宝宝一岁多了，宝妈想减肥，怎样做才能减肥有效？

多运动，多吃蔬菜水果，少吃高热量食品。给自己做一个减肥计划，要健康合理减肥。

很高兴能回答您的问题。很多宝妈在怀孕和产后吃了大量含有高脂肪高蛋白的食物。使摄入的营养大大超出身体所需的营养，而又极少的体力活动使能量消耗大为降低。从而导致自己体重快速增加。您家宝宝一岁多，可能您还处在哺乳期。本身哺乳期就是减肥的黄金期。哺乳期的妈妈进行母乳喂养，促进乳汁的分泌将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的堆积，从而达到减肥的目的。我们还可以在饮食上改变一下，做到少食多餐，坚持合理饮食，不要暴饮暴食。食物的结构应以高蛋白、高纤维素、低脂肪、低糖为主。荤素搭配，多吃新鲜的水果蔬菜，碳水化合物不要摄入太多。平时主食可以用各种杂粮和谷物为主。这样可以避免过度补充营养造成脂肪的堆积引起发胖。除饮食还需要进行适当的有氧运动。比如跑步、快走都是比较好的选择。减肥是个循序渐进的过程。宝妈坚持每天控制饮食和运动，相信一定会有成果。最后祝宝妈减肥成功。希望我的回答可以帮到您。