怎么合理饮食，来增长体重？

多吃肉，多睡觉。

合理的增重都是需要计算的。

排除掉疾病原因，增重最简单的方法就是加餐。

每日多吃1-3餐，热量控制在200大卡至500大卡即可。具体情况具体而定。

也就是没事吃个小汉堡，加点水果餐，来点下午茶。

加餐营养要丰富，最好是你正餐少吃了的东西用了作为加餐。比如你很喜欢吃肉，忽视了蔬菜，那么就可以在加餐里面吃蔬菜沙拉，这是一个很好的选择。

我个人喜欢汉堡+蔬菜沙拉+水果拼盘作为加餐，既有热量也补充了我缺乏的营养素。

最后就是合理运动了，好看的是肌肉，永远不是多余的肥肉。所以也需要进行力量型训练，这样会让你的体态更加丰满，线条优美，避免出现因为增重引发的多余脂肪堆积！如果你追求丰满，力量训练可以很好的帮助你的，所以多做些力量训练吧！

缺啥补啥很重要，吃的东西要丰富全面，再加上合理运动，你的增重才是健康的。

主食，肉，零食，水果，蔬菜，合理搭配

我是一个减肥者！[捂脸]看到你这个问题我很扎心，又羡慕嫉妒！我是以前吃的多，有时候还爱喝啤酒！不挑食，还爱吃肉！不合理！想合理饮食就得营养搭配，最好别挑食，不吃猪肉，牛肉，鸡肉，羊肉，鱼肉，可以多吃，西蓝花可以多吃，牛奶啊！适当的拉伸运动一下，保证身体健康！

我没有看错吧，你还在增长体重，现在全部人都在减体重，循序渐进的增法，就是早上少吃点，中午多吃点，晚上猛吃点，跟减肥的人颠倒过来就可以了。/