蕾舞技惊动全世界：她是担任美国三大芭蕾舞团之一—旧金山芭蕾舞团主演演员的唯一华人，是参加捷克布拉格世界明星汇演的第一位亚洲人。

“她一上台，就会吸引所有的视线。”有人这么评价芭蕾舞台上的谭元元。看体貌，谭元元是为舞蹈而生的人，五官精致、头颅圆而小，身材纤细，身高166cm，体重只有47公斤。

但是，观众所不知道的是，谭元元高度的自律。

二十多年的芭蕾舞生涯，谭元元的体重一直维持在47公斤左右，不论到哪一个城市演出，她首先要找到最近的练功房，保持每天的训练。

她曾经说过这样的话：一天不练习，自己知道；两天不练习，老师知道；三天不练习，观众知道。

能够创造中国芭蕾舞神话的谭元元，无疑是最好的自律者榜样之一。

总结：其实所谓的自律，就是以积极而主动的态度，去解决人生痛苦的重要原则，主要包括四个方面：推迟满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡。

我觉得吧，如果是我想让自己自律。我会先弄一点点小目标去完成。完成了给自己奖励，完不成惩罚。一开始不要要求太严格，一点点一点点改变。可以先锻炼跑步呀，等到习惯跑步了，再加上给自己订看一本什么书，或是学习点什么项目技巧等。慢慢来，一个人一天的时间就这么多，你学着把它用在好的事情上，用在坏的事情的时间就变少了。慢慢的，你就会习惯规划自己的一天，做事情也越来越有规划性，这样就不会浪费你自己的时间了，自然而然就会变得自律优秀了。

首先，放松心态。

把自己的心态调整好。

其次是独处。

看看书，听听音乐。

如果你觉得有什么有意思的话，先干那个。

把自己想干的事情列一个清单。

没完成一样打一个对号。

这样自律就一点一点来了。

首先，放松心态。

把自己的心态调整好。

其次是独处。

看看书，听听音乐。

如果你觉得有什么有意思的话，先干那个。

把自己想干的事情列一个清单。

没完成一样打一个对号。

这样自律就一点一点来了。

1,给自己定一个目标，然后把目标进行分解几个小目标，比如每天坚持早起10分钟，每天早上锻炼等等。

2.每天督促自己。每天询问自己，今天的目标能完成吗，完成多少了，无论多大困难都能实现吗。让朋友，亲人帮助自己形成一个好的习惯。

3，找到自己不能有好自律的原因，指定相应的措施，帮助自己克服困难。

4.完成一个目标要可以对自己进行奖励，告诉自己成功了，没有什么不能做到的。

概括来说就是，认识自己，培养自己自觉意识，学会承诺，控制情绪，学会暗示自己和奖励自己，避免拖拉和拒绝诱惑。

谢邀，作为一名习惯于做计划的人，我觉得我可以回答一下这个问题。

很多人都会认为自己的自律性比较差，也不知道如何下手进行改善。还有一些人，每天会给自己定一大堆乱七八糟的目标，信誓旦旦的要去完成，结果一次一次的妥协自己。亦或是每次看一些书籍或者电影，给自己充一次短期的电，但是这种做法是不可行的。

在我看来，一个人的自律性或者是自控力，与他的意志力相关联。如果你的意志力够强，那么你的自控力也会足够的强。但是现在大多数人都会在平日里设定一些听上去十分高大上的目标，最终却以失败告终，虽说前期会坚持一段时间。我想说的是，人给自己定目标，或者做计划，一定要量力而行。每个人的意志力是有限的，如果你给自己定了高过自己能力的目标，那么意志力会在前期消磨殆尽，最终导致你放弃坚持。

我一直都认为，做一件事或者完成一个目标，一定要将观点转变一下，尽可能的享受这个过程，就好比如果让你玩游戏，那么你肯定不会抵触，也不需要拿出意志力来坚持，自然而然的东西，所以说你要给自己定切合实际的目标，在自己的能力范围中稍微高出一点点即可。当然为了让自己能够持续输出，最好有分段式的奖励，比如你打算开始健身一年，那么你在刚开始健身一周之后，可以给自己个奖励，之后在1个月，2个月以此类推，这样你的整个坚持的过程就会变得十分有趣味有意义，完全不是那种很枯燥的过程，到时候自然而然就会将设定的目标完成。

所以我认为做任何一件事，要乐哉其中，或者是有所乐趣，这样才能给自己带来持续的动力，让自己不断提升。希望我的答案可以让大家满意，谢谢。

古时候，那些自控力差的人用一个很好的办法就能解决，那就是“悬梁刺股”让自己自律。

现在对于我们来说显然不太合适，不能自律的根本原因就是身边所处的环境，就比如说，你想在一个星期看完一本书，刚开始就信誓旦旦的说我肯定可以，或者头几天就下决心看完，后来慢慢的发现自己坚持不了，想偷个懒，今天先不看了，明天再多看点，补回来，到了明天，刚好有点事，就耽搁了，后天就继续吧……如果你身边的朋友个个都在挑灯夜读，可能你就不会偷懒了。或者根本没有那个懒心了。

如果是玩游戏控制不住的话就把它删了要是生活中的事的话，首先你要想想你为什么控制不住自己也意思就是好好反省，再就是找一个好的习惯去代替它

其实我自律能力不是很好，但是一旦这个事情到紧要关头，不得不逼着自己自律，分享一些自己的方法。

1，首先就是手机先把手机调成关机或者静音模式，放到自己身边，要不然的话，真的是无法集中精力看书。

2，把想干的事情提前写到一个本上，然后干完一件划掉一件，真的是自信满满。

3，最后一个就是强迫自己动起来，虽然说没有想好自己接下来要，怎么做，但是要先行动起来，迈开双腿，录起袖子，加油干!

4，找室友互相监督自己的自律情况，大家一起的话就更加容易许多。

当一个人面对诱惑都没有兴趣，他的自控才是真正最强大的。

现在的毒鸡汤太多了，我只想说还是找个人来监督你吧，其实有一种情况是你逼不得已才会自律的，往往是经历了一些惨痛的事情之后，不希望你是后者。

首先啊，我们先说什么是自控力？自己控制自己按计划做事的能力，这叫执行力。我们提到自控力的时候，往往是指面对诱惑时对自己的控制力，诱惑这个东西嘛，是不能哪来考验人性的。。。

有个著名的心理学实验，叫斯金纳箱实验，研究的是操作性条件反射理论。

实验是这样的：箱内放进一只白鼠，并设一个按键，箱子的构造尽可能排除一切外部刺激。动物在箱内可自由活动，当它按按键时，就会有一团食物掉进箱子下方的盘中，动物就能吃到食物，箱外有一装置记录动物的动作。操作性行为（按按键）是获得强化刺激（食物）的手段；实验的目的不是揭示大脑皮层活动的规律，而是为了表明刺激与反应的关系，从而有效地控制有机体的行为。

总结一下就是：操作 ⇒ 强化（按按键 ⇒ 给食物）。

人的天性都是喜欢找乐子的。培养自控力，就是要找到这个自我强化机制，而不是强迫自己面对不喜欢的东西。做事情——快乐——重复做事情。

我们需要的不是非得去控制自己，而是在每一件事情里得到乐趣。同样，坚持做喜欢的事情，控制力也会提高。

第一步：戒掉手机。