习惯到底有多重要？

无论习惯的好坏，它们都是人赖以生存的方式。关键是，习惯给你带来了什么样的生活意义或价值很重要。

我把生活中常见的、有点怪异的行为习惯，如挖鼻孔，抠指甲，迟到，抱怨，拖延，尿床，吐口水，说脏话……等等，称为症状性习惯

症状与习惯之间，存在很深的相互依赖。它们之间似鱼水关系，又非鱼水的关系。因为鱼离不开水，但水未必离不开鱼。

症状与习惯的关系亦然，似乎是习惯离不开症状，症状未必会形成习惯。但，症状的（顽固）存在，是靠习惯来护着它，习惯的存在，是必须靠症状养着它。

某种症状持续存在，又养成了对“症状”视而不见的习惯。可令人们忽略的，习惯本身也是一种症状，甚至它比症状对人的影响更大。因症状是看得见的“问题”，而习惯是躲在问题后面的影子。是那个“化了”的看不见的存在。

糟糕的是，隐藏的这个黑影，恰是纵容症状或问题的保护色。因为，人们习惯把“习惯”作为解释症状或问题的合理化归因。纵然你的症状实际影响到你的事业或人际，但一句“没办法，都习惯了”即可化了——对问题根源的触碰、探索，对改变的畏难，等等。

所以，习惯比起症状还要可怕。习惯才是遮蔽人自我认识的屏障，也是妨碍人自我实现的围墙。

症状性习惯，又像是一个悖论。症状作为一种表现，有多样化，而不同的症状背后的动因也不一样。比如，从对“症状”获益的深层次研究，尿床跟迟到就完全不同，长期尿床的深层动机是恐惧，它仅仅是一种害怕高压的失控，是紧张与焦虑的外泄，象征了一种隔离情绪情感的哭泣。而迟到的深层动机是愤懑，是被关爱的失落，迟到作为形式在表达（我）有被关注的需要，或在表达对缺失关爱的不满。

作为习惯性的症状，有些是永久的，比如抱怨。它对当事人来说，是他赖以感觉有自我的一种存在，但对与他相处的人来说，会有压抑感。忍不住这怪感觉的人，会报以轻蔑或冷眼，或指责或干预。当然也自然影响两者的关系。

与症状性习惯的人相处，或许，最好的方式是视而不见充耳不闻。这个方法看似简单，其实很难。如果生活让你不得不跟“症状”者相处，那么，你必须得练就视而不见的本领。

又如果说，每个症状里都有一个词，那精神分析的任务就是通过艰辛的联想与分析之路，把那症状里潜藏的词挖掘、显露出来。也即是把潜意识上升成意识，意识转换成语言，语言凝结成一个词。那个词，意味着你曾丢失的自己，同时那也是你崭新的自己。

依据拉康的思想，我们对“症状性习惯”可以挖掘、延伸出许多含义：麻木，遮掩，慢耗，沉醉，吞噬，消融，了无……这些（含义的）词，又会令我们想到什么呢？

总之，应该想得很远。若你有“症状性习惯”，又愿意通过它认识你自己，那么可以通过自我分析或接受精神分析。

感谢邀请!

孩子的习惯应该说从出生的时候就已经开始了，只不过，婴儿时期的习惯容易被家长忽略，每隔两个小时一定要喝奶，早上6点必定会醒，凌成2点必定要夜奶……这些都是孩子的习惯，家长会根据孩子的习惯来调整，或者是想办法调整孩子的习惯。

等孩子长大一点，孩子的生活习惯会更加丰富，有固定喜欢的食物，喜欢的服装，喜欢的玩具，喜欢的节目等等。

我们都知道当孩子的年龄小，因为习惯还没有固定成熟，习惯方便更改，对于孩子来说，不管是好习惯还是不好的习惯，都会随着增长而根深蒂固，所以，有些家长说“我家孩子越长大越难带”，而有些家长会说“我家孩子真的是长大了，不一样了呢，我现在带孩子是越带越轻松。”这里，孩子的习惯就起到很重要的作用，所以孩子6岁之前的习惯养成很重要哦，好的习惯受益终身。那么，对于孩子的习惯，你会因为孩子年龄小而不帮助孩子养成良好的习惯吗？

我是@与幼成长，感谢你的关注！

一个俯卧撑引发的人生逆袭

“思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运”，这是美国作家杰克·霍吉的名言。从这句话里可以看出，习惯对人的影响有多大。

一枚硬币有正反两面，习惯也有好有坏之分。好习惯能助你成功，坏习惯能把你拖垮。冰冻三尺，非一日之寒。每个人天生都有惰性，好习惯就是对惰性的挑战。没有日积月累的坚持，没有持之以恒的精神，养不成好习惯。

在大洋彼岸的美国，有这样一位小伙子：标准宅男，还是懒癌患者。他眼看着自己年纪轻轻就整天混日子，很不甘心，可也没什么好办法改变现状，只能干着急。2012年12月28日，他在家闲得无聊，一时兴起，趴在地上做了一个俯卧撑。万万没想到，这个小小的俯卧撑在他的人生中产生了多米诺骨牌效应。此后的五六年时间里，他从一个大懒虫变身为健身达人，又从健身达人变身读书狂人和青年作家。这个小伙子不是别人，正是《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》的作者——斯蒂芬•盖斯。他把自己这段戏剧性的经历写成了书，与更多普通人分享他的成功经验，希望能激励更多的人实现梦想。

《微习惯》是本的薄薄的小书。通过它，我们可以学习到以下内容：什么是微习惯、微习惯能带来哪些好处、怎样保持微习惯。

先说什么是微习惯。微习惯，顾名思义，就是微小的好习惯（没错，微习惯指的是好习惯）。微习惯的最大特点，是任务小，易实现，不费劲就能完成。由于这个特点，它既不不会给我们带来任何心理压力，也不会耗费我们过多精力和时间，所以，基本上每个人都能很顺利地完成它，而且往往还会超额完成任务。但是，如果你以为微习惯简单易做，不需要坚持，那就大错特错了。微习惯的核心，恰恰就在于要持之以恒。

现在社会上很流行一种说法：“21天英语口语训练营”、“21天零基础绘画班”“21天练字班”等等，各路兴趣班、学习班、励志书都打着“21天”的大旗，说的好像是经过这21天，你就能脱胎换骨，走向人生巅峰一样。盖斯告诉我们，千万别信，那都是骗人的！2009年，《欧洲社会心理学杂志》的一项研究表明，一个行为想变成习惯，需要的平均时间不是21天，是66天！习惯不同，需要培养的时间也长短不一。最简单的习惯，18天就能养成，最难的习惯，254天才能养成。而且，还要因人而异。好习惯需要坚持，需要时间考验，才能形成。三天打鱼两天晒网，肯定养不成好习惯。

再来看看，微习惯都能给我们的生活带来什么改变。相比新习惯养成过程，微习惯更容易被我们接受和养成：第一，新习惯的建立，动静很大，往往会激起潜意识的抵触情绪。而微习惯里的任务实在太小了，小到就是举手之劳，因而不可能引起人的反感和抵触；第二，新习惯需要依靠强大的意志力才能坚持下去，而微习惯几乎不需要意志力就能完成，它太小了，不费劲就能做好；第三，新习惯的养成，往往需要花大量时间，微习惯可以利用碎片化时间完成，时间上更灵活；第四，新习惯养成的过程中，一旦遇到挫折，就很容易放弃；微习惯呢，小到不可能完不成，而且往往还会超额完成任务。在这个过程中，一步步稳扎稳打，自信心会得到极大提升。看着自己的小成就，你会浑身充满力量；第五，新习惯的养成，往往要付出很大代价，牺牲掉很多东西，让你内心苦大仇深、倍感压力；而微习惯简单易做，做起来毫无压力，让你在自由宽松的氛围中，享受到一种自主权，让你更乐于去做好它；第六，新习惯像个庞然大物，哐当一声，掉进你的生活里，让你一下子难以适应，无处下手。而微习惯就像小口吃饭，一口一口，细嚼慢咽，等时间累积够了，一桌子饭就会被消灭得干干净净。一个大目标，就这样被分解成了若干小任务，通过每一天的努力，循序渐进，最终得以顺利实现；第六，新习惯养成的过程中，一旦坚持不下去，会给你带来巨大的打击，对自己的能力产生质疑；而微习惯是细水长流式的，每天进步一点点，日积月累，就是很可观的大进步。看到连这么小的小事，自己都能坚持这么久，你更不可能会放弃了；第七，新习惯能带给你的好处时有限的，而微习惯不仅带给你实在的好处，磨炼你的意志，还会给你的人生带来新启发。微习惯能让你更加了解自己，知道自己到底要什么，从而更理智、更有规划地生活。

要养成微习惯，首先要选择简单易做的小事，这样才能消除潜意识里的抵触情绪，同时，还要有强大的意志力作为支撑，每一天都要坚持做好。仅凭一时冲动，一拍脑门就干了，是不可能养成微习惯的。微习惯能否养成，意志力起着决定性的作用。

你可能要问：微习惯这么好，怎么才能养成微习惯呢？别急，按照下面八个步骤做，每天不间断，长此以往，你也能像盖斯一样，从普通人变身为某个领域的达人。

第一步：选择微习惯，制定计划。

先从简单微小的事情入手，一次计划中，以1-3个微习惯为宜，太多个微习惯会分散时间和精力，到最后，哪一个都做不好，反而打击了自信心，这有悖于微习惯的初衷；

第二步：挖掘微习惯内在价值。

有些好习惯，对我们生活工作都有帮助，但我们死活就是坚持不下去。为什么呢？因为我们从内心深处对它是抵触的。所以，在实施微习惯的时候，你首先得搞清楚一件事：自己是不是真心喜欢这个微习惯，如果是，那么就坚定不移地去做好它，如果不是，劝你还是赶紧换个真正喜欢的微习惯为好；

第三步：依个人喜好，灵活掌握进步。

微习惯简单易行，时间灵活，自由度高。你可以根据自己的实际情况，适时加大任务量。超额完成任务，会提升你的自信心，带给你极大的成就感；

第四步：建立及时奖励机制。

完成当天的微习惯后，你可以给自己一些小奖励，比如：哈哈大笑，或者休息一下。我们都知道，行为是由大脑指挥的，而大脑有记忆功能。心理学家通过科学实验证明，给大脑一些正面奖赏，对加强它的记忆功能大有益处。给大脑奖励，相当于是让它产生条件反射，将微习惯转化为潜意识，每天不需要刻意提醒也会自动去做，就像起床、吃饭、走路一样自然而然；

第五步：微习惯的反馈与记录。

我们的手机里，有各种功能的APP，我们可以利用这些APP，每日按时打卡，帮助记录和监督微习惯的完成情况，也可以根据这些数据，随时调整微习惯；

第六步：小处着手，超额完成。

微习惯有两个要点：一是任务要小，二是超额完成任务。任务小，是为了好起步，超额完成任务，是为了提升自信心，激发主动性。要想保持微习惯，这两方面都要做到才行；

第七步：让微习惯成为你的潜意识。在实施微习惯时，不要给自己压力，要享受微习惯带来的愉悦感；

第八步：记录微习惯的成长轨迹。

如果你在实施微习惯时，出现了下列情况，恭喜你，你的微习惯已经发展成为新习惯了！一、没有抵触情绪；二、想都不用想就去做它；三、成为你的生活习惯，不做难受。对于上述每一个关键点，都要有意识去记录，它记录着你的微习惯成长轨迹。

当然，在微习惯养成的过程中，不会一帆风顺，偶尔也遇到一些特殊情况，比如觉得乏味、产生抵触情绪等等，只要你能保持头脑冷静，采取适当调整，就能克服这些困难，继续坚持微习惯。

从本质上说，《微习惯》是一本自控指导手册。它的核心，是教会你一套实现目标的方法：即帮你梳理方向、制定目标，分解任务、细化步骤，在这个过程中，你还要经常反思和记录。自我管理与自我激励是人进步成长的阶梯，自信心和意志力是做好任何一件事情的基础，拥有了这些软技能，普通人也能成为某个领域的牛人。自律可以改变人生，但自律并不意味着就一定要苦哈哈的，盖斯用自己亲身经历证明了一件事：微习惯是懒人的福音，它可以让你在身心愉悦的情况下，重塑自我，实现人生逆袭。

荀子说：“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海”。盖斯的真实经历告诉我们：把简单的小事重复千万次，天天做，月月做，年年做，你就会成功！ 这本书结构清晰，层次分明，语言活泼，幽默风趣，画面感极强，科学理论和研究数据准确翔实，与其说它是励志书，倒不如说它是科普书更恰当。阅读《微习惯》的过程，心情轻松愉悦，犹如面对面听好友聊天一般。这确实是一本真诚、有趣、有用的书，愿你也能从中有所收获！

2018.4.15晚

本来想要按照“2-3-4-5-6”的结构来回顾这次威海之行，但是由于内容太过庞大，竟然发现自己想要将这么多东西融入5篇的内容中不太容易做到，都产生了焦虑的情绪。干脆还是老老实实的每个故事写一篇吧。这样深入的分析和复盘，对于自己的吸收一定是有更好的效果。

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正式烧脑的第一天，永澄老师就为我们带来了超级高能的，也是超级烧脑的六大元规范。虽然之前看过老师在博客中关于六大元规范的文章，似懂非懂。这次听到现场的讲解，还是又收获了很多。这个部分是理论层次的部分，必须要深入的对自己剖析一番。

首先从黄金圈开始，为什么必须掌握六大元规范？对于成长者是促进价值高效发生变化的理论基础。个人成长究竟是什么呢？是价值现状到价值目标的过程，本质上是价值变化的过程。价值是无差别的时间*有差别的行为。价值有两种变化，一种是价值积累，一种是价值转化。突然我就有一种醍醐灌顶的感觉，价值积累重要，价值的转化更加重要。

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个人成长是现状到目标的过程

元规范一：积极主动，一切习惯的本源

最近正在进行分身术的学习，对于自己的语言、情绪、信念正在积极的进行分身训练。才发现自己真的连积极主动都没有做到，在很多方面都没有做到。以前我一直以为自己每天都在高效的完成自己制定的计划，就叫做积极主动。别人看到我也会称赞我行动力强，非常积极主动。但是真正学习过分身术之后，才发现积极主动这个词真的是我自己理解错误。

分身术作品声音

作品1：积极主动，这个习惯自己有在经常练习吗？ http://www.jianshu.com/p/b9930bf17fb4

作品2：语言觉察后的“分身术”应用效果 http://www.jianshu.com/p/97b005094269

作品3：情绪这个情绪真是太情绪 http://www.jianshu.com/p/80fad5f02350

作品4：信念决定了未来自己的样子 http://www.jianshu.com/p/67056bfcc8a5

当自己的语言充满攻击性、充满抱怨、充满负面能量的时候，自己没有做到积极主动。当自己的情绪低落、一触即发、翻脸成绿巨人的时候，自己没有做到积极主动。当自己有固执的信念，觉得自己就这样了，没有改变的空间的时候，自己没有做到积极主动。

积极主动作为元规范的第一要素如此重要，却如此难以改变。我必须要打破之前固有的思维模式，建立形成新的思维模式。就像打球一样，之前形成了自己错误的动作习惯，必须先打破错误的肌肉习惯，建立新的正确的肌肉习惯。难度会比在一张白纸上开始画画要更加困难。但是自己一定会不断训练，越来越好，越来越积极主动。

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分身术中的刻意训练

元规范二：本质导向，明确我们到底要成为什么样的人

本质导向是自己知道自己将要去向何方，以终为始、向死而生。通过自己的目标回头来看自己的行动。曾经我的计划中也会出现诸如：每天阅读半小时，每天学习英语口语一小时，每天坚持早起。但是往往坚持一时间就终止了。究其原因就是目标不清晰，行动没有目标的支撑，一定会执行力下降，因为我们的行动不是意志力来支撑的，而是我们的目标和使命感来支撑的。

现在我每个月的计划都会非常明确的写明我的目标是什么，在这个目标之下我要做那些事情。虽然有的挺幼稚的，有的没有与一个长远的目标相结合，因为我看不到那么远。但是自己就这样一步步的试错，慢慢就会发现自己的想要成为一个什么样的人，想要做成什么样的事情，长远目标自然而然就出来了。

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2016年目标体系@加一

目前自己的一个新发现就是想要帮助身边更多的人，帮助他们形成自己的个人管理系统。在高效能系统下能够积极的完成他们想要完成的事情，成为想要成为的人。只要有人来找我咨询这方面的问题，我一概不拒绝。我愿意花费我的时间来带给他人成长的支撑，虽然我现在能力没有很足。但是一定会越来越好。有谁愿意相信我吗？

元规范三：刻意训练，从点到线再到面的过程

刻意训练与普通训练的区别在于精细分解、放慢速度、拒绝自动完成、明确目标、重复训练、桥化反馈。曾经的自己也喜欢看诸如《30天学会一门技能》的书籍，希望在短时间内通过阅读一本书的方式来提升自己的某一门技能水平，而结果往往是没有什么收获。但是下一次看到诸如此类的书籍还是会买来看。

今年年初自己给自己定了一个小目标，学会自由泳。最开始自己游25米都觉得非常困难，换气部分一直没有练习好，直接导致自己体力消耗非常大，坚持不下来。于是我决定每次游泳将时间全部集中在自由泳，不练习蛙泳。这样会更加聚焦。接下来我规定自己每次自由泳1500米，但是收效甚微。于是我改变策略，分步分阶段来练习自由泳。比如我会用5分钟练习身体平衡、5分钟练习打腿、5分钟练习换气、5分钟练习划手。慢慢的我发现分步训练的效果体现出来了。现在我能一口气自由泳500米，都一点不觉得累。

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坚持7年日记

今后在某一项技能上训练自己，一定要有刻意训练的习惯。给自己创造刻意训练的外部环境和内部支撑，一个点、一个点的精深，从点到线，从线到面，逐渐形成自己的系统构建。不要着急一口吃成大胖子，心急吃不了热豆腐。

元规范四：利他主义

帮助他人实现价值是个人价值得以实现的最佳途径。我们从生下来就是自我主义者，这是人类基因所致。只有我们关注好自己，才能将能量传递出去，关注他人。利他主义不是从来就有的，是需要形成习惯的。

今年上半年整个状态都还是处于价值积累的阶段，没有向外扩展。只是每月有重庆幸福进化俱乐部线下活动的分享。每次自己的心情都非常愉悦，感到自己的知识分享给他人，自己也很快乐。

暑假时期单位安排我给新进大学生做分享，自己将这八年来的所学所得告诉刚入职的大学生，希望他们能少走弯路。之后也单独指导了一些人未来职业的发展规划。自己发现我对做这件事情非常感兴趣。看到他人在自己的支持下不断的成长，自己真的会非常开心。

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罗友霸王课的分享

之后罗友霸王课的重庆霸主蒋老师让我给大家做一次分享。自己积极准备，将自己对于个人、家人、朋友的故事分享给大家。反馈是很好的，大家都有感触要从自己出发，善待家人，与一群志同道合的朋友一起做自己感兴趣的事情。这样的利他主义给自己的感觉是深刻的，也最为受益的。

元规范五：作品声音，输出个人成长的MVP

一个人关注的阶段分为三个阶段，第一关注信息源，以输入为导向。第二关注构架，以体系为导向。第三关注价值，以输出为导向。我惊喜的发现自己竟然已经在第三阶段了。

9月份我参加了橙子学院的30天橙长计划。我给自己制定的30天计划是持续不断进行写作。就是这三十天的刻意训练，我将自己之前学习到的行动管理、目标管理、知识管理方面的小系统不断输出，分享给大家。有很多人开始关注我，问我关于时间开销记录等问题。

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坚持写作30天30篇

问的多了我就在想是否可以组建一个训练营，让大家对同一个话题感兴趣的人聚集在一起。并采用线上+线下的方式来组织大家讨论。于是第一期时间开销记录训练营成立了。成立的第一天永澄老师看到我在简书上的文章，也扫码进群了，真的是惊呆了。老师帮助小伙伴们回答了很多问题。最终大家都有不少的收获。第二期日计划训练营在国庆节后开始了，大家每天打卡，并不定期进行分享，彼此分享知识，共同进步。

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建立日计划训练营

在这个过程中，我作为发起者并没有做太多的事情，只是让一群有相同目标的人聚集在一起学习升级。这个训练营就是我自己最初的MVP吧，虽然稚嫩，但是大家有收获我就很开心。

元规范六：同侪力量，让以其人走得又快有远

一个人走得快，但是社会化学习让一群人走得又快又远。这次参加国庆烧脑节一个非常深刻的印象就是线上的朋友都真真实实的站在我的面前，倍感亲切。大家相互激励、相互支持着，朝着我们各自的目标前进。

2015年前我还是非常封闭的人，自己在做价值积累的事情，但是一直没有突破自己的小圈子。2015年后我最大的改变就是在社交方面，不断的认识新朋友，新圈子。幸福进化俱乐部、拆书帮、橙子学院、头马俱乐部、罗友霸王课，每个社群都给我带了很多的力量，知识，人脉，资源。

我通过朋友构建了自己第一份人生意外险和重大疾病险，这是我一直都想要完成的一件事。我通过分享不断训练自己当众讲话的能力，将自己的知识和经验分享出去。我通过社群认识到了各行各业的人们，他们的思想和行为都与之前自己的小圈子截然不同，带给我的是新鲜感和努力尝试新鲜事物的能力。

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同侪力量，一起飞翔

这次分享最后永澄老师写了一句话：努力成为领袖，构建自己的世界。

以本质为导向，集结同侪力量，时刻积极主动，不断刻意训练，构建自己的作品声音，成为一个利他主义者。

回答这个问题，我们先看看什么是习惯?

对于习惯的定义，社会学家、心理学家、教育学家、神经学家等各类学科专家的解释各不相同。我比较认同的一种解释是:习惯是一个人在后天影响下，逐渐形成的一种自动性的、下意识性的思维方式、行为倾向和价值选择。这种后天影响包括家庭教育、学校教育、社会教育、自我教育，是一种教育效果的综合体现。

习惯到底有多重要?

一个人成为什么样的人，很大程度是由习惯决定的。有研究表明:人的日常行为中，95%以上都是习惯性的驱使。习惯塑造了一个人日常工作生活的轨道。它既影响着人的思维方式，又左右着人的行为取向，也决定着人的前途命运，是影响我们一生的重大因素。以学生学习为例。一个学霸之所以功课始终优异，很重要的因素是他知道为什么要学习，并养成了良好的学习习惯:课前坚持预习、提出难点，课上专注听讲、不懂就问，课下认真复习、追求效率。平时博览群书，注重方法，善于思考，勤于总结。这些良好的学习表现，久而久之成为思想和行为的一种定式，只要一进入学习，神经系统就自然开启，进入自动运转的状态，这是习惯的正向力量。这种正向力量对于学霸的今后发展益处多多，直观的反映是他站在了一个较高的起点上，奠定了未来良好的发展基础。而一个学渣学习不好，往往不是智商的问题，而是分心、马虎、怕苦、懒惰、懈怠、厌学等不良的表现形成了坏的习惯所致。坏习惯影响学渣的，现在表面上看是学习不好，而未来在就业立业、在生活生存上形成的负面作用将逐渐显现。

怎样养成好习惯?

习惯改变性格，性格改变人生。成功的人生，都是从好习惯中吸取力量、激发智慧、暴发能量的。好习惯的形成不易，坏习惯的根除更难。其过程是循序渐进的，是以教育启发、训练引导、影响熏陶甚至是必要的他律约束为条件的，是以主观上的上进追求和自我约束的毅志力为前提的。心理上的行为习惯左右着我们的思维方式，决定我们的待人接物；生理上的行为习惯左右着我们的行为发生，决定我们的生活起居。命好不如习惯好。一个好习惯，给我们带来的影响是长远的、巨大的，它有益于我们的人生。

塑造好习惯要认识到位。思想是行为的先导，也是习惯的内在动力。培养好习惯，首先要充分认识到习惯对人生的意义所在。只有思想认识到位了，在正确而强烈意识的作用下，习惯才能渐渐的步入健康安全幸福的轨道。被动的\"要我为\"才能转化成自觉的\"我要为\"，思想上的\"我想为\"才能转化成行动上“我力为”。习惯的根本问题还是思想意识的问题。

塑造好习惯要从小抓起。一个成年人的习惯，很大程度是从年幼到成人前形成的。这种惯性的使然对人一生的影响和作用都是不可估量的。而家教的作用又是具有关键性作用的。父母的言传身教，家庭的培养管理，对孩子的言行习惯将留下刻骨铭心的烙印。从幼年抓起，从小事做起，在家庭的关爱和父母的温情下，孩子能够学会并养成自知、自爱、自立、自律的思想行为习惯，成人以后的路就会好走许多。否则，溺爱下的\"小皇帝\"、\"小公主\"或者只管养不会教下的\"自由人\"，就会因为太多的坏习惯而与人不融、与社会不融，难以立身、立业、立人。

塑造好习惯要持之以恒。一个好习惯的形成需要有意识的长期训练和反复地坚持再坚持，最后才能成为一个稳定的、自动的意识行为，对事物作出自然反映。有研究表明，一个习惯的基本形成需要近一个月的天天重复，三个月后，这个习惯就完全稳固下来。而第一个月是最关键、最重要的阶段，尤其是改变一个坏习惯塑造一个好习惯更考验意志力，远比最初一个好习惯的训练养成更艰难。一旦好习惯养成，就会深受其益，在享受快乐中更加增强自信。

塑造好习惯要严以自律。自律是形成好习惯的保证。尤其是一个具有完全民事能力的成人，有了自己的思想和辩别事物的基本能力。做什么样的人，走什么样的路，对自己有什么样的要求。要能够对自己负责，对家庭负责，对社会负责，就要学会自我管理，自我把控，自我约束。不越做人的底线，不触法纪的红线，瞄着道德的高线，就要加强自我的素质修养，培养塑造良好的品质习惯。一个坏习惯多的人，一定是缺乏自律的人。

塑造好习惯要有好环境。一个人从小到大，从大到老，家庭、学校、单位、社会对其习惯的塑造是环境氛围外在的几大影响因素。其中，家庭对一个人思想和行为习惯的养成，影响最为深刻、持久、重要。而学校、单位、社会的教育引导、熏陶影响、刚性约束，与家庭的作用则相辅相成，不可缺失和低估。环境影响人，改变人。好环境好氛围靠各方共同营造。

总之，学习的习惯、工作的习惯、生活的习惯、道德作风的习惯等一切习惯，都关乎着一个人是否成功，是否健康，是否安全，是否幸福;都决定了一个人的前途和命运。正如美国一位著名心理学家讲的那样:播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。如果你是一位家长，就要注重孩子良好习惯的养成，抓小、抓早;如果你是一位老师，就要注重学生的素质教育，抓细、抓常;如果你是一位领导，就要注重员工的思想管理，抓严、抓实。作为个人来讲，你永远是自己命运的主宰者。拥有更多的好习惯，你就拥有了更大的力量，你就能明确前进的正确方向，自觉作出不懈的努力，在人生的道路上，攻坚克难，化险为夷，所向披靡，走向成功和幸福，去书写人生的精彩和创造命运的辉煌。

习惯是非常泛化的一个名词，我们也可以称它为学习方法。而我们要做的就是把它细化到学习生活的各个方面。比如记笔记，这一点要看个人的习惯，有的人大脑转的比手快，那么他完全可以用心和脑去记，当然重要的并不是纪录而是反思和总结，只是机械的抄写没有任何作用，记录的同时、下课的时候、做练习的时候都需要不断的在大脑中回忆并整理知识点，直到梳理出自己的知识体系，然后再补充上适当的解题方法和题例，定时对所学的知识做一次整理，这样的笔记方式，对于现在马上开始的三轮复习无疑是比较完善的。

良好的学习习惯有益于提高孩子的注意力。不主张让孩子用很长的时间去学习，因为孩子的注意力也就只能够保持那么十几分钟到半个小时，在这段时间里，他可以专注地做一件事，如果时间长了，效率也就差了。所以，让他半个小时内完成作业，然后就可以玩别的。这种专注于做好眼前事情的习惯，极大地锻炼了孩子专心学习的注意力。在学习的时候，哪怕旁边有人唱歌跳舞，也浑然不觉。我们总羡慕别人孩子的成功，却往往忽略这种成功的背后有什么努力。望子成龙的家长，是否把专注当作孩子的一个好习惯来培养呢？

好习惯可以稳定孩子的身体状况。不要开夜车，要学会有计划地安排学习时间。要和和孩子一起分析利弊：如果因为开夜车得一次感冒，休息了一个礼拜，那一个月的夜是白熬了。你基本上是10点睡觉，如果熬夜到12点，每天也仅仅是多熬2个小时，一个礼拜才14个小时。一旦发烧，休息一个礼拜，一天10个小时，一个礼拜70个小时就没有了。家长最好能与孩子共同制作一张作息时间表，贴在孩子看得到的地方，并要求孩子一定要按照时间表去做。这样就能够养成孩子自己准时就寝、准时起床的好习惯。高考不是一个方面的比试，而是一个人综合素质的比试，良好的身体给了我们“战斗”提供了保证。

好习惯可以稳定孩子的学习情绪。许多家长往往对孩子丢三拉四的习惯无所谓，其实这个习惯渗透到学习中，就会影响思维的严密性。一个丢三落四的考生，他们的思维往往也是松散的，答题目的时候，往往考虑这个方面，就落掉了那个方面，他怎么能够取得优秀的高考成绩呢？教育孩子，不是要灌输给他们多少知识，多少思想，而是要培养他们一个良好的学习、生活习惯。

习惯的养成，依赖于四个部分：触机（cue）、惯性行为（routine）、奖励（reward）和信念（belief）：

触机：即触发习惯的原因，你可以想象成手枪的扳机。习惯的触机有很多，可能是时间、地点或场景。你早上刷牙的触机是起床这个动作；去吃午饭是因为时间到了（额，好吧，还有肚子饿了）；触机本身没有好坏之分，决定习惯好坏的，是它引发的惯性行为。

惯性行为：之所以叫惯性，是因为它是无意识的，比如一打开电脑就先上网看看娱乐新闻；比如睡前一定要刷一下朋友圈。在建立新习惯的过程中，我们的自制力，就用于修正那些引起拖延的旧行为，将其替换为新的惯性。这一步是最消耗精力的过程，可能要与旧习惯反复拉锯，因为良好惯性行为的建立不仅需要有自制力去克服旧的行为，还需要在行为结束时获得正向的反馈，也就是下面要说的“奖励”。

奖励：这是习惯养成中至关重要的一环，它往往被人们忽略。为什么坏习惯容易养成且难以改变？因为它们的奖励往往即时而明显：打游戏、刷网页、吃零食都能获得即时的满足感。而背单词、健身、练书法这些行为往往需要较长的时间才能看到效果，有些人天生能从过程中获得精神激励，但很多人不行，那我们需要人为的赋予自己奖励：比如记录自己的成长和进步、时不时发个微博鼓励下自己、达成一些小目标时吃顿好的庆祝下等等。

本来想要按照“2-3-4-5-6”的结构来回顾这次威海之行，但是由于内容太过庞大，竟然发现自己想要将这么多东西融入5篇的内容中不太容易做到，都产生了焦虑的情绪。干脆还是老老实实的每个故事写一篇吧。这样深入的分析和复盘，对于自己的吸收一定是有更好的效果。

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正式烧脑的第一天，永澄老师就为我们带来了超级高能的，也是超级烧脑的六大元规范。虽然之前看过老师在博客中关于六大元规范的文章，似懂非懂。这次听到现场的讲解，还是又收获了很多。这个部分是理论层次的部分，必须要深入的对自己剖析一番。

首先从黄金圈开始，为什么必须掌握六大元规范？对于成长者是促进价值高效发生变化的理论基础。个人成长究竟是什么呢？是价值现状到价值目标的过程，本质上是价值变化的过程。价值是无差别的时间*有差别的行为。价值有两种变化，一种是价值积累，一种是价值转化。突然我就有一种醍醐灌顶的感觉，价值积累重要，价值的转化更加重要。

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个人成长是现状到目标的过程

元规范一：积极主动，一切习惯的本源

最近正在进行分身术的学习，对于自己的语言、情绪、信念正在积极的进行分身训练。才发现自己真的连积极主动都没有做到，在很多方面都没有做到。以前我一直以为自己每天都在高效的完成自己制定的计划，就叫做积极主动。别人看到我也会称赞我行动力强，非常积极主动。但是真正学习过分身术之后，才发现积极主动这个词真的是我自己理解错误。

分身术作品声音

作品1：积极主动，这个习惯自己有在经常练习吗？ http://www.jianshu.com/p/b9930bf17fb4

作品2：语言觉察后的“分身术”应用效果 http://www.jianshu.com/p/97b005094269

作品3：情绪这个情绪真是太情绪 http://www.jianshu.com/p/80fad5f02350

作品4：信念决定了未来自己的样子 http://www.jianshu.com/p/67056bfcc8a5

当自己的语言充满攻击性、充满抱怨、充满负面能量的时候，自己没有做到积极主动。当自己的情绪低落、一触即发、翻脸成绿巨人的时候，自己没有做到积极主动。当自己有固执的信念，觉得自己就这样了，没有改变的空间的时候，自己没有做到积极主动。

积极主动作为元规范的第一要素如此重要，却如此难以改变。我必须要打破之前固有的思维模式，建立形成新的思维模式。就像打球一样，之前形成了自己错误的动作习惯，必须先打破错误的肌肉习惯，建立新的正确的肌肉习惯。难度会比在一张白纸上开始画画要更加困难。但是自己一定会不断训练，越来越好，越来越积极主动。

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分身术中的刻意训练

元规范二：本质导向，明确我们到底要成为什么样的人

本质导向是自己知道自己将要去向何方，以终为始、向死而生。通过自己的目标回头来看自己的行动。曾经我的计划中也会出现诸如：每天阅读半小时，每天学习英语口语一小时，每天坚持早起。但是往往坚持一时间就终止了。究其原因就是目标不清晰，行动没有目标的支撑，一定会执行力下降，因为我们的行动不是意志力来支撑的，而是我们的目标和使命感来支撑的。

现在我每个月的计划都会非常明确的写明我的目标是什么，在这个目标之下我要做那些事情。虽然有的挺幼稚的，有的没有与一个长远的目标相结合，因为我看不到那么远。但是自己就这样一步步的试错，慢慢就会发现自己的想要成为一个什么样的人，想要做成什么样的事情，长远目标自然而然就出来了。

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2016年目标体系@加一

目前自己的一个新发现就是想要帮助身边更多的人，帮助他们形成自己的个人管理系统。在高效能系统下能够积极的完成他们想要完成的事情，成为想要成为的人。只要有人来找我咨询这方面的问题，我一概不拒绝。我愿意花费我的时间来带给他人成长的支撑，虽然我现在能力没有很足。但是一定会越来越好。有谁愿意相信我吗？

元规范三：刻意训练，从点到线再到面的过程

刻意训练与普通训练的区别在于精细分解、放慢速度、拒绝自动完成、明确目标、重复训练、桥化反馈。曾经的自己也喜欢看诸如《30天学会一门技能》的书籍，希望在短时间内通过阅读一本书的方式来提升自己的某一门技能水平，而结果往往是没有什么收获。但是下一次看到诸如此类的书籍还是会买来看。

今年年初自己给自己定了一个小目标，学会自由泳。最开始自己游25米都觉得非常困难，换气部分一直没有练习好，直接导致自己体力消耗非常大，坚持不下来。于是我决定每次游泳将时间全部集中在自由泳，不练习蛙泳。这样会更加聚焦。接下来我规定自己每次自由泳1500米，但是收效甚微。于是我改变策略，分步分阶段来练习自由泳。比如我会用5分钟练习身体平衡、5分钟练习打腿、5分钟练习换气、5分钟练习划手。慢慢的我发现分步训练的效果体现出来了。现在我能一口气自由泳500米，都一点不觉得累。

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坚持7年日记

今后在某一项技能上训练自己，一定要有刻意训练的习惯。给自己创造刻意训练的外部环境和内部支撑，一个点、一个点的精深，从点到线，从线到面，逐渐形成自己的系统构建。不要着急一口吃成大胖子，心急吃不了热豆腐。

元规范四：利他主义

帮助他人实现价值是个人价值得以实现的最佳途径。我们从生下来就是自我主义者，这是人类基因所致。只有我们关注好自己，才能将能量传递出去，关注他人。利他主义不是从来就有的，是需要形成习惯的。

今年上半年整个状态都还是处于价值积累的阶段，没有向外扩展。只是每月有重庆幸福进化俱乐部线下活动的分享。每次自己的心情都非常愉悦，感到自己的知识分享给他人，自己也很快乐。

暑假时期单位安排我给新进大学生做分享，自己将这八年来的所学所得告诉刚入职的大学生，希望他们能少走弯路。之后也单独指导了一些人未来职业的发展规划。自己发现我对做这件事情非常感兴趣。看到他人在自己的支持下不断的成长，自己真的会非常开心。

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罗友霸王课的分享

之后罗友霸王课的重庆霸主蒋老师让我给大家做一次分享。自己积极准备，将自己对于个人、家人、朋友的故事分享给大家。反馈是很好的，大家都有感触要从自己出发，善待家人，与一群志同道合的朋友一起做自己感兴趣的事情。这样的利他主义给自己的感觉是深刻的，也最为受益的。

元规范五：作品声音，输出个人成长的MVP

一个人关注的阶段分为三个阶段，第一关注信息源，以输入为导向。第二关注构架，以体系为导向。第三关注价值，以输出为导向。我惊喜的发现自己竟然已经在第三阶段了。

9月份我参加了橙子学院的30天橙长计划。我给自己制定的30天计划是持续不断进行写作。就是这三十天的刻意训练，我将自己之前学习到的行动管理、目标管理、知识管理方面的小系统不断输出，分享给大家。有很多人开始关注我，问我关于时间开销记录等问题。

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坚持写作30天30篇

问的多了我就在想是否可以组建一个训练营，让大家对同一个话题感兴趣的人聚集在一起。并采用线上+线下的方式来组织大家讨论。于是第一期时间开销记录训练营成立了。成立的第一天永澄老师看到我在简书上的文章，也扫码进群了，真的是惊呆了。老师帮助小伙伴们回答了很多问题。最终大家都有不少的收获。第二期日计划训练营在国庆节后开始了，大家每天打卡，并不定期进行分享，彼此分享知识，共同进步。

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建立日计划训练营

在这个过程中，我作为发起者并没有做太多的事情，只是让一群有相同目标的人聚集在一起学习升级。这个训练营就是我自己最初的MVP吧，虽然稚嫩，但是大家有收获我就很开心。

元规范六：同侪力量，让以其人走得又快有远

一个人走得快，但是社会化学习让一群人走得又快又远。这次参加国庆烧脑节一个非常深刻的印象就是线上的朋友都真真实实的站在我的面前，倍感亲切。大家相互激励、相互支持着，朝着我们各自的目标前进。

2015年前我还是非常封闭的人，自己在做价值积累的事情，但是一直没有突破自己的小圈子。2015年后我最大的改变就是在社交方面，不断的认识新朋友，新圈子。幸福进化俱乐部、拆书帮、橙子学院、头马俱乐部、罗友霸王课，每个社群都给我带了很多的力量，知识，人脉，资源。

我通过朋友构建了自己第一份人生意外险和重大疾病险，这是我一直都想要完成的一件事。我通过分享不断训练自己当众讲话的能力，将自己的知识和经验分享出去。我通过社群认识到了各行各业的人们，他们的思想和行为都与之前自己的小圈子截然不同，带给我的是新鲜感和努力尝试新鲜事物的能力。

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同侪力量，一起飞翔

这次分享最后永澄老师写了一句话：努力成为领袖，构建自己的世界。

以本质为导向，集结同侪力量，时刻积极主动，不断刻意训练，构建自己的作品声音，成为一个利他主义者。

非常重要。你有良好的习惯就有良好的一生。

你说自己都管不住自己，你能管得了谁，

生活起居养成好习惯，对工作啊，对家庭啊，对子女都是良好教育。

好习惯好人生。

习惯决定性格，性格决定命运！

命运从哪里改呢？就从习惯改！

习惯从哪里来呢？

习惯从行为来！行为重复27次就成习惯了！

所以善意的习惯很重要的，可以把我们不好的命运改成好的命运！

每天坚持思维念，观察善，行为善！能够坚持27天，那不得了，你真正的会感觉到不可思议，连自己都不相信，奇迹会出现的！感应不可思议！看《了凡四训》，先弄懂善的意思！

愿你善念，善行成就！ 恶念，恶行不成就！

如今社会，快节奏的生活和工作，让我们压力巨大，身心俱疲。工作多的做不完，各种琐事和任务指标多的像海浪一样，一波未平一波又起；堆积如山的工作文件压在面前，就是不想去整理、、、

为了摆脱以上问题，我自我培养了一些提高工作效率的好习惯：

1、净化你的工作环境

是否桌上真的需要该物品？如果不是，请坚决舍弃。作为自由职业者，你有必要在家里添置一个比较大的办公桌，如果是在自己的房间，空间有限的话，也请把最大的空间留给你的办公桌。然后只放上你工作中能用到的东西，一些装饰的物品，用不到工作中的，都果断清理掉。尽量保持自己前方是一个大的空间，这样的话你在思考问题的时候眼睛盯着前方，是没有任何视觉障碍阻挡你的思路。

2、整合你的工作资源

关于一些虚拟东西的整理，我作为一个自由职业设计师，是很有经验的。见过太多的客户，为了找一个文档给我，因为没命名，有的找了好几个小时，这严重影响了双方的效率。所以电脑常用工作文件的命名，必须是很有条理的归类，然后备份同步到一个保密性强又可以随时随地共享并且可以做相应的心标文件标识方便查找的软件里（这里我用的是天翼云盘）。除了要遵循你自己的习惯之外，还要保持统一性，这样你寻找的时候直接输入标签文字，会快很多。虽然这是一件很小的事情，但是往往被人们忽略的，最终都会付出百倍时间的代价。

3 、 明确工作对于你的价值和客观压力。

工作的价值有很多，大部分人还是看中其经济价值和对自身的充实。也许你每天早餐里加的那半个卤蛋，就是归功于你目前的工作。它给你带来的经济价值，使你有机会为了自己的未来和理想而打拼奋斗。你可能并不满意现在的工作，但是如果你把它作为生活保障之一和学习交流的平台，那么这份工作带给你的就不仅仅是经济价值，而是潜力开发的基础和自身价值提升的催化剂。

4、有规律的工作时间

部分职业者很任性，想什么时候工作就什么时候工作，但我认为，大部分职业工作时间必须有规律，工作时间最好设置在上午九点到中午12点，下午两点到五点之间。为什么呢？因为客户一般也是这个时间段工作或者活跃度较强，因此要和客户工作时间保持一致，方便沟通，这样你才会显得更加专业。

5、先完成工作最难的部分

Brian Tracy有个理论是，完成了最难的部分之后，再去完成其他任务，你会感觉很轻松。因此，我们应该先完成最难的部分，完成之后我们会感到很自信，无形中提高了效率。

6、劳逸结合，工作效果更佳

很多人喜欢玩，很多人也是工作狂。

太多人在废寝忘食的工作。

如果一个人的脑子里总想着工作，那么他离瓶颈不远了，劳逸结合，你会找到很多灵感，特殊情况不妨给自己几小时放松时间，然后再专心工作。

总结：相信这几条建议会让你的自由工作更有效率，更出成果。要记住，自由工作不是你懈怠的理由，自由工作也要有严谨的工作流程、工作习惯。

如今社会，快节奏的生活和工作，让我们压力巨大，身心俱疲。工作多的做不完，各种琐事和任务指标多的像海浪一样，一波未平一波又起；堆积如山的工作文件压在面前，就是不想去整理、、、

为了摆脱以上问题，我自我培养了一些提高工作效率的好习惯：

1、净化你的工作环境

是否桌上真的需要该物品？如果不是，请坚决舍弃。作为自由职业者，你有必要在家里添置一个比较大的办公桌，如果是在自己的房间，空间有限的话，也请把最大的空间留给你的办公桌。然后只放上你工作中能用到的东西，一些装饰的物品，用不到工作中的，都果断清理掉。尽量保持自己前方是一个大的空间，这样的话你在思考问题的时候眼睛盯着前方，是没有任何视觉障碍阻挡你的思路。

2、整合你的工作资源

关于一些虚拟东西的整理，我作为一个自由职业设计师，是很有经验的。见过太多的客户，为了找一个文档给我，因为没命名，有的找了好几个小时，这严重影响了双方的效率。所以电脑常用工作文件的命名，必须是很有条理的归类，然后备份同步到一个保密性强又可以随时随地共享并且可以做相应的心标文件标识方便查找的软件里（这里我用的是天翼云盘）。除了要遵循你自己的习惯之外，还要保持统一性，这样你寻找的时候直接输入标签文字，会快很多。虽然这是一件很小的事情，但是往往被人们忽略的，最终都会付出百倍时间的代价。

3 、 明确工作对于你的价值和客观压力。

工作的价值有很多，大部分人还是看中其经济价值和对自身的充实。也许你每天早餐里加的那半个卤蛋，就是归功于你目前的工作。它给你带来的经济价值，使你有机会为了自己的未来和理想而打拼奋斗。你可能并不满意现在的工作，但是如果你把它作为生活保障之一和学习交流的平台，那么这份工作带给你的就不仅仅是经济价值，而是潜力开发的基础和自身价值提升的催化剂。

4、有规律的工作时间

部分职业者很任性，想什么时候工作就什么时候工作，但我认为，大部分职业工作时间必须有规律，工作时间最好设置在上午九点到中午12点，下午两点到五点之间。为什么呢？因为客户一般也是这个时间段工作或者活跃度较强，因此要和客户工作时间保持一致，方便沟通，这样你才会显得更加专业。

5、先完成工作最难的部分

Brian Tracy有个理论是，完成了最难的部分之后，再去完成其他任务，你会感觉很轻松。因此，我们应该先完成最难的部分，完成之后我们会感到很自信，无形中提高了效率。

6、劳逸结合，工作效果更佳

很多人喜欢玩，很多人也是工作狂。

太多人在废寝忘食的工作。

如果一个人的脑子里总想着工作，那么他离瓶颈不远了，劳逸结合，你会找到很多灵感，特殊情况不妨给自己几小时放松时间，然后再专心工作。

总结：相信这几条建议会让你的自由工作更有效率，更出成果。要记住，自由工作不是你懈怠的理由，自由工作也要有严谨的工作流程、工作习惯。