为什么有人说波比跳可以燃脂？

波比跳不但可以燃脂，而且是非常急速的减脂。

这一点是已经公认的事实，道理也很简单。

波比跳，兼具有氧减脂，以及过量氧耗减脂的双重功效

有氧减脂好理解

就跟你跑步减脂一样，在你进行波比跳的过程中，身体不断的消耗能量，并且提升心率

在糖原提供的能量消耗到一定的量级后，身体就必须分解脂肪来提供后续的能量消耗了

而波比跳的剧烈程度，也足以叫你的心率维持在脂肪能够充分燃烧的心率区间

因此，在这个过程中，自然是有减肥效果的

过量氧耗减脂，一般发生在比较快节奏的波比跳训练中

例如用HIIT的节奏完成的波比跳训练

在这种情况下，运动量相当之大

身体的超越负荷的在运转，吸入的氧气跟不上运动的节奏，就出现了氧亏

而在运动结束后，大约十几小时中，你吸入的氧气很多都会用来弥补氧亏，同时也就在分解脂肪了。

因此，波比跳的燃脂效果，是贯穿于运动中，以及运动后的。

当然，波比跳效果虽然好，但是很枯燥

介绍几个波比跳变式，可以在训练中穿插着完成，不但能够训练不同肌群，而且避免了枯燥无聊：

1.常规波比跳

这是最四平八稳的波比跳做法

没有什么特别的侧重

但正是如此，也决定了它是训练最全面且安全的波比跳做法

2.单腿波比跳

这个动作的要点是全程单腿落地

可以把单侧的大腿和小腿力量训练的比较强大

同时也对身体的平衡能力有训练效果

3.波比侧跳

这个动作的特征是，在跳起来的一瞬间是侧向的位移

其好处在于可以训练到腰腹侧边的腹外斜肌

对腰腹曲线不满意的人可以多多尝试

4.登山波比跳

这个动作的特色在于，身体伏地后做几次连续的登山动作

登山训练是比较好的针对小腹曲线的训练

小腹存在赘肉的朋友可以试一下

5.波比远跳

这个动作最简单的理解就是把波比跳和立定跳远结合在一起

目的在于有效的训练腿部的爆发力

希望有帮到你。