如何养成良好的生活习惯避免失眠？

避免一切不必要的诱惑，告别睡前不良的动作行为，静下心来。

可以读读书，可以刷下网，但是时间都不要太长。

可以写写感悟，写写头条哈哈，整理下明天的事物。

可以和爱人沟通，没有爱人也可以和朋友远程沟通。

保持一个良好的心境就好。

养成良好的生活习惯，确实可以避免失眠，睡眠好了，身体就好了，人就有精气神儿。

随着现代高科技技术的迅猛发展，智能手机，已在每个人的心中扮演着主要角色。

有多少人，对智能手机不离不弃，几乎霸占了我们所有的业余时间，特别是下班儿后吃过晚饭，人们开始拿起手机，找寻自己喜欢的功能，进入了通宵达旦、夜不能眠的状态。

这样继续下去，久而久之对我们的身体造成了很大的负面影响。

古人讲:睡方能眠，眠方能养，养方能使人身体健康。睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞。如一夜睡不着就换不了新细胞。

其次，睡眠可以帮助胃肠消化食物，所以说，睡眠是养生的第一大补药。那么，我们该怎样养成良好的生活习惯，才能避免失眠的情况发生呢？

一 睡觉时要关好窗户，也不能开空调、开风扇。因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层。如果这种阳气层遇到冷风契入，会产生风寒，风入筋，寒入骨，这样会给身体带来不适及危害，导致失眠。

二 睡觉要尽量早睡，睡的晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力。一般睡眠，最晚也不要超过晚上11点。因为晚上11点子时，是胆经当令的时间。如若不睡，大伤胆气，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力，免疫力纷纷下降。另外，子时胆要更换胆汁，新旧胆汁开始交替。

三 睡眠一定要早起，即使在冬天也不要超过六点起床。因为早睡才能早起，早起才能精神百倍。早上六点，此时的阳气开始充足，这样有助于养肺和顺应太阳的天势，升起人体之阳气。

1.饮食要膳食合理，营养均衡，做到晚饭少吃，清淡

2.减少睡前运动，做到平静为主，热水泡脚

3.睡前半个小时以上远离点子产品，劲爆音乐。放松大脑，不思考太多。

4.创造一个适合睡眠的环境，调暗灯光

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别忽视失眠，这是病。

一、“吃喝拉撒睡”，人活着的基本条件，缺了“睡”，你的人生从此就变得不完美了。

二、失眠可导致多种疾病，包括躯体性疾病和心理性疾病，如神经衰弱、记忆力减退、抑郁焦虑、胃肠疾病、心梗、脑梗、高血压、糖尿病等疾病，还会加速衰老等等。

三、为此在医疗界应运而生了《中国成人失眠诊断与治疗指南》。根据《指南》，①失眠定义为患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠表现为入睡困难（入睡时间超过30min）、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间总睡眠时间减少（通常少于6h），同时伴有日间功能障碍。②失眠根据病程分为：急性失眠（病程≥1个月）；亚急性失眠（病程≥1个月，<6个月）；慢性失眠（病程≥6个月）。③失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。

治疗失眠方法简单，贵在坚持。

一、《指南》中指出治疗失眠要在建立良好睡眠卫生习惯的基础上，开展心理行为治疗、药物治疗和传统医学治疗。

二、结合我自己情况，着重说一下如何养成良好的生活习惯避免失眠。

①需要有规律的生活作息，早睡早起，同时保持心理平衡、心情愉悦、避免情绪大幅度波动，个人觉得这些是说起来容易做起来难，但如能做到是百益而无一害。

②平时多运动，青年每周坚持2─3次大运动量运动，达到大汗淋漓状态，每次持续1─2小时，但得根据自己身体素质情况灵活掌握，不能过度运动，平时每天做有氧活动，比如慢跑或者快走，至少在半小时以上；老年还是建议走路或者一些老年活动（太极一类的老年活动）；中年得根据自己身体状况选择青年或者老年的锻炼方式。个人觉得每天坚持跑步或快走是最好的锻炼方式。

③避免睡前剧烈活动，有氧运动可以至少在睡2小时之前完成。

④避免睡前喝咖啡、浓茶，晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物；不是紧急问题，不要想那些解决不了的问题，放下问题明天再说；睡前可根据自己喜欢喝杯热牛奶、泡个热水脚；实在睡不着就看看工作之外的书籍。

⑤《中国成人失眠诊断与治疗指南》明确指出酒精不能用于治疗失眠。大量摄入酒精只是暂时的麻醉自己，酒精对身体的损害远大于暂时的睡眠。

击垮失眠的最后一颗子弹。

长期严重失眠在生活习惯干预不成功之后，只能应用药物了。目前临床治疗失眠的药物主要包括苯二氮卓类受体激动剂BZRAs）、褪黑素受体激动剂和具有催眠效果的抗抑郁药物。如下图：