体重增加之后引体向上做不了了，怎么改善？

引体向上

引体向上是一个抗阻力量训练的复合动作，需要参与的肌肉比较多，主要发力部位是背阔肌大圆肌和斜方肌，还有其余肱二头肌，小臂肌群，肩部三角肌等几乎涵盖了多数上身肌群。

引体向上与体重的关系

引体向上所对抗的阻力就是自身体重，动用肌肉力量将身体拉起和控制缓慢落下。如果体重增加超过正常范围，大多数人做引体这个动作就会特别困难吃力甚至完成不了，(绝对力量超强的除外)这不是说重量越重所以对抗的阻力越大的原因，而是因为肌肉的力量和重量不是线性关系，到了一定水平后，力量增长比体重增长较慢，所以体重越重也就越难以做引体向上。

这种情况下我们要做减脂与增肌力训练(注意是增肌力，增加肌肉的力量。而不是增肌，增加肌肉维度)

减脂主要以有氧运动为主，帮助消耗无用脂肪，训练途中适当做小臂握力，肱二头肌，背部肌肉的力量训练，还可循环渐进借助弹力带等工具做辅助引体向上，帮助增强肌肉，提高基础代谢。坚持下去，将会发现力量增大了，体重减轻了，做十几二十个引体向上更是轻而易举，这才是我们想要的健康身体。