体重150斤的男生怎么减到120斤？

身高170，从165斤9个月减到134斤，前期慢跑，4个月瘦到142斤.后面进入平台期加大有氧运动量，加入无氧力量(健身房)并吃减脂餐，目前134斤，目标是130斤！加油吧！

其实如果你这个身高体重，如果肌肉含量很高的话，并不胖。

因为不知道你的情况，所以很难回答你这个问题。

1，假如你是一个脂肪非常多的类型，肌肉很少的那种。

那你就得跟我似的，每天至少半小时以上的有氧（建议跑步，一个大男生跳操什么的也估计不喜欢），配合力量（力所能及的把负重加上去，有可能的话找个私教。或者自己买杠铃哑铃之类在家里做也可以）。最好能天天做，至少一周三次以上。配合比较健康的饮食，相信很快就能瘦下去了。

2，如果你的脂肪并不是那么多的情况

我觉得有氧运动就稍微带一下就行了。主要做力量。因为你增加肌肉的同时，会提高新陈代谢，也会慢慢的瘦下去。饮食上就配合高蛋白质的饮食。但是这样操作的话，你的身材会很好看，只是体重可能会达不到120斤了。因为肌肉比较沉嘛！训练的时候，可以先做跑步热身，热身完了全力做力量。力量完成之后，最后可以再跑个二十分钟。结束运动。

最后，我觉得还要看你想达到的效果是什么。

是想比较性感健美？还是喜欢瘦瘦弱弱的。我觉得169的身高，对男生来说120斤是有点偏瘦的。现在的女孩子也越来越喜欢肌肉感强一点的男生了。如果好好做增肌的话，130-140斤都是可以的。

祝你早日减肥成功！

谢邀。不同的体质针对性的调理方案不同。前提是一样的，首先规范作息时间，其次合理饮食。再者晚上11点前休息，此时身体会分泌一种叫“瘦素”的物质，可以有效的减肥。

建议规律三餐，且适当减少食用量，特别是晚餐。但不建议绝食或不吃晚餐。肉类建议多吃蛋白类的，如鱼、鸡肉（特别是鸡胸肉）、牛肉等。如果有时间的话每星期至少做三天每天40分钟的运动。可以快走，可以慢跑，可以在家里自己做一些尊巴、普拉提类型的有氧舞蹈或运动。这些素材都可以在网上搜集。头条就有很多这种类型的视频推送。如果能够坚持如此规律下去，不但可以减肥，还可以塑造形体，改变一个人的精神面貌和整体气质。

另外，男生1米69高的话，还真不用减到120斤，那样会显得偏瘦，不好看，最好可以达到130斤左右标准身材，如果你后期是有在运动塑形的话，那150斤都不会显胖因为自身的脂肪率降低了，肌肉率提升了，就是体重上升了，但体积缩小，显得肌肉紧实，体型好看。