如何快速瘦大腿？

对于大腿又粗又结实的妹子来说，按摩和伸展运动会很有帮助。

对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等等；练瑜伽也不错；同时还可以做一些局部运动，加快瘦大腿的进程，比如踢腿、蹲起等。

运动完之后一定要记得放松和拉伸，防止肌肉僵硬，影响减脂效果。

要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，单靠节食是很难真正有效瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说，按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥。

大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效，不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。

腿部减肥不是一件很难的事，但也绝非一朝一夕就能实现。只要我们坚持饮食结合运动，就能收到很好的腿部减肥效果。

饮食方面，苹果、冬瓜、山药、薏仁、红豆等都是有利于腿部排水消肿的。每天保证一个苹果、经常喝冬瓜汤或者红豆薏仁粥都是非常不错的选择。

相信只要坚持一周就能感到腿部脂肪的减少，如果能坚持一个月，一定能取得非常显著的成效。

另外还有很多妹子问瘦腿霜的事，在这里告诉大家，瘦腿霜不能瘦腿！

“把瘦腿霜均匀涂抹到腿上，会有火辣辣的感觉，那是因为脂肪已经在燃烧了！裹上保鲜膜以后进行按摩，每天只要10分钟，马上拥有筷子腿。”

这是小薄荷随手搜到的瘦腿霜广告，下面为你拆穿广告的把戏：

1、会有火辣辣的感觉是因为产品里添加了薄荷脑

2、裹上保鲜膜不是为了效果最大化，而是怕你按摩的时候粘手，或者仅仅给你一种仪式感，好像钱没白花

3、整个过程中，真正能对瘦腿起到作用的是手动按摩

那何必要花钱买瘦腿霜呢？自己按摩就好了呀！

言归正传，减肥从来没有捷径，少买乱七八糟的东西，有这钱还不如等着瘦下来多买几件漂亮衣服呢！等你你们都瘦下来的好消息哦～

教你一个简单方法瘦大腿！

方法：每天敲风市穴100下以上，还有就是捏提梁丘穴和殷门穴。长期使用效果很好。

网友反馈

@猫食：我妈就是让我每天敲风市那一块。她说她有瘦。

@女流之白：已经敲了两个月了，会敲到那个穴位，事实证明能瘦。

@葫芦玩：老师，我用这个方法大腿外侧瘦了，内侧没有任何变化，有没有瘦大腿内侧的方法呢？谢谢老师

@腐败分子：这个真的有效，我发誓！

Just do it！这是中医最关键的地方。疗效是自然界的标准，实践是惟一的道路。

我是中医老刘，从医30余载，每天分享健康养生“小金方”，欢迎大家关注我，有健康问题可评论留言或私信，有问必答！

7个用腿体式，减掉大小腿脂肪，美不用藏肉。

下面这套减肥瑜伽瘦腿练习专门针对瘦大腿的，动作简单，能充分锻炼到大腿前侧、后侧、内侧的脂肪，帮助快速燃烧。那么让我们开始练习吧，让我们摆脱讨厌的赘肉、塑造更苗条、更强壮的身体吧！这项锻炼有七个很棒的体式，它们将调整和收紧你的大腿，来帮助你减掉脂肪。

三角扭转式，这个体式集髋部，肩部，膝盖锻炼于一身，延展脊柱和腿后侧，而且他还能锻炼平衡感，改善腰背酸痛等问题。

动作详解：

从山式，双脚打开，大概一条腿的长度。先延展身体向上，然后呼气向前拉长身体。髋部摆正，右手在左脚外侧撑地，手掌根压实地面。左手向上延展，看左手指尖。

三角伸展式变式，这个体式不仅可以塑腿还能以最低限度的努力练习获得优美形体线条的绝佳体式： 三角伸展式变式 。这款体式同时还能增强侧腰和腹部力量，对便秘和痛经也有缓解作用。

动作详解：

从山式，双脚打开，大概一条腿的长度。先延展身体向上，然后呼气向前拉长身体。髋部摆正，两手放于左腿两侧，手掌根压实地面。

你和女神只有两条腿的差距！瑜伽带你走向女神～

女神式消耗很多热量，减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪。另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。

动作详解：

从山式，双脚打开，大概一条腿的长度。指尖点地，折叠髋关节向下，手臂胸前交叉放于垫面上。

鸟王式是一个漂亮的瑜伽体式。这个鸟王式变式能够灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。

动作详解：以山式站姿站立。吸气，双臂前平举。呼气，弯曲双膝。右脚抬起，置于左脚的大腿上，右脚的脚尖缠绕左脚小腿的胫骨。将髋部摆正，双肩髋部保持垂直于地面。保持15－20秒自然的呼吸。呼气,放松双腿。反方向左脚的练习。

反平板式看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。

动作详解：

坐立到地面上，双手放于肩部后侧，手指朝向脚趾，吸气将身体撑起，颈部放松，头部放松。腹部收紧。

当腿部和腹部力量加强训练完，要记得放松我们的肌肉～

今天带来全眼镜蛇式，帮助拉伸腹部和大腿前侧，学起来吧！

动作详解：

眼镜蛇式准备，慢慢将膝盖弯曲，脚趾向上，腿部带动胸腔向斜后方伸展。眼睛看向上方。

全莲花，是一个非常重要的瑜伽冥想体式。因为它让你觉得稳定、接地，并警惕。此姿势可以灵活双腿，缓解腿部的疲劳和紧张感。

动作详解：以半莲花为起始动作，挺直腰背。将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部。双手自然放于膝盖上侧，保持自然呼吸。

有些人天生拥有匀称的双腿，但是要想有一双完美的腿还需要你付出汗水。完美的腿型看起来性感漂亮，而且能够承担大负重，在关键时刻发挥作用。这样的腿并非与生俱来：只有刻苦的练习，再加上灵活的训练帮助塑形，你才能拥有它们

大眼妹的分享就到这里啦，喜欢的伽人可以点赞哦~

瑜伽教程：如何瘦大腿

瘦大腿很难吗？那是不懂怎么练习腿部。

我是健身10年健身教练，很幸运解答这个非常容易实现的话题。

如果你也是想瘦腿部的朋友，那就好好看下我是怎么让学员瘦大腿的。2021年8月2号，一个减脂的学员介绍的朋友，过来专门瘦大腿的，刚来的时候腿部非常粗壮，她的第一句话就说“我的腿部粗了十多年了，还能瘦下去吗”？脸上充满了疑惑又透出渴望的眼神，我对她笑了笑说，简单，这是也给她一个心理安慰，她可能也会这么想，不多通过两个月的时间我帮她收掉了两个码。她自己都不敢相信，可事实就是瘦了很多很多。

我下面把这种方法分享给大家：瘦腿部之前要判定一下自己的腿部是肌肉型腿部、还是脂肪型腿部？有以下区别。

肌肉型腿部：肌肉发达，肌肉僵硬，腿部粗壮。皮肤紧致。

脂肪型腿部：肌肉无力，腿部松软，皮肤松弛。

肥胖型——瘦腿练习方法：用爆发肌肉训练方法，做以下四个部位的动作（肌肉含量较少，所以多练习一下肌肉含量）

一、大腿前侧

二、大腿外侧

三、大腿后侧

四、大腿内侧

肌肉型——瘦腿练习方法：用耐力肌肉训练方法，做以下四个部位的动作（肌肉含量过多，所以增加一点心肺，消耗一下肌肉）

一、大腿前侧

二、核心+腿部肌肉燃烧

三、大腿内侧燃脂

四、加快瘦腿效果

最后记住：一定要拉伸，不拉伸效果减半，甚至没有效果，拉伸最后最重要的环节，拉伸过后的肌肉线条才好看，如果不拉伸就会变成僵硬的胖子，甚至肌肉型胖子，切记切记。

好了，想瘦腿的朋友赶快练起了吧，如有问题可以私信找我，也可以关注我直播课，带你免费减脂瘦身。想要了解更多健身知识，点赞+关注

对于很多上班族来说，去健身房最大的阻碍因素就是时间了。上了一天的班回家吃饭做饭休息会就可能已经比较晚了,那时候去健身房可能健身房快关门了就没有足够的时间锻炼。再加上上班一天的劳累，很难让人打起精神来锻炼身体，从而很多人都有肥胖的问题。尤其是女生很多人都担心自己的大腿或者腰部肉太多，那么如何才能兼顾时间来锻炼瘦腿呢？

首先我们需要知道的就是减肥减的是体重，减脂减的是脂肪，瘦腿更多的是指减去腿部脂肪，而不是让整体体重掉下来就一定能瘦腿。但是局部的减脂是不存在的，要减只能通过锻炼全身性的一起减下来。所以说锻炼腿部瘦腿的都是假的，但是腿部的肌肉占全身的比重最多，所以想要快速瘦下来锻炼腿部是最好的，只是局部瘦腿不存在罢了。

要说如何锻炼腿部最轻松，那么就必须是躺着锻炼了，躺着依靠单纯的腿部运动来达到锻炼腿部的目的。

最常见的腿部运动之一就是侧握抬腿了。侧握抬腿主要有两种，侧卧时腿部是上下摆放的，所以你可以选择抬起上部的腿也可以选择抬起下部的腿。上部的腿可以活动的范围更广，所以运动时的热量消耗也相对更多，两者主要的区别是锻炼的部位不同，个人更推荐抬起上侧的腿锻炼更佳。

我们还可以做侧卧的单腿划圈来锻炼腿部，划圈对于腿部的锻炼很全面，也能更好的消耗热量，达到更加快速的减脂的目的。但是相对的这个动作也会更加快速的让你疲劳注意控制好时间和幅度，尽量让两边的运动量保持一致。

还有就是可以锻炼臀部的肌肉，因为臀大肌也是一个较大的肌群。我们最常做的臀部锻炼就是臀桥，这个动作虽然严格一样上不算躺着锻炼但是是个很简单又有效的锻炼动作。如果想要更好的感受臀大肌的发力，可以在膝盖的部位放一个枕头或者娃娃夹住不让他掉下来。当然还可以选择难度更大的单腿臀桥去锻炼，但是要注意做了一边就要做另一边，避免出现肌力不协调。

其次我们可以保持臀桥抬起臀部的动作，然后做双腿的开合动作来锻炼臀腿部的锻炼。注意动作不要过快，避免快速的运动双腿撞击，这样会累的更快，注意要控制好呼吸，不要让呼吸乱了，这样子也会很快疲劳。

当然做完后我们要做腿部的拉伸，很多人跑步或者锻炼腿部后不拉伸都会使的肌肉紧张从而显得腿很粗，所以拉伸对于想瘦腿的女孩子来说很重要不能忽视，当然也可以配合适当的按摩去放松肌肉。具体选择哪一个看大家的个人喜好。

总之想要躺着瘦腿是肯定不存在的，只要饮食控制好在配合运动才是最好的减肥方式，不要让懒惰支配了你的体重啊。

瘦大腿简单讲：腿部力量训练+有氧运动，不仅大腿，整个身体都会瘦的。

腿部力量训练：

有氧运动：

简单瘦大腿步骤就像上面图片所展示，如果还想了解更多减肥中应注意的细节，大家可以点我头像➡️关注我➡️查看我曾经的文章／回答

谢谢(新农商网)您们好。出问答(如何健康瘦大腿?)一一一这个问答有意思，人好好的，身体又没有大毛病，有不是2，3百斤的大胖子，瘦个大腿干什么呀?可笑，好好的个人把个大腿瘦了，那不和货郎鼓一样了吗，大头小腿地，难看死了。一一一就是爱美的女士们也不能光瘦大腿呀，大身子，小细腿的，要是没结婚的少女这样子，能找着个男人，就上找着了，这个男人也是块仙。一一一要是谁家的男人或女人瘦大腿，小细腿一条，和根葱是的，那什么也别干了，光挺大身子就够小瘦腿喝一壶的，是不是?一一一好好的个人，怎么能想着瘦大腿瘦小腿的，无聊呀。一一一要是为了身体的健康和一个好的体行，也要有个合理的运动方法而健身锻练，全身都美起来，那才是好身行呢，是吧。一一一就说到这里，什么瘦大腿瘦小腿的，正确的健身方法，合理的身躯保养，你就会更美，更好，好好想想吧，别为了瘦大腿把自己瘦歪歪了，就难看了。一一一谢谢，就到这里，回答完毕。

首先，我们得先搞清楚自己腿粗的原因，才能有针对性的避免掉

肌肉腿：摸起来硬邦邦的，这种腿最常见了，运动完不拉伸，要不就是走路的时候先用前脚掌着地。

脂肪腿：捏起来松松软软的，主要是吃的多，动的少，湿气重，也可能是体脂过高

水肿腿：按下去有个小窝得过会才能恢复起来，早上腿细晚上腿粗，一般上班族或学生党会这样，长时间老坐着，体寒腿上血液不流通。

接下来就是硬核纯干货，赶紧拿出你的小本本记好

泡脚消水肿

水肿也是腿粗的一部分原因，以前夏天我从外面回来一身汗就直接进空调房，冬天为了美穿的特薄，结果时间长了湿气重，每天睡很长时间也感觉很困，腿上还总是酸酸的，后来问了当医生的舅舅，让我用花椒泡脚，能去湿气也能消水肿，我就每天晚上往热的洗脚水里面洒一把花椒，泡上一个小时，泡完直接进被窝，一星期就感觉好多了。

揉散肌肉块

以前我用七龙珠按过腿，但是不怎么管用就换成了我姥姥的按摩滚珠，对自己超狠，好像每次按的是别人的腿，刚开始老是按皮，后来就先抹一层身体乳再按，按的手法没什么技术含量就是放在小腿后面用双手上下狂按，按个15分钟左右就行，按完你会感觉到胳膊和腿都是贼拉拉的酸爽，我一星期腿围瘦了3厘米，不是很快但是很有效。

快走拉伸半小时

按完腿趁肌肉正松散的时候赶紧快走，但走的姿势要注意，要脚后跟先着地，再落脚掌，就感觉是在拉伸腿一样，走的时候注意收腹，后腿用力往前迈，这样才管用，要是先落前脚掌再落脚跟很容易变的更粗，走完以后再敲敲胆经，让腿上的血液快快循环，加快新陈代谢，想不瘦都不行

指关节刮成白嫩筷子腿

先在腿上厚厚抹一层身体乳，抹完以后腿弯起来，用指关节从脚后跟刮到膝盖，单方向的刮，刮15分钟就可以，我基本是天天刮，要是没时间就一礼拜刮3次。虽然我是沙漠大干皮但是皮肤比较嫩，所以对身体乳真是挑的不行，以前用维密的、欧舒丹不保湿不说，主要抹了还是能刮破皮，后来老姐送了我一瓶生香语牛油果身体乳，可能是含牛油果的原因吧，就算刮大风的天气也不起皮，最重要的是刮痧的时候不会刮起皮，用了一个月身上的皮肤还白嫩了不少还自带祖马龙的香水味的体香，真是不得不爱。

减肥快速就不正常了，还是管住嘴，迈开腿吧

题主，你好！大腿是MM们公认最难瘦的局部之一，很多美眉减了很长时间都没效果。其实方法选择非常重要，今天分享的大腿减肥的最快方法，一定要试试哦。

　　每天空中蹬自行车300下

　　这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

　　每天跳绳30分钟

　　跳绳是一种非常有效的有氧运动，跳绳每半小时消耗热量四百卡，不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

　　每天一颗塑纤果

　　它是按照严格的成分配比，从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分，以达到最快速瘦身效的效果。同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，从而达到不反弹的效果。 每天只需小小一颗，就可以助你完成瘦大腿的重任。

　　腿粗穿衣服就不好看了，题主现在快行动起来，赶紧减掉小肉肉哦。

首先要确定的是让腿部瘦下的部位主要是什么？是脂肪过多，少数是肌肉的就不说了。腿部减肥最好的运动就是跑步，当然这个是相当枯燥无味的，也是最有效的，可以把全身多余的脂肪消耗，如果能坚持２个周，会明显降低体重，并减少腿的腿围。另外，踩动感单车，或每天户外骑行一段距离，都是能很好的缩小腿部的，而且还能保健双肾。

另外还有一点要提的是，饮食啦！早餐少许，午餐８分饱，晚餐６分。

坚持一个月后，如果能够再配合健身锻炼，相信你很快就能有整块的肌肉啦。

今天告诉你一套牛B的动作，七个动作，坚持2个月，塑造最完美大腿、腹肌。这7个动作涵盖了腿部、腹肌的每个方面，你要的大长腿、人鱼线，马甲线通通练出来，坚持2个月，惊喜看得见！

【 第一组 】

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【 第二组 】

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【 第三组 】

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【 第四组 】

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【 第五组 】

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【 第六组 】

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【 第七组 】

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▎练习时间：一周3-4次，每次每个动作一分钟。随着时间逐步增加循环次数。动作虽然很有效，但一天不要超过4个循环哦！

如果你达到以上要求，在２个月内没有成功，你可以找我我！

想要瘦大腿，首先应该坚持锻炼，跑步，最好练习高抬腿，每天都需要锻炼一定量的时间，不能三天打鱼两天晒网。还有事多吃蔬菜少吃肉，营养均衡一些，水果也要多吃，这样对身体都有帮助的

如何快速简单的瘦大腿？

我就说说我的理念吧。瘦大腿说白了就是减脂，因为没有局部减脂这么一说，减脂都是全身性的，并且既然是减脂就没有快速这一说法，怎么着也得八周左右，否则减的太快了对身体也是不好的。（本人曾经打过很多年散打比赛，散打这个项目的快速减重就对身体有很大的伤害，特别是女孩子）

首先瘦大腿不是靠简单并且毫无目的的去做一些动作就能瘦下去的。所以我们要弄清楚谁是消耗脂肪的主要器官。肌肉？不是。

很多人以为肌肉是消耗掉脂肪的主要器官，那是大错特错。ATP才是肌肉的直接能源。

那么是谁呢？答案是心脏。想不到吧，心脏是人体中消耗脂肪最重要的器官。

所以我们在减脂是最重要的是心率的提高，因为只有心率提高了，脂肪的消耗速度才快。

单纯的有氧运动，减脂效果会越来越差。单纯的力量训练，肌肉见长，腿也没细下来。

所以我们既要做有一定的强度的混氧训练，也要有一定强度的力量训练。再辅助以恢复再生训练。使训练能达到一个良好的效果。

第一，混氧训练

我们以间歇训练为主，有一定运动基础的可以尝试高强度间歇训练，或者TABATA训练的模式。

我们在进行混氧训练的时候，最重要的是控制间歇时间，一般每组持续训练四分钟左右，这个时间可以依强度而定。组间歇时间为两分钟，做四组左右。

接下来才是考虑做什么练习动作的时候。我们可以选很多动作进行间歇训练。比如:

1平板支撑

进阶一

进阶二

这个练习做一分钟左右，间歇两分钟进入下一个练习

2，跑步

以短距离快速跑最佳，比如四百米跑一圈间歇两分钟进入下一个练习

3，战绳

进阶一

进阶二

这个练习做一分钟左右，间歇两分钟进入下一个练习

4，波比跳

进阶一

做30个大概一分钟做完，间歇两分钟进入下一个练习

动作可以自己随便选择，负荷的控制才是最重要的。心率不提高达不到训练的减脂的效果。强度太高你受不了容易放弃，所以要因人而异。

其次要提醒的是有心脏病，高血压，癫痫的病人不能做此强度高的训练

要提醒一句，女孩子保证一定的体脂对身体是有帮助的，一味的瘦不是好事，体脂太低容易引起内分泌失调等一系列疾病。女性体脂最好控制在百分之12以上

最后我想说，网友们如果真的想通过运动来科学锻炼身体，训练的原理是最重要的，而不是毫无目的的做一些乱七八糟的动作。不要身体没练好，还受伤，那得不偿失。

想要了解更多科学训练知识请关注我。

感谢邀请

我就是典型的腿胖人群，胸大腰细腿粗，我尝试过每天早晚各跑步一小时，坚持了两年，整体都瘦了，但是比例还是没啥变化，腿形是先天性的，你怎么努力也是改变不了，但是通过饮食，锻炼可以减少肥肉，让腿部整体瘦下来。

饮食上可以多吃冬瓜柚子等消除腿肿的食物，运动可以选择跑步，平躺蹬车等专项训练，总之只要你努力坚持，一定能够瘦下来的。

祝你减腿成功，更多分享请关注全脂妈妈羊！！！

对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。

瑜伽

当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。同时，您也可以做一些局部运动，加快瘦大腿的进程，比如踢腿、蹲起等。

　　对很多jms来说，一天可能会在办公室坐上8个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮。其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里，用一些简单的运动甚至改变坐姿等很多方法都可以达到阻止大腿变粗的效果……一起来看看吧！

　　招数1、根据不同问题制定不同运动方法

　　1、

头痛

问题：肌肉转化为脂肪

　　瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”

　　左：双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。

　　右：臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

　　这套美腿功每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

　　2、运动不足造成的松弛

　　瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。

　　左：或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组（每组10次）这种运动。

　　右：伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；

　　两套简单又实用的瘦腿动作

　　第一套

　　步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。

　　步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

　　步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。

　　注意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

　　 第二套

　　步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。

　　步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

　　步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

　　注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。

　　招数2、多吃美腿

食物

　　平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。

　　香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的

营养

需求。

　　苹果：它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶，可解决

便秘

。

　　西瓜：清凉的西瓜，拥有利尿元素基酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对

膀胱炎

、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

　　招数3、利用身边点滴事物

　　地铁减腿法

　　坐地铁的时间少则5分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压8秒钟，每只脚各做3次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着8秒，重复做直至下车。

　　床上减腿法

　　将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右，然后放下，重复动作 10至15次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做20至30次，直至小腿感到疲乏。

　　办公室减腿法

　　到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成90度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做10次。

　　爬楼梯减腿法

　　惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

　　再加上一个：虽然有点欠扁，但fox 不得不说，穿高跟鞋疾走太有利于瘦腿了，特别是对很难瘦下来的MM来说。

　　而且脚踝的形状会变得很漂亮……提醒：大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效，不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。

现代人因为工作或学习，时常久坐或久站，长期下来造成了令人困扰的“梨形身材”，下肢浮肿、肥胖的问题成了许多人挥之不去的梦魇。要瘦下半身，首先要先了解，自己属于哪一种类型的下肢问题，再搭配运动，让自己养成锻炼的习惯，从根本解决“腿粗”问题。

想要瘦下半身？先来看看你的腿属于甚么型！

你知道吗？原来大、小腿变胖是有分不同类型的，而不一样的类型就会有截然不同的原因，同时也会有其应对的方法。这里教大家如何检测不同腿部肥胖的类型，并且认识它们，以对症下药。

检测方法：

首先，双腿站立并打直，用自己最大的力气将双腿收紧。

收紧后，用手捏自己的大腿，如果捏不到赘肉的话，属于肌肉型；

捏起来如果没有弹性，且大腿内侧非常松软的话，则属于脂肪型；

最后，若是被捏过的地方肤色回复得很慢，就是水肿型。

接下来我们就依照3大粗腿分类，为大家推荐适合的运动以及改善方法。

肌肉型瘦大腿运动

Tip：从放松、伸展肌肉，调整运动着手。

这个群体类型的肌肉较为健壮，脂肪同时也高。因此，千万不要以为名字是肌肉型，大腿就没有肥肉！

因为肌肉线条在外观上较为明显，所以记得一定要在运动过后做伸展，好让肌肉放松，建议在运动时养成将动作分为3、4组的习惯，一组约15下左右。让自己的肌肉在组间休息的时候放松一下，或是做些拉筋动作，而不是一口气的将次数全部做完。

这样不但有助于下肢血液循环，肌肉也不容易过度紧绷而造成抽筋。多做瑜伽等有氧运动，将肌肉生成的机会减小，也能继续有燃脂的效果。

伸展前的小知识：

研究表明，十秒钟只能让肌肉放松并开始延展，如果真的要让肌肉完全伸展到的话，至少要20秒，而且在伸展的时候一定要有酸痛的感觉才有效！所以在这里鼓励大家，避免因为怕酸痛就将伸展的角度，还有秒数减少。另外，不管在做哪些部位肌肉群的伸展，尽量将姿势做完全，千万不要因为怕酸痛就将姿势的角度变小，不但肌肉会没完全被拉到，还会造成肌肉僵硬。

介绍几个伸展大腿部的运动：

一.伸展大腿

通常都会用到大腿前侧。因此不论是做有氧还是无氧运动，这个伸展对于所有群体皆适用。

【大腿前侧伸展】

单手扶墙，由单边的手抓握住同侧的小腿，顺势将小腿往后折，抬至臀部，最好可以双腿并拢，大腿间不要有空隙。

若没有感觉到酸痛，可以再将身体向前倾，让伸展的角度变大，增加大腿肌肉伸展的面积。

提示：如果身体较难保持平衡的话，可以拿张椅子，让后折腿的膝盖前侧（大腿弯曲末端）靠在椅背上，来伸展肌肉。

【大腿后侧伸展】

将单一边的腿抬至柜子或是椅子，或是健身房里都会有伸展区，可将脚放在栏杆上。

高度最好让大腿的角度与地面超过90度，脚尖与膝盖平行，身体前倾。

Tip：如果希望伸展更多的话，可以蹲低，让伸展的角度变大。

二.伸展臀部肌群

【鸽式】

坐下后，将单脚盘起，大腿与小腿呈90度。

另一脚往后伸直，脚背下压延伸。

身体慢慢下压，尽量接触地面，双手向前延伸，以放松臀部肌肉。

三.伸展髂腰肌

大家可能对于髂腰肌这个名字较为陌生。髂腰肌位在我们骨盆两侧，我们抬脚、走路、坐下、爬楼梯，还有骨盆前倾等。这些需要脚弯曲的动作，主要是由这个肌肉来活动。为什么会需要放松这个肌群呢？

许多人长期有下背疼痛的问题，这都是与髂腰肌群的僵硬有关。长期久坐，会使这块肌肉及附近肌群变僵硬。一旦肌肉变僵硬后，在做与腿的相关运动就会受限，造成运动效果打折扣。扣除掉姿势不正确，严重的话，还会骨盆前倾、下背紧绷、上半身的重量压迫腰椎，进而造成腰椎产生压力而不适。这也就是其中一个为什么许多久坐的族群会有下背疼痛的原因。

这是大家平时最不容易注意到的肌群，却同时是许多上班族与学生会无意间造成背部伤害的间接原因。

【低位弓箭步】

做一个低位的弓箭步。一脚弯曲蹲低，大腿与小腿呈垂直。

另一脚向后，膝盖前侧着地，与其同边的手将同侧的小腿拉及至大腿，上半身挺直，之后换脚。

小叮咛：

上半身需挺直，若弯腰会造成腰椎压力，应以膝盖前侧、大腿肌肉着地，避免以膝盖正面着地，造成伤害。

若需增加伸展的面积，可将膝盖着地的脚位置往后移，增加伸展的角度。

可以扶着身旁的墙面或椅子增加身体的稳定度。

脂肪型瘦下半身运动

Tip：就让有氧和无氧运动来帮助你瘦大腿吧！

这是所有女生最担心，且最常见的一型。但却也是最简单、瘦身最容易看得出效果的一型。顾名思义，要消掉脂肪的方法就是「减脂」。

与肌肉型相反，先从肌力训练开始，搭配有氧运动，逐渐减少平常喝饮料与吃点心的份量，且多吃含蛋白质的食物并调整饮食习惯，效果会更好。若心肺功能还没建立起来，建议可以尝试从游泳开始，不但可以训练心肺功能，还会达到有氧的效果，再加上游泳时需要踢水，能让瘦腿更容易！

一.瘦大腿

【大腿外侧】

侧躺后，将贴地面的手肘抬起，手扶头微撑起上半身，同侧的脚微弯，另一只脚朝斜前方伸直。

核心收紧，固定躯干，大腿外侧出力，吐气后将脚向上抬，腿向下放时吸气。

Tip：需注意的是大腿放下时脚不能着地，目的是在运动时不让肌肉休息，与地心引力阻抗，训练肌耐力。可以根据自己的体能调整次数，做4组，每组大约12~20下。

【大腿内侧】

与上个动作相同，侧撑、上半身仍着地，将位于上方的脚跨至另一脚的前方。

驱动位于下方侧的大腿内侧出力，往内抬起15秒。双脚轮替，可做3~4组。可将秒数增加，或是在抬高的时候速度放慢以增加难度。

【大腿前侧】

首先，呈弓箭步，前脚边的大腿需与小腿呈90度垂直。另一侧在后的大腿也需与小腿呈90度，需注意最多人忽略到的脚背必须与地板呈90度。口诀：3个90度。

姿势调整完后，核心收紧，固定躯干，利用臀部及大腿前侧带动身体上下。往下时吐气，回到原位时吸气，身体向下走的时候前脚、后脚以及脚背，一定要维持垂直。

Tip：如果身体往下时，脚背没有呈垂直，前脚会向前倾，膝盖跑出去，就会造成膝盖受伤。　　

【大腿后侧】

有许多大腿后侧的居家运动，因为常需要用到核心，如果核心力气不够，容易因为姿势不稳，造成伤害，因此这里介绍一个较不容易受伤的动作。

身体平躺，将一条毛巾压在双脚的脚跟下，脚跟带动毛巾往躯干方向前进，同时吐气、背部抬起，收紧臀部，逐渐将脚掌踏地。

利用脚的力量将毛巾慢慢回推。吸气、臀部放松，背部放下，脚回到原位。

Tip：此运动较适合在地板上做。如果希望在床铺上运动的话，要注意床铺是否过软。床铺过软的话，运动的效果则会打折扣。

二.臀部训练

【臀部训练】

面部朝下平躺，双腿伸直，吐气后利用臀部的力气带动腿往上抬，之后慢慢放下并同时吸气。

腿往上抬的时候抬越高越好，甚至撑久一点，可以让臀部的肌肉更多的锻炼到。

Tip：许多刚开始接触这个动作的族群，习惯用大腿后侧施力。因此，可以在做此动作时，将手放在自己的臀部上，提醒自己施力的位置。

【深蹲】

如果认为前面的动作较简单，想有更进一步的挑战，可以尝试深蹲。

首先，双脚与肩同宽，脚尖向外。双手合并握拳后向前伸直，以保持身体的平衡。腹部收紧，吐气后，臀部向后坐，带动身体向下蹲，使大腿与小腿呈90度垂直。

臀部夹紧，利用臀部的力量将身体带回原位，并同时吸气，腹部一直都是收紧的状态。

Tip：刚开始做动作时，可以照镜子同时检视自己侧面的姿势，注意自己身体是否有前倾。若有前倾，代表核心没有在出力，容易身体不平衡造成受伤。

三.腹部训练

不知道当大家在这里看到“腹部训练”四个大字会不会好奇？觉得腹部训练和瘦腿有甚么关联呢？

其实人体的构造是全面的，如果我们只练腿，没有练核心，那么在走路的时候容易身体往后倾，造成上下半身的不平衡，若是核心不稳定也容易造成坐姿时的不良，很容易会有背部疼痛的问题发生。

然而，要练腹肌有那么容易吗？ 我们先来简单的认识一下腹肌。腹肌就像大腿肌肉一样，不是只有单一面的肌群。腹肌分为四层，最外层的是腹外斜肌，也就是大家口中的“人鱼线”。下一层是腹内斜肌，位于腹部中间的肌肉是腹直肌，顾名思义也就是肌肉是直向走行，而最深层的就是腹横肌。

【腹外斜肌训练】

手肘侧撑起身体，使躯干离开地面，与手肘同侧的脚与另一脚交叉向前，保持身体平衡。吸气后将另一侧的手向上伸直，与地面垂直。

吐气后将手绕到另一侧的腰部下，带动身体躯干一起扭转，头连着手的方向同时移动。

Tip：可透过镜子检视手是否有与地面垂直。在做第二步时，身体躯干一定要扭转，让运动更确实。

【腹直肌与下腹的训练】

身体平躺，双手两侧张开，平放地面。吐气后，利用腹部力量将双腿抬起，双手同时合起。

双手回到原位，利用腹部的力气慢慢将双腿放回并同时吸气。

此训练可以同时训练到平常最少练的下腹，增加此肌群，则有助于减缓女生在生理期的疼痛！

【腹部训练】

身体成大字体的平躺在地面上。

吐气，将四肢收回，像婴儿双手蜷曲至胸口，双脚弯曲回腹部。吸气时，四肢同时向外延伸。

此运动能训练到整面腹部，如果遇到工作忙碌，可以利用晚上准备就寝时间做这个运动，也是很方便的。

水肿型瘦下半身运动

Tip：从按摩、饮食调整来瘦腿。

经常有久坐、久站，且肾脏功能较不好的这类人则属于水肿型。

建议水肿型的族群尽量避免熬夜，控制盐分摄取、少吃重口味的食物，以及多吃含钾的食物。像是香蕉、番茄、马铃薯、黄瓜、薏仁、红豆等，能利水肿并同时排出身体的钠。现在更方便的是，便利商店都有贩卖红豆水和香蕉，可以立即取得消水肿的食物喔！

另外，还可以多吃马哈鱼，因为马哈鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸，可以改善女性下半身肥胖的问题！且适量摄取马哈鱼，能有效缓解女性经痛的困扰，还能调解发炎反应。　

除了饮食以外，按摩、及伸展也可以调整水肿，这里介绍两个按摩，还有一个伸展大腿内侧的动作。

一.按摩膝盖后方淋巴

双手拇指在膝盖前方将手固定，避免按摩时走位，四指按摩膝盖后侧的淋巴，以促进腿部代谢。

再将单腿盘在另一侧的脚上，手轻抓脚，慢慢转动5圈。

Tip：按摩的方向须由下往上，血液才能倒流循环，达到去水肿的功效。

二.扭转式

平躺后，单脚弯曲，单手握住该脚膝盖，运用大腿根部的力量带动整只脚转大圈30秒，同时活动髋关节。

Tip：建议可以将旋转的弧度加大、小腿稍微抬高，增加强度。

还记得前面介绍的髂腰肌吗？伸展髂腰肌运动，还有以上介绍的腹部、臀部运动都有双脚延伸的动作，都会使用到此肌肉喔！因此可以考虑在做这些之前伸展髂腰肌让活动不受限，也让消水肿的效果更好。

三.伸展大腿内侧

坐下后，将脚底板合并对在一起，身体向下压。

双手伸直，并将身体往前延伸。

Tip：此伸展可以促进大腿的血液循环，所以也可以同时帮助女生在生理期的排顺！　

四.扭转脚踝

扶墙或是一固定物保持平衡后，像伸展小腿动作一样将脚抬起伸直，脚跟向后勾，身体打直、腹部收紧。

脚踝带动脚掌慢慢转动至左右两边各45度，重复3下后换脚。Tip：若此动作较熟练后，可在做此动作时让膝盖微弯，用脚踝带动较多脚的部位。

脚踝转动完一边后，脚回正位时直踢，以增加小腿充血量。

许多练习的女生常常想一步登天，以为几次的短暂运动就可以瘦身，但其实健身是需要长期持续坚持才能达成的。以上所介绍的运动虽不复杂，但每个动作需要做到精确、对其，才能达到效果，我们不光是为了外观，也同时能够拥有健康的身体。

成熟肥胖的女性体形基本上近似梨形，即上半身瘦小，下半身肥胖，加上宽大的臀部、粗壮的大腿，给人以沉重的感觉。大腿呈圆形柱，可以堆积很多脂肪，当端坐时，大腿下部的脂肪往往松垂在两侧。

如何快速瘦大腿呢?

网上有不少从饮食、运动、按摩等方面介绍的方法，这里不再累述了。今天为大家介绍一种见效快一些的方法——大腿部脂肪抽吸术。

适应症：

适用于大腿部皮下脂肪堆积、单纯性肥胖、因疾病长期服用激素者。受术者大腿部的皮肤皱褶厚度大于2cm时，手术将会有显著的效果。

禁忌症：

大腿的脂肪蕴藏量往往很大，脂肪抽吸面积也很大，故应重视全身的健康检查，术前应做重要脏器和血液系统的常规检查。

因疾病长期服用激素者，经内科治疗得到有效控制，确认已停药半年后，方可进行手术。

术后处理：

术后持续加压包扎30天，口服抗生素3天。1个月后可行局部按摩，3个月后最佳手术效果出现。

相关并发症：

大腿脂肪抽吸术的常见并发症有大腿皮肤坏死和皮下积液。

大腿皮肤坏死主要是抽脂管放置位置过浅，损伤了皮下的真皮血管网，引起真皮层血供障碍所致。也可因术后包扎过紧、包扎物压力不均匀摩擦所致。

大腿皮下积液主要是脂肪抽吸术中误伤过多的淋巴管，造成淋巴液回流障碍所致。

上述这些并发症，大都是医生在吸脂过程中操作不当、术后护理不当造成的，所以若您去正规医院找经验丰富的医生操作，术后谨遵医嘱护理，风险会大大降低。

欲了解更多“瘦大腿”的相关问题，可关注头条号：整形医生祝东升。

成熟肥胖的女性体形基本上近似梨形，即上半身瘦小，下半身肥胖，加上宽大的臀部、粗壮的大腿，给人以沉重的感觉。大腿呈圆形柱，可以堆积很多脂肪，当端坐时，大腿下部的脂肪往往松垂在两侧。

如何快速瘦大腿呢?

网上有不少从饮食、运动、按摩等方面介绍的方法，这里不再累述了。今天为大家介绍一种见效快一些的方法——大腿部脂肪抽吸术。

适应症：

适用于大腿部皮下脂肪堆积、单纯性肥胖、因疾病长期服用激素者。受术者大腿部的皮肤皱褶厚度大于2cm时，手术将会有显著的效果。

禁忌症：

大腿的脂肪蕴藏量往往很大，脂肪抽吸面积也很大，故应重视全身的健康检查，术前应做重要脏器和血液系统的常规检查。

因疾病长期服用激素者，经内科治疗得到有效控制，确认已停药半年后，方可进行手术。

术后处理：

术后持续加压包扎30天，口服抗生素3天。1个月后可行局部按摩，3个月后最佳手术效果出现。

相关并发症：

大腿脂肪抽吸术的常见并发症有大腿皮肤坏死和皮下积液。

大腿皮肤坏死主要是抽脂管放置位置过浅，损伤了皮下的真皮血管网，引起真皮层血供障碍所致。也可因术后包扎过紧、包扎物压力不均匀摩擦所致。

大腿皮下积液主要是脂肪抽吸术中误伤过多的淋巴管，造成淋巴液回流障碍所致。

上述这些并发症，大都是医生在吸脂过程中操作不当、术后护理不当造成的，所以若您去正规医院找经验丰富的医生操作，术后谨遵医嘱护理，风险会大大降低。

欲了解更多“瘦大腿”的相关问题，可关注头条号：整形医生祝东升。

想要瘦大腿的话，第一种，做腿部运动锻炼，这个网上有很多的瘦腿教程，当然也可以请专业的健身教练进行指导，也要防止练成肌肉型粗腿；同时低脂、低热量的低GI饮食，这样瘦腿过程会比较累，但是要坚持才有成效。

另一种，比较偷懒的方法就是进行大腿吸脂手术，通过减少脂肪细胞的数量从而缩小脂肪体积减小腿围达到瘦腿的效果。

当然，上面的两种方法适用于脂肪型粗壮大腿，对于肌肉型的粗壮大腿则没有太好办法，这类型日常要少做爆发性的运动，多拉伸等。

要快速简单地瘦大腿，需要综合考虑减少热量摄入，增加运动和锻炼大腿肌肉的方法。下面是具体步骤和注意事项：

1.控制饮食

要达到瘦大腿的目的，必须控制饮食。首先要避免太多高热量的食物，如油炸食品、甜品、巧克力、蛋糕等，以及高糖和高脂肪的食品。其次，多吃蔬菜和水果，增加饱腹感。最后，保持适量的饮食，并避免过度喝酒。

2. 做有氧运动

有氧运动不仅可以消耗热量，还可以增加身体代谢率。所以要增加每周的运动量，包括慢跑、游泳、高强度有氧运动等。每周至少进行三次45分钟或以上的运动，以体验最显著的减脂效果。当然，在进行运动前，要注意热身和拉伸。

3. 要力量训练

力量训练有助于增加肌肉量、增强肌肉代谢，从而加速体内消耗热量的速度。为加强腿部力量，需注重锻炼大腿肌肉，如坐姿腿弯曲器、单腿深蹲等，进行次数和重量的选择要根据自己的具体情况而定。

4. 奉行正确的饮食习惯

控制膳食减少碳水化合物、糖分和脂肪。饮食要低热低脂，少食多餐，吃五颜六色的蔬菜和水果，善于烹调，不吃油腻的食品和夜宵，少喝酒和饮料，多喝水。

在瘦大腿过程中需要注意：

1. 切忌不吃早餐，因为这会导致血糖降低，使代谢减慢，不利于瘦身。

2. 不要吃太快，要慢慢咀嚼食物，使身体有时间来消化食物，避免摄入过多。

3. 保证7-8小时的睡眠时间，缺乏睡眠会导致身体无法充分休息和修复，影响新陈代谢，从而影响身体瘦的效果。

4. 避免过度压力和紧张，压力会导致身体产生肾上腺素，而这些激素存在的代谢会减慢身体新陈代谢率，阻碍瘦身过程。

总体来说，瘦大腿需要坚持，更需要有耐心和恒心。在饮食、锻炼和日常习惯方面要注意和坚持。此外，每个人的身体状况、习惯和工作压力都不相同，所以瘦大腿的效果可能也会因人而异。

我个人的经验是尽量每天抽时间塑腿，一条腿平放床上水平线另一条腿垂直墙壁两条腿呈九十度记得两条腿一定要打直然后交替进行，就是这种⊥，还有就是没事记得压腿还有少坐多站，坚持一段时间效果就很明显了，我大腿围量的时候瘦了两厘米

您好，要想大腿变瘦跟减肥一样，首先应该注意饮食习惯和总进食量控制，如果总体体重控制不好，瘦大腿肯定就是一句空话。除了饮食控制以外，合理运动很重要，要想瘦大腿可以采取以下一些动作进行锻炼：跪撑踢腿，负重深蹲，站立夹臀，仰卧顶胯，伏地后伸，持瓶半蹲等等。只要坚持锻炼，控制饮食，您一定能拥有一双健美的双腿的。

美女福音，教你如何简单快速瘦大腿

1 坐在椅子上，下背部贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上。

2 将左膝抬高，膝盖自然弯曲，小腿下垂不要出力，身体维持平衡。

3 大腿慢慢会觉得酸，等到受不了的时候就换抬右脚，左右轮流交换。

4 其他方法

一、骑自行车

1、平躺、双腿弯曲抬起45度.

2、两腿交替向前伸出、缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

二、其它运动方式

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖、 两手碰触脚趾（记着一定不要太用力）.诀窍在于、不弯曲背部肌肉、只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒、刚开始做的时候、以1O秒钟做3次为目标、习惯后再加速吧.

以上的方法你可以随便选一个来做、很多人认为第二利方法最全面、而第一个方法最见效、第三个方法技术含量最高、你试试看吧!

我觉得不要把问题都寄托在产品上，减肥也是考验一个人的耐心的，吃东西比吃药，好的产品价格不是问题，效果好才是主要，这是我的经验，可以参考下

一个是每天坚持跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟，相当于慢跑30分钟，坚持跳绳可以使腿部肌肉更紧致。

二是坚持睡前蹬150下“空中自行车”

有固定的节奏，尽量保持大腿于床保持垂直，感到肌肉有酸痛感，可根据自身情况适当增减训练，这个动作有利于消除大腿的赘肉

三是保持睡前腿部垂直于床面，两膝盖伸直靠拢，整个腿部贴紧墙面，保持这个动作三十分钟以上有助于瘦腿。这是最简单，但也有效的方法。

四是可以做瑜伽，做一些瑜伽动作里的腿部拉伸，有助于腿部的减肥

平时多进行长跑，不要冲刺

多运动，不要久坐

如何才能快速简单的瘦大腿？

如果需要瘦大腿，那么说明你的腿应该囤积了不好少的脂肪。

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腿之所以显得比较粗，是因为腿部脂肪堆积比较多，因此看起来不仅粗，腿还很短，因此也就有了“小短腿”之说。

腿短，又显粗，看起来跟大象的腿一样，因此也有人把这样的腿型称之为大象腿。

为什么要瘦大腿？

腿过于粗，尤其是对于女性朋友来讲，是非常让人苦恼的。

第一

裤子不好买吧，

因为自己欢的穿不下。

自己了穿得下的，自己又不喜欢，很烦恼。

第二

自己选到了自己喜欢的号码，但是因为腿过于粗，穿出来的效果也不尽如人意，自己也失望。

因为裤子太紧，把肉勒的一圈一圈的，像游泳圈一样，不美观，不好看。

而且穿的时间长了，太勒。自己穿着也不舒适。

所以，瘦大腿，对于这部分女性朋友来说，变得非常的重要。

腿部脂肪囤积的原因是什么？

引起腿部脂肪堆积的原因有很多

比如：

第一

运动量不足。

其实运动量不足是非常普遍的情况，基本上，上班族都很少去运动。久而久之，脂肪就会囤积在大腿上。

运动不足再加上喜爱吃卡路里高的食物。

不运动、又摄入高热量食物，脂肪囤积的最佳条件，没有之一。

第二

身体畏寒或者身体浮肿。

这里提到的是体质问题，每个人的体质是不太一样，如果你属于畏寒体质或者是身体容易浮肿的人群，

那么你的大腿也会堆积脂肪。

因为，畏寒体质和身体浮肿是会影响体内血液循环的，血液循环不流畅就会导致脂肪的堆积。

有畏寒体质和身体部分容易浮肿的人，血液循环不好，这也是脂肪团增加的原因。

第三

长时间在办公室久坐。

坐没毛病，偶尔久坐也没有什么毛病，但是长期久坐就容易出现毛病。

我们减肥要做的就是制造身体的热量缺口。

因此，运动则是为了多消耗热量，让多余的脂肪没有机会囤积。

这样就不会造成脂肪的堆积。也就不会出现腿粗的情况。

如果你长时间的久坐，那就给脂肪囤积创造了最佳的机会。

亦或者是经常吃热量高、卡路里多的食物等。

第四

年龄增长和分娩

年龄的增加，体力衰退，伴随着体力衰退，运动能力变弱，脂肪变得相对更容易囤积。

因为年龄的增加，基础代谢变低了，基础代谢降低，也会造成多余脂肪的堆积。

另外分娩和月经等是女性独有的，会影响荷尔蒙分泌，荷尔蒙分泌受影响也会对血液循环和淋巴系统有着影响。

所以瘦腿的本质是什么？

瘦腿的本质归根到底是要让大腿部的血液循环加快起来，不让身体多于的脂肪和水分堆积。

腿部减肥方法有哪些？

第一

给大腿按摩

也就是按摩瘦大腿

按摩瘦大腿的方法也比较简单，一般就是适当的对大腿进行按摩，通过改善腿部血液循环减掉大腿上的脂肪。

按摩瘦大腿的方法，效果是非常有限的。

所以，我的建议是，通过按摩的瘦腿方法辅助瘦腿。而不是以按摩为主要的瘦腿方法。

第二

做腿部拉伸运动

拉伸运动可以促进肌肉纵向发展，从而达到瘦腿的目的。

腿部拉伸运动有哪些？

拉伸动作一：

大腿内侧的拉伸

方法：俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行。

动作组数建议：拉伸做一组10-15次。

拉伸动作二：

左右腿前侧的拉伸

方法：“笔直站立，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向上提，收腹，向前挺骻；然后换腿重复一次。”

动作时间建议：左右腿各坚持20秒左右。

拉伸动作动作三：

左右腿后侧的拉伸

方法：“笔直站立，脚尖自然姿态，不可绷直或勾起，腹部向前贴近大腿；换腿重复一次。”

动作时间建议：左右腿各坚持20秒。

拉伸动作四：

弓箭步跳跃

方法：“笔直站立，提手握拳，跑步姿势，左右交替跳跃。”

动作组数建议：一组10-15次。

拉伸动作五：

前压腿和侧压腿拉伸

方法：“笔直站立前压腿时，一腿放在支撑物上，可以用椅子，栏杆等作为辅助。”

“站立侧压腿时，侧身，一腿放在支撑物上，腿内侧朝上，侧身往下压，直到有拉伸感即可。”

动作组数建议：左右腿各10次。

拉伸时的注意事项：

第一点

腿部拉伸运动一定要循序渐进。因为在没有基础的情况下过度拉伸，会导致肌肉拉伤，为了避免不必要的情况发生，所以，腿部拉伸循序渐进。

第二点

腿部拉伸配合一定的肌肉收缩训练，在训练结束时进行有效的腿部肌肉拉伸训练，使腿部肌肉充分放松。

第三点

腿部拉伸应该长期做，而不是三天打鱼两天晒网，因为这样是达不到瘦腿的目标的。

同时，拉伸时要注意动作放缓并在拉伸状态时保持一段时间，感受肌肉拉伸的状态。

腿部肌肉的拉伸训练可有效保持腿部肌肉的纵向发展，避免肌肉堆积在腓肠肌群。

第四点

腿部拉伸训练后，建议进行几分钟的腿部肌肉组织按摩。

第三

做运动，做有氧运动和腿部的运动

怎么通过运动的方式瘦大腿呢？

瘦腿最好的减脂方式就是有氧运动，那么跑步和跳绳，深蹲跳开合跳是你的最佳选择，这些动作，门槛低，几乎可以随时随地做。

比如：

一、立卧撑开合跳

二、高抬腿

三、快走或者慢跑

四、跳绳

五、深蹲跳

有氧运动的时间可以根据自己的情况而定，但是有氧时间一定不能过短，也不能过长。时间控制在20-40分钟之间为好。

总结：

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部和腿上，这样的人都有一个特点，

长期从事案牍工作和不爱运动。

长时间坐在办公桌前、电视前，多余的热量无法消耗，就转化成脂肪，堆积在腰腹和臀腿上。

所以，要想瘦大腿，不妨多动一动腿。

瑜伽、慢跑、按摩都是瘦大腿等方法。并且都有减大腿脂肪的作用。

所以，如果你想要轻松瘦大腿，不妨选择其中的一至两种方法来进行瘦腿，并每天坚持。

一、先分析腿粗的原因

腿粗、腿型不好的原因主要在于久坐导致腿型改变。

下肢本来的运动模式为髋膝踝三个关节的三屈三伸，而且髋还占主导地位。现在大多数人因为久坐导致髋关节功能异常，膝关节和踝关节在运动中承担了更多的比例。在此状态下如果去运动，比如跑步、快走或者力量训练，对大腿和小腿刺激变多，也就是很多人说去练了臀却没进步或者进步慢，而大腿和小腿却变粗了的原因。

二、瘦腿要先恢复髋关节功能，主要从以下几个步骤来训练

1.泡沫轴下肢充分松解

臀肌

动作要领：将泡沫轴放于一侧臀部，对侧脚放于被松解一侧大腿上，被松解一侧手脚接触地面维持平衡，缓慢在臀部周围滚动泡沫轴，以达到放松效果。

髂胫束

动作要领：将泡沫轴放于被松解一侧大腿侧面，保持身体与地面垂直，这样髂胫束能够更好的接触泡沫轴，同侧轴和对侧脚触地用于保持平衡，通过支撑地面的力量来调整身体压在泡沫轴上的压力，在可以忍受的范围内缓慢的滚动泡沫轴以达到松解的效果。

腘绳肌

动作要领：将泡沫轴放于大腿腘绳肌区域，双手支撑保持平衡，缓慢滚动泡沫轴。也可以一条腿搭在另一条腿上，着重松解一条腿。

股四头肌

动作要领：面朝下，双脚游离，肘支撑保持平衡，将泡沫轴放于大腿前侧，缓慢上下滚动泡沫轴。

内收肌

动作要领：面朝下，肘支撑保持平衡，将泡沫轴置于地面与被松解腿的内侧，另一条腿触地，缓慢滚动泡沫轴。

胫骨前肌

动作要领：被松解腿一侧的肘支撑，对侧手支撑地面保持平衡，将泡沫轴置于地面与被松解腿的前侧，另一条腿顺势搭在后侧。缓慢滚动泡沫轴。

2.髂腰肌、股直肌的拉伸和激活

动作要点：

弓步跪位（弓步蹲位），目标腿在后，同侧手臂外展90度，对侧手叉腰。

重心前移同时，躯干向对侧弯曲

3.臀部激活

臀部激活的动作有很多，常见的便是深蹲、后踢腿、屈膝后踢、臀桥、侧位箭步蹲、四点跪位屈膝抬腿、蚌式等等。

4.下肢三屈三伸模式训练

髋屈膝屈足背屈，以及髋伸膝伸足背伸训练。

5.下肢力量训练

推荐以下动作：

杠铃深蹲：千年不变的腿部训练之王深蹲，深蹲一定要量力而行；

负重台阶：考验下肢的综合能力，并且在单腿的攀登过程中需要稳定能力，能起到锻炼核心的作用；

杠铃臀桥（臀冲）：训练我们的伸髋能力以及臀大肌。

除此以外，下肢的训练动作还有单腿深蹲、后侧硬拉、杠铃前蹲、腿举哈克深蹲等等，希望大家多做自由动作、量力而行，练出有力而且有型的下肢。

哪种腿呢?肌肉腿？脂肪腿还是浮肿腿？

哈哈！你肯定是问脂肪腿勒。

要知道脂肪是全身的，减肥也是全身减。说到局部减肥只是幻象。

减肥首先你得改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

你也可以原地快速抬腿，很有效，至少给你良好的心理作用。还有一些针对腿部的按摩，多拉伸也能使大小腿肌肉更紧致，不至于大腿瘦成肌肉腿。

减肥在于持之以恒，不可急于求成。

瘦没有局部性的！大腿粗是有原因的！常见的问题1髂腰肌无力2脚的拇指外翻！

第一个可以激活髂腰肌，动作：仰卧单腿屈髋屈膝像踢毽子的动作膝盖往肩膀的位置收，然后膝盖跟手指对抗！每次十秒做三组！两边腿交替做。完后再做高台腿和站立踢毽子的运动！髂腰肌有力了走路或者跑步就不会代偿发力了再通过减脂腿就瘦下来了！

第二个问题可以通过穿五指鞋改正！

大腿肉太多？ 这套动作来帮你减掉！

没有哪个女生不想要拥有一双大长腿的,对于矮个子女生来说一双细腿可以从视觉上拉长身高，高个子女生的大长腿会更显轻盈~所以拥有瘦腿是很多女性梦寐以求的，但在现实生活中，很多女性的大腿部位的赘肉都比较多。影响到穿着搭配，影响到个人形象，影响整体美观。那么，采取什么有效的方法才能够减少腿部的赘肉呢？

其实，瘦腿的最快方法还是要靠疏通腿部血液循环，提高腿部代谢，让腿部脂肪得到充分的燃烧。

1、想要瘦腿，最关键的都应该是减脂，保证每天的热量消耗大于摄入量。多做全身性的训练，控制好日常饮食，这是能最直接有效的方法。比如走楼梯、跳绳、跑步、游泳这些都是瘦腿最好的办法。还有长距离有氧运动锻炼慢肌纤维，可以让你在在燃脂的同时增强肌肉,这也是瘦腿良方，又不会增加大块肌肉实际上瘦腿是以个漫长的过程，最最重要的还是要坚持。坚持1到3个月,你会看到效果哒~

　2、避免经常久坐。久坐就容易使脂肪沉积在下肢，导致腿部出现有赘肉，腿部会变得更加粗大，同时也会导致体重增加。

3、控制饮食。油脂性高的食物、油炸食品、碳酸饮料导致糖分、高胆固醇、高热量的食物尽量不吃。多吃腿部赘肉增多是必然的。

4、拒绝双腿交叠的坐姿。双腿交叠，会使腿部的血液流通不畅,血管变狭窄，新陈代谢减缓，腿部脂肪得不到充分消耗。因此，一定要养成良好的坐姿习惯。　　

所以，想要瘦腿在生活中还得多注意提醒自己改善不良的体态或步态，同时养成正确的饮食习惯和训练习惯。

使劲跑！猛做深蹲！练习游泳！

太苦恼了，体重刷刷的增长，刚从北京美年大健康体检出来，每个医生都再说:除了胖点没有什么毛病，该减肥了，无奈的点点头，应该的。

大学毕业之前，运动量也大，饮食也比较规律，毕业了，体重是最大的变化，有图有真相

不行了，再不减肥人就废了，我属于浑身都粗的类型，胳膊、腿、熊、腰、屁股、肚子都粗粗的，肉肉的，并且肉还比较瓷实，不好减啊，这可咋办呢？

健身房还是什么养生减肥，哪个有效呢？不知道，不过管得住嘴、迈得开腿，健健康康才最美。