该怎么用哑铃锻炼自己的耐力？

哑铃训练耐力，你是想说心扉能力还是肌耐力？

心肺能力你可以做波比跳和跑步运动，这两种已经够折腾了！一定要加上哑铃的话，可以拿着哑铃做波比跳和跑步！

肌耐力就是用较轻的哑铃做30次以上的肌肉屈伸训练，渐渐达到50-100次。就可以了！

题主应该想问的是怎样用哑铃提高自己上肢的耐力吧？

首先，对于新手来说，降低体脂率是健身的基础，一身肥肉再强的力量也没用；

其次，在初学阶段，最好用小重量的哑铃，先把动作做标准，让每个动作达到特定增肌效果；

最后，注意做好拉伸动作，让肌肉放松，事半功倍。

健身是一项需要长期坚持的运动，不要急于求成，切忌剑走偏锋。希望以上建议可以帮到题主

小重量，多组数，多次数，

哑铃训练耐力，你是想说心扉能力还是肌耐力？

心肺能力你可以做波比跳和跑步运动，这两种已经够折腾了！一定要加上哑铃的话，可以拿着哑铃做波比跳和跑步！

肌耐力就是用较轻的哑铃做30次以上的肌肉屈伸训练，渐渐达到50-100次。就可以了！

感谢邀请！哑铃锻炼耐力，可以尽可能我体重量一点一点加重，组与组之间休息时间尽量缩短。耐力用哑铃弯举半程法锻炼，所谓半程就是举起和放下都不能到位且上下过程必须缓慢，使双臂肌群始终处于受力状态，同样要做组数。这样一点一点练起来很吃力的，同时练就你的耐力！

健身锻炼少不要哑铃锻炼，但是刚开始锻炼使用过重哑铃很容易受伤有锻炼不好肌肉这是很多自己在家锻炼的健身者犯得通病。健身锻炼越重越好是误区，并不是越重对于肌肉刺激锻炼就越强锻炼锻炼效果就越好。

一般使用哑铃锻炼的原则是瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习；胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习。塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习。这里对于增肌者而言采用多大的重量一定要更具你的身体素质来选择重量。比如你只要弯卧推弯举得动2kg的哑铃，为了增肌锻炼去卧推弯举20kg的哑铃这是错误的。能卧推2kg重量，你就坚持锻炼等2kg不吃力了就增加到3kg、5kg、10kg一个根据自身体质增强来慢慢增加重量。

在这种情形下，你可能很好的使用哑铃锻炼增肌，让哑铃锻炼动作可以很好的锻炼到你的胸肌、斜方肌，肱二头，三角肌、腿部肌肉群核心肌群等。让你增加肌肉耐力，肌肉线条，肌肉结实越练越好。

下面一套轻哑铃锻炼动作已经建议你掌握使用它练好你身体肌肉力量后再加重锻炼其他哑铃动作。