深蹲时是不是要一直收紧臀部？

深蹲时臀部要全程发力才高效刺激！而且在最高点也要夹紧臀部，注意是夹紧，就像要把一个硬币压断一样！

深蹲是下肢肌群训练的王者动作，常见的有徒手深蹲、单腿深蹲和负重深蹲等方式。但万变不离其宗，深蹲动作的训练模式是相同的。

发力肌群是以臀腿肌群为主，深蹲训练到位就会让臀部更大更翘，腿粗肌群更加强壮有型！

注意臀部发力，这是深蹲时刻该注意的！

当深蹲发力正确时，臀部是刺激到位的。动作离心和向心阶段，臀部要确保全程夹紧发力。很多人顶部就放松了臀部，这其实是低效的。在动作向上向心过程中，臀部肌群逐渐绷紧，到最高点到达夹紧最强位置！

所以，大家在训练深蹲时，除了注意动作的标准性之外。臀腿肌群的正确发力感是非常重要的，这样才可以对肌群进行高效的刺激提高。

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你好，很高兴回答这个问题，我是猫叔

回答这个问题前呢，我们先简单了解下什么是深蹲

何为深蹲

深蹲是一种复合动作，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。

深蹲的主要训练肌群

在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，还有上半部分肌肉都是能刺激到的。猫叔就经常做这个训练动作。

深蹲是不是要一直收紧臀部？

这个问题其实放在新手上是常见问题，当你是新人去健身房的时候，在你深蹲的时候很多教练都会告诉你收紧臀部，很多新手不明白，只是一味的在夹腚。

其实，这个问题有点和重心在脚尖还是脚后跟一样有点雷同之处。

收臀是一定要收的

我们都知道，收臀是为了保持你上半身的身体平衡，然后让你的股二头肌、腘绳肌等都能得到充分锻炼很多人找不到臀部发力的感觉，收臀也是变相一种发力找感觉的方法。

另外收臀还能保持你上半身身体的平衡，让你背部肌肉始终处于刺激的状态，也是非常好的。

不是一直要收紧

臀部发力的时候有两种方式收缩、舒张

第一就是当你负重下蹲的时候，臀大肌群属于舒张状态类似于肱二头肌的离心（运动轨迹远离心脏）训练，此时的你如果持续收紧臀部，那你是下潜不下去的，当你的髋关节没有低于你的膝盖时，你基本上处于半蹲状态，此时收紧臀部相当于下面一个力量顶着你，你背部容易前倾，很容易出现重心不稳发生危险，简单来讲，就是下蹲的时候舒张你的臀大肌，自然下放即可。

第二就是你负重上潜的过程，猫叔做这个动作的时候喜欢叫它上潜，类似于潜水艇一样上浮。此时你的臀部肌群是非常重要的发力肌群，没有它的收缩，你是完成不了这个上潜动作的，所以说，此时你的臀大肌就是出于夹紧的状态。很自然，毕竟人体进化了那么多年，每一块肌肉如何发力都是非常科学的。

夹紧有度 舒张放松

想必你现在对什么时候夹紧明白了吧，你如果是想刻意练臀，那你可以在上潜的过程中，用意念控制你的臀大肌，让它使劲收缩，到顶峰的时候，你再收缩1-2秒，那么你的臀部会非常漂亮哦，具体训练方案，猫叔在主页西瓜视频和文章里都有讲解，欢迎关注猫叔哦~

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