刚刚开始健身，练器械时很快就力竭，但是转天也很少出现酸痛感。这样正常吗？

正常基本上半年之后你就发现酸痛感越来越少了，到那时你就得变换训练方式和重量，来找到训练感觉。

重量别太大，新手用小重量找肌肉独立发力感，等慢慢形成肌肉记忆再加大重量。另外，要控制肌肉离心收缩，比如高位下拉，拉下来以后慢慢停顿一下，再用两到三秒放回去。最主要的是姿势正确，肌肉独立发力。可以对看看视频，或者买基本健身基础的书籍看看。一定要姿势正确，错误的习惯将来是很难改的。再就是护具要到位，避免关节受伤。我刚开始就是自己盲目的锻炼，结果肩膀和手腕到现在还有旧伤，唉。

谢邀，这种情况完全正常。刚开始健身的人在力量、耐力方面都比较弱，在乳酸耐受力方面也比较弱，提问者在器械锻炼时很快力竭，这是很正常的现象。第二天的酸痛感是乳酸耐受力的正常表现，一开始乳酸耐受力比较弱，以后随着身体锻炼强度的增加，会逐步适应这种酸痛感。酸痛感会逐步减弱，需要更大强度的锻炼，才能获得与之前相同的酸痛感。

即使没有酸痛感，也不能说明没有锻炼效果。判断锻炼效果除了第二天的酸痛感，还有锻炼时的泵感，但是最重要的还是肌肉围度的增加。

一般动作间休息1-3分钟，组间休息30-90秒，提问者目前锻炼可以选择延长动作间和组间休息时间的方式延长力竭感的到来。以后可以通过缩短休息时间的方式提高锻炼强度。目前只要坚持锻炼就行，先以掌握动作细节、发力感为主，等两三个月以后再逐步增加重量。。