记忆力越来越差该怎么办？

提高记忆力的五个小技巧

1、读一本书

选一本关于一个全新主题的书。读一部发生在埃及的小说、学习金融。会有很多出色而流行的非小说书籍，它们在教你相关知识的同时，还能使你感到快乐。每周都成为新事物方面的专家。跳出你所熟悉的阅读主题。如果你经常读历史书籍，尝试一本当代小说。阅读国外的作品，经典和随机的书籍。你的头脑会因沉浸于不同的时代、文化和人物而得到锻炼，不仅如此，你还能获得有趣的故事。

2、玩游戏

玩游戏是一个挑战大脑的好方法。数独(一种数字游戏)，猜字和电子游戏都能促进你的思考速度和记忆力。这些游戏依赖于逻辑，文字技巧，数学或是更多。同时它们都很有趣。当你每天花大约15分钟，而不是几小时，来玩这些游戏，你将受益匪浅。

3、使用你的另一只手

用你不太有控制力的一只手做事。如果你是左撇子，用右手开门.如果你是右撇子，试着用左手使用钥匙.这种简单的事将使你有新的思维路径。把手表戴在另一支手上提醒自已转变。

4、记忆电话号码

当我们打电话时手机记录了每一个号码。没有人再去记忆电话号码，但这是一个记忆技巧。试着每天记忆一个新的电话号码。

5、为你的大脑而吃

你的大脑需要你摄取健康的脂肪。注意摄取鱼肝油，吃野生鲑鱼，坚果(如核桃)，种子(如亚麻种子和橄榄油)。多吃这些食物，少吃饱和脂肪。将转化脂肪从你的饮食中完全剔除。

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我是明哥，前麦肯锡战略咨询顾问，埃森哲管理咨询顾问，13年职场经历，一个喜欢用思维导图架构PPT的老司机，欢迎关注我的头条号，一起成为职场精英。

核心观点

记忆力差，是因为我们没有认真对待自己的遗忘曲线。

记忆分为短时间记忆和长时间记忆，多次短时间记忆可以变成长时间记忆

记忆可以借助思维导图，联想法记忆

一、艾宾浩斯错觉（Ebbinghaus illusion）

艾宾浩斯错觉（Ebbinghaus illusion）是一种对实际大小知觉上的错视。在最著名的错觉图中，两个完全相同大小的圆放置在一张图上，其中一个被较大的圆围绕，另一个被较小的圆围绕；被大圆围绕的圆看起来会比被小圆围绕的圆还要小。该实验从侧面揭示了人的视觉内容在经大脑加工后可能会反映出与客观事实相悖的结论，进一步说明了人的认识的局限性。

二、遗忘和复习曲线

先来看遗忘和复习曲线图。

从图中可以看出，我们初次记忆时，效果最好，但随着我们是否定期复习以及复习方法的影响，我们的记忆曲线发生了很大变化，这就是短时间记忆和长时记忆的显著差别。

举个栗子：

比如：老师在课间给学生说，下节课要听写昨天学的单词，你特别着急，下课后赶紧背，管不管用？管用！但是放学回家吃顿饭或玩了一下，就什么也记不起来了，这是短时记忆，也是记完后马上会消失掉。

但在这个记忆消失的过程中，会产生一个长时记忆痕迹，比如我老师再次要听写，我们会再次短时记忆，这样多次短时记忆，所耗费的时间最短，记忆效率最好。

结论：多次重复短时记忆（复习），容易形成长期记忆。

三、复习方法

据统计，我们记一个东西，刚开始的20分钟，我们能够记住58.2%的内容，1小时后，下降到44.2%，一天后降到33.7%，一周之后，大约只剩25.4%了。

所以，我们需要不断的短期记忆（复习），从而建立长期记忆。在短期记忆中，如果采用死记硬背，记住12个无意义音节，需重复16.5次，而如果采用联想记忆，比如记忆6首诗中的480个音节，则只需要重复8次。

因此，所谓记忆力差，是因为我们没有联想记忆，推荐使用思维导图，辅助实现联想记忆，因为思维导图的特点就是图形化（我们的大脑喜欢图形化的东西）、树形化，天生就带着关联（联想）记忆功能，比如我们记单词，可以这样：

记语法，可以这样

今天就分享到这里，辅助联想记忆的思维导图工具，也供分享，可按下列步骤获取：

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记忆力可以通过训练得到提高。古今中外，很多名人学者都很注意用各种方法来锻炼自己的记忆力。

比如俄国大文学家托尔斯泰说过：“我每天做两种操，一是早操，一是记忆力操，每天早上背书和外语单词，以检查和培养自己的记忆力”。托尔斯泰的“记忆力操”实际上就是反复“复现”。只要你有计划地“复现”，你的记忆力一定会不断增强。

下面几种训练记忆力的方法很有效，你不妨平时参照一下。

暗示法———积极。

许多人常常感叹“我记性不好”，韶华渐逝是一方面，另一方面也是对自己的记忆力缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料，有些人想：这么多，我能记住吗？其实，这就给自己的记忆设了障碍。应该给自己打气：“我一定能记住。”这是积极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形；想想你以往考试前精心复习，取得了前几名。

记者的一位好友董小姐近来常常苦恼于自己记性差，总忘事。可是她大学同学说：“差什么差，读大学时考古代文学我提前半个月复习，你只提前两天突击，就考了90多分，比我还高呢。”董小姐笑了：“对呀，我记忆力挺好啊，得好好开发开发。”

强记法———限时。

在规定的时间里记忆数字、人名、单词等，可以锻炼强记的能力。比如，在地铁候车时，你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址，而且，尽量用你的右脑来记忆。第二天，看看你是否全记住了。别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且一分钱不用花。这种方法随时随地都可以做。当然，你也可以随身带几张客户名片，用上下班时间来记上面的地址和电话。

回忆法———精细。

我们平时接触了很多人和事物，记了很多，但因为很少回忆，所以很多记住的东西又模糊或淡忘了。常回忆，并尽可能精细，是锻炼记忆的好方法。近期中央电视台《挑战主持人》节目中，要求攻擂者和守擂者在短时间内观察一名模特，然后比赛看谁记住的内容多，这个内容就非常精细，比如模特服装的颜色，穿了几件T恤，佩戴了什么饰品，饰品各戴在什么位置，鞋上有什么装饰等……

两名赛者的记忆力令人惊叹。其实，我们平时就可以这样锻炼自己的记忆力。见了一个人，回忆一下她衣服的款式、颜色，发型和头发的颜色，手袋的款式、面料等；也可以回忆一下你最近看过的电影，里面有什么人物？发生了什么事？结局怎样？仔细回忆每一个镜头，越精细越好。

不要感叹工作忙，压力大，或年纪大了，这些都不是“记忆力下降”的理由。开发你的右脑，利用零散时间锻炼你的大脑，你的记忆力会越来越神奇。

不知道您现在的具体年龄，我今年40岁，大约在30来岁开始就感觉自己记忆力变得比较差，有很多时候可能想某件事、某个人的名字、某个词语的表述费劲的想，就是想不起来。其实遗忘并不是只有题主存在这种困惑，而是每个人身上都会发生的。

一、记忆力变差并不是说表现在总是忘记干某件事，而是当有比较多的事情等着你去处理的时候，你可能会忽略某件事而忘了去做，这个是每个人都会存在的情况，如果您的问题是想突出这方面，建议您把需要做的事情及时记到本子上，毕竟“好记性不如烂笔头”嘛！

二、关于记忆力，德国心理学专家艾宾浩斯曾经研究出来了《遗忘曲线周期》，又称为“艾宾浩斯记忆法”，其实从信息输入大脑开始，遗忘就同时开始了。在不同的时间段，对信息的遗忘程度是完全有规律可寻的。而我们要做的，就是在最容易遗忘的时间段，不断的去强化记忆，这时，您就会发现自己并不是那么容易去忘记了。

三、综合以上两点，增强记忆的方法就是不断的去复习和温故，有一个app的名字叫“印象笔记”，建议你把需要记忆的内容记录到“印象笔记”中，当有比较碎片的时间的时候，比如饭后5分钟、睡前10分钟等等，可以打开“印象笔记”，根据遗忘曲线的规律，去加深对内容的记忆。相信这样您就会觉得记忆的能力会逐渐提升。

四、套用一句中国俗语“宝剑锋从磨砺出、梅花香自苦寒来”，锋利的剑刃是通过不断的磨砺才成为宝剑，而我们的记忆也是通过不断的强化才得到不断的增强。现在很多的人不喜欢用脑，比如我。总是觉得不想去做一些需要费劲思考的事情，实际上这也是自我感觉记忆力衰退的一个原因。脑子还是越用越灵光的，我现在就在做一些“数独”、“魔方”之类的逻辑思维训练。通过这些训练可以保持思维活跃状态，建议您尝试一下。

关于“艾宾浩斯记忆法”，我在这里没有过多的介绍，建议您在搜索一下，大概意思是这样的。

如果觉得我的回答对你有帮助，在此表示感谢。

1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。 5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。 8.运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。 9.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。 10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。 嘿嘿~ 记住了吗~ 还有就是 多吃提高记忆力的食物~那有哪些呢？其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。

这些食物不仅含有丰富的卵磷脂，且容易消化，对脑髓的发育也有积极的作用噢。还有就是人的大脑在一天中有一定的活动规律：一般来说，上午8时大脑具有严谨、周密的思考能力；下午3时思考能力最敏捷；晚上8时记忆力最强；推理能力在白天12小时内逐渐减弱。根据这些规律，早晨刚起床，人的想像力较丰富，就抓紧时间捕捉一些灵感，做些构思工作，兼读语文和背诵英语单词，由于早晨空气新鲜，要参加一些体育锻炼；上午做一些严谨工作，上课认真听讲，做好课堂笔记；下午除听课外，要快速准确做好当天的笔头作业；晚上加强记忆和理解，预习第二天功课。中午、傍晚的空隙时间就安排一些不费力的事务性工作，如看看报纸，收集写作素材，散步和休息。 我说的都记住了嘛~ 不要刚说又忘掉吖？拿笔抄下来哦~如果记忆力提高了可千万不能忘记是我告诉你的噢~·

记忆力差，是可以锻炼的，脑子是用进废退的器官，你越用它它就越来越好用，所以平常在生活工作学习中可以适度有意识的锻炼以此提高记忆力。

1、每天吃饭的时候，你可以试着闭着眼睛吃饭夹菜。以此来锻炼大脑的空间感觉能力。

2、闭着眼睛用手指分辨不同硬币的面值和正反面或辨识象棋不同棋子麻将牌也不错。

3 、放开嗓子大声朗读各种读物（也可以尝试英语类的）。

4、每次到餐馆吃饭，可以尝试点没吃过的各种类型的菜。

5、可以尝试左手拿筷子吃饭或者端茶杯甚至打羽毛球。

6、喜欢听音乐的话，可以尝试不同类型的歌曲。

7、每天23：00前睡觉，6：00起床。保证充足的睡眠，让大脑得到充分的休息（早上起来大脑最清晰，可以用来学习，也可以用来专门背一些东西，这样可以很好的把早晨的时间利用起来）

8、喜欢散步的话，每天快走20分钟。也可以尝试去不同的，甚至陌生的地方散步。（给大脑提供新鲜感）

9、每天可以适度吃点甜食（不要吃太多，甜食一般热量高，容易发胖）。

10、每天都要坚持吃早餐。 中餐晚餐要注意营养搭配，保证大脑的营养。无论吃什么食物要多咀嚼，这样才能更好消化吸收。

11、 一天十次“手指操”。 也可以尝试一些自己从来不曾做过的新运动。

12、经常要正面暗示自己，每天出门前可以试着对着镜子里的自己微笑并说：我肯定能行。

13、无论做任何事情，成功了要记录下来，记录成功的事，会给大脑带来正面反馈 。

14、写100个自己喜欢的东西，每天拿出来看看。（刺激大脑成功的欲望）

15、每周给自己半小时的无聊时间。可以发呆，甚至冥想（深度思考更有助于刺激大脑）

16、多和人交流，善于做个倾听者，多听多看多想，才能多记。

脑子是个好东西，用进废退。每天多动动脑，这样保持大脑的活力。预防“变傻变笨”（偷笑）拥有超于常人的记忆力，无论做什么事情都会事半功倍！从今天起，有意识的锻炼自己的记忆力吧！

我是思变，欢迎关注！

觉得自己记忆力差，想把记忆力变好，首先要了解一下“人是如何形成记忆的”，“记忆力好”到底意味着什么。

图自pexel

很多人误以为记忆只是一个单纯“记”的过程，但其实记忆包含了三个阶段，分别是对信息的编码，巩固和提取。

而所谓记忆力好其实是：

1. 收集信息：首先在编码阶段，就是需要去记忆的阶段，能够把信息准确地收入大脑中；

2. 稳定存储：在巩固阶段，能够记得住，把信息存储起来；

3. 提取记忆：最后在提取阶段，可以在有需要的时候把这段“记忆”取出来，用来应对外界刺激。

这三个阶段都非常重要，如果想要提高记忆力，也可以从这三个阶段入手。

今天给大家介绍一些简单的小方法：

激活相关的以往记忆，帮助记忆编码

心理学家发现，之前相关的知识有助于我们对新事物的理解，而理解又反过来有助于记忆，所以你越了解一个话题，学习记忆这个领域相关的新知识就越轻松。反过来，在接触新信息的时候，尽量多地激活以往的相关记忆，能够帮助自己更好地把新信息纳入大脑已有的知识、理解系统里，也有利于这些信息的轻松输入。比如当要记住多个人的名字时，可以在一开始就把对方的名字跟已知的某个富有意义的特征联系起来，有利于这个名字深刻的进入你的记忆里。

使用“闪存卡”技术，或者对别人重新解释，有利于巩固记忆

“闪存卡”技术就是将你需要记住的东西，用提问和回答的方式，写在一张卡片的正反面，比如正面写“老公/老婆/儿子/女儿的电话是多少？”，或者“记忆包含哪几个阶段”，反面写上答案，随后反复拿出卡片，回答上面的问题，直到能够回答正确为止。这样的卡片也能随时带在身边，方便随时抽卡进行复习。

同时心理学研究也发现，像小老师一样教别人知识，也是不断巩固记忆的过程。

找到关联信息，轻松提取记忆

在我们记忆的时候往往有一些关联的背景信息（图像或空间信息），当我们想要提取某段记忆的时候，可以先试着回到或者找到那些关联的背景信息，这会有助于你回忆起来，比如当忘记钥匙放在哪里时，就可以先想想上一次可能用钥匙的环境，然后去那个环境里转转，有利于激活记忆，找到钥匙。

以上。

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References:

Peter Morris, Catherine Fritz (2006). How to...improve your memory. The Psychologist.

我觉得你可以试试这个叫哈尔埃尔罗德（Har Elrod）的方法看看。

谁是哈尔埃尔罗德？

这张照片中的人就是。他的记忆力曾经几乎为零。

他在他的新书《早起的奇迹》中写道：

“在经历车祸以后，我的记忆力基本降为零。朋友来医院看我，陪伴我几个小时，但出去吃完饭回来，我就已经不认识他们了”。

他是如何从记忆力几乎为零到能创造够写一本书的奇迹呢？用他自己的话说，就是对他自己的潜意识进行“编程”。什么是给潜意识编程？他给自己起草了一份“自我肯定”的宣言。在这份宣言中，他强调自己的大脑记忆力很神奇，不断暗示自己一定能记住事情。通过反复不断灌输能记住的观念，从潜意识里给自己注入能够记忆的信念，而且一天比一天强。即使记不住，也只是暂时的问题，并非永远记不住。

相信每一个人都体验过那种记不住的感觉。而其中有些人，从心理上就放弃了记住，认为自己的记忆力不行。这些人不断从心理上暗示自己记不住。这样的长久暗示，会导致本来能记住的事情，也会被自己给放弃掉，变成真的记不住了。哈尔埃尔罗德说：“不断地肯定，直到变成信仰。一旦信仰变成深刻的信念，一切将开始发生变化”。当然，我们从哈尔的身上看到了变化。他不仅记忆力恢复正常，而且他的大脑变得更加灵活，更有逻辑，甚至可以完成写书这样复杂的脑力工作。

关于给自己的潜意识重新编程，只是哈尔众多好的方法中的一个。如果要是看看这本《早起的奇迹》，你可能有更多的收获。这本书提供了一个可操作的S.A.V.E.R.S人生拯救计划。通过6件事，彻底改变你的人生、健康、财富、人际关系。

增强记忆力需要改善大脑的健康并使用一些训练大脑的方法。这里为您介绍如何从饮食、补充剂、益智技巧、生活方式等方面来改善记忆力。

1.多吃对大脑有益的食物

富含Ω-3脂肪酸（包括DHA和EPA）的食物，它对大脑和神经细胞的形成很重要。此类物质有助于提高短时记忆、工作和情境记忆。

富脂鱼，如鲑鱼和沙丁鱼等；

坚果，如核桃、松子、榛子等；

橄榄油或椰子油，食用油使用流动性好的植物油。

富含抗氧化剂的食物，抗氧化剂有助于清除自由基、减少氧化应激，能减少脑细胞的损伤还可对抗炎症，有助于保护大脑。

浆果，如蓝莓、红莓、樱桃、草莓等；

新鲜蔬果和蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，如菠菜、十字花科类蔬菜、石榴、蘑菇；

茶。

有研究表明，多吃以上食物的人出现认知衰退、痴呆的风险较低，记忆力也相对较好。

另外，动物实验发现姜黄素可减少大脑炎症和淀粉样斑块，可能有助于改善记忆，但还需要进一步验证。而可可也富含抗氧化剂，可能有助于改善记忆，可尝试可可占比在70%以上的黑巧克力。

2.少吃能损害记忆的饮食

酒精对大脑有神经毒性作用，过度酗酒会损害大脑的海马体（大脑中与记忆有关的关键部位）。

精制碳水化合物、添加糖、有害脂肪能损害记忆力。比如添加糖吃多了能减弱记忆力、降低脑容量，尤其是储存短期记忆的大脑区域。高糖高脂饮食可能会损害海马记忆。

因此要少吃：

精制碳水化合物，包括蛋糕、精白米面、饼干等

糖和含添加糖的食物，包括含糖饮料；

加工食品，如腌制肉等；

油炸食品。

3.进行大脑训练：玩益智游戏+学习新技能

大脑也像肌肉一样，用得越多越强壮，不用就容易退化。

通过玩益智游戏或学习心的技能来锻炼认知技能是增强记忆力的有效方式，也有助于降低老年痴呆的风险。

建议可以：

玩数独、拼字游戏；

下象棋；

学习新的乐器或舞蹈；

做陶艺；

学习一门外语。

4.可尝试鱼油等有益大脑的补充剂，但不盲目相信

鱼油中的DHA和EPA对大脑健康有益。如果饮食中的富脂鱼、坚果等较少，可尝试添加鱼油补充剂。鱼油更适合老年人吃。

复合维生素中含有多种维生素和矿物质，有致力于保证人体营养均衡。对饮食全面均衡的人而言没有必要再额外补充，但日常饮食结构单一的人可尝试使用复合维生素。

维生素D，缺乏维生素D会提高认知衰退和痴呆的风险，地处寒冷地区日照不充足的地方可适当补充维生素D。

含有益大脑成分的补充剂，现在所谓的健脑产品良莠不齐，如果要购买请查看成分，可能有用的包括乙酰基肉碱、α-甘油磷酸胆碱、胞二磷胆碱、姜黄素、银杏、西洋参、石杉碱甲、苏糖酸镁、磷脂酰丝氨酸等。

5.坚持锻炼，并使用冥想、瑜伽等减压技巧

锻炼对全身健康都有好处，当然也包括大脑。观察实验就发现即便知识中等强度的锻炼也能改善认知和记忆力。

而压力过大对人的精神和身体都是一种摧残，将压力控制在较低水平对身心健康有益。

简单实用的减压技巧就有冥想、瑜伽、听音乐等。

6.保持充足的睡眠

睡眠有助于巩固记忆，失眠不足，人的表现和记忆力都会下降。一项针对10-14岁儿童的测试发现，睡不好的学生考试成绩也相对较差。

因此，成年人每天要保证7-9小时的睡眠。

7.避免使用某些可能记忆的药物

比如降胆固醇的他汀药就有可能损害记忆，其他一些能损害记忆的药物还包括：

抗抑郁药；

抗焦虑药物；

高血压药物；

促眠药等

如果有这方面的担心，可咨询医生是否可调整用药。

以上内容由“问上医”为您编辑整理，想了解更多权威健康知识，欢迎关注我们！

记忆力，是可以锻炼的！

锻炼记忆力，会使你头脑更加清晰。

一、每天晚上，坚持回顾每一天。

所谓记忆，就是把对事物的印象保存在大脑里，并随时能够想起这种印象。想要提高记忆力，只要不断的进行“记住”“想起”的训练就可以啦。

每天晚上，你可以通过回顾每一天里的生活细节，来训练自己的记忆力。例如想一想，今天早餐吃的什么呀，午餐吃的什么呀？今天又跟谁做了哪些沟通？今天开了什么会呀？会议上决定了什么内容啊！养成这样的习惯，有助于巩固记忆，从而增强自己的记忆力。

二、擅长整理的人，记忆力好。

造成记忆力减退的最大敌人就是懒惰。

平日里勤快一点儿，经常处理家务等琐碎的事儿，记忆力就会增强，所以说，做家务有助于提高记忆力，还可以预防痴呆。

对于家中物品，平日日里要做好整理归类，放到固定的地点。还可以制作物品清单。总之不管家里的物品多么的多，只要你能够按照自己的方式，每天把他整理整齐，你就会拥有很强的记忆力。

三、具体形象化，有助于更好的记忆。

平时我们记人名或者电话号码的时候，容易记不住，遇到这种情况，请你在心记住某种印象，把它形象化，而不是单纯的记住文字或者是数字。

记忆的时候，把她在脑海中转换成像电影一样的影像。把枯燥的东西转变成形象丰富的影像之后再来记忆，记忆会更加的牢固。

其实，人天生的记忆力都差不多。如果感觉自己的记忆力真的比别人稍微差一些，只要你有锻炼这一弱点的决心，就能轻易地获得超越和进步。当然，你要付出更多的努力和时间。

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最强大脑记忆方法

记忆的提升是日积月累的

其实提升记忆力的方法有很多，但前提是需要用对属于自己的记忆方法。

记忆力的提升从来都不是偶然性的，对于记忆力的提升，我的理解是：正确的方法+正确的训练+坚持努力。

记忆与先天性

任何一门技能它都不是天生的，即使背后有一定的说不清，道不明的天赋，但背后的积淀才是关键。

没训练前，我也和大家一样，总是记不住知识点，我也是通过在武汉大学记忆协会才找到了属于自己的记忆方法， 并且不断的训练和运用。

柏拉图曾说过：成功的唯一秘诀在于坚持最后一分钟。

记忆也是如此，只有坚持到最后的人才能不断地提升、巩固自己的记忆力，才能成就属于自己的“记忆道路”。

谢邀，提高记忆力的方法是，丨，对整篇文章全面认真地看一看，感兴趣的地方做好符号。2，分段。3，记录一下人和事。4，认真思索整篇文章的中心思想。5，对难字和不认识的字背熟。6，集中思想反复地多诵读几篇，俗话说，熟中生巧，生的也背颂为熟的了。通过这些环节增加了记忆力，待水到渠成时，在脑海内己留下了深刻的印象，这，就是我多年的记忆方法，也许对您有所帮助！

①词语训练，句子训练，理解训练。②动作训练，活动训练。③常识训练，智力思考。④科技叠加原理，领悟灵感。⑤需要与发展的思考题。站得高，看得远，想得全，做得好，德智体训练。情怀高尚，品格优良，智慧高明。一以贯之的一点一点的能力开发进程，爱为道义达到目的，思想，精神，能力的至高境界。道理的底蕴，办法和能力，思考的主题输入脑海。

记忆力差是每个人的通病，通过培训自己的大脑，可迅速改善，请别担心。

有过准备考试或准备证照经验的人，或者是现在进行式的人，应该都曾经思考过，有没有什么方法可以轻松记住学习的内容吧。我刚开始为记忆竞赛练习的阶段也深有同感。因此，我研究了该怎么做才能提升记忆力。

首先，我想“记忆”既然是完全使用大脑进行的作业，那么我就应该先去理解大脑的记忆机制。经过调查后，我最先理解的一件事，就是大脑里有个控制记忆的部位，叫做“海马回”。决定是否能够形成长期记忆的角色，就是由这个海马回所扮演。

换句话说，海马回就像法官一样负责审理资讯，决定“这个是重要资讯，所以留下吧”或者“这个不太重要，可以丢掉了”。我的直觉告诉我，这就是可以利用的线索。　既然大脑有这样的机制，那我只要反向操作即可。

随着调查逐渐深入，我发现如果要让大脑误以为是重要的资讯，大致上可以分成三个条件。

第一个条件是对大脑表现出想要记忆的“意志”。

或许有人会说：“反正我都已经在学习了，就算没有刻意表现出来，有那样的意志也是理所当然的吧。”可是事实上，做不到这一点的人比想像中还多。所谓想要记忆的“意志”，换个角度来说，就是对于学习的“专注程度”。

有没有人是一边听音乐、一边看电视或者一边上网，一边学习的呢？一旦分心在学习以外的东西上，大脑就会认为“我还以为他只想学习呢，结果还在听音乐，而且动不动就滑手机，他对我不是认真的吧。”从而判断学习不重要，因此就不打算把内容记忆下来。

相对于此，如果是一个一心一意专注在学习上的人，大脑就会认为“哇，这个人好棒，他非常专心呢！他是认真的吧。”进而替他打开“记忆开关”。这里所谓的“记忆开关”，就是让大脑比较容易进入容易记忆状态的“诱因”。

由于对大脑而言，记忆这项行为是一种负担非常沉重的作业，因此大脑会尽量避免进行记忆作业。如果什么都不做就这样的话，那一边东摸摸西摸摸的人，大脑自然会怀疑你不认真，而不把你放在眼里。

所以要让大脑认为你是认真的，进而替你按下记忆开关，首先该做的就是准备一个可以专心学习的环境。关于记忆这件事，请把“一边学习一边做其他事”视为大忌吧。

第二项条件是“次数”。

对于一而再、再而三进入脑海的资讯，大脑会判断：“这项资讯一再造访，肯定是很重要的资讯，把它留在长期记忆里吧。”若以学习来说，这就等于是“复习”的动作。

在过去的研究当中，有实验显示，人脑对于已经记住的东西，如果一直放在那里，什么也不做的话，记忆就会愈来愈薄弱。

大脑很害怕寂寞，对于不常登门拜访的人，是不会有好印象的。不过如果是个忠实的人，登门拜访的次数愈多，亦即复习的次数愈多，大脑心情愈好，记忆也就愈强烈。

换句话说，“记忆的定着度＝复习的次数”。

然后第三项条件是“情感”。

人类的大脑会优先记住伴随着情感的资讯。感受力强的大脑在记忆事物时，只要有任何情感发生，就会做出“这很重要！”的反应，试图将事物留在记忆里。其中最好的例子就是“回忆”。回忆之所以能够长期留在记忆里，就是因为大脑对于体验时的喜怒哀乐等情感做出了反应。

要把对记忆如此强而有力的“情感”运用在学习上，必须在自己要记忆的事物上，添加一些会影响心情的资讯。虽然听起来好像很困难，但这并没有想像中那么麻烦。这里需要的是享受学习的态度，只要稍微花点心思，让学习变有趣即可。真的只要稍微花点心思即可。

如果是学习历史的话，就联想一下与历史人物相似的演员；如果要记住著名的事件，就不要只是单纯阅读文章，而要在脑海里上演如电影或戏剧一般的场面。

此外，像各位都知道的“八九四变白纸的遣唐使”这种谐音记忆法，也是很有效的方法。遇到枯燥无味的专门用语时，只要使用冷笑话等方法，也会顿时令人感到很亲切。如欲像这样利用情感提升记忆力，很重要的一点是，在面对要记忆的事物时，最好经常思考有没有什么有趣的事，或者有没有办法把内容变有趣。

前面总共提出了三项条件，而我能够在记忆力比赛中成为日本冠军，也是因为我根据这三项条件作为基础，设计出一套记忆术并加以练习的缘故。当然，更不用说这些对于学习也是相当有效的想法。

“专注、享受，并一再复习。”

只要遵循这套基本原则，任何人都一定可以提升记忆力。

3种高效记忆法，孩子再也不用担心记不住课文哟～

记忆力的重要性不言而喻，学习生活都离不开它，拥有一个好的记忆力，不仅可以让孩子在学习生活中赢在起跑线上，甚至在人际交往中也会赢得好感。

这里不得不提一下湖南台的一个知名主持人——汪涵，他情商高不仅仅体现在说话上，他超强的记忆力也一直为人称道。

在一次节目中，一名女大学生对汪涵说：“汪老师，我小学四年级的时候上过你的《越策越开心》。”

在大家都觉得有点尴尬的时候，汪涵马上说出了那个女孩的名字，不仅让那位姑娘深受感动，也让现场观众纷纷惊叹。

我也瞬间被汪涵圈粉了，在生活中，我完完全全愿意和这种留心工作生活中的人和事、并用好的记忆力把他们记下来的人交朋友啊！

令人羡慕的是，汪涵的儿子小沐沐遗传到了爸爸超强记忆力的优秀基因，在两岁多的时候就已经会背300多首唐诗了！话说，我两岁的时候，连唐诗是什么都不知道～

其实，孩子拥有了优秀的记忆力，已经赢在了起跑线上，当然，孩子记忆力不好的家长也别慌，后期培养也是可以追上来的哟～

这时候，肯定有家长要问了，孩子现在还小，我们怎么知道他记忆力强不强？如今科技这么发达，基因检测是一个非常不错的选择，很多明星也会给自己做基因检测，家长们不妨试一试。

我之前就给自家宝宝买了一款叫安我的基因检测，检测了跟学习能力有关的项目，其中就有总体记忆力，我家宝宝的记忆力中等，后期还是需要多培养的，可不能马虎。除了记忆力外，还有智力、反思能力等，感兴趣的家长快去试试吧～

另外，想要提高孩子记忆力，这三种方法不妨试一下喔～

1，抄诵法

俗话说：“抄一遍胜过读十遍。”读诗词或者短文时先看一句抄一句；再看几句抄几句；最后看一段抄一段，直到看一篇抄一篇，也就是先读再抄，抄完再读。

2，情节法

掌握故事的起因、经过、发展、高潮、结果等具体情节，在脑海中形成一个大致的故事情节梗概，借助梗概来回忆，背诵就容易多了。

3，分合法

先分句背，在句中背关键词，这样逐句背，而后合背，由词连句，由句连段，再由段连篇。或先抓要背内容的主要部分，再带动次要部分，再合背。

现在不管是学生或是上班族，都会为自己的记忆力烦恼，记不了东西，让人抓狂，还有人认为多寄东西多锻炼大脑就可以提高记忆力，多锻炼当然是对的，但自己记不住，就会越记越混，举个例子，背东西背成：人之初，孔子曰。记当然要记，可这记了等于没记，下面我的这些方法，不仅可以让你的记忆里超出常人，会在学习上给你大大的帮助，没错，我就这么自信！

从图中不难看出，右脑的重要性要比左脑强，而我们日常太在乎右手了，从而开发了左脑，所以想要提高自己的记忆力，右脑是非常非常非常的重要的，那怎么怎钱自己的右脑呢?

其实提高右脑太简单了，就看你的决心了，如果一开始就认为想做到这点太难了，那你不可能成功的，这其实非常简单。网上都说常听音乐，没错，一首歌听100遍，把歌词背下来，一举两得，大错特错，千万不要这样做，会损伤你的右脑，你逻辑的混乱速度要比你想象的快得多，听歌固然重要，但要提高记忆力，我建议给自己设定一个计划，暑假或寒假，或长期的假期，都是你提高记忆力的大好时机，我把我的计划给你们说一下，当然我已经坚持好几年了，所以要求很高，你刚开始应该会有点吃力，我建议首先你把你的计划定的简单一点，逐渐增加，我的计划是：每天听10首歌，必须是陌生歌曲，而且要保证听到前奏就知道是什么歌，必须熟练，随身携带mp3，会有用的。

当然提高右脑并不只是这一种方法，提高左手的使用频率，这也是有规则的，用左手练字，当然好，但这算左手使用中比较高的境界了，所以首先把左手作为生活中另一个右手，我现在右手并没有在键盘上，我在用左手打字，你可以把你自己喜欢的歌词打下来，用左手，速度应该会慢一到两倍，不过并不难，每天两首歌，非常有帮助。

不要急，坚持一个月，再进行这一项，用左手吃饭，不要认为这很简单就心急做，你错了，这已经离写字不远了，因为这和写字一样，同样讲究拿筷子或勺子的手法，连续两个月用左手吃饭，再写字。

写字也有讲究，不要急，脑力训练会比这辛苦得多，写字从数字写起，一个数字练一张，如果不够熟练也要坚持，从一写到1000，熟练后就写简单字，比如：不，大，小。

看完这些你可能会觉得时间不够，5个月没有这么长时间，我下面就给你推荐一种方法，你可以记住词语，古文，数理化表，英语单词和课文，这个方法叫地点法，首先你要找到足够多的地点，把地点的范围缩小，比如桌子就给他算一个地点，比如我要记“绿色\"和“数学”这两个词语，而且你也找到了黑板和桌子这两个地点，你就想像，黑板上长了两根草，桌子上坐个人在算一加一，这样这两个词就记住了。

记古文同样，按照古文的翻译记，比如伯牙善古琴，翻译过来就是伯牙擅长弹琴，你就想像，伯牙坐在桌子上弹琴，就记住了，但记词语或古文都要根据你记地点的顺序记，要不就会背混。

英语单词举个简单的例子你就会懂了，比如cutans把cu看做醋，把tan看做毯（子），把s看做2，因为英语中复数要加S，就可以想象醋在毯子上，就记住了。

我不知道别人是怎么提高记忆力。我在上学的时候用过一种方法，就是把家里面的小物品在一分钟或两分钟内看一遍，然后闭上眼睛想想它们的形状和摆放位置。如果记住了在把位置换换重新记住。我有时候在外面看看也这样闭上眼睛想想。我感觉这方法还可以，简单没有任何限制。仅供参考。谢谢邀请！

美国麻省理工学院科学家的一份报告说：假设你始终好学不倦，那么，你脑子一生储藏的各种知识，将相当于美国国会图书馆藏书的五十倍。据说，该图书馆藏书一千多万册，也就是说，人的记忆容量相当于五亿本书籍的知识总量。还有人估计，全世界图书馆藏书七亿七千万册。它们所包括的信息总量共有四千六百万亿比特，这正好和一个人脑所能记忆的信息大体相当。并且，人的记忆可以保持七十到八十以上。

　　一、增强记忆能力的简单方法

　　（一）回忆一天的细节

　　这种增强记忆的锻炼你可以每天在入睡之前进行。如果你能老老实实地坚持一个月内每天晚上都做一次，结果会让你大吃一惊。

　　.上床准备睡觉前，或背靠着忱头坐着，或躺着，但要确保自己在1015分钟之内保持清醒。

　　.通过有意识的做几分钟呼吸运动来放松自己。

　　.从今天做的最后一件事开始，回忆其最具体的细节。这可能包括让自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸运动。

　　.然后再往前想，回忆就在这之前做的事，也许是爬上床。然后是在这之前的事，也许是刷牙，回忆你的感觉和想法。

　　.想像你的一整天是一盘电影胶片，现在正在倒着放映。就像倒退着走路或说倒话，就与看倒着放的电影一样，假如这样，你是观众（也是回忆者），倒着回顾你一天中的每一时刻。

　　诸如：

　　我正躺在床上开始回忆我的一天。

　　我从浴室走到床边。

　　我从梳妆台走到浴室。

　　我站在梳妆台旁对妻子或丈夫说了这样的话。

　　我从起居室走进卧室，站在梳妆台旁。

　　我关掉起居室内的电视和灯。

　　我坐在自己喜欢的椅子上，翘着脚，看\u003c亡命天涯\u003e.

　　在此之前，我透过窗户，看到一轮圆月从天边冉冉升起。

　　…这样一步步地倒着回顾你的一天。你可能会发现，在时间上离现在越近的时刻，其细节的东西记得越多；而一天中早些时候发生的事，其印象最仓促，最短暂。

　　（二）画地图炼记忆

　　找一份市内街道图，选取一个小区，划一个圈圈上十多条街道，然后用观察看图3分钟。使用定时器以保证时间的准确。合上图不看。定时1分钟。

　　根据记忆重画此图，包括街道名及所在位置。

　　不断练习直到能在不超过60秒的时间里精确地画出此图。

　　再将市内街道图扩大圈定范围到二十多条街道，再用3分钟观察此图后，合上图不看。定时1分钟。

　　根据记忆重画此图，包括街道名及所在位置。

　　不断练习直到能在不超过90秒的时间里精确地画出此图。

　　（三）永远不会忘记的面孔

　　每天一次，随意选一件物体，一幅画片或一个人，仔细观察2分钟。

　　移开视线，画出刚才观察的对象。一天结束时，不看此画，根据记忆再画一张。

　　每天换一个观察对象，持续一周。然后，把这些画放起来，根据记忆重画。

　　注意先后画的图像之间的差异和不同之处。

　　坚持些方法几周，直到一周结束时能准确在重新画出该周内每天画的图画。

　　（四）如何记住你的旅游鞋

　　.找一双鞋，最好是你自己的旅游鞋。仔细研究5分钟，仿佛你从未见过这样的鞋。记住，你正努力将所看到的一切存到记忆当中，所以要看仔细了。

　　.5分钟之后，把鞋收起来，回忆你刚刚看到的一切。你已经忘掉了多少？歇息片刻。

　　.15分钟之后，回忆上次对鞋子的记忆， 又忘掉了多少？

　　.当你回忆上次对鞋子的记忆时，要记住15分钟之后你还将对这次记忆进行回忆。休息片刻。

　　. 15分钟之后，回想上次对鞋子的回忆。这回你对上次的记忆忘掉多少？

　　二、 通过音乐获得超级记忆力

　　当你需要研究和学习某一特别的知识体系，比如外语。备试材料，或任何你希望理解的新的、复杂的东西时，就进行这种锻炼。进行这种锻炼时：一方面您放“巴洛克式”的音乐，使身心放松，不断的放听；同时，另一方面，你需要有人大声向你读出材料，或者事先你自己将声音录制下、或放映的光盘英语文章和单词等来作好准备后，来放给自已听。

　　比如你想掌握更多的外语词汇，或者提高母语的遣词造句能力，就可这样提高记忆力。

（小木匠谢邀，编号20180413）

记忆力是认识、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。这是人类心智活动的一种，属于心理学和脑科的交叉学科内容。

影响记忆力下降的原因

记忆力的下降甚至退化与人体健康状况、大脑功能、大脑创伤以及病理性变化有密切的关系，另外高速发展的社会所带来的压力所引起的焦虑、抑郁、失眠等状态均会对大脑造成一定的损伤，最直接的症状就是头痛、记忆力下降等症状。系统的来说一般和以下七个原因有关：

1、负面情绪

主要是生活不顺导致的抑郁、焦虑和愤怒等，这些负面情绪会影响思维，长期会导致内分泌紊乱，也影响着人的记忆，从而导致记忆下降

2、大脑休息不够

由于失眠，睡眠质量不佳的人，一般记忆力也会有所减退。大脑是记忆的物理载体，大脑休息不够也会造成记忆力和注意力的下降

3、疾病因素

身体上的疾病尤其是大脑创伤等会影响记忆力，心理精神疾病也会导致记忆减退，以及在治疗疾病，尤其是一些抗精神病药物会使大脑皮层受损，从而影响脑部功能。

4、年龄

人的年龄增加，各个器官组织也会进行衰老，大脑 也不例外，从而记忆力也会下降，这是一个独立的危险因素，老年人记忆力差就是因为大脑的衰老。

5、过度用脑

过度用脑会导致机体疲倦，对外界事物的敏感度降低，从而影响记忆。

6、压力

适当的压力可以产生一些紧张情绪，短期内可以增加记忆力，尤其是考试前，正所谓临阵磨枪----不亮也光，但是过度的心理压力会造成机体不适，尤其是心理压力增大会影响记忆力

7、不良嗜好

抽烟喝酒等不良嗜好，酒精可以减压不假，但是过量会抑制大脑细胞的麻痹作用，可造成断片等部分记忆丧失

如何预防大脑退化，改善记忆力呢？

1、健康运动

运动可以促进血液循环，使脑细胞得到充足的营养和氧气，保持脑细胞活力。

2、避免饱食

有学者研究指出，约20%的大脑退化的老年人，年轻时是有饱食习惯的，饱食后，胃肠道的血液循环增加，完成食物的消化功能，造成脑部的血流量相对减少，长期的话会使脑细胞代谢受影响，另外进食太多易造成动脉粥样硬化，进一步加剧脑血供不足。一般建议进食7分饱比较好。

3、大脑训练

勤快使用大脑是减缓记忆下降最简单的方法，打麻将、看书、写字，接触新事物，玩益智类游戏都可以促使大脑运作，维持好记忆力。训练也是适度的，也同时需要良好的情绪以及充足的睡眠保持脑部的活力为基础。

4、戒烟戒酒

酒精、尼古丁以及一些重金属会伤害到脑细胞，影响其神经和功能。生活中应该少喝酒、不抽烟，另外避免使用含铝铜等生活器具，减少脑细胞损害。

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病情分析： 合理饮食可以增强记忆, 营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。

意见建议：1．多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少， 补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋（特别是蛋黄）等都含有丰富的胆碱。

2．补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。

3．多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜（黄花）、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。

4．补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。

记忆力变差，会不利平时生活喝工作等方面，给人带来麻烦。提高记忆力可以尝试以下一些方法。

饮食：大脑记忆力的好差和大脑乙酰胆碱量有关。

鸡蛋

蛋黄里具有丰富卵磷脂，让酶分解之后，可形成乙酰胆碱，到血液会快速被穿达大脑，能加强记忆力。一天食用一至两个鸡蛋量便可为机体提供充足胆碱，可有助大脑，提高记忆力；

鱼类

鱼类能为大脑供给蛋白质、钙，淡水鱼具有脂肪酸一般属于不饱和的，不会造成血管硬化，于脑动脉血管没害处，还可有易益脑血管、加促脑细胞活动之功效；

玉米

玉米胚具有亚油酸等不饱和脂肪酸，起到保护脑血管，降脂功效。特别玉米里水量谷氨酸多，能有利加促脑细胞代谢，多食用玉米，可健脑；

黄花菜

黄花菜，被叫做“忘忧草”，具有“安神解郁”功效。但黄花菜不要生吃，单炒，防止中毒，干品、煮熟食用为宜；

菠菜

菠菜价格便宜，但为有健脑功效的蔬菜。因菠菜里富含维A、C、B族为脑代谢供给适宜蔬菜；

橘子

橘子，具有多量维A、B1、C，碱性，能去除多量酸性物于神经产生危害； 牛奶，不错营养品。具有不少于人体有益元素。若用脑过度，失眠，睡前来杯热牛奶可帮助入睡。

其他：常听些音乐，能有助记忆 ，一些较慢轻音乐，可去除大脑紧张，把人带到冥想状，令放松肌肉。有益记忆力；常咀嚼可加强记忆力 ，咀嚼可避免记忆衰退。因咀嚼可使让人放松，若老年人咀嚼少，血液里荷尔蒙就很高，会导致短时间记忆下降。

小的时候上过速读速记课，后来从事人文社科行业，一直在跟记忆打交道。对于如何记忆和如何运用记忆已经有了系统的方法。所以如果你能看完这篇文章，或多或少会帮助您解决记忆力差的问题。

这篇文章的的结构是：1.营养（基础）2.休息（调整与保持）3.方法与训练（养成习惯）。想直接看方法的可以略过1、2，拉到后面；或者直接看加粗加下划线部分

1.营养篇——补养大脑

记东西很费神，有消耗就要有补充。主要补充脂肪（优质）、蛋白质（优质）、维生素等等，也就是营养要均衡。 多吃：鱼类、白肉、富含维生素的水果蔬菜、坚果；适当额外吃一些维生素abc，葡萄糖酸钙酸锌 少吃：甜食、各种添加剂的零食

2.休息篇——没有休息就没有记忆力

记忆的敌人=疲倦+遗忘。所以首先要克服疲倦。

注意：正确的休息对于提升记忆力的贡献是最大的！ 保持大脑精力充沛和清醒意味着：记忆—恢复（休息）—记忆—恢复（休息），如此循环。高强度持续记忆会使大脑出现疲态，最后什么也记不住。这里推荐一本书叫《精力管理》，就是在系统地讲保持精力的方法。

那么如何休息呢？ 首先要做好规划：学习多长时间+休息多长时间。一开始执行的时候要根据自身情况调试，一般来说学习一个小时就可以休息5分钟了，或者学习两个小时休息15分钟等。一旦形成自己的规划就要严格执行。 但并不是不记忆就等于休息！我们需要优质的休息！玩手机不算休息，因为你的大脑没闲下来，反而会占用你更多的心思，导致三心二意。偷懒去做别的事也不算休息。 真正的休息=放空，也就是让大脑处于放松的状态，试着做冥想，放飞自己的思绪，让大脑跟着感觉走，这个时候大脑会处于最舒缓的状态。听一些轻音乐的效果是很好的，或者看向窗外的绿树，还能休息眼睛。 当你再次进入记忆环节的时候会觉得脑子清醒很多，这里建议你，可以换一换需要记忆的内容，给大脑更多新鲜感，能够明显提高记忆效率，也就是俗称的“换换脑子”。 无论是记忆时间还是休息时间都可以利用倒计时软件控制，不然很容易执行不下去。一段时间过后，就会养成习惯。

3.方法篇—训练

记忆的敌人=疲倦+遗忘。

上面的内容解决了疲倦的问题，而这里的方法要解决遗忘的问题。 遗忘曲线告诉我们，最初的遗忘速度很快，后面会越发平缓，所以后续要反复复习。但根据我的经验，一些瞬间就记住的东西会使人印象非常深刻，不会随着时间遗忘。 所以在方法上，记忆=瞬间印象+后续印象 =闪记法+脑图回忆法 如何提升瞬间印象呢？就是“闪记”法。注意力要在几秒内高度集中，迅速看一眼要记的内容，闭上眼回忆，发现没记全；再迅速看，再闭上眼回忆！如此反复几下，印象就非常深刻。 有些人喜欢一直盯着一个东西，但大脑运转缓慢，这叫“磨洋工”不叫记忆！

那么如何提高后续印象呢？这里推荐“脑图”法，也叫思维导图。制作思维导图是要在“闪记”之前完成的，运用思维导图要放在“闪记”之后，而且根据遗忘曲线，最好是过一小段时间再拿出看看。 一开始训练记忆力时一定要有导图意识，因为这会使你的思维逐渐变得条理清晰，后期就可以摆脱导图，在脑海中自然而然形成清晰的记忆路线。

运用“闪记”和“思维导图”有三种模式：读的模式，听的模式，景的模式。 （1）读的模式 这个模式是最常用的，就是顺着字里行间的内容记下去，记忆在脑海里是以你阅读时的顺序出现的。所谓“好记性不如烂笔头”也就是按照读书的顺序去反复写，加深后续印象。 （2）听的模式（非常好用） 把纸上的东西转化为声音，可以调动听力来加深记忆。具体的方法是，记东西时边读边录音，后续加深印象时播放录音。这个方法对于记忆应试教育的内容非常好用。 （3）景的模式（最好用但是最难） 这个方法就是，像照相机一样，用眼睛把眼前要记的文字照下来，存到脑海里，调动记忆的时候直接按照脑海中的“照片”复述出来。这个模式一般需要较长时间的专门训练。训练时，要扩展视幅，运用“闪记”法，在脑海中形成完整的图象！注意，是“图像”而不是一个个的字，否则就回归“读的模式”了。一旦学会这个方法，不理解的东西也可以记住。

我当初理科很差，就是利用这个方法记住了各种公式。

其他小技巧：大脑喜爱线条和颜色，勾勾画画能加深印象；通过运动保持大脑良好的血液循环，血液循环不好的人也比较健忘。

总结：1、记忆的敌人=疲惫+遗忘，疲惫可以通过休息消除，遗忘可以根据遗忘规律和掌握正确的方法克服。2、记忆=瞬间印象+后续印象，要利用“闪记”提高瞬间印象的深刻程度，利用“导图”快速提升后续印象。

辛苦编辑，希望能帮到您

每个为了考试而通宵复习的学生，想来都会对哆啦A梦的记忆面包梦寐以求。但是想要获得过目不忘的能力，不需要借助神奇的道具也可以实现，只是获得的途径有点特殊，得患上一种还没被揭开面纱的怪病……

我觉得有四点一个是理解，二是口中念念有词，三是逻辑思维，四是图像思维，五是也是最重要的理解的基础上逻辑推理＋想象的图像场景思维去训练

作为学生，有个很奇怪的现象，那就是学习好的学生不多，学习越好他们反而显得越轻松；学习不好的学生也不多，他们对学习无动于衷，也显得很无所谓,所以也很轻松；但大多数处于中等水平的学生就很累，在学习中背诵部分占绝大多半时间。

为什么会产生这种现象呢？归根结底是学习方法问题。极少数尖子生无疑掌握了最佳的学习方法，无论学习进度多快，他们都能快速地消化掉学习内容。遇到背诵的东西，他们会有自己的方法，很快地记住它并理解它。

作为老师或家长，他们都希望每个孩子进步，所以都在替孩子的学习方法着急。但学习是个人主动性的问题，学生自己摸不着道，旁人只能干着急。

所以，最关键的问题是个人主动性与学习方法问题。许多学生很累，他们在很勤奋地学习，起早贪黑，甚至熬夜，真是达到了废寑忘食的地步，每天忙碌地跟蜜蜂一样，但学习进步不大，反而有退步的现象。这种学生不是在努力，而是在假勤奋，你不要看他成天捧书嗡嗡不停地背诵，其实他在背诵上只起着读字机的作用，一遍又一遍地背，但脑子里不会留下记痕，根本没记住东西。

为什么会这样呢？因为他们太勤奋了，把自己的时间排得太满了，所有的时间都用来记东西了，根本没有消化时间。

就像人的肠胃一样，吃饱了就不能再撑了，得给它消化的时间，否则整个人会很不舒服，甚至生病。学习也一样，只有充分地理解消化后再学新东西才能轻松，所以，对于假学习的同学而言，他们在很辛苦地浪费时间！并且在残酷地折磨自己。

背诵也一样，要充分理解消化原作品，在理解的基础上稍加记忆就能很轻松地记住东西。

每个人都是独立的个体，在学习中各有各的一套方法，就同一首诗，有的同学，看一遍就能记住，有的同学就得一整天时间或更长时间才能勉强地记住它。

我背古诗，每首诗只记住几个字，遇到一首新诗仅几分钟就能熟练地背出来。

湖光秋月两相和，

潭面无风镜未磨。

遥望洞庭山水翠，

白银盘里一青螺。

这首诗许多同学都觉得很难背，诚然难背，诺大的洞庭山水熔于二十几个字里，并且湖光山色，清风明月全有。这首诗风景全是表象，它就是一幅山水画，在脑子里浮现画面，同时压缩诗句，只记住：湖月潭镜翠青螺即可记住整首诗，是不是几秒钟就背了一首诗？

背东西很累，长篇大串地背太费劲，我一惯作法就是先理解再压缩，把长篇尽量压缩成一句话或几句连贯的话就行了，一篇课文用几个关键词句就能记住。

所以，学习方法是重中之重！我推崇充足睡眠学习，在学习中千万不要拼时间，给大脑充分的休息，然后高效地理解学习就行了！

古今往来，背诵一直作为基础的记忆方法而存在。入学以后，老师也要求学生们背诵大量的文章，以此来增加大家的知识储备。通常情况下，大家拿到一篇文章，下意识的反应就是从头到尾朗诵一遍。读完一遍没记住，就多读几遍，还是记不住，就继续读，直到记住为止。

实践证明，图像记忆比声音记忆的效果更好。这是因为，在单纯的背诵过程中，识记者几乎是没有任何思考地从头读到尾，而且速度非常快，根本就没有想象和理解的时间。大脑所得到的信息只是抽象的声音，因此材料不容易被记住。

图像记忆则不然，运用图像记忆，在第一遍慢读的过程中，就可以在大脑中构建各种生动有趣的画面，只需再读几遍，就能把内容全部记下来。不可否认，建立图像的过程根据个人想象力的不同，在用时上也会出现差异。有时慢读一遍下来，所用的时间是正常朗诵的数倍，然而图像记忆重复的次数却要少很多，而且记忆效果更牢固、也更长久。

为了更清楚地区分图像记忆和声音记忆，不妨来看这样一个例子：“规律的存在和发生作用是客观的，是不以人的意志为转移的。”这句话是政治课本上的内容，这类艰涩难懂的哲学意味强烈的句子，在读的时候，我们既没有做到最基本的理解，脑子中也没有什么图像，即便是读上好几遍，也不容易记住。

这时，如果启动天马行空的想象，这句话就会变成：走路时不小心摔倒划破了手，同感非常明显。这时我想要它不疼，却完全办不到。有了这种切中要害的画面，不仅可以透彻地了解关于客观规律的哲学论断的含义，而且还形成了直观的认识，想记不住都难。

1.图像转化

所谓图像转化，即认识记材料中提取关键字词，然后借助想象力构建出生动形象的画面。构建图像时，要尽可能地清晰完整，即用少量的词勾勒出一个立体的画面。

2.图像连接

图像连接，即将围绕从识记材料中提取出的关键词所勾勒的画面，进行无缝对接，如此才能形成一个完整的动画故事。因为跟碎片化的图像相比，完整的故事更容易被记住，而且在使用的时候，还可以根据各个图像的相关性自动搜索。

3.图像整理

图像整理，就是构建好图像后，把它还原成识记内容，检查是否有所遗漏，有没有更合理的排列顺序，怎样调整才更方便记忆。两相对比后，可以对图像进行适当的调整。如此，才能构建出为自己量身定做的图像，在记忆上方能达到最好的效果。

记忆力一是先天性，二是后天性。具研究表明人们是通过海马体来记忆，通过针对的训练是可以提高记忆的。我们平时可以吃些有助于记忆的食物，比如鸡蛋，西红柿，黑桃，黑芝麻，以及一些贝类；平时也可以锻炼大脑，做一些手势运动，通过锻炼自己的左右手灵活度而锻炼大脑。还可以通过慢跑来回忆过去的事或者要记忆的事情；或者通过某种特别的方式来记忆，比如大声朗读，唱歌等方式；当然平时也要注意休息哦，休息好了我们才能保持清醒的大脑。更主要的是勤奋反复读，反复看，反复写，反复记，重复重复再重复……希望这些对大家有些帮助

提高记忆力，减缓记忆力减退的方法如下：

　　一、双手共用法为了增强记忆，习惯用右手的人，到了中老年人不妨改用左手写字或做生活琐事，让另一半大脑的传导束完成它并不熟悉的工作，这样对增强记忆也很有效。

　　二、生活悠闲法。日常生活中多一点悠闲，多关心家人与朋友，多培养几种爱好，热爱生活，积极生活，自然就会发现生活中有许多美好而值得记忆的事。这些都对增强记忆力有好处。若是长期承受巨大的精神压力，大脑可能不再如愿。还是把生活节奏放慢些，可使思维清晰很多。因为，处理新的信息时如果让自己放松些，记忆障碍一般就不会发生。

　　三、健身益脑法，多动脑筋能让头脑保持强健。法国人称此为脑慢跑。多动脑筋，锻炼大脑。因为健身有助于健脑。从事有氧运动能使更多血液输送到脑部，带进更多的氧和葡萄糖，可以增强脑功能。保持大脑强健，经常进行锻炼，可以避免记忆力衰退。

　　四、睡眠可提高记忆力。那些在学习以后睡一个好觉的人，第二天再学习时的记忆力无疑优于那些通宵熬夜学习的人。晚上睡觉使得第一晚的记忆得到巩固，大脑会把某些信息定期地进行清除，除非你想把这些信息固定下来。适当的休息对学习非常必要。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码，也可以抒解精神压力。

　　五、多咀嚼能增记忆力 科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。

　　六、女人唠叨助长记性 唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐于与人言语交流;男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。

　　七、巧妙饮食助记忆 摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物，便可极大地改善你的记忆力。

　　八、背诵经典提高记忆。人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗?那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。

　　九、身心运用记忆效率高。科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。

　　十、家庭幸福情愉悦身心防脑衰。大量社会调查早已证明，家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件，特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫力，延缓大脑衰老。

记忆力差带来的痛苦。

①：说过的话忘了然后又重复说，不知道的人会莫名其妙。人说过那么多话，随性而说的话，很难记住。

解决办法：唯一办法就是，说实话，就当时情况说自己的真实感受。

②：老是忘记密码，最痛恨这一点，老是要改密码，改着改着就完全混乱了。

解决办法：最笨的办法，把它设计同一个密码，但是不安全。还有一办法，手机自带软件里有便签软件，你新建一个文档，把你注册的账户和密码写上去。待到忘记密码就可以查看了啊。记住要把便签加上软件密码。

③：怕忘记承若。记忆力差的，最怕就是忘记承若了，怕成为别人眼中的不守承若者。到时候就真的有口难辩啊，因为记忆力差错的也是自我的错。

解决办法：还是便签，写上去。记得调闹钟啊，在闹钟标签里写出原因。要是时间久远那就在日历里写。日历也有提醒功能。

④：忘记领导、老师、父母发布的任务。人的惰性，觉得这是要经常接触，要忘也忘不了。然后就懒得写下来，事实上是自己高估自己。有的时候会记住，有的时候会忘的一干二净。

解决办法：多小的事都要记下来，没办法记忆力差，就得勤奋一点。他们发布任务的时候一般都有一些话语带有重点，把重点写下来，待到要做的时候，看一下便签啥都一窍而通。

⑤：学习上的吃力。特别是记古诗词，背多了时间久了没复习，然后就记住这一首的一点那一首的一点，合起来读一点都不觉得别口，真的欲哭无泪啊。重点内容，要反复记，时间久一些记住一些忘记。

解决办法：古诗词，你学会，反复背的时候，最容易忘记那一句，把它写下来，写出那首诗名容易忘记的那一句。

重点内容，还是同样的办法。所以啊孔子说：“学而时习之，不亦说乎”中国的精华，都有存在的意义。

差不多快要高考了，建议一下高中生，那一课分数没有得到提高，你把哪一课做过的所以试卷放在一起研究一下。肯定有同题，还有一些问题不一样，答案却相似。要想一下出题者为何要这样出，随着他那个思维注意一下那些重点，下一次考试或者高考出题不一样，答案却差不多。想要拿那题满分，你的思维就得灵活一点。也要总结一下自己所做的答案跟标准答案，为什么会错、为什么不能拿完满分。

这个办法不是对所有人都有用，反正我是这样做，我的地理分数就有所提高。那时我高兴坏了。希望对高中生有用。

事事都学会做总结对自己也挺有帮助的。

以下几种方法也许可以帮你提高你的记忆力，我试过，不错。 要想记忆好，多交朋友勤用脑 　　美国研究发现：成年斑胸草雀和大象群居时比独个闷在窝里的鸟或大象相比，群居动物比独居动物记忆力更强。社会交往可能有助于人的大脑神经细胞存活，进而可能提高记忆力。除了多交友之外，勤动脑也可以提高记忆力。美国洛杉矶加利福尼亚大学神经生物学家鲍博·雅各布斯研究发现，大脑使用程度越高，神经细胞上长出的树突就越长；反之，则树突逐渐萎缩。神经细胞上的树突越多，记忆功能也就越强。 要想记忆好，合理饮食是法宝 　　科学家发现很多食品和饮料能提高记忆力。2000年，以色列的科学家证实，喝咖啡有助增强记忆。与咖啡有着异曲同工作用的是日本米酒，因为科学家发现米酒中含有一种增强记忆的酶。虽然饮食与记忆关系的研究刚刚起步，但是，科学家发现合理饮食是关键。 要想记忆好，多嚼东西睡好觉 　　2002年，英国诺森布里亚大学研究人员发现，咀嚼口香糖有助记忆，因为嚼口香糖时不断的咀嚼动作加快了心脏的运动，增加心脏向头部供应的血液量，从而促进大脑活动，提高人的思维能力。同时，咀嚼促使人分泌唾液，而大脑中负责分泌唾液的区域与记忆和学习有密切关系。 　哈佛大学医学院发现，考试之前熬通宵的人第二天记不住应试内容，而学习和练习完新东西后好好睡一觉的人，第二天所能记起的东西要多于那些学习完同样的东西后整夜不睡觉的人。看来保持心情平静、沉着，保持精神集中，使大脑获得良好的休息，有助于提高记忆力。

记忆力这个领域应该属于元学习的领域。

我们可以利用元学习领域的一些知识来提高自己的记忆力。

看下图，这是很多人的记忆方式，不是记忆力差，方法出了问题。

元学习的记忆方式如下，记得住，提取得出来

元学习领域所对应的知识的一些关键词，列出来以方便大家索引去研究

工作记忆、长时记忆、抽象、概括、组块、提取、存储、必要难度、间隔效应、表征、线索、遗忘曲线、图式、模式、联系、刻意练习、详细阐述、分散练习。

记忆本身是【记】和【忆】

记是如何存储知识，把知识从工作记忆存储到长时记忆，需要一个对知识加工的过程。这个过程所对应的元学习知识如下：

工作记忆、长时记忆、抽象、概括、、表征、详细阐述、组块、线索、联系。

忆是如何提取知识，把知识从长时记忆提取到工作记忆，这个过程所对应的元学习知识如下：

必要难度、间隔效应、刻意练习、分散练习、考试、回想。

记忆力差问题会出在两个关键的环节：

问题1：

第一个存储时，对知识没有进一步加工，可以表征、组块、建立联系，用已有的知识跟新的知识联系起来，留下知识提取的线索。

问题2

知识存储以后，要做提取练习，要去回想、分散练习、自我测试，还要遵照原则【必要难度、间隔效应】。提取知识，也即是忆，通过忆来加强记。通过这种方式，我们就能记得牢，提取的出来。

记忆力差什么办？

通过掌握元学习知识，并把元学习的知识应用于新知识的学习。通过利用元学习知识，这种刻意的练习，来提高自己记住知识和提取知识的能力。

希望我的回答能对你有所帮助。

记忆力的高低有多方面原因。除了有遗传因素影响，还有的是生长发育造成的，当然，不同的食物也可以提高或者降低记忆力。

记忆力怎么才能提高？首先，记忆力要经常使用，锻炼才能累积。时不时的要重复一遍多想想要记的东西。脑子越用越发达就是这个道理。

接下来就是食物方面入手，用脑是需要消耗大量的能量，主要是蛋白质供给要充足。

现在有很多科学的训练方法，网上有卖的，这个也是最大部分人知道的，实验表明一些人工训练提高记忆力效果非常好。

有一种植物经过实验表明，里面的成分可以有效提高记忆力，这就是姜黄，很多人都不知道吧？可是实实在在的有效果的。还是一种常用的植物中药。

姜黄

干姜黄

记忆力是自出生就有的，不分人类和动物。一个好的记忆力能够达到一辈子，记忆力下降很快就会忘却，动物种类不同记忆力有所不一样，像鱼只有三秒记忆，记忆力有的人很好有的人很差这是什么原因呢？

记忆，就是过去的经验在人脑海中的反映，包括识别、保持、再现和回忆四个基本过程。然而记忆的最大敌人就是遗忘。记忆的形式分为形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。 我们想要提高记忆力，实质就是避免和克服遗忘。记忆力在我们日常生活中很重要，随着年龄的增长记忆里越来越不好，很容易健忘，或者是遗忘，小孩子的记忆力也有好有不好的，好的记忆力能使人有个好的成绩，高人一筹，既然记忆力在生活中很重要男那么怎么提高记忆力呢？

记忆力在生活中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就会提升改善和提高记忆力。简单说一下提高记忆力的方法:

1.兴趣记忆，根据自己感兴趣的愿意学的喜欢的下手，即使花再多时间，也不会累，长时间不都不会忘记。

2.注意集中 记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

3.理解记忆 理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。靠死记硬背，不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解记忆效果会更好。

4.熟能生巧 多记几遍，多写点，达到熟记、牢记的程度。

5.时常温习，遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6.选择记忆最佳时间，早晨5点到七点，为最佳记忆时间。

7.合理科学用脑 保证身体营养、合理休息、积极进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率，这是提高记忆力的关键。

8.随身做笔记 好记性抵不上烂笔头。

9.对老年人来说，每天照顾孩子，做做家务 ，做做保健操，跳跳舞也会锻炼大脑的灵活性，提高衰退的记忆力。

人的记忆力会随着身体各器官的老化以很慢的速度减退，这是自然规律，也是正常现象。但如果下降过快，与年龄增长不相吻合，或者是年轻人经常出现丢三落四的现象，那就要引起重视了。

这几个因素影响你的记忆力

压力过大 　

适度的压力可以促进记忆力，但压力过大会损伤记忆力。

研究表明，压力使得肾上腺分泌皮质醇，而皮质醇过高则可以杀死大脑中对学习和记忆起到关键作用的海马体。年轻人往往把大量的精力投入到工作中，工作量过大会让人产生过重的心理压力，人也容易产生焦虑、抑郁等负面情绪，反而增加压力，影响记忆力。

睡眠不足

失眠在很大程度上对健忘的影响很大，它使大脑在该休息的时候不能好好休息（在该关掉开关的时候还弱弱地消耗着人的精力），到了该工作的时候，不能完全兴奋起来投入工作，因此极不容易接纳外来信息，无法将记忆储存，某些记忆的要点（信息元）也会丢失。当这种状态长时间持续时，也会引起心理障碍。

长期抽烟喝酒

有些年轻人喜欢用抽烟酗酒作为减压的一种手段。长期抽烟酗酒可能大脑血液供应不足，血流不畅的地方脑部细胞有可能逐渐萎缩，严重者有可能记忆力逐渐减退并引起痴呆。

记忆力不好，多做做这几个小动作可以帮你增强记忆力。

１、伸懒腰

身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液，伸懒腰的过程，恰是肌肉收紧和放松的过程，淤积的血液被赶回心脏，心脏得到的血多了，输往全身各处的血也多了，大脑也能分得一杯羹。

２、勤梳头

随身携带一把梳子，或者以指梳头，可改善头皮的血运。具体做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，一天做三四次，一次做三五分钟，可起到提高智力、养神健脑的作用，对于神经衰弱的患者更有益处。

３、迈开腿勤喝水

大脑由两个半球组成，左侧大脑支配右侧肢体，右侧大脑支配左侧肢体，所以说下肢的活动可刺激对侧大脑皮层的活动，起到健脑作用。一周慢跑、快走5次，一次半个小时的运动虽然简单，却能提高记忆力。水分占了大脑的50%，勤喝水，不仅可以延缓衰老，还对大脑有好处。

４、多动手指刺激大脑

伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替进行，或者左右手交替按摩指尖，也可经常用手握握健身球，让两个健身球在手中旋转。或把大米与黑豆掺在一起，再把它们分别拣出来，用这些动作来锻炼双手，强化大脑。

当然有方法了，我曾经是一个记忆力很差的人，所以到处寻找提高记忆力的方法，走了很多弯路，最后找到了最快的记忆力提高方法，这个方法名称有很多，有的叫做图像记忆，有的叫做联想记忆，也有的资料叫做奇想记忆，也有的叫做记忆宫殿法，反正叫的名称不同，但是核心大同小异的，但是都不够全面，有的资料教的方法会误导学生，也有的理论太多，没有实际意义，总之，我告诉你，方法很多，但是提高记忆力的系统只有一种，现在国家提倡这个，国家有个部门在推广这个他们叫提高记忆力相关的名称是全脑教育：超脑记忆，思维导图，快速阅读，等，都是提高记忆力的方法！

记忆力越来越差，不能直接开始训练记忆力，要先开始训练专注力，再训练想象力，再训练记忆力！

大脑记忆的提升，可以有效的帮助你学习和记忆东西，那怎么才可以快速有效的提升大脑的记忆力呢？以下9种科学的方法，可以帮助你做到。

1.多用脑抗衰老。科学家发现，大脑用得越多，神经元储备越多，认知和记忆能力就越强。

2.说话快助记忆。说话快，词汇重复的频率就高，有助于提高短时记忆力。但难记的事情最好写出来，有助记得更牢。

3.练记忆不言迟。工作记忆在20岁前处于发育阶段，30多岁达到峰值，之后随着衰老进程，大脑每10年大约萎缩2%，记忆会有少许下降，但在60岁前通常不会有任何感觉。因此任何人在任何年龄，都宜锻炼记忆力。

4.物品分类记忆。读音差别大的词比读音接近的词更容易记忆。因此，列购物清单时，尽量不要将易混淆的商品排在一组。话在嘴边说不出来(TOT)被认为是记忆障碍的表现。使用词语的频率越多，就越不容易忘记，而且在说到一个词时，可以尽量用其他词帮助解释，这样记得更牢。

6.常玩智力游戏。猜字谜、接龙游戏是提高大脑效率的极好方法。可以给自己制定一个目标，比如，30秒内尽量多地说出动物名称，或1秒钟说出一种动物。

7.努力减轻压力。压力太大会导致大脑中负责吸收新信息的海马区皮质缩小。而且，压力会导致高血压，进而增加认知损伤危险。

8.每天运动一刻钟。科学家发现，每天锻炼15分钟可有效改善睡眠，从而使白天更加神清气爽，脑子更灵。

9.环境常换常新。散步时，最好经常改变路线。因为，经常走同一条路，每天看相同的树木花草会让大脑产生“厌倦感”，不利大脑健康。而变换路线，能给大脑新的刺激，让你感觉更新鲜、有趣。

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文/《精英特速读记忆训练网》，掌握速读记忆，倍增学习效率。关注公众号：精英特速读记忆（jintcn），了解更多：快速阅读、记忆力、注意力、思维等方面的知识学习、能力训练。

诚邀。我自己总结的锻炼记忆力好方法主要是三“多”。

多吃对大脑好的食物。比如深色绿叶菜、三文鱼、核桃、橄榄油、大蒜、鸡蛋、牛奶、核桃、黄豆、沙丁鱼、海带、南瓜、青椒、花菜、胡萝卜等食品可提高记忆力。

多参加脑力劳动。比如下棋、看书、背书、聊天、多发挥想象力、创造性工作和借助诸如jint的全脑速读记忆力工具中的记忆力训练内容来提高记忆力。另外，右脑的记忆能力远强于左脑，以上方法也可开发人的右脑，平时多用左手和听音乐都可以开发右脑。

多锻炼身体。主要还是参加有氧运动，比如散步、慢跑、登山、乒乓球等都可以促进大脑的血液循环，供给大脑需要的能量，促进脑细胞活跃。

1，研究表明记忆与自然衰老有一定关系，也与心理健康也有十分重要的关系，长期处于社会压力大、抑郁、自卑、焦虑等心理状态时也会引起记忆障碍。

2，也可能是工作劳累，睡眠不足等原因导致的。

你可以合理安排工作时间和工作内容，不要过度劳累，合理安排睡眠时间，多运动，多看书多思考，适量的吃一些坚果类的食品，比如核桃，还有鱼类，因为鱼类是富含磷脂丰富的食物，而磷脂是构成细胞的主要成分，所以多吃含磷脂类的食物对人体有益。

记忆是通过强化大脑中的通路来实现的,通过反复使用，我们在大脑中的神经元之间建立了更多的联系，并且在神经元中添加黑色素，这增加了脉冲传播的速度。

话虽如此，复述确实是记忆东西更快的最好方法，但还要有一些提示:

将信息组块。

因为它结合了信息，所以你必须记住更少。

组块的一个例子是，如果你试图记住数字2 4 6 3 7 3 6 9 2，你可能会很难，因为那里有10个数字。但是，把这些数字组合起来看起来像24 63 71 36 92，这让你更容易记住它们。

重复。

我知道我早些时候提到过这一点，但它非常重要，我必须再提一次。大多数人试图在一天内记住一些事情，重复几次，然后假设他们永远记住了。

不要掉入陷阱。

每天至少重复一次你想记住的信息。继续在你的大脑中重新激活它，让它进入你的长期记忆。

设置触发器/提醒。

在家里到处添加便签，或者在手机上设置闹钟，提醒你回忆信息，甚至记下你难以记住的信息。

白天你会忘记它，所以设置提醒让你有更多的机会记住你想学的东西。

添加一个独特的习惯。

让自己轻松一点，给你正在学习的东西增加一个小习惯。在手里旋转一支铅笔，看着某个图像，做一个手势或者按一定的节奏轻敲你的脚。

这以不同的方式连接你大脑中的信息，让你有更多的接入点。

学习之后不要看电视或玩电子游戏。

参与电子游戏或电视会使我们的大脑进入快速燃烧模式。视觉和听觉冲动太多，我们的大脑不得不疯狂地努力工作来跟上正在发生的事情。在学习后立即这样做，会使你的大脑失去将信息从短期转移到长期记忆中的机会。

学习之后，远离电视机和游戏机至少半小时。也不要上网。读读、吃或者以其他方式休息一下。

将它连接到您知道的其他信息。

使用大脑中已经建立的路线来更容易地添加这些信息。类比、隐喻和你用来记忆的故事使用这个技巧。但是，你可以通过积极地把新的信息和你非常熟悉的事物联系起来，来扩大它。

如果你玩电子游戏，或者有一个最喜欢的电视剧，那么这些都是很好的开始。将不同的角色或场景与不同的信息联系起来，你会更容易记住它们。

不要一下子6 - 8小时，多进行1小时的学习，但要在年初开始！

早点开始学习并不意味着你要学习很长时间。只要每天一小时，如果开始得足够早，可以增加你的记忆。

无论你想记住什么，今天就开始为它做一些事情，并尽可能长的时间每天继续学习它。

睡前学习或学习后小睡。

快速眼动睡眠对我们来说是至关重要的，因为那是大部分信息传递到长期记忆的时间。睡觉前学习或者睡觉后立即学习可以让你的大脑立即将信息储存在你的长期记忆中。

有些心理学家甚至说，如果你睡得很久，你只需要读一次信息就能记住它。

教别人。

我们阅读的所有信息中有10 %被保留，我们听到的20 %，我们看到的30 %，我们听到和看到的50 %，我们和别人讨论的70 %，我们亲身经历的80 %，但是顶级骑士正在教导其他人，90 %的信息被保留下来。

找一个朋友或家人，教他们你想学的东西。如果没有笔记或书的帮助，你将无法做到这一点，但尽可能地把它教给他们，信息将锚定在你的大脑中。

希望这些技巧可以帮助你更好的记忆！